退化する足

子供の頃、普段の履き物というと下駄でした。
下駄ですと、鼻緒でゆびがキッチリ固定されていますから指先にある一定の力が意識せずに加わる構造になっています。
浮き指などになることは全くなかったと思われる。
アスリート歩行などと改めていわずとも毎日やっていたことになります。

チャンと作られた足半(あしなか)であれば、指先が足半の外にでて足半を軽く掴む構造です。
更にかかとの後ろも外に出るようになっています。
重症の座骨神経痛で杖にすがりやっと歩いていた姉がこの足半でスタスタ歩いていた例を書きましたが、ホントなんです。
足ゆびの働きが大変に重要です。

多くの人が靴を履き、日々舗装された平らな道路を歩きます。
家庭にあってもバリヤフリーの家が増える傾向にあります。
このバリヤフリーの構造がますます、足・脚を衰えさせることに矛盾を感じております。
この「足ゆび力」という本では足指が退化しているといっております。

最初、退化という表現に疑問を感じました。
幼児のとき、足の指先で立てるようになって、何年かすると立てなくなるのですからやはり退化になりますね。

運動系の筋肉は、伸筋と屈筋があります。
足半は、この二種類の筋肉を本来のお役目に沿って働かせる構造になっています。

足のグーパーは優れたエクササイズということもご理解いただけるでしょう。
この足のグーが出来ない方・やると痛みの出る方も多くいらっしゃるようです。

筆者は呼吸法を併用してやっています。
息を吸いながらグーをやり息を吐きながら戻します。
パーも同じで息を吸いながらパーをやり息を吐きながら戻します。
回数は多くやった方がいいようです。
筆者は段差のあるところで、角を指で挟むようにやっていますが、痛みの出る方は仰向けで軽く軽くやるのもお勧めです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

超簡単、一回3秒腰痛これだけ体操

NHKの腰痛これだけ体操、何度も放映しているらしい。
http://www.nhk.or.jp/kenko/nspyotsu/a02.html

番組では3か月以上長引く腰痛にお悩みのかたのうち、映像をご覧いただく対策でも効果がなかった70人の方に
2週間実施していただいた結果、32人の方に改善効果が見られました由。
絶対安静をいわれて治らず、手術を勧められた方が改善してきたそうです。

やり方は簡単で、両足を肩幅より少し広めに開き、骨盤に両手をあてて骨盤を押し込むようにして腰を3秒間反らすだけです。
横バージョンもありました。
壁に片手で体を支えながら、壁側の横腰を伸ばします。
腰から足にかけてしびれが発生するなどした場合は中止します。

息を吐きながら反らすというのですが、筆者は息を吸いながら反らし息を吐きながら戻すでやります。
横バージョンで固い方を伸ばすといっていましたが、伸ばしやすい方からやり逆もやるほうがいいようです。

息を吐きながらやるとよくいわれていますが、筆者は反対に吸いながらといっております。
息を吐きながらやると、身体が不安定になりやすくゆるみにくくなるからです。

恐怖回避思考というのが人間にはあり、過去の経験や知識から、恐怖を回避するために脳が考え行動をとるもだそうです。
腰痛持ちに関しては、この傾向が強く、意識せずとも脳が必然的に腰を守ろうとして周囲の筋肉を緊張状態になっている場合が多いとか。そしてこの状態が腰痛を招く原因にもなるそうです。

番組ではこれを借金に例えていました。
この体操を行うことで借金が減っていくことになるそうです。



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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足を疲れさせない法

「自動からまた手動へ」というテーマで昨年11月に書いたものです。

「ヒトは曲芸師である」12年前に書いた文である。
ヒトは生まれ落ちてから1年前後で2本足で立って歩けるようになります。

1歩1歩のヨチヨチ歩きから次第に自動化されていきます。
その過程とその後生活のなかで、いろんなクセがついていきます。
その偏りが大きくなって痛みやコリになっていくようです。

いざ、その偏りを修正しようすると、自動化されたものをまた手動からはじめる必要がでてまいります。
これはそれなりの時間が必要ですし、やり続けることが大事になってきます。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3963.html

このやり続けると言うことが大変です。
アスリートや武術をやられている方は続くようですが、一般的には難しいようです。
筆者もナマケモノでなかなか続きません。

この歩いたり走ったりする動作を自動化していく能力は、凄いものがあると改めて感心しています。
足のアーチにしてもその過程でベストの形状になっていきます。

自分の頭であれやこれや考えて作り上げたものではないわけです。
その土台の上に稽古・練習でさらなる向上を目指すことになります。

しかしチョットムリをすれば逆に壊れていくことになりますし、
一旦壊れたら回復への過程は辛くなる場合も出てくることになります。

「足ゆび力」では、かかとから着地するような歩き方をすると、着地した時、足首からふくらはぎまでがアキレス腱を伸ばす格好になります。これでは、常に筋肉トレーニングをしているのと同じ状態で、足に疲労が溜まってしまいます。

アスリート歩行を自分のものにできれば、こむら返りにもなりにくくなるし、アキレス腱を切ったり肉離れは起きにくくなるという。
歩くと言うことは、かかとから着地しつま先で蹴ると考えている方はとまどってしまうだろう。



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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足指で立つ

「足ゆび力」という本の紹介をしております。
つま先を使うだけで一生健康でいられると書いてあります。
ごく一部の人が気がつき始めたように思います。

前書きの所に「試しに、足指をグッと折り曲げて、バレリーナのように立ってみてください。おそらく、ほとんどの人が痛くて立てないのではでしょうか。さらに言えば、足指を足の裏側に折り曲げられない人もいると思います。
足指を足の裏側に折り曲げられない人は、足指が退化しています。ちなみに、ほとんどの幼児は足指を裏側に折り曲げるだけでなく、立つこともできます。知人が幼稚園で試したところ、年少クラスはほとんど出来たそうです。
なぜならば、子供は退化の過程にいるからです。つまり、子供も足指を使わなければ、どんどん足が退化していくということです。
足指の退化によるひとつの現象を〈浮き指〉といいます。浮き指とは足の指が上に向かって反り返って行く状態のことです。
近年、〈浮き指などにより足の裏の形が崩れることで、骨が変異、もしくは変形する。そして体の上部に影響を及ぼす〉と、〈浮き指〉の危険性を訴える医者が増えています。

1年前の記事です。
[足を使う機会が減っている!? 「階段を上れない子ども」が増えている意外な原因とは]
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3773.html

[真っ直ぐ立てない子供たち「まるでゴリラ」…足指に“異変”も ]
http://www.sankei.com/premium/news/150505/prm1505050019-n1.html

10年くらい前、この足指で立つを知人がやったのをみて筆者も試みたが出来ませんでした。
幼稚園の幼児の年少クラスが出来たというのは本当だろうか?
本当ならば、その頃までは身体のバランスはチャンとしていたものと思われる。
それが都内小学校で浮き指児童8割を越すという危機的状態にある。
だが浮き指になっても当面は痛くはないので騒がれないのであろう。

この本の2章は足指トレーニングについてである。
この足指で立つは上級編になっている。
最初は何かに掴まりながら慣らしていきましょうとあるが、筆者にとっては、まだまだ先の話である。
足の筋肉バランスがキッチリ出来ないとムリである。



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アスリート歩行

「足ゆび力」

はじめに  国民病の原因は「足指」にある
1章 あなたの足指は退化している
   あなたの足指は大丈夫ですか?
   浮き指が不調を生む
2章 足指トレーニング
3章 足指と国民病
4章 足を守る
5章 足指の環境を変えていこう
   10年先、20年後辛い思いをする 

足指トレーニングの冒頭に重要との二文字入りでアスリート歩行が書かれています。
「からだに負担をかけない歩き方を日常に取り入れましょう」

【そこでアスリート歩行です。
歩く時の蹴り足(後ろ足)を地面から離す時に、足の甲を伸ばして、つま先を地面に着けて、地面から離します。
最後に親指のつま先が地面から離れるイメージです。
そうすると、歩き出しの足(前の足)は、かかとや拇指丘だけでなく、足指のつま先を含めた足裏全体が地面に着くようになります。ただ『アスリート歩行』に慣れるまでは足指のつま先を意識した方が良いかもしれません。
この歩き方を習得するまで、歩く時の「ぺたぺた」「ドンドン」という足音がしなくなります。
足音が鳴りやすい場所で試すと一目瞭然です。】

現在、大股・早歩きが一般的には推奨されています。
【こうした、大股の早歩きは、かかとに衝撃を受け、ふくらはぎに力が入り、強く蹴りだし足を振り出す一連の動作で足指が反り返ってきます。足底は安定感を失い、関節はいびつな可動を繰り返します。脚全体が内旋・外旋(内側、外側に回ること)を繰り返すうちに骨盤は前に倒れた状態になり、腰への衝撃を軽減できなくなります。

アスリート歩行はこうした大股早歩きとは真逆の歩き方と言えます。
ももを軽く上げ、足首を伸ばしてつま先を後ろにスッと引く。そしてつま先から衝撃を和らげるように軽く踏み込みます。足指は握り、浮かないように注意して下さい。】

筆者はこの本を読む前に、下駄履き時の指を意識して歩くよう始めていました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4097.html
したがってこの本の説明は割とわかりやすく納得のできるものでした。
ただこれを身につけるにはそれなりの時間が掛かることでしょう。



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足ゆび力

先日、本屋さんで「足ゆび力」という本を見つけました。
「足指をまげるだけで腰痛は治る」を紹介したことがあります。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3596.html

夏嶋隆氏監修、スポーツジャーナリスト石井紘人氏著と同じ顔ぶれです。
表紙には~つま先を使うだけで一生健康でいられる~腰痛・膝痛・冷え性は足指を握れば治る!とありました。
帯に
「腰痛・膝痛のの人は足指が浮いている!
・足指が浮くと腰は曲がっていく!
・拇指丘で足をつくから膝や足首を壊す!
・腰痛は不安定な足底が原因!
・足指で血流が止まるから冷え性になる!

足指をぎゅうっ!誰でも簡単にできる方法で痛みを根本から治す!」

足、特にゆびのことなど関心がない方がほとんどと思います。
まあ痛みがでれば別です。
筆者も腰痛・膝痛をなんど体験し、どうも足の指先が関係しているらしいと思い始めていました。
2年くらい前にもそう書きました。
この本の帯の文言は本当だと思えます。

足裏に痛みがでて、物理的に精神的に不安定な状況が続いていたときは足のグーパーを50×6セットと熱心にやっていました。
でも痛みが軽減されてくると次第にさぼり始めています。
やらない日もあるしやっても数回程度になっています。

本書でも紹介されている指先で立つことなんか、とてもとてもできません。
だけどこれは幼児が軽くやってしまうそうです。

どうも足のグーパーもグーの方を大事なような気がしています。



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肩こり・頭痛・息苦しさ

A「はじめまして
周期的に肩こりからの頭痛に悩まされるのですが、どこのマッサージに行けばいいかわかりません(>_<)
よろしくお願いします。」

B「はじめまして
肩こりがひどく頭痛もよくしますが、肩こりから息苦しさってなった方いますか?
毎日起きてる限り息苦しさがずっとあり色んな病院に行きまくりましたが原因がわからずで辛いです。
もしかしたら肩こりがあまりにもひどいから息苦しさが出てるのかと思い、どなたでも良いので宜しくお願いします。」

「はじめまして
身体は全体が呼吸器官だと考えております。
身体が固くなってくると息苦しくなってくるのは当然かと。

姿勢が悪くなってくると身体が固くなりやすいでしょう。
スマホ・パソコン時の姿勢で俯きの時間が長くなっていませんか?
なるべく首を曲げない姿勢がいいでしょう。

お腹を引っ込めて、ボデイの部分を曲げないように工夫されたらいいと思います。
キモノの帯や男性のサラシを巻く習慣などはボデイ部分を真っ直ぐにキープするための工夫と思います。
前に書いた座礼のエクササイズを続けていると姿勢がよくなってきます。

それから吹き矢を遠くに飛ばすつもりで強く吹いてみてください。
5回連続でやりますとお腹の纏まりがわかります。
このお腹の状態をキープするとお腹が凹み姿勢がよくなってきます。
お腹に力をいれますか腹部の血流循環が改善されます。」

A「ありがとうございます(^^)
こちらのコミュからいらした数名の方にストレッチを教えていただきましたので、それと併せて姿勢も気をつけていきたいと思います」

B「ありがとうございます。
姿勢ですか、、、
座ると猫背になります。

肩こりって接骨院や整骨院ではあまり効果ないのでしょうか。
虫歯(おやしらず)からの肩こりだと思うのですが、息苦しさがひどい為、歯医者に通えないのが現状で辛いので、せめて肩こりだけでも楽になれば息苦しさが軽減されるかと思いまして。」

「Bさん
虫歯ならば歯医者さんにいってください。
事情を話して治療を受けてください。

でも猫背が原因の分もあると思います。
お腹の力抜けていますから、吹き矢の呼吸法をつづけることをお勧めします。」



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集中力キープする方法

『最初一期生の自主グループをスタートしたとき、初日の出来に舌を巻きました。
この人たちはオレが何年も掛かって修得したもの一回で身につけてしまうのかと思いました。

ところが回を重ねるに従って、だんだんと落ちていきました。
これは教えている方にとっては大変悩むことになります。
うまくなっていけばうれしいのですが、逆にヘタになっていくです。

「最初が一番うまくてだんだんヘタになっていくのは、なんででしょうねえ?」と聞いてみました。
「集中力の問題かもしれません」』と書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4099.html

つかこうへいには「口立て」という独特の演出法があった[3]。基本的には稽古初日前までに戯曲(台本)を役者に渡し、役者は全て暗記して来るが、「作家が机の上で書く台詞は4割。あとの6割は稽古場で役者が自分に書かせてくれるもの」と語っている通り、稽古を重ねる毎に台詞が大幅に変わっていく。稽古場で役者を鋭く観察し、芝居の流れを見ながら頭に浮かんだ台詞を口頭で伝え、役者はその台詞を瞬時に暗記して復唱し芝居を続ける。稽古期間だけではなく、舞台初日から楽日までの間にも役者の成長や観客の反応等を見ながら台詞を変える為、初日と楽日では演出が異なり、つかファンは必ず初日と楽日のチケットを買い求めると言われる。また「間だの芸だのいらない。芝居はF1レース。0.01秒間違えると死ぬという真剣勝負を観に、客は来る。金を払って車庫入れを観に来る客はいない」という独自の持論を決して崩さなかった。(ウィキペディア)

初日の稽古が舌を巻くほどのものであったのも上記ような理由で説明出来そうです。
先日の語りの稽古で、すばらしい声が戻った方のことを書きました。
この日は日を間違えて稽古がないと勘違いをされて遅刻されました。
急いで駆けつけることで集中力が発揮されたようでした。
この日はこれまでの中で最高でしたと誉めました。
ところが昨日の稽古ではガタガタと来ました。

「誉めるとたいていダメになると聞いたことがあります。どうも本当のようです。
多分誉められることで、緊張が抜けてゆるむのでしょう。
適度の緊張をキープするにはどうすればいいのか?
吹き矢の呼吸法をやって、お腹の張り具合を確認し強く意識するといけるかもしれません。



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声を出すことはボケ防止

先日の語りの稽古で、すばらしい声が戻った方がいました。

この教室にきた当初から、大きな強い声がよくでていました。

他の教室で発声訓練をされたのかと思ったが違っていました。

「いい声ですが、なぜそういう声になられたのですか」
「吹き矢を2年くらいやったので腹式呼吸が身についたのかもしれません」

なるほどと思って,それ以来、吹き矢の呼吸法をお勧めするようになりました。
中島敦の山月記をやってそれから名人伝を始めたら、いささかトーンダウンしていました。

それがこの前は完全復帰、いやそれ以上の声となっていました。

どういう変化があったのか聞いてみようと思っています。

これだけの声を出される方は今の日本でもそう多くはいらっしゃらないでしょう。

筆者がこれまで聞いたなかで三人しかおりません。

これだけの声が出せるのならば、大胸筋の痛みも多分なくなっていると思われる。
稽古の前にやる身体ほぐしのひとつ大胸筋挟みのとき、痛みがある場合が何度もありました。

当然、お腹にもそれなり力が加わってお腹を動かすことになります。

腸内環境の改善になるし、ボケ防止にもなると考えました。



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猫背を直す

猫背調整(意識して腹を引っ込める) をい書いたのは2014年でした。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3538.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3539.html

続ければ猫背調整になると思いました。

でも、その後あまり実行してきませんでした。
自分の猫背が少し宛進行してきているとわかって意識して実行するようになりました。

お腹を凹ませる、そして鳩尾も凹ませるといいようです。
どの程度の力で凹ませるといいのかというと軽くてもいいようです。

首も頭部もしかるべき場所に落ち着くようです。
背中にも自然に伸びが発生するらしい。

猫背を直すには、アゴをホンのちょっと引いて、上胸部を少し持ち上げた姿勢をお勧めしてきました。
無論それもいいのですが、この「腹を引っ込める」というのもお勧めです。

腹を引っ込めると意識しつづける必要があります。
これが丹田を意識するということなのかもしれません。




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語りと朗読の違い

「語りと朗読はどう違うのですか?」と聞かれることがあります。
「語りも朗読もことばの持つパワーやエネルギーを伝えるものであって、区別する必要はないと考えています。
ことばというものを追求していけば同じ到着点になると思います。」と答えています。

ところが現実に、語りといい朗読といい、別々のもののごとくやられています。
それはアナウンサー系の先生についたか、演劇系の先生についたかによるようです。

アナウンサーは事実を正確に伝えるという役目があります。
演劇系になりますと文学作品の表現ということになります。
その違いからだと思うのですが、文学作品を朗読していて平板に平板にと指導されたと聞いたことがあります。

先日聞きに行った朗読の発表会でもそうでした。
平板過ぎて全然面白くありません。
終わっても印象が全く残らないのです。

それでもセリフの部分は兎も角、と書きの部分は表現というものがなく平板そのものでした。
現実に今もそういう指導がなされ公演されていることに奇妙な違和感が強く残りました。

ある程度の声は出ているのですが、それ以上は出さないようにしているのかもしれません。
同じ速度・同じ大きさ・同じパターン、この辺は表現の平板さと合わせて、アナウンサー系の問題点と思います。

事実を伝えるのであればそれはそれで必要なことでしょう。
事実を伝えることと感情表現をゴッチャにしているようです。

役割が違うのですから切り分けて表現が必要でしょう。
その辺が曖昧というか、錯覚・誤解があると思います。
だが、文学作品であれば、作者の意図あるいは語り手の感情で伝える必要があるでしょう。
どこまで伝えるかということがありますが、画一化・平板化されることはなくなって来ると思います。

筆者はお腹から大きな声を出すようにといっております。
日本語にはからだことばというものがあります。
内なる感情をからだを使って表現したものです。

「腹構え・腹が大きい・腹の虫・腹が立つ・腹を割って話す・はらわたの腐ったヤツ・はらわたが煮えくりかえる・
断腸の思い・・腹の内・腹芸・腹の探り合い腹黒い・腹積もり・腹が膨れる思い・腹いせ・腹八分」
お腹から出す声というのはこれらのエネルギーも伝えるものになると考えています。

最後に講師の方がやられました。
きれいな声で実に聞きやすい声でしたが、フレーズ・フレーズが同じ繰り返しに聞こえてきました。



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声が落ちていくのはハラの問題?

日記転載
市民講座「山月記を読む」10回コースが終わり、
3名のかたが自主グループにも参加されることになりました。

先日はその初日、実に上手にやられました。
初めての会場で始めて手にした台本でスラスラとしかも大きな声がチャンと出て表現もよくなっていました。

台本は中島敦の「名人伝」と宮沢賢治の「ざしき童子のはなし」です。
宮沢賢治はともかく、中島敦の文章は難しい漢字の多い文章です。

「声を出す・声で表現をする」という技術が10回のコースであるレベルのものが身についたようです。
最初一期生の自主グループをスタートしたとき、初日の出来に舌を巻きました。
この人たちはオレが何年も掛かって修得したもの一回で身につけてしまうのかと思いました。

ところが回を重ねるに従って、だんだんと落ちていきました。
これは教えている方にとっては大変悩むことになります。
うまくなっていけばうれしいのですが、逆にヘタになっていくです。

「最初が一番うまくてだんだんヘタになっていくのは、なんででしょうねえ?」と聞いてみました。
「集中力の問題かもしれません」

確かにそれはあるようです。
難しい文章をいきなりやることになるわけです。集中せざるを得ないのでしょう。
慣れるにしたがってその集中力がなくなってきたようでした。

「なぜだろう」とずっと考えてきて、それは多分お腹の問題らしいと気がつきました。
ここでは、お腹から声をだす稽古を毎回やっております。

その一つが不動真言を称える、息だけでやるというのもあります。
息だけで離れた人に聞かせるようにやるというの大変です。お腹の力が必要です。

最初、息だけでやって、それに声を載せていくというやりかたです。
これだけでも、しっかりとした声が出せるようになっていきます。

その後、吹き矢の呼吸法が加わりました。
吹き矢の真似を数回やると、お腹の纏まりがわかってきます。

この不動真言発声法と吹き矢の呼吸法をキッチリ続けることで、悩みのタネは解消されそうに思います。
ハラは集中力の根元のようです。



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首が痛く肩が凝ります

「2年前位から急に肩こりと首こりになりました。
首は毎日痛いし肩は右が痛かったり左が痛かったりします。

テープ負けすると温湿布にしてみたらヒリヒリして痒くなります。
お灸を試してみてもあまり効きません。
枕を変えてもあまり変わらずでベッドのマットレスを変えてみようか検討中です。」

「首が前傾・俯き・猫背になっていませんか?
まずはこちらをチエックしてみてください。」

「お返事ありがとうございます☆
全くその通りです、俗に言うストレートネックというやつです( ; ; )」

「お腹を凹ませると姿勢が少しよくなります。
アゴを引いて(頭を倒すのではなく)上胸部を少し持ち上げると首筋が伸びてきます。

でも今までの癖がありますから、長続きしないでしょう。
でも続けることで根本解決につながると考えています。
少しでも長く続けられるポジションを見つけて下さい。

湿布・テープでで少しマシになっても解決にはならないでしょう。
姿勢からきたものは姿勢で治すが本筋でしょう。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

歩き方の工夫

日本人の履き物は下駄か草履だった。
これだと、いやでも指先を使うような構造になっている。

ところが靴が一般化してその弊害が出てきている。
だが多くの人が、それに気がついていない。

腰や足・膝に問題が出ていても靴との関連で考えられていない場合がほとんどではないか?
その根底は浮き指にあると考える人はごく稀であろう。

昨年、「東京都内の小学校の養護教諭の調査で、足の指先が地に着かない「浮き指」がある子供が8割を超え、体の重心を後部にかける子供たちが急増していることが分かった。バランスを取るために、膝を曲げ、猫背で歩く子供たちは、まるでゴリラのようにも見える。危機感を強めた学校現場では、足型の測定や姿勢体操を取り入れるなどして子供の姿勢改善に取り組んでいる。」という記事がありました。

重症の座骨神経痛の姉が足半を履いた途端スタスタと歩けたと書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-1841.html

足半は指先で足半の周囲を自然につかむような構造になっています。(そうではないインチキなものもあります)
下駄や草履は日本人の考えた優れた履き物です。
足半はさらに優れています。普段の歩きの中で同じことができないか考えて試しました。

靴を履いて、草履や下駄を履いたように指先を意識するというか・指先を少しすぼめたスタイルを実験中です。
そういう靴があるといいのですが、なかなか認識されないし売れないことでしょう。
前提として靴ひもをしっかり蒸すぬこと・靴はキッチリと合ったものでなければならない。

最初は指先に力が入りすぎました。
だんだん力を抜いていって割といい感じになってきています。

そして歩いているとき、足裏、右足先が痛くなったり、左踵が痛くなったりすることはウンと少なくなりました。
試みたエクササイズはいろいろありますが、足のグーパーがよく利いたように思います。
脚・足に問題ある時は足のグーパーお勧めです。



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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肩凝り&ズキンズキン頭痛

「肩凝り&ズキンズキン頭痛(T_T)
何日か前から続いてます。
薬に頼らずに治せる方法ないでしょうか?」

「アゴ引き呼吸法
気が向いたらお試しください。

息を吸いながらアゴをギュウッと引いて、ゆっくり吐きながら戻します。
5回くらいが1セット。
少しでもマシになれば何セットか繰り返します。

補足というか追加です。
吹き矢の呼吸法

吹き矢を遠くに飛ばすつもりで、強く速く吹きます。
5回くらい。
全身の血流の60%が腹部に存在するとか。
こっちの方はお腹→全身へと血流をよくします。」

アゴ引き呼吸法 はのど・後頭部の血流をよくするでしょう。」

「横レス失礼します。試してみたら、うなじ、後頭部がほぐれて、少し楽になりました。ありがとうございます」

「コメントありがとうございます。
効果が確認できたら後は頻度を高めることです。

これまでの歴史があります。
筋肉が記憶合金のようになっているではないかと最近考えております。」



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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左座骨神経痛で間欠跛行

「L4、L5、の腰椎ヘルニア持ち
腰の痛みはかれこれ20年のお付き合い中です。
3週間前から左の坐骨神経痛がシャレにならないくらい痛く。
MRIで上の診断がつきました。

間欠跛行してまして仕事にならないんです。
眠れませんし、足が泣きたいくらい痛いんです。
2012年にやった時は効いた仙骨硬膜外ブロック注射が効きません」

「やってみなければわかりませんが、利くかもしれない方法を書いておきます。

1,すねつかみ 脛骨の前面の前脛骨筋を左右から挟んでゆっくり呼吸をします。
  両手の親指と他の四指で  但し、お皿の下5㎝くらいと踝上5㎝は避けます。
2,お皿の上10センチくらいの上のツボでいうと血海のあたりを
  親指と他の四肢で軽く挟上げ3分くらいゆっくり呼吸をします。
3,室内でつま先歩きを3分くらい。

4,段差のあるところで、角を足先で挟んで足のグーパーをやります。
  50回くらいが1セット
5,踵落とし、椅子がけで足を10-20センチ持ち上げて、踵でトントン釘を打つ感じでやります。
  2-3分くらい。
6,お腹を凹ませて、その状態をキープする。

7,茶麹を摂る。酵素の作用は偉大です。
  納豆+チーズで免疫力が3-4倍になるとか。
8、足半、本物が見つかればお勧めです。
      重症の座骨神経痛の姉が履いた途端スタスタあるけました。」



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日本の武士道に世界が感動。大戦中、敵兵を命がけで救った日本海軍

人物探訪:工藤俊作 ~敵兵422人を救助した武士道

1998(平成10)年4月、英国では翌月に予定されている天皇の英国訪問への反対運動が起きていた。その中心となっていたのは、かつて日本軍の捕虜となった退役軍人たちで、捕虜として受けた処遇への恨みが原因であった。

その最中、元海軍中尉サムエル・フォール卿がタイムズ紙に一文を投稿した。「元日本軍の捕虜として、私は旧敵となぜ和解することに関心を抱いているのか、説明申し上げたい」と前置きして、自身の体験を語った。

大東亜戦争が始まってまもなくの1942(昭和17)年2月27日、ジャワ島北方のスラバヤ沖で日本艦隊と英米蘭の連合部隊の海戦が始まった。連合部隊の15隻中11隻は撃沈され、4隻は逃走した。3月1日にスラバヤ沖で撃沈された英海軍の巡洋艦「エクゼター」、駆逐艦「エンカウンター」の乗組員4百数十名は漂流を続けていたが、翌2日、生存の限界に達した所を日本海軍の駆逐艦「雷(いかづち)」に発見された。

「エンカウンター」の砲術士官だったフォール卿は、「日本人は非情」という先入観を持っていたため、機銃掃射を受けて最期を迎えるものと覚悟した。

ところが、駆逐艦「雷」は即座に「救助活動中」の国際信号旗を掲げ、漂流者全員422名を救助したのである。艦長・工藤俊作中佐は、英国海軍士官全員を前甲板に集め、英語で健闘を称え、「本日、貴官らは日本帝国海軍の名誉あるゲストである」とスピーチしたのだった。そして兵員も含め、全員に友軍以上の丁重な処遇を施した。

このフォール卿の投稿によって、以後の日本批判の投書はことごとく精彩を欠くことになった。

「オラが艦長は」
工藤が駆逐艦「雷」の艦長として着任したのは、昭和15(1940)年11月1日だった。身長185センチ、体重95キロと大きな体に、丸眼鏡をかけた柔和で愛嬌のある細い目をしていた。「工藤大仏」というあだ名を持つ温厚な艦長に、乗組員たちはたちまち魅了されていった。

着任の訓示も、「本日より、本官は私的制裁を禁止する。とくに鉄拳制裁は厳禁する」というものだった。士官たちには「兵の失敗はやる気があってのことであれば、決して叱るな」と口癖のように命じた。見張りが遠方の流木を敵潜水艦の潜望鏡と間違えて報告しても、見張りを呼んで「その注意力は立派だ」と誉めた。

酒豪で何かにつけて宴会を催し、士官と兵の区別なく酒を酌み交わす。兵員の食事によく出るサンマやイワシが好きで、士官室でのエビや肉の皿を兵員食堂まで持って行って「誰か交換せんか」と言ったりもした。

2ヶ月もすると、「雷」の乗組員たちは「オラが艦長は」と自慢するようになり、「この艦長のためなら、いつ死んでも悔いはない」とまで公言するようになった。艦内の士気は日に日に高まり、それとともに乗組員の技量・練度も向上していった。

海軍兵学校・鈴木貫太郎校長の教育
工藤艦長は、海軍兵学校51期だったが、入学時に校長をしていた鈴木貫太郎中将の影響を強く受けた。鈴木はその後、連合艦隊司令長官を務めた後、昭和4年から8年間も侍従長として昭和天皇にお仕えした。その御親任の厚さから、終戦時の内閣総理大臣に任命されて、我が国を滅亡の淵から救う役割を果たす。

工藤ら51期が入学した時に校長に着任した鈴木は、従来の教育方針を以下のように大転換した。

•鉄拳制裁の禁止
•歴史および哲学教育強化
•試験成績公表禁止(出世競争意識の防止)
日本古来の武士道には鉄拳制裁はない、というのが、その禁止の理由だった。工藤ら51期生は、この教えを忠実に守り、最上級生になっても、下級生を決してどなりつけず、自分の行動で無言のうちに指導していた。

歴史および哲学教育の強化の一貫としては、鈴木自身が明治天皇御製についての訓話を行い、

四方の海皆はらからと思ふよになど波風に立ちさわぐらん

の御製から、明治天皇の「四海同胞」の精神を称えている。工藤の敵兵救助も、この精神の表れであろう。

日本海軍の武士道
大東亜戦争開戦の2日後、昭和16(1941)年12月10日、日本海軍航空部隊は、英国東洋艦隊を攻撃し、最新鋭の不沈艦「プリンス・オブ・ウェールズ」と戦艦「レパルス」を撃沈した。

駆逐艦「エクスプレス」は、海上に脱出した数百人の乗組員たちの救助を始めたが、日本の航空隊は一切妨害せず、それどころか、手を振ったり、親指をたてて、しっかりたのむぞ、という仕草を送った。さらに救助活動後に、この駆逐艦がシンガポールに帰投するさいにも、日本機は上空から視認していたが、一切、攻撃を差し控えていた。

こうした日本海軍の武士道は、英国海軍の将兵を感動させた。工藤の敵兵救助とは、こうした武士道の表れであり、決して、例外的な行為だったわけではない。

昭和17(1942)年2月15日、シンガポールが陥落すると、英国重巡洋艦「エクゼター」と駆逐艦「エンカウンター」は、ジャワ島スラバヤ港に逃れ、ここで、アメリカ、オランダ、オーストラリアの艦船と合同して、巡洋艦5隻、駆逐艦9隻からなる連合部隊を結成した。

この連合部隊に、日本海軍の重巡「那智」「羽黒」以下、軽巡2隻、駆逐艦14隻の東部ジャワ攻略部隊が決戦を挑んだ。日本海海戦以来、37年ぶりの艦隊決戦である。

2月27日午後5時、海戦が始まった。当初、「雷」は開戦以来、敵潜水艦2隻、哨戒艇1隻撃沈という戦闘力の高さを買われて、艦隊後方で指揮をとる主隊の護衛任務についていた。そこに「敵巡洋艦ヨリナル有力部隊発見、我交戦中」との信号を受けて、主力は戦場に向かった。しかし、到着した時には、敵艦隊はスラバヤに逃げ込んで、肩すかしを食らった。

2月28日、「エクゼター」は被弾箇所の応急修理を終え、「エンカウンター」と米駆逐艦「ポープ」を護衛につけて、インド洋のコロンボへと逃亡を図った。しかし、3月1日に「雷」の僚艦「電(いなづま)」を含む日本の駆逐艦隊に取り囲まれ、攻撃を受けた。

「沈みゆく敵艦に敬礼」
午後12時35分、「電」は指揮官旗を翻す「エクゼター」に砲撃を開始した。「エクゼター」はボイラー室に被弾して、航行不能に陥った。午後1時10分、「撃ち方止め!」の号令が下され、敵艦に降伏を勧告する信号が発せられた。

しかし、艦長オリバー・ゴードン大佐は降伏せず、マストに「我艦を放棄す、各艦適宜行動せよ」の旗流信号を掲げた。ここで「エクゼター」の乗組員たちは、次々と海中に飛び込み、日本艦隊に向かって、泳ぎ始めたのである。「エクゼター」では、士官が兵に対し、「万一の時は、日本艦の近くに泳いでいけ、必ず救助してくれる」といつも話していた。「プリンス・オブ・ウェールズ」沈没の際の日本海軍の行動が記憶にあったのだろう。

「電」は、傾いた「エクゼター」に魚雷を発射して、とどめを刺した。「電」艦内に、「沈みゆく敵艦に敬礼」との放送が流れ、甲板上の乗組員達は、一斉に挙手の敬礼をした。その敬礼に見送られて、「エクゼター」は船尾から沈んでいった。

まもなく「海上ニ浮遊スル敵兵ヲ救助スベシ」の命令が出された。救命ボートに乗っている者、救命用具をつけて海面に浮かんでいる者に対して、「電」の乗組員は、縄ばしごやロープ、救命浮標などで、救助にあたった。蒼白な顔に救出された喜びの笑みをたたえ、「サンキュウ」と敬礼して甲板にあがってくる者、激しい戦闘によって大怪我をしている者などが、次々と助け出された。

甲板上に収容された将兵には、乾パンとミルクが支給された。「電」によって救助された「エクゼター」乗組員は376名に上った。

重油の海での漂流
駆逐艦「エンカウンター」は、旗艦「エクゼター」が停止した時、その「各艦適宜行動せよ」という命令に従い、単独での航行を続けた。艦長モーガン少佐は「エクゼター」の乗組員を救助すべきかと、一瞬迷ったが、「プリンス・オブ・ウェールズ」と「レパルス」沈没の際の日本海軍の行動を覚えていたので、こう決断したのである。

しかし、その「エンカウンター」も日本艦隊の追撃を受け、8,000メートル東方の海域で、30分後に撃沈された。この時、20歳の砲術士官だったフォール卿は、こう証言している。

艦長とモーターボートに乗って脱出しました。その直後、小さな砲弾が着弾してボートは壊れました。…この直後、私は艦長と共にジャワ海に飛び込みました。

間もなく日本の駆逐艦が近づき、われわれに砲を向けました。固唾をのんで見つめておりましたが、何事もせず去っていきました
この時は、米蘭の潜水艦がジャワ海で行動しており、敵の攻撃をいつ受けるか分からない状況では、国際法上は、海上遭難者を放置しても違法ではない。

「エンカウンター」の乗組員たちは、自艦から流出した重油の海につかり、多くの者が一時的に目が見えなくなった。その状態で、約21時間も漂流した。

「これは夢ではないか」
そこに偶然、通りかかったのが、駆逐艦「雷」だった。見張りが「漂流者400以上」と報告した。工藤艦長は敵潜水艦が近くにいない事を確認した後、「救助!」と命じた。

「雷」の手の空いていた乗組員全員がロープや縄ばしご、竹竿を差し出した。漂流者たちは、われ先にとパニック状態になったが、青年士官らしき者が、後方から号令をかけると、整然と順番を守るようになった。

重傷者から救う事になったが、彼らは最期の力を振り絞って、「雷」の舷側に泳ぎ着いて、竹竿に触れるや、安堵したのか、ほとんどは力尽きて次々と水面下に沈んでいってしまう。甲板上の乗組員たちは、涙声をからしながら「頑張れ!」「頑張れ!」と呼びかける。この光景を見かねて、何人かの乗組員は、自ら海に飛び込み、立ち泳ぎをしながら、重傷者の体にロープを巻き付けた。

こうなると、敵も味方もなかった。まして同じ海軍軍人である。甲板上で「雷」の乗組員の腕に抱かれて息を引き取る者もいた。無事、救出された英兵は、体についた重油を乗組員が布とアルコールで拭き取ってやった。新しいシャツと半ズボン、靴が支給され、熱いミルクやビール、ビスケットが配られた。

フォールズ卿はこう回想している。

私は、まさに「奇跡」が起こったと思い、これは夢ではないかと、自分の手を何度もつねったのです。

「今や諸官は、日本海軍の名誉あるゲストである」
間もなく、救出された士官たちは、前甲板に集合を命じられた。

すると、キャプテン(艦長)・シュンサク・クドウが、艦橋から降りてきてわれわれに端正な挙手の敬礼をしました。われわれも遅ればせながら答礼しました。

キャプテンは、流暢な英語でわれわれにこうスピーチされたのです。

「諸官は勇敢に戦われた。今や諸官は、日本海軍の名誉あるゲストである。私は英国海軍を尊敬している。ところが、今回、貴国政府が日本に戦争をしかけたことは愚かなことである」

「雷」はその後も終日、海上に浮遊する生存者を捜し続け、たとえ遙か遠方に1人の生存者がいても、必ず艦を近づけ、停止し、乗組員総出で救助した。水没したり、甲板上で死亡した者を除いて、午前中だけで404人、午後は18人を救助した。乗組員約150名の3倍近い人数である。

翌日、救助された英兵たちは、オランダの病院船に引き渡された。移乗する際、士官たちは「雷」のマストに掲揚されている旭日の軍艦旗に挙手の敬礼をし、またウィングに立つ工藤に敬礼した。工藤艦長は、丁寧に1人1人に答礼をした。兵のほうは気ままなもので、「雷」に向かって手を振り、体一杯に感謝の意を表していた。

「サイレント・ネービー」の伝統
フォール卿は、戦後、外交官として活躍し、定年退職後、1996(平成8)年に自伝『マイ・ラッキー・ライフ』を上梓し、その巻頭に「元帝国海軍中佐工藤俊作に捧げる」と記した。

平成15(2003)年10月、フォール卿は日本の土を踏んだ。84歳を迎える自身の「人生の締めくくり」として、すでに他界していた工藤艦長の墓参を行い、遺族に感謝の意を表したいと願ったのである。しかし、あいにく墓も遺族も所在が分からず、フォール卿の願いは叶えられなかった。

フォール卿から依頼を受けて、『敵兵を救助せよ!』の著者・恵隆之介氏は3ヶ月後に、遺族を見つけ出した。工藤俊作の甥・七郎兵衛氏は「叔父はこんな立派なことをされたのか、生前一切軍務のことは口外しなかった」と落涙した。サイレント・ネービーの伝統を忠実に守って、工藤中佐は己を語らず、黙々と軍人としての職務を忠実に果たして、静かにこの世を去っていったのである。

文責:伊勢雅
g2.com/p/news/169288?utm_medium=email&utm_source=mag_news_9999&utm_campaign=mag_news_0412



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超簡単な自律神経調整法

「気候変化からのストレス、姿勢のゆがみからのストレスには全く触れられていないのが誠に残念です。」と書きました。
ストレスに対する見方を変える必要があります。
もう一つ腸内環境へのアプローチを加えて、この三つは薬による対処療法を主体とする医療からは触れられることの少ない見方です。

しかしより根本的な治療法へのアプローチとなるものです。
薬によって症状を消していくやり方は、長引くほどに自然治癒力は低下していくと思われます。
花粉症も食品添加物・農薬なども含めて化学薬剤が原因のようです。

寒ければ一枚羽織ればよい、女性はよくやっているようです。男性もやればよい。
どうも腹がおかしい・少し寒気がすると感じたら腹巻きをすればよい。

作家の五木寛之さんのように朝晩フロに入るのもいいでしょう。
腹が痛くなってきたらホカロンを貼ればよい。(盲腸炎は別)

葛水もいいし(葛水、葛を水に溶いたもの。)、葛根湯もよい。葛の整腸力を認識しよう。
ハラは物理的な中心であると同時に、自律神経の中心でもあるようです。

先日の健康番組である医師が、納豆+チーズで免疫力が3倍にも4倍にもなるといっていました。そうかもしれません。
腫瘍マーカー80、99歳の末期がんの知人が糠漬け常食でピンピンしています。

姿勢からのアプローチとしてお腹を凹ませるがあります。
これまで姿勢についていろいろ書いてきました。
クンバハカについても沢山書いてきました。

その結果としての現在の到着地点がお腹を凹ませるになりました。
シンプルに手数を少なくと考えているのですが、簡単すぎて逆にピンとこないかもしれません。

でもこの単純動作の中に、姿勢・血液・神経・猫背調整・バランスと盛り沢山のことを考えております。
藤平光一のいう「臍下の一点に意識を置く」というのには程遠いですが、その一里塚になるかと思います。



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過敏性腸症候群-2

過敏性腸症候群(IBS)について書きました。
同じ日の夕刊フジの記事です。日本消化器学会専門医山村進医師による。

「緊張・不安などストレスがかかると、お腹の調子が悪くなるようなら疑いがある。
この病気で困るのは、朝の通勤電車の中、職場の会議や商談の最中などトイレ(排便)にいけない場面で急にトイレに行きたくなることだ。国内の発症率は、人口の10~15%とされる。

IBSは、画像検査や血液検査で腸に異常がないのに、下痢や便秘に関連した腹痛や腹部不快感が慢性的に起こる腸の機能(働き)の病気です。排便の形状によって、主に『下痢型』『便秘型』『混合型』に分けられるという。
腹痛や腹部不快感の症状は、排便をすれば収まる。しかし、それがたびたび繰り返して起こる。何が原因なのか。

『ハッキリした原因はわかっていませんが、脳と胃腸は自律神経でつながっています。脳のストレスが強いと自律神経の働きが乱れて、腸の働きや内臓の知覚に異常が起こると考えられています。発症には、ストレスを受けやすい性格的な気質も関係しています』
放置していると、さらに症状を悪化させる恐れがある。それは過去の経験から『この状況で腹痛が起きたらどうしよう』という余計な不安が脳へのストレスとなり、悪循環を引き起こすからだ。『発症にこころのストレスが関係しているので鬱症状も合併しやすい。自律神経の働きも悪いので、さまざまな不定愁訴が顕れる場合もあります』

IBSの疑いがあれば、まず消化器科で腸に他の病気がないか調べてもらうことが重要になる。『下痢や便秘などの便通異常は、大腸がんや潰瘍性大腸炎などの症状でもあります。特に50歳以上であれば、必ず精密検査が必要です』
IBSと診断された場合、医療機関での治療は薬物療法が中心となる。
『薬はあくまで対症療法なので、結局、ストレス要因を減ら差なければ再発します。治療では生活リズムを整える、食事の管理、リラックスできる時間を多く取るなどの生活改善が最も重要になります。』

大変によくまとまった文章と思いました。
しかし、気候変化からのストレス、姿勢のゆがみからのストレスには全く触れられていないのが誠に残念です。



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花粉症の決め手

花粉症のコミュに書きました。
「麹菌と乳酸菌のたっぷり入ったマッコリが有効らしい。
腸内環境が改善されるようです。」と書きこんだら、5人がイイネ!をつけてくれました。

「そう言えば韓国で花粉症が辛い、と言う話は聞かないですね。
思えば。日々、必ずキムチを食べ(韓国料理はキムチに始まり、キムチに終わる)
何かと辛い物を食べているのに皆、快便(私が知る限り)。」

茶麹を出している会社のマッコリ、これが実に美味しい。
3本取り寄せたのだが、既に3本目を飲み始めている。
発酵をつづけているので日々味が微妙に変わっていくのも面白い。

韓国はスギの植林をしてこなかったからスギ花粉が少ないとか。
日本はスギ植林をやりまくったせいでスギ花粉が異常に多いらしい。
花粉の飛ぶ時期、韓国に避難する方もいらっしゃるそうです。

先日、アレルギー症のかたは酵素がいいそうですよとお話ししたら、「どういう食品がいいですか」と聞かれた。

「腹式呼吸のお陰かもしれませんよ」に書いた99歳で前立腺がん末期のかた
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4032.html
前立腺がんは末期で胃ガンもある動脈瘤も何時パンクしてもおかしくないし、狭心症もある。
腫瘍マーカは80だという。碁会所に通って碁を打っていて好調だという。
医師から薬は止めましょうといわれて薬は飲んでいない由。
茶麹がいいですよとお勧めした。

そしたら「毎食うちは糠漬け喰っていますよ、酒のつまみも糠漬けですよ」という。
麹がいいというのは先刻ご承知だったらしい。

それから酵素ならば長岡式酵素玄米ということになるだろう。
なにしろ炊いた玄米ご飯が10日たとうが20日たとうが腐らない。
ある温度で保温しておくだけで酵素が増えていくそうである。



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ストレスって何?

「ストレスは万病のもと」「ストレスを溜め込まないように」とかよくいわれています。
このストレスって何でしょうか?

一般的にはどうも心理的プレッシャーをいうようです。
労働安全衛生法に基づく「ストレスチェック制度」が、平成27年12月1日に施行されました。

そしてストレス診断にはチエックシートを使ってなされるようです。
5分でできる職場のストレスチェック - こころの耳 - 厚生労働省
kokoro.mhlw.go.jp/check/

国語辞典を開きますと「ストレスは外傷・中毒・寒暑・恐怖などの刺激に対して示す体内の反応」とあります。
辞書によっては反応ではなく歪みと書いてあります。

ストレスとは、生物学的には何らかの刺激によって生体に生じた歪みの状態を意味している。元々は材料力学上の言葉で例えばスプリングを引き伸ばしたり、ゴム球を押し縮めたりした時にその物質の内部に生じた応力の事を言う。(Wikipedia)

歪み=ストレスです。身体がNO・YESのシグナル、NOと出たらそれが歪みと考えています。
だったらそのゆがみを見ればいいじゃないかと思うのですが、厚労省も医師も治療師もカウンセラーもそういう見方をされていません。
わずかに一部の医師・治療師が患者さんの身体のチエック・技のチエックに使っているにすぎません。

身体に加わった刺激のNOの部分が大きいか小さいかがストレス量を示すものになるでしょう。
このストレス量というのは人それぞれですから違ってきます。

絶対的な尺度ではなく相対的なものになってくるでしょう。
大事なのはそのストレス量が増えている方向か・減っていく方向かということだと思います。
ゆがみが大きくなって行く方向か、少なくなっていく方向にあるかということです。

身体のゆがみをみるということ、そしてもうひとつは身体の柔軟性を見るということです。
人間の身体というのはイヤなことに会うと固くなります。

これまた個々にあるいは日々反応が違いますから、その都度チエックが必要です。
ゆがみが大きくなるということは身体が固くなっているということでもあります。
同時にそれは身体の柔軟性にも表現されます。これは前屈で見ることができます。

東洋医学に五行の色体表というものがあります。
宇宙の森羅万象ことごとく木火土金水と五種類に分類した一覧表です。
古いデーターの寄せ集めですし、現在とは用語の使い方も異なっている部分もあります。
でも結構役に立つし古代中国人の感性を垣間見る想いがいたします。

下記はその一部抜粋です。
五行 木性 火性 土性 金性 水性 。
五臓 肝 心 脾 肺 腎
五根 目 舌 唇  鼻 耳
五主 筋 血脉 肌肉 皮膚 骨
五支 爪 面色 唇(乳)息 髪
五気 風 熱 湿 燥 寒
五季 春 夏 土用 秋 冬
五色 青 赤 黄 白 黒
五志 怒 笑 思 憂 恐
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%94%E8%A1%8C%E6%80%9D%E6%83%B3

当然ながら、気候の変化は大きなストレスとなります。
外邪として  五気ー風 熱 湿 燥 寒 があります。

心理的なものとして五志ー怒  笑 思 憂 恐 があります。
「怒りは肝を破る」といわれています。
笑がストレスになるのか?ドーバミン過剰分泌はよろしくないということでしょう。
顔色が黒ければ腎が弱く、寒がりやで、ストレスの中心は恐と読むこともできます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 



競馬騎手・武豊の極意解明!

TV番組「競馬騎手・武豊の極意解明!」を見ました。
現在3786勝をあげてダントツのトップである。

30年もトップを続けて天才と呼ばれrていました。
10年には落馬事故でご自身初めての長期離脱(4か月)を余儀なくされている。
さすがにそれ以降騎乗回数・優勝回数も激減している。

2位は引退した岡部幸雄騎手の2943勝です。
中央競馬千勝を上げた騎手は特別視される、彼の父はターフの魔術師といわれた武邦彦騎手は1163勝である。

馬と会話ができる男と評されたのを呼んだ記憶があります。
170㎝ 51キロ、体重維持のための節制は競馬騎手として人並み以上のものがあるのであろう。

競馬は人3馬7とか読んだ記憶がある。
彼は馬70人20運20という。

馬にまたがり上体を傾斜させて馬を走らせ続ける。
人20といわれるなかで勝つということは、馬が一番楽な姿勢・走りやすい姿勢を決めたら動かさずキープしつづけることらしい。
鐙に載せた足の固定が特に重要らしい。それに続いて膝と腰がある。

座礼のことを思いました。
正座をして上体を真っ直ぐにしたまま前方に倒していく。
前方にひっくり返る直前まで倒していく。
できたら上体が床面と水平になるまでです。

これは難しいですよ。
正座自体が難しい。
何時間でも正座できる身体につくりあげられるだろうか?
この時は馬にあたるのがボデイである。



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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過敏性腸症候群

先日のあさイチは腸のことでした。
https://www.nhk.or.jp/asaichi/2016/04/06/01.html
番組には「゛実は恐い女の腸トラブル゛!便秘・下痢・・・・・病の予兆どう対処?
便漏れ、がん予防」と書いてありました。
女の腸トラブルとありますが、男だって恐いと実感しております。

この過敏性腸症候群は7人に一人はいて国民病になってきている。
マラソンの練習中に便意、間に合わずベン漏れ2回、大会中にも2回やった女性が登場されていました。
ヨーグルトを飲み体操をやったりといろいろやるがなかなか改善されない。
逆に便を出したいときに出ない、何かいい方法はないでしょうか?

「繊維質を取りなさい」「ストレスを貯めないで」
「頑張りすぎないことが解決になっていく」
「あまり症状のことを考えすぎない」等々、実行してきて腹痛に襲われなくなった由。
だけど気にするなといわれてできるのかなあ、筆者にはムリのようです。

トイレの場所把握を把握しておくこともストレスを溜め込まないことにつながります。
自分にあった食材などの工夫も大事でしょう。

飲みもの・ウイールスによっておこる普通の下痢と違い、慢性的に続くときは過敏性大腸炎のようです。
バスの運転手などはしっかりと薬物療法することがお勧めです。
下痢止めを予防的に使う安心感も出てくるでしょう。
便漏れは女性の場合、肛門括約筋・骨盤底筋のゆるんでいる場合もあり、骨盤底筋体操も有効です。

大きな便りは大腸の状態を知らせてくれます。
便を観察することで病気の発見にもつながります。
スジ状に赤い血がついている…大腸がん
便全体が赤黒い…・・・・・・・・・・大腸がん・・・胃潰瘍
鮮血を伴っている便…・・・・・・・・大腸がん・痔
ゼリー状の血を伴う…・・・・・・・・潰瘍性大腸炎



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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腱鞘炎

2013年とだいぶ前の記事だが
「姿勢」はかなり重要で、姿勢の良し悪しによって同じ時間スマホを使っても腱鞘炎になる人と、ならない人に分かれるという。
筆者も姿勢との関連を意識していたので取り上げさせていただきました。

「手の神経はすべて首から出ています。スマホ画面を見るために下ばかり向いて首に負担をかけると、手の神経伝達が悪くなり、筋肉がこわばってしまうんです。そのため、大して手を使っていなくても、姿勢が悪い人は腱鞘炎になってしまうことがあります」

と。腱鞘炎の未だ治らぬ筆者には耳の痛いことが書かれています。
http://smartphone.r25.jp/news/000148?utm_source=news&utm_medium=mixi&utm_campaign=related

「スマホ腱鞘炎」予防法 2013.09.18

片手持ち&連打操作は腱鞘炎のもと
最近、スマホの使い過ぎで「腱鞘炎」に悩む人が増えてきたという。Twitter上では「本格的に左手の親指が痛くて動かせなくなってきた…」などの痛々しいつぶやきも。スマホはフィーチャーフォンよりも大型で重いものが多く、片手で操作している人ほど指や腕に負担がかかるため、腱鞘炎にかかりやすいようだ。

ところが、独自の腱鞘炎解消プログラムを考案した「うえだ整骨院」の上田康浩院長によると、スマホによる腱鞘炎の一番の原因は“親指の酷使”なのだそう。

「スマホの操作は細かい指の屈伸運動の連続なので、腱と腱鞘を酷使しやすいんです。ゲームやSNSなどで毎日長時間スマホを操作していれば、指が腱鞘炎になるのは当たり前かもしれません」(上田院長)

確かに…。そもそも腱鞘炎とは、骨と筋肉をつなぐ“腱”と、腱を包むこむ“腱鞘”が炎症を起こす症状のこと。ゲームアプリやSMSなどで画面を毎日指で連打していれば、腱鞘炎になるのも当然だ。では、指が腱鞘炎になってしまったらどう対処すればいいのだろう?

「手と指を休めるのが一番ですが、スマホをまったく利用しないわけにいかないのが実情ですよね。まずは姿勢をよくして首・肩を回し、力を抜きましょう。そうすると緊張状態にあった手の力が自然に抜けていきます。また、前述のように腱鞘炎は熱をともなう炎症です。寝る前に20分程度アイシングするのも効果的です」

なかでも「姿勢」はかなり重要で、姿勢の良し悪しによって同じ時間スマホを使っても腱鞘炎になる人と、ならない人に分かれるという。

「手の神経はすべて首から出ています。スマホ画面を見るために下ばかり向いて首に負担をかけると、手の神経伝達が悪くなり、筋肉がこわばってしまうんです。そのため、大して手を使っていなくても、姿勢が悪い人は腱鞘炎になってしまうことがあります」

子どもころに言われた「ゲームは1日1時間!」ではないが、スマホの使用時間に制限を設けた方がいい場合もありそうだ。もはや現代病といっても過言ではない「腱鞘炎」。予防のためにも「姿勢を正し、両手で操作する」ことを意識してみよう。



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軽くバンザイ・前ならえでチエックして見てください。
痛いのをムリに上げないでください。

左右差が半減しなければもう1セット追加します。
できたら2時間おきくらいにやってみてください。

気海丹田

臍下丹田ということばがあります。
ヘソ下10センチくらいのところを指し、日本人は昔から大事なところといって重要視してきました。

心身藤一合気道の藤平光一は丹田では広すぎる、臍下の一点だといっています。
彼は20代でこのことを会得し生涯それをいい続けました。


蝉の臨済宗の中興の祖といわれた白隠禅師のことば

・我がこの気海丹田腰脚足心、まさに是れ本来の面目、面目何の鼻孔かある
・我がこの気海丹田(腰脚足心)、まさに是れ我が本分の家郷、家郷何の消息ある
・我がこの気海丹田(腰脚足心)、まさに是れ我が唯心の浄土、浄土何の荘厳かある
・我がこの気海丹田(腰脚足心)、まさに是れ我が己心の弥陀、弥陀何の法をか説く

白隠は気海丹田腰脚足心といい藤平光一は臍下一点という。
片や広くとらえ片やピンポイントの表現になっています。

両者の感覚・手法の違いはあるにしても、同じことの表現と考えました。
気海丹田腰脚足心、足心というのは土踏まずのことで、気海丹田は腰・脚・足心にあるということらしい。
ハラといい腰というも日常生活において、あまりにも意識しない生活になってしまっているようです。

丹田呼吸法・腹式呼吸法とかいろいろ沢山の呼吸法があります。
だが、しっかりと身につけて日々実行されている方はそれほど多くないようです。
一通り実行してわかったつもりになるようです。そして実行しない。
これは恥かしながら筆者もそうなんです。

超簡便な吹き矢の呼吸法を書きました。
短に吹き矢の真似を5回単位で繰り返すだけです。
強く・速く・遠くに飛ばすつもりで吹くだけです。
これさえ、やることを忘れていることが多いです。
やりさえすれば、万能特効薬になると思っています。



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軽くバンザイ・前ならえでチエックして見てください。
痛いのをムリに上げないでください。

左右差が半減しなければもう1セット追加します。
できたら2時間おきくらいにやってみてください。

腕に痛みが走ります

「1月くらいから右腕の上腕部に痛みが走るようになりました。
自分ではまっすぐに腕を上げているつもりでしたが
頭から20センチくらい離れています。
無理にくっつけようとすると電気が走り腕が痛みます 」

「>今回は特に腕の痛みと電気が走るのを解消したいです。

まず、合掌両手ゆらしを20秒くらいやってください。

手首を固定して腕全体を小刻みにゆらします。20秒くらい。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho7.htm

それからお左手をあげて右手は下に向けて、しゃかさまゆらし(キラキラ星)を20秒くらいやります。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho6.htm

どちらもアーと声を身体に響かせてやると利きがよくなるでしょう。
もう一つ、斜め前方ゆらし・斜め側方ゆらしも有効でしょう。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho10.htm 」




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できたら2時間おきくらいにやってみてください。

認知症に挑戦

NHKが出版している雑誌「きょうの健康」の最新号を図書館で目に入り手の取りました。
認知症の特集が掲載されており、合わせて欣ちゃんこと萩本欽一さんの記事もありました。

「認知症との闘いに挑戦しようと決意。大学に入学しました。」とある。
彼は昨年4月73歳で駒澤大学仏教学部の試験に合格し話題になったことがありました。

「昨年3月、座長公演の舞台を降りたんです。息切れして最高の笑いを目指せなくなったから。
一生懸命頑張ってきて肩の荷を下ろすと、その後は自分へのご褒美として楽に暮らす生き方もある。
でも誰もやっていないことに挑戦するのが一番面白いと思ったの。
ではこれから自分にとっていちばん手ごわい相手は何だろうと考え、真っ先に浮かんだのが認知症です。
ならば来るべき認知症の闘いにお挑もうと決めたわけ」

「年を取って物忘れするのは引き算が始まるということ。忘れるということを嘆いてもしかたない。
新しいことをどんどん覚え、足し算をしていけいいとわかったの。
大学では豊富な知識を得られ、しかも覚えたがどうかも定期的に試験で判定もしてもらえる。
それで大学に入ろうと決めたんだよね」

試験は英語と小論文と面接。
英語はまったくやってこなかったので大変だったそうです。
独自の記憶法を編み出し無事入学を果たされた由。

認知症にはよくしられているアルツハイマ病の他に次の種類がある。これらも手際よくまとめられており、比較的わかりやすい。
血管性認知症
レビー小体型認知症
前頭側頭型認知症
正常圧水頭圧

アルツハイマー病の物忘れでは、その情報自体がが脳から抜け落ちてしまうため、いわれても思い出すことができないそうです。
皆に約束忘れたでしょうと指摘しても、患者さんは「忘れた」とは思わずなんのことかわからないことになる。
今思うと母の場合は脳に水が異常に溜まっている指摘されました。
正常圧水頭圧かと思ったが、いくつかの併合タイプだったようです。幻覚・幻聴がでたことおありました。
まだ初期の頃、「この人誰だ」と姪っ子に筆者を指さし聞かれて「へへへへ」とわかっているけど答えられず照れ笑いをしていた姿を思い出します。

「認知症まだ人ごとと思っている」という川柳を紹介しましたが、いよいよ人ごとではなくなりつつあります。
認知症というと脳の問題と取られがちですが、あまりいわれてないようですが、
脳より先に腸ありきで腸内環境改善が威力がありそうに思えます。

記憶力強化のために語り・朗読の文章暗記です。声を出しながらやることをお勧めします。
全文暗記はムリにしてもある程度は暗記できます。
特に1ページ目は暗記したほうがいいと筆者は考えています。
その作品の雰囲気を忘れないために大変有効です。
当初は全く覚えられかもしれませんが、焦らず少しずつ量を増やしていくという気持ちが大事だと思います。



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呼吸・呼吸法

呼吸・・・・・・息を吐くこと吸うこと

呼吸法・・・・息を吐いたり吸ったりするやり方・方法

あるとき呼吸法の法の字はいらないと思ったことがありました。

でもある目的を持って息を吐いたり吸ったりするときは、呼吸法と法の字を着けた方がよさそうです。

息をゆっくり吐いたり吸ったりするだけでいいだよ。

それだけ特効万能薬になるんだよといってきました。

いまはその時の感激が薄れてきています。

やれば利くんです。

やればいいんですが、次第にやらなくなってくる。

やることを忘れている。

息をゆっくり吐いたり吸ったりするだけです。。

ゆっくりであって、大きくでもなく深くでもないですよ、ただゆっくりですよといってきました。

夜、布団に入ってスコン眠れたらO、目が冴えてきたら×です。

これは入眠法です。

ゆっくりと言う感覚は人それぞれ違うでしょうし、緊張が抜けなくて吐きにくくなっているかもしれません。

もし、気になるところがあれば、そこに軽ーく触れて意識を向けこのゆっくり呼吸をしばらく続けてみてください。

日々、何分か続けていると次第にわかってくると思います。



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