「チエック&エクササイズ、そしてチエック」

先日はお電話をいただきありがとうございました。
呼吸塾のホームページはご覧いただけたでしょうか?
「脚の前面挟み」「頬骨挟み」「両耳引っ張り」と簡単なエクササイズをお勧め致しましたが継続してやっていらっしゃいますか?

どれも簡単にできしかも効果を期待出来るエクササイズです。
三つのエクササイズでは呼吸の使い分けは必要ありません。
筋肉の性質からでしょうか、これだけで呼吸が深くなっていくように思います。

でも間違えてやられると逆効果です。
そのために「前屈チエック」で確認してくださいと申し上げました。
身体はとても敏感に「YES・NO」答を出してくれます。
YESならばやわらかくなりますし、NOならば緊張し固くなります。
それを前屈で見るわけです。

脊椎狭窄症ですと身体がウンと固くなっていてわかりにくいかもしれません。
柱の横に立ち、軽く軽く前屈して指の先端位置をマークし、エクササイズ後またやると差がわかります。
ペットボトルにスケールを貼り付けて、これですと一目瞭然簡単に何㎝何ミリとわかります。
これを「チエック&エクササイズ、そしてチエック」といって大変重要視しております。

面倒くさいと思われるかもしれませんが、慣れるに従い雑になって×の場合もあります。
強くやりすぎたり間違えたりすることもあります。
合わないことを続ければ身体は壊れていくだけです。
ヨガ・バレエ・ウオーキングで身体を壊す方もいらっしゃいます。
それらの防止のために必須のものです。

このチエックにあわせて「バンザイ・前ならえ」でのチエックも併用されたほうがより確実です。
両手をバンザイして軽く伸ばし、身体の正中で合わせて左右の手の長さを較べます。
両手を前ならえして軽く伸ばし、身体の正面真ん中で両手を合わせ長短をみます。
エクササイズ後、両手の左右差が消えればベスト、左右差が減少していればOK.左右差が大きくなるようならば×です。

身体の柔軟性が増し、バンザイ・前ならえでの左右差が減少があれば後は頻度を増し継続するだけです。
そしてこのチエックのやり方は、応用が利きます。
新聞や雑誌・TV等でお勧めのエクササイズもこれで判断可能です。
合っていればやればいいし、合わなければ中止にするか、やり方を自分に合うように変えてやればいいわけです。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3142.html"font-size:large;">
宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

足のバランス

最近、足が弱くなりバランスがくずれやすくなってきております。
足の2・3趾のつけ根が痛くなることがあります。

筆者は手も足も右利きで極端な右前重心でした。
がに股O脚、そして右足母趾が外反していました。

前方に一直線を想定し、それに両足を沿わせて歩くことを励行し8割方改善しました。
そしていささか得意になっておりました。
何回も体験した腰痛も膝痛も出にくくなっていましたし、出ても軽症で済んでいました。

足への関心が次第に希薄になってきました。
そうすると、また右前重心のクセが出てくるし、改善された外反母趾も復活してきました。

重心の掛け方で外反していないように見せることは出来ます。
それならその状態をキープして歩けばいいと考えました。

ところが歩くことを変えるのは大変なんです。
何が大変かというとすぐ忘れてしまうのです。
身体に馴染むまでは、兎にも角にも意識し続ける必要があります。
改めて歩き方改善に取り組むつもりでいます。

同時に身体の傾きを調整する必要があります。
右前重心になると身体が右前に傾き背骨も右に湾曲してきているようです。

そこで「合掌両手ゆらし」です。
このエクササイズは背骨の調整に威力を発揮します。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho7.htm
アーといいながら一呼吸が二呼吸やります。
これだけで背骨が調整されます。

画像を見て、手首のみで上下にゆらすと威力が半分以下になりますから要注意です。
これに気がつくまで効いてはいましたがすぐに戻っていました。
腕全体でゆらすように変えたら、ビックリするくらいよく効くようになりました。
これも合わせて朝晩くらい実行していくつもりです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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かくれ脱水

先日、かくれ脱水ついて紹介しましたが、TVの主治医が見つかる診療所でも取り上げました。
~夏の突然死を防げ~、原因は脱水!多発する「脳梗塞」を徹底して予防とありました。

プロレスラーの高山善広さんの試合直後に脳梗塞を発症した映像が最初にありました。
勝利者賞の目録を落として、右手で拾おうとしたが、自由がきかず拾えなかった。
その後、立っていられず座りこんだ姿に、関係者が気づき、救急車で病院へ搬送された。
意識が明瞭で身体の壊れていくのがハッキリわかり大変な恐怖を味わったそうです。

約4cmの脳梗塞がみつかり緊急入院し、足の付け根からカテーテルを通す治療を受け、無事に回復した。
原因は普段の食生活からの動脈硬化と大量の発汗からの極度の脱水によるという。
前日も、暑いのに空調が効かないなかで試合でした。脱水は本当に恐いです。
3%の水分が失われると脱水症になるとか、大雑把な目安だが体重60キロのひとなら2㍑の水分である。
高山さんは肉が大好きで、アルコールとコーヒーも多く摂っていたが、それらは脱水を増長させるものでした。

もうお一人52歳で脳梗塞を発症した女性の症例がありました。
エアコンのない部屋で事務作業中、自信のような揺れを感じ、歩くと尻餅をつくように転んでしまった。
1,夜中に足がつる
2,水分不足から便秘気味
上記は典型的な脱水症の症状だそうです。
夜中に足がつるのは、脱水による、電解質バランス異常の可能性がある。
目が回り意識がもうろうとして、タクシーで病院に駆けつけるも行きつけの病院しか思い出せず1時間も掛かった由。
2年くらい前から自覚のないかくれ脱水に掛かっていたのかもしれない由。

この「かくれ脱水」は、症状がまだ出てきてはいない、自覚症状のない脱水状況を指し、2年くらい前から使われはじめているそうです。めまい・発熱・頭痛の症状が出るという。
水分補給は心筋梗塞・脳梗塞・熱中症の予防に欠かせないそうです。

特に水分補給が出来ない睡眠中が危険だそうです。寝る前に一杯の水分を摂る、夜中にオシッコしたら水分を補給しておく、朝、目が覚めたらまた補充しておくとかが必要です。
それと水遊びのときも要注意だそうです。水の中では汗は見えないが水分は失っています。
それと運転中・入浴後も水分補給を忘れないようにすることも大事です。

予防法としては、水分の貯蔵タンクとなる筋肉の量を増やし、水分の貯蔵量を増やしておくことだそうです。
インナーマッスルを鍛える有酸素運動を勧めていました。
それと「いい呼吸」「いい姿勢」「よく歩く」を心がける。

かくれ脱水 発見法!
・梅干しをなめてみる 。梅干しをなめてみて、唾が出るか出ないかを試すと良い。
 出ない場合は、自覚症状の有無に関わらず、水分補給するべき。
・眼がパサパサする様に乾いた時は脱水の可能性がある。ドライアイ。 視野が狭くなる。
・汗を触ってみる。サラサラか・ベタベタか。脱水気味になると、粘っこい汗が出てくる。
・オシッコの色、正常な人は、薄いお茶の色ぐらい。紅茶色にだんだん近づいていくと、かなり脱水が進んでいると言える。




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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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41歳寿命説ー2

昭和34年(1959)を記憶せよ

いまの日本人の平均寿命について考えるとき、昭和34年という年忘れることはできない。
この年、日本全体が先進工業国の仲間入りをしようと決心をし、GNP増大という目標に向かって暴走をはじめた。

生存条件からいえば、工業地帯というのは人間が住むにはあまりいいところではない。それでも日本人は物欲・金銭欲にとりつかれ、いい思いをしたいからと、働きバチになって稼ぎまくろうとした。高度経済阿世調というかけ声のもと、景気よく歩き始めたというより、破滅への駆け足をはじめたといていい。それは汚染と飽食のはじまりでもあった。

高度経済成長は二〇年ばかり続けられた。いまも″低成長時代″とはいいながら、基本的な姿勢には全く変わりがない。
生活レベルがあがり、感覚的には昔に較べるとらくができて、うまいものが食えるようになったが、いい思いをし、便利になったツケがどんなふうに回ってくるかということに、当時はまったく気がつかなかった。

個々で昭和三四年以前をすこし振り返っておくと、昭和二二年から二六年あたりまでは戦争でガタガタになった混乱期だった。戦争から帰ってきた男たちがまとめて結婚し、家庭を持ち、一年後にはどっと子どもが生まれて、団塊の世代ができた、無計画といっても、そういう時代だから仕方がない。

そのツケととして、彼らの食いものをどうしようという問題が起こってきた。あとで詳しく記すが食生態学・人間生態学的にいえば、まだ高度経済成長とはまったく関係なく、生活環境はは「前の時代」のままのましな上体だったのだが、彼らも彼らの親たちもそれを不幸と考えてしまった。

戦前・戦中から戦後の混乱期にかけて成長期を過ごした人間たちは、本人は気がつかなくとも、食うものが乏しく、成長期に必要なタンパク質が不足しているのではないかということを身をもって感じていた。とくに成長期にタンパク質が足りないということは、後々まで尾を引いて悪影響を及ぼすのではないかという意識が強い。植えた体を引きずってきた本人にしてみれば、自分はそのせいでどこか具合が悪いんじゃないかという危機感、負い目がある。
これは団塊の世代の人間にも共通だがこの潜在的な負い目を抱えた日本人が、昭和三四年前後を境にして、より楽をしたい、よりうまいものをたらふくが食いたい、自分の子どもにつらい思いはさせたくないという、飽食=破滅の路線を突き進んできた。

昭和三四年とは、それまで何千年、何万年もの間、先祖に時代からわれわれ人間が慣れ親し生存条件が、根本的に変化し始めた年としてまず記憶されるべきである。



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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー10

2014年06月15日 10:37
[153] 2013年03月27日 13:06
「>首と肩の痛みは酷くなっています。ですが、全体的には、首肩以外は柔らかくなっています。体力的にもよくなり、眠れるようになっています。

首や肩の負荷が一番大きかったのでしょう。
完全に治ったとしても、今後折に触れ時に触れ痛みが顔を出してくるかもしれません。

ご参考 「手の硬直」
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3080.html

身体の柔軟性が回復してセンサー機能が活発になってきているのだろうと思います。
身体はいたミニ対して身体を固めて鈍くして耐えようとします。

>腹筋が弱っているようで、日常でお腹に力を入れています。

不動真言発声法、よかったら取り入れてください。
ハラ・丹田・支えを作るに役立ちます。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2154.html 」と書きました。

この当時は前屈は-17cm→ -20cm(2013ー3/26)でした。  
現在の前屈    -14cm→ -16cm (2014ー5/15)
  〃      -16cm→ -18cm (2014ー6/13)

パソコン作業はどうしても首筋を固くするでしょう。
多分これが目・首・背中の主たる原因のようです。
それに加えて気候不順が重なるようです。
ご自分では首筋の変化に気がついておられるかどうか?
私もやっていると目が霞んで来ることが増えて来ました。

バックウオーキングはお勧めしてなかったかもしれません。
5-10㎝と小刻みに後歩きをします。
畳一畳あればできます。2-3分単位でチャンとやればすぐ3㎝くらいは前屈に影響します。
前重心からのゆがみを調整します。

つま先歩きも有効と思います。
膝行は二通りあります。
合気道でやっている半身半身で動くやりかたと、小笠原流礼法は正面を向いたままの膝行ですが、これは難しいですね。



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熱中症予防 夜でも暑ければ冷房を使おう

本日の読売の社説である。

 見過ごしがちなのは、就寝時の熱中症が少なくないことだ。死亡した人の約3割は夜間に発症している。室温を28度前後に保つよう、夜でも冷房を使いたい。

 http://www.yomiuri.co.jp/editorial/20140725-OYT1T50162.html



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言葉を伝える

平幹二朗 「言葉をはっきり伝えるのが役者のやるべきこと」週刊ポスト2014年7月4日 号
 劇場で平の芝居を見ていて感じるのは、その台詞の聞き取りやすさだ。ハッキリとして、それでいて流れるような調子で耳に入ってくるため、客席で聞いていてストレスが全くない。

「浅利さんは今も同じことをおっしゃいます。それは『言葉はあくまでも観客に伝わらなくてはならない』ということです。そのためには一節ずつ全て綺麗に『音が切れる』必要がある。

 例えば台詞で『お』が続くことがあります。『たけお、おまえを、おこる』これを『たけおおまえをおこる』と言うと芝居では分からない。…

『たけお』『おまえを』『おこる』と言わないとお客さんには伝わらない。それでいて自然にいわなきゃいけない。それで初めて伝わるんです。
 今の現代劇で僕が気になるのは、台詞が切れてないから聞こえないことが多いことです。その方が生活感のリアリティがあって、一音一音きれいに聞こえることはリアリティがないと捉える場合が多くなりました。ただ、三島由紀夫さんにしろ、シェイクスピアにしろ、台詞はちゃんと書かれているのですから、その言葉をはっきり客に伝えるのが役者のやるべきことではないでしょうか。お客さんに届いて初めて台詞だと思います。

 ですから、感情を込め過ぎてもいけません。叫んで喉を使ったりすると必要以上の力がその声に伝わって声が割れて、音として独立して聞こえてこない。あくまでクールに言葉を伝えていかなきゃいけない。感情で芝居をするなってことです」
http://www.excite.co.jp/News/entertainment_g/20140629/Postseven_262443.html

文中に出てくる渡辺美佐子さんが全く同じようなことを書いていました。
いま夕刊フジで自伝を連載中です。7月19にに掲載からの抜粋です。

『観世栄夫(ひでお)さんにも多くの薫陶を受けました。観世さんは能楽師ですが、演出家、俳優としても幅広く活躍された方です.私は『オッペケペ』『魔女伝説』などの舞台演出をしていただいて以来のお付き合いでした。(中略)

ある舞台で台詞(せりふ)をいえないと悩む役者たちに、観世さんがおっしゃった言葉は今も忘れません。
余計な感情を入れるな。役者は言葉をそのまま、お客様に送ればいい。お客様がそれぞれ考えて受け取ってくださる』
小芝居はするな、作者の言葉を信用しろってことでしょう。今も行き詰まると、観世さんの言葉に助けられています。

平幹二郎さんも渡辺美佐子さんも御年80歳、50年以上、役者をやっている方々のことばです。
ことばの持っているコトダマ(意味合い・パワー)が身体で少しでもわかってくるとそれを表現しようと感情表現をやろうとします。極めて当たり前の流れであります。
すると、コトタマ(響き)がくずれて悩むことになっていくようです。

そこでまた、お腹から出す声を改めて意識する必要があるし、悩んでいるときはそこに意識が働かなくなっていると考えました。



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41歳寿命説

夕刊紙に古書店もんどり堂というコラムがある。
この間、「41歳寿命説」が掲載された。

「41歳寿命説」(西丸震哉著、情報センター、入手価格315円)1990年に発行された。
ご長寿花盛り時代の日本人の平均寿命をタイトルのように予想してみるという、いろんな意味で恐ろしい本だ。
著者の分析によると、日本人を取り巻く環境は昭和34年(1959)を境に変化し、あたかも「短命村」のような環境下に置かれているのだという。

「毒物摂取」「タンパク質信仰」「突然死」などの危険因子や日本社会に根付く社会構造に言及しながら、長寿社会に静かに軽症を慣らしている。
2014年現在の平均寿命は83歳。今を生き抜いているわれわれには、確かにこの本を失笑する資格はあるのかもしれない。
ただこの筆者から示された仮説は、正確にしるすと「昭和34年(1959)以降にに生まれた日本人だけで構成される社会になったとき、日本人の平均寿命は41歳になる」というものだ。
その答はまだ出ていない。

この「41歳寿命説」は買って持っている。どこか下積みになっている。
昭和34年(1959)というと車が普及し始めたころだ。
農家の倅が車を買ってくれないと家を出て行くといわれて、しょうがなくて買ったとか聞いたことがありました。
現代のわれわれは希薄な毒ガス室にいるようなものだとか、読んだこともありました。

厚労省の日本の人口推移によると「日本の人口は近年横ばいであり、人口減少局面を迎えている。2060年には総人口が9000万人を割り込み、高齢化率は40%近い水準になると推計されている。」とあります。
http://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/hokabunya/shakaihoshou/dl/07.pdf

「沖縄・長寿崩壊の危機、短命化する日本?」
2013-03-05 に書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3062.html
長寿県として有名な沖縄に異変が起きている。2000年度の府県別平均寿命では女性は1位となったが男性は前回の5位から26位と大きく後退した。同県では「心疾患・脳出血・糖尿病などの死亡率の上昇が理由と思われる」としている。沖縄が返還されて32年、食事が本土と変わらなくなり生活習慣病が急増してきている。

そして本日のNHKのクローズアップ現代「沖縄・長寿崩壊の危機、短命化する日本?」の放映がありました。

2月末(平成13年)、長寿日本一を誇ってきた沖縄の女性が3位に転落、10年前に陥落した男性は、30位にまで下落する。長寿崩壊の原因は、寿命の伸びの鈍化だ。世代別のデータを紐解くと、65歳以上の高齢者は依然として長寿なのに対し、それより若い世代の人たちが早く亡くなる傾向が強いという事実が浮かび上がってきた。

原因は自殺や運動不足ではなく、戦後の食生活にあるらしい。
1960年頃を境に激増した高脂肪食が短命の原因になっている。
実は、沖縄の後を追うように日本の全国民の脂肪摂取量は増加しており、沖縄の事態は、長寿国日本の、国民総短命化への序章だとも言われている。






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膝の水

「この記事を読んで、脚力やバランス能力の衰えなど確かに思い当たることが多いです。
筆者が最近はじめたことがあります。

スクワットです。両足を前に向け平行にして太ももが床と平行になるところまげ腰を落とします。
膝が前に出すぎないようにし、息を吸いながら腰を下ろし、息を吐きながら戻します。
10回くらいが1セット、なるべくトイレに立ったときにやっています。
足腰の筋肉強化と筋肉バランスを整えると期待しております。」と先日書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3507.html

このスクワットの効果だと思うのですが、水の溜まっている左膝の膨らみが半減しました。
痛みもなく、ほっぽってきたのですが、正座をすると違和感があります。
1日に3~5回くらいの頻度ですが、このまま続けて完治につながればいいと思っています。

膝の痛みのある場合はムリな場合もあるでしょう。
痛みのでない範囲で、軽くやれればやった方がいいようです。
やれないときは、「脚の前面挟み」をお試しになることをお勧めします。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho12.htm



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身体をやわらかくする方法を教えてください

「最近 首 肩 背中 腰 が 痛く また 頭痛に悩まされております
また 身体が すごーく 固く 前屈 + + + です
そして 冷えると パニック発作を 起こします

緊張型 首こり肩こり 頭痛 みたいです
でも 薬を 飲んでも 効きません

両耳を ひっぱる と 書かれていらっしゃったのを 拝見 ,これから 毎日やってみます
他に 身体を 柔らかくする いい方法が ありましたら 教えて下さい
わらをも すがる 思いです」

「やる方法は沢山あります。
大事なことはご自分の身体に合わせて正しくやられているかどうかです。
強すぎても×、沢山やりすぎても×です。

呼吸を併用すると利きがよくなりますが、間違えると逆効果です。
そこで「チエック&エクササイズ、そしてチエック」をやって頂くようにしております。

一つ一つのエクササイズの前後にチエックをやり比較をします。
身体の柔軟性がまし、左右差が減少すれば取りあえずOKとします。

チエックのやり方は自己紹介トピにあります。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=1406002&id=74823398&comment_count=56
チエックをやられて新規トピを立てられることをお勧めします。
症状の変化が時系列に把握できます。

チエックのやり方
身体は変化します。左右逆転しているにも関わらず同じやり方でやると歪みが大きくなることもあります。

1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?
  
  左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
  ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

2 肩関節の左右差
 ① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
   どちらが何センチ長いでしょうか?
 ② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
   左右どちらが何センチ長いでしょうか?

3 立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか?
  ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。

4 頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか? 」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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転ばないための5つの習慣

増え続ける転倒死は日本社会全体の課題。夕刊フジの記事です。
新発足した日本転倒予防学会理事長武藤義照日体大総合研究所長に聞いた。

「一方、転倒・転落による死亡じわじわ増え、12年には7761人。」
「転倒は脚力やバランス能力の衰えなど、体の異常を知らせる警告サインであり、生活環境と自分の体の両方、転びにくい方向に改善する心がけが必要だという。 」
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3487.html

転倒は確かに骨折、脳挫傷などを引き起こす原因だが、それでは、人は何故転倒するのか?
「あしこしの弱る転倒の原因は、老化や病気、運動不足です。老化は止められないし、自分のふだんの努力で運動不足解消が大事です。『転倒は命の赤信号』といっていますが、予防に勝る治療ははなし。それによって総医療費の抑制にも繋がると思っています」

そして「転ばないための5つの習慣」を提案する。
①こまめにからだを動かそう
②日光を浴びて散歩をしよう
③無理なく楽しくエクササイズを続けよう
④足の裏の完成を磨こう
⑤こまめに水を飲もう

ここでも「ぬ・か・か・づけ」がでてきました。
①ぬ=濡れているところは滑りやすい
②か=階段・段差はつまずきやすい
③づけ=片づけていないところは引っかかったりつまずきやすい

この記事を読んで、脚力やバランス能力の衰えなど確かに思い当たることが多いです。
筆者が最近はじめたことがあります。

スクワットです。両足を前に向け平行にして太ももが床と平行になるところまげ腰を落とします。
膝が前に出すぎないようにし、息を吸いながら腰を下ろし、息を吐きながら戻します。
10回くらいが1セット、なるべくトイレに立ったときにやっています。
足腰の筋肉強化と筋肉バランスを整えると期待しております。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3142.html"font-size:large;">
宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 


熱中症 2,5㍑でも足りないときもあるー2

>高齢者が5~7リットル必要というエビデンスはどっかにありますか?
飲水量はどれくらいになりますか?
正直、高齢者はそんなに飲めませんよ。

「癌から生還」という本を紹介しました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3142.html

その本に出てくる三木一郎医師の説です。
「塩分は1日25㌘(自然海塩)水は1日3,6リットル以上飲むとある。
摂氏30度を超えたら水分は5-6リットル以上摂る」と書かれています。
塩を入れなければ飲める量ではないですし、減塩論を信奉する方には到底受け入れられないでしょう。

これも個体差を無視しているように思います。
年齢とともに個体の保水能力が低下していくようですが、これ自体個体差がスゴク大きいと考えます。

私も高齢者ですが、昨夏は水分のみで5㍑飲んだ日もありました。
1昨年の猛暑で連日きつい頭痛に悩まされ、かくれ脱水恐怖症です。
現在は1日に水分のみで3㍑くらいです。

「生理食塩水は、体液とほぼ等張の塩化ナトリウムの水溶液(食塩水)。日本薬局方・処方せん医薬品では塩化ナトリウムを0.9w/v%含有する食塩水を「生理食塩液」と定義している。」

生命が誕生した超古代の海水がこの濃度だったとか。
この濃度で飲んでいる分には塩分の摂りすぎにならないと思っております。

減塩の根拠というのはなんなのでしょうねえ?



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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熱中症 2,5㍑でも足りないときもある

日記転載

熱中症の記事が目立って増えています。

そのなかで「夏の熱中症予防は?~かくれ脱水に注意~」が丁寧な説明があり、かくれ脱水という表現に惹かれました。

体調不良の時、いろんな大きな病気を気にする前に、「水分が不足が原因でなるケースもあるんだよ」ということも意識しておいて、セルフチエックとセルフケアをすることです。
http://www.jiji.com/jc/v4?id=kdassui13080003#header

「一般的に体重50~60キロの人は1日に2,5リットル必要です」とありました。
これは個人差が大きく、2,5リットルでは足りない場合もあります。

特に高年齢のかたの場合、気温が30度を超し35度にもなると5~7㍑も必要な場合もあるようです。
私は自然塩を入れてほんのり甘みを感じる程度にして飲んでいます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー9

身体の柔軟性が回復してセンサー機能が活発になってきているのだろうと思います。
身体は痛みに対して身体を固めて鈍くして耐えようとします。

>腹筋が弱っているようで、日常でお腹に力を入れています。

不動真言発声法、よかったら取り入れてください。
ハラ・丹田・支えを作るに役立ちます。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2154.html 」と書きました。

この当時は前屈は-17cm→ -20cm(2013ー3/26)でした。  
現在の前屈    -14cm→ -16cm (2014ー5/15)
  〃      -16cm→ -18cm (2014ー6/13)

パソコン作業はどうしても首筋を固くするでしょう。
多分これが目・首・背中の主たる原因のようです。
それに加えて気候不順が重なるようです。
ご自分では首筋の変化に気がついておられるかどうか?
私もやっていると目が霞んで来ることが増えて来ました。

バックウオーキングはお勧めしてなかったかもしれません。
5-10㎝と小刻みに後歩きをします。
畳一畳あればできます。2-3分単位でチャンとやればすぐ3㎝くらいは前屈に影響します。
前重心からのゆがみを調整します。

つま先歩きも有効と思います。
膝行は二通りあります。
合気道でやっている半身半身で動くやりかたと、小笠原流礼法は正面を向いたままの膝行ですが、これは難しいですね。2014年06月15日

●「斜め両手ゆらし&斜め側方両手ゆらし」
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho10.htm

これいいのですが、側方・斜め45度後方・後方を入れた方がいいと思います。
私は肩のゴキゴキが長年取れませんでした。
最近、右肩がほぼ取れまして残ったのが左肩です。

側方・斜め45度後方・後方ゆらしをやるとわずか2-3秒ですがゴリゴリが消えていました。
すぐ戻りますがゴリ音完全消滅の希望が出てきました。



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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー8

「>首と肩の痛みは酷くなっています。ですが、全体的には、首肩以外は柔らかくなっています。体力的にもよくなり、眠れるようになっています。 (昨年3月の書き込みです)

首や肩の負荷が一番大きかったのでしょう。
完全に治ったとしても、今後折に触れ時に触れ痛みが顔を出してくるかもしれません。

ご参考 日記よりの転載です「手の硬直が出ました」
「身体というのは常時ベストの状態を維持しようと懸命に働いているようです。
それを邪魔するのは人が余計なことをするからだと考えております。

『どうせ死ぬなら「がん」がいい』という本を読んでスッキリして自分のポジションポジションを取り戻せた気がしていますと書きました。

精神面はいいのですが身体の方はそうはいきません。
身体は3次元の存在ですから内外界影響を受けてゆがみ固くなってきやすいものです。

ここのところ夏のような気温になったりまた冬に戻ったりと気温が大きく変化しています。
この刺激で桜の花芽が刺激を受けて休眠から覚めその後の気温上昇で開花が早くなるそうです。
人間はそうはいかず、股関節が痛くなったり膝に来たりしている方が増えているようです。

気温に合わせて骨盤が変化するそうです。
それによって身体のあちこちにひずみが出て痛みになるように思います。

ボクも身体が固くなりゆがみが出やすくなっています。
久しぶりに手の硬直が出ました。
手がこむら返りのように強烈に痛くなります。

昔、病院でみてもらいましたが「原因は誰もわからないだろう」と医師はいっていました。
脳にも記憶はあるでしょうが、ボクは筋肉の記憶・身体の記憶だといっております。
手を酷使していたころがありました。
身体はその状態が近くなったと認識すると硬直して防御するらしいのです。

人間の身体というのは強う刺激を入れると、それに反発というか身体を守るために固くなり逆の方向に働くようです。
わかりやすい例は「もみ返し」です。

強く揉めば身体は一時的にほぐれてもまた却って固くなります。
身体の防衛本能ですから、仕方がないというより有り難いというべきなのでしょう。

先週は木・金と酷い状態でした。
自分で出来る「脚の前挟み」など致しましたが残りました。
大事なことはバランスを整えること、やわらかくなってもバランスを欠いているとすぐゆがみが出やすくなると思います。

それとバランスうを整えるとき、呼吸と同調させることで身体の防衛機構とバッテングさせないことが大事だ考えました。」




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山月記をやります

筆者のやっている語りと朗読の会で中島敦「山月記」をやることにしました。
お腹から声を出すことが語りや朗読の基本中の基本と考えるようになりまして、その稽古にはこの「山月記」が適していると感じました。
メンバーの方々も声が出るようになってきているもののまだまだ不十分だし、筆者もノドに来やすいからいい稽古になると期待しています。

筆者が先生から台本を渡されて時の感想を書いている。
「喫茶店で小さな声でやってみた。
読んでいる内に気分が高揚していく、これは一体何なのだ?
恐ろしく難しい漢字で書き連ねている。
作品の持つ力・パワーなのであろうか?
この高揚感が翌朝もまだ続いていた。
これまで人の語るのを何回も聞いているが、このような高揚感はなかった。」
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3433.html

主人公の李徴に託した中島敦の心意気とでもいうようなものが伝わってくる。
これをメンバーの方々がどのように表現していくか楽しみである。

小栗判官の陰陽師の段をやったとき、曾根崎心中の道行きの段をやったとき、みなさんそれなりの雰囲気を表現されてビックリしたことがありました。
お腹からの声が出るように連れて表現が伴ってくるというのは本当だと思いました。

お腹からの声がコトダマ(意味合い)となって、コトタマ(響き)をリードしていくようです。



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ストレートネックー肩、首、背中の凝りと痛み、手の痺れ

>2ヶ月程前から始まった肩、首、背中の凝りと痛み、手の痺れで整形を受診しました。
レントゲンの単純撮影2箇所で「ストレートネックによる筋肉の強張り」と診断されました。
なぜ今頃になって症状がでてきたのかわかりません。
最近は頭痛、眩暈(ふわふわ感)、吐き気もでてきました。

首や背中が丸くしている時間が長いと時間の経過に伴って首の筋肉が固くなっていくでしょう。

首には血管や神経・食道・気管・リンパなど生命と直結する大事なライフラインが詰まっているい箇所です。
ですからその通路を守るために固くなるのだ考えています。
「ストレートネックによる筋肉の強張り」ではなく「普段の姿勢からくる筋肉の強張り→ストレートネックと考えたいところです。

「両耳引っ張り」を書き込んだことがあります。

両耳引っ張りは両耳を縦に二つ折りにして痛みがあるか固いと感じたときにやると若干楽になります。
少しでも楽になる感じがあれば、後は回数を重ねていきます。
1セット30-50回チョンチョンと引っ張ります。

でも一番大事なのは普段の姿勢でしょう。

アゴを1-3㎝とチョット軽く引いて上胸部を1-3㎝とわずかに上げた姿勢ですと首筋に負担が来ないと思います。
アゴを引くというと頭を前に倒すと勘違いされる方もいますが、これだと逆効果です。




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今日はノド大丈夫ですね

日記転載

語りの教室の先輩の元音楽教師、数年間も声が出ずかすれ声だった。

よく止めないで続けられたものだと感心しています。

ここ何年かは声は出るようになったもの、強い声を出そうとするとノドにきていました。

私もノドに来やすい人間だし人様のことはあまりいえません。

ところがこの女性、先日は実にスムースに声が出ておりました。

「今日はノド大丈夫ですね」

「ええ大丈夫でした。
昨日は3千㍍級の山で、クタクタになるまで動き回っていたのですよ」

それも聞いて、昔読んだ剣道の立ち切り稽古のことを思い出しました。

余分な力を抜くための猛稽古です。

立ち切り(たちきり)とは、剣道の特別稽古。一人の選手に対して数十人が交代で掛かり、選手に休む暇を与えず、体力の限界まで追い込む。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%8B%E3%81%A1%E5%88%87%E3%82%8A




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お腹か声を出す

お腹から声を出すということが、語りや朗読における表現の基本のようです。

筆者自身、ようやくその入り口に立てたような気がします。

ずいぶんと長いこと掛かりましたし、ときどき「抜け」がでますし、まだまだです。

先日、ある朗読会を聞きにいきました。

出演者のかたは長年稽古されているご様子でなめらかな発声ですし、間の取り方・強弱・緩急など達者なものを感じました。

でも終わって少々もの足りないようなものがありました。

狭い会場ですしそれほど大きな声の必要もないのですが、お腹から声を出すということが不十分なのかもしれません。

筆者が教わっている先生から最近聞いたお話です。

市から頼まれて朗読講座をやられた由、皆さんお腹か声を出すということ知らないしやっていないそうです。

腹式呼吸は教えるのかもそれませんが、一回や二回やったくらいでお腹から声が出るようになるものではありません。

常時、「お腹か声を出す」ということはそれなりトレーニングが必要のようです。

語りと朗読
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3440.html

感情に呼吸が支配される
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3424.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3423.html

臍下の一点
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3462.html




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猫背?!

座礼45度

筆者は姿勢のいい方のつもりです。
猫背ではないと思っていました。

たまたま、鏡で横姿を見たら左からはまあまあだが右から見ると、やや猫背になっていました。
右肩胛骨が後に膨らんで見えました。
先日、整体を受けたら右肩胛骨のゆがみ大きくなっていて背骨も右に湾曲していますよと指摘されました。

右肩胛骨のふくらみは、右手を上に軽く挙げてストンと落とす動作を3-5回やると取りあえず調整できました。
(これはバンザイチエックで長い方をやります)

猫背の調整なら座礼エクササイズとお勧めしてきました。
これは筆者もよくやっております。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho15.htm

最近、気になっているのは身体のねじれです。
下肢は左の方に、上体が右の方にねじれます。

これの調整は正座もしくは椅子がけで、左右に上体を廻します。
吸気でゆっくりと右または左に廻し呼気でゆっくり戻します。5-10回くらい。
これで取りあえずは調整されるのですが、また戻ってします。

どうも歩き方に原因がありそうです。
背中の筋肉は右肩胛骨の下辺りが左に較べて厚くついているのでそれとも関係しているのでしょう。



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首の左右倒し

首が固くなっている方が多くなっているようです。
首をゆるめるエクササイズの一つに「首の左右倒し」というエクササイズがあります。
当初は下記のようにやっておりました。

「首をゆっくり左右に倒します。倒しやすい方を選択し、息をゆっくり吐きながら倒していきます。今度は、息をゆっくり吸いながら逆方向に動かしていきます。10~30回くらい行います。終了後、首を左右に倒して左右差が残っていれば、もう1セット行います。
ポイントは、頭の重みで動かすくらいにゆっくりと軽く倒します。
出来たら両膝を軽くつけて正座でやりますとバランスが整えやすくなります。」

ところが身体は日々刻々変化していきます。
上記bのやり方ではゆがみが取れなくなって、現在は呼吸を変えて下記でやっております。

「首をゆっくり左右に倒します。倒しやすい方を選択し、息をゆっくり
吐きながら倒していきます。今度は、息をゆっくり吸いながら逆方向に動かしていきます。10回くらいを1セットです。
やってから首を左右に倒して左右差が残っていれば、もう1~2セット追加して行います。
これも、頭の重みで動かすくらいにゆっくりと軽く倒します。」

当初のやり方は間違えかというわけでもなくごく狭い範囲でゆっくりやれば有効です。
これは筆者の身体が前より敏感になってきたためのようです。
このエクササイズが始めてのかたや身体が比較的固い方には向いているようです。

現在のやり方ですが、身体がやわらかく敏感な方にはこちらの方ということになると思います。
エクササイズの結果は、バンザイ・前ならえ ・前屈で即座に顕れますから両方やってみてご自分に合ったやりかたを選択すればいいでしょう。
「首の左右廻し」「上体の左右廻し」も同じ傾向があります。



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水はタップリ十分に、しかもチビチビと

日記転載

ブルーな気分の原因にも!? 「水分不足」が引き起こす意外な症状4つ
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=154&from=diary&id=2949610

今の季節は特にそうだろう。

私は、一昨年の猛暑に連日頭痛に悩まされた。

それがトラウマ?になって、昨年は少し温度が上がるとやたらにノドが渇いた。

それで水はタップリ十分にしかもチビチビ摂るよう心がけてきました。

今夏は水は十分摂っているつもりだし、昨年ほどノドの渇きは覚えてない。

水は人体にとって必要不可欠なものだと再認識しています。

水はタップリ十分にというものの、個人個人体質が違うし年代によっても大きく違ってくるだろう。




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あさイチ  グッバイ!魚の目・タコ

7/1のあさイチ  グッバイ!魚の目・タコ
多くの女性たちを悩ませている魚の目やタコ。番組のアンケートでは、1,300通のうち9割以上が気になる、悩んでいると解答しました。

東京医科歯科大学・皮膚科医・高山かおるさんが魚の目、タコを手際よく治療してみせました。
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2014/07/01/01.html

普段、早足で前のめりで歩いていることと大きめの靴が魚の目・タコの原因だそうです。
大きめの靴を履くと摩擦が加わって魚の目、タコができやすくなる。

ウオタコの原因・歩くグセを直す運動法として膝の「ゆるゆる屈伸が紹介されました。
両足を肩幅に開き、つま先を前に向け踵を床につけたまま、小刻みに膝を屈伸します。
5分くらい、毎日一ヶ月くらい続けるといいそうです。
O脚やX脚にも効果があるそうです。

この運動は筆者もよくやっておりますが、両足をつけています。
両膝は前に向けてやることが大事です。
続けるほどに忘れやすいです。

筆者自身、改善されたもののO脚で外反母趾です。
この運動よくやってはいるものナマケモノでして毎日ではない。
歴史のある身体だし気長につきあって以外にない。



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川越市女性会館