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お尻ゆらし、お勧めです

「めちゃくちゃ猫背です。
改善したいです」

「最近のお勧めはお尻ゆらし(その場お尻ゆらし)です。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4550.html

椅子に腰を下ろして左右のお尻を可動域を交互に動かします。
20秒くらいが1セットです。
1-3セットやって4つのチエックをやって書きこんでください。

股関節・肩関節の左右差も取りあえずそろうと思うのですが、
左右差が残るようであればお腹を5センチ位へこませてやってみてください。」

「3セットしてみました

1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
外向き→外向きの角度が少しになりました
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
右側→少し右が大きいけどきにならない程度?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?
   左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
  ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。
どちらかと言えば左が高い →少し左が高いけど気にならない程度

2 肩関節の左右差
 ① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
   どちらが何センチ長いでしょうか?
左が1cm長い→左が3mm長い
 ② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
   左右どちらが何センチ長いでしょうか?
左が1cm長い→左が3mm長い

3 立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか?
  ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。
中指が床にギリギリ触れるくらい→中指が床に付くくらい
4 頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?
左に違和感が少しあるけど気にならない程度 」

「左右差が残るようであればお腹を5センチ位へこませてやってみてください。」と書きました。
腹は いつも凹ませてやった方が効果があるようです。」



いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

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