足のケア「外反母趾」ー2

「外反母趾は靴が原因なので、靴の見直しによって防ぐことができる病気としているが、
立ち方・歩き方を無視して予防も治療も考えられません。」と書きました。
これって意外と難しいことだと思いました。

いろいろ姿勢や歩行について書かれたものは沢山あります。
第一に現在の自分のポジションがわかるかどうか?
それがわかったとして、どう変えていくか?
その根気が続くかとどうか?

筆者の場合、右足が外反母趾になってから歩き方を変えることで、
一時期ほぼ調整ができ外反母趾が直ったと自慢していたことがありました。
そのときやったのは一直線平行歩き続けました。
慣れるまで時間は掛かりましたが、慣れるに従い腰痛や膝痛もでにくくなってきました。
一直線平行歩きというのは、前方に一直線を想定しそれに添わせて交互に着地を繰り返すやりかたです。
モデルさんの一番基本の歩き方だそうです。

外反母趾が直って足への関心が薄れてきて何年かすると、またクセが頭をもたげてきて右足母趾が外反してきました。
今度は同時に足の縦アーチも横アーチもくずれてきて、足底腱膜炎らしき痛みに悩まされるようになりました。
これまた難しいものがありました。外反母趾よりも手強いようです。
テーピングで痛みは軽減するようですが、これも立ち方・歩き方の改善がなければ完治は難しでしょう。
jこのとき頻繁にやったのが足のグーパーでした。
いまも続けていますが特にグーの方を重視しております。

足のグーパーと同時に勧めているのが立ち方・歩き方です。
普通に立つと右足拇趾が外反します。
重心の掛け方で外反部分が引っ込んできますからそれをキープすることを心がけてきました。
すぐ忘れがちですが、続けるほどに身についてきます。
足裏の痛みも大きく軽減されてきています。

赤ちゃんの歩き方修得に興味を持ったのはずいぶん前ですが、歩くことで足のアーチが形成されていくとありました。
アーチが形成される歩き方があると同時に、くずす歩き方もあるということです。
するとまた外反母趾も調整されてきます。
今度は、拇指丘に負荷を掛けても外反しにくくなってきています。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
                     

足のケア「外反母趾」

先日のNHKの健康番組は外反母趾だった。
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2016/09/0926.html

これによると外反母趾というのは、足の親指が人差し指に向かって20度以上曲がってしまう病気だという。
原因は、先のとがった靴・踵の高い靴を履いたからだとしていました。

これでいくと筆者のは20度以下で外反母趾とはいわないことになります。
(酷いときで30度くらいでした。エクササイズで零度のときが増えております)
それと原因は靴にあるとして、筆者が重視している重心や立ち方・歩き方については全く触れられていません。

治療として、保存療法と手術があります。
保存療法として靴の指導、足の指の体操、そして装具療法の3週類です。
靴は、先の細くない靴・踵の炊かない靴・踵と甲側が固定されている靴を勧めていました。

足の指でグーとパーを作る体操が効果的です。
これはいいです。筆者もやっています。
筆者は呼吸を同調させて足の筋肉バランスを整えると考えており、お勧めです。

装具療法として足底板、親指と人差し指の間に装着器具があるのですが、筆者はどちらも使っておりません。
足底板は興味があるものの、立ち方・歩き方を主に考えており、それを無視して使うことは若干疑問を感じているからです。

保存療法で解決しない場合に手術ということになるのですが中足骨を切ることになります。
痛みが酷くて手術に踏み切る方が増えているようです。

でも手術をしたら直るのでしょうか?
何回も手術する方がいると聞きました。
原因である立ち方・歩き方を無視した結果でしょう。

外反母趾は靴が原因なので、靴の見直しによって防ぐことができる病気としているが、
立ち方・歩き方を無視して予防も治療も考えられません。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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印の組み方

先日、数息観について調べていたら座禅をしている風景の写真がありました。

結跏趺坐して印を組んでいる写真である。

ところがこの印の組み方がみんなバラバラである。

親指が曲がっていたり、両親指の先端が上を向いていたりしている。

両親指の先端が軽く触れて、水平であることが望ましい。

親指に力気味があれば無念無想には程遠いことだろう。

と思ったのだが、多少力の入っている時期も必要かもしれない。

注意すればすぐ直るだろうが、自分で気がついて修正して行くには長い長い時間が必要なことだろう。

集中力をつけるには、親指の先端がかすかに触れる程度にして、それをキープしつづけるといいのではないか?

前にも書いたことがありました。

見事な印形!!!
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-828.html




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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雑念・妄念をなくす法

複数作業を同時に行っているとボケ防止になるとTVでやっているのを見ています。
「ただ100を数えるだけ。人生がみるみる変わる不思議な方法」というメルマガがありました。

最初、ある作業をやりながら数を数えるのかな思いましたが、違っておりました。
違っていましたが、複数作業同時実行の最も簡単なやりかたになると感じました。
カウントすることに意識が行きますから、余計なことを考えなくなります。
雑念・妄念がなくなります。

このメルマガのやり方は、単に数えるのではなく、作業をやろうと思ってやっったらカウントします。
たとえば、朝に、うっすら目覚めた瞬間は「0」です。すべてのスタートです。
朝、目が覚めたら「起きよう」と思ったら起きて、それを1カウントする。
「顔洗おう」と思ったら顔を洗って、「2カウント」とする。
100にこだわらなくてもOKで、通常の人間ですとですと120-150に収まるそうです。

そのメリットとして
・集中力が高まる
・毎日の行動力が上がる
・行動したいときの気持ちが活性化する
・悩み苦しむ時間が少なくなる
・悩みの度合いが減る
・今の自分を受け入れられる
・成長に向けて、毎日さらなる一歩を踏み出すこと

発行者は自分自身も実践しており、実践していなかったときに比べて、人生は大きく変わってきっているとか。
このメルマガの発行者は精神科医だそうで、自分自身でこの方法を使っていて使っていなかった自分をたとえるなら…。
今が何時かも分からずに一日を過ごしているようなもの。今の競技が、100メートル走か500メートル走か、はたまたマラソンなのかも分からないまま、そして今がスタート地点から何メートルなのかも分からず、漠然と走っているようなもの。

人生を変える方法はとてもシンプルです。
ただ、「100」を数えるだけ。
毎日、100という数を数えてください。それだけです。
ポイントとなる行動をするたびに、カウントが1増えます。

まず何より大きなメリットは「カウントを意識することで、自分の人生の瞬間を意識してほしい」からです。
「朝から晩までダラダラ過ごす」という人は減るはずです。
2分刻みでも10分刻みでも時間を細切れにすることで、濃密に時間を使えるようになっていくようです。
確かに意識を集中して使うようになりますから、ボケ防止になるでしょう。

似たやり方で座禅の数息観というのがあります。
これは静かに自分の息を勘定する修養の方法です。
それが仏教と共に中国に経て、日本に伝わって来たもの だそうです。

修練の程度に応 じて、100まで数える場合と、10まで数える場合と、数えない場合と三つの段階がある由。
a.勘定を問違えないこと
b.雑念を交えないこと
c.以上二条件に反したら1に戻すこと



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足元がしっかりしてきました-2

足元がしっかりしてきました
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4243.html

外反母趾の右足のもしっかりしてきて、外反の程度も小さくなって外反しにくくなってきています。

以前は母趾丘に負荷をかけるとすぐ外反していました。

今は割としっかりした感じがします。

要は右足が極端な前重心にならないように立ち・歩くことだと考えて実行しています。

歩くとき、確実に右足踵で着地をするようやっております。

足の骨数は片足28個、両足で56個だそうです。

それらの骨と筋肉・靭帯などが協調しあい、小さなスペースで身体を支えています。

「人はみな曲芸師」と書いたことがありました。





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姿勢のお話ーバンザイ体操

姿勢のお話ー猫背はゆっくり進行します
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3889.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3891.html

姿勢のお話ー真っ直ぐに立ち・歩く
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3961.html

重力の法則は常時働いています。
時間の経過とともに進行します。
この猫背・うつむきの進行を止めるものは医師でも治療師でもありません。
自分自身でしょう。
ましていわんやクスリではではありません。

多くはうつむきの姿勢の継続から発生すると考えられます。
ストレートネックで頸椎の逆カーブもありますが、これもうつむきの姿勢の進行した結果と見ています。
うつむきの姿勢修正の有効なエクササイズの一つを紹介します。

バンザイ体操
頭上にバンザイをして、息をゆっくり吸いながら伸ばし、息をゆっくり吐きながら戻します。
最初、片手を上げて、もう一方は胸に当てて肋骨が上がることを確認してください。
お腹を凹ませた姿勢から、肋骨が上がるように伸ばします。
5回くらいが1セット



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お城の石垣

日記転載

熊本城、石垣の撤去工事を公開
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=2&from=diary&id=4204737

日本のお城を見るたび思います。セメントもない昔、よくあれだけの石垣を作り上げたと。

崩壊したのは一部でしょう。

全面崩壊に至らないその石積みの技術力に脱帽します。

大阪城もそうでしょう。死者1千人だったとか。




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ひ弱だったテラノサウルスがいかにして巨大化していったか?

生物の進化は大変興味のあるテーマである。
「NHKスペシャル最強恐竜の謎」は面白かった。

昨年7月長崎県で恐竜化石の歯が発見された。
地球史上最強といわれた強獣といわれたテラノサウルスのものだという。
テラノサウルスは全長13メートル、体重6トンと圧倒的な力を持つ恐竜界の王者だ。

だがこのテラノサウルスの祖伝は信じられないほど小さく驚くほどひ弱で貧弱な身体だった。
まるでライオンと猫ぐらいの違いだった。
それが一億年という進化の歴史を経て、常識を覆す卓越した身体能力を持つに至った。
いったい何がか弱い敵におびえる生物が最強の王者に変貌させたのか?
恐竜の骨の化石からから生命体の持つ極限の可能性が探れるという。

アメリカシカゴに恐竜研究の一大拠点がありほぼ完璧な全身骨格が展示されている。
1990年にアメリカの中西部で発見された。
1,5㍍の頭蓋骨があり250もの骨が緻密に組み合わされている。

太く発達した2本の後ろ足で立つのが基本姿勢で、地面と水平に尾を上げた状態で移動していた。
身体は全身羽毛で覆われていた。これは2012年中国で発見された化石から導き出された。
このテラノサウルスが地上を闊歩していたのは70万年前である。

恐竜は一億6千年以上繁栄を究めていた。
なぜテラノサウルスが最強と考えられるのか?それは恐竜たちの噛む力と考えられている。
獲物となった動物たちに残されている歯の跡があります。
噛む力はミュートンという単位で測られる。
ライオン       4000
アリゲータ      5000
アロサウルス    9000
テラノサウルス  60000

獲物を噛むときの顎に掛かる力は6トンだそうです。
これだけの過重が書かれば顎の骨が砕けても不思議はないが、そこに秘密がありました。
テラノサウルスの頭蓋骨は薬40の骨で構成されており、あちこちに数ミリの隙間があり、この隙間が噛んだときの力を逃がしショックをやわらげていた。

だがもう一つは走るスピ-ド、従来の研究では時速18キロとのろまだと考えられていた。
最近の研究、現在の生物の中でよく似ている駝鳥との比較研究された。
ももと尾をつなぐ筋肉、これjは尾を動かすためだけでなく、脚を後に引っ張ることですざましい能力を持つエンジンだった。それは何と時速50キロだせるのだという。

世界各地でテラノサウルスの化石が発見されている。
そして2千万年もの間地上を支配していた。

中国で発見されたグアンロンはテラノサウルスの祖先と見られるが、全長3メートル体重75キロである。
この子孫がアメリカに渡りテラノサウルスに大変化した。
地球環境の大変化、火山活動による大噴火ー2酸化炭素が地球温暖化の引き金を引いた。
地球温暖化がもたらしたのは緑豊かな森へと変わっていった。それが食性の変化をもたした。

このグアンロンとテラノサウルスの間には6千万年もの時が流れています。
彼らに何が起きたのだろうか?
頭部が3倍になり大脳も飛躍的に発達し、鋭い嗅覚をもち待ち伏せ・奇襲など知的な狩を行った考えられている。
共進化といわれているものがあります。
ハナとハチどり、ハチどりに受粉の手伝いをさせるハナは、花粉が沢山ハチどりにつくように蜜を
ハナの奥にしまいこむし、ハチどりはクチバシをを長くしていった。

卑弱だったテラノサウルスがいかにして巨大化していったか?
温暖化がすすみアメリカ大陸が分裂し、恐竜たちが孤立した狭い面積のところに閉じこめられ、
密集する結果になり生存競争激化が、恐竜たちの劇的な変化をもたらしたというのである。

鎧竜・巨大恐竜・駝鳥恐竜とかにさまざまに共進化していったと考えられるという。
テラノサウルスにあっては脳が巨大化し視野が広がった。
獲物を捕まえることが容易となりさらに巨大化していった。

テラノサウルスの化石に他のテラノサウルスによって傷つけられた歯の跡がある。
共食いがあったらしい。
地上最強の恐竜も巨大隕石の落下で滅んだとされている。
だが共食いで滅ぶ可能性も否定できないだろう。





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頭痛からくる気力の欠如

筆者のやっている語りの会で、シルバーカーを押して来る方がいます。
頭もよくて器用な方らしい。
前はバイクだったが膝が痛くなって乗れなくなったらしい。
鎖骨と乳首の間を挟むと痛いかもしれない。

鎖骨と乳首の間を挟むといつも痛い方がいる。
いつも姿勢に気をつけているからかもしれない。
あるいは悩みを抱えていらっしゃるのかもしれない。
悩みのあるときは、大胸筋を固めて呼吸が浅くなります。

「どうも温度差に弱くなりましてねえ、30度近くになってくると頭痛になりますし、
気温がチョット下がるとお腹に溜まりやすいです。」
といったら「私もそうですと仰った方がいます。

 息が変わると身が変わり心が変わる
 身が変わると息が替わり心が変わる
 心が変わると息が変わり身が変わる

と書いています。
胸が固くなって呼吸が浅くなっており熱が発散できないからだといわれたこと思い出しました。
大胸筋挟み・わき腹挟み・大円筋挟み等、対応策はいろいろあります。

バンザイ体操を思いつきました。
頭上にバンザイをして、息をゆっくり吸いながら伸ばし、息をゆっくり吐きながら戻します。
お腹を凹ませた姿勢から、肋骨を上げるように伸ばすようにします。
5回くらいが1セット
これで筆者の頭痛からくる気力の欠如が解消されるかもしれない。




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足元がしっかりしてきました

最近、足元がしっかりしてきたなと感じるときがあります。

曲がりなりにも続けているのは
・足のグー・パーでなく足のグー運動
 当初は足のグー・パーでやっていました。
、いまはあぐらの姿勢でグーを繰り返しています。
 右足で固いところがあったのですが、ほぼ消えました。
 
・ハラの凹ませ姿勢
 この姿勢ですと自然に首や上胸部が伸びる完治があります。
 特にパソコンに向かっているとき、猫背になりやすいので注意しております。

・趾先で立つ
 トウシューズなしでつま先のみで歩かれた方のことを書いたことがありました。
 全くに出来ず、椅子の最上部で両手をおいて支えながらやっております。
 10数回ですが続いております。
 どうも右足が弱いというのがわかってきました。

立ったときの重心が片寄らないよう立ち、それをキープしながら歩くようにしております。
すぐ忘れてしまうのですが、それでも少しずつ定着していくようです。

ヒトは一歳から一歳半くらいで歩くようになるそうです。
その過程で足のアーチは完成されていくそうです。

それで乳母車の赤ちゃんの足を観察sていたのですが、よくわかりません。
足のアーチが既にあるように見える赤ちゃんが多いです。

形はそう見えても筋肉組織としては未完成なのでしょう。
それが一歩一歩、歩きながら完成されていくようです。

そうして堅牢な構造体になっていくのですが、
直立二足歩行という形態から壊れやすくもあります。

壊れたら、また歩き始めの赤ちゃんのように
一歩一歩足を感じながら歩いて足を作り直していくことが必要になってきます。




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やはり腸内環境だろう

日記転載

■【誰かに教えたくなる話】120歳まで生きて長寿世界一だった泉重千代さんが「70歳から始めたこと」とは?
(TOKYO FM + - 09月15日 12:10)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=257&from=diary&id=4194605

煙草を初めて吸ったのは、70歳のとき。
セブンスターを吸っていましたが、体調を崩した際、煙草が原因なのでは、ということで
116歳にやめました。

お酒も70歳から。黒糖焼酎にハマり、50年晩酌で飲み続けます。
重千代さん、いったい70歳のときになにがあったのでしょうか。


黒糖焼酎なら発酵酒だから腸にはいいと理解できる。
お百姓さんだったし、文字通りハラがキレイだったに違いない。

「遺伝子も腸の言いなり」藤田紘一郎著
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3561.html



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脳は10パーセントしか使われていないは迷信である?!

先日のTV東京の
『一流のプロが教える目からウロコの授業゛゛世界は「奇跡」で出来ている!!゛』はメチャ刺激的な番組でありました。
なかでもも一番は脳科学者の中野信子さんの
「え?″脳は死ぬまで生長する″IQ148東大大学院卒天才脳科学者がズバリ」だった。

健康番組というとガンに認知症のことが多いでしょう。多くの方が滅茶苦茶マイナス思考に陥っていくだろう。
この番組で我が脳にプラス思考の刺激が入ってきました。

脳は死ぬまで生長しつづける
脳は10パーセントしか使われていないは迷信である。
新たな脳細胞が毎日生まれている

物忘れを防ぐ方法
五感の記憶と密接に関係しています。
記憶自体は脳に残っているが思い出せない、これをメタ記憶といいます。、
短時間のうちに膨大なメタ記憶の中から必要な記憶を探しだし処理するのに時間が掛かるようになります。
これがワーキングメモリーだそうです。
同時に複数の作業するなどで、これを鍛えると、思い出す力がチョット増やせるそうです。

人の名前を工夫して関連づけして覚える
街で広告文を覚えてあとで思い出す
イメージ・エピソードと結びつけて覚える

視覚や聴覚は書き変ええられるのですが、変わらないのは嗅覚のの由。
この嗅覚が生長しつづけるらしい。
プールスト効果というのは匂い・香り等の嗅覚への刺激が過去の記憶を呼び起こす現象をいいます。
脳の構造から海馬に一番近いとこにあるのが嗅覚だそうです。

バラの臭いを過かがせながら単語40覚えさせる実験がありました。
寝ている間もバラの臭いを嗅がせるといいとか。
44人分のシャツの臭いで一番は自分と一番遠い遺伝子タイプ
臭いは本能的な感情に関与している
脳の生長を助ける臭いはヒノキです。どうも海馬の能力を高めるようです。 

愛情ホルモンオキシトシンという物質
出産のときドバッと出るそうですが男性にもあるという。
自分でオキシトシンを出す方法
「見つめ合う」、「スキンシップをとる」、「下の名前で呼ぶ」方法があるという。
うれしさを脳科学的に言うとオキシトシンが出ているということである由。
政治家の選挙のときやっています。
意識してやっておれば幸せホルミモンを出て来る、さすれば貴方の人生がもっと豊かになる」と締めくくった。

坪田信貴
生徒は教師次第で、子どもは親次第で、社員は上司次第で変わる。
坪田信貴が素人校長が起こした奇跡について解説した。長崎県諫早市にある創成館高等学校の生徒は100%学校が楽しいと答えるという。創成館高等学校は元々不良高校であったという。
創成館高等学校は朝礼に本気のじゃんけんを取り入れていることが紹介された。
じゃんけん自体に効果はないが、校長先生が本気の態度であることに意味があるという。

村瀬哲史(人気予備校地理講師)
消滅可能性都市に東京23区から唯一リストアップされた豊島区。
近い将来、東京都豊島区が消滅するという話があるという。
消滅可能性都市とは2040年までに20~39歳の女性が5割以上減少都市のことで東京都豊島区が含まれているという。

東京都豊島区は0円で新庁舎を建てたという。東京都豊島区の新庁舎は上層部をマンションにしたことで負担0円で建設できたという。マンションは432世帯で倍率は18倍であるという。
新庁舎にマンションを建てるアイデアを考えたのは高野之夫豊島区長で、気さくな人柄で大人気であるという。

岸博幸(元官僚/慶應大学大学院教授)
職人の世界は“見て盗め”から常識破りの実践へ!
何年も掛かるすし職人の修行、それが三月で握れるようになるという。

東儀秀樹(雅楽演奏家)
東儀秀樹はタイの山奥で篳篥(ひちりき)を吹いているとゾウが現れ、鼻で優しく篳篥をなでてくれたという。
笙はシルクロードを経て西に運ばれパイプオルガンやアコーディオンに派生したという。また世界中の楽器のルーツが日本にあることを誰も知らないという。
雅楽からうまれた言葉には「コツをつかむ」、「打ち合わせ」、「ろれつが回らない」という言葉があるという。また雅楽は譜面をみて練習をしないという。


http://tvtopic.goo.ne.jp/program/tx/2961/993943/



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 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
                     

腰痛の改善方法

「足先を前に向けて、一直線に両足を添わせて歩く」を励行すること。
始めは歩きにくいし、すぐに忘れてしまいます。
でも意識し続けることで、少しずつ定着し、腰痛・膝痛は出にくくなり、出ても軽くて済むようになりました。

ところが最近別な問題がでてきました。
パソコンに向かう時間多くなり猫背になってきました。
すると股関節や足裏に痛みが出るようになりました。

この猫背というのは徐々に進行します。
身体の最上部に五キロも六キロもある頭が乗っかっていますか当然です。
今はこの姿勢改善に取り組んでいます。

これがまた時間が掛かるものです。
自分のクセを直すというのは本当に大変なことです。

でもやらなければ、歩行困難・認知症などが、手ぐすねを引いて待っています。
お腹を凹ませている状態をキープしつづけるといいようです。
頭部・上胸部が自然に伸びてくる感じがあります。

ときどき、ガラス戸に姿を写してチエックしております。
どうも猫背の進行が、今は止まっているようです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

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発表会で眠らせないために

12/1に筆者のやっている語りの会の発表会をやります。
出場者は筆者を入れて10人です。
三月ほど前、そのうちのお一人から「なぜ杜子春」を選んだのですか?」と聞かれた。
そのときは「声を出す題材としていいと思ったから」と答えました。

三日前「息子にいわれたのですが、この作品だと、
ことばはわからないし退屈して眠ってしまうよ」といわれたそうである。
これは半分合っているが半分間違っています。

うまい方の朗読や語りだとその心地よいリズムに眠ってしまうということがあるようです。
筆者も人間国宝の講談を聞いていて眠ってしまったことがあります。
吉岡沙矢さんの語りを聞いていて眠ったこともあります。
無論ヘタな落語を聞いていて眠ったことも何回もあります。

この息子さんのいい方の間違っているのは、眠ってしまうことを作品の所為だけにしていることでしょう。
眠る・眠らないは聞き手が原因の場合と語り手の原因によつものと両方あります。
語り手が本気でやっていない、したがってハラから声がでいないと眠くなるものです。
しかし、いまのメンバーはまだまだ問題はあるものの、全員ハラから声が出るようになってきています。

もう一つ、持ち時間が一人10-15分くらいということです。
このくらいの時間ですと、素人であって意識の集中が切れることなく持続できるものです。
この群読あるいは車読みは長い作品の上演を可能にするし、多人数の方に出てもらうには適しています。
昨年、発表した「ひかりの素足」は一時間掛かりましたが7人でやりました。
「山月記」に至っては難しい漢字の羅列です。
一人も眠った方はいなかったように思います。
したがって今回の「杜子春」45分も居眠りのかたは出ないものとと予想しております。
仮に出たとしても出場者の声のパワーが心地よかった・結果からだと思います。




 語りの世界へ


ざしき童子の話   (宮沢賢治)  小泉志津子 

杜 子 春     (芥川龍之介)
           瓜生 鈴子 大畑 晴美
          大浜留美子 神山 紀子

そらい豆腐   (講 談)  大橋 建夫

       ・・・・・・・休 憩・・・・・・・
       中島裕子による腹話術の出演があります
   
名 人 伝    (中島 敦)     田中 幸江  松村奈津子

ほらくま学校を卒業した3人  (宮沢賢治)         
                佐藤 良子 中田 佳子 中島 裕子        

   2016年12月1日(木) (開場30分前)
      13時30分 終演予定15時30分     
   蔵里(ギャラリー)  入場無料
                                      
         お問い合わせ (賢治を語らうの会)
         大橋建夫 049-224-5985



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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慢性病を治すコツ

「悪いところがあるからそこを切り取る・退治する」というのが現代医療の考え方です。
しかしこれで多くの慢性病に対応できません。
少しでも身体にとっていいことを続けていくこと、これが「養生」ということだそうです。
「一度慢性病に掛かると、薬をてんこ盛りに出されて何年も通院しているのに一向によくならない」
という結果になっている沢山の人々がいます。
日進月歩している医学ですがこと慢性病については決め手が見つからないというのが現実でしょう。

この養生といわれる分野は主に食養生といわれている分野と呼吸法(気功)の二つです。
気功(きこう)は、中国伝統の民間療法、代替治療である。それまで呼び名が様々で統一されていなかったところを1957年に劉貴珍が『気功療法実践』を著し、「気功」という統一された名が一般に定着した。

もう一つ、普段の姿勢や歩き方という分野があってよいと思うのですが、まだ確立されておれません。
食養生とて現代栄養学にもとずいて何がいい・かにがよいとかいわれているだけです。
そこに相性という概念が確立される必要があります。
そうでなければ、絵に描いたモチ、つまりは役に立たないということになってしまいます。

少しでもいいことは続けていく、多くの方がたこの考えに馴染んでいません。
いい結果がでているから毎日続けてくださいと申し上げても、
「いつまで続けたらいいですか?」
「まだ痛いです」
と仰る方が多いです。
そしてある程度のところで見切りをつけて止めてしまいます。
「少しでもいいことは続けていく」これが大切です。

「お試しください」といってあるエクササイズをお勧めすると、痛み止めのような効き方をすると期待されるようです。
そういうこともありますが滅多にないと思っていた方がよいです。
思いの外、効いた思われたら儲けものと考え、続けられたらいいのです。

どこがまだ悪いのかと探すにおではなく、よくなったところというか、痛みが1割でも2割くらいでも軽減したでもよいのです。
悪いところ探していると、そこに意識が集中することになり、痛みが増すあるいは悪化するということになるでしょう。
とはいうもの筆者自身過敏になっていて悪いところがあると気になって気になって、そこに意識を貼り付けてしまっています。

そこからの脱却法が天・風先生の神経反射の調節法ということになります。
・海女さんの呼吸法
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4112.html
・もう一つは腸活、腸内環境の改善です。毎日発酵食品・なまものを毎日摂ることです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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手の硬直

私は手が硬直するクセがずいぶん前からありました。
いきなり来て、数分続く。
今日久しぶり来た。

こむらがえりの体験はたいていあると思うがあれと同じ痛みが来る。
筆者が教えを受けたことのある治療師さんが日記書いていました。
下腿骨間が開く原因は、足裏の重心にあるからと書かれている。

縦から負荷には強いが、横に拡がる動きに対しては極めて弱く、それを防ごうと筋肉が過緊張になるからという。
そのため古人は脚絆やsゲートルを考え出したそうです。
手の方には手甲がありました。

10年以上も前に聞いてはいたのですが、自分の手の硬直との関連で一時は考えて手首周りを測定したりしていました。
何かのついでに医師に手の硬直について聞いたのだが、誰もわからんでしょうといわれたことがありました。
別の切り口で、水分不足・マグネシューム不足からだといわれていることは知っている。

筆者の手の硬直も、尺骨・橈骨間が開いてくることが原因らしい。
それは手を頑張って握ると発生するらしい。
昔勉めていて会社で重量物を扱っていたこともあります。いまと違って人でに頼っていました。

手の親指を伸ばして使いなさいといわれたことがありました。
それでお箸を使うとき、親指を曲げないで使うようにしました。
時間はかなり掛かったような記憶があります。
これも尺骨・橈骨間を拡げすぎないための古人の工夫なのでしょう。

ようやく鈍い頭ながらも、もろもろの疑問が一つにつながりました。
酷使しない左手親指の腱鞘炎も、そうらしい。
手の硬直については、先日の手の指伸ばしが有効のようです。
強度・頻度の問題があるし、筋肉のクセの修正であるからして、時間は掛かるだろうがいずれ解決しそうである。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
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重症の場合は、軽く小さくを遠くから動かすことです。

重症のギックリ腰
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4230.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4237.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4238.html

「朝起きあがれないほど重症の場合は、軽く小さく動かすことです。」と書きました。
身体のブロック機能にスイッチが入ると身体が固くなり悪化する場合があります。
それで軽く小さくと書いたのですが、敏感な箇所はそれでも×になるかもしれません。

者の左手親指が腱鞘炎になり痛みはほぼ消えていますが、くの字状に少し曲がっています。
手はスゴク敏感な箇所だそうです。
自分なり解して楽になった思っていたら、翌朝激痛になってタオルも絞れなかったことがあります。

「ストレートネックで歌が唄えなくなった方の相談を受けたことがあります。
エクササイズをいくつか毎日やって割と短期で唄えるようになったのですが、肺活量の検査でまた痛めて唄えなくなりました。
そうなると紹介するエクササイズが次から次えと全部×です。
首筋も敏感でデリケートなところなので軽くと書いたのですが、ゆるみません。
それが肺活量の検査で再発して、どのエクササイズをお勧めしても前屈で固くなりました。

大変困ったのですが、首を亀のすくめて首の回りの筋肉を固めて、その状態をキープしつう首を曲げたり倒したりなどのエクササイズをやってもらいました。
この痛み自体は身体自体が組織を守るために筋肉を固めていると解釈をしています。
キツイ痛みを体験すると、身体の記憶・筋肉の記憶として残っていくようです。
身体を守るための働きですからある面感謝すべきモノであるのですが、痛いのは困ります。
首の回りを自前の筋肉コルセット化することで、オーバーランを防止してかなり強い刺激を入れることも出来るようになりました。
そして唄えるようになったのですが、痛みがゼロにはなっていないようでした。」
それどころか、逆に痛みが軽減すると不用意な動き多くなり痛みが強くなった様子でした。

「重症の場合は、軽く小さく動かすことです。」に遠くから付け加えてみました。
「重症の場合は、軽く小さくを遠くから動かすことです。」と変えてみました。
検証はこれからです。

最近やっている「エクササイズで「両手指伸ばし」があります。
両手を向かい合わせて、両備を息をゆっくり吸いながら伸ばし息をゆっくり吐きながらゆるめます。
両指を伸ばすであって反らせるではありません。
伸筋と屈筋の両方に均等な力を入れるようにします。

これが果たして重症のギックリ腰や上記のようなストレートネックにどのように作用するだろうか?
首や腰の問題なのになんで手の指なんだと思われるだろう。
有効なら有効で、どの位続けたらいいのだろうか?
その時の症状にもよるし、個人個人の体質もある。
時間は掛かるものと腹をくくった方がよい。
その上で少しでもマシになったと思ったら続けていくことである。



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お腹から声を出す

小笠原流弓道道歌「胴はただ常に立ちたる姿にて、退かず、掛けからず、反らず、屈まず」

この歌は何度か紹介しています。

また書いたのは筆者の背中が丸くなってきたと思われるからです。

語りの教室で先生からガンガン「ヌケ」を指摘されてしまいました。

筆者の場合、背中が丸くなrってくると「ヌケ」がでやすいようです。

お腹を凹ませてやっている積もりなのだが、どうも甘くなるらしい。

「お腹を凹ませて、さらに上に数センチ持ち上げる」といった表現が筆者に必要らしい。

筆者のやっている教室でも、2人「ヌケ」出ました。

お一人は膝の痛みが出てきているからと仰っていました。

この日は全部高い声でした。

どこか痛かったり、気になることがあると抜けやすくなることが多いようです。

そういうときこそお腹をより一層意識しなければならないのだが、この日は難しかったらしい。

全般的に抜ける場合、語尾のヌケが多くなる場合があります。

もう一人の方もお腹が留守になっていました。



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足グセの調整

立ち方・歩き方をいろいろ試行錯誤を重ねながら工夫をしてきました。
足の感覚もそれにつれて目が覚めて来るような気がします。

筆者は右足拇指が外反しており、一時はこの外反母趾が直ったぞと自慢している時期もありました。
また再発して数年経過、足底腱膜炎になり改めて立ち方・歩き方に取り組む必要にせまられました。
歩けているものの足裏の痛いのは困ります。

足のグーパーは一頃50回×6セットも毎日やっていました。
いまは右足、それもグーだけやることが多くなっています。

極端な右前重心でした。
それとのバランスからでしょう、左後重心になっていました。
jときどき左股関節に痛みがでるのは、そこから来ているようです。

極端な右前重心はだいぶ修正されて来ておりますが、ときどき顔をだします。
それと右足は内側重心のクセがあります。

今朝、立って右足外側を意識するとかなりいい感じではありました。
右足母趾丘が突出してきません。

歩いているとき、右足は踵着地を意識するよう心がけてきていました。
それと右足母趾丘に負荷を掛けすぎないようにしてきました。

筆者の足グセも少しはマシになってきたようです。
足裏の痛みも大きく軽減されてきております。

重心グセは一生変わらないと聞いたことがありますが、
よりニュートラルなポジションに変えていくことは可能だと考えております。



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重症のギックリ腰ー3

「朝起きあがれないほど重症の場合は、軽く小さく動かすことです。」と書きました。
こんな軽い刺激で効かないだろうと思われる方が多いでしょう。
でもリンパに関しては強い刺激だと逆にリンパの流れを停滞させることになります。
軽い筋肉運動がリンパの流れを促進することになります。

朝起きあがれないほど重症の場合は、軽く小さく動かすことです。
特に股関節はリンパの集結地点ですから、なおさらでしょう。

リンパ(英:lymph)は、毛細血管から浸出した一般にアルカリ性の黄色の漿液性の液体。
血漿成分からなる。リンパ液ともよばれる。
細胞間を流れる細胞間質液(間質リンパ)とリンパ管の中を流れるリンパ液はその濃度が違うが基本的に同じものであり、広義のリンパ液は細胞間質液(間質リンパ)とリンパ管内のリンパ液(管内リンパ)を含み、狭義のリンパ液はリンパ管の中のリンパ液(管内リンパ)を示す。タンパク質の含有量は血管内のほうが多く、膠質浸透圧は血管内で約28mmHg、血管外では約8mmHgと圧差があり、細胞間質液(間質リンパ)中の水分はこの圧差によって静脈に水分、電解質、血液ガスが戻り、筋肉の動きにより分子量の大きなタンパク質やウイルスなどの異物等がリンパ管に吸収され管内リンパとなる。(wikipedia.)

大腿骨の上に骨盤があり、さらにその上に脊椎という構造になっていますから、股関節の左右差→骨盤の傾き→脊椎の曲がりということになるでしょう。
股関節の左右差調整のエクササイズとして「踵落とし」を紹介しました。
’(踵落とし・・・股関節の固い方の踵で床をトントンとやります。)
ここでは別な方法を書いておきます。

「上体の左右廻し」
なるべく正座もしくは椅子がけでやります。
上体を真っ直ぐにキープしながらゆっくり左右に廻して、廻しやすい方からやります。
上体を息をゆっくり吸いながら右に回し、ゆっくり息を吐きながら戻します。 5回くらいが1セット。
次いで上体を息をゆっくり吸いながら左に回し、ゆっくり息を吐きながら戻します。5回くらいが1セット。
やる前とやった後で、ゆっくり廻してみて左右差なしになればベストで半減していれば取りあえずOKとします。
バンザイ・前ならえ・前屈で変化を確認しておいてください。
痛みの出ない範囲で可動域を軽く呼吸に合わせて動かすことが大事です。
上体は軽く真っ直ぐにし、その状態をキープしながら廻します。



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重症のギックリ腰ー2

「膝は軽くつける」 2011年の記事です。
正座の時、両膝を軽くつけてといっている。 これは椅子に腰掛けたときも同じです。
ある時そういう話をしたとき、後になって「あれはしんどい!!」といわれたことがあります。

確かにそうです。ボクも当時はしんどかった。いまはそれほどでもない。
正座の時、両膝を軽くつけるのは楽勝、椅子がけのときもそれほど力を入れなくとも出来るようになっている。
昔は親が正座や椅子掛けの時、両膝をつけて座れといわれた女性は多いと思う。
今は殆どいわれないだろう。 親自体が両膝を開いて座っている。
電車などで観察していると、両膝を閉じて座っている方も希にはいます。
これもやり続ける以外にないのだが、両足先を閉じてハの字にするとマシになることに気が付きました。
両膝が揃いやすく開きにくくなります。
それでも開くのですが、開く範囲が半減します。
当初はここから始めた方がよさそうである。
これだけで身体が纏まってきます。前回のEAVの数値から血流・リンパ・神経がベストになってくるのですから重症の場合にも有効なのは当然ですが、軽く軽くやる必要があります。
両膝を軽く合わせるだけですが、ムリな場合は両膝を軽く内に寄せるだけで効きます。
痛くない範囲、可動域を呼吸を合わせて軽く動かすのも有効です。
この時は内に寄せるときは息を吸いながら、戻すときは息をゆっくり吐きながらになります。

通常の身体であればこれでいいのですが、朝起きあがれないほど重症の場合は、軽く小さく動かすことです。
背骨も曲がっているでしょうから、合掌両手ゆらしも有効でしょう。
合掌して手首は固定して小刻みにゆらすだけです。あくまでも痛みのでない範囲でやることが肝要です。
これまで沢山のエクササイズを紹介して来ましたが、重症の場合ほど痛くない範囲で小さく軽くやる必要があります。



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重症のギックリ腰ー1

季刊誌に書き始めたのは2008年3月号からでした。下記はその一部抜粋です。


相性研究 
身の周りのあらゆるものとの相性測定を公開実験の形で行っています。宝石、食品から日用品に至るまで神様や信仰にに関するもの以外何でも受け付けています。自分自身をベストの状態「50」の中庸エネルギーにするヒントが得られます。人間の身体に1.2Vの電流を流したとき、95,000Ωの抵抗値が一番いい状態であるということをドイツのフォール博士が発見しました。この理論に基づいてこの状態を50という数字に置き換えて50より大きくても不可、小さくても不可とします。人と物との関わり合いが数字を以て目の前に表示されます。費用無料。
 http://www.eightstar.co.jp/ffinity/
リンパ系に6ポイントもの差がでていますが、改めて見直しウーンなるほどと今更ながら唸っております。
ギックリ腰の時は数値が30台、あるいは20台になっているのかもしれません。

呼吸塾に参加されている78歳のお婆ちゃんが掌蹠膿皰症で腰痛持ちである。2007/07/16 :再録
手の平・足の裏・腹や背中にもある由。
掌蹠膿皰症は手の平や足の裏に灰色の水疱や膿胞ができる皮膚病で難治性で慢性化する傾向があるという。

「膝を揃えて座ると」
昨日書いた77歳のお婆ちゃんの続きである。
胸の痛みが取れたところで「ウエスト測らせてもらっていいですか?」

「いいわよ。100くらいかな」
「101センチですよ。」
「体重はどのくらいですか?」
「66キロくらい」
ホントかいな。

「これから何セントになるか楽しみですね」
「骨盤締める法ないですか?」
「野口整体では骨盤締めると痩せるといっていますよね」

「椅子に腰掛けたら膝をくっつけて下さい」
「太ももの外側が張りますよ」
「だからいいんですよ。木曜会でお話ししたでしょ。膝を開いて座っているとEAVの数値が3~4ポイントも下がるんですよ。」

「??」覚えていないらしい。
「2年くらい前に川越で測定会があったときに実験したんですよ。膝をちゃんと合わせたときと膝をくずしたときでは数字が悪くなるんですよ」
しばらく膝を付けた姿勢でいたのだがやおらハンカチと布製の手提げ袋を取り出して、それを結び合わせて膝を合わせて結わえてしまった。
磯谷式股関節操法で膝を結わえるやり方がある。このお婆ちゃんはそれを知っているらしい。
「これいいわねえ!!」
膝を結わえたので楽に両膝を揃えられる。でも太ももやお尻のお肉が落ちにくくなるかも知れない。
骨盤・股関節・太ももがシンメトリーになる。血液・神経・リンパも正常に近づくだろう。
感覚のシャープな方だけにその気持ちよさが味わえたらしい。
思わぬ儲けものをしたという顔でよろこんでいた。



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慢性緊張型頭痛

「緊張感型頭痛がおこるようになって2年ぐらいです。
毎日頭痛のする慢性緊張型頭痛です。
症状は、こめかみの締め付け・耳後ろ辺りが脈うつような感覚・後頭部がじんじんする痛みなどです。
布団に入っても症状が激しく、なかなか寝付けません。
運動が一番いいとは言われて、立ってられる時は立って生活してます。」

「当コミュに何回かコメント書いてきました。
なるべく立って生活されている由、つま先立ちがより有効かと思います。
姿勢がよくなるからです。」

「アドバイスありがとうございます。
自宅では、ダイエットスリッパで踵をつけない感じですが、
つま先立ち効果がありそうですね、変えてみようと思います!」

「書き落としましたが、つま先歩きもお試しください。
トイレに立つときはつま先歩きに決めておくとか。
足首の強化が可能になるかもしれません。」

「つま先立ち、神経がピンとする感じでなかなか良い傾向でした。
ただ、慣れるまで寄りかかりながらでないとバランスがまだフラフラに。
今日から御手洗いにはつま先歩きで向かいたいと思います。」

「バランスを取るのが難しいのであれば、つま先歩きは延期の方がいいかもしれません。」

「ありがとうございます。つま先歩きは、良い感じです!
つま先立ちは、まだ寄りかかって立ってます。
あともう、少しバランスがとれれば○です。」

「足のグーパーをお試しください。
仰向けでも椅子がけでも立ってもやれます。
特に足のグーの方が大事と感じております。

軽くやるときは仰向けです。
息をゆっくり吸いながらグーをやり、息をゆっくり吐きながら戻します。
同様に息をゆっくり吸いながらパーやり、息をゆっくり吐きながら戻します。
5-10回が1セット。
仰向けでも強めにやることもOKです。
軽くゆっくりやると長続きしますし、頭痛にも効果があるようです。

立ってやるときは、段差のあるところで足先を出し、角を挟むようにしてやります。
呼吸は上記と同じです。
足の筋肉バランス→身体の筋肉バランスを整えます。」



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 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時