首・股関節・肩胛骨が固いです-1

1/9「身体が固く毎日柔軟やっていますが指先が床に届く程度です。
首のこりと股関節・肩甲骨周りが硬いです。」

右足首が外にねじれているので聞いたら、１０年くらい前に骨折してボルトを膝に入れていたことがあるという。

寝しなのゆっくり呼吸
バックウオーキング
これで足首のねじれが取れたのだが前屈は変わらない。
脱力して歩幅を小さくしてやるようにアドバイス。

耳を上下から二つ折りにしても痛みがない由、これまでの柔軟が利いているらし。
踵落とし
合掌両手ゆらし

1/15上記の４つのエクササイズの他に階段エクササイズを追加した。
「階段等で足先を載せます。
息をゆっくり吐きながら伸び上がり息をゆっくり吸いながら踵を下げていきます。
１０回くらいが１セット。
やる前とやった後で４つのチエックで較べます。

チエックからは左右差がなくなってきたということになります。
＞首のこりと股関節・肩甲骨周りが硬いです。

1/19「症状はどう変化したでしょうか？
当初の書き込み時点を１０とすると今は何点くらいでしょうか？」

「体はだいぶ軽くはなりました。５くらいです。教えてもらった動きをしたら、軟らかくなりますが、すぐ戻ってしまうので、毎日続けていて、一進一退を続けている状態です。」

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