堅牢なるアーチ構造を作り・壊していく

以下は12年前に書いた。
135 足のアーチはヒトの偉大なる発明である   2004-4-20
http://kokyujyuku.web.fc2.com/zuiso.htm

『古典芸能・礼法ではすり歩きが基本である。足の裏がフラットに移動する。
着地の衝撃はほとんどない。踵から着地するということショックが大きく入る。
足裏の地面に対する角度にもよるが角度が大きいほど衝撃は高くなる。踵から着地するという表現は適当でないし不完全な表現である。つま先で蹴るというのも衝撃が大きい。
母趾はなるべく曲げない方がいいようだ。手の親指と同じらしい。ふんわりと地面から足を離すといい感じだ。

「踵で着地し爪先で蹴る」という表現はカラダを固くするということに繋がる。ましてや現代は地面の上を歩くことがほとんどなくなっている。
舗装された固い道路では更に衝撃が強くなる。
ヒトはこの着地の際の衝撃を緩和するために足のアーチを発明した。ヒトは直立二足歩行を身につける過程で10年以上も掛けて足のアーチを作っていく。』

犬やネコは足にマメを作った。これも衝撃防止のダンパーであり、獲物をに近づくための消音装置を兼ねる。馬や牛は蹄で固い。そこで疑問が沸いた。
蹄だともろに強い刺激が入るだろうに、どうしてカラダが固くなるのを防いでいるのだろうか?四つ足だから衝撃が分散されるにしてもだ。「馬の背ゆらし」というワークがある。四つん這いで背中をゆらすのだが、牛や馬はこれで衝撃を逃がしているのであろうか?
そういえばこれを教わった先生がこれだけでカラダの調節が出来るといっていたのを思い出した。足のアーチはヒトが必要に迫られて編み出した偉大なる発明である。』

堅牢なアーチ構造を自動的にというか、意識せずしてつくっていく。
だが逆に、重心の片寄ることで、これまた意識せずして壊していく。
それどころか内蔵そのたの器官・組織の機能低下・損傷を招くこともやっている。
直立2足歩行を選択したが故に逆の動きもまた大なるものがある。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

長年のめまいー3

長年のめまい
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4125.htm
長年のめまいー2
lhttp://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4127.html

めまいに苦しむ方がふて来ているように思います。
めまいの原因は、眼と耳と足だそうです。
筆者の場合は足でした。
自分なりの調整法で取りあえずは収まっております。
下記の方は、多分姿勢、猫背・後重心からだと思われます。

「前にも書いたかもしれません。
後頭部・首の硬化から来ているように思います。
それは普段の姿勢と関係からのようです。

509に亀の呼吸法を書きました。
固くなった筋肉をやわらげるのは、一度固くして、それからゆっくりゆるめるしか方法がなさそうです。
首の回りを固くして、息をゆっくり吐きながらゆるめるやりかたです。
これとても長年の習慣からですから、時間がかかります。
少しでも効果があると思われたら、頻度を高め継続する以外にないと考えています。

姿勢に関していうと、猫背で後重心のようです。
腹を凹ませていると上胸部・首・頭が若干伸びてきます。

それから後重心ならばつま先歩きを取りあえず3分くらい試してみてください。
つま先立ちを繰り返すのもいいでしょう。
息をゆっくり吐きながら伸び上がり、息をゆっくり吸いながら戻します。
後重心ですといろいろと不都合な症状がぎょうさん出てくるらしいです。 」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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「猫背」を改善すれば集中力が向上し、自信に満ちた心理状態になれる!

「猫背」を改善すれば集中力が向上し、自信に満ちた心理状態になれる! 428
2016年05月28日 16:10 HARBOR BUSINESS Online
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=4015399&media_id=219

◆「パレオな男」の快適ビジネスヘルスハック 第5回

「背筋を伸ばしなさい!」と怒られた経験がある人は多いでしょう。わたしも子どものころは極端な猫背だったため、背中に定規を入れて歩かされたりしたものです。

 なんとも煩わしい話ですが、このアドバイスは決して間違っていません。猫背を治すと見た目が良くなるのはもちろんのこと、ついでに「レジリエンス」まで手に入るというデータがあるのです。

「レジリエンス」とは、簡単にいえば「折れない心」のこと。どんな逆境でもすぐにメンタルを回復できる能力を指しており、近年の心理学では、ビジネスの成功に欠かせない要素とも言われています。

 2015年にオークランド大学が行った実験を見てみましょう(1)。研究チームは、74名の参加者を以下の2グループにわけました。

1:猫背のまま5分のフリースピーチと暗算テストを行う
2:背筋を伸ばして5分のフリースピーチと暗算テストを行う

 その後、全員の心理状態や心拍数なども計測したところ、果たして両グループにどのような差が出たのでしょうか?

◆背筋を伸ばしたグループ、驚愕の結果

 背筋を伸ばしたグループには以下のようなメリットが出たようです。

・より自信を持ってスピーチできた
・集中力が持続していた
・スピーチの内容もポジティブだった
・全体的にストレスレベルが低かった

 この結果に対し、研究者は次のようにコメントしています。

「背筋を伸ばすと、ストレスが大きい状況でも自信がわき、ネガティブな感情が減り、前向きなムードを高められる。姿勢の矯正は、ストレスに立ち向かうためのシンプルで効果的なテクニックだ」

 こういった現象が起きるのは、背筋を伸ばすことで男性ホルモンが一気に増えるからです。例えば、2010年にハーバード大学が行った実験によれば、42名の男女に腰に手を当てて背筋を伸ばしてもらったところ、たった2分で男性ホルモンが20%も増えました(2)。

 ご存じのとおり、男性ホルモンは筋肉の強さや活力アップをつかさどる重要な物質。ネットでは男性ホルモンを増やすサプリが精力剤として売られていますが、あんな怪しい商品を買うんだったら、背筋を伸ばしたほうがよほど確実で安上がりでしょう。

 とはいえ、長年にわたって染み付いた姿勢を正すのは簡単ではありません。科学の世界でも猫背の治し方についてはまだ決定打が出ておらず、いまだ研究が続いている状態です。ネットで見かける猫背矯正ベルトなどは、残念ながら効果が認められていないのでご注意ください。

◆背筋矯正にオススメなエクササイズ

 そんな状況下、現時点でもっとも科学的に認められた対策法は、ズバリ「チューブエクササイズ」です。

 その名のとおり、エクササイズ用のゴムバンドを使った運動のことで、2006年にケンタッキー大学が行った実験によれば、3週間のトレーニングを行った参加者は、肩の位置が自然に9センチも後ろに下がっていたとか(3)。実際、わたしも1週間ほどのトレーニングだけでも明確な効果が実感でき、いまでは胸を張った姿勢を難なくキープできるようになっています。

 それでは、具体的なトレーニング法を紹介しましょう。
⇒【写真】はコチラ http://hbol.jp/?attachment_id=95396

▼トレーニング1:肩甲骨リトラクション(Source: Mark Kluemper et al)
 腕を90度に上げて、チューブを左右に引っ張ります。

▼トレーニング2:エクスターナル・ローテーション(Source: Mark Kluemper et al)
肩を90度に開いて、そのままチューブを上に引っ張ります。

▼トレーニング3:ショルダーフレクション(Source: Mark Kluemper et al)
両腕を前に出し、そのままチューブを上に引っ張ります。

以上のトレーニングを、それぞれ次のスケジュールとセット数で行います

1:一週目:10回 × 3セット
2:ニ週目:15回 × 3セット
3:三週目:20回 × 3セット
4:四週目:10回 × 3セット
5:五週目:15回 × 3セット
6:六週目:20回 × 3セット

 ちなみに、近ごろは100円ショップでも「トレーニングチューブ」が手に入ります。専用のチューブは高価なので、まずは安物で1週間ほど試してみてください。

 いったん良い姿勢が身につけばしめたもの。あとは自動的に男性ホルモンの量が増え続け、自然とレジリエンスを維持できるようになります。

<文/Yu Suzuki>〈プロフィール〉月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」(http://yuchrszk.blogspot.co.id/)管理人。「120歳まで生きること」を目標に、日々健康維持に励んでいる。アンチエイジング、トレーニング、メンタルなど多岐にわたり高度な知見を発信している。NASM®公認パーソナルトレーナー。あまりに不摂生な暮らしのせいで体を壊し、一念発起で13キロのダイエットに成功。その勢いでアンチエイジングにのめり込む。

この「チューブエクササイズ」はいいようです。
呼吸についてはふれられていないが、吸気に入って呼気ででおさめることになる。
回数は年齢や体力で加減した方がよろしいかと思います。

筆者のイチオシは座礼エクササイズです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho15.htm



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腸内環境、&生のもの

簡単で嬉しい!手を汚さず「納豆のビニールシートを綺麗に取る方法」
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=159&from=diary&id=4013984

腸内環境がスゴク大事だとわかって納豆を毎日摂るようになりました。

毎日になったのはここ三月くらいかな。

こころを落ち着けるセロトニンは脳でも作られていますが、その95%は腸だそうです。

筆者のやり方は、ビニールシートを真上に引っ張って少し戻してなた引っ張るというやり方になりました。

「病気になる原因」
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3839.html

「酵素は、動物・植物・昆虫・微生物にいたるまで、生きとし生けるものすべてに存在しています。
すべての生命活動は、酵素の働きによって支えられているからです。」
「ここで覚えておいていただきたい、のは酵素とは生命力そのものであり、私たちが健康で元気に過ごせるかどうかも酵素しだいということです。
体内の酵素を増やせば薬は必要ありません。

そもそも体の中で酵素がしっかりと働いておれば、病気になることもありません。
地球上に数百万種以上と言われる生物の中で、薬を飲んでいるのは人間(と人間に変われている動物)だけです。
野生動物にも感染症などの病気はありますが、死因の大半は、怪我か,天敵に食べられるか、老衰によるものです。
もちろん、生活習慣病なんて存在しません。

現代人が数万種類にもおよぶ病気にかかるのに対して、野生動物がほとんど病気にならないのはどうしてでしょうか。
それは彼らが摂っている植物すべて、酵素がふんだんに含まれた生のものだからです。
酵素は熱を加えるとその働き失われてしまうので、加熱した食品ばかりを食べていると、植物に含まれている植物酵素を体内に取り入れることができません。」

腸内環境がスゴク大事、そして生のものを必ず毎日摂るようになりました。
そして茶麹も毎日です。



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うつ病の予防・改善

「薬のいらない体は、酵素がつくる!」からの抜粋です。

うつ病は心の病と思われがちですが、実は腸の健康が大きく関係しています。
脳はもともと腸から生まれた器官であり、「脳腸相関」といって、脳と腸は互いに強く影響し合っています。
心配事やストレスから下痢や便秘になったりするように、腸が不健康だと精神的にも不調になるのです。
「セロトニン」は気持ちを落ち着かせ、安定させる作用のあるホルモンで、「幸せホルモン」「リラックスホルモン」とも呼ばれています。セロトニンが不足すると、不安を感じたり、悲しい気分になりやすく、うつ病の原因にもなります。
そのセロトニン95%は腸でつくられており、脳内で神経伝達物質として作用する材料も、腸から脳に届けられています。
腸の働きが低下していると、セロトニン不足が起こりやすくなります。

うつ病の治療薬は、セロトニンを活性化させるものがほとんどです。
しか、脳内のセロトニンは、他の神経伝達物質とお互いに作用し合ながら、たいへん複雑な動きをしています。
薬でセロトニンだけを活性化させると脳内物質のバランスが崩れ、頭痛、錯乱、幻覚、血圧異常、意識低下、昏睡などが生じるセロトニン症候群を引き起こすことがあります。

抗うつ剤は、うつ病をかえって重症化させるうえ、依存性も強く、自殺念慮(自殺したい気しち)が生じることもあります。
人間の体は、セロトニンが不足しているから薬で増やせばいいというような、強引な対症療法でどうにかなるほど単純なものではありません。
セロトニンの活性を高め、うつ病を予防・改善するには、腸内環境を整えることと、規則正しい生活習慣、そして朝のウオーキングです。

上記は1年前に記事にしたものです。
セロトニンの95%が腸で作られているのであれば、抗うつ剤を処方する前に腸内環境を整えることが先だと思う。
だが、そういう病院は、まずみつからないだろう。

現代人は、あまりにもクスリ・病院に頼りすぎている。
まず、個人が食生活を改めることでだろ。
続けるほどに身体の変化に気付くことになる。

筆者は、髪の毛が黒くなってきたし、手のシミの色が薄くなってきている。
左眼の外側にもシミがあり、それが次第に小さくなってきているようです。
そのうちに消えてくれるものと期待しています。
手の親指の爪の縦じわ消えつつあります。
それと酒の量が半分以下になりました。



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得意技に磨きを掛けろ

温かみのあることばを先日書きました。

『先日、蜷川幸雄 告別式で涙の弔辞
音声での弔辞を探していましたら、今日見つかりました。
https://www.youtube.com/watch?v=nwyf1A-TaXQ

平幹二郎さんの弔辞をTVできいたとき、わかりやすくてしかも温かみのある声だと感じました。
彼はセリフに関しては定評のある役者です。
ところがユーチューブの声をパソコンから聞くと、なんか違うのです。
温かみが消えています。
なんでこんなにも違うのだろうかと考えたら、多分それはスピーカのせいらしい。
TVの方はタイムドメインミニ・スピーカを使っています。
「いい音というのは元の音である」というコンセプトて作られているとか。 』

筆者が参加している教室で昨年10月から入られた多分40代と思われる女性が、
この平幹二郎さんの声と同質だと気がつきました。
明るくて温かみがあるのです。
いま「宮沢賢治の「どんぐりと山猫」をやっています。
この作品を始めてから三月くらいかな、いい感じなのです。

筆者のやっている語りと朗読の会でも実に味わいのある表現される方がいました。
「日本語のことばというものが、よくわかっている。その点に関してはピカイチだ」と誉めました。
ところが、今はその味わいが消えてしまっています。
なぜだろうとずっと考えてきました。
筆者の誉め言葉が一種の縛りになっているのかもしれません。
誉められて、そこの部分はこれでいいのだと無意識の面で納得してしまって、それ以上の努力をしなくなる。
発声や表現の面は伸びているのですが、本来持っていた持ち味が消えてしまっています。

「誉められたら、それは得意技に磨きを掛けろというメッセージだと受け取ってください」と柄にもなく説教してしまいました。
平幹二郎さんは、蜷川さんと四〇年も一緒にやってきて一度も誉められたことがなっかったそうです。
その辺の機微を蜷川さんは、よくおわかりだったようです。

センスを磨くには何が必要?そもそもセンスって何?
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=116&from=diary&id=4008503



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脳が空回る!?記憶力低下や認知症を招く原因は「空回り脳」にあった!

NAVERまとめ
http://matome.naver.jp/odai/2144835997912018401

脳が空回るってどういう状態?

「空回りする」というフレーズ自体はよく耳にしますが、脳が空回るというのはどういうことなのでしょうか。

どんなしっかりした人でも(主に年齢が上がってくると、ちょっとした言葉が出てこないために、「あれ」「これ」といった指示語のお世話になってしまうことが多々あります。
物忘れはよくあることと一笑に付したいところですが、それは「空回り脳」かもしれません。

筑波大学精神医学教授でオリーブクリニックお茶の水協力医師の朝田隆医師によると、「何かを思い出そうとしたときに、思い出すぞという指令が目的地に達した状態が“記憶を取り出す”ということ」そして、その指令がうまく走らない状態が「空回り脳」

この記憶の目的地をアパートやホテルの部屋番号に例えると、「101号室にある情報を求め、全く別の、例えば103号室を訪問してしまう」という感じ。
まさに空回りの動きをしているわけです。

なぜ脳が空回ってしまうのか?

ハイテクも要因のひとつ。
道順を覚えなくても目的地まで案内してくれるカーナビや、膨大な情報を必要な時に簡単に引き出せるパソコン、支払う金額を計算せず会計ができる電子マネーなど、生活は便利になりましたが、その分、脳に負担がかからなくなったことが、空回り脳を生み出しているのです。

道順が分らなくても目的地まで案内してくれるカーナビ。膨大な情報を必要なときに簡単に引き出せるパソコン。支払う金額を計算せず会計ができる電子マネー。
たしかに、生活は便利になりましたが、そのぶん脳に負担がかからなくなった事が空回り脳を生み出すんです。

またもう一つ、大きなポイントになるのがコミュニケーションです。
近年、高齢者の独り暮らしが増加していますが、会話や外出をしないといったコミュニケーション不足が脳機能を低下させる要因になります。

どうやら便利なモノに頼ったり、ほかの人と交わったりしないことが「空回り脳」を招いているようです。
「空回り脳」は記憶力低下を招くだけじゃない!?

■空回り脳になると衰えやすい3つの力
記憶力、注意力、段取り力


たまの物忘れならば、「空回り」と笑って済ませることも可能ですが、それがさらに酷くなると軽度認知障害へと発展します。
この時点でも、まだ日常生活への支障が出ない程度だと、まだまだ笑って済むかもしれません。
でも、その状態をさらに放置すると……なんと、5年後には7割の人が「認知症」への進んでしまうといいます。

空回り脳は認知症への入口です。認知症を予防するためにも空回り脳に気づくことが大切です。

どうすれば脳が「空回り」しなくなるのか?
日常的に簡単な動作で脳を訓練していく必要があるようです。

■今の生活の中で脳をどのように使って鍛えて行けばよいのでしょうか?

答)人間と言うのは何でも楽な方向へ流れますねできるだけ楽をしたいので、しかし、この「楽をしよう」が、良くないのです。
わざと自分の脳に負担をかけて、頭の中を混乱させて下さい。

脳の細胞は使わないと死んでいきます。しかし細菌の研究では歳をとっても脳全体をしっかりと使えば、神経細胞に新たな回路ができる可能性が高いと言われています。

まったく違う2つの行動を同時に行う事をデュアルタスクと言います。デュアルタスクは脳を良い意味で混乱させてくれます。例えば足踏みをしながらしりとりを行うなどといった方法で行動します。この混乱こそが脳を鍛えてくれるということでした。
日常でも電話をしながらメモを取る、火加減を気にしながら材料を切るなどの行動は脳の効果的なトレーニングにつながるとのこと。

字を利き手でない方の手で書いてみる
例えば右利きの人が左手で文字を書こうと試みたとき、その脳の血流状態をチェックすると、目に見えて活発化しているのがわかるのだそうです。

文章を音読してみる
本や新聞を黙読していて、読めない字や意味のわからない言葉に当たったとき、それを逐一調べる人はそう多くはないと思います。

文章全体の流れや全体の文脈から「こういう感じ」で済ませ、またそれで不便もないというケースが多いでしょう。
しかし、声に出して読むのは、それ自体はさほど難しい行為ではないものの、「発声する・自分の声を聞く・文章の意味を理解する」という3つの作業を同時に行っていることになります。

簡単な動作でどうやら脳は鍛えられるようです!
脳に汗をかくような小さな行動を、ぜひ実践してみてはいかがでしょう?』

2年前に書いたものです
語りや朗読は最高のボケ防止法である
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3608.html
「発声する・自分の声を聞く・文章の意味を理解する」とあるが、それに表現するが加わる。
子供・大人・年寄り、男・女、百姓・町人・武士、社長・社員・アルバイト、とそれぞれを表現することになります。



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鞭打ち症&ポキポキ後遺症

「私は3年前に追突事故でむち打ちになりそれからふわふわ目眩、耳なり、首肩こり、不眠
色んな症状が出てきて病院巡りをしても 異常なく、自律神経失調症と言われ投薬治療
をしていました。
でも、全く目眩は良くならず1年前からの不眠でさらに悪化してしまいました。
それで、1週間前に友人の紹介で鍼灸整骨院に行ったら 鍼治療と首をポキポキされてそれから 目眩がまた悪化してしまい、3日間寝込んでしまいました。
やはり首をポキポキされたりするのは あまり良くないのでしょうか。 」

「> やはり首をポキポキされたりするのは あまり良くないのでしょうか。

施術者の腕が抜群でしかも、施術者との相性が合わないとダメでしょう。
病院巡りで異常がないのなら筋肉と神経ということになります。
一度ヒドイ痛みを体験すると、身体とはそれを記憶し続けるのだと考えています。
そして、その姿勢に近づくと身体を固めてブロックするようです。

私も膝を痛めたとき、半年以上も痛みが続き正座ができませんでした。
ところが痛みを我慢して正座を続けたら一月くらいで正座ができるようになりました。

そこで、貴殿の場合です。
亀の呼吸法と名付けたやりかたがあります。
思いっきり亀のように首をすくめて、ゆっくり息を吐きながら戻します。
5回が1セットです。
ご自分で首がゆるむ感じがおわかりになるといいのですが、わからないときは軽く前屈でチエックします。
before-afterで較べてやわらかくなっていれば、身体がOKしたと判断します。

OKであれば、頻度を高めて実行します。
1時間に5セットくらいです。
ほかにもいろいろありますが、まずは亀の呼吸法からお試しください。」

「お返事ありがとうございますm(__)m
そして亀の呼吸法も初めて知りました(*´-`)
今やってみましたら、首の周りが少し軽くなったように感じました

やはり、いくら腕のいい先生でも悪化してしまったらダメなんですね(>_<)
確かに、いつも神経がピリピリしてるような感覚とコリがとにかくひどいので
目眩もそこからきてるのかなと思います)
亀の呼吸法を毎日試していこうと思います

アドバイスを色々頂きありがとうございました
とても心強いです(^^)
また何かありましたら、宜しくお願い致します。」

「次は両耳引っ張りデス。

息を吸いながら引っ張り、息をゆっくり吐きながら戻します。
これも5回くらいが1セットです。
尚耳は少々強く引っ張っても大丈夫です。」

「ありがとうございますm(__)m
そんな方法もあるのですね!
では、亀の呼吸法とセットでやってみますね(^^)
自律神経には呼吸も大事と言いますからね(*^^*)
本当に色々アドバイスをありがとうございました」



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昔の日本人は驚異的な体力をもっていたらしい

先日届いた常歩(なみあし)木寺英史氏のメルマガです。
多分、下駄や草履・キモノ・和風トイレ・正座など、もろもろの生活習慣からだろう。
なかでも履き物ではないかと考えています。

「昔の日本人は驚異的な体力をもっていたらしいことはお伝えしました。
旅する日本人はどのくらい歩いていたか?。よく、10里(40キロ弱)といわれているのですが、そんなものではないようです。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~
なみあしセミナー開催日程
http://www.namiashi.net/article/15230805.html
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
なみあし会員募集
http://www.namiashi.net/category/2025800.html
~~~~~~~~~~~~~~~~~~

東洋大学の谷釜尋徳先生が詳細な調査をされています。

谷釜先生は近世日本人の歩行に関しては多くの論考を発表されているのですが、江戸時代の旅日記から、庶民の歩行距離を算出されています。

「近世における東北地方の庶民による伊勢参宮の旅の歩行距離-旅日記(1691~1866)の分析を通して-」(東洋大学スポーツ健康科学紀要、2015/03)で、36編の東北地方から伊勢神宮に参拝(お伊勢参り)した旅日記(男性に限る)から詳細にその歩行距離を算出しています。

それがとんでもない距離なのです。

詳しい内容はこちらから

http://www.namiashi.net/article/15337536.html


日本人の庶民の歩きに関しては、江戸時代から明治初めにかけて来日した外国人が、

膝が曲がっている
前かがみ
足が開いている

などの記録を残しています。
つまり、そのように外国人に言わせた「歩行形態」に驚異的な歩行距離を可能にする身体操作が隠されていたということなのです。

今日は、このくらいで。」

近世日本人の歩行能力
 近世の日本人はどのくらいの距離を歩いていたのか。東洋大学の谷釜尋徳先生が詳細な調査をされています。

 近世日本人の歩行に関しては多くの論考を発表されているのですが、左の表は「近世における東北地方の庶民による伊勢参宮の旅の歩行距離-旅日記(1691~1866)の分析を通して-」(東洋大学スポーツ健康科学紀要、2015/03)に掲載された表です。

 36編の東北地方から伊勢神宮に参拝(お伊勢参り)した旅日記(男性に限る)から詳細にその歩行距離を算出しています。

 よく、近世日本人の旅は一日10里(約40キロ弱)歩いたと伝えられるのですが、この表では平均30キロ台になっています。しかし、これはあくまで平均で旅行程の都合で一日一桁から10キロ台の日も含めたものです。

 最長は75キロですが、どの旅日記も50キロを超えています。谷釜先生は、「無理のない歩行の上限は50キロ程度であった」と推察されています。

 これはとんでもない距離です。一般の庶民は一日50キロであればある程度余裕で歩けたということです。

 このような歩行を可能にしていたのは何だったのでしょうか。ますます、前近代日本が保有した「身体」に興味がわきます。






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 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

「認知症予防セミナー」

夕刊フジ イベント案内
「認知症予防セミナー」6月30日開催 講演と本山式筋トレ体験会が無料
2016.05.20

朝田隆先生

朝田隆先生【拡大】

本山輝幸先生


 夕刊フジは6月30日(木)、東京・二子玉川で第2回「認知症予防トレーニングセミナー」を開催します。

 毎週木曜連載「空回り脳改善! 認知症予防運動」の監修者で、「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」など数々のテレビ出演でも知られる認知症予防の第一人者、朝田隆先生(メモリークリニックお茶の水院長、東京医科歯科大学特任教授)による講演(第1部)と、認知症予防の本山式筋トレを考案した総合能力研究所代表、本山輝幸先生による予防トレーニング体験会(第2部)の2部構成です。

 入場は無料。認知症予防のための基本的な知識と、すぐに実践できる予防運動が身につけられる人数限定のセミナーです。会場には、認知症予防関連商品・サービスを手がける協賛各社のブースを設け、サンプル品の配布も行います。多くの方々のご参加をお待ちしています。

 【日時】6月30日(木)13時30分開演(開場は13時)

 【場所】玉川高島屋S・C アレーナホール(東京都世田谷区玉川3の17の1)

 【内容】第1部(13時30分~14時30分)朝田隆先生講演、第2部(15~16時)本山輝幸先生指導のトレーニング体験会

 【申し込み】氏名・住所・電話番号・メールアドレス・年齢・参加人数を夕刊フジあてに電話((電)03・3270・4689、平日10~18時)、ファクス(03・3242・5760)、メール(info-yukanfuji@sankei.co.jp)いずれかの方法でお知らせください。折り返し、入場券を郵送します。※定員に達し次第、締め切ります。お早めにお申し込みください。

 【問い合わせ】夕刊フジ新規事業推進室((電)03・3270・4689、平日10~18時)

筆者は一回目に参加しました。
朝田隆先生・朝田隆先生の話が聞けて、
協賛企業から亜麻仁油の製品がぎょうさん貰えます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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ワインが「腸内フローラ」を整える? オランダの研究で新発見

仕事を終えて食事を摂って、そろそろ就寝という時にワインでも飲んでちょっとリラックス。そんな感じで、ゆったりとワインを楽しんでいる人は割と多いのではないでしょうか。そんな素敵なひと時に対して「なんかダラダラとムダな時間の使い方してるかも…」と思う方もいるかもしれませんが、そんなリラックスタイムの最中でも、腸内では意外なことにバクテリアが良い働きをしていること、ご存知でしたか?

オランダ人の便検査で微生物に関連する性質を発見
科学ジャーナル『Science』で、「人間の微生物コミュニティの多様性に貢献する性質が検査された」という新たな調査結果が公開されたと、米TIMEが報道しています。

その記事によると、オランダを拠点とする団体「Lifelines-DEEP」に所属する1135人のオランダ人の便サンプルを分析した結果、ワイン、コーヒー、お茶、ヨーグルトが、その他の物質と比較して、腸の微生物の多様性に確実に貢献していることが判明しました。

ワインといえば、ポリフェノールが身体にいいということはすでにご存知の方も多いと思いますが、さらに腸にも良い効果をもたらす成分が含まれていたんですね。

では、具体的にどのような効果があるのかというと、これらの成分は活力のある「善いバクテリア」を維持させることが可能だと、Expressが伝えています。

腸内フローラの菌を増やして免疫力アップ
腸内では何兆もの「善玉菌」と「悪玉菌」が存在しています。

善玉菌は炎症を抑制する働きをもち、一方で悪玉菌は炎症をもたらす働きがあるため、健康でいるためにはこのバランスを取ることがキーとなります。

つまり、こういった様々なタイプの菌は、肥満やその他の病気をもたらす原因にも、回避する効果を与えることにもなり得るということです。

一方で、妊娠中に摂取する炭酸飲料の糖分やタバコは、この成分の多様性を減少させるということもわかりました。

オランダ・フローニンゲン大学の遺伝学者Jingyuan Fu氏は、LA Time紙にこう語りました。

「私たちが認知している限りでは、このように大きなスケールにおいて、腸のマイクロバイオーム(人の腸内に住む微生物群)に関連した環境要因などを、これだけ広い範囲で、しかも体系的に査定した初めての研究になります」
このマイクロバイオームとは、大部分の善玉菌、菌類、ウィルスが住むコミュニティ、つまり微生物群のこと。最近、日本では「腸内フローラ」とも呼ばれています。(腸内フローラについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています)

このマイクロバイオームは食べ物の消化や免疫システム調整などの機能を果たすとも言われています。

さらに、専門家によれば、個々の微生物群の構成が、気分障害、肥満、過敏性腸症候群を含むその他の疾病に関与しているとも言われています。

今までお酒やカフェインの摂りすぎは良くないと思っていましたが、上記の結果を受けて、食生活から完全に除いてしまうことは必ずしも良いことばかりではないのかもしれません。

バランスを取ることが何よりも大事ですが、ワインやコーヒーをのむ度に、バクテリアが良い働きをしているかと思うと、少し今までとは違った角度から食生活を見直すことができそうですね。

この他にも果物、野菜、ヨーグルトなども良い影響を与えるそうです。

様々な効果があるということが分かった今こそ、各自の体質や体調に合った食事を再考してみるのもいいのかもしれません。

image by: Shutterstock

source by: TIME, Science, LA Time, Express

文 / 臼井 史佳
http://www.mag2.com/p/news/193065

ワインが腸内環境によいという情報ははじめてでした。
ワインは銘柄が多く、値段もピンキリでしょう。
今までは麦焼酎が主でした。ワインですとどれを飲むか迷います。
茶麹をとり続けて腸内環境が変わったらしく、酒量がウンと減りました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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ローソクを使った稽古

先日の語りの教室で、先生がローソクを買ってきました。
火をつけて片手で持ち顔の前10センチくらいの位置で台本を読みます。

火が消えたら×、消えずに5分くらい続けられたらOK。
7人中二人が×でした。

憲法の訓練で拳を突きだしてローソクの火を消す訓練があるというのは聞いていました。
ヨガの方で、ローソクの火を凝視して集中力をつける稽古があるそうです。

ふの音のとき消えやすい。
7人中、二人の方が消えてしまいました。

息は吐くな、逆に後頭部に向かって吸うように発声するんだと先生はいう。
これがわからなくて困ったことがありました。

発声は腹式呼吸でやるんだと説明される方が多いのですが、どうも違うようです。
筆者はお腹を凹ませて動かさないよう固定してやるようになりました。

乳首と鎖骨の中間あたりを挟むと痛みのでる方がいます。
こういう方は思いっきりお腹を凹ませて見てください。

多分、楽に挟める筈です。
姿勢の維持に余分な力を使っているのでしょう。




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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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ダニは梅雨の前に退治!布団クリーナーを使わず家から一掃する方法

http://e.mag2.com/206T01A
これからの季節、多くの人を悩ます「ダニ」。刺されて痒いわ、ハウスダストの健康被害は怖いわ…。無料メルマガ『アリエナイ科学メルマ』では、晴れた日に効率的にダニ退治が出来るとっておきの裏ワザが紹介されています。

暮らしと科学:ダニ退治
これからの梅雨に向けてダニなどの害虫が本格的に動き出します。特に不衛生な畳や布団でなんだかわからないけど小さく刺されてすごくかゆい…、という場合はダニの可能性大でしょう。

家が古かったりすると、前に住んでいた人のせいでクリーニング後も発生しやすいことがあるので、借家の場合は特に気をつけなければいけません。

布団はかならず面倒でも毎日片付け、万年床は絶対避けましょう。そして換気と布団干しはきわめて大事です。最近はやりのダニがとれるという掃除機は一切とれず、紫外線殺菌もクソ程の効果と消費者センターが発表しているくらいなので買わないで真面目に干して手入れしましょう。

殺虫剤としては、ミストタイプのものを外出時に目張りした部屋に置いて数時間薬剤を浸透させて、よく換気しておけば、バリア効果と殺虫効果があります。ただダニは深くに潜ることで難を逃れるものがいるために基本的には乾燥させるのが一番です。

シーツや枕カバーなんかもこまめに洗いましょう。また日照りの日は車に布団を詰め込んで炎天下に放置しておけば、布団が完全に蒸し焼き殺菌殺虫ができて、きわめて効率的です。

車を持っている人は是非活用しましょう。無い人は黒いビニール袋などにつめこんでベランダ放置でもそれなりに加熱されて殺菌できます。

ダニにさされた咬傷はステロイドが効果的なので、ステロイド入りのムヒのようなものか、皮膚科でもっと良い薬を処方してもらうといいでしょう。

image by: Shutterstock」『アリエナイ科学メルマ』
著者/くられ
シリーズ15万部以上の不謹慎理系書「アリエナイ理科ノ教科書」著者。別名義で「本当にコワい? 食べものの正体」「薬局で買うべき薬、買ってはいけない薬 」などを上梓。学術誌から成人誌面という極めて広い媒体で連載多数。

筆者は燻煙タイプを2-3年に一回使ってきたが、先日ドラッグストアみよったら、放置式のがありました。
ダニの嫌いな臭いを出すハープらしい。
どうも効いているようです。
商品名も書くつもりでしたが、忘れてしまいました。



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温かみのあることば

先日、蜷川幸雄 告別式で涙の弔辞
音声での弔辞を探していましたら、今日見つかりました。
https://www.youtube.com/watch?v=nwyf1A-TaXQ

平幹二郎さんの弔辞をTVできいたとき、わかりやすくてしかも温かみのある声だと感じました。

彼はセリフに関しては定評のある役者です。

ところがユーチューブの声をパソコンから聞くと、なんか違うのです。

温かみが消えています。

なんでこんなにも違うのだろうかと考えたら、多分それはスピーカのせいらしい。

TVの方はタイムドメインミニ・スピーカを使っています。

「いい音というのは元の音である」というコンセプトて作られているとか。



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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自分でできる「頭蓋骨マッサージ」で健康に。ノイローゼやうつ症状にも効果的!?

費用がかからず、確実に効く健康法を実践。本当に効いたものを厳選した!

◆疲労回復…頭蓋骨マッサージ(費用0円)

【解説】
 頭蓋骨にも体の各部位に対応する反射区があり、それらを刺激することで体調を整えるというもの。頭痛、肩こり、眼精疲労、腰痛にも効果が出るという。強く押したり動かしたりはせず、「緩める」という概念がより近い。

=================

 原稿執筆に明け暮れ慢性疲労のライターN(33歳)。整体師の武富ゆうすけ氏に後頭部付近を2~3分ほど押されただけで、肩こりで上がりづらかった左腕がスッと真上に上がった! また、施術前は前屈で指が床につくかつかないかという状態だったが、施術後は何と手のひらが床につくほどに。

 その後、武富氏に伝授された方法で、こめかみの斜め後ろ3cmほどの箇所(耳の上あたり)を指先で軽くグリグリとセルフマッサージ(写真)。しばらくすると肩こりが解消。また、眼精疲労には眉毛の真ん中から指2本分上のあたりが効くとのことで揉んでみると、確かに視界が鮮やかに。即効性は十分感じられた。

鍼灸治療院院長 福辻鋭記氏の解説「頭蓋骨マッサージは頭皮の刺激が大脳に伝わるので全身の活性化だけでなくノイローゼやうつ症状にも効果的です」

【福辻鋭記氏】
鍼灸師。アスカ鍼灸治療院院長。日中治療医学研究会員。民間療法の草分け的存在として有名

― 本当に効いた[激安健康法] ―
日刊SPA!
http://nikkan-spa.jp/

確かに効くポイントです。
でも注意することがあります。耳の上辺りというと側頭筋になります。
ここは上下にやることが大事です。前後にやると効かないどころか酷くなる可能性があります。
筆者は「指先をあてて押し上げてゆるめるを早く繰り返す」でやっています。
同様に、前頭筋も上下です。

眉毛の処を上下から挟んでゆっくり呼吸を2~3分を繰り返すのも有効です。
数年前の猛暑で頭痛に悩まされたとき、側頭筋を上下から挟むをやって少しマシになりました。



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長年のめまいー2

「教えていただいた事とリンパマッサージ、暫く継続してみます」

「リンパは軽く軽くがコツのようです。
皮膚の表層部だからとか。
強くやると逆効果で動脈の方に刺激がいくことになります。

うぶ毛タッチで2分くらいゆっくり呼吸も効果がありそうです。」

「少しでも効果のあったものは頻度を高めて一日に何度も繰り返す必要があります。
長年の歴史がありますから回復には時間が掛かるのだと考えています。」

三日後の書き込みです。
「成る程、マッサージあまり強くしても良くないのですね;;
色々アドバイス有難うございます涙

まだ症状は有りますが;マッサージ継続で大分楽になりようやく昨日、職場復帰できました。
まだ無理できない状態ですけど、長い目でみてマッサージ等継続しながら
全快へと地道に少しづつ回復に専念します。 」

「職場復帰の由、うれしい書き込みです。

一番大事なことは普段の姿勢だと考えています。
首・背中・腰のどこかが酷く丸くなっていると思います。

楽にいい姿勢がとれるようになることが根本解決につながります。

これもいろいろあるのですが、まずお腹を思いっきり凹ませてみてください。
これだけで、首や上胸部が伸びるのが自覚できるでしょう。

慣れないことですし、長くはムリかもしれません。
でも繰り返すことで血流がよくなってきますし、体調の回復が早くなると思います。
圧迫されていた大動脈・大静脈が解放されるような感じです。」



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潜在意識のクリーニング法

日記転載

■不眠症になるリスクがある就寝前のルーティン。解消法は?
(ネムジム - 05月18日 06:20)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=224&from=diary&id=3997413

昔、天風会で「観念要素の更改法」として教わりました。

いうなれば潜在意識のクリーニング法である。

http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2212.html




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長年のめまい

「めまいで、長年苦しんでます、原因は脳の疾患→海綿状血管腫からという事は判明はしたものの..
疲れやストレス、睡眠不足、三半規管色んなところからくるので困りものです。
本当にどこからくるのかは不明。

症状としては大体首~頭が重く締め付けも有、回転します。
回転状態を例えるならコーヒーカップを力いっぱい全力で回してる状態がエンドレスで続く
といったところでしょうか?
重度になると本当起き上がれなくなる程になります。何度入院になったか分からない;; 」

「めまいは、目と耳と足だそうです。
昨日読んだ野口晴哉の本には、片耳栓が有効とありました。

左右両方の耳、あるいは片方の耳が固くなっていませんか?」

「めまいって…そこからくるんですね;;
自分でこうすればまだ楽だとか対処していたものの…
ちゃんとした対処法が分からずめまい起こす度に耐えるしかなく困っていたので助言本当助かります。

耳の固さですか…?
両親のと今比べてみましたが;両方?固いかもしれないですが…
でもあまり自分では触らないからなんとも判断つきにくいですけど…;

片耳栓は試した事ないですが明日にでも試してみます。
やれる事はすべて試したく思います。 」

「耳を縦に二つ折りあるいは横に二つ折りにすると痛みがあるかどうか見てください。
耳の下、頭蓋骨とアゴの間はどうでしょうか?
母が寝たきりになって嚥下障害をおこしたとき、左耳のみ大変に固くなりました。

目の周辺はどうでしょうか?目の周辺を一指・二指で挟んでみます。
ちなみに片方の目のみ、1センチ刻みくらい挟みゆっくり五呼吸位して回ります。
そして左右の目の感じを較べて見てください。」

「耳の下を押すと少し痛いかなというのはありますが後は特に痛みはないですね。
深呼吸しながら回って比べてみた感じですと左目の方が若干見づらい?というか辛いです。」

「片方の目のみやってみてくださいと書きました。
どちらの目をやられたのでしょうか?
やってない方の目と較べてスッキリ感があったかどうかを聞いております。
書き落としたのですが、目の周囲を挟むときは上下から挟むになります。
耳の下を軽く押して、左右差があるかどうかも見てください。」

「左目でやりました。
スッキリ感は右目の方があります。
耳の下の方は比べてみましたけど押してもあまり大差はないです。」

「>スッキリ感は右目の方があります。

通常はやった方がすっきり感がでます。
右目はいい方の目なので変化がわかりにくいのかもしれません。
今度、左目だけやってみてください。
そして左目の感じがどう変わったかを書いて下さい。

耳のしたが若干固くなっているご様子でなので、お試しください。
人差し指と中指の先端で耳たぶを挟み、後の方にクルクル回します、
2分くらい、1日に何回もやられたほうがいいでしょう。
弘法大師の秘法と教わりました。

耳の下は、血液・リンパ・神経の急所のようです。
解剖図で一度確認してみてください。 」

「成る程。
左目だけやってみた感じですが、前と後では
前は重い感じがしましたけど後の方が左目の重さが少しですが軽減しスッキリした感じがしました。

教えていただいた耳たぶのやつに加え…
リンパ系という事でしたらと思い、頭、首、肩、けい骨、背中をマッサージしてみましたら
若干の耳鳴りや頭の締め付け等は有りますが
朝より大分気分がスッキリした気がします。

以前より整体に通ってましたので凄い詳しいという訳ではありませんが少しなら知識あります。
整体の施術師様から以前リンパ系のツボの図とか頂いたのでそれとか色々調べて確認してみますね。 」



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人は誉められるとダメになる?

平幹二朗「とうとうこのときが来てしまいました」…蜷川幸雄さん告別式・弔辞全文
http://www.hochi.co.jp/entertainment/20160516-OHT1T50064.html

平幹二郎さんのセリフが実にわかりやすく聞きやすいと週刊誌の記事で読んで知っていました。
弔辞を聞いて、なるほどとビックリしました。
いい声で聞きやすく、スーッとこちらの身体に響いてきます。

この弔辞で40年間の付き合いの中で一度も誉めてもらえなかったと仰っています。
「人は誉めて伸ばす」という本がありましたが、逆に誉められるとダメになる場合があると聞きました。
聞いたときは、よくわかりませんでした。
たしかに、芸事と申しましょうか語りや朗読もそうだと今は思えるようになりました。

誉められると緊張が抜けるということがあります。
悪い意味でリラックスしてしまうと考えました。
それだけでなく、誉められたことで、それ以上に誉められたことに磨きを掛けようと言う気持ちが消えてしまうようです。

筆者のやっている語りグループで新人が入会すると、最初が一番上手にやれてそれから次第に落ちていくと現象があると書きました。
初めての台本・初めての会場で、実にうまくやられるのです。
そこで誉めるのですが、そこから徐々に落ちていくことが多いのです。

Aさんは、ことばの解釈が抜群に優れており、それを誉めました。
でも今はその味が消えています。
Bさん、80近い年齢でいい声がでいました。そして若いお姫様の声も実にすばらしく、それを誉めました。
今は、表現を工夫されているのですが、お腹の力が抜けて大きな声が出にくくなっています。
Cさん、明るくてきれいな声がでていました。
辛い場面もこれでやってしまうので注意しました。
そして渋い声も出るようになったのはいいのですが、明るいきれいな調子が消えてしまいました。
Dさん、声の大きさ・力強さでは一番のかたです。先日素晴らしい出来映えで誉めました。
次の稽古ではガタガタになりました。

蜷川さんが40年も誉めなかったのはこういう現象をよくご存知だったのでしょう。
「得意技は磨きを掛けるべし」誉める場面ではさらに厳しくやる場面なのかもしれません。
蜷川さんの灰皿を投げつけるほどの厳しい稽古も、つかこうへいさんのセリフをドンドン変えていくのも、緊張を維持していくため
とようやく頷くことができました。



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強烈に肩が痛い

「はじめまして パソコンでの仕事も多く、肩が強烈にいたいです・・・頭痛まであります。

セルフケアでなんとかしていきたいでよろしくお願いします。」

「自分でやる方法はいろいろあるのですが、パソコン時の姿勢を正すのが一番大事です。

簡単にできるのは、お腹を凹ませると。上胸部から上が伸びてきます。

でも定着させるには時間が掛かるでしょう。

ご自分でもいろいろな姿勢を試されて長続きする姿勢をみつけてください。

これが根本解決につながると思います。」

合掌両手ゆらしもお勧めです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho7.htm



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大豆成分で更年期障害を解消!

見てても辛い妻の更年期障害。教えてあげたい、症状を楽にする方法
「更年期障害」は、卵巣機能が低下することによるエストロゲンの分泌の減少が原因で起こります。

早期に出現する「ほてる」「のぼせる」「冷える」「動悸」「異常な発汗」など、おもに自律神経失調症に関係するものですが、その後何年か遅れて発病する骨粗鬆症、高脂血症(動脈硬化症、高血圧症)、皮膚の萎縮や色素沈着、関節疾患などの代謝障害に関係する疾病もその範疇に入ります。

人によってその症状が異なりますが、更年期女性の75%が不快な火照り症状に悩んでいるとされています。」

「この症状の緩和効果は、更年期障害用の処方薬であるセロトニン阻害剤と同様だったそうです。また重要なことに、副作用が全く見られませんでした。

現在、ホルモン療法が更年期障害の緩和に最も良い治療法とされているのですが、長期間の治療を行うと冠状動脈性心臓病や心臓発作などのリスクが高まることが知られています。従って、大豆サプリメントはホルモン療法に替わりうる、有効で安全な方法となる可能性があり、非常に希望が持てるものです」

以下
http://e.mag2.com/1TfjDxe

大豆成分のある成分が有効だという。
それならば、味噌・豆腐・納豆など大豆丸ごと日々摂る方がいいのではないか?

「更年期障害用の処方薬であるセロトニン阻害剤と同様だったそうです」とありますが、ならば腸内環境の改善こそもっとも効果を上げるのではないか?
なぜならば、セロトニンは腸で95%作られるとか。



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「ハーバード大がSTAP特許出願に審査請求

日記転載

すざまじいばかりドロドロなことがあったらしい。

『ネイチャー』のSTAP論文撤回後、海外の大学、しかもハイデルベルク大学においてSTAP現象を確認する実験が行われたことは注目すべきことである」

 がん細胞の一種であるJurkatT細胞に対して、小保方氏が行った方法ではうまくいかなかった理由について、ある生物学の専門家は次のように分かりやすく説明してくれた。

「細胞の種類によってストレス反応に違いがあることも一因と考えられます。小保方氏はがん細胞以外の細胞を使っていたため、ストレスをかけるpHの違いが出ても不思議ではありません。

続きは
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20160514-00010004-bjournal-soci&p=2


「ハーバード大がSTAP特許出願に審査請求~~」(2016年5月9日
(http://bylines.news.yahoo.co.jp/kuriharakiyoshi/20160509-00057492/)



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 


気分が鬱滞しときは?

日記転載

「健康の自然法」野口晴哉著という本があります。

この本に書いてあったことです。

「食べすぎがが長くつづいても、運動不足でも、過労でも、体の鬱滞は生じる。

体が何となくだるかったり気分が鬱滞して憂鬱になったり、腰が重くなって何かやるのが面倒くさ

いようになったら、上の写真の処を抑えて輸気したらよい。」とある。

写真が不鮮明でわかりにくい。

右脚の前脛骨筋の内側中頃に親指以外の四指をあてて輸気をしている。

指の第一関節と第二関節が丸めている。

やってみました。

少し気分が変わりました。

効くかもしれません。

元来、気分というのは、切っ掛けさえあれば感嘆に変わるもののようです。

ちなみにアマゾンで20,000~35,500円の値段がついていました。

他の通販では扱っていないようです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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スクワットと呼吸

スクワットは足腰を鍛えるには、いい運動です。

筆者は、時々身体のバランスを整える目的でやっています。

その時、腰を下ろすときは息を吸いながらで戻るときは息を吐きながらになります。

これは筆者が前重心で、前の筋肉つまりは伸筋側を主に使っているからだと考えています。

試みに、かかとに重心があるように意識しながらやると呼吸は逆にした方がバランスが整ってきます。

左足・右足を別々に片足スクワットでやっても呼吸は変わらず、前重心ならば呼気で下ろして吸気でで戻すになりますし、後重心を意識してやれば呼吸は逆になります。

筆者は、足先を前に向けると前重心になりやすく、両足を真横に開いてやるとかかと重心になりやすくなります。

それと、筆者は右足が前重心、左足が後重心のクセがあります。

このクセは修正が難しく、左右差が大きくならないように注意していく必要があるようです。

後重心になると足の指が浮き指になりやすいので要注意です。

それで靴を履いたときは、指先を丸め気味というか軽くグーの状態を意識して歩くよう心がけています。



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風邪というのは気候的ストレス?

ストレスって何?
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4090.html

「外邪として  五気ー風 熱 湿 燥 寒 があります。」と書きました。

いずれもストレスになるものと考えています。

風邪・熱邪・湿邪・燥邪・寒邪とあるのですが、風邪だけが代表して使われているようです。

ストレスというと精神的なものと考えている方が多いようです。

気温も気圧も大きなストレスだと筆者は考えています。

TVで熱中症対策として水分補給を繰り返しいうようになりました。

何年前だったか、気温が大きく下がった冬がありました。

それ以来、気温が少し下がると、身体の方はその記憶が残っているようで、身体を固くして対応するようです。

暑さも同様でして、猛暑が続いてそれ以来めっきり暑さに弱くなりました。

暑くとも反応するし寒くとも反応するし、そのキャパが狭くなってしまいました。

気温に反応するのですが、これは相対的なもので、何度以上あるいは何度以下がストレスになるというものではありません。

郷里の表現で「アッチエ・サーメ」というのがあります。

暑いのと寒いのと同時に感じている状態をいうようです。

「冷えのぼせ」という表現に似ているようで少し違うようです。

冷えのぼせは冷え性の重症版だそうです。

先日、このアッチエ・サーメの症状がでました。

どうも気温に対して過敏に反応するようになってしるようです。

このときは、葛根湯のお世話になりました。

4回服用して、ほぼ回復いたしました。



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認知症に挑戦ー2

「認知症 生活習慣の 成れの果て」という川柳を書いたことがあります。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4071.html

上の記事で生食が極端に少なくなったことが原因の一つとして間違いなさそうです。
その他もろもろの生活習慣が日々積み重なって認知症が発症していくようです。
したがって、これといった覿面に効くという特効薬的なものはないと思うようになりました。

ある方が、人や地域の固有名詞が出てこないことが増えたし、毎日上げている祝詞も今あげたどこまでやったっけ、と思うことあるとぼやいていました。
筆者もこの方以上にボケ進行中で、ある俳優さんの名前がでてきません。
ヒョイと思い出せても少し時間をおくと出てこなくなっています。
先日1時間に3回繰り返しました。
3回忘れて3回思い出したということです。
よく日も2回繰り返しましたら、大丈夫そうです。

固有名詞は特に忘れやすく次に来るのは普通名詞だそうです。
繰り返すことで新規のことも覚えられる可能性はまだまだ残っているようです。
講談もやっているのですが、台本なしにやることに挑戦しています。
時間は掛かりますし、一つの話を完全に記憶するのは難しいです。
全部覚えたつもりでも、所々抜けてしまいます。
それでも続けるほどに残る部分が増えていっています。

「認知症に挑戦」
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4069.html
萩本欽一さんは昨年4月73歳で駒澤大学仏教学部の試験にあたって英単語を2500覚えたという。

当然と思うのですが、認知症も血流が関係していると思うのです。
先日の記事「海女さんの呼吸法」は大変貴重な資料になるでしょう。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4112.html
海女さんが同年代の女性と較べて11歳も血管年齢が若いそうです。
そして磯笛といわれている海女さん独特の呼吸法が注目されているようです。
合わせて、息を止めて素潜りを繰り返すという組み合わせが重要のように思います。



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薬の指を廻そう

10年以上も前に書いた記事である。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/zuiso.htm

156 首コリ対策2   2004-10ー5

指回しが大分前に評判になった。これもいい。やりかたは両手の指先をくっつけて、廻す指だけはお互い触れないように廻すのである。上半身がゆるんでくる。筆者は息を止めている時間でその効果を検証したことがある。まず何もしない状態で息を何分止めていられるかを計った。次いで指回しを各指、内回し外回し各20回宛やってから何分になるか計った。指回しをやる前はどんなに頑張っても大概1分前後である。それが指回しをやった後は3分とでてビックリした。それで1週間続けてみた。その結果は最高5分までいった。

首コリには中指がを重点的に廻すとよい。中指は背骨に対応しているらしい。中指を廻していると背骨が真っ直ぐになってくるようだ。外回しでやること、逆にやるとゆがみがとれない。それとカラダを真っ直ぐにして廻すことである。

159 指を廻そう   2004-11-2

先日、年若い友人と会った。
鍼灸師である。今まで会ったときはいつも健康優良児の見本みたいに顔の色艶といい張りといい抜群だった。今日はその面影は全く消えて冴えない顔をしている。9月のはじめに交通事故に遭っている。その後遺症らしく雨の降る日・風の強い日は調子が悪いという。「首コリ対策2」を書いてすぐだったし、今一人の友人を待つ間「よう効くよ」といいながら早速中指廻しをやらせた。やっていると次第に顔がゆるんできた。

156で「首コリ対策2」で書いた指回しとは別のやり方を書く。前のやり方は4指の指紋部をくっつけて1指をお互い触れぬように廻した。これは簡単である。誰でも出来る。
薬指が大変廻しにくく当初イライラする。それもやるほどに出来るようになる。
今回書くのは廻す指を反対側の指で軽くつまんでゆっくり廻すやり方である。
こっちの方は複雑ではるかに難しい。手技療法の大先達がやられるのを拝見させてもらったことがある。1年くらい前だ。たったこれだけで肩や骨盤やカラダ全身がきれいに揃うのである。

「ホー」と思わず歎声が洩れた。カラダの最も末端の指を廻してカラダ全体が調うのか?筋肉・骨格という運動系組織は連動して動く。
ほんの一部分をそれも軽く刺激するとその軽い刺激がカラダ全体に伝わるのである。
カラダの固い人やコリが多い方は刺激が中断したりして伝わりにくい状態にある。

指回しが面白くはまっている。毎日、指回しをやっている。TVを見ながら、あるいはお風呂に入ったとき・電車に乗ったとき、いろいろ試している。指は触りやすく手軽に出来る。やっていると手が軽くやわらかくなってきている。指の廻りがスッキリしてくる。
首の違和感が次第に取れてくる。毎日見ていると微妙なねじれや曲がり・反り・凸凹等いろいろあるのがわかってくる。その微妙なねじれや曲がり・反り・凸凹が呼吸と関係している。呼気・吸気を合せてやると多少乱暴であっても大丈夫である。
知人でボデイワークの教室をやっている方が人の指を見てこの指はこっちの方向に行きたがっているてなことをいったことがある。その意味がようやく納得出来た。

指まわし運動が流行ったのは20面以上も前だったと思う。
薬指が一番廻しにくく当初イライラする方が多いようです。
筆者もそうでした。

そのころ、指まわしをやっていて、かなり薬指が楽に廻せていました。
半年くらい前に語りの教室で廻せてみせたら、皆さん驚いていました。
それからは、ときどき薬指だけ廻しています。
いまでは他の指と同じくらいに廻せるようになりました。

薬指はどうも文字通り薬の指のようです。
薬の指を楽に回せるようにしておくといいことがあるような気がします。




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足裏の三つの角度ー3


「足裏の三つの角度、わかりにくいです。
それぞれ左右差があります。

1,足の開き角度、いわゆる外股・内股の角度です。
2,足裏の踵から指先への角度です。
3,足の内側重心と外側重心がありますがその足裏の角度です。」と書きました。

http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4081.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4083.html

丈夫でしっかりしているとわかりにくいのだと思います。
足のアーチがくずれ、痛みもでてくると少しずつわかってくるようです。

浮き指だと後ろ重心になっていきます。
筆者は極端な右前重心でした。

それとバランスを取る必要からか左後重心になったようで、左足指先が浮いてきたと考えました。
立ったとき、右前重心・左後重心のクセがわかります。

歩き方で直そうと試みていますが、クセを直すというのは大変です。
足のグーパーは足の筋肉バランスを整えるすぐれたエクササイズです。

足のグーパーをやり、歩くときは足の指先を意識するよう心がけています。
合わせてお腹の力が抜けると、猫背になりやすく足の筋肉バランスがくずれやすくなるので、お腹も意識するようにします。






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目につくものになんでもいいから感謝する

あるとき、見慣れぬ衣装を身につけたひとりの患者が医師の所にきました。
オーストラリアの先住民族のアボリジニーの酋長(しゅうちょう)でした。

医師が問診をはじめようとすると、彼はそれを手で押さえ、こういったのです。

「このままでいいです。お医者さんは人を癒すのが仕事ですから、ここで私といっしょに祈って私を癒してください」

内科医であるその人は唖然としました。
酋長は、静かに目を閉じていましたが、しばらくすると医師をじっと見つめ、続いてゆっくりと、部屋のもののひとつひとつに目をとめていきました。
医師は、どう対応したらいいのか考えているうちに、彼のあまりにも敬虔なまなざしに胸をうたれ、ただ彼のなすに任せていました。
はじめは戸惑い、何か医者らしいことを言わなければと焦った医師は、 不思議なことにいつのまにかこころが落ち着き、酋長とふたりきりで黙って座っているのが、心地よく感じられるようになったのです。
20分くらいたった頃でしょうか、酋長は、
静かに立ち上がると深く頭を下げて、部屋から出て行こうとしました。
はっと我に返った医師は、彼の腕をつかみ、もう一度椅子に腰かけるように促しました。
素直に腰かけた酋長に医師は尋ねました。

「ここへ何しにいらっしゃったのですか」
『癒していただきに・・・』
「あなたは何をしていたのでしょうか」
『祈っていました』
「何を願って祈っていたのですか?」
『何も願いません』
「でも、祈ったのでしょう」
『はい、祈りました。
私たちにとって、祈るとは、願いごとをすることではなく、ただ感謝することです。
目にとまったものを、ひとつずつしっかり見つめ、それを存在させている大いなる方に、感謝することです。
大いなる方につながっているようになるまで、感謝するのです。』
「それで癒されたのですか?」

『はい、大いなる方とのしっかりしたつながりを実感しましたから』
酋長は立ち去り、病院に2度と現われることはありませんでした。

『目につくものになんでもいいから感謝する』
このアボリジニーの酋長を見て感じたのは、
存在(being)が経験(doing)に先立ち、経験を生み出すという真実は変わらないということです。
要するに、「まわりの現実(条件)が○○になれば自分が幸せになる」
という生き方ではなく 「幸せな自分が○○を創造していく」 (Being) という生き方へシフトしていくことが 大切なのかもしれません。
奇跡がないことが奇跡であるという事実、「当たり前」なんて何1つないということに気づいたとき、僕達は 自分自身の深い部分とつながっているんですね。



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伸びをすると血の気が引きます

「腕を頭の上にして伸びをすると、頭の方からサーっと血液が下に降りてきて、脳内の血液がなくなるような違和感を感じ、すぐにめまいが激しくなります。

やめるとわりとすぐに落ち着くのですが、PCをやっていて、肩が凝った時などに、なんとなく伸びをしてしまい、辛くなります。
何か対処法あったら教えてください。」

「パソコン時、後頭部・首・背中に掛けてまるくなっていないでしょうか?
恐らくこの姿勢が原因でしょう。
背中側に負荷がかかり疲れて固くなっていると思います。

多分温めると少しマシになるでしょう。じきに戻るにしてもお試しください。
姿勢が原因ならば姿勢から正すが本筋でしょう。

ただ、これまでの歴史がありますから、時間が掛かります。
私が試みて効果的と思われるやり方を書いておきます。
身体・感覚は各自みな違いますから、ご自分に合ったやり方を見つける以外にないでしょう。

1,お腹を凹ませた姿勢をキープします。上胸部が自然と伸びます。
2,合わせて強めにアゴを引いた姿勢をキープします。
3,スポーツ吹き矢がお勧めです。1~2年参加された方がいいでしょう。
  姿勢がよくなり、自律神経を調整してくれるようです。
  この前、市内の吹き矢同好会を調べたらイッパイありました。
  
>腕を頭の上にして伸びをすると、頭の方からサーっと血液が下に降りてきて、脳内の血液がなくなるような違和感を感じ、すぐにめまいが激しくなります

やってみないとわかりませんが、腕を上げるときゆっくりと息を吸いながらやって、息をゆっくり吐きながらでやってみてください。
血の気の引くのが防げるかもしれません。」




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