病名をつきつめる

ドクターGというTV番組があります。
3人の研修医とドクターGが病気を検討していきます。
2/18の「病名をつきつめる」を見ました。
47歳の主婦の方が「食欲がない」と受診されていました。
https://www.youtube.com/watch?v=hmXh9Zy-7Gw

のどにつまる・食べにくい・パンが食べにくい・お腹が張るなどの症状が4ヶ月くらい前からある。
体重が4ヶ月くらいでマイナス13キロ・吐き気がある・フラダンスをやっている・降圧剤服用(180-110その日は101-70)
忘れっぽくなっているが自覚していない・サプリメントや抗うつ剤飲んでいない・

3人の研修医の診断         
1,ビタミン欠乏症                →悪性腫瘍
2,甲状腺機能亢進症・ウエルニッケ症併発→虫垂ガン
3ビタミンB1欠乏症               →クローン病

ドクターGの指摘で研修医再度の診断が左の病名である。
だが更に検討をすすめて、最後は薬剤性吸収不良症候群となった。
降圧剤は安全性が確認されて使用されているが稀に副作用を起こすものがあるという。

この患者さんはドクターGの指示で一時、2種の降圧剤を服用中止していた。
そのときの症状からまた開業医の指示で1種類のみ復活して服用した。
その1種類の降圧剤が稀に大腸の絨毛突起萎縮を引き起こすとごく最近発表されたそうです。
薬というのは必ずなんらかの副作用があると筆者は考えています。
診断の難しさと薬の怖さを考えさせられた番組でした。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

めまい・メニュエル病が防げるのかもしれません

日記転載

ストレスの大本は感情?

認知症は「淋しさ」がストレスとなって発症し、ガンは「恐怖」がストレスとなって発症すると仰った方がいました。
そのとき、なるほどと感心しました。

五行の色体表では、金ー肺ー悲(憂) 水ー腎ー恐となっています。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3595.html


飲む水の量が少なすぎると 抗ストレスホルモンが三半器官のところに溜まるとか。

水分をタップリ十分に摂っていると、めまい・メニュエル病が防げるのかもしれません。

耳守神社
http://www.rekishinosato.com/mimimori.htm

こんな神様がいらっしゃるのですね!!





  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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肩凝り&ズキンズキン頭痛を治す呼吸法

「 肩凝り&ズキンズキン頭痛
何日か前から続いてます。
薬に頼らずに治せる方法ないでしょうか?」

「>薬に頼らずに治せる方法ないでしょうか?

アゴ引き呼吸法
気が向いたらお試しください。

息を吸いながらアゴをギュウッと引いて、ゆっくり吐きながら戻します。
5回くらいが1セット。
少しでもマシになれば何セットか繰り返します。

補足というか追加です。

吹き矢の呼吸法
吹き矢を遠くに飛ばすつもりで、強く速く吹きます。
5回くらい。

全身の血流の60%が腹部に存在するとか。
こっちの方はお腹→全身へと血流をよくします。
少しでもマシになれば何セットか繰り返します。

アゴ引き呼吸法はのど・後頭部の血流をよくするでしょう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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白菜が緑菜に!!!!

日本人の知恵が大集結 使える!スゴ技6連発
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20160224.htm

「ガッテンがかつてお伝えしたレタスのシャキシャキワザ。
50℃のお湯に2分つけるワザを視聴者が白菜で試したところ新野菜が生まれちゃった!
なんと、白菜を放置すると緑菜に!
味が濃くて、ビタミンKも2.5倍にアップ!

パスタの1分ゆでワザに対しては、ゆでずに作れちゃう不思議なパスタ技が送られてきました。
その名も「焼きパスタ」。独特な新食感の味!実はルーツはイタリアにありました。
さらにスロージョギングに影響されて発明した驚きの健康法も。それはかかとをあげながらダンスをするだけ。
家の中でも、スロジョギと同じような効果が期待できちゃいます。」

どうも人間も同じなのでしょう。
以前紹介したヒートショックプロテインというのがあります。
但し人間の場合、温度は42度だそうです。
筋肉の記憶を消す
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2585.html

但し、人間の場合ヒートショック入浴死というのがありますから要注意です。
東京都健康長寿医療センターの記事です。
「このような入浴中急死につながる要因を解析したところ、表1のように高齢、女性、気温の低い日、深夜から早朝に通報されたものが死亡に結びつきやすいことが明らかとなった。一方、夕方に発生した場合は死亡例が少ないこともわかった。なぜ女性の方が入浴中に死亡しやすいかという点は詳細不明であるが、事故発生時間と死亡との関係は人間の生体リズムを考えるとき興味深い。体温、血圧などの生命現象は24時間のリズムを刻んでいるが、その値が最高になるのが夕方4時頃、最低となるのが早朝であることが知られているのである。」
http://www.tmghig.jp/J_TMIG/topics/topics_184.html

秋田県の最新のデーターです。
なんと交通事故の5倍もの入浴死があるという。
http://news.tv-asahi.co.jp/news_society/articles/000068621.html

筆者はつま先歩きを勧めてきました。
ここではかかとをあげながらダンスをするというのが紹介されていました。
特に後ろ重心になっている方には特効があります。
トイレの往復だけでもつま先歩きに変えるだけでも利きますよ。
先日、左股関節が痛くなり左足だけ、つま先をしていました。

「ハイヒールの内側のかかとよりも少し前の部分に、100円ショップなどでも販売されている『耐震マット』を貼りつけます。 すると、ハイヒールを履いて歩いた時に耐震マットがストッパーとなり、つま先が前に行かずに痛みが軽減されます。貼りつけた当初は多少違和感がありますが、耐震マットは伸び縮みするので、履いているうちに違和感が少なくなっていきます。
また加工しやすいので、靴のサイズに合わせて切ったり、好みの大きさにすることができます。女性がお悩みのハイヒールトラブル、外反母趾(ぼし)、内反小趾、モートン病に効果があります。」
以前、重度の座骨神経痛で杖を頼りにやっと歩いていた姉が足半を吐いた途端にスタスタ歩けたということがありました。
これと同じことが工夫次第でこの「足半」の効果を出せるかもしれない。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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姿勢がいいと楽なんですよ

先日の徹子の部屋に出演された桂米丸師匠、御年90歳。
https://www.youtube.com/watch?v=7ExgfUun7kU
黒のとんがり帽子をかぶって登場である。
杖もつかずスタスタと歩いていらっしゃいました。
顔色もいいし、姿勢が素晴らしい。

日本の話芸にも登場されていたが、末広亭で出演で袴をつける場面も写しだされていました。
お手伝いなしでご自分で全部やられていました。さすがに椅子がけではありました。
足腰に痛みがあるとこれは出来ません。
そういう意味ではズボンも履くのも靴下をつけるのもバランストレーニングになるしバロメーターでもある。

「帽子をかぶると頭の形を整えるのですよ」と仰る。
ホーと思いました、これはなかなかいえませんよ。
日本には昔からいざというときはちまきをする習慣がありました。
時代劇などで仇討ちの場面ではこの鉢巻き姿が登場します。
頭痛などでもこの鉢巻きは有効でしょう。

人間の身体というのは、常に外界の動きに対して自分の生命を維持しようとベストに向かって常時働いています。
強い刺激は速効性はあるが長くは保たない、弱ければ弱いほど深く浸透し長く利くようです。
そう考えるとこの帽子をかぶる習慣もいいな思いました。

「桂歌丸さんが杖を使っているので自分も使おうとしたが、杖を使うと身体が狂ってくるんですよ」
それはそうなんですが、さらっと仰っていました。
「大概の病気は体験しましたがいい先生に恵まれて、こうしてやっておられます」
いろんな病気を体験されて、自然に姿勢に対する感覚が育ってきたのでしょう。

筆者の教わっている語りの師匠がギックリ腰になられて、大分お休みされて代講の若い女優さんが2ヶ月くらい続きました。
この師匠は2本の杖を昨年あたりから使われていました。
確かに1本杖よりは遙かにマシだと思います。

病院の検査で圧迫骨折と判明し相当な激痛がおありのようでした。
猫背が次第に進行していくのが、見ていてわかりました。
知人の一人が、やはり圧迫骨折になったことがありましたが、この方も猫背でした。
猫背は進行するんですよ。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3889.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3891.html
前回から復帰されましたが、2本ステッキのお姿を見ると猫背がかなり調整されてきていました。
杖を使われるのならば、持つところの高さの調節は必要ですが2本の方がいいようです。
米丸師匠のように杖を使わずに済むような身体感覚が持てると、これはもうベストです。
「姿勢がいいと楽なんですよ」



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靴の踵後外側減りの調整

「私も下駄の歯の減り方が4つともようやく同じになりました。」
というある武術家の方の話を聞いたのは20年くらい前である。
ならば自分も挑戦してみようと始めた。

筆者の場合は靴の右側踵の外側が大きく減るクセがありました。
それで時間は掛かりましたが、ある程度成功しました。
多分、1-3年は掛かったような気がします。
そしてやれやれと気持ちを離したらすぐ逆戻りです。
このときはもっぱら歩き方からのアプローチでした。
また元の木阿弥で今は以前と同じように右踵外側が大きく減ってきます。

検索すると、それは右足の腓骨が下がってきているからだという。
これはある治療師の方から聞いてはいました。
でも腓骨が下がると何故外側重心になるのか?今ひとつ理解できないでいました。
当時、筆者は極端な右前重心で右足先が大きく外を向いていました。
そういう足ならば右踵が強く地面に当たるということはわかります。
それで何故、腓骨は下がるのか?、
足の骨格図をみて、外重心で着地を繰り返していると踵骨の上に位置する腓骨がずれていくらしいということがわかりました。

そして腓骨の下がっているのを直す方法として、足裏にある角度を持たせて底屈・背屈をするとありました。
それならば、もっと単純に出来るのではないかと考えて見ました。
右足の場合、左手で右足拇指丘あたりを挟み持ち、右手で右足小指あたりを挟み持ちます。
息をゆっくり吸いながら右手は引き左手で押し寄せ、息をゆっくり吐きながら戻します。
次いで今度は逆方向です。息をゆっくり吸いながら右手は押し左手で引き寄せ、息をゆっくり吐きながら戻します。
各5回くらいが1セットです。
これを続けることで外重心は調整できそうです。
ただ期間はどの位かかるか?半年、1年あるいはそれ以上掛かるかもしれない。



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肩をゆるめる

息を吸いながら両肩を上げてストンと息を吐きながら落とす体操があります。
これはずいぶん前に教わって、いまも偶にはやることがあります。
でもストンとは落とさずに、息をゆっくり吐きながら下ろすやり方に変えてやっています。

左右の肩でどちらかが大変に固くなっているときがあります。
そのときは、片方ずつやった方がいいようです。
両肩を交互に上げてみてやりやすい方からやって、逆もやる順番になります。

筆者の場合は左が固くなtりやすいので左肩からになります。
左肩を息をゆっくり吸いながら上げて吐きながら下ろします。
5回くらいやって右肩も5回やります。

こういうときは「おしゃかさゆらし」でした。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho6.htm
これも効きのいい体操です。
バンザイで両手の長さをチエックして長い方が上にして逆側は下にしてキラキラ星です。
後ろだすきでやりやすい方のスタイルでどちらを上にするか決めたほうがわかりやすいかもしれません。
20秒くらいアーと声を出しながらやるといいでしょう。

この「おしゃさまゆらし」のあとに「合掌両手ゆらし」をやると効果的です。
両手で後ろだすきにし背中で握手するというチエックがあります。
多くの方が片方が楽に指先を触れる程度にはできるでしょう。
でも逆は10-20センチも離れるだろうと思います。

筆者は右手を上にすると指先が触れる、あるいはお互いに引っかけ合う程度で逆は5㎝くらいの差がありました。
そういうとき「おしゃさまゆらし」と「合掌両手ゆらし」をやって後ろだすきをやると即座に触れることができていました。
今日やってみると右手を上にした方がやわらかいのですが、両手がつきません。
猫背が大分進行したなと思ったのですが上体を反らせて、やっと両手の指先が触れました。
逆の左手を上にするともういけません。10センチ以上も開いてしまいます。
左肩が後ろに大変回りにくくなっています。これは日頃のパソコン時の左手の突っ張りグセからきています。

そこで「胸広げ運動」
両手を後ろ手に組んで、息をゆっくり吸いながら上体を反らし、息をゆっくり吐きながら戻します。
これも5回くらいを1セットにして何セットか繰り返します。

それと「左肩の前まわし」「左手の45度ゆらし」「うつ伏せ上体反らし」も有効でしょう。



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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心や身体は人間の生きていくための道具である

「心と身体は人間の生きていくための道具である」と中村天風先生に教わったのは50年以上も前である。

教わって、心と身体が道具と思えるようになったかいえば、そんなことはない。

相変わらず痛いものは痛いし、心配ごとにとりつかれることもある。

「病は忘れることによって治る」というが、痛いときにはそこに意識がいく。

忘れるどころか、意識を集中してしまっている。

痛くない部分が大部分なのに、痛い部分に意識が集中して100%近い感じにもなる。

逆に何か別のことに気をとられて忘れていることもある。

忘れないまでも、痛みに集中している意識が希薄になっていたということもある。

鬱の時や落ちこんだときは、身体を動かすことをが勧められるのもうなづけるだろう。

「心や身体は人間の生きていくための道具である」と思えたら痛みや心配事は間接的なもの変わっていくような気がします。




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めまいの体操ー2

「色々教えてくださりありがとうございます。
耳の固さは左右、同じ位で痛みはないです。
首は固くて倒すのは同じように倒れますが左に向いたとき首と肩の間に詰まった感じがします。 」

「前に書いてらした吹き矢の呼吸もやってます、が時々忘れがちです(^^; 」

「>首は固くて倒すのは同じように倒れますが左に向いたとき首と肩の間に詰まった感じがします。
では、首まわしで、右にゆっくり息をゆっくり吸いながら廻しやすい右に向け息をゆっくり吐きながら戻すでお試しください。

5回くらいが1セット、取りあえず2セットやり、前屈・首の左右まわしをbefore afterでみてください。
前屈がどう変化するかを見てください。
まわしにくい方がまわしやすくなっているかどうかです。」

おっ、exclamationやってみたら柔らかくなってます。
前屈したら指が床に着きそうな……。

廻しにくい首は詰まった感じは少なくなりましたが
まだ廻しにくいですね。
このまま続けたらいいですかね?」

「出来たら2時間おきくらいにやられた方がいいでしょう。」

「了解です(るんるん)
ありがとうございます。
また、何か、変化がありましたらメッセいたします。
宜しくです」



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めまいの体操ー1

「めまい体操を速度を上げてやり始めて37日目です。
が、ここ5日ほどめまいの状態が悪化しました。

めまい体操をやっていらっしゃる方々はこのような一時的?な悪化はありましたか?
焦ってはいけないと思いつつも不安になってしまいました。
経験者の方々、教えてください。
少し体操は休んだ方がいいのですかね?
宜しくお願いいたします。」

「どんな体操でしょうか?
速度を速めた由、速くやると雑になりやすく、『呼吸を止めている・あるいは呼吸が浅くしてやっている』かもしれません。

呼吸と動きがバラバラですと利きが悪くなってきますし、場合によっては逆効果になっていることもでてきます。
現在の体操が合っているか判定は軽く軽く前屈してbefore-afterで較べるとわかることが多いです。
もし固くなっていれば×です。
少しでもやわらかくなっていればOです。

なお、ペットボトルにスケールを貼り付けておくとミリ単位で簡単に測定できます。 」

「おはようございます。
声を出しながら1 、2と数えながらやっているので呼吸ば大丈夫だと思います。
いわゆる、めまい体操です。
体、固いんですよね。
体操、終ったあと、さっき、前屈してみたら4ミリ位柔らかくなってましたよ。
このまま続けてもOKですかね? 」

「4ミリ柔らかく変化した由、悪い刺激は入っていないと見たいです。
でも、やり方次第で1センチ~3センチ以上変化するかもしれません。
体が固いということは、首も耳も固いと思います。
多分、三半器官のき機能低下があるのでしょう。

耳を縦に二つ折りにすると痛みがあるかもしれませんし、左右の耳で固さが違うかもしれません。
首を左右にゆっくり倒すと、倒しにくい方があると思います。
それぞれに合った体操が必要です。」

「実験です。
思いっきりアゴを引いた状態をキープしながら、首を倒しやすい方に倒します。
アゴを強く引くと自前の筋肉コルセットとなり可動域はウンとちいさくなりますが、首を痛めにくくなります。

息をゆっくり吸いながら首を倒しやすい方に倒し息をゆっくり吐きながら戻します。
5回くらいが1セット、取りあえず2セットやり、前屈・首の左右倒しでbefore afterでみてください。
倒しにくい方が倒しやすくなっているのがわかると思います。 」



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舌の痺れを治すー10

座礼45度

>喉を伸ばすストレッチをしたほうがいいでしょうか。

今やられているエクササイズの頻度を増やすことをお勧めします。
エクササイズを二つ追加します。

大胸筋エクササイズ
両手を後ろ手に組みます。
息をゆっくり吸いながら胸を広げ、息をゆっくり吐きながら戻します。
5回くらいが1セット、2-4セット。
やられたら乳首と鎖骨の中間を挟んで板目が軽減したことを確認してください。
痛みが半減していなければ、再度2-4セットやります。

座礼エクササイズ45度
親指を重ねて正座をします。
出来たら両膝は浸けて行います。
息をゆっくり吸いながら上半身を45度の位置まで倒し、一旦息を吐きます。
そこからまた息をゆっくり吸いながら戻っていきます。
5回くらいが1セット、2-4セットやります。

猫背改善に卓効があります。
まだお若いご様子ですので1週間ぐらいでガラリと変わるかもしれません。
コツは後頭部・首・背中を一直線にしてやること。
アゴを強めに引き上胸部をチョット持ち上げて丹田を引き締めてやるといいようです。
上半身を前に倒したとき前方につんのめりそうになる位置でおやりください。
最初ですし念のため、バンザイ・前ならえ・前屈でチエックしてください。



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舌の痺れを治すー9

「>顎引き・割りばしかみ・手のひら・口開け・頬骨挟み・・・・・バンザイ・前ならえ左右差なし→左右差なし  床下23
>咬筋挟み・・・・・・バンザイ・前ならえ左右差なし→左右差差なし     床下23→24
>下あご・・・・・・・・バンザイ 前後差なし→左5mm長  床下23→22、5

×下あごはです。
『息をゆっくり吸いながら右に動かし息をゆっくり吐きながら戻します。』こちらだけでやってバンザイ・前ならえ・前屈でチエックしてみてください。

腰の反りを見てください。
柱に背中をつけて、ヘソ裏に手の平を入れて、手の平一枚か2枚かゲンコツくらいかを見ます。

大胸筋の固さチエックです。
乳首と鎖骨の中間あたりを上下から挟むと痛みがあるかどうか?
エクササイズはどれくらいの頻度でやられていますか?

ノルマのようにやると雑になりがちです。
雑になると呼吸が疎かになり効果が落ちてきます。
とくに吐きのとき、ゆっくり丁寧にやると利きがよくなるようです。」

「あご  バンザイ 0→右5mm長  床 23→23 です
腰は、手のひら2枚
大胸筋は、 痛いです。
エクササイズ朝1夜1回です。

喉の詰まった感じ、痰がからみ、喉の灼熱感がひどいです。
喉を伸ばすストレッチをしたほうがいいでしょうか。」



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『タバタ式トレーニング』を知っていますか?

日記転載

■スポーツ選手の選手寿命が伸びたのはなぜ?影の立役者は実は…
(リクナビ進学 - 02月16日 14:11)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=150&from=diary&id=3854202

「まずはスポーツ医科学の進化ですね。例えば『タバタ式トレーニング』を知っていますか?

自転車こぎなどの運動を20秒間全力で行い、10秒間休むことを何回か繰り返すと、持久力や瞬発力アップにとても効果があることがわかっています。

このトレーニング方法はトレーニング先進国のアメリカでも研究・評価され、日本に逆輸入されたほどです」



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姿勢からきたものは姿勢で治す

「去年の6月より、めまいが始まってから、毎日頭痛、首こり、めまいがありますが、
完治を諦めて付き合っていく様に努めだしたら、めまいがあっても不安は無くなりました」

「毎日続く頭痛、首こり、めまいの原因の一つに、日々のスマホやパソコンから来る猫背・俯きの姿勢があります。

首周りの筋肉が固くなり脳への血流低下が発生するでしょう。
それは重力があるからして日々進行していくのでしょう。

姿勢と呼吸・筋肉の関連から調整法を考えてみました。

気が向いたらお試し頂ければと思います。

上体を真っ直ぐにして、息をゆっくり吸いながらアゴをグッと引いて息をゆっくり吐きながら戻します。
5ー10回くらい繰り返します。
もし少しでもマシになるようならば頻度を高めて実行していきます。

これまでの歴史がありますが、姿勢を正していくことが一番でしょう。
これは日々実行するにしても一朝一夕にはムリです。

『姿勢からきたものは姿勢で治す』これが基本と考えないと、的はずれのことを尋ね歩くことにもなるでしょう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

舌の痺れを治すー8

手の平外旋  バンザイ 右5ミリ長→差なし 前ならえ 右5ミリ長→差なし 前屈23→24
左耳挟み  バンザイ 差なし→ 差なし   前ならえ 差なし→差なし   前屈23→24
口開け   バンザイ 差なし→ 差なし   前ならえ 差なし→差なし    前屈24→24
咬筋挟み   バンザイ差なし→差なし     前ならえ 差なし→差なし  前屈24→24
頬骨挟み   バンザイ 差なし→差なし    前ならえ 差なし→差なし  前屈24→25
下あご   バンザイ 差なし→ 左5ミリ長  前ならえ 差なし→左5ミリ長  前屈24→23
左顎関節あたりが、痛いです。」

「>下あご   バンザイ 差なし→ 左5ミリ長   前ならえ 差なし→左5ミリ長    前屈24→23
左顎関節あたりが、痛いです。

これだけが×で他はOKです。
後は頻度を高めて実行するだけでしょう。
ただ実行している内に身体が変わる場合もあります。
チエックは日々入れてください。

下アゴエクササイズは強すぎたのかもしれません。
『息をゆっくり吸いながら右に動かし息をゆっくり吐きながら戻します。』こちらだけでやってバンザイ・前ならえ・前屈でチエックしてみてください。

左右差がなくなり前屈で同じかやわらかくなるようならば、これも日々のエクササイズに含めて実行してください。 」

「わかりました。あごエクササイズは、ゆっくりやったら大丈夫だったので、加えます。
沢山のエクササイズを教えて頂きありがとうございました。」

「『首の左倒しがやり難い   
左顎関節のミシミシ音

右の咬筋の方が硬い
左耳が硬いです

顎は、左へ動かしにくいです
骨のように固い首と肩』

実行する頻度にもよりますが、1週間』』目途に上記の症状が消えていくと思います。
消えたらその都度書きこんで下さい。

それから、参考までにバーナーワークの際、どのような姿勢・呼吸だったか教えてください。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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舌の痺れを治すー7

「>薬で、痛みをごまかしていると思えてなりません。

私もそう思います。
痛みはどこか間違っているよというシグナルでしょう。
それを消してはいけないと思うのです。
原則、薬は飲まないでいきたいものです。」

「手の平の外旋というのは、腕を真横に広げ、肩を中心に腕ごと手の平を前後にくるっと回していました。
手の平は、上向きになります。

咬筋の前後つかみは、親指と人差し指で、顎をつまむようにしていましたが、それでいいのでしょうか?

ここ2年くらい、普通にしていると、右の鎖骨だけぽっこり飛び出ています。
右肩が内巻きになり、そのため右手が長くなっているような。
エクササイズは、明日、やってみます。」

「手の平外旋、わかりにくいようなので下記に変えます。
まず、テーブルの上に両手の平をつけて置いてください。、

そのまま手の平を裏返す感じです。
手の甲がテーブルにつき、親指が外側になり小指側が内側で向かい合います。
これを呼吸に合わせて行います。
息をゆっくり吸いながら外旋し息をゆっくり吐きながら戻します。
肘を伸ばしたままです。

追加します。
右の頬骨挟み、頬骨の上下から挟みます。
挟んだ部分が1センチくらい膨れる感じです。
そのまま2-3分くらいゆっくり呼吸をします。
これもバンザイ・前ならえ・前屈で較べます。

ミクシイを始めた頃、眉毛の所の上下挟みだけで前屈が5-10ミリくらい違った方がいました。
身体がOkを出すと前屈も変化するようです。」



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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姿勢からきたものは姿勢で治す

日記転載

毎日続く頭痛、首こり、めまいの原因の一つbに、日々のスマホやパソコンから来る猫背・俯きの姿勢があります。
首周りの筋肉が固くなり脳への血流低下が発生するでしょう。
それは重力があるからして日々進行していくのでしょう。

姿勢と呼吸・筋肉の関連から調整法を考えてみました。
気が向いたらお試し頂ければと思います。

上体を真っ直ぐにして、息をゆっくり吸いながらアゴをグッと引いて息をゆっくり吐きながら戻します。
5ー10回くらい繰り返します。
もし少しでもマシになるようならば頻度を高めて実行していきます。

これまでの歴史がありますが、姿勢を正していくことが一番でしょう。
これは日々実行するにしても一朝一夕にはムリです。

「姿勢からきたものは姿勢で治す」これが基本と考えないと、的はずれのことを尋ね歩くことにもなるでしょう。




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舌の痺れを治すー6

>左顎関節のミシミシ音は消えません。

息をゆっくり吸いながら口を大きく開けて息を吐きながら戻します、
10回くらいが1セット。

左耳を左手で挟み、そのまま頭部を息をゆっくり吸いながら右に倒し息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらいが1セット。手は固定したままで行います。
before afterでバンザイ・前ならえ・前屈でチエックします。

次いで、右の咬筋挟み。
右咬筋を前後から挟みます。
息をゆっくり吸いながら圧を加え、息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらい。
圧の強さは3-5ミリ凹む程度です。
バンザイ・前ならえ・前屈でチエックです。

息をゆっくり吸いながら口を大きく開け、息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらい。バンザイ・前ならえ・前屈でチエックです。

下あご素早く左右に動かします。
30回くらい。
次いで、息をゆっくり吸いながら右に動かし息をゆっくり吐きながら戻します。
それから左です。息をゆっくり吸いながら左に動かし息をゆっくり吐きながら戻します。10回くらい。
バンザイ・前ならえ・前屈でチエックです。

上記を朝・昼・晩くらいに毎日やると、額関節のミシミシ音は消えるかもしれません。
左耳の固さ・右咬筋の固さを何日くらいで消えるか、観察してください。



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舌の痺れを治すー5

「首の左右倒し    前屈22→24センチ
手のひら外旋    前屈24→23   万歳  左右差なし→右5mm長   前ならえ 左右差無→右5mm長

左顎関節のミシミシ音は消えません。右顎を指で上げて口を開けると、音は消えます。
以前より、左にスライドする割合が少なくなりました。

右の咬筋の方が硬いです。 左の咬筋は柔らかなり頬があがり、左顎が細くなりました。
耳は、二つ折りにしても痛くありません。左耳が硬いです。
顎は、左へ動かしにくいです。

大学病院で3D CTを撮り、頭蓋骨が伸び、左内頚動脈の近くに、立派な骨が見つかりました。
手術するには危険な位置にあり、今後、伸び続けるか、そのままなのか、経過観察中です。
しかし、この骨と舌痛が、関係あるか、無いかは不明とのこと。

私も、筋肉の硬化だと治る可能性があるので、ありがたいと思っています。
また、骨の周りの筋肉を緩めることで、痛さがやわらいだり、骨の伸長が止まればと願っています。

そうです。舌痛症は、幻肢痛のようなもので、脳への伝達回路が間違ってしまっているので、抗うつ剤で
その間違いを正すような事を言われてきました。 内臓が悪いのが原因とする医師は漢方薬を。
薬で、痛みをごまかしていると思えてなりません。薬ではなく、筋肉の強いリハビリで治るなら、なんとありがたいことでしょう。

凄いです。3時間半ガム無しで外出外できました。 舌先の痛みは、まだありますが
舌根というか、下顎の痛みが減ってきています。
ありがとうございます。」

「手の平外旋エクササイズ、 前屈で固くなりバンザイ・前ならえともに左右差が発生しました。
これは×です。
首・肩の固いのを調整するためでした。

確認です。手の平を外旋したとき、手の平は上を向いているでしょうか?
それとも前を向いているでしょうか?
どちらも外旋ですが、結果が全く違ったものになります。



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舌の痺れを治すー4

舌痛症の所為かもしれませんが、素直なお身体のようです。
最初はバンザイ・前ならえで左右差が大きくなると×にしていました。
でも前屈は固くなっていませんからOkとみます。

>2016年02月05日 18:17  4.右 左に曲げると右首が痛い。
4のチエックで左右差は消えたでしょうか?

今後は首の左右倒しを連続でおやりください。
最初、首の右倒しをやり次いで首の左倒しです。
before afterでバンザイ・前ならえ・前屈でチエックして書きこんでください。

>鍼灸院、接骨院へ行くと首、肩の硬さに、骨のようだと驚かれます。

エクササイズを追加します。
手の平外旋エクササイズ、
両手を伸ばし前ならえの位置から少し両手を下ろした45度くらいの位置です。
息をゆっくり吸いながら両手の平を外旋(外まわし)し息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらいが1セット。
before afterでバンザイ・前ならえ・前屈でチエックして書きこんでください。
やられた後で首肩の固さを観察して書いて下さい。

>口を大きく開けると、左顎関節がミシミシ音がして、一度左に口がスライドしてから真ん中に戻ります。

割り箸噛みで改善されませんか?

>左の舌根から左喉にかけて、突っ張る感じが常にあります。(歯科医は、そこに余分な骨があるからと)
左の頭は頭皮がゆるく、つかめますが、右の頭皮は張っていてつかめません。

余分な骨があるのではなく、左側の筋肉硬化と思います。
「歯科では、腰が歪んでいるから、頭蓋骨が歪み、舌が痛くなるのだと言われました。 」
これは「バーナーワークでの無理な姿勢+3か月かけて下の奥歯を左右、右上の犬歯を削られて発生」と見ています。

腰のゆがみもあるでしょうが、それよりも↑が原因でしょう。
「アゴ引き首の左右倒し」「割り箸噛み」を続けることで軽減していくと思われます。

口を大きく開けると左額関節がミシミシいうのは改善されないでしょうか?
エクササイズ後、改めて口を大きく開けてみてください。

口の両端にある咬筋を縦に挟んで、左右どちらが固いでしょうか?
耳を縦に二つ折りにすると痛みがあるかどうか?
固いのは左右どちらでしょうか?

下あごを左右にゆっくり動かすと動かしにくいのはどちらでしょうか?

ご参考 幻の痛み
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4031.html



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舌の痺れを治すー3

「前ならえ 右5mm長→左5mm長  前屈23センチ→24センチ 左倒し楽になりました。
左側から唾液が出やすくなったようです。
ありがとうございます。」

「明朝には左倒しが楽な状態がキープしているか・戻っているかどうかを確認をしてください。

次です。
同様に思いっきりアゴを引いた状態をキープしながら、首を左に倒します。
息をゆっくり吸いながら首を左に倒し息をゆっくり吐きながら戻します。
5回くらいが1セット、取りあえず2セットやり、バンザイ前ならえ・前屈・首の左右倒しでbefore afterでチエックして書きこんでください。」

「>頭蓋骨、口の中の歪みは、治せるのでしょうか?

頭蓋骨、口の中の歪みは言語で表現してみてください。」

「今朝も左倒し楽です。
首  万歳 差なし→左5mm長   前ならえ 差なし→左5mm長
前屈 床下22センチ→22センチです。」

「口を大きく開けると、左顎関節がミシミシ音がして、一度左に口がスライドしてから真ん中に戻ります。
右顎関節を少し上にあげると、音もせず、口を真っすぐに開れます。(柔道整復師の指導)

左の舌根から左喉にかけて、突っ張る感じが常にあります。(歯科医は、そこに余分な骨があるからと)
左の頭は頭皮がゆるく、つかめますが、右の頭皮は張っていてつかめません。
浴槽の淵に、頭をのせたり、車のヘッドレストに頭をのせると、舌痛が消えます。」



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舌の痺れを治すー2

「普段はアゴを少し引き、上胸部を3センチ倉持上げた姿勢をなるべくキープしてください。

それとは別にエクササイズとしてのアゴ引きエクササイズです。
アゴを息をゆっくり吐きながら思いっきり引き、息をゆっくり吸いながら戻します。
10回くらいやって、before-afterで前屈と左右の首倒しで較べて書きこんでください。 」

「ガムなしで北向きのバンザイ、前ならえで、右が5mm長い
ありがとう、ばかやろうでも、同じ結果です。

(メッセにも書きましたが、バンザイ・前ならえがいつも同じだとチエックの時、不便です。
その確認です。
まずバンザイ・前ならえ・前屈をして下記と較べてください。
・南向き・北向きで立って、バンザイ・前ならえ・前屈で確認して較べてください。
・「ありがとうございます」と声に出して10回繰り返します。
 そしてバンザイ・前ならえ・前屈で確認してく較べてださい。)

前屈は、ゆっくりやっています。最初は21センチ、割りばしを噛んで23センチ、
その後は、割りばしを噛んでなくても23センチ。 」

あごひきは、北の前ならえだけ改善され左右差なし、北のばんざいは右5mm長い
左右の首たおしは、左がやりにくいまま、前屈は、before afterとも23センチ
割りばしかみで、床下23センチになってすぐなので、変化はありません。」

「 バンザイ・前ならえもチエックに使えますね。

>割りばしかみで、23センチになってすぐなので、変化はありません。

そういうものでもありません。
間違えた場合・合わない場合等は固くなります。

次です。
思いっきりアゴを引いた状態をキープしながら、首を右に倒します。
自前の筋肉コルセットを利かせた状態ですから可動域はウンとちいさくなります。
その分首を痛めにくくなります。

息をゆっくり吸いながら首を右に倒し息をゆっくり吐きながら戻します。
5回くらいが1セット、取りあえず2セットやり、バンザイ前ならえ・前屈・首の左右倒しでbefore afterでチエックして書きこんでください。 」



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舌の痺れを治すー1

舌の痺れを治す法(試案)を書いたのは3月ほど前でした。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3918.html

そこでお勧めしたエクササイズです。
・割り箸噛み・・・・・・両奥歯で割り箸を噛みます。
・側頭筋上下挟み
・咬筋前後挟み
・両耳引っ張り
・耳たぶまわし(弘法大師の秘法9

どこまでやられたがわからないのですが、前屈が床下15㎝→20㎝になられた由。
その後、2/5現在で床下23㎝。しかし首や肩が骨のように固いといわれているとか。
多分、うつ向き猫背の姿勢になっていると思われる。

最初のエクササイズです。
息をゆっくり吸いながらアゴをウンと強く引いて、息をゆっくり吐きながら戻します。
自前の筋肉コルセットと呼んでおります。5-10回くらい。
戻すときはこれも解除しながらです。

>猫背でしたが、数時間ごとに、顎を手で押さえて、顎をひくという動作をしていたところでした。
口の中が歪んでいるからと、マウスピースを作りましたが、 はめると頭痛が起きます。
頭蓋骨、口の中の歪みは、治せるのでしょうか?

前屈は勢いをつけず、軽くやられたのでしょうか?
前屈23㎝は割り箸噛みを今日やられた結果でしょうか?
割り箸噛み、出来たら2時間おきくらいにやってみてください。

頭蓋骨、口の中の歪みについては、仮説は持っていますが具体的な症例は持っておりません。




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鬱克服のきっかけ

[鬱を克服しました&しましょう] コミュに書きこみました。
克服のきっかけ

いろいろやりました。
・呼吸法
・茶麹
・先祖供養
・0,9%食塩水摂取
・身体のゆがみ調整」

上記はいまも曲がりなりにも続いています。 」
と、12/19に書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3987.html

茶麹はNHKの腸内フローラの放映が大きな刺激になりました。
毎日続けることで腸内環境が確実に変わっていきます。
幸せホルモンといわれるセロトニンが充分に作られるようです。

最初は10粒摂りなさいと書かれたのを読み、昨日初めて10粒飲んでみました。
今朝の気分は上々、なるほどです。
鬱に悩まれている方は試す価値があります。

うつ病の予防・改善
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3827.html



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腹式呼吸のお陰かもしれません

「大橋さん、じきに99歳になるんですよ」といって電話を掛けてきた方がいます。

前立腺がんは末期で胃ガンもある、動脈瘤も何時パンクしてもおかしくないし、狭心症もあると仰る。
会社勉めのときの協力工場の社長さんである。

腫瘍マーカは80だという。
確か昨年も電話を戴いたと検索したら、昨年も2月に電話を意だだいている。
昨年の2月の時は腫瘍マーカ40と書いてありました。

昨年も声がかすれていましたが、今年はさらに声の掠れが酷くなったようで気になりました。
がんが全身転移しているのかもしれない。

医師から薬は止めましょうといわれて薬は飲んでいない由。
「薬は止めても酒は止めないよ」と毎晩飲まれているという。日本酒でも焼酎でもなんでも飲みます。

「昨年免許証を更新し碁会所へも自分で運転していっていたんですよ、でも今年は息子たち止められてねえ息子の嫁さんに送り迎えしてもらっています。」

薬止めたら、頭が冴えてきて連戦連勝しているとか。抗癌剤ならそうかもしれない。
「茶麹がいいですよ」といったら、毎食と酒の肴に糠浸けを食べていらっしゃるという。
既に麹のことはご存知のご様子なので、それ以上お勧めしなかった。

「昔の人は、心頭滅却すれば火もまた涼しといったが全然平気なんですよ。」
去年も書いたが、また呼吸法のお礼をいわれました。

「平気でいられるのも腹式呼吸法のお陰かもしれません。
息子たちにも勧めたが一向にやっていないようです」
呼吸法のお話は40年も前のことですが、それからいつもやっている、特にお風呂でやるといいようですよ、と仰っていました。




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幻の痛み

「筋肉にある痛みの記憶を消す」は8年前に書いている。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-1266.html

筆者に「筋肉の記憶」とでもいうべき存在を気づかせたくれた。
それは呼吸とともに身体というか筋肉に刻み込まれている。

記憶というと脳ということになるが、それ以前に筋肉自体の記憶として保有するという考えである。

「強力な負荷で痛めた場合は強力なリハビリ?が必要なのかも知れない。
筋肉は強力に伸ばされたとき逆方向つまり縮む方向に固くなり痛みが発生する。」と書いた。

その時の痛みの発生する状態に近づくと痛みの発生を予想して身体を固めてブロックする動きが出てくる。
これを予期防御症候群と筆者は呼んでいる。

「痛みがあると動かすと怖くなるのだが、骨に異常がなければどんどん動かした方がいいと考えている。
だがこれも痛みに気持が萎縮するようだとストレスとなって身体は歪んでくるだろう。」とも書いている。

原則痛いエクササイズはやらない主義だが、強烈な筋肉の記憶を間違った記憶というか存在しない幻の痛みであると身体に認識させねばならない。

この痛みは誤動作ではあるか、厄介なことに痛み自体は現実に存在する。
ここでは呼吸を応用しての筋肉からアプローチを考えている。

それ故に痛いのを我慢してやる必要もあるがどの位の力でやるか、リハビリに当たっては、工夫と注意が必要となる。
それには呼吸、つまりは吐きながらやるか、吸いながらやるかということが出てくる。




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気温と湿度とオシッコの回数

「寒くても気をつけて! 冬の「脱水症状」は何が原因で起こる? 医師が教える対策法6
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=77&from=diary&id=3779138

「12/21水分不足なら水を飲めばいいじゃないかと思うのだが、現実の問題として水分摂取は難しいと感じています。
大量に入れてもオシッコになるだけのような気がします。
だから、チビチビ飲めと書いてきたが、それだけでは解決しない。
不足した水分量と補充されていく水分量・吸収される水分量の時間的な落差が作用するらしい。
現在は気温の変化が大きく、湿度が30度以下の日もある。
脱水症状があると覿面に頭の働きが低下するし、記憶力がガタ落ちする。12/27」恐いのは水分不足です。

暑いときは毎日水分補給とTVでやっています。
寒いときも水分不足は恐いです。
特に温度変化が大きいときです。
自分の場合、水分不足は気力低下・思考力低下・記憶力ガタ落ちを招きます。
『水をたくさん飲めば、ボケはよりつかない』講談社+親書という本があります。
『認知症まだ人ごとと思っている』 という川柳もありました。
水はチビチビとしかも適量摂る必要があるようです。
その量も各自異なりますし、自分のセンサーを磨いていく以外になさそうです。」
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3985.html

今朝の湿度は50%、先日は20%以下のときもありました。
気温の他にこの湿度が水分摂取と大きく関係しています。
そんなこと当たり前の話ですが、今更ながら改めて認識させられました。
こういうとき水分を入れると、すぐにオシッコにいくということになります。
逆に乾燥しているときは水分を多く摂れますし、体重が1キロ以上も変化します。
湿度が50%くらいですと体重はあまり変わりません。
気温と湿度と水分摂取が微妙に体調と関係していると思います。

筆者がマクロビオテイックを齧り始めた頃、マクロビオテイックは、水分摂取を厳しく制限していました。
水分摂取量はオシッコの回数で見ます。
男性は1日に4回以内、女性は6~8回だったと思います。
水分を制限することで身体を陽性化を図っていく考えです。
今の筆者は1日のオシッコの回数は2倍から4倍ですから、マクロビオテイックから見ると落第生ということになります。

一日の水分摂取をどれだけがいいのかは別にして、その量の目安にこのオシッコの回数を見るというのは使えます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

お湯で鍛える

1/31読売朝刊の「イチゴの苗 お湯で鍛える」というタイトルに目がいった。
茨城大学農学部、佐藤達雄准教授らのチームは、キュウリの耐熱性を調べる実験中に、誤って真夏に温室の窓を閉め切ったまま三日間放置してしまった。熱で枯れてしまうと心配したがキュウリは立派に育った。
そればかりか、うどん粉をまぶしたように白くなる、うどん粉病など菌が原因で頻発する病気が起こらなかった。

高温にさらしたことが関係しているに違いないと実験を繰り返し、苗を50度以上の高温に短時間さらす処理をすると、病害虫への抵抗力が高まることを確認した。これは慎重な温度管理が必要となる。そこで苗にお湯をかける方法を思いつきイチゴに応用した。
試行錯誤の結果、葉の温度が20秒間、50度となるようにお湯を散布するとイチゴの大敵うどんこ病がほとんど発生しなくなったという。イチゴだけでなく、キュウリやメロンでも同様な効果があった。

熱でイチゴの免疫力が高まる仕組み
①湯をかけ熱ショックを与えると、苗は「病原体の侵入」と勘違いする
②細胞内で、サルチル酸を盛んに合成する
③サルチル酸が信号となり、病気に抵抗する役目の遺伝子が働き、有効なたんぱく質を作る
④病気に強いイチゴになる

佐藤准教授との共同研究者、インドネシアの大学のウィディアストゥテイ講師は「お湯をかけると、苗の葉の部分の細胞が軽い『やけど』のような状態になる。イチゴの苗はそれを病原体に感染したと勘違いするようだ」と説明する。
アニ講師が、熱が加わった葉を調べると、「サリチル酸」という物質の濃度が高くなっていた。イネなどの研究によって、サリチル酸には、病気に抵抗する役目を担う複数の遺伝子(防御遺伝子)を活性化させる働きがあることが、すでにしられている。

さて人の場合だが、ヒートショックプロテイン入浴法を紹介したことがあります。
42度のお湯に10分間入浴するだけ。
入浴後は保温が大切でふとん・サウナスーツなどで15~20分保温するといいそうです。
汗をかきますので水分補給も必要です。
深部体温が上昇し免疫力がアップするといわれています。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2585.html

お灸もあります。
冷たい水と熱いフロに交互に入る温冷浴もあります。
熱いシャワーを浴びてシャキッとしたことが何回もあります。
それぞれ根拠・説明は異なるにしても、効果があるといわれております。



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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舌の痺れ

舌の痺れを治す法(試案)を書いたのは3月ほど前でした。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3918.html

これを読んで実行される方が出てきました。
どうも8年以上も前のバーナー作業で長時間のムリな姿勢からくる筋肉の記憶・身体の記憶だろう考えています。

>割りばしをくわえると、床下15センチだったのが、床下20センチになりました。
どっちの位置で噛んでも、結果は同じです。

チエックに不慣れのためかと思います。
割り箸を右奥歯若しくは左奥歯で噛むと左右差を発生するでしょう。
噛む強度も影響するでしょうが、片寄った位置で左右差を発生しないというのが不自然でしょう。

現在出ている症状は実態のないというか、予期防御症候群だろうというか筋肉の記憶だと考えています。

ご参考
予期防御症候群-
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2472.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2473.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2474.html

筋肉の記憶を消す
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2585.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2587.html




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右手が強く握れませんー2

「単純に後ろ向きに歩くだけです。
つま先で後ろ向きの方がいいのかもしれませんが、これは実験をしておりません。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm

前重心でやると失敗します。
上記の画像は早いと思います。
もっとゆっくり小刻みをまもれば、体がストンとやわらかくなるかもしれません。」

「息子はチェック前後変化があったのは右足の傾きが少し上になりました。 」

「3分単位で繰り返してください。
エクササイズ追加します。

階段等段差のあるところで、つま先を載せて、踵の上げ下ろしです。
息をゆっくり吐きながら伸び上がり息をゆっくり吸いながら下ろします。
10回くらいが1セットです。
これだけでbefore-afterで4つのチエックをやり書きこんでください。
アキレス腱が固くてムリかもしれません。
その時は、当初階段ではなくフラットのところでやってください。

それから手だけのグーパーです。
息をゆっくり吸いながらグーをやり息をゆっくり吐きながら戻します。
同様に息をゆっくり吸いながらパーやり息をゆっくり吐きながら戻します。
30回くらいが1セット。
これだけでbefore-afterで4つのチエックをやり書きこんでください。

前屈はペットボトルにスケールを貼り付けておくとミリ単位で簡単正確に測れます。
それから前屈は勢いをつけないで軽くやることです。でないと変化がわかりにくいでしょう。 」



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