親指を伸ばす

「しかし親指は添え指だと聞きました。
他の四指は握り込んでも親指は伸ばしたままの方がいいようです。

親指は軽く添えるか、あるいは伸筋・屈筋同等に伸ばします。
(親指を反らせることではありません)」と先日書きました。

筆者の左親指は腱鞘炎の後遺症でひらがなのくの字状に曲がっており若干の違和感があります。
くの字状を伸ばそうと試みております。

以前やったときは、一時ゆるんでも翌朝になると痛みが強くなるという現象がでて放置状態jにしていました。
いまは親指の関節が固まってきており、刺激を加えてもよさそうな感じです。

そこで、やってみましたのが親指を軽く引っ張るエクササイズです。
息をゆっくり吸いながら軽く引っ張り、息を吐きながらゆるめます。

これですと、翌朝痛みが復活するということは、今のところ出ておりません。

ここで思い出したのは筆者が跪座(きざ)が苦手だということだった。
跪座は正座の姿勢からつま先立ちになった姿勢である。

親指を引っ張るエクササイズは足にも応用できるかもしれない。
やってみるとよさそうである。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 


おしゃかさまゆらし

「ようこそ
1の股関節チエックで肉眼での判定は難しいかもしれません。
ボクは100均で水平器・水準器を買って、長いバーに貼り付けて使っています。

(1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?)

両膝の高さが同じで右足の倒れが大きいというのは、右足首のねじれているということになります。
捻挫等されていますか?

2の肩関節チエックでバンザイ・前ならえ共に3センチの左右差はかなりのものです。
おしゃかさまゆらしをお試しください。

右手を上にして左手はしたで、幼稚園でやるキラキラ星をやります。
20秒か30秒くらいで両手を較べて下さい。
左右差が残っていればもう1セット追加します。
これでバンザイ・前ならえは揃ってくるし前屈も深くなるかと思います。 」

「教えていただき、ありがとうございました。
捻挫などはしていないのですが、左親指が巻き爪になりやすいのでそれを補うために右足が何か不自然な動きをしてるんですかね…関係ないかしら?
おしゃかさまゆらしもやってみました。
すごいですね! 1セットで長さが揃いました。
続けてみます。ありがとうございました。」

『左親指が巻き爪になりやすい』ということは、現在巻き爪は消えているということでしょうか?

巻き爪の原因はよくわかっておりません。
立ち方・歩き方で微妙に身体がねじれてくるようで、その最終地点が巻き爪かと考えています。

上体左右廻し
親指を重ねて正座をします。
上体を真っ直ぐをキープしながら、息をゆっくり吸いながら上体を左右に廻し、息をゆっくり吐きながら戻します。

最初、左右に廻してみて、廻しやすい方からです。
10回くらいが1セット、1-3セット。
before-afterで4つのチエックで較べてください。
足首の倒れが調整出来るかもしれません。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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卵を割らずグッと握り込むことが出来ますか?

【拳を握るだけで記憶力アップ!?】右手→左手の順番で脳が活性化:米研究

サプリ摂取やエクササイズ、楽器演奏など、記憶力アップのメソッドは巷にたくさん溢れているが、実は“拳を握るだけ”で記憶力が向上するという研究結果が発表された。

この研究結果を科学雑誌「PLOS ONE」に発表したのは、米国・モントクレア州立大学のRuth Propper教授。実験では、まず右利きの被験者51人にゴムボールを90秒間握ってもらい、その後さまざまな言葉が書かれたリストを見せた。次に再びボールを握らせ、リストに書かれていた言葉を思い出せるだけ記述していってもらった。このボールの握り方には、右→左、左→右、片手で2回などのパターンがあったが、一番よい結果を出したのは右手→左手の順番にボールを握った人だった。

この結果を聞くと、右手→左手なんて順番がそんなに関係あるの??と思ってしまうが、これにはれっきとした理由があるそう。実は左前頭葉は情報の“暗号化”、右前頭葉はその“回復”に関係あるとされている。脳は反対側の半身(右脳は左半身、左脳は右半身)を司っているので、暗記の前には右手を握って左前頭葉を刺激し、何かを思い出したいときは左手を握って右前頭葉を活性化させると効果があるということだ。

これだけで記憶力アップができるなら、試さない手はない!誰にでも簡単にできることなので、試験前などに是非一度トライしてみては?
http://irorio.jp/sayakando/20130425/56135/

確かにグッと力を込めて手を握ると集中力が高まると感じます。

しかし親指は添え指だと聞きました。
他の四指は握り込んでも親指は伸ばしたままの方がいいようです。

親指は軽く添えるか、あるいは伸筋・屈筋同等に伸ばします。
(親指を反らせることではありません)

卵を手の平に載っけて、卵を割らずグッと握り込むことが出来ますか?



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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深呼吸が息苦しいのは?

「深呼吸して逆に息苦しくなるのは精神的なものでしょうか?循環器、呼吸器系が原因だと
思うのですが…。
日々、ストレッチや筋トレをしていますが、深呼吸(腹式呼吸)を10回程するのがしんどくて、辛いです。」

『精神的なもの』というより、普段の姿勢の影響が強いかと思います。
うつむき・猫背のクセがあると呼吸がしにくくなるでしょう。

『循環器、呼吸器系が原因』というより筋肉の問題が大きいようです。
筋肉には『伸張反射』ということがあります。
伸張反射を検索して調べてください。
筋肉を伸ばそうとすると逆に収縮しようとする反射機能があります。

>日々、ストレッチや筋トレをしていますが、深呼吸(腹式呼吸)を10回程するのがしんどくて、辛くて…

始められてどの位かわかりませんが、強くやりすぎのように思えます。
強くやれば強くなれるとお考えのかたが多いようですが、強くやると硬く固まって来る場合があります。
もみ返しのように一時やわらかくなっても、時間を置いて硬くなるケースもあります。

呼吸の問題もあります。
呼気でやるか吸気でやるかでも身体の反応が違ってきます。
息を吐きながらとよくいわれますが、そうではありません。
私は呼気伝説と呼んでおります。

取りあえず、仰向けゆっくり呼吸をお試しください。
仰向けになりゆっくり呼吸をするだけです。
強くではなく大きくでもなく深くでもなく、ただゆっくりです。
これをつづけると、続けるほどに身体が柔らかくなってくると思います。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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首を左右に曲げるのがとても痛いー4

首を左右に曲げるのがとても痛いー1
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4185.html
首を左右に曲げるのがとても痛いー2
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4186.html
首を左右に曲げるのがとても痛いー3
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4192.html

『>耳折ったら大変痛いです。両方。
昨日頑張って引っ張っていたら、今日は右耳だけですが、
触るだけで痛いです(^0^;)力を入れすぎて痛めたのでしょうか…。

力の入れすぎかどうかわかりません。
首に触ると痛いと書かれました。その延長かもしれません。
これは姿勢から来ていると思います。』

首に触ると痛いというのは、現在も続いているのでしょうか?
新しいエクササイズをお勧めしようと思っていたのですが、触るだけで痛いということで躊躇していました。
上体のの左右廻しを気楽にやられて股関節の左右差・足の倒れに好結果がでました。

同じ要領で「首の左右廻し・首の左右倒し」お試しください。
息をゆっくり吸いながら左右に倒し、息をゆっくり吐きながら戻すになります。
息をゆっくり吸いながら左右に廻し、息をゆっくり吐きながら戻すになります。

最初は5-10回くらいで試して痛みが強くならなければ回数を増やしておやりください。
ストレッチのやりすぎで逆効果になる方が多いようです。
首の左右で倒しやすさ・廻しやすさがあれば、やりやすい方からになります。
力を入れず、呼吸を重視して軽く可動域を動かす感じの方がいいと思います。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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顔面神経麻痺

「顔面神経麻痺です。
現在もっとも辛いのは「目」です。ショボショボと言いますか、目薬を挿してもやや緩和される程度です。
何かよい対処法は無いでしょうか? 」


「やってみないとわかりませんが、目の周りを上下から挟みます。
挟んだら、一箇所1分くらいゆっくり呼吸をして場所を1センチ刻みくらいに移動して繰り返します。

多分書かれたように初期の歯科のせいのように思います。
耳が固くなっていませんか?
耳を縦に二つ折りにすると痛みがありませんか?
左右の耳でどちらか痛みがありますか?

もしそうならば、自分で簡単にやれる方法があります。」

「ありがとうございます。
歯科治療が原因ですかね。?抜歯によりかなりの痛みがあり
それが顔の神経に影響してトラブルの原因を作った?

耳は大丈夫です。痛みはほぼ無いです。
ただ痒いことがあり ひどくなると耳鼻科に行って塗り薬をもらいます。」

「口は大きく開けられますか?
下あごを左右に動かして違和感とか痛みとかありますか?」

「すぐやってみました。クチ大きくあけられます。
下あごを動かして痛みないです。
最初の目の上下のマッサージ
少しいいかんじになります。本当にありがとうございます。」

「人間の身体は強い痛みに対して筋肉を固めてブロックする習性があるようです。
歯の治療からかなと考えたのですが、耳も下あごも痛みがなく由、違うようです。

パソコンやケータイからの猫背からかも。
目の方ですが、蒸しタオルで温めるというのも効くかもしれません。」

「ありがとうございます。この疾病はナゾですね。
原因の犯人さがしをしてもなったものは仕方がありません。」

「>原因の犯人さがしをしても
なったものは仕方がありません。

>最初の目の上下のマッサージ
少しいいかんじになります。本当にありがとうございます。

原因がわかれば、対策がたてられます。
目の周辺が固くなっているから、上下から挟むとゆるんできます。
早く治そうと思ったら、2時間おきくらいにやられるといいでしょう。

多分ホッペタも固くなっているでしょう。
頬骨のところを上下から挟むのも有効と思います。
挟んで3分単位でゆっくり呼吸を繰り返します。

今の固さを覚えておいて下さい。
三日後1週後やわらかくなっていけば成功です。」




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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食べ物がのどを通りにくくなっています

「姑が食べ物が飲み込みにくくなったとか、嚥下障害?なんか方法はありますか」と聞かれました。
そこで両耳引っ張り・頬骨挟み・弘法出しの秘法の三つをお話ししました。

両耳引っ張りは両耳を軽く挟んでチョンチョンと引っ張るだけ、20-50回くらい。
頬骨挟み、頬骨の所を上下から挟んでゆっくり呼吸をするだkr、2-3分くらい。
弘法大師の秘法は、耳たぶを人差し指と中指の先端で挟み、小さく後ろにまわすだけ。

すぐに試されて、「唾液がでてきますね」という。
筆者は唾液がすぐに出てきたという体験はないが敏感な方らしい。。
今朝、お礼のメールが届きました。
それに対して返事です。

「おはようございます。
「耳の固さをみて置いて下さい」はいわなかったですよね。

今の時点で固さをみておいてください。
両耳を引っ張っていればわかります。

左右でも違うかもしれません。
お姑さんとも違うでしょう。
縦に二つ折りにすると痛いかもしれません。
1週間後くらいに違い・変化がおわかりになると思います。

下記、お時間のあるとき気が向いたらお読み下さい。

食べ物が飲み込めません
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2878.html

頭痛・偏頭痛ー1
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-1731.html

なお、お姑さん胃腸系の手術をされた由、ならば茶麹がお勧めです。
私は昨年1月から摂っていて、体調の改善に卓効ありました。

私は知らなかったのですが、最初1-3日くらいは日に10粒摂取すると体調変化がわかるようです。
それ以降は2粒ずつです。
茶麹は検索してください。九州の焼酎メーカで出しています。

腸内環境を整える
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3742.html



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

首を左右に曲げるのがとても痛いー3

首を左右に曲げるのがとても痛いー1
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4185.html
首を左右に曲げるのがとても痛いー2
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4186.html

耳を上下二つ折りにすると非常に痛い由、それは普段の姿勢から来ていると思われます。
首はNeckと文字通り狭いところに気管・血管・リンパ・食道と生命に直接影響するライフラインがつまっているところです。
身体の方ではそのライフラインを守ろうとして固めて守ろうとするのだと考えています。
したがって、普段の姿勢を正すということが一番になります。

そうなるのは、足から来ている場合があります。それで足の捻挫等について質問しました。
そしたら子供の頃から捻挫を繰り返したというお返事をいただきました。
これも股関節の左右差・足首の倒れが次第に解消されてきております。
そして歩き方も両足平行着地に変えられていますし、足の甲押して痛みが軽減して来ましたので、
足からの影響は減少していくでしょう。

ところが先日「あごは右の奥歯が一本、生えてこなかったので、つい左でばかり噛んでいたため、
左だけ発達して、右は鋭角なのです。」と書きこまれました。
「これが歪みの根源かもしれません」。 とコメントしましたが、上体と下肢はお互いに影響し合っているようです。
手の指もよく突き指をされていた由、この影響もあるのかもしれません。

この点から影響は、昔はやった指まわしがよく利きます。
私は各指内回し・外廻し20回ずつやっていましたが、いまは偶に薬指を20回内回し・外廻しをやるだけです。
薬指廻しは思うように動かず焦れったいのが普通ですが、楽に回せるようになっております。

さて顎の方ですが、麻生副総理と宇宙飛行士だった毛利さんの顎もずいぶん曲がっていました。
今はお二人ともそれほどではありません。
麻生さんは鍼灸に通われていたとか読んだことがあります。
毛利さんはどうされたのかわかりませんが、お二人とも変わったし改善することは可能だと考えております。



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顎が綺麗に動きませんー3

「>今も歯科矯正のワイヤが入っているのでしょうか?
入ってません。割り箸はまたやってみます。

>足のグーパー、続けていらっしゃるんですね?
はい、続けてます。(*´∀`)

◎下アゴ左右移動一週間やってみます!
2回しただけで随分アゴが開けやすいです♪
ありがとうございます。

>両耳引っ張り+弘法大師の秘伝はやられたのでしょうか?
やってます。弘法大師の秘伝しましたが、残念ながら右耳の痛さは
とれませんでした(^0^;)

上体左右回しをすると、左右の足の傾きの差が減りますね。」

「>他のことをすると、すぐに左右差がでます。

他のことというのは何を指していますか?
他のエクササイズでしょうか?
もしそうならば、そのエクササイズ名を書いて下さい。
日常動作のことでしょうか?

>足の甲押し、足の指の間はだいぶ痛くなくなりました!
しかし、この写真の数字が書いてある部分が、まだとても痛いです。

毎回でなくとも、1週間に一度くらいチエックして結果を書きこんでください。

>左右回しをすると、左右の足の傾きの差が減りますね。

右踵落とし、実験としてやってみてください。
20回くらい やってbefore-afterでくらべてください。
特に1-2足の倒れを見てください。



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顎が綺麗に動きませんー2

>あごは右の奥歯が一本、生えてこなかったので、つい左でばかり噛んでいたため、
左だけ発達して、右は鋭角なのです。

これが歪みの根源かもしれません。

>割り箸を左右どちらで噛んでも、なぜか、バンザイや前ならえが同じ感じです。
ちょっと区別がつきません。

今も歯科矯正のワイヤが入っているのでしょうか?
噛んだとき、奥歯1本に60キロの負荷が掛かるそうです。
片側で噛んでバンザイも前ならえも変わらないというのは考えにくいです。

噛む力が弱すぎるのか、あるいは首や肩が固くなり過ぎていて、指先まで負荷状況が伝わらないのかもしれません。
強めに噛んで再テストしてください。

>足の指の間はだいぶ痛くなくなりました!
しかし、この写真の数字が書いてある部分が、まだとても痛いです。

足のグーパー、続けていらっしゃるんですね?

>15年程前に顎関節症になり、顎が綺麗に動きません。特に左が痛いです。

息をゆっくり吸いながら、下あごを右に動かし息をゆっくり吐きながら戻します。
5回を2セットくらいやり次いで右あごをやります。

息をゆっくり吸いながら、下あごを左に動かし息をゆっくり吐きながら戻します。
5回を2セットくらい。
朝晩続けて、1週間後に左あごの痛さの状況を書いてください。

両耳引っ張り+弘法大師の秘伝はやられたのでしょうか?

書きこまれるときはチエック状況も入れてください。



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頚部脊柱管狭窄症

「頚部脊柱管狭窄症でもう十数年来痛くなったり少し良くなったりを繰り返しです。
最近は月一回のカイロプロティック、そして痛み止めにトラムセットを1日2~3錠飲んでいます。

しかし最近夕方になると左太ももの裏辺りがしびれるような痛みが走り、
少し歩きにくくなって来たりします。
できるだけ手術はやりたくなく、がんばって来ましたが足が痺れたり腕に力が入らなかったりと不安でいっぱいです。」

「 頭痛・背痛・腰痛・膝痛とずいぶん体験してきました。
普段の姿勢と歩き方が大きく影響していると考えるようになりました。
いろいろやり方はあるのですが、気が向いたら下記をお試しください。

パソコンやケータイの普及でうつむきの姿勢が長くなり、首や頭痛が増えたと思います。
これにはアゴを1-3㎝とわずかに引いて上胸部をこれをわずかに持ち上げた姿勢をお勧めしております。
アゴを引くであって頭を前に曲げるのではありません。
この姿勢ですとわずかな力ですし長持ちしやすいでしょう。

更にこの姿勢のまま、強く首・アゴに力を入れてゆっくり息を吐きながら首周りをゆるめますと、
続けるほどに楽になっていくと期待しております。 (亀の呼吸法)

左太もも裏が痛むのは多分、左右両股関節の左右差が大きくなってきたと思われます。
見方はあぐらの姿勢で足裏を合わせて引き寄せ両膝の位置を較べてどちらが高いかをかを見ます。
つま先歩きをお試しください。
3-10分くらい試されて感触がよければ距離を徐々に伸ばされるといいでしょう。

薬は一時的な痛みの緩和にはなるでしょう。
カイロは人様の手を借りて一時的な緩和してくれるでしょう。
それらを全面的に否定するものではありません。

でも根本の原因が自分自身の普段の姿勢からきているのですから、
解決にはつながらないと考えています。

姿勢を直していくというのは大変です。これまでの自分自身の歴史を逆転させるようなものですから。
原因は自分が招いたものだから自分で直そうとお考えになられるかどうかです。

首はNeckと文字通り狭いところに気管・血管・リンパ・食道と生命に直接影響するライフラインがつまっているところです。
多分、耳を上下二つ折りにすると痛いと思います。
普段の姿勢もウンと悪くなっているでしょう。」



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顎が綺麗に動きませんー1

「>15年程前に顎関節症になり、顎が綺麗に動きません。特に左が痛いです。

首を曲げていれば左右差がつきますから、固くなった方が痛むようになるでしょう。
このときは、どちらかの奥歯で割り箸を噛み2-3分ゆっくり呼吸をしていれば取りあえず楽になるでしょう。」これの影響もあるでしょう。

割り箸噛み、お試しください。
右奥歯がいいのか左奥歯がいいのか見てください。

やり方は右奥歯で割り箸を噛み、バンザイ・前ならえで左右差を見ます。
同様に左奥歯で割り箸を噛み、バンザイ・前ならえで左右差を見ます。
そして左右差の少ない方を選び2-3分ゆっくり呼吸をします。

>歩くときに右足が内側を向くため、左足に引っかかります。

こちらの方は引っかかりはなくなったでしょうか?
足の甲押しで、右足の方はいかがでしょうか?

>1-2 左 左30度位 右45度位
>1-3 右 左膝床上25センチ 右膝床上25センチ

〔1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?〕

上記に測定ミスがないとすると、左足首がねじれているということになります。
出来たら水平器・水準器をつかうといいでしょう。
100均にあります。
これを長いバーに貼り付けて、両膝の上におくと一目瞭然で左右両膝の高低がわかります。」
10chuusokukotu011中足骨



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 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
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首を左右に曲げるのがとても痛いー2

「耳折ったら大変痛いです。両方。
昨日頑張って引っ張っていたら、今日は右耳だけですが、
触るだけで痛いです(^0^;)力を入れすぎて痛めたのでしょうか…。

>頸椎の曲がりはご自分でわかりますか?
大体分かります。ずれた方を触ると、とても痛く、飛び出した感があります。

>亀の呼吸法の少しゆるめたスタイで、常時首をキープすること。
すみません、ちょっと意味が分からないのですが、
亀の呼吸をすると方がリラックスします。その感じをキープということでしょうか??

上体左右廻しで両股関節を合わせてから生活をスタートしました。
腰回りが大変スッキリして気持ちが良くなって来ました。

しかし、やっぱり気がつくと姿勢が悪く…気をつけます。
左右回し のんびり、左右40回ずつ位
膝の高さを を揃えて寝ました。(*´∀`)

亀と耳、合唱は気がついたら気軽にやっております。
ありがとうございます。 」

「>耳折ったら大変痛いです。両方。
>昨日頑張って引っ張っていたら、今日は右耳だけですが、
>触るだけで痛いです(^0^;)力を入れすぎて痛めたのでしょうか…。

力の入れすぎかどうかわかりません。
首に触ると痛いと書かれました。その延長かもしれません。
これは姿勢から来ていると思います。

>亀の呼吸法の少しゆるめたスタイルで、常時首をキープすること。
>すみません、ちょっと意味が分からないのですが、
>亀の呼吸をすると方がリラックスします。その感じをキープということでしょうか??

『亀の呼吸法では思いっきり首をすくめて息をゆっくり吐きながら戻す』と書いています。
別のいい方で「アゴをチョット引いて上胸部を持ち上げて」ということもあります。
要は首筋を前に倒しすぎないための方便です。
首筋が痛いのは首を曲げすぎるなという身体からのシグナルだと考えています。

そこで背中・首・後頭部に働きかける座礼エクササイズが有効に働くのでしょう。
亀の呼吸法後のリラックス状態キープという表現がわかりやすければ、それを使ってください。

昔、耳引っ張りを始めたとき、引っ張るとバリバリといった感じがしました。
2-3日で落ち着き痛みもなく、少しくらい力を入れて引っ張っても大丈夫といってきました。
この辺は個人差もあるので、触れても痛いのなら力を加減してください。

『弘法大師の秘伝』として教わったやり方紹介します。
人差し指と中指の先端で耳たぶを挟み、小さく軽く後ろに廻します。
2-3分くらい。

両耳引っ張りとセットでおやり下さい。
この辺はリンパ・血管・神経の急所のようです。
右耳の痛みが即、取れるかもしれません。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

熱中症から身を守る方法

昨日の夕刊紙の記事である。
矢張りというべきか?腸活ー腸内環境改善には全く触れられていない。
それこそが熱中症対策の決め手になると筆者は考えました。
水分と塩分の代謝に関わることです。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4175.html
「捕手が熱中症、選手足りず…没収試合で敗退 高校野球」という記事もありました。
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=168&id=4096032&from=home&position=6




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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首を左右に曲げるのがとても痛いー1

「ご相談ですが、
首の骨、上の方の骨は右にずれ、真ん中は左にずれます。触ると痛く、毎月カイロです治してもらってますが、すぐ戻ります

骨のずれのせいで、首を左右に曲げるのがとても痛いです。そして首がガチガチに固くなってます。
とりあえず合掌両手ゆらしをやってみます。」

「耳を上下二つ折りにして痛みがあるかどうかみてください。
痛みなくとも固さを見てください。
左右で固さ・痛みに差があるかどうかを見てください。

頸椎の曲がりは足から来ているのかもしれません。
頸椎の曲がりはご自分でわかりますか?

亀の呼吸・合掌両手ゆらしを頻度を高めてやってみてください。
両耳引っ張りもお勧めです。
軽くチョンチョンと20回くらいが1セットとして引っ張ります。

別法として、息をゆっくり吸いながら引っ張り、息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらいが1セットです。
やる頻度にもよりますが、1週間くらい続ければ耳がやわらかくなってきたことが自覚出来ると思います。

・両耳一緒に引っ張ること。
・気がついたら耳を引っ張ること、それくらい頻度を高めるということです。
・亀の呼吸法の少しゆるめたスタイで、常時首をキープすること。

『・亀の呼吸法の少しゆるめたスタイで、常時首をキープすること。』
↑を続けることで、首周辺が自前の筋肉コルセットになっていきます。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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アンチエイジングの新常識 毛細血管ケアSP

先日のNHKのためしガッテンである。
60~70代の人は20代に比べて、毛細血管が4割も減少しているというのは知りませんでした。
歪みの大きい方は、毛細血管が減少するのも早くなることだろう。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160713/index.html

2016年7月13日(水)午後7時30分
再放送 2016年7月19日(火)午前0時20分

体の老化=毛細血管の劣化?!
“血流UP”が毛細血管ケアのカギ!
毛細血管ケアに効果が期待される食材
若さと健康の大きなカギ「毛細血管」。 実は毛細血管は、年齢と共に減ってゆくため、肌など体中の細胞が酸素&栄養不足になってしまい大問題となります。 もちろん肌だけではありません。肺や肝臓などの臓器、そして脳にまで影響して、肝臓病や認知症など、様々な症状の引き金になると考えられているのです。

そこで今、大きく注目され始めたのが「毛細血管ケア」という新発想です。 毛細血管を若い状態でキープすることで老いや病を防ぎ、アンチエイジングの切り札とするものです。

カギとなる「血流アップの極意」や「注目の食材」など、 ガッテンならではの徹底した大実験と実証を行いました!「血管ケア」で老いと病気を食い止めましょう!

01
体の老化=毛細血管の劣化?!

最新研究で分かってきた驚きの新事実。それは“毛細血管は年齢と共に減っていく”ということです。毛細血管は全身の血管の99%を占め、酸素と栄養を体のすみずみまで送り届ける大切な働きをもっています。ところが、皮膚の毛細血管を調査した研究では、60~70代の人は20代に比べて、毛細血管が4割も減少していました。

皮膚に酸素や栄養が届かなければ、シミ・シワなどお肌のトラブルの一因になります。また、肝臓や肺など、臓器の毛細血管が減れば、様々な機能低下や病気が起こる可能性もあります。年をとるほどお酒が弱くなったりするのは、毛細血管の減少が要因のひとつと考えられるようになっています。毛細血管の劣化、侮ってはいけません!

“血流UP”が毛細血管ケアのカギ!

毛細血管の減少や劣化を防ぎたい!なんとか復活させたい!そんな願いにこたえるカギは『血流UP』です。実は毛細血管は、年とともに、細胞同士の「接着」が甘くなってしまいます。すると血液が途中で漏れ出してしまい、毛細血管の劣化を引きおこします。しかし日ごろから十分な血流があると、細胞がお互いにくっつきあって、血液の漏れを防ぎ、健康な毛細血管を生み出してくれるのです。

いつでもどこでもラクチンに血流を上げられガッテン流は、『その場スキップ』です。ポイントは、第2の心臓と言われる『ふくらはぎ』のポンプ機能。スキップすることでふくらはぎのポンプ機能を強め、足の下の方から血液を戻す力を高める効果が期待出来ます。


やり方は、両手と両足をしっかりと上げるスキップを20回、それを朝・昼・晩の3回行います。現代人はデスクワークなどで、昼間は座り続けている人が多いので、特に午後や夕方は血液が下の方にたまりがち。そこで、3回に分けてスキップを行う事で血流の良い状態をキープします。

※無理に行うと転倒やケガの原因となります。決して無理をしないでください。

■スキップが難しい人は…
体力的にスキップが難しかったり、マンションなので下の人に迷惑になってしまう…そんな場合は『かかとの上げ下げ』もおすすめです!これも20~30回、朝・昼・晩に行うのがベター。電車の待ち時間、歯磨きの間…など、ちょっとした空き時間やながら作業中に出来るので、普段の生活の中にさりげなく取り入れてみては?!

03
毛細血管ケアに効果が期待される食材

最新の研究で、毛細血管ケアに効果が期待できる食材が分かってきました。それは『シナモン』です。漢方の世界では『ケイヒ』として、古くから血流UPの効果が言われてきました。他にもナガコショウ(ヒハツ)やルイボスティーも効果が期待できるとして、研究が進められています。
※シナモンの健康効果についてはまだ研究段階です。
※とりすぎにはご注意ください。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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朝起きあがれないほどのギックリ腰ー2

朝起きあがれないほどのギックリ腰のとき、足の筋肉バランスが大きくくずれているようです。
このとき、足の甲側から、足の甲ー中足骨の間を強めに押して見てください。
ウンと固くなっているかもしれません。

足のぐー・パーがお勧めなのですが、それもムリな場合があります。
その時は軽くゆっくりやってみてください。
息をゆっくり吸いながらグーをやり、息をゆっくり吐きながら戻します。
同様に息をゆっくり吸いながらパーをやり、息をゆっくり吐きながら戻します。

強くやっても大丈夫の時は、段差のあるところで足先を前に出し角を挟んで
息をゆっくり吸いながらグーをやり、息をゆっくり吐きながら戻します。
同様に息をゆっくり吸いながらパーをやり息をゆっくり吐きながら戻します。
筆者は50回を1セットとして6セットもやっていたことがあります。
これは大変よく効いて3日くらいで足の痛みが大きく軽減したことがあります。

もう一つはつま先歩きです。
単純につま先で歩くだけです。
椎間板ヘルニアのかたがギックリ腰になり、
病院に行っても治らないから自分で直すのだ痛いのを我慢して歩いている方にお勧めしました。

この方の場合は、おそらく後ろ重心になっていたと思われます。
ご自分でも工夫をされて一月くらいでギックリ腰から解放されて、椎間板ヘルニアも治ったといっていました。
後ろ重心のときは、このつま先歩きがよく利くようです。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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朝起きあがれないほどのギックリ腰

「よくいわれるマッサージでの揉み返しもそのようです。
自分でやるエクササイズも同様でしょう。

ストレッチを日々やりながら、痛みやコリが強くなっていっている方もいらっしゃるようです。
一生懸命にやればやるほど酷くなっていくとパターンに、はまり込んでしまいます。」

と昨日書きました。
日々悩まされている緊張性頭痛もその関連で考えられず、あれやこれや右往左往されているようです。

あるメルマガでギックリ腰体験中の記事がありました。
「久しぶりにマッサージに行って気持ちよかったが、一箇所痛くて声が出ました。
翌日から痛みが出て、3日目からは、朝起き上がるのに10分も掛かりました。
腹筋に力が入った時に、腰に激痛が走る。

5日目には、整体の先生の施術を受けて気持ち良かったが、立てなくなった。
6日には、軽くなったが横になると矢張り起きあがれない。
マッサージから一週間、経ちました。
軽くなると、また強い痛みを経験する立ち方をしてしまいます。」

ギックリ腰は何気ない動作でも発症します。
それまでの生活習慣の積み重ねが溜まりに溜まって発症するようです。
医師は絶対安静をいうでしょう。
筆者も朝起きあがれないほどのギックリ腰になったこともあります。
そのときは、なんとかうつ伏せになり、手や腕を使い腰に負荷を掛けないように何とか起きあがりました。

6年前に書いた記事です。
ベットで出来るエクササイズ
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2176.html
「前日ギックリ腰で動けなくなり安静にしています。
ついてはベットで出来ることはないですか?」というのがありました。

最初に合掌両手ゆらしである。
これだけで胸椎や腰椎が調整されてくる。
これは仰向けでも座位・立位でもできる。

次いで身体をバナナのような形にするのをお勧めした。
上体を仰向けのまま、ゆっくり左右に曲げてみて曲げやすい方に曲げる。
それだけである。
左右に曲げてみて左右差が、残っていれば更に繰り返す。
「昨日よりも痛みが少なく、ゆっくり歩くことができました。」

そこで痛くない方の膝の引き寄せである。
痛くない範囲でやる。
ムリをせず可動域内の動きである。
これで可動域が拡がっていく。
それから脚の残面挟み もお勧めした。
これが決め手になるかもしれない。

整形でブロック注射を受ける予定とか。
3日後のことである。
「結構動けるようになってたし、痛みもある程度和らいできたので、ブロック注射はしませんでした」
2010-09-23




身体の防御システムに合わせる

腱鞘炎から手掌腱膜炎になった方のことを書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4159.html

「金網作業時の手の形をガッチリ身体が記憶しているようです。
その姿勢に少しで近づくと拒否権が発動されるのでしょう。

私の場合も、右手が全く使い物にならなくなったことがありました。
右手から腕・肩・背中と激痛でした。」

元来が身体の防御システムからだと考えています。
したがって忌避すべきではないものですが、激痛は堪りません。

よくいわれるマッサージでの揉み返しもそのようです。
自分でやるエクササイズも同様でしょう。

ストレッチを日々やりながら、痛みやコリが強くなっていっている方もいらっしゃるようです。
一生懸命にやればやるほど酷くなっていくとパターンにはまり込んでしまいます。

こうなってしまったらどうするか?
一つは、なんにもしないでただ見まもるだけにする。
筆者の左手腱鞘炎はうまくいきました。
いじるほど結果はよくなく、仕方なく放置、ほぼ痛みはなくなったものの、親指はくの字状に曲がったままです。

合気の稽古で右膝を痛めたときはダメでした。正座をすると痛いのです。
三月・半年たっても痛みはそのまま続き、意を決して逆療法をやりました。
痛いのを我慢して合気の稽古を復活して一月くらいで痛みが取れたということもありました。

手の場合は大変敏感だから、放置がうまくいったのかもしれません。
放置したらよくなるのか、それで本当によくなるのか?とやっているうちに疑問が生まれてきます。

親指の症状は固まっていますから、強めの刺激を加えても反発が帰って来ることはなさそうです。
ときどき、強めに伸ばして見たりしています。
そのときは息をゆっくり吸いながら伸ばし、息をゆっくり吐きながら戻すようにやっております。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

側湾症+不整脈ー2

子供の頃からの側湾症+不整脈の由、これまで提案したエクササイズ
つま先歩きはチエックして、現在のところ×なので除外した。

1,両足前向け歩き・・・・・足・脚の筋肉バランス
2,吹き矢の呼吸法・・・・・姿勢・血液循環
3,足のグーパー・・・・・・・足の甲を押すと痛いところだらけ、足のバランス調整

4,腹を凹ませた姿勢・・・・姿勢改善
5,両足平行スクワット・・・・足・脚の筋肉バランス
6,亀の呼吸法・・・・・・・・・首・肩をゆるめる

7,大円筋挟み・・・・・・・・・背中・胸をゆるめる
8,上体左右廻し・・・・・・・・股関節の調整
9,合掌両手ゆらし・・・・・・・脊椎調整、腕・肩調整

10,腸活・・・・・・・・・・・・・・腸内環境改善
11,後歩き・・・・・・・・・・・・柔軟性回復・前後バランス調整

どれも効果の大きいエクササイズです。
いかに生活習慣のなかに落とし込むかが課題となる。

子供の頃から捻挫を繰り返したというから、その影響が大きいと思われる。
足の変形・クセの修正が重要だろう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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悪酔いする飲み合わせ

ウォッカ+●●はNG?悪酔いしやすい飲み合わせ 5選
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=4084825&media_id=29

夏は、渇いた喉に冷たいお酒がうれしい季節! 何かとアルコールを摂取する機会が増える。しかし、「楽しいお酒」のはずが、飲み方によっては、頭痛や吐き気などを起こす「悪酔い」を招くことも…。いろんな種類のアルコールを飲む“ちゃんぽん”が良くないとはよく聞くが、とくに「悪酔いしやすい飲み合わせ」は、どんなパターンがあるのだろうか? 管理栄養士の大柴クミコさんに聞いた。

「そもそも“悪酔い”は、大量のアルコールを摂取した際、肝臓のアルコール代謝が追いつかない場合に起こります。アルコールは肝臓で、アセトアルデヒド→酢酸へと分解され、血液に入って体内を循環しますが、このとき分解が追いつかず、血液中のアセトアルデヒドの濃度が増すことで、頭痛や吐き気などをもよおしてしまいます。肝臓は、アルコール成分が1種類の場合はすばやく分解できますが、種類が増えると分解に時間がかかってしまいます。いろんなお酒を一度に飲むと悪酔いしやすいのはそのためです」(大柴さん、以下同)

そこで、大柴さんに“飲み合わせ”の具体例を教えてもらった。

1)赤ワイン+日本酒
「両方ともアルコール度数が高く、しかも複数種類のアルコール成分を含む“醸造酒”。立て続けに飲むことで、肝臓が効率的にアルコールを分解できなくなります。また、醸造酒には、悪酔いの原因となるタンニンや添加物などの不純物も含まれています。とくに赤ワインは、果汁以外に果皮・種子なども使われているため、ぶどうの品種にもよりますが、白ワインよりも不純物が多いといわれています。さらに安物の輸入ワインなどには、亜硫酸塩(酸化防止剤)やソルビン酸(保存料)などの添加物も大量に入っている場合が多いので気をつけましょう」

2)ウォッカ+エナジードリンク
「カクテルで人気の組み合わせですが、急性アルコール中毒につながる可能性もあるので要注意。エナジードリンクに含まれているカフェインは、脳を覚醒させる働きがあるため、脳を麻痺させるアルコールと一緒に摂取するのはNG。酔っているのに、意識はハッキリしているように思えるため、気づけば過剰にアルコールを摂取していた、なんてことに…。とくにカフェイン量が多い商品は注意が必要で、カフェイン含有量が100mgを超えるなどの表示がある場合は避けた方がいいでしょう」

3)日本酒orワイン+コーヒーor緑茶
「日本酒やワインなどアルコール度数が高いお酒をストレートで飲む際は、一緒に“チェイサー”を頼むことをおすすめします。しかし、エナジードリンクと同様、コーヒーや緑茶などカフェインを多く含んだ飲み物はNG。必ず水にしましょう」

4)焼酎+炭酸飲料
「焼酎を炭酸飲料で割って飲む“サワー”は、炭酸ガスに小腸でアルコールの吸収を促進する作用があるため、酔いやすくなります。とくに、コーラなどの甘い炭酸飲料で割ると飲みやすく、焼酎の度数を忘れてつい飲みすぎてしまうかも…。市販の缶チューハイのようで美味しいと、宅飲みでも人気の組み合わせですが、飲みすぎには注意しましょう」

5)ウイスキー+ビール
「“爆弾酒”として知られるカクテルの組み合わせですが、これは悪酔いします! ビールの炭酸が小腸のアルコールの吸収を促進し、アルコール濃度の高いウイスキーを急激に吸収するハメに…。また、ウイスキーの後にビールを飲むのもおすすめしません。体内に蓄積された濃度の高いアルコールが、ビールに含まれる不純物によって分解されにくくなるためです。飲むならビール→ウイスキー、もっというと、お酒を飲む順番は醸造酒→蒸留酒にしましょう」

大柴さんによると、同じ飲み合わせでも、30分以上間隔を空けて飲んだり、途中に大量の水を飲んだり、飲む順番に気をつけたりすることで、悪酔いのリスクを軽減できるそう。せっかくの美味しいお酒、リスクを減らして、悪酔いしないように楽しもう!

(村部春奈/H14)
(R25編集部)

飲む酒は麦焼酎に落ち着いてきて、日本酒やビールはほとんど飲まなくなってきた。
量的に飲めなくなってきたのは、年のせいかもしれないが、腸内環境の改善があるような気がします。
飲む必要が次第になくなってきたらしい。



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胸が固くいなっていませんか?(脇の下挟み)

「イラストから極端の前重心になっているようです。
そしたら後歩きがお勧めです。

5ー10センチ刻みで後ろ向きに歩くだけです。
室内で1畳くらいの距離でおやりください。

まずは2分くらいです。
うまくいくとガラリと変わるかもしれません。

後歩きは前屈にすぐ現れます。
多分3センチくらいの差がでるでしょう。

もう一つ速効ワザを書いておきます。
鎖骨と乳首の中間あたりを軽く上下から挟んで見てください。
挟めるかどうか・痛みがあるかどうか観察しておきます。

それから脇の下、大円筋を親指と他の四指で挟み引っ張ります。
5回くらい、ひっぱりるとすぐ指が離れるかもしれませんが、それは構いません。
左右やりましたら、また鎖骨と乳首の中間を挟んで、先ほどの感触と較べてください。

取りあえずかなりやわらかくなっているはずです。
でもすぐ戻りますよ。
パソコンのお仕事で、前屈みになるとすぐでしょう。

作業時の姿勢がいかに大事かということです。
お腹を凹ませ・上胸部をチョット持ち上げて・アゴをチョット引き気味にする姿勢に慣れてください。
首・背中・腰を丸めず、なるべく股関節から曲げるようにすることを身につけることをお勧めします。
座礼エクササイズはその稽古になるでしょう。




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パソコン時の姿勢

パソコンに向かったときの姿勢がカギを握っているようです。
不整脈とも関係しているでしょう。

睡眠時無呼吸症候群もそうでしょう。
吹き矢呼吸法、1分が限界というのも、胸や背中がウンと固くなっているのでしょう。

首・背中・腰を丸めないこと、これは私自身の問題でもあります。
長年の習慣をひっくり返すのは大変です。

>15年程前に顎関節症になり、顎が綺麗に動きません。特に左が痛いです。

首を曲げていれば左右差がつきますから、固くなった方が痛むようになるでしょう。
このときは、どちらかの奥歯で割り箸を噛み2-3分ゆっくり呼吸をしていれば取りあえず楽になるでしょう。

お腹を凹ませているとある程度はキープできますし、首も胸も少しは伸びた状態になります。
パソコン時のベストポジションを追求してください。

したがって椅子の背もたれは使わない方がいいのです。
床几や昔のソバ屋の椅子には背もたれはありませんでした。
日本人はそのことが自然とわかっていたようです。

背もたれなしを続けて背もたれを使わない生活が出来るようになったと、気を抜いたらまた戻ってしまい復活を目指すもなかなか困難を感じています。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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吹き矢の呼吸法、1分しか出来てません

>吹き矢の呼吸法、1分しか出来てません

>確かに一日中、前のめりでパソコンをしています。
そして吹き矢などで前屈が良くなっていても、
パソコンなどをしているとすぐに固くなります。

>グーパーは角はつかめておりません。
実はまだ、普通にグーとするだけで指がつりそうになります。汗

>吹き矢はちょっとしただけでも
前屈が変わります。凄いです。
頑張って続けます!

足がツリそうになるのであれば、腰掛けてやってください。
仰向けで軽くやるのもいいです。不整脈にはこちらがいいかもしれません。

吹き矢の呼吸法
2セットずつ2時間おきくらいに出来ますか?

亀の呼吸法・スクワットを、すぐ試されないのは、不整脈が恐いからでしょうか?

>確かに一日中、前のめりでパソコンをしています。

お腹を凹ませる・上胸部をチョット持ち上げる・アゴを引くに留意してください。
アゴを引くであって頭を前に倒すではありません。

吹き矢の呼吸法、足先前向け歩きのときにやるといいかもしれません。
歩きながら姿勢がよくなったところでお試しください。

休み休みながも1時間は歩ける由、そのうちの5分-10分は吹き矢が出来るかも。


  いろんな治療法やら運動法があります。         
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筋トレやった方がいいですか?ー2

首をスッキリさせる亀の呼吸法
首を思いっきりすくめて息をゆっくり吐きながら戻します。
5回くらいが1セット。

足・脚、強化のスクワット
両足の内側のラインを平行にして立ちます。
息をゆっくり吸いながら腰を下ろし、息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらいが1セット。
多分大丈夫と思うのですが、バンザイ・前ならえ・前屈でbefore-afterで較べて書いて下さい。

間違えてやったり、強すぎるエクササイズ・沢山やりすぎはマイナスになりますから要注意です。
吹き矢の呼吸法は各地に沢山同好会が出来ています。
そこで1年くらいやると身につけるのにいいでしょう。

>体作りの為にも筋トレをしようと思います。腹筋など、背骨の為にも運動は選んだ方が良いですか?

足の筋肉バランスがくずれていますから、足の筋肉バランスと筋肉強化が必要でしょう。
そこで足のグーパーを書きました。
角を挟むやり方でお出来になったのでしょうか?

そして、スクワットです。
ムリは禁物ですし、筋肉バランスをくずさないようにやる必要があります。
10回1セットにして2-3セットやられるかどか?
どこまで腰を下ろしてやるかどうか?何セットやられたのでしょうか?
朝晩やえるか朝昼晩とやるかどうか?
毎日続けるほどに足腰がしっかりしてくることが自覚できるかと思います。

それから吹き矢の呼吸法、これも身体の筋肉バランスを整えると同時に筋肉強化になります。
この時のお腹の充実感キープが望ましいのですが、多分忘れがちになるでしょう。
お腹をウンと凹ませた状態に慣れるようにして下さい。

書きこまれた内容に応じて、これからメニューを増やしていきます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

熱中症確実に予防する決め手

室内でも危険性のある「熱中症」 半数は高齢者…暑さ感じにくく重症化にも注意を
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=4077317&media_id=133

これからこの手の記事が増えることだろう。
だが「重症化に注意を」と書きながら根本対策についてなんにも触れていない。

『加齢などで暑さを感じにくくなっている高齢者は熱中症にかかりやすく、「熱中症弱者」とされる。』と書いていながらである。

このカギを握っているのは酵素らしい。熱中症のみならず高齢者の健康に酵素が密接に関わっているらしい。

この酵素が生命活動のすべてのカギを握っているので、なくなるとザ・エンドだそうです。
「酵素には、代謝酵素と消化酵素があるそうです。
代謝酵素は私たち人間が呼吸したり、物事を考えたり(記憶)、身体を動かすなど、すべての生命活動(新陳代謝を司る酵素で「脳・心臓・消化器官(胃腸)・肺・血液」など、人間のすべての器官、組織にそれぞれ独自の働きをする代謝酵素が存在しています。

体内で生成される潜在酵素は、それぞれの器官でそれぞれの働きをしますが、代謝酵素より消化酵素を優先するという性質があるため、食事の内容によって消化酵素を大量に消費し、消化酵素が足りなくなると代謝酵素から消化酵素に廻されるので、今度は存在代謝酵素が不足してしまいます。

つまり、消化によい食べ物や酵素を含んだ生野菜、果物を食べキッチリと消化すれば、体内で生成される潜在酵素の多くを代謝酵素に廻すことが出来るため、人間はより健康に生きていくことが出来るのです。

逆に乱れた食生活では(消化酵素を大量消費する食生活)や食物酵素をほとんど摂っていない食生活を送っていると、潜在酵素の多くが消化酵素振り分けられ、代謝酵素に回る酵素が少なくなってしまうのです。」

熱中症と酵素の関連で書かれた記事を読んだことがありません。
筆者は脱水症を軽いものから重症まで何度も体験しました。
脱水症があると熱中症に掛かりやすいとか。
その結果、腸内環境の改善が重要だと気がつきました。

腸内環境の改善には「毎日、納豆・チーズ・糠漬け・麹漬け等の発酵食品を毎日摂取する、それだけです。」
それと生野菜・果物を摂ることです。
続けることで体調が変わってきます。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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筋トレやった方がいいですか?

「ご指導ありがとうございます。
感謝しております。

足指でパーをすると、右足の小指だけ動きません。でも、初日で随分足がスッキリしました。グーパーを続けてみます!
ところで、首が痛く、仰向けに寝ていると肩甲骨の下が痛いです。

首は全体的に痛いのですが、特に右横に倒すのが痛いです。カイロプラクティックに行って、ずれた骨を治してもらうと痛いのが治るのですが、二日後位には元に戻ってしまいます涙

余りに体力や筋力が無いからでしょうか?
体作りの為にも筋トレをしようと思います。腹筋など、背骨の為にも運動は選んだ方が良いですか?
よろしくお願いいたします。」

「足がスッキリしてよかったです。
足の小指もそのうちに動くようになるでしょう。

私の方はお身体も見ていませんし、やられるところもみていません。
日々どのエクササイズをどれだけやったかその結果のチエックを面倒でも書いて下さい。

>ところで、首が痛く、仰向けに寝ていると肩甲骨の下が痛いです。
>首は全体的に痛いのですが、特に右横に倒すのが痛いです。カイロプラクティックに行って、ずれた骨を治してもらうと痛いのが治るのですが、二日後位には元に戻ってしまいます涙
>余りに体力や筋力が無いからでしょうか?

普段の姿勢が悪いというか多分前屈みの姿勢が原因と思います。
横から見ると肩胛骨周辺が後に出っ張っているかと思います。
そうするとそこから上の部分の重さを支えることになりますから、肩胛骨の下が痛くなるのでしょう。

首もそうです。首が右に倒れていますと右は縮んで固くなり左は伸びて固くなるでしょう。
アゴをチョット引いて上胸部を少し持ち上げた姿勢をいろいろ試されて、身体を真っ直ぐにキープするポジションを見つけてください。

このときお腹を凹ませると割といいようです。
いずれにしろ30年隠上の歴史を逆転するようなものですから
時間がウンと掛かると覚悟を決めて取り組んで下さい。
カイロに行ってもすぐ戻るというのは、普段の姿勢と取り組んでいないから当然と解釈しています。
まず自分の身体に合った立つこと・歩くことを身につけることが最重要課題になると思います。

体力や筋力がないからではなく、身体の歪みからくるようです。
その身体の歪みは多分、足の歪みから来ているように思います。

筋力強化にしても、歪みのでないよう慎重にやる必要があります。
そのとき、当コミュの4つのチエックがお役に立ちます。 」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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足のグーパーお勧めです

「>残念ながら回りにいないので、先生のやり方で背骨の湾曲具合をチェックしておきます。

4つのチエックで左右差が改善されればそれに応じて背骨の曲がりもとれてくるものです。

私も足が痛くていろいろ試行錯誤しております。
いまは8割方痛みが取れています。
痛いところだらけというのは大変ですね。

お勧めは足のグーパーです。
仰向けでも腰掛けてもできます。
段差のあるところで、角を足先で挟むようにやるといいのですが、ムリかかもしれません。
私は1セット50回×6と300回もやりました。
やると痛みが緩和するのでやらざるをえませんでし。

息をゆっくり吸いながらグーをやり息をゆっくり吐きながら戻します。
どうように息をゆっくり吸いながらぱパーをやり息をゆっくり吐きながら戻します。
50回単位で気の済むまでおやりください。
多分2-3日中に大きく改善されることを期待しております。
チエックで確認しなくとも大丈夫と思いますが、
最初だけ、バンザイ・前ならえ・前屈で確認しておいた方がいいと思います。
歪みが摂れていくと確認できると潜在意識が変わっていくのでしょう。安心感が生まれてきます。

履き物はどういうのを履いていますか?
サンダル・スリッパ・7ゆるめの靴は×です。
草履・下駄の方がいいのですが、靴ですとひも付きの靴でしっかりヒモを結んで歩かれることをお勧めします。

>吹き矢なのですが、やってみると大変苦しく、1分も続きません…休みながらでも一回5分はした方が良いですか?

お出来になる範囲で頻度を高めてください。
じきになれてくるものと思います。
もっとも慣れてくるとさぼり始めますが。」

「 ひざ・腰・背中は大丈夫ですか?
めまいとか耳鳴りはどうでしょうか?」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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足の甲を押してみてください

「>歩くときに右足が内側を向くため、左足に引っかかります。

つま先歩きで×は始めてです。
足首か足の指・足根骨に問題があるようです。
これが側湾症の原因なのかもしれません。

捻挫や骨折などやられたことがありますか?あるならばいつ頃、何年くらい前でしょうか?
床に腰を下ろして膝を立て、足の甲側から、足根骨の間を強めに押してみてください。

左右の足のどちらが痛いか?
どの指とどの指が痛いかを見てください。

>ちなみに背中から見ると、逆S字に曲がっています。

ご自分で見ていらっしゃいますか?
お近くに背骨を見れる方がいらっしゃいますか?
背骨を見ることはそれほど難しくありません。
背骨の左右に軽く指を添えて軽くなで下ろすだけです。

背骨の曲がり、1ー2センチくらいなら即座に調整可能です。
エクササイズを継続して、1週間後・一ヶ月後・半年後にどう変化したか観察してほしいのです。 」

「丁寧なご指導ありがとうございます(T0T)感涙

足は小学低学年…35年前位、足首が弱くて、良く捻挫していました。ちなみに手指も良く突き指してました。

足の甲は痛い所だらけで驚きましたが、このイラストでお分かりになりますか?
右足が特に痛いです。

残念ながら回りにいないので、先生のやり方で背骨の湾曲具合をチェックしておきます。

左足が外、右足が内を向いた歩き方なので、
両方の足が前を向くように歩いてみています。

吹き矢なのですが、やってみると大変苦しく、1分も続きません…休みながらでも一回5分はした方が良いですか?
よろしくお願いいたしますm(._.)m」





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側湾症+不整脈

先日コミュ「身体の歪みは自分で直そう」に側湾症の方の書き込みがありました。
子供の頃から側湾症で不整脈があるそうです。

チエックからは左前重心で右股関節が固い。
前屈は床下3センチ。
首の左右倒しでは左に倒しやすい。

まず両足先を前に向けて歩くこと、次いでつま先歩きを掻く分くらいずつ試してもらいました。
両足先前向け歩きは、バンザイ・前ならえでの左右差がほぼ消えて前屈も1センチ深く曲がるようになりました。
首の左右倒しでは、左から右に変わりました。

次いでつま先歩きでは、バンザイ・前ならえの左右差が復活し前屈では固くなりました。
「歩くときに右足が内側を向くため、左足に引っかかります。」という。

つま先歩きは×です。 取りあえず中止にして、両足前向け歩きのみ実行してください。
つま先歩きで×は始めてです。
足首か足の指・足根骨に問題があるようです。
これが側湾症の原因なのかもしれません。

捻挫や骨折などやられたことがありますか?あるならばいつ頃、何年くらい前でしょうか?
床に腰を下ろして膝を立て、足の甲側から、足根骨の間を強めに押してみてください。

左右の足のどちらが痛いか?
どの指とどの指が痛いかを見てください。

そして吹き矢の呼吸法をお勧めした。
吹き矢を遠くに飛ばすつもりで強く短く早く吹きます。
5回くらいを1セットにして繰り返します。
5分から10分、朝昼晩に実行されるといいでしょう。
これは姿勢キープが目的なのですが血流をよくするので、不整脈に効果がでるかもしれない。



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