息を止めること&息を吐ききること

月刊致致知」のメルマガです。
『ラグビー元日本代表監督の平尾誠二さんが亡くなりました。追悼の思いを込めて、平尾さんにご登場いただいた2005年6月号の記事の一部をご紹介します。

活力を創る
とにかくラグビーに夢中になっていたので、高校に入る時も、自分がラグビーをする上で一番いい環境を求めて、山口良治先生のいる伏見工業に入ったんです。

当時の伏見は、まだ全国大会に一度も出ていませんでしたが、山口先生の名はかなり知られていました。
僕は、既に強くなっているところに入るよりも、これから伸びるところで自由にやらせてもらうほうが自分の性に合っていると考えて、伏見を選んだんです。

自分で決めて入ったわけですから、ラグビーに集中せざるを得ませんでしたが、正直言って1年の時は、練習がいやでいやで辞めようかと思っていました。
5月ぐらいになると、自信をなくして体調を崩してしまいました。先生に相談しに行ったら、よく話を聞いてくれて休ませてくれました。
おかげで、なんで自分はここへ来たのか、と原点に返って自分を見つめ直す時間を持てて、もう一度立ち向かおうという気になりました。立ち直るまでほんの2、3日でした。その間に、一気にパッと変わったんです。
それでたまたまいい具合に波に乗ることができて、チームも強くなり、2年で初めて全国大会でベスト8入りし、キャプテンを務
めた3年で一気に日本一になったんです。

山口監督の指導は厳しかったですね。当時の仲間たちのほとんどが殴られていると思いますよ(笑)。いまの時代は許されないけれども、当時はそんなこと当たり前でした。文句を言うやつもいませんでしたし、ある意味いい時代だったと思いますよ。

そんな中で印象に残っているのは、よく人間の力の話をしてくださっていたことです。非常にいい話で、いまでも僕は大切にしているんです。

僕らが3年の頃にはすごく強いチームになっていて、どことやっても勝っていました。前半で点差が40、50点開いたりするので、つい手を抜いたり、気を抜いたりするんですが、それでも余裕で勝ってしまう。

すると先生は、ハーフタイムの時にえらい怒るわけですよ。「なめてんのか!」と。そしてこんな話をよくされたんです。
人間の力は、全部出し切らないと増えない。だから、余すことなく使わなければいけないのだと。

いま10ある力を全部出し切ったら、10.001ぐらいになる。次の試合でその10.001を全部出したら10.002というふうに力が増えていく。出し切らずに溜めたら逆に減ってしまうんだと。

そして最後の締めくくりに、「それがお金と違うところだ」と。』

上記を読んで、ヨガの呼吸法で口笛でやるにおを思い出しました。
ついで海女さんの呼吸法「磯笛」も思い出しました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4112.html

そして、潜水による息止めにお呼吸法と磯笛の呼吸法の両方を日々実行することが血管年齢が11歳も若いということにつながると改めて思いました。


いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
                     

目眩にも利くかもしれませんー3

「うわー、貴重な御話を有難うございます!!
足首も大事なのですね…。高校時代に体育の授業中、骨折寸前の捻挫をして以来、歩き癖もあるので、確かに…。
それから呼吸も大切ですね!!有難うございます!! 」

「!>足首も大事なのですね…。高校時代に体育の授業中、骨折寸前の捻挫をして以来、歩き癖もあるので、確かに…。

捻挫されたことがあると、足首がねじれているかもしれません。
足首にねじれがあると、年々その影響が身体全体に影響するかもしれません。

その見分け方です。
股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?

上記のチエックで② ・③で別方向にですと確実に足にねじれを生じています。
ただ同方向のねじれだとわかりにくいでしょう。

足首のねじれ解消法
やりかたは何種類かありますが簡単なのはつま先歩きです。
単純につま先で2-3分歩くだけです。
つま先歩きをやって、上記のチエックで確認してねじれが解消する方向にいっていればOKでしょう。
定着させるににしばらく続けます。」

「重ね重ね貴重な御指導を有難うございます!!

はい、整体師の指摘で、
右足が短く左に傾いていて、下半身は右、上半身は左の凝りが尋常ではない
と言われました。

今回の目眩を教訓に、捻れや歪みを、少なくとも3ケ月掛けて改善しようと考えておりましたので、上記の教えを整体師にも相談し、間違えない様に実践させて頂きます!!

自己流で間違えると、より具合を悪くしてしまいますから、相談先の存在って重要ですよね。
有難うございます、必ず試します!!」


いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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食も水も摂らずに8年間だと?!!

ブレサリアン(breatharian)ということばは知りませんでした。
仙人は霞を食べて生きているといわれています。
実際に食べないで水も飲まないで生きているひとがいる!!

断食で食は断つけれど水だけは飲むと知ってはいた。
水を摂らないで断食をすると7日くらいが限度とか。
ところが8年以上、水も食も摂らずにお元気。
しかも先生は仙人でもなく、弁護士、(代替医療)医学博士、珈琲豆の焙煎師とバリバリの三次元での仕事人です」
と紹介文にありました。
久しぶり木曜会にいってきました。

『8年近く水も食物も摂らない」という先生。ウソのようなホントの話です。食べ物を摂取しなかったり、量が少なくてすむという人が増えていて、インドの山奥に住む年齢不詳の聖者のように、空気中のプラーナ(光orエネルギー)を食べて生きているのだそうです。スタミナがつき、睡眠をあまり取らなくてすむとか。戦わずして食べないことが不食らしい。

「ブレサリアン(breatharian)」と呼ばれる人々がいる。ブレス(breath)、つまり呼吸だけで生きる人々のことだ。「愛と不食の弁護士」として知られる秋山佳胤氏は、そのひとりである。

秋山氏が不食となった直接的なきっかけは、2006年に、オーストラリアのプラーナ研究者、ジャスムヒーン氏のワークショップに参加したことだ。知人からパンフレットをもらったとき、ジャスムヒーン氏の笑顔にひかれ、参加してみたくなったという。

ワークショップでは、ジャスムヒーン氏の言葉ひとつひとつに深くうなずいた。感動で胸がいっぱいになり、食事をすることも忘れるほど。その感覚が継続し、5日間の開催期間中は、何も食べずに過ごした。

これを機に、秋山氏は徐々に食事の量と質を減らしていった。3回を2回に、2回を1回にし、1回ごとの量を減らすのと並行して、肉や乳製品を控える、玄米菜食ベースにする、野菜と果物中心、果物だけ、フルーツジュースだけと、段階的に質を変えていったのだ。
2年後の2008年、ジャスムヒーン氏が再来日。ワークショップに参加し、Oリングテストで自分の体にプラーナ摂取率を尋ねると、「100パーセント」という答えが返ってきた。その後も、ワークショップのたびにプラーナ摂取率を確認した。すると、2010年には100パーセント以上、2012年には200パーセント以上、2014年には500パーセント以上という結果となった。

現在では、食べる・食べないにこだわらず、楽しく生活しているというが、そんな秋山氏は途方もなくエネルギッシュだ。睡眠時間は2時間もあれば十分、100メートル走をすれば10年前より好タイムで、マチュピチュやアマゾンへ行けば現地のガイドより速く歩く。

地獄へ行って人生観が変わる
実は、秋山氏は地獄を見ている。3度目の司法試験に落ちたとき、無茶な試験勉強も手伝って心身がボロボロになり、ある日、人事不省に陥ったのだ。

気づくと、秋山氏は底知れない暗闇の中にいた。「ここが地獄の1丁目か」--なぜか、そう納得した。

残酷、絶望、凶暴、悲しみ。そんな暗黒のエネルギーが、圧迫感をもって強烈に伝わってきた。あたりには異臭が漂う。ヘドロの腐敗臭を何万倍にも刺激的にしたような悪臭だ。闇に慣れてくると、人とも獣ともつかぬ存在たちが争いあう姿が見え、叫び声や罵声、爆弾の音、殴りあう音などが、耳をつんざいた。

このとき、なんと秋山氏は、圧倒的な絶望と虚無の中で、徐々に開き直った。闇や悪臭、恐怖、絶望にも少しずつ慣れ、最終的には地獄そのものにも慣れた。すると、地獄には地獄のよさがあるとわかってきた。強者が弱者を倒すのは正義で、頭を使って相手をだますのは知恵。それなりの秩序と規範が見えた。

「地獄で暮らすのも悪くない」
そう思った瞬間、目の前の景色が一変した。秋山氏は、アパートの自室で倒れ、友人に介抱されていた。

この後、秋山氏の人生は激変した。人は時間さえかければ、どんなものにでも慣れることができると、身をもって知った。「慣れる」とは、適応力といってもいいだろう。秋山氏は、地獄にすら慣れるという体験を経て、人間の潜在的な適応力に目覚め、常識に縛られるのをやめたのではないか。それが不食を可能としたように思われる。
(ムー2016年6月号より抜粋)』


いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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目眩にも利くかもしれませんー2

「重ね重ね貴重な御指導を有難うございます!!

はい、整体師の指摘で、
右足が短く左に傾いていて、下半身は右、上半身は左の凝りが尋常ではない
と言われました。

今回の目眩を教訓に、捻れや歪みを、少なくとも3ケ月掛けて改善しようと考えておりましたので、上記の教えを整体師にも相談し、間違えない様に実践させて頂きます!!

自己流で間違えると、より具合を悪くしてしまいますから、相談先の存在って重要ですよね。
有難うございます、必ず試します!!」

「>今回の目眩を教訓に、捻れや歪みを、少なくとも3ケ月掛けて改善しようと考えておりましたので、たーさんの教えを整体師にも相談し、間違えない様に実践させて頂きますね!!

できましたら、ご自身で確認チエック出来るようになることも目指して下さい。
特に難しいことはありません。
続けるほどに慣れてきて簡単にチエック出来るようになります。
もちろん整体師さんい相談するなということではありません。

私のやっている方法です。
チエックはエクササイズの前後に必ず入れて下さい。
身体は変化します。左右逆転しているにも関わらず同じやり方でやると歪みが大きくなることになります。

1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?
  
  左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
  ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

2 肩関節の左右差
 ① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
   どちらが何センチ長いでしょうか?
 ② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
   左右どちらが何センチ長いでしょうか?

3 立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか?
  ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。

4 頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?

やったエクササイズ・運動・治療法が自身の身体に合わなければ、身体はゆがみ固くなってきます。
逆に合っていれば、よくなる方向に身体は変化していくということです。

整形でよくやられている牽引も失敗することが多いようです。
個人個人に合った強さに指定することが大変難しいからのようです。
ウンと弱くすればOkになる場合が多いと思うのですが多くは逆方向です。」


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目眩にも利くかもしれません

>目眩の原因は 「真面目と過緊張」
過緊張って、何に気を付ければ良いのですか? と聞いてみた。
そしたら、過緊張しない事です。

めまいの原因は足首と目と耳だそうです。
私もめまいが出るようになりまして、歩道橋でさえ上の方で恐くなっていました。

このときは、スクワットを毎日繰り返すことでほぼ解決しました。

足首もふくめて身体が固くなっているとめまいがでてくるようです。
特に首筋が固くなって呼吸がウンと浅くなっているようです。

「長生きのスイッチ」了徳寺健二著という本を読みました。
この本に足裏の踵の前のところを含めて7箇所紹介してあります。

ここはスゴク利くようで軽く触れただけで呼吸が深くなってきます。

身体が固くなるときは呼吸も浅くなってくるし、
呼吸が深くなることを毎日続ければ身体の柔軟性も回復してくるだろうと思っております。

それにつれてめまいも治っていくのではないかと期待しております。


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40年前の日本食を4週間食べ続ける実験をした結果・・・

あるメルマガの記事です。
[今や世界で注目される『日本食』。なぜここまで注目されるようになったのでしょう。
日本食が具体的にどのように身体に影響しているのか、東北大学の都築(つづき)准教授をはじめとするグループが実験を行いました。
すると、「日本食はやっぱり最高かも!」と誰もが思ってしまう結果が得られたのです。
http://www.mag2.com/p/news/223997?utm_medium=email&utm_source=mag_W000000125_tue&utm_campaign=mag_9999_1025&l=mzv13f5e61

その実験とは…
実験はとてもシンプル。『約40年前、1975年頃の日本食を続けて食べてみる』というものです。
現在の高齢者の方が、働き盛り(20~40代)の頃に摂取していた栄養バランス、調理方法で日本食を4週間食べ続けてみました。
http://www.mag2.com/p/news/223997?utm_medium=email&utm_source=mag_W000000125_tue&utm_campaign=mag_9999_1025&l=mzv13f5e61

▼当時の代表的な献立はこちらです▼

出典 東北大学大学院農学研究科

献立の特徴は5つ。
出典 東北大学大学院農学研究科

・多様性▶色々な食材を少しずつ食べる。
・調理法▶調理法の優先度が「煮る、蒸す、生」⇒「茹でる、焼く」⇒「揚げる、炒める」の順。
・食材▶大豆製品や魚介類、野菜(漬物を含む)、果物、海藻、きのこ、緑茶を積極的に摂取。卵、乳製品、肉は適度。
・調味料▶出汁や発酵系調味料(醤油、味噌、酢、みりん、お酒)を上手く使用し、砂糖や塩の摂取量を抑える。
・形式▶一汁三菜「主食(米)、汁物、主菜、副菜×2」が基本。

上記の『5つの特徴を重視した日本食を食べるグループ』と『現代食を食べるグループ』に分けて、4週間後の健康数値を調べた結果、日本食の素晴らしさを再確認できる結果がでたのです。

その結果とは…

【健康的に痩せられる】
・BMI(体格指数)や体重が有意に減少
・LDL コレステロール(悪玉コレステロール)やヘモグロビン A1c(糖尿病の指標)、腹囲周囲長が減少傾向
・HDL コレステロール(善玉コレステロール)が増加

【ストレスが軽減され、運動能力が増加する】

・ストレスの有意な軽減
・運動能力の有意な増加
この実験結果を得た都築准教授は、「この結果が食育の一助になり、日本食の魅力を世界へアピールすることができる」としています。

現代食
現代の20代~40代は忙しさのあまり、手軽に利用できるコンビニや外食で済ます方も多いのではないでしょうか。
世界が認める長寿国である日本。
40年前の日本にはコンビニや外食する場所が少なく、欧米食も今ほど伝わっていなかったのが長寿の秘訣に関係しているのかもしれませんね。

現代社会では高齢者に発生率の高い病気が、若くして発症するケースが増えていると言われています。
今一度、食生活を見直す時期かもしれません。
この先、現在の20代~40代の方、またその下の世代も健康を維持して暮らせるように『日本食』中心の生活にシフトしてみてはいかがでしょう。

関連記事
● 【何でも食べる!躊躇は一切ナシ!】日本人の食に対する執念がスゴすぎると話題に!(9選)
● ○○が無性に食べたくなったらこれを食べろ?!栄養素が足りてないリストが凄い!!]


火食することで生食から次第に遠ざかり酵素の摂取量が極端に減少したことが
諸病の根源とする説を紹介したことがあります。
ヒトは火食によって大脳が発達してヒトになったとする考えもあります。
火食してから、せいぜいで数百万年の歴史である。
それ以前の生食時代は何億年の歴史がある。

病気になる原因
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3839.html

初期のヒト属による火の利用(ウイキペデア)

火を使ったことで知られる初期のヒト属、ホモ・エレクトスの再現像
初期のヒト属による火の利用が始まってから、ヒトの社会文化的進化は急激に早まった。ヒトは火を調理に使い、暖を取り、獣から身を守るのに使い、それにより個体数を増やしていった。火を使った調理は、ヒトがタンパク質や炭水化物を摂取するのを容易にした。火により寒い夜間にも行動ができるようになり、あるいは寒冷地にも住めるようになり、ヒトを襲う獣から身を守れるようになった[1]。
ヒト属による単発的な火の使用の開始は、170万年から20万年前までの広い範囲で説が唱えられている[2]。最初期は、火を起こすことができず、野火などを利用していたものと見られる[3]が、日常的に広範囲にわたって使われるようになったことを示す証拠が、約12万5千年前の遺跡から見つかっている[4]。「40万年前から広い範囲で使われていた」とする説もあったが、多くが否定されているか、あるいは確かな証拠が示されていない[5]。
 


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慢性的なストレス対策

■疲れやすい…の原因は“ストレスによる脳疲労”。解消するには?
(日刊SPA! - 10月25日 09:22)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=81&from=diary&id=4258486

>「いくら休んでも疲れが抜けない」「何をやってもすぐ疲れてしまう」。そんな慢性的な疲労に悩まされる40代は多い。大きな要因としては、一日の大部分を占める「仕事による過労」だろう。

>いくらマッサージや寝だめといった肉体的なアプローチをしたところで、脳にストレスを抱えたままでは一向に解消されないということだ。

ストレスって何でしょうか?
一般的には心理的なプレッシャーを指しているようです。
心療内科の権威、国語辞典を開きますと『ストレスは外傷・中毒・寒暑・恐怖などの刺激に対して示す体内の反応』とあります。
辞書によっては反応ではなく歪みと書いてあるのもあります。

横浜労災病院の山本晴義先生はゴムボールを指で押して凹みを作り、凹むがストレスで指がストレッサーだと説明をされます。

>ストレスは、少しでも嫌だと思うこと全てがストレスなんですって。

その通りでしょう。
それは実験で即座に提示できますよ。

嫌だと思うとそれはゆがみとなって身体に表現されると考えております。
歪み=ストレスです。
身体がNO・イヤのシグナル、それが歪みと考えます。

従ってアロマであれ、好きな音楽であれ、相性のいい治療師さんによる治療や整体も、自分でやるゆがみとりエクササイズもいいと思います。

ゆがみの見方を憶えると、身体のゆがみからのアプローチは大変にわかりやすいです。

多くのかたが心理的なプレッシャーをストレスというように考えていらっしゃるようです。
それらを溜め込むにしたがって、次第に息が詰まって息苦しくなり身体は固くゆがんできます。

それを解消していく方法です。
夜、布団に入ったらゆっくり呼吸をする方法をお勧めします。
仰向けは、一番身体の力が抜ける姿勢です。
その姿勢でゆっくり呼吸をします。

強く出もなく大きくでもなく深くでもなく、ただゆっくりです。
うまくいくと、短時間にストンと眠れます。

毎日続けることで恐ろしいほどに身体がやわらかくなってきます。
半年一年続ける大きく変わります。
ストンと眠れないときは、ゆっくり呼吸ではなかったのだと思います。

もう一つ『ありがとうございます』行というのがあります。
一日に何回も何回もいいつづけるのだそうです。

『ありがとうございます』『バカヤロウ』ということばだけでも身体はやわらかくなったり・固くなったりしますから、いいつづけることで身体は変わっていくでしょう。」

「仰向けゆっくり呼吸」で固い身体をやわらかくしてストレス解消法を書きました。
先日書いた「長生きのスイッチ」実験しましたー2はいいですよ!

足裏の踵の前の方にあるゆるい凹みの部分を軽く触れると、すぐに深い呼吸が始まります。
この「つぼ」?はスゴイですよ。
よく発見して下さったと思う。
二日やったら、何ヶ月も続いた不調がきれいになりました。
たまたまあるいはまぐれではなさそうである。
いいですか?
足には身体が受けた物理的なストレスの集約ポイントなんです。




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「長生きのスイッチ」実験しましたー2



「長生きのスイッチ」実験しました
http://admin.blog.fc2.com/control.php?mode=editor&process=load&eno=4225

あるコミュニテイで、身体がガチガチで悪いところだらけだといわれている方の書き込みをよく見かけます。
いろんな知識を沢山お持ちになっています。
でも、それは読みかじり・聞きかじりの集積であり、その知識も断片的に存在しているように見えます。
かっての自分もそうでした。

それら知識は、テーマ毎に集約・収斂していってこそ、始めて役に立つと感じました。
人はストレスを感じると、呼吸が浅くなり身体は固くなりゆがみを生じてきます。

・それは人との比較でなく、自分自身の身体がやわらかくなっていくか、固くなっていくかです。
・自分自身の呼吸が深くなっているか、浅くなってきているかということです。
・ストレスの一番の物理的な集約ポイントは足裏にあると考えました。
・ストレスを一番受けやすい身体の箇所はというと、どうも腸のようです。

現在持っている知識を上記の4点に絞り込み整理していく必要があります。
その点、この著者のいう「長生きのスイッチ」は上記の4点につながっています。
特に踵の内側、大きな赤丸のポイントは軽く触れただけで呼吸が深くなってきます。
足裏の7箇所のポイントは、まさに「長生きのスイッチ」といえるようです。

呼吸が深くなるということは、身体がそれだに比例してやわらかくなっていくということです。
姿勢や内臓とも関連する万能ポイントのような気がしています。
さぼらずに日々実行していきたいものです。



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急性盲腸炎

本日のNHKの健康番組チョイスは急性盲腸炎の早期発見でした。
現在の日本では15人に一人は罹るという。

盲腸炎かかどうかの判断は次の三つ。
1,最初鳩尾のあたりに痛みがあって、それが右下に降りていく。
2,痛みが先に来て、吐き気が来る事が多い。
3,右化腹部を押すと痛みがあるかどうか。

そこで思い出したのは10年くらい前、急性盲腸炎になり即刻手術をいいわたされてのを、
強引に断り我流で治療したことがありました。
うまくいったからいいようなものの冷や汗もの、「破れて腹膜炎を起こしていれば今ブログを書いてはいなかった。
下記のその一見怪しげに思うかもしれないが、確実に効果があったと思っています。

盲腸炎に葛水
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-186.html
盲腸炎に豆腐
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-187.html
盲腸炎にお灸
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-189.html
盲腸炎に蜂蜜?
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-190.html
盲腸炎の他の民間療法
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-191.html



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身体は何故ねじれるのか?

「身体は何故ねじれるのか」ということに、重心が影響しているとは思っていたが、あまり考えていなかった。
前ならえをして両手の平を身体の中央で合わせると3センチも5センチも違う方もいます。
無論あまりねじれていない方もいるだろうが、筆者は1-2㎝くらいの差が出る事が多い。

筆者は右前重心のクセがあり、それとバランスを取る関係で左は後重心になっています。
何で右前重心になったかというと、右利きの人は右手で鞄やバックを持つことが多いと思われる。
チョット重ければなおのこと右手で持つことが多くなっていくだろう。
そうするとこれを支える右足は外向きにした方が支えやすいからして、次第に外向きになっていくらしい。

4つのチエックで身体のゆがみを見ますが1番目のチエックはこのねじれ具合を見るためのものである。
1,股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?

これとても、捻挫・骨折等で足首のねじれている場合もあるから気をつける必要がある。
割と見かけるのは右足が大きく外に倒れており、左足は床面に対してほぼ90度で足先が上を向いている方である。
筆者もこれに近かったが、今は両足とも親指のラインでみるとそれほど大きな差ではなくなってきている。

なるべく両足を前に向けて歩くようにしているが、これで別な問題がある。
筆者は、これまで両足の親指を大きく反らせて歩いてきたらしい。
足半の効用で書いたようにこれは身体が固くなりやすく、あまりよくないと考えた。

そこで、靴の時でも軽い足のグーで歩くようにしたのですが、なにしろすぐに忘れて歩いている。
長年続けてきた生活習慣を変えるというのは大変なことである。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
                     


足半(あしなか)の効用

パソコンを使い始めて間もなく右手が全く使い物にならなくなったときがありました。
手だけでなく腕や肩、そして背中まで痛くなって、左手でマウスをクリックしたりしていました。
ある方のアドバイスで人差し指を丸めて使い始めたら、この痛みはすぐに消えていったということがありました。

たかがマウスの操作で右手が使えなくなるんですよ。
手の指の屈筋はモノを握るとき丸めて使い、伸筋はそれを支えるお役目です。
ところが私の右手が使い物にならなくなったときは、人差し指を伸ばしてこれと逆に指を反らせる方向に動かしていました。

足の方でも同じ現象があると見ています。
足の方は、ものを握るということはなく歩行専用になっていますが、
樹上生活時代は足で握る・掴む動作をしていた時代もあったのでしょう。

足の方でいうと浮き指といわれて現象がそうです。
私の場合、右前重心のクセがありそれとのバランスで左が後重心になり指先が浮いてきていることに気がつきました。
サンダルやスリッパは指先で履き物を支えるクセがつきやすく浮き指になっていくのでしょう。
浮き指になっても余程重症にならないと痛みはなく何年も何年も気がつかず、
それが膝痛や股関節痛・腰痛になっていく原因にもなるようです。

歩くとき、親指が反るような歩き方であれば親指が激痛になって当然でしょう。
たかがマウス操作で右手が全く使えなくなったのですから。
足の場合、足の親指近辺の局所に全体重を掛けることになります。
浮き指をなくし、内・前重心を直すことが根本解決につながるでしょう。

足のグー・パーは特に足のグーはその矯正運動です。
もし痛みなく実施できるようならばウンとやった方がいいようです。
50回を1セットにして6セットもやったことがあります。
もし痛みがあるならば、仰向けになり軽く痛みの出ない範囲でやることもOKでしょう。

今は靴履きのときも指先を意識して軽く丸め気味にして歩くようにしています。
続けたら足の指先の感覚が戻ってきて、浮き指もわかるようになるようです。

日本古来の履き物の下駄や草履ですと、鼻緒があり足の指先がしっかり使える構造になっています。
鼻緒があると足の親指が伸びて外反母趾によくないと考える向きもありますが、全く逆です。
親指が伸びて見えるのは、極端な内・前重心のせいで、
そこに鼻緒があったからといって鼻緒のせいにするのは事実誤認であり錯覚でしょう。

鼻緒を使って足の機能を強化する履き物が足半(あしなか)です。
構造上、指先を丸めて足半の外に出るようになっています。
そして踵が足半の後で着地するようになっていますから、前重心になりすぎることもありません。
足半は元来外で履くものですが、その点現代向きではないのですが、屋内で履けばいいだけです。
履いているだけで足の筋肉バランスを整える効果は他の履き物と較べものにならないほど群を抜いています。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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転倒を一番危ぶまれていますー4(足底筋膜炎)

「>足の内向き、外向きを調整しながら歩く靴はどんな靴がいいのでしょうか?

靴ではムリですよ。
靴ではなくて、足先を前に向けて歩くだけです。」

「立ったとき、左右どちらが大きく開いていますか?
両足拇指ともに外反しているのでしょうか?

足裏の痛みは左右で違うと思うのですが、右が指のつけ根というか拇指丘から小指丘、左は踵が痛いというようなことがありますか?」

「踵骨棘が両足ともあるので何もしないでも踵は痛いですね。使った後はズキズキする事も。両足とも外反母趾で付け根から痛みます。右側の傾きが強いです。両足ともに内反小趾で痛みはあまり感じませんが使えてないからかな?丘は両親指の方が痛みます。その他の指も付け根から痛みが少しずつ出ています。

足の外向き内向きは室内で素足のまま行うのですか?
外反母趾がある場合、どんな風に行うといいんでしょうか。」

「立ったとき、左右どちらが大きく開いていますか?」

「右足の方が少し広いかな。
横から見て、Wになっているのも治したいです。」

「念のためチエックしてください。 
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 仰向けで、左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?」

「①②内股なので昔は内側に倒れていたように思いますが、最近は、浮き指や開帳を治す方向でいるので真っ直ぐにしている癖が備わって来ているように思います。

③右のような気がします。
脚の長さは違うと言われた事がありました。」

「足半(あしなか)のことを思い出しました。
転倒予防に威力を発揮するでしょう。
姉が座骨神経痛で杖に縋ってやっと歩いていたのが、
これを履いたらいきなりスタスタ歩けたことがありました。

お嫌いな鼻緒ですが是非お試しなることをお勧めします。
ただ偽物というか出来の悪のがあります。
指先が足半の外にでるものを選んでください。

これで浮き指が改善すると思います。
それと踵が浮き気味になりますから踵棘にもいいでしょう。

http://www.asinaka.jp/・・・・ここのは試していませんがよさそうです。
履き慣れないと痛みが出ると思います。
じょじょに慣らす必要があるかもしれません。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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転倒を一番危ぶまれていますー3(足底筋膜炎)

「最大の敵は体重です。身軽なればなる程、歩きやすくなります。
こうして見てみると全てが良くなれば歩けると思いますが、悪くなった年月以上はかかると思います。
年齢と共に骨や関節も固くなって、、、。
治す事が良くないと言われましたが、治す方に行きましたが結果良くなって間違ってなかったと思いたいです。」

「体重が重ければ重いほど、重心を指向することが必要でしょう。」

「重心と言えば、理科で習った重力を思い出しました。身体の方に直角を作り地上より下に重力です。
ドイツ靴屋さんが靴は重くないといけないと言いますが、確かに姿勢が自然に良くなるように思います。
が、しかし重くて歩けない(苦笑。サンダルなどで軽く歩くのは良くないのでしょうか。
ドイツと日本とは違うのかな?」

「前にも書きました。
サンダル・スリッパ・大きめの靴は×です。

理由は突っかけグセがつき、浮き指になりやすいからです。
クロックスを履いていると足の指先の感覚がなくなりますから、
浮き指になっているのも多分わからなくなっているかと思います。

なお、鼻緒は親指と第二指の間の奥まで入れて履くものではなく、
親指と第二指で挟むように履くものだそうです。
先日、教えてもらいました。」

「 パタパタ歩きが駄目ということなので室内のスリッパ履きは止めています。履いて歩けませんし… でも夏はスニーカーでは蒸れて汗でベタベタになるのでサンダルがどうしても欲しいと思いヒラキのゴムスリッパとファイテンのズック靴、最近はキーンのサンダルを購入しました。キーンのサンダルは前部分を覆っているので外反母趾や浮き指になりにくいように思います。クロックスは使いません。」

「>キーンのサンダルは前部分を覆っているので外反母趾や浮き指になりにくいように思います

前部分を覆ってあるかどうかはあまり関係ないでしょう。
踵固定していないのが問題です。

いろいろ靴を変えられることで足の痛みは軽減される事はあるにしても、
足先の外向き・内向きの調整にはほとんど無力のように思います。」

「確かにサンダルは良くないとたまに聞きますね。今までのサンダルは、前部分がないタイプがほとんどで、酷いのだと足指が出てしまうものもあったりしました。足の踵もアーチも何もかも無視して慣れと勢いだけで歩いていたように思います。
足の内向き、外向きを調整しながら歩く靴はどんな靴がいいのでしょうか?
扇を開いたように歩いているようにも思います。
今、転倒を一番危ぶまれるような事態です。
サンダルを買ったからと履いて使えるという考えはあまり持っていません。 」



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転倒を一番危ぶまれていますー2(足底筋膜炎)

「いやいやぁ、本当に伸びちゃって、
外反母趾の人が、鼻緒の付いた草履が良いとはネットの情報にはないようでした。
なりつつあるぐらいの人は良いとはありました。

重心のかけ方は大切ですが開帳や扁平と体重の重さで足裏がべっとり床にくっついて、
一時期、吸盤のように床に吸いついて歩く蛙みたいになってました。
重心がわからないより出ないという感じかな。
何だかマッサージのし過ぎもあるのか伸び切っちゃって足がクタンクタン…」

「>何だかマッサージのし過ぎもあるのか伸び切っちゃって足がクタンクタン…

反動がくると逆に前より痛くなるかもしれません。
いわゆるもみ返しのようなものです。
手ですと敏感です、翌日強烈な痛みを体験して止めました。」

「ファイテンの足指のマッサージ機で今日は日中、親指が横にはみ出た感じで使えなかったです。
もみ返しみたいなものじゃなくて、筋膜炎には足つぼマッサージは良くないのかもしれない。炎症で筋肉が無いのに…(>_<) 」

「>筋膜炎には足つぼマッサージは良くないのかもしれない。

足つぼマッサージが良くないのではなく強すぎる刺激がよくないということでしょう。
もみ返しもその1種と考えます。」

「揉み返しかな?よくわからないですが考えながら過ごす事は良いことですね。

足つぼ… そうですよね。 足つぼも軽ければ心地良いかもしれません。
1度も経験した事がなかったので、タラタラになったのは良いことではないですが、我慢するしかないでしょうね。
後が使えないと先生が言っていたような…。 」

「足先が外向きになっていませんか? 」

「親指が方向を決めなくちゃいけないのに外側に変形しているので、真っ直ぐ歩けてないですね。
たまにがに股になって歩いています(苦笑

悪い箇所があり過ぎるので何をどうすれば良いのかわからないです。自己判断でやるのは良くないと言われました。
家での暮らし方にまで関わってくるので動きがストップしてしまいます。 」

「右足先が外を向いています。
そうするると、歩くたびに一歩一歩前から後に向かって負荷が掛かっていくでしょう。

外を向いた分、さらに右に向かって荷重が流れることになります。
自分が外反母趾になったのは上記によると考えています。

ですから改善を考える場合も、まず両足が前に向いての着地を考える事が第一だと考えました。
これだけで最初は成功し自慢していました。
ところが、浮かれすぎて再度外反して、今度はそれだけではムリのようです。

上記が重心について関心がいく一助になればと写真載せてみました。
まだまだ、身体の感覚でわかるまでは時間が掛かることでしょう。
これに浮き指→踵着地→足のアーチ喪失→足底筋膜炎だと大変厄介と思います。」



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転倒を一番危ぶまれていますー1(足底筋膜炎)

「接骨院の先生が重心と言っていたのだけど理解出来ずでいました。

踵骨棘は両方ですね。
足を床に着けるのから痛いので重心まで気づかないで歩いているんだと思います。
指に力が入らないのを何とかしたいです。50代女性」

「サンダル・スリッパ・大きめの靴は突っかけグセで浮き指になりやすく後重心になりやすいようです。
私が現在やっているのは、靴の時も指先を軽くすぼめて下駄や草履の時の状態に近づけようとしています。
それと拇指丘の痛みが強いときは小指側つまり外重心気味にします。

これも足先が外を向いていると、拇指丘に荷重が掛かりやすいのでその調整もやる必要があります。
後重心がつづくと、膝・股関節・腰椎にくるようです。

私も外反母趾ありますよ。
重心は大変重要です。でも難しいですし、足の感覚が目覚めてこないとムリのようです。

これが理解できないかぎり、遠回りを繰り返すことになります。
私もそうでした。
でも最近はようやく少しずつ理解できて改善の方向に進み始めました。」

「L字型までではないですが近いです。
横から見るとWですし…。指も踵も土踏まずも駄目となると、治療したらどうなるかと思って怖くて治療の方に行けないんです。。。 」



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顔の歪みが気になっていますー1

「現在36歳の男性ですが、写真を撮った時に顔の歪みが気になっています。 
特に悩んでいるのは以下の点です。
  
  ・輪郭が左右非対称
  ・目の大きさが左右で違う(右目が大きく、左目が小さい)
  ・頬骨が横に張り出していていて目立つ(特に左の頬骨が出ている)
  ・頭が右側に傾いてる

ネットで調べて「あいうえお体操」や耳たぶ回しや顎の前後左右に揺らす、肩回しなどを実践していますが、なかなか効果を感じることが出来ません。
他に自分でできるやり方、ひょっとすると私のやり方が間違っているのかもしれませんが矯正方法を教えていただけませんか?
顔が気になり人に見られているというのが少しストレスになっています。」。

「>ネットで調べて「あいうえお体操」や耳たぶ回しや顎の前後左右に揺らす、肩回しなどを実践していますが、なかなか効果を感じることが出来ません。

どのくらいの頻度でやられたのかわかりませんが、36年の歴史があります。
簡単にきれいに変わるのは時間が掛かるでしょう。

それと見た目だけのチエックは不正確です。
いい方向に変化しているかどうかも、おわかりにならないでしょう。
いい方向に変化しているとわかったら頻度高めて実行していく必要があります。

書きこまれた4つの項目、ひとつひとつやっていきましょう。
まずは
・頭が右側に傾いてるからです。

多分、右噛みのクセがあるからだと思います。
左の奥歯で割り箸をギュウッと噛んで、頭を左に傾けて見てください。
傾けやすくなっているかどうか見てください。
仮にそうであってもじきに戻ることが多い筈です。
これは多分足癖からくるようなので、歩き方を変える必要があるでしょう。

・頬骨が横に張り出していていて目立つ(特に左の頬骨が出ている)
頬骨のところを上下から挟んで左右どちらが固いかをみてください。 」



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頸椎ヘルニア再手術について

「私は3年ほど前に、頸椎ヘルニアの2椎間の固定術をしました。
術後は経過も良く普通に生活していましたが、今年に入り手足の痺れなどが出始め再手術の話がでてきております。」

「頸椎ヘルニアになったのは何故だとお考えでしょうか?
手術後3年してまた症状が出てきたのは何故とお考えでしょうか?

私は医師ではありませんしヘルニア持ちでもありません。
しかし、腰痛・背痛・膝痛など何度も体験してきました。
現在も足底腱膜炎があり歩くとき痛みます。
歩けなくなったら、どうしようと考えるときもあります。

これら、もろもろの症状は姿勢の悪さから、
局所に負荷を掛け過ぎているからだと考えるようになりました。
あなた様の頸椎ヘルニアもそうだと考えました。

一般的にケイタイ・パソコンの普及でうつむきの姿勢の時間が大変に多くなっております。
頭は5-6㌔もあり、それがうつむきの姿勢になると頸椎に負荷が大きくなるでしょう。
首のところは、気管・血管・リンパ・食道などライフラインが狭いスペースを通って存在しております。
ここが倒れすぎると生命の維持に支障を来します。

それを防ぐために首筋を固めてブロックしようするのだと考えています。
手足の痺れや感覚鈍麻はこのブロックの所為と考えています。
首の後は伸びて固くなり、前の方は縮んで固くなっていると思われます。

昔からアゴを引け・背筋を伸ばせということばがありました。
生活環境の激変から今はほとんど死語に近い状態でしょう。
アゴを引くことで首周りの筋肉が固くなり自前の筋肉コルセットになり、首筋のライフラインを守ることになります。
日本では昔からハラ・腰を重要視してきましたsが、これもほとんど死語です。
多くの方はお腹の力が抜けているでしょう。これが姿勢を悪くします。

これまでの生活習慣を変えるのは大変です。試行錯誤を繰り返すことになるでしょう。
疑問も生まれますし、少しぐらいやってもワケがわからいし、膨大な時間がかかることでしょう。
でも再手術をやったらよくなるのでしょうか?
姿勢からアプローチがなければ、また悪くなっていくのは必定でしょう。

手術は最後の手段です。
自分の生活習慣きたものは生活習慣から改めると決意をし、
わからないながらも実行に踏み切れば自ずと道は開けてくることでしょう。

『身体のゆがみは自分で直そう』というコミュをやっております。
沢山の症例が書きこまれております。
お時間のあるときのぞいてください。

それから全然別な角度からのアプローチがあります。
それは腸活、腸内環境の改善があります。

『遺伝子も腸のいいなり』藤田紘一郎著は面白い本です。
目からウロコが落ちます。ご一読をオススメします。 」




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「大ぜん動」を知っていますか?

日曜日ためしガッテン「出た!「便秘」新対策で劇的改善SP」を見ました。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160914/index.html
筆者もガス便秘型の過敏性大腸炎らしく、気温がチョット低下すると腹が張り便秘になりやすい。
大ぜん動ということばも知らなかったが、脳が起きているときは腸は休んでいるし、逆に脳が休んでいると腸は活発に働くということが大前提らしい。

「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法
食物繊維を効果的に摂る方法
潰瘍性大腸炎のチェック方法
食物繊維にヨーグルト、便秘薬といろいろやっても効果があまり実感できない…。そんな不快な便秘にお悩みの方に朗報です!ある大学病院を中心に行われている新対策は、なんと、8割の人に効果あり!便秘を根本から治してしまうことも決して夢ではありません。

その対策の狙いはただ一つ「イキイキと動く大腸を取り戻す」ことです。実は健康な大腸には、便を通常の200倍のスピードで動かす「大ぜん動」という働きがあり、これがスムーズなお通じのカギとなっています。今回、この大ぜん動の決定的瞬間を捉えるために人体実験を敢行! その結果分かったのは、わずか数分の「うつぶせポーズ」を行うことが、便秘解消に非常に大きな効果があるという事実でした!
もう一つの大腸の悩み「潰瘍性大腸炎」とあわせて、以下のお役立ち情報をご覧下さい!

01「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法
毎日夜寝る前に「うつ伏せゴロゴロ寝運動」をすると、大腸に溜まったガスを追い出すことができます。すると、ガスのために動きがにぶくなっていた大腸が活発に動けるようになって「大ぜん動」が復活!便秘を解消する効果が期待できるのです。とても簡単な運動ですので、ぜひみなさんやってみてください。

夜寝る前にうつぶせの状態になり10分間動かずにじっとします。
この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高いです。
10分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを5往復行います。
※うつぶせに寝る場所は、フローリングなどなるべく硬い場所が好ましいですが、体が痛くなる方はカーペットなどで行っても効果はあります。
※高齢者や体の不自由な方は、布団の上で行うなど無理のない範囲でためしてください。また、食後2、3時間は避けてください。

02食物繊維を効果的に摂る方法
便秘になったら「食物繊維」!という方も多いと思いますが、食物繊維は「便秘予防」に効果はありますが、「便秘改善」には逆効果の場合もあるので注意が必要です。

便秘の時は、うどんやお粥など消化吸収のよい炭水化物をとるよう心がける。
便秘が解消したら、便秘の再発予防のため食物繊維をとるよう心がける。
便秘の時に食物繊維を摂っても便秘が解消されない、「お腹が張る」などの症状がある方は、ぜひ試してみてください。

03潰瘍性大腸炎のチェック方法
「潰瘍性大腸炎」とは、大腸に原因不明の炎症が起きて慢性的な下痢などが起こる病気です。以前は治療が難しいとされていましたが、現在は新薬などによって症状を抑えることができます。そのために大切なのは早期発見です。以下の症状に心当たりがないかチェックしてみてください。

出血まじり、あるいは白いゼリー状のものが便に混ざる
原因不明の激しい腹痛や、それに伴う熱などの体調不良
体重の急激な減少
下痢→便秘を繰り返す
以上の症状があれば、潰瘍性大腸炎の疑いがあります。
なお上記の症状は、一時的に治まったように見えることも少なくありません。症状に気がついたら早めの受診をおすすめします。



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■ペット長寿時代 認知症と向き合う

日記転載
■ペット長寿時代 認知症と向き合う
(JIJICO - 10月09日 15:01)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=180&from=diary&id=4233185

人間に飼われていたら当然だろう。
生ものは皆無に近くなっている。

「病気になる原因」という記事を書いたのは昨年の7月でした。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3839.html

「酵素は、動物・植物・昆虫・微生物にいたるまで、生きとし生けるものすべてに存在しています。
すべての生命活動は、酵素の働きによって支えられているからです。」
「ここで覚えておいていただきたい、のは酵素とは生命力そのものであり、私たちが健康で元気に過ごせるかどうかも酵素しだいということです。
体内の酵素を増やせば薬は必要ありません。

そもそも体の中で酵素がしっかりと働いておれば、病気になることもありません。
地球上に数百万種以上と言われる生物の中で、薬を飲んでいるのは人間(と人間に変われている動物)だけです。
野生動物にも感染症などの病気はありますが、死因の大半は、怪我か,天敵に食べられるか、老衰によるものです。
もちろん、生活習慣病なんて存在しません。

現代人が数万種類にもおよぶ病気にかかるのに対して、野生動物がほとんど病気にならないのはどうしてでしょうか。
それは彼らが摂っている植物すべて、酵素がふんだんに含まれた生のものだからです。
酵素は熱を加えるとその働き失われてしまうので、加熱した食品ばかりを食べていると、植物に含まれている植物酵素を体内に取り入れることができません。」

それが生物の身体にどのような影響を及ぼすかを示す、有名な実験があります。
20世紀前半、アメリカのフランシス・ポッテンジャー博士は、900匹もの猫を使い、10年掛けて実験を行いました。
猫を二つのグループに分け、一方には生肉と生の牛乳を与え、もう一方には加熱した肉と加熱した牛乳を与えて、三世代にわたって観察したのです。
生食のグループは、子の世代も、孫の世代もずっと健康でした。
これに対して、熱食のグループでは、皮膚炎・心臓病・脳卒中・腎臓病・肺炎・歯周病・アレルギー・骨格の異常など、あらゆる病気が発症しました。。
しかも世代を重ねるほどその発症率は高まったうえ、孫の世代では、子どもを倦むことさえできなかったのです。

健康で長生きする鍵は酵素が握っています。
生食や発酵食品の割合を増やし、酵素を食物から積極的に摂ることが病気を防ぐ一番の近道です。」



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化膿活点利きますよ

日本唯一の天気痛・気象病外来医がその治し方を紹介
2016.10.07 16:00

 天気の急激な変化で起きる体調不良を「気象病」と呼ぶのだという。特に気圧の変化を「内耳」がキャッチし、今までと違う環境になったと脳が認識することで、自律神経が乱れるのだ。

 面倒なことに、ひと口に気象病といっても、発生するタイミングは人によってさまざまという特徴がある。日本で唯一の天気痛・気象病外来を開設している佐藤純さんが解説する。

「頭痛やめまいが発症するタイミングは、人によって雨が降る3時間前だったり、半日前だったりと個人差があります。また、これぐらい気圧が変動すれば気象病が起こるといったデータもなく、あくまで個人で気象の変化と自分の体調を照らし合わせながら測るしかありません」(佐藤さん、以下「」内同)

 しかも必ずしも低気圧の時に起こるものではなく、高気圧でも不調が出ることがある。

「どんな天気の時にどのような症状が出るのかを客観視する必要があります。毎日、天気と自分の体の状態をメモしておく。気象庁のホームページでは全国の天気と気圧などのデータを確認することができます。そこで自分がどんな状態のときにつらいのかを確認しましょう」

 頭痛があるからといって、自己流で市販の頭痛薬や痛み止めに頼るのはNG。

「車酔いの薬をのむと、症状が軽くなったという人もいます。乗り物酔いの原因も内耳と脳をつなぐ前庭神経の混乱から引き起こされます。気象病と発症の仕組みが似ていることからですが、人によってバラバラなので医師に相談するといいですね。

 また漢方で症状が軽くなったという例も。自律神経の乱れはリンパ液の巡りも関係していますので、五苓散など体内の循環をよくする漢方薬を処方してもらうのもいいでしょう」

 食事では疲労回復に効果があるビタミンB1を含んだナッツ類や、体内の塩分を排出し、むくみを解消してくれるカリウムが豊富なバナナなどを食べるのもよい。

 手首の内側を指で刺激し、イタ気持ちいいと感じたところがあれば、そこがツボだ。

「酔い止めに効果的な“内関”と呼ばれるツボで、ふらつきやめまいのある人は刺激してみてください。指で押し続けると刺激に慣れてしまうため、つまようじの根元でツンツンと軽くつついてみてください。両足の人差し指の右側あたりにある“れいだ”というツボを温めるのもいいでしょう。ホットドリンク専用のペットボトルに70~80℃のお湯を入れ、ツボに数秒押しあてる温熱療法も効きます」

 内耳近くのリンパ液を促すためにも、ツボを刺激したり、ストレッチも効果的。天気に悩まされるよりも、うまくつきあって、この秋快適に過ごしたい。

※女性セブン2016年10月20日号

何年か前から、気温が30℃に近づくつれ頭痛が起きるようになった
猛暑続きだと連日気力喪失してゴロゴロする羽目になる。

肘の上5㎝くらいのところを化膿活点といい、免疫力を高めるポイントだと聞いてはいた。
これまであまり使った事はなかったが、先日肘の上にサポーターをしていたら、その日は頭痛が起きなかった。
化膿活点を改めて見直した。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
                     

胸が大きくて肩が凝る

「胸が大きくて肩が凝って辛いです
涙とくに仰向けに寝ると息苦しい感覚になります。

常に肩から肩甲骨までが重苦しいです。
前にランドセルを背負ってるみたいな感じです。」

「胸が大きくて肩がこるというのは、主因ではなく
背中もしくは首・腰が丸くなっているせいかもしれません。

お腹の力が抜けていると加速度がついてくるようです。」

「吹き矢の呼吸法お試しください。

早く強く吹き矢の真似をするだけです。
5回くらいが1セット。

取りあえず首・上胸部が伸びてきます。
それとお腹に力が入りますから血液循環もよくなります。

できたらスポーツ吹き矢のサークルに
参加してやられると確実に身につきます。」




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健康になる5大発酵食、認知症予防&免疫アップ

「先生、毎日なに食べているんでsか?」と先日聞かれました。
筆者の顔色はいいし髪の毛は黒くなってきている。
茶麹は昨年1月から、納豆は半年くらい前から同時に生野菜と果物も毎日摂ってきました。
これまで腸活・腸内環境・発酵食品について何度も書いてきました。

先日のTVで「医学的に効果が証明された発酵食」とやっていました。
講師は白澤抗加齢医学研究所所長の医学博士白澤卓二先生、スーパードクターとキャッチフレーズがついていました。

発酵食を食べ続けることで腸内環境が変化し健康長寿を実現させることが出来る、
そのために必ず摂って欲しい発酵食があります。
名医厳選5大発酵食

1,都道府県別平均寿命ランキングで1位の長野県であるがそれは発酵食「野沢菜漬け」だという。
  野沢菜漬けには生きて腸に届く植物性乳酸菌豊富にある。
  さらに抗酸化物質であるβカロテンも豊富でありがん予防になるという。
  長野県はがん死亡率が19年連続最下位だそうです。
  但し、よく売られている浅漬けは×、3ヶ月くらい漬け込んだ本漬けでなければいけないとか。
  カリユームが豊富で塩分の過剰摂取につながらないとか。
  さらに野沢菜+お茶で抗酸化力が何十倍にもなるという。

2,昔ながらの調味料である酢、なかでも玄米を発酵して作る黒酢がオススメ。
  抗菌作用や解毒作用など様々な健康効果特に血糖値の上昇を抑える効果が大きい由。
  黒酢大さじ一杯を食前に飲んでおくと食後血糖値が下がるとか。
  これは黒酢の主成分である酢酸の作用で食物が胃にとどまる時間が長くなるので
  小腸での腸の吸収が遅くなったと考えられる。
  糖尿病の方や太り気味の方はご飯を食べる直前に飲むとよい。
  さらにネバネバ食品と一緒に摂ると効果がアップするそうです。

3,昔から「医者いらず」といわれている味噌、1300年の歴史を持つ伝統の発酵食です。
  赤味噌は白味噌に較べて麹の量が少ない。
  発酵期間は赤味噌は1年、白味噌は3ヶ月半から半年と異なり
  健康効果も違ってくるそうです。
  赤味噌は抗酸化力が強く代謝をあげる働きがあります。
  赤味噌はエネルギーの消費量があがり元気が出てくる由。、

  麹を多く含む白味噌はGABAが多く興奮を抑える神経伝達物質であり、
  脳を静めてリラックスさせる効果があるそうです。
  したがって夕摂ると熟睡心地よい眠りを促してくれるという。

  乳ガンの発生リスクが下がるとか。
  味噌汁の摂取量乳ガン発生率の関係を示すグラフがありました。
  国立がんセンターの調査によると、味噌汁1杯未満の方の乳ガン発生率1,0%が
  味噌汁2杯以上0,74%に3杯以上0,6%とか。
  味噌には血圧を下げる成分が含まれているので血管の若返りも期待できるそうです。
  生の菌は50℃以上で死んでしまうため一度火を止めて
  食べる直前に味噌を溶かすとよい。

4,健康長寿食の王様納豆、発酵することで本来なかった新しい栄養素を沢山生みだし、
  アルツハイマー病の予防効果も期待できるとか。

  栄養価の比較
       茹で大豆     納豆
 葉酸      39μg  → 120μg        動脈硬化予防
 ビタミンB2  0.09μg  → 0.56μg      脂肪燃焼
 ビタミンK2   7μg  → 600μg        骨粗鬆症予防

 納豆+キムチで納豆に足りない栄養素を補い完全食になるそうです。
 キムチはヨーグルトにも引けを取らない豊富な乳酸菌と植物繊維を持っており、
 人間に必要な栄養素ほとんど摂れ、
 100歳の方が持っている腸を手に入れることができるという。
 野沢菜をキムチの代わりに合わせるもいい。
 三浦敬三さん(三浦雄一郎氏の父君、100歳で山スキーを楽しんでおられた)は
 キムチ納豆豆腐を毎日召し上がっていられていたとか。

5,名医厳選の5大発酵食の最後はお酒として次の三つ。
  長寿遺伝子を活性化する赤ワインポリフェノールの1種レスベラトールが
  長寿遺伝子を活性化させるという。
  動脈硬化を予防する日本酒、(アデノシンという核酸が血行を促進、
  悪玉コレステロールが酸化するのを防ぐ)一合まで
  抗ガン物質を含むマッコリ、微量でもがん細胞の自滅を促すとか。
  筆者の飲んでいるマッコリは製造元直送で発酵を止めていないので
  毎日変わった味が楽しめています。




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パーキンソン病(間欠歩行)

「パーキンソン病と診断されて2年目になります。
日常生活は何とかこなしていますが、前傾姿勢やらすり足、歩行時の休憩の多さ足のむくみ等々
いろいろ症状がでてきました。今後の在り方に不安が募ります。」

「知人がパーキンスン病になり相談に載っておりました。
つま先歩きと足のグーパーが有効でした。

室内でお出来になったらつま先歩きをお試しください。
続けるほどに姿勢がよくなり、歩きやすくなってきました。
試されて結果がよければ、最初は1分くらいからじょじょに距離を伸ばします。

座位から床に向かって膝を立て、足の甲側から中足骨間を押すと痛みがあるかもしれません。
そのときは足のグーパーです。

当初は椅子がけでやります。
息をゆっくり吸いながらグーをやり息をゆっくり吐きながら戻します。

同様に息をゆっくり吸いながらパーをやり息をゆっくり吐きながら戻します。
20回位を1セットにして様子を見ながらセット数を増やします。

この方はだいぶ元気になられて、ご自分の絵の個展を開くと張り切っておられたのですが、
1年後、事故で急死され残念でたまりません。」



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正座!!

正座はインドや中国にもあったそうです。

現在は日本だけだそうです。

なんででしょう。

多分、チャンとしようとしたら難しいからではないかと考えています。

正座をするだけで身体のバランスは回復してきます。

いいというのは、なんとなく判っている人は多いようです。

いいけど難しい、それが日本人の向上心というか資質・気質に響いてのこっているのではないかと思われる。

現在の日本で2時間以上正座出来る人が何人いるだろうか?

数人程度かもしれない。

チャンと座れたら何時間でも正座できるような気がしています。

こんなことを書いていながら自分は30分程度しか座れていません。

足の筋肉バランスがくずれていると座れっていられないようです。



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団塊スタイル 頭と脚を鍛える

65歳以上の方は、3人に一人年に一度以上転倒しているそうです。
確かにそう思う、前より躓く回数が増えている。

筋肉衰え・バランス能力の衰えでは説明のつかない転倒もあるという。
脚を鍛えると同時に頭を鍛えて転倒予防に取り組もう。
足踏み・手拍子・尻取りを同時に行うエクササイズが紹介されていました。

40代前半に較べて70代後半になると、男性は11%女性は6%現象するという。
よく躓くのは、石畳の継ぎ目・公示後の継ぎ目とか1センチほど段差でも躓く。
街路樹の根本、根で道路が割れていたり盛り上がっている
道路の曲がり角など1センチ程度の段差でも躓くことがあります。

屋内ではバリヤフリー化が進んでおり大きな段差はなくなってきている
視力の衰えや目の立体的に見る機能の衰えによっても段差に気がつきにくいということもあります。

カーペットの縁に足を引っかけたり座布団を分で滑ったり、椅子や脚立での作業は大きな怪我になりやすい。

脚力を鍛える三つの運動
片脚の上げ下ろし・・・・・太ももの全面を鍛える
椅子からの立ちあがり・床からの立ちあがり・階段の上り下り・歩行に有効だという。
椅子がけで片足の膝を少し曲げた状態を保つ
5秒間掛けて上げて、5秒間掛けて下ろす、その時踵は床に下ろさないで5回繰り返す。
日に片脚5-10回1日3セット

足踏み運動・・・・足の付け根の筋肉を鍛えます
脚を持ち上げる・筋肉で歩くとき重要で姿勢をきれいに保つ筋肉です。
座って足踏みをするだけですが、この時同時に両手を交互に振ります。
踵で値面を踏みつけるイメージで
呼吸を止めないで2-3分が目標です。

開脚運動・・・・尻の横を鍛えます
片脚立ちになったときに体を支える・歩きやすくなる・安定性が高まる
脚の付け根から股を開きます
呼吸を師ながら両足を左右に開くを繰り返します。
1-2分が目標。
一日にいずれか一つ行う。

体調が悪いとき・血圧が高いとき・脈が速いとき・どうき・息切れのときは中止です。
筋力でない別の原因もあります。
体操を米にやっているのに最近よく躓くようになったり・
片手で手すりに掴まりながらおりるときでも階段で転びそうになる主婦の例が紹介されていました。

二重課題(デュアルタスク)の処理能力の衰えが転倒と関係していると考えられるという。
五秒間早く足踏みしながら課題をこなす
カのつくことばをいう、スピードを落とさずに最後まで観が悦ぢける
ステップ(前進・後退)・同時に手を打ちながらスポーツの種目をいう、三分間継続が目標

家の中は整理整頓・付近の危険箇所をチエックしておくことが重要です。




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正しい呼吸法教えます

先日の主治医が見つかる診療所というTV番組、「正しい呼吸法教えます」(再放送)

海女さんの呼吸法を取り上げていました。
「人の活動に必要な酸素は、呼吸によって体内に取り入れられています。そのため、呼吸機能が低下すると、免疫力が落ちて様々な病気になる可能性が高くなってしまいます。今回はそうならないために、呼吸を改善する方法を紹介!さらに、酸素がしっかり取りこめるようになると、肌がきれいになり、若々しくなると期待できることも明らかに!ある職業の人々は独自の呼吸法で、効率よく酸素を取り込んでいるという。その職業とは?」
https://www.youtube.com/watch?v=bIoiKDTLFiA

以前当ブログでも書いたことがあります。
海女さんの呼吸法
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4112.html

二つのあまり聞いたことのない肺のの病気の症例が紹介されていました。
夏型過敏性肺炎
マック症

二つともどこにでもいる病原菌が原因だという。
2週間以上咳が続くたらこの二つの病気を疑った方がよい。、
呼吸筋の代表は横隔膜であるが、この呼吸筋を鍛えることで呼吸器に関係する病気の予防だけでなく、
さまざまな病気の予防になります。

80歳を超えてNO1の現役の海女さんがいます。
海女歴60年、水深10メートルのところで1分30秒の潜水を繰り返している。
負荷を掛けて運動が鍛えのですが、水深10㍍では2倍もの圧が掛かっているそうです。

磯笛というのは口笛を吹くのににているのですが、10回やると呼吸が落ち着いて胸がスーッと楽になるという。
呼吸器系病気の患者さんのやっている口すぼめ呼吸と似ている。
2秒掛けて鼻から吸って口をすぼめ、口から6秒掛けて息を補足長く吐く10回が1セット。



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宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
                     

手掌腱膜炎、腱鞘炎が悪化

「両手の手掌腱膜炎、腱鞘炎が悪化しています。
現在は、両手首の親指のつけ根も痛くなり更に困っています。」

「両手を10-20㎝離して向かい合わせます。
息をゆっくり吸いながら指先を伸ばし、息をゆっくり吐きながら戻します。
指先を伸ばしであって、そらすではありません。
5-10回くらいが1セットです。

反らす・握るだと屈筋・伸筋に入る力が均等になりにくく悪化しやすいと考えました。
指先を伸ばすならば均等で、痛みは出にくいかと。
私の親指がくの字に曲がった状態が、ほんのチョッピリ改善されたように見えます。」

「この前お知らせした両手向かい合わせての両「指伸ばし5回お試しください。
before-afterで軽く前屈して較べてください。

固くなるかやわらかくなるかを見ます。
わかりにくいかもしれません。
その際は柱の横に立って、指先の位置を柱にマークして較べてください。
2-3ミリ程度か2-3センチの変化かっもしれません。
やわらかい方に変化すれば利いていると判断します。

私の方は親指が伸びてきて曲げやすくなってきております。
もう一つ、痛いのは親指ならば、4指は使えるでしょう。
『その4指で親指を握り軽く指先の方向に引っ張りゆるめる』を繰り返します。

引っ張るときは息をゆっくり吸いながらで、息をゆっくり吐きながら戻します。
5回が1セットです。」

「もうひとつ前の指先伸ばしの時、呼吸をゆっくりはきながら戻すというのは、具体的には何をどのように戻したらよろしいのでしょうか。よろしくお願い致します。」

「合掌してして10-20センチにての平を離してください。
そのままで指先を伸ばす感じです。
というかユルでいる状態を真っ直ぐにするでもいいでしょう。

息をゆっくり吸いながら指先を伸ばし、息をゆっくり吐きながら戻します。
指先を伸ばすであって、反らすではありません。
5-10回くらいが1セットです。伸びる範囲は症状により違うでしょうが、5ミリ前後かと思います。
これでおわかりかになるかと思います。

なお、親指と人差し指の間は拡げないように伸ばしてください。」



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