懐かしい漢方薬

日記転載

先日のTV,「林修の今でしょ!講座」 漢方って本当に効くの!? で大変懐かしい漢方薬が二つ紹介されていました。

話をされたのは新見正則医師でした。

一つは「加味帰脾湯」、30年くらい前に落ちこんでどうしようもないとき筆者にはよく効きました。

TVでうつ病に効くと新見医師はいっておりました。

それで最近思い出していまときどき飲んでいます。

もう一つは「補中益気湯」これも同じ頃、気力が減退しヘトヘト・ガタガタ疲労困憊したとき、よく飲んでいました。

当時、常備薬みたいにしていました。

他に紹介されたのは、風邪には葛根湯、急性の腰痛に芍薬甘草湯、慢性にならば疎経活血湯、

認知症には、西洋薬も漢方薬も効く薬はない。.興奮を抑えるには抑肝散とか。

肥満には、カロリーを落とすことが基本、炭水化物を減らす以外にない。.

肩こりに効く漢方薬はない。
肩胛骨が固まっているのが原因だから水泳を勧めるという。

筆者ならば合掌両手ゆらしを勧める。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

母音はノドを緊張させないでも変えられる

語りの教室で二人の先輩がおります。
お一人は朗読ボランテイアをやって@おられ、もうお一人は元高校の音楽教師です。
お二人とも筆者同様ノドに来やすいタイプです。

元音楽教師のかた、先生が「声をチョット落としてやってみなさい」というアドバイスがありました。
さっきはノドに来ていたのに実に滑らかな表現に変わりました。
長くやられていますから、緩急・強弱や間のとり方もうまいものです。

筆者もノドに来やすい人です。
「口をあまり動かさないようにやりなさい。
今までよく見ていなかったからわからなかったが、注意を受けてやると口を動かし過ぎているよ」と注意されました。

これまで、口を動かすなといわれたのは始めてです。
確かに注意を受けて、その通り表現しようとすると口を大きく動かさそうとすると唇が固くなりノドも緊張してしまうのがわかりました。

2-3日前YouTubeを見ていたら、ありました。文字通り口を動かさないボイストレーニングがありました。
例えば「あ」と「え」、唇は動かさずあの唇で舌の位置を変えるだけで出来ました。

「あ」「お」「う」「い」のときは、唇の先端のみを少し動かすだけで変えられます。「い」のみ同時に舌の位置をチョット変えるだけでいけるようです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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目に熱?&足のマメ

妹から「目が熱を持ってしょうがない。冷やすといいか?」と電話してきた。
もう一つは、旦那の足がマメだらけだという。

首が固くなると首から上、鼻・目・耳などに影響がでやすい。
数年前、母が寝たきりになったとき、左の耳がカチンカチンだった。

耳が固くなっている場合は、首が固くなっている場合が多い。
「耳を上下から二つ折りにすっると痛みがあるか?」

「全然痛みはないし、やわらかいよ」
妹とは最近会っていないが、えらく肥満している。

その所為で老化が早くなっているのかもしれない。
肝臓も機能低下している可能性が大きい。

そこで母のときにやった、「頬骨の上下挟み」「眉毛の上下挟み」「耳たぶまわし(弘法大師の秘法}」それぞれ1回につき各3分位ずつやってみたらどうだと勧めた。

旦那の方は、先天的な股関節の臼蓋形成不全 があり酷いがに股である。
数年前に大腿骨を骨折してボルトで止めたと膝上にに突き出たボルトを見せられたことがあります。

鉄砲による狩が趣味で、シーズン中は山を走り回っていた男である。
鉄砲の方は県内で二人しかいない9段だと自慢していた。

さすがに今は鉄砲の方は引退して山を走り回ることはなくなって肥満気味である。
山を走り回っているとすぐメタボも消えていくといっていたが、バランス維持能力もつくものらしい。

人体にはバランス回復能力も備わっているから、マメもいずれは消えていくと思われる。
山歩き・山走りが復活できれば回復は早いと思うが、狩なしでやるきになるかどうか?

筆者の、右足の2・3趾中足骨骨頭が痛みが出るようになったのでマメも出来そうである。
強い痛みではないが、バランスがくずれやすくなってきている。

そうすると転倒の危険が増してくるし、身体のゆがみから内臓機能低下や関節の痛みが出る可能性がある。
改めて歩き方の重要性を認識させられています。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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足首の角度調整

日記転載

足裏の角度は人間の立ったときの姿勢と直接関係している。

筆者は右前重心のクセがあり、それとバランスをとる都合上、左足は踵重心になっているらしい。

左右両足の開き角度・両足の踵からつま先までの前後の角度・両足の内側と外側の傾き角度がの三つが重要です。

筆者は最近、特に右足の前後の角度が、おかしい感じがする。

それで右足の指のつけ根が痛くなっているらしい。

その調整エクササイズを試行しています。

足の底屈・背屈を呼吸と併せてやってみています。

仰向けになり、息をゆっくり吸いながら底屈し、ゆっくり吐きながら戻す。

同様に息をゆっくり吸いながら背屈し、息をゆっくり吐きながら戻す。

仰向けで軽い負荷でやるときとかなりの負荷でやる場合では呼吸を変える必要があるようです。

踵を上げるときは息を吐きながら、踵を下ろすときは息を吸いながらになります。

仰向けの時は上記の呼吸でいいようですが、階段等に足先を乗せて踵の上げ下ろしをやる場合と呼吸が違っていました。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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猫背調整(意識して腹を引っ込める)-2

日記転載
語りの稽古で連日、抜けの注意を厳しく注意されていた時期がありました。
息を吐くのではなく逆に吸う感じだといわれても全くわかりません。

取りあえずお腹を固めて息漏れをしないように、やって少しはマシになったような気がしました。
このときはウンとお腹に力を入れていました。

それだとあまり続かないので少しずつ力をゆるめて一番いいポジションを探していました。
身体にあって漏れもでないような位置というか、力の入れ方があるようです。

現在はお腹の前に固定した壁が出来たような感じです。
普通の場合、腹式呼吸では、息を吸ったときにお腹をふくらませ、息を吐いたときに引っ込ませると説明されます。
抜け防止にはそんな呼吸ではなく、お腹を出っ張らせず、固定した架空の壁をキープしてやっています。

肥田式のようにお腹をウンと膨らませたスタイルもありますし、この辺は身体が個々に違いますし、感覚も違いますから自分自身で見つける以外になさそうです。

このときのお腹の状態と姿勢から、猫背調整にも役立つと思いました。
朝日の夕刊に「息をたどって」が連載されています。
8/18-8/22の連載です。

主に古典芸能の方の書いたものや発言したものを取り上げています。
「日本の古典芸能は皆、身体で語る叙事詩です。息を詰めないと不可能です。並はずれた修練と集中が必要です」と取材のとき、いわれてて「素人にもわかるようにお願いします。
「義太夫の豊竹山城少掾の録音が残っておりますから、それを聞いてください」
そういわれてもこの道に精進している方でなければその片鱗さえもわからないと思われる。
日本ですから、ことばそのものわかっても感覚でわかるというのは到底ムリな世界でしょう。

「息を詰めるというのは息を止めることですか?」
という質問がもありました。
どうも詰めると止めるは違うなと筆者は感じました。
「詰める」は凝縮であって「止める」は部分であり連続ではないrと感じます。



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猫背調整(意識して腹を引っ込める)

日記転載

先日、お会いした60代の男性、背中がずいぶん丸くなっています。

4月にお会いしたときより、さらに進行していました。
一度猫背のクセがついてしまうと、日々重力が働いているので次第に進行していくのでしょう。

昔、百姓をやっている方で腰が90度くらいまで曲がっている方を見かけたものでした。
機械がまだなく田植えや田の草取り、稲刈り等、中腰での作業で腰に一番負荷が掛けていたからと思います。
丸くならない方も沢山います。その辺の身体の使い方があるようです。

「いつもはどんな姿勢が多いのですか?」
「椅子がけです」

多分、椅子背もたれを使って寄りかかりの姿勢が多いと思われる。
「正座が姿勢を整えるのにいいですよ」というとすぐ正座されました。

椅子で背もたれを使わないで腰掛けるというのは慣れないと相当に大変です。
背もたれを使わないと、それだけで背中が伸びて来ます。

椅子がけでも星座でも、お腹を引っ込めた姿勢がいいようです。
どのくらい引っ込めるか、それぞれ個人差があるでしょうが、肋骨・骨盤より前に出ていないことが一つの目安になるでしょう。

下腹だけでなく鳩尾あたりも引っ込めます。
これをやって下腹ポッコリを克服し減量に成功されたという記事がありました。

猫背の姿勢調整はなんといっても普段の姿勢です。
首が痛いという方には、アゴを1-3㎝とホンのチョット引いて、上胸部をこれも1-3㎝とホンのチョット持ち上げた姿勢をお勧めしていました。

これだけでもずいぶん違うと思います。
「背もたれ使わず・腹部を引っ込める」のも身体を真っ直ぐにキープするのに効果が大きいように思います。

猫背調整には座礼エクササイズが定番メニューです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho15.htm



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー13

「・首と肩は酷くなっています…。頸椎バンドやコルセット、色々工夫していますが、時々吐き気 がし、特に右首ですが…、どうしようか日々考えていました。

・エアロバイクを始めました。中古のエアロバイクを購入できたので、一日20分ほどですが、
部屋で続けています。上記に書いたダイエット含めてです。走ると、代謝が良くなるからか、
背中と首の痛みは酷くなり、次の日は炎症でヒリヒリしますが、続けています。」

杖は右手でしょうか?
杖を握って体重の掛け方を工夫する必要がありそうです。
伸筋側と屈筋側に均等に力を入れるて握るといいのかもしれません。

エアロバイクの時の手もそうです。
エアロバイクの足の角度を考える必要があるでしょう。
右足と左足で足の底面を当てる角度が違ってくると思います。
左右片足ずつ実験してみてください。
底屈気味がいいのか背屈気味がいいのかです。

右足のつま先歩き10歩で前ならえ・バンザイでそろうかどうか?
左足のつま先歩き10歩で前ならえ・バンザイでそろうかどうか?

右足の踵歩き10歩で前ならえ・バンザイでそろうかどうか?
左足の踵歩き10歩で前ならえ・バンザイでそろうかどうか?

もっと大事なことはエアロバイクのときの姿勢です。
エアロバイクをやりはじめたのはそれだけ元気になられたと見ます。
でも姿勢が背中・首・手の角度等で逆効果になる場合もありそうです。
首を反らし過ぎていないでしょうか?
背中・首・後頭部を座礼のときのように、なるべく真っ直ぐキープがいいように思います。
それとお腹を凹ませ気味にキープするといいかもしれません。

手首についてです。
テーブルの上に両手のひらを置いて、息をゆっくり吸いながら指先を反らせ息をゆっくり吐きながら戻します。10回くらいが1セット。
テーブルの上に両手の甲を置いて、息をゆっくり吸いながら指先を軽く丸め息をゆっくり吐きながら戻します。10回くらいが1セット。
やる前とやった後で、バンザイ・前ならえ・前屈でチエックしてください。(7/27)



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間欠歩行15分、改善方法は?ー3

「ご丁寧にありがとうございます。継続的にやってみます。つま先歩きは心地良かったです。
ストレッチもご指導のようにやってみます。
ちなみにマッサージは大丈夫ですか?」

「大分重症のご様子、マッサージは暫くお休みされた方がいいように思います。
つま先歩き、再度2分おやりください。
ここで25のチエックです。と書きました。
これで効果の判定を致します。
やられたのであれば結果を書き込んでください。

やる前とやった後のチエックは必ずおやりなることをお勧めします。
面倒くさいですが、間違ってやったり、強くやりすぎたりすることを防ぐことになります。
これまでやられて来たストレッチも間違えた呼吸のがあります。
これでは逆効果になります。 」

「ご指導ありがとうございます。
股関節の左右差
①平行
②同じ
③平行

2床上37センチ
3腰の反り
げんこつ1つぶん

です。 ストレッチは少しずつしていきます。」

「37のチエックはつま先歩きの結果でしょうか?
それとも他のストレッチもやられたのでしょうか?

身体は日々変化します。
その日のエクササイズ毎の前後で較べる必要があります。

昨日のチエックと比べると
股関節の差
①平行  → 平行・・・・○
②右   →同じ・・・・・○
③平行  →平行・・・・・○

2前屈 床上45センチ →37センチ・・・ ○ (当初50センチ、よく日のデーターです)
3腰の反り
手のひら2枚→げんこつ1つぶん・・・・ ×

股関節と前屈は好転しましたが、腰の反り悪化しており矛盾します。
思い当たることがありますか?
腰の反りチエックが不完全なのかもしれません。」

「引き続きのご指導ありがとうございます。
腰の反りはぐーを縦にして測っていました。
計測はつま先歩き、つま先歩き後ろ歩き後です。ストレッチはまだしてません。
今夜してみようと思います。

改善しているのは嬉しいです。感謝いたします。」



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間欠歩行15分、改善方法は?ー2

「ありがとうございます。
つま先歩き後
股関節の差
①平行
②右
③平行
2 床上45センチ
3 腰の反り 手のひら2枚

ストレッチは仰向けに寝ておへそを見る、自転車漕ぎのマネ、腰を浮かせる、膝を立て左右に倒すをしました。
よろしくお願いします。」

「つま先歩き、再度2分おやりください。
ここで25のチエックです。

それから後歩きです。
5-10㎝と、小刻みに2分くらいやります。
畳一畳あれば出来ます。
ここでまた4つのチエックです。

これまでやられたストレッチは下記でテストしてください。
これでOKならば継続します。
自転車こぎ以外はどうも×のようで、これで身体が固くなったのかもしれません。

・仰向けに寝ておへそを見る
息をゆっくり吸いながら上体を起こし息をゆっくり吐きながら戻します。5-10回。
前屈でチエックします。

・仰向けで自転車漕ぎのマネ20秒くらい
これは息を吐きながらです。
ここで前屈でチエックです。

・腰を浮かせる
息をゆっくり吸いながら腰を浮かせて、息をゆっくり吐きながら戻します。5-10回やって前屈でチエックです。

・膝を立て左右に倒す
息をゆっくり吸いながら左または右に倒し、息をゆっくり吐きながら戻します。
各5-10回くらいやって前屈でチエックします。 」



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養生は、一貫して、「朝の気功に、夜の酒」

「病気は忘れた頃にやってくる」

ある健康新聞に寄稿された帯津良一医師の「養生のすすめ」というコラムの記事です。

60代、70代、80代と、年齢が高まるほど節制した「守りの養生」に入る人が多いようです。

もちろん、加齢とともに内蔵の機能や免疫力などは低下しますから、健康に留意するのは悪いことではありませんが、「老い」に対して神経質になり、必要以上に守りの姿勢に徹する人ほど、健康を害する場合が多いものです。

私は今年78歳を迎えますが、予防らしい予防はしていません。
養生は、一貫して、「朝の気功に、夜の酒」。

酒を飲むのは大切な養生法の一つなので、休肝日はも設けません。それでも肝臓が悲鳴を上げることなく、大病をせずにきているのですから「よし」とすべきだと思っています。

そのかわりというわけではありませんが、メニエール病とは長い付き合いです。メニエール病は、突然の激しいめまいや吐き気、動悸、耳鳴りなどを起こす病気です。原因不明で決定的な治療法はなく、ストレスを避けることが大事となります。

幸運なことに4年ほど発作は起きていないものの、まるで忙しいときを見計らったかのように、突然めまいがして動けなくなることが何度かありました。長い付き合いなので、発作が起きても慌てたり、嘆いたりはしません。
2時間ほど横になっていれば、症状はおさまってくるからです。

「天災は忘れた頃にやってくる」。この言葉は、夏目漱石の弟子で 物理学者でもあった寺田寅彦氏が残したといわれています。
これと同じことが病気にもいえるような気がします。
健康な生活にあぐらをかいていたり、病気をあなどったりしていると、病気の一撃食らうのかもしれません。

病気になると「なんで、こんな時に病気に・・・・」と嘆く人は少なくありませんが、多忙を極め、大事な仕事に集中しなければいけないときに病気になったからといって、不幸だと思い悩む必要はありません。

そもそも病気とは「そういうものだ」と鷹揚にかまえ、好きなものを食べ、好きなことを存分に楽しむ心意気で、「攻めの養生」に徹すればいいと思います。



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病院がないほうが死亡率が下がる!

日記転載

夕張市で実際に起きた医療崩壊

【健康】病院がないほうが死亡率が下がる!
夕張市のドクターが説く、”医療崩壊”のススメ
https://www.youtube.com/watch?v=lL8aJE9Xp3Y&feature=player_embedded

高齢化率45%と日本一の夕張市では救急車の出動回数が減ったそうです。




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間欠歩行15分、改善方法は?ー1

「7年前から腰痛あり、今年になり悪化、整形外科、整体に行くも変わらず、画像診断センター、MRI撮りそこでは腰椎L5/S1には椎間板変性と後方成分の膨隆がみられ、左ややこしい優位な椎間孔狭化が認められる。椎体には脂肪の信号が目立ちます。脊椎管狭窄症と診断ありました。

そのデータをもって大学病院に受診、椎間板がつぶれているので治りません。
一生付き合っていくしかない、変形性腰痛症と言われ、コルセットと痛み止め出されました。

立つとき、前かがみ、反らす、座る、階段を降りる、起き上がる時特に痛みます。
立つと右足裏左側がうきます。
左側太ももも痛いです。

大学病院の診断は納得いきません。改善法はありますか?ちなみにストレッチは毎晩30分しています。
歩行は15分が限界です。」

「普段の姿勢・歩き方に問題があるようです。
そこからL5/S1の負荷が大き苦なった結果と思われます。

下記を書き込んで頂ければ、現在のお身体に適したエクササイズを提供出来るかもしれません。
1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?
  
2 立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか?
  ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。
3 腰の反り、柱に背中をつけてヘソ裏に手の平を入れて、手の平一枚か2枚か  ゲンコツくらいかを見ます。」

「>ちなみにストレッチは毎晩30分しています。

ストレッチはいつからやられていますか?
呼吸はどうされていますか?
間違えてやられている方が割と多いのです。
多くの場合、吐きながら伸ばすといわれていますが、必ずしもそうではありません。
間違えて継続されていると症状は酷くなります。 」

「ありがとうございます。
1股関節の左右差
①外向き
②右
③左
2
床上50センチ
3腰の反り
手のひら一枚

ストレッチは三ヶ月前から息を吐きながらしていました。
以上よろしくお願いします。」

「つま先歩きを2分お試しください。
このつま先歩きれといくつかのエクササイズで5㍍の間欠歩行のかたが20メートルー100㍍と大きく改善された症例があります。
やられたらまた25のチエックをされて書き込んでください。

なお現在やられているストレッチもどういうストレッチかを書き込んでください。
多分、呼吸を変更することになると思います。」



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長年の上半身のこわばり

「10年以上悩まされてきた上半身のこわばりが、鞭打ちのせいだと判りました。
適切な治療で治るものでしょうか?」

「強烈な痛みを体験すると、身体はそれをズーッと記憶するようです。
そうして同じ状態が来そうなとき、身体を固くしてブロックしようするのだと私は解釈しています。
身体を守ろうとする働きですから一概に否定はできませんが、いつもお出てくると困りますねえ。

私の場合は合気の稽古で膝を痛めました。
いつまでも強い痛みがあり正座が出来ませんでした。
外科的な損傷は治っている筈なのに痛みがあるのです。
9ヶ月くらい経過してから自分でなんとかしようと思いました。

まずはゆっくりとお風呂で正座、それも出来る範囲です。
それと痛いのを我慢して正座をしながら稽古を再開ぢました。
そしたらほぼ1ヶ月くらい痛みが取れたということがありました。

あなたさまの場合は、どういうときにこわばりが出るのでしょうか?
スワイショウとか、合掌両手ゆらしが有効かもしれません。
それも強めが有効、このときは痛みがあるでしょうが、我慢してやることになります。

あるいは筋トレです。
でもある程度の時間は掛かると思います。」




  いろんな治療法やら運動法があります。         
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 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


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腰が丸くなってきませんか?

近所に住む70歳くらいの女性とすれ違った。
「オヤ、この方腰がえらく丸くなったな」と振り返ったら目が合ってしまった。
先方もそう思ったかもしれない。

連日30度以上の日が続いて骨盤が後傾したらしい。
寒いときから暖かくなっていくとき、まず左の骨盤が開き、それから右の骨盤が開き、それ以上に暑くなると骨盤が後傾するそうです。
筆者はその辺の体感がまだわかりませんが、足元不安定になり踏みしめたとき踵に力が入らない感じになっています。

足の2-3趾のつけ根の痛みがまた出てきました。
2-3趾のつけ根の圧定・底屈・背屈をやるも効きが悪い。
そこで座骨の圧定を思い出しました。

椅子に腰掛け、座骨の前に1合瓶くらいの大きさのものを置き、上体を前に息をゆっくり吸いながら負荷をかけ息をゆっくり吐きながら戻します。
これを左右とも5-10回くらい。

やると腰が丸くなっていたのが楽に伸ばせる感じになりました。
それと立ったときの足の2-3趾のつけ根の痛みが消えて、2-3趾の趾自体に痛み移った感じになりました。
これは梨状筋症候群・座骨神経痛の方に勧めて効果がありました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を"呼吸塾">呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 



逆さ仏という言葉知っていますか?

日記転載

下記は「もう一つの41歳寿命説」に書きこまれたコメントへの回答です。

「逆さ仏」ということばを知ったのは20年以上も前でした。

両親より先に子どもたちが先になくなるという大変悲しいお話です。
それが、ハワイに移民した方々、沖縄、長寿村に逆さ仏現象が起きているという記事でした。

そときは大変ショックでした。

沖縄が長寿県一位から陥落したと聞いても驚きませんでした。
この逆さ仏現象は、今後ますます顕著になっていくことでしょう。

「逆乳癌現象」ということばを発明したかたがいました。
若年性糖尿病ということばもあるそうです。

成人病という呼び方から生活習慣病に改められたのは10数年前でした。

生活習慣病
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E7%97%85

「今は亡き偉大な大先輩は、仰っていました、人は食物のお化けだ!!…と…そして、人に、良い物と書いて…食物だとも…」

『「動物生命は植物生命によって支えられている」と聞きました。
最近は、肉を食うようになったから長生きするようになったというような記事が増えました。

肉を食っても長生きする人が残っているのかなと思いました。』



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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ギックリ腰ー腰を反ると痛い

「2週間くらい腰痛がなおりません。
ぎっくり腰は年間3回はあるんですがこんな長い間の腰痛は初めてです♪
誰か知恵を貸してください。
ちなみに腰をひねったりするのは大丈夫です♪
反ると痛いのと中腰での作業を5分以上するといたくて立てなくなります
歩いてても痛いです…」

「反ると痛いのなら、逆は大丈夫ですね。
気が向いたらお試しください。

仰向けで両膝を抱えて、息をゆっくり吸いながら胸に引き寄せ、息をゆっくり吐きながら戻します。
5-10回くらい。
痛みの出ない範囲です。

1セット試して、腰をゆっくり反らせて様子を観察してみます。
可動域が広がるようならば、2-3セット追加します。
そして2時間おきくらいに繰り返します。

但し人によって筋肉・呼吸の使い方が違う場合もあります。
上記で全く効果が出ないときあるいは痛みが酷くなるときは、呼吸を変えてやってみてください。
仰向けで両膝を抱えて、息をゆっくり吐きながら胸に引き寄せ、息をゆっくり吸いながら戻します。
5-10回くらい。 」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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呼気・吸気の使い分け

「首を倒すときの呼吸は?
首を倒すとき、主に次のやり方があるようです。

1,首をゆっくり左右に倒します。倒しやすい方を選択し、息をゆっくり吐きながら倒していきます。
  今度は、息をゆっくり吸いながら逆方向に動かしていきます。

2,息をゆっくり吸いながら左右どちらかに倒し息をゆっくり吐きながら戻します。
  鎖をやったら右もやります。
  左右どちらも同じく息を吸いながら倒すのですが、倒しやすい方を先にします。

3,息をゆっくり吸いながら、倒しやすい方に倒し、息をゆっくり吸いながら戻します。
  それから倒しにくい方をやります。

4,首が痛くて動かしにくいときは、アゴを1-3センチ引いた状態で上記の三つのどれかをやります。
 
どのやり方も、強くやりすぎないこと、速くやりすぎないことが肝要です。
首の痛みが酷くなければ、1~3のどれか一つを選択しておやりください。」と書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3441.html

もう一つあります。
5,息をゆっくり吸いながら倒しやすい方に倒し、一旦息を吐きます。
それから、また息をゆっくり吸いながら戻し、そこでゆっくり息を吐きます。

通常は、上記のどれかを選択することが可能です。
痛みが酷いとき、痛みが強くなる方向は原則やりません。
痛みの出ない方向のみになります。

手首の掌屈・背屈も上記に順じますが、足首はそうはいかないようです。
足首の底屈・(背屈)は息をゆっくり吸いながら(底屈)し、息をゆっくり吐きながら戻します。
息をゆっくり吐きながら底屈(背屈)は×になるようです。

これが何故そうなるのかと考えたのですが、納得のいく答がまだ見つかっておりません。
足首は全体重を支えている重要なポイントだから、ゆるめすぎないように身体が用心しているのかもしれません。



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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー12

2014年07月25日
6/13
「斜め両手ゆらし&斜め側方両手ゆらし」
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho10.htm
これいいのですが、側方・斜め45度後方・後方を入れた方がいいと思います。 私は肩のゴキゴキが長年取れませんでした。 最近、右肩がほぼ取れまして残ったのが左肩です。 側方・斜め45度後方・後方ゆらしをやるとわずか2-3秒ですがゴリゴリが消えていました。 すぐ戻りますがゴリ音完全消滅の希望が出てきました。 ]

「ありがとうございます。入れてしてみました。

随分教わったエクササイズも繰り返し、背中と首の方、肩甲骨の部分のずれや猫背の酷いような所を治そうとしていますが…、斜め45度後方は痛くてうまくできませんでした。後方の方が少し楽にできるようです。付け足してしてみます。」

「斜め45度後方の痛みはいかがでしょうか?
もしまだ痛みがの小手いるようならば、「斜め45度前右手ゆらし」を実験してみてください。
アーと声を身体に響かせながら右手を左腰の前30㎝位の位置でキラキラ星をやります。10秒くらいを2回。
正確に言うと斜め45度後方と真反対の位置です。

それから右手を斜め後方45度のいちに廻して痛みの感じを見てください。
痛みが半減していれば、もう20秒くらい追加でやります。
痛みがs全く取れなければその旨書いてください。」




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下痢便には黒焼きです

「元々過敏性腸症候群という病気で慢性的に下痢の状態ですがここしばらくはお薬でコントロール出来ている状態でした。
ところが先月の中旬位からお薬を服用しても下痢が続き熱中症のような症状になり点滴をしたり体調を崩していました。
そして水を一口飲んでもすぐに下痢をするような状態になり体がふらふらで動けなくなってしまって今現在入院中です。
入院してから禁食で点滴だけにも関わらず下痢をしていて内視鏡の検査をしましたが特に悪いところは見つかりませんでした。
悪いところはないのでとりあえず今日から重湯と具なし味噌汁の食事が開始されましたが何も口にしなくてもダメなわけですから当然少し食べただけでお腹が痛くなって何度もトイレに行かなくてはいけない状態になってしまいました。
このまま食事をとれなくなってしまうんじゃないかと不安になり落ち込んでいます。
そこで入院中でも出来る、もしくは家族の協力があれば出来る自然療法をご存知ないでしょうか? 」

「 もう亡くなられたのですが、大森英桜先生というマクロビオテイックの大家がいらっしゃいました。
どんな大病・難病でも全て食べ物で対応されていました。

ときには頼まれて何千羽の鶏のニューカッスル病まで治したと聞いております。
ミミズを使って解熱、米もみの黒焼き番茶で下利便に対応されたそうです。
ブラックジンガーあるいは玄神という玄米の黒焼きがあります。

下痢には黒焼きのものが定番のようです。
これをお試しになることをお勧めします。
通販で取り寄せるか、自然食のお店でも入手出来るかもしれません。

熱中症になられた由、寒暖差の激しいときは要注意です。
30度くらいから23度以下になり、また35度以上になったときです。
身体が、低気温用に汗をかきにくいように水分保持を調節した途端に暑くなった場合です。
身体が変わっていないと水分保持が出来ず多くの水分がオシッコとなり、いはば垂れ流し状態になるようです。
汗がかけず体温調節が出来なくなるようです。私は昨春同じ体験しました。
いくら水分を補給してもノドの渇きはおさまらず、不調が長く続きました。

熱中症には矢張り水分補給が一番でしょう。
チビチビタップリと水分を摂ることが必要のようです。
私は自然塩を一つまみ入れて飲むようにしております。 」




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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー12

2014年06月22日
パソコンに触れているとき、指先に力が入っておりませんか?
私はパソコンを始めてまもなく、指・手・腕・肩・首・後頭部まで硬直して右腕が使えなく、解決策がわからず左手で操作していた時期があります。

ある人から、人差し指を伸ばさずに丸めて使うことを教わりました。
たったそれだけでウソみたいに軽くなったことがあります。
人差し指の第一・第二と指のつけ根を観察してください。

チョット指先を伸ばしてマウスを使うとすぐ疲れやすくなりそれが後頭部まで伸びていくようです。
指先を丸めてフンワリタッチで操作することがとても大事です。

マウスだけでなく杖もそうです。
親指に力が入っていると身体が固くなり安いです。
親指は添え指といって軽く添えるだけだそうです。

それと手首に力を入れて反らせていませんか?
理学療法士のかたが1日300回の腕立て伏せを息を止めてやっていて1年に6回もの肉離れを下肢におこし、その相談を受けたことがあります。

手首はなるべく反らせず、親指と他の4指で挟むようにして使う方がいいでしょう。
小笠原流礼法では茶碗をつかむときもこのように持って使うと教わりました。
疲れて来ると一番負荷を掛けたところが硬直し始めます。




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よく躓きます

「最近股関節周りの神経痛が辛く、仕事も夕方から残業になる頃には痛みもちょっと強くなってて、足上がらなくなって、よく段差とか床に置いたる箱とかに躓づきます。

ストレッチもしてるし、ジムで軽くマイペースに身体ほぐしてるのですが。」

「やってみないとわかりませんが、股関節をゆるめる体操があります。
気が向いたらお試しください。

『踵(かかと)落とし 』

椅子に腰掛け、膝から下をほぼ床と垂直にします。
それから両足先を反らせたまま両足を交互に持ち上げて、踵から床に落とします。

20回くらいが1セット、1-3セット繰り返します。
踵の角のところでトントンと釘を打つような感じでやります。

ストレッチをやられているそうですが、現在の症状に合っていないのかもしれません。
やる前とやった後で、柱の横に立って、軽く前屈をしてマークしてください。

少しでもやわらかくなっていれば〇、固くなっていれば×です。」




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中足骨頭部痛

「最近、足が弱くなりバランスがくずれやすくなってきております。
足の2・3趾のつけ根が痛くなることがあります。」と書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3516.html

この足の指つけ根の痛いのは、中足骨頭部痛というをはじめて知りました。
強い痛みではない、でも骨盤周辺が張って、バランスを維持しにくい感じがします。
立って足を見ると、横のアーチが潰れて平らになっています。

これも外反している母趾丘を引っ込めれば横アーチも見せかけは復活します。
そこでやりましたのは、右足2・3趾のつけ根の圧定です。
息をゆっくり吸いながら圧を加えて、ゆっくり息を吐きながら戻すになります。

これを何回もやり、それから右足2・3趾の底屈です。
底屈も、息をゆっくり吸いながら底屈し息をゆっくり吐きながら戻します。
そしたら右の骨盤周辺がスッキリした感じになりましたが、左股関節の痛みが浮かび出てきました。

左足も横アーチが右足ほどではないのですが、潰れてきています。
それで左足の圧定と底屈もおこないました。
これで骨盤周りの張りも右足足2・3趾のつけ根の痛みも、だいぶ楽になりました。



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もう一つの41歳寿命説

4/26に書いた記事です。
「NHK:クローズアップ現代 子どもの体に異変あり
~広がる“ロコモティブシンドローム”予備軍~

13歳の男子生徒、跳び箱で手首が反らずに両手首左右とも同時に骨折をしたという。
手首が反らない生徒が25%、下肢が固くてしゃがめない生徒が14%
13歳でバンザイが出来ない五十肩の生徒。

事態を重くみた文科省も約20年振りに、学校健診の「大幅な見直し」を決定。これまで検査項目に無かった「四肢や関節などの運動器の機能」にも注意するよう法令改正に踏み切るという。
だが普段の姿勢や歩き方がもっと重要だと筆者は考えています。」

「お家芸 金を忘れた 男たち」という川柳もありました。
レスリング・体操・水泳・柔道などメタルを取り巻くっていた時代があった。
文字通り昔日の感がある。

衣食住、全ての面において日本人はかっての伝統からどんどん離れてきている。
「日本人総腰砕け」を書いた。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-1718.html

日本住宅公団は高度経済成長期の1955年、中産階級に良質な住宅を供給する目的で設立された。
人気が高く抽選で最高倍率2700倍を超えたとか。

1981年住宅・都市整備公団の名前に変わった。
如何に人気が高かったか?これで椅子での生活スタイルが広まりだした。
2DKとかいうように、これで食事は食卓・椅子でという習慣が一気に拍車が掛かったと思われる。

ダイニングキッチンという使い方は英語にはないのだという。
住のターニングポイントとなったのが1955年だと考えている。(2009-11-27)

「戦国時代の武将の床几やそばやさんの椅子のように、昔のの日本には背もたれつきの椅子は存在しなかったそうです。
背もたれは使わないのが当たり前だったのでしょう。
でも慣れないと辛いですね。
なにしろ、毎日のことですから、背もたれはなるべく使わない方が背中が丸くならないと思います。

明治の学校令で学校に背もたれつきの椅子・机が入り、1955年に住宅公団が出来て、一般の家庭にも背もたれつきの椅子が普及しはじめました。
お茶やお華で正座に慣れている女性は椅子でも背もたれなしのお姿のかたを割とお見受けします。」

生まれたときから背もたれつきの椅子で生活していれば、何の違和感もなく疑問を感じることもなく、その生活を続けよう。
加えてパソコン・ケータイの普及があります。
41歳寿命説では、食生態学の見地から書かれており住生活・運動面からはまったく触れられていない。
41歳寿命説では1959年以降を基準にしているが、住生活では1955年である。
ギックリ腰・椎間板ヘルニア・ストレートネック・脊椎狭窄症・自律神経失調症・慢性疲労症候群・うつ病・不眠症等々が右肩上がりに増えているようである。

ほぼ同時期に車の普及が始まった。
これで日本人は歩かなくなった。
歩いて10分のコンビニに車でいき、週に1ー2回ジムにいくことに違和感を感じない。
人間は動く物、動物である。
歩かなくなったら退化がはじまり脆弱な人間になっていくことだろう。





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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー11

2014年06月19日
爪の両横を挟んで軽く捻ります。
親指と他の4指の方向が逆になります。

左手親指の爪の両横を軽く挟み、息をゆっくり吐きながら自分の方に廻し息をゆっくり吸いながら戻します。
他の4指は外側になります。各指5回くらいずつ。
左手をやったら右手もやります。
やる前とやった後で、仰向けバンザイと前屈で較べてください。

手は脳・首・肩ともつながり、動脈・静脈の入れ替わる場所であり、自律神経に影響を与えているでしょう。
軽く軽くやった方がいいようです。

>・ 背中と首は悪化しています…。線維質になりポキポキし、首の方は、長時間立ったりして保つのは辛いです…。

仰向けになって、首を1㎝くらい上げて左右にゆっくり廻して、左右どちらが廻しやすいかを見ます。
廻しやすい方に軽く廻してその状態で10分くらいゆっくり呼吸をしています。
お休み前にやるとよく眠れるでしょう。

前にやったかもしれませんが、左右両手首の外径をメジャーで測定してどちらが太いかをみてください。

ご参考
体調不良と気温・気圧
新潟大安保徹教授の書いていることが、少しは自分の体感でわかったような気がします。
記事URL:http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3486.html





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ストレートネック→偏頭痛

「肩こりが酷く四年前、整形外科に行き、ストレートネックだと判明し、それまでは気候のせい、ストレスで偏頭痛だと思ってました。

未だに肩こりが続き、困ってます 」

「姿勢が悪くなっていませんか?
首が前に倒れすぎはありませんか?
PCやケータイなどで姿勢が悪くなりやすい時代です。

身体にとっては、それがストレスなのでしょう。 」

「最近前屈みになってます!段々と腕も上げるのも大変です(>_<)」

「ホンのチョッとアゴを引いて上胸部少し持ち上げる姿勢がいいようです。
アゴを引くは下向きになることではなく、耳の縦のラインが垂直になるよう心がけます。

腕は左右両方とも上げにくいのでしょうか?」

「 なるほど…ありがとうございます(^_^)腕は右が上がりにくいです(>_<)

「左手を上にして、上がりにくい右手は下に下ろして、幼稚園でやるキラキラ星を2分くらいやります。

それから両手をバンザイして見ます。
少しでも右手が挙がりやすくなっていればOKとします。
OKであれば、暫く続けられるといいでしょう。」

「了解です(*^^*ゞ
アドバイスありがとうございます。早速やってみます、」




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高齢者は水分摂取の工夫をしよう

「そうすると水分の取り方が大きく影響しているようです。
昨年の6月以降M式免疫療法を知り、水分を多く摂ることをやってきました。
爪は一ヶ月に3~4ミリ伸びるそうです。
爪の縦じわが断続しているのは、気温・湿度そして水分のとり方との関係と見てよさそうです。
この縦じわを全部消すことも可能かもしれません。」と5/13に書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3456.html

ところが、先日お昼前に見たとき、ほぼ消えていた親指の爪の縦じわが、夕方にはハッキリ出ていました。
この日も暑く33度以上にいったようでした。
水分も摂ってはいたのですが、どうも足りなかったのではないか?
そんな簡単に短時間のうちに、爪の縦じわが、出たり消えたりするものなのだろうか?
疑問を感じるものの、どうもそうらしい。
筆者もそんな熱心に爪をみているわけではない、ときどき気がついたときに眺める程度でした。
見ないときには1年も3年も見ないこともありました。
今の異常気象と筆者の多量水分摂取で爪が変化しやすくなっているようです。

先日『一般的に体重50~60キロの人は1日に2,5リットル必要です」とありました。
これは個人差が大きく、2,5リットルでは足りない場合もあります。
特に高年齢のかたの場合、気温が30度を超し35度にもなると5~7㍑も必要な場合もあるようです。』書きましたら「 正直、高齢者はそんなに飲めませんよ。 」と指摘を受けました。
施設に入っている高齢者は多分そうだろう。28度以下と温度管理された室内で、しかも水分摂取もキチンとされているでしょう。
それと飲み水に塩分をいれるようなことはやらないだろうし、真水での大量摂取は難しいと思われる。

しかし、自宅に住んでいる高齢者の場合、飲めないのではなく飲まないのです。
気温が30度以上あるいは35度以上になったとき、体温を下げるための相応の水分量が必要になるでしょう。
読売の社説にあるように「熱中症はお年寄りに多い。昨年、熱中症で救急搬送された5万8729人のうち、47%が65歳以上だった。高齢者は皮膚の温度センサーが鈍くなっている。暑さを感じず、汗をかきにくいため、体内に熱がたまりやすい。
東京都監察医務院の統計では、熱中症による死亡例の9割は室内で起きている。そのうち、冷房を使っていなかったケースは86%に上り、大半が高齢者だった。」
lhttp://www.yomiuri.co.jp/editorial/20140725-OYT1T50162.html

特に寒暖差の激しいときは要注意です。
30度くらいから23度以下になり、また35度以上になったときです。
身体が、低気温用に汗をかきにくいように水分保持を調節した途端に暑くなった場合です。
身体が変わっていないと水分保持が出来ず多くの水分がオシッコとなり、いはば垂れ流し状態になるようです。
筆者は昨春体験したが、いくら水分を補給してもノドの渇きはおさまらず、不調が長く続きました。

年を取れば取るほど、身体の保水能力が衰えているだろうし、意識して積極的に水分を摂取する必要があるでしょう。
それと飲みやすい塩分濃度にするなどの工夫も必要です。



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