右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー3

「頭は5~6㎏あるそうです。
それが常時傾いていれば、それを支える筋肉が固くなってきます。

片側は伸びて固くなり逆側は縮んで固くなります。
この当たり前すぎる理屈をよく頭に叩き込んで置く必要があるようです。

首と肩の痛みは酷くなったというのは、これまで片寄った負荷を散々掛けてきたお身体ですから、すぐ反応してブロックしようとするのでしょう。
それ以上の負荷が続くと、より重い症状が出ないように首と肩が頑張っている症状のように見えます。

頭を傾けない姿勢を厳格キープと書いた所以です。
多分、これ以外に根本治療はないと思います。

>・目の方ですが、涙点プラグを入れました。ドライアイについても調べてもらい、ドライアイ自体は酷くないし、角膜に傷もないと言われました。ただ、痛みや光の眩しさは減らず、相変わらず目は腫れているので、眼精疲労用の目薬を処方され、試しています。瞼が眼鏡にくっつくようになり、目に見えて目が腫れていますが、冷やす、温める等、休めるようにしながら、色々緩和を試しています。

まだ書いていないと思うのですが、眉毛の辺りを上下から軽く挟んでゆっくり呼吸がいいかもしれません。
親指は下で他の4指は上です。2-3分くらい。

バンザイ前ならえだと左右差が出にくいようですが、前屈で差がでるかもしれません。
以前、ある方にお勧めしたらやわらかくなってビックリされていました。」05月02日



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


呼吸のやり方は?

>呼吸のしかたは大事だと聞いたことはありますが、やり方もあるのでしょうか?

呼吸の仕方も運動・体操等のエクササイズも沢山あります。
大事なことは自分に合っているかどうかです。
合っていれば快方に向かい、合っていなければ悪化するでしょう。

その判断は身体のゆがみが小さくなるかどうか・身体の柔軟性が回復するかどうか見るとほぼ間違いないようです。

87の首筋を挟んでのゆっくり呼吸もチエックできます。
やる前とやった後で手の長さを較べて見て左右差が小さくなればOKとします。
前屈でもわかります。
やる前とやった後で、ゆっくり軽く前屈して較べて少しでもやわらかくなっていればOkです。

>病院で2回CT,MRを行いました。
いずれにも異常はみられずに肩凝り?ではないかと終わってしまいました。

私も膝を痛めた時、半年以上も痛みが抜けず正座出来ませんでした。
そして呼吸に合わせた自分なりのエクササイズで回復しました。
それで考えたのは、医学的に問題がなくても身体は一度強烈な痛みを体験するとその記憶を筋肉というか身体が持つもつのではないかということです。

痛みに対して身体は筋肉を固めてブロックするようです。
そのブロックが今も続いているということかと思います。

一度回復しても似たような状態になるとまた痛みが再現するということもあります。
筋肉の記憶のなせるものですからCT,MRIでも異常なしになるのでしょう。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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両足左ゆらし

筆者は極端な右前重心でがに股O脚でした。
この調整がうまくいってO脚は8割方解消し、いささか得意になっていたところ逆の現象が出てきたと書きました。
左の股関節が固かったのが逆に右の方が固くなる傾向が出てくるようになりました。

あぐらの姿勢で両足裏をつけて引き寄せ、100均でかった水準計を貼り付けた長いバーを両膝の上に乗せてみていますから一発でわかります。
今日は左右差がほぼありませんでした。
でも足首のねじれは多少あります。

ある方の日記で仰向けで左足をゆらしている動画がありました。
やってみるといい感じです。
足をゆらしているのに肩に効きました。

これまで両足を一緒に外にゆらしたり・内にゆらしたり・両親指にコンコン当てたりはやっていましたが、片足の外ゆらしは始めてでした。
筆者は仰向けでバンザイをするといつも左肩が下りにくいのですが数回やっただけで下りようになります。
いつもは仰向けでの合掌両手ゆらしやキラキラ星でやって調整していました。
戻るのも早いですが、これは筆者の身体の使いグセからでしょう。

まず両手をバンザイして左右差を見ておきます。
左足を外と内に数回ゆらして外ゆらしが合っておりました。
それから右足も同じようにゆらしてみました。
右足は内ゆらしが合っていました。

それならば、両足いっしょに左の方にゆらせばいいだろうと、やるとこれもOKでした。
筆者の身体がどうもねじれているようです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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右膝内側が痛く曲げれません

「一昨日から右膝の内側が痛みます。
膝を曲げようとすると、最初は痛くないけど最後の方になると膝の内側から外側にかけて痛み、ちゃんと膝が曲げれません。
膝の表側は痛くないんですが、近くに整体もないので湿布を貼ろうかと思ってますが、膝の表か裏か、温か冷湿布かなど、よくわかりません。

アドバイスお願いします。
因みに30代前半で、痛くなる前は原因となるようなことは何もしてないと思います
今日発見したんですが、足の長さが右側の方が2センチくらい長くなってました。 」

「やってみないと結果はわかりませんが、自分でやる方法です。
気が向いたらお試しください。

床に腰を下ろして両足を前に伸ばした状態から、息をゆっくり吐きながら右足を前に出し息をゆっくり吸いながら戻します。
それから左足は息をゆっくり吐きながら後に引いて、息をゆっくり吸いながら戻します。
各5回くらい宛、慣れれば左右同時に出来ます。
骨盤から動かす感じです。

やりましたら足の長さをみてください。
少しでも左右差が減少していれば1-2セット繰り返します。

多分、右の骨盤が下がっているかと思われます。
仰向けで左右の骨盤の出っ張りに両手の平を当てると左右差がわかるかもしれません。」



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■原因不明の「慢性疲労症候群」、周囲に理解されず…患者支援の動き

「私は 発症するまで発症してからも気づかないまま 筋肉が衰えてるからだと思って、ジムに通ったり 加圧トレーニングしたりしてました。
小さな時から 数々の山も登り、劔や穂高、槍、などなど 筋肉は、一般の方以上についてましたよ。
同じ患者の方も プロに近いダンサーだった方も いらっしゃいます。
各所で研究がすすみ、少しづつ解明されてきています。
大変 有難いことで感謝しております。」

「筋肉の衰えというより、筋肉を使って呼吸にブレーキをかけ続けた結果ののように思えます
古いですが、「24時間戦えますか」というCMがありました。」
 
「ごめんなさい
よく わかりません^」

「呼吸がキーワードと書きました。
肺は単独では動けません。
身体の筋肉の収縮・弛緩の動きによって呼吸します。

息を止めた状態あるいは浅い呼吸の継続、これも主に筋肉の働きと解釈しています。
従って筋肉は年中働きづめ状態を強いられ、次第に疲労満杯になっていくのでしょう。
この理屈がわからないと解決には程遠いように考えます。」

「脳との関連性に関しては どうでしょうか?」

「脳というより潜在意識・深層意識という見地からはアプローチがあると思います。
先祖供養でガラリと変わったと書き込まれた方がいました。
切り口としては身体と心と呼吸の三つかと考えております。

この先祖供養は私も体験しつつあります。
わけのわからない不調が続き、先祖供養なんぞ言葉だけで拒絶反応を起こしていた私が始めました。
3ヶ月目になります。
理屈だけだと絵に描いたモチになってしまいます。」



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■原因不明の「慢性疲労症候群」、周囲に理解されず…患者支援の動き

■原因不明の「慢性疲労症候群」、周囲に理解されず…患者支援の動き
(産経新聞 - 05月23日 08:06)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=133&from=diary&id=2893706
原因不明とありますが、呼吸がキーワードになると思います。

「心・身・息一如」であり

息が変わると身が変わり心が変わる
身が変わると息が替わり心が変わる
心が変わると息が変わり身が変わる

見えない心と見える身体をつなぐのは呼吸です


慢性疲労症候群の方で、顎関節症・線維筋痛症・頚肩腕症候群・胸郭出口症候群・両上肢神経根症、それに最近シューグレン症候群・掌蹠膿疱症が追加された方がいます。
それでも前屈が床下5㎝→21㎝→16㎝と変化し、不眠症で眠れなかったのが眠れるようになり車椅子を使わず外出も出来るようになりました。口も開きにくかったのが指2本半は開くようになってきております。

1年後の昨年9月ブログに書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3248.html
昨年4月からパソコンの仕事を始められてから回復が遅れていますが、それでもこの間から正座が出来るようになったそうです。

養動法

人間は動く物、動物である。
動かさないでいると不調を来す。

最近の筆者は自宅にいるとパソコンの前に座っていることが多くなっている。
ウオーキングもいいのだが、それもなんとなく出無精で買い物に出る程度だ。

そこで思い出したのが、養動法である。昔天風会で教わった。
正座・椅子がけ・あぐらの姿勢で胴を廻す体操である。

筆者は左廻しの方が合っている。
右廻しはゆがみが出て来る。右廻しにするならば吸気ということになる。

動かせすのはいいのが、過重な負担を掛けると身体は固くなり次第に壊れていく。
家にいるときは養動法で軽く身体を動かす。

それらは全て一呼吸ごとに身体に刻み込まれていく。
だから、呼吸法を併用したエクササイズは有効に働く。

時間は掛かっても、潜在意識から変わっていく。
その時間は、負荷が加えられた時間に比例すると思われる。

日記転載
【海外:奇病】元オリンピック候補選手、後ろ向きに走ることで難病を克服
http://www.terrafor.net/news_sHETi9yPKk_614.html

稀な神経疾患を発症したことにより、一度は走ることを諦めた女性が、あることをすることで、走り続けられることを発見した。
そのあることとは、―後ろ向きに走ること!

アメリカ・カリフォルニア州に住むラウラ・カッティヴェラさん(46)は、「局所性ジストニア」という神経疾患を患っている。
筋肉が収縮し、姿勢の異常や体の一部に影響を及ぼす。
同じ部位の筋肉を酷使しがちな、アスリートや音楽家に発症しやすい。

極端な前重心で走りすぎたからだと思われます。

私もバックウオーキングをお勧めして卓効を上げた事が何回もあります。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm



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老化は重力の恩恵を避けるようになった結果ー2?

サミエル・ウルマンの有名な詩「青春」があります。

「青春とは人生の一時期のことではなく心のあり方のことだ。
若くあるためには、創造力・強い意志・情熱・勇気が必要であり、安易(やすき)に就こうとする心を叱咤する冒険への希求がなければならない。

人間は年齢(とし)を重ねた時老いるのではない。理想をなくした時老いるのである。
歳月は人間の皮膚に皺を刻むが情熱の消失は心に皺を作る。

悩みや疑い・不安や恐怖・失望、これらのものこそ若さを消滅させ、雲ひとつない空のような心をだいなしにしてしまう元凶である。
六十歳になろうと十六歳であろうと人間は、驚きへの憧憬・夜空に輝く星座の煌きにも似た事象や思想に対する敬愛・何かに挑戦する心・子供のような探究心・人生の喜びとそれに対する興味を変わらず胸に抱くことができる。

人間は信念とともに若くあり、疑念とともに老いる。
自信とともに若くあり、恐怖とともに老いる。
希望ある限り人間は若く、失望とともに老いるのである。

自然や神仏や他者から、美しさや喜び・勇気や力などを感じ取ることができる限り、その人は若いのだ。
感性を失い、心が皮肉に被われ、嘆きや悲しみに閉ざされる時、人間は真に老いるのである。
そのような人は神のあわれみを乞うしかない。」

神の蔵
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3451.html

筆者が整体遅わった最初の先生は、ご自分の子供に「無空}という名前をつけました。
無とか空とかいう文字があるということは、人間は無とか空を考える力があるということである。

京都の亀岡にある神社には何にもないただの空間を祀った神社があるという。
大本教の出口王仁三郎がしばしば参詣したという。

人は誰でも内なる神」が内在しているということは前から聞いていました。
それが右の胸にあるという記事を読んで、何もない空間をご神体として祀っている神社のことを思い出しました。

人が三次元世界で生きていくため大元の臓器が左の胸にある。
そしたら見えない世界の中心が右の胸にあるというのは納得できる気がする。

人間の臓器は左右にあってバランスを保っているのであるからして、心臓に対応するものが右にあって当然ともいえる。
それは名前をつけるとしたら「神の蔵」か「真の蔵」であろうか。

要は「内なる神」の存在を信ぜられるかどうかである。
一片の疑義も持たずと状態になれれば、エネルギーの消耗はなくなるだろう。(26-5-8)

物理的なこと身体的な面は前日書きましたが、それに加えてどうしても見えない世界、ご先祖様の応援が必要のようです。
先祖供養ー1
:http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3415.html
先祖供養ー2
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3413.html

老化は重力の恩恵を避けるようになった結果ー1?

偽の老化現象2 http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2904.html

【「偽の老化現象」と書きました。
そしたらホントの老化現象とどう違うか疑問が生じました。

身体のゆがみから生ずる機能低下によるいろいろな症状を指すと考えております。
これを偽の老化現象もしくは一時的な老化現象とします。

身体の組織の機能低下がに進みますと組織が質的変化が始まります。
それがホントの老化現象もしくは二次的な老化現象とします。】

【 「宇宙飛行士は早く老ける?」という本を紹介したことがあります。
その本に出てくる「歳を取るにつれて心と身体が変わっていく。それは逆うことは出来ない一方通路と考えられています。
ところが著者は『老化現象の多くは、長い人生をかけて、徐々に重力の恩恵を避けるようになった結果である』というこのことばは筆者に強い示唆を与えました。

宇宙飛行を終えて地球に戻ったときに身体に起こる現象が老化現象といわれている症状と極めて似ているという。
宇宙飛行士達は間もなく元の身体に回復する。その過程から老化という問題と取り組んだ固い本である。
キーワードは重力である。

私たちは地球で重力に縛られて生きています。そのことを脳では理解しても普段は意識していない。重力抜きでは私たちの生活は何一つ語ることが出来ません。

宇宙飛行で無重力状態に慣れた身体が地球に戻ると猛烈に重力を感じるといいます。向井千秋さんは一枚の紙切れを持って「ううっ、重い」と重力の威力を感じたといいます。

私達の身体は重力を恒常的な刺激として利用するように進化してきました。身体にとって極めて重要な役割を担った神経系は常に研ぎ澄まされ、機能を十分に果たされるよう維持されている必要があります。

便利な機械の発明で肉体的なきつい仕事しなくて済むようになっています。車・飛行機・電車などの交通機関、掃除機・洗濯機・皿洗い機等の家電、田植機・コンバイン等の農作業用の器械等々。

歳を取るにつれて心と身体が変わっていく。それは逆うことは出来ない一方通路と考えられています。
ところが著者は「老化現象の多くは、長い人生をかけて、徐々に重力の恩恵を避けるようになった結果である」という。
宇宙飛行士は無重力の空間にいると筋肉が衰えて地球に戻ると立てなくなることがわかって一定の運動メニューをこなすようになっている。】

80歳でエベレスト登頂に成功した三浦雄一郎さんのように日々ある負荷を身体に与え続けていく生活が、必要のようです。
三浦雄一郎さんは20-30キロも背負って毎日歩いているそうです。
昭和の剣聖といわれた中山博道は修行時代ピョンピョン跳ねると師匠の命で5キロの重量を背負って稽古されたとか。
中村天風もインドの山の中で滝壺までの往復をカリヤッパ師の命で5キロの石を背負って歩かれた由聞きました。







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臍下の一点ー3

筆者がやっているのは、「山月記」である。
一番最初に読んだ高揚感が翌朝までも続いたと書いた。

この文章にはふしぎな魅力がある。
始めて目にする難しい漢字も多い。

だが中島敦の作品に対する情熱そして文章能力が群を抜いているのであろう。
教科書によく採用されているというが、納得である。

ハラから声を出す稽古を続けていると「ことばに対峙する身体」が出来てくるらしい。
藤平光一のいう「臍下の一点」も少しはわかったような気がする。

先日のTVで能楽師・観世芳伸さんの『「すり足」のコツは、お尻を上げて、ひざの力を抜いた基本姿勢を保ちつつ、足の裏を見せないように、地面と平行に足を動かして歩くことです。』は新鮮に響いたとかきました。

「腰の反り」は大きすぎてもいけないし、なさ過ぎてもいけません。
腰の反りがなさ過ぎる方、いわゆる腰猫背のかたには、特にお勧めします。

「尾骨を巻き込む」という表現もだいぶ前に聞いています。
正座から立ち上がるとき、これで動くと実にスムースです。

「お尻を上げる姿勢」と「尾骨を巻き込む姿勢」が矛盾していると思ったのですが、そうではなく双方矛盾なく併存できると考えました。
これが「臍下の一点」につながるようです。
臍下の一点ー2
記事URL:http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3435.html





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三日月会開催のお知らせ

「三日月会」行事

6月25日(水) ・・・・・「祖我一如」・・・・・(14時~15時30分)    講師:大橋建夫(前半)
          ・・・・・「癌とは何か?」・・(15時45分~16時50分) 講師:藤森弘司(後半)


    
 時 間 :午後2時~4時50分                 
 
    会 場 :会場「立川市女性総合センター」5階
                (立川駅北口3分)
          東京都立川市曙町2ー36ー2
          
http://www005.upp.so-net.ne.jp/jikokaifuku/


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聴覚を刺激する

聴覚訓練を10~20分行うと自律神経や脳波のバランスがよくなり、血液量が増えることで確実に「血管年齢」若返るそうです。
語りと朗読の会では、自分のやっている時以外はもっぱら聞くだけでになります。

この聞いている時間というのは、意識せずして聴覚訓練になっているようで、自然と耳が肥えて来ます。
長く来てくださっている方はご自分の耳が肥えてきているのが自覚出来るでしょう。
それは即ち動脈硬化の予防・ボケ防止につながるだろうと思っております。

でも聞いている時間は長いですし、眠くなることもあります。
筆者自身、講談を聞きに行っていて、肝心の真打ちの噺を聞き損ねて帰ったことがあります。
眠るに好適な鼓膜マッサージだったのかもしれません。

鼓膜マッサージといえば昔、天風会で教わった「一人マッサージ」の中に、手の平で両耳を押しつけて離す鼓膜圧迫がありました。
これも「発声のための頬・首・肩・腕をゆるめるエクササイズ」に入れて毎回やるようにしたい。

それから、人はみないいところを持っております。
うまくなる人というのは、下手な人からも学ぶといいます。
下手な人の語りを聞くときも、この方のいいところはどこか、といいところ探しをしましょう。

筆者はコメントしなければなりませんので、その分他の方より真剣に聞くようになったと思っています。
これからは筆者の独占ではなく、各自がコメントや感想をお話する時間を取っていきたい。

もう一つ、一時やったことがあるのですが、その日やるところを暗記して来るという宿題を復活させます。
全部暗記出来るといいのですが、私たちの年代ではムリになってきているので始めの数行以上ということにします。

出だしの部分は重要です。
この始めの部分の呼吸が全体に影響すると考えています。
数行であっても繰り返し稽古することで日本語というものが身体に浸透していくのでしょう。

覚えられなくてイライラするかと思いませが、その時はすぐ台本を見てください。
単純に繰り返すことで暗記できるんです。
私のようなものでもできましたから、多分皆さん私より速くお出来になると思います。



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肩の怪我からの頭痛

「肩を怪我したら、肩から首にかけてひどい張りが起き、それが原因らしくて頭痛が
肩の怪我は今のところ安静の指示が出ていますが、肩こりがひどくて、頭に孫悟空の輪の痛みが
ギリギリと締め付けられて痛いです 」

「やり方はいろいろあります。
肩の怪我は左右どちらでしょうか?

気が向いたらお試しください。
まずゆっくりバンザイをして、両肩の可動域を確認します。
痛くない方を上に挙げて、痛い方は下にして、指先を軽く伸ばして幼稚園でやるキラキラ星を1-2分やります。
下にした痛い方、軽くやっても痛いようならば、痛くない方だけやります。

やりましたら、またゆっくりバンザイをして可動域の変化を見てください。
もし可動域が少しでも広がっているならば、2時間おきくらいに繰り返します。

>頭に孫悟空の輪の痛みが
ギリギリと締め付けられて痛いです

私も一昨年同じ痛みが続き苦しかった体験があります。
この時は、耳の上辺りの側頭筋を上下から挟むと少し楽になりました。

今は固くなっていて挟みにくいと思います。
小さく挟んでみてください。
続けるほどにやわらかくなってくると思います。」




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このままいくとシルバーカーが必要になりますよー2

先日、座礼エクササイズとつま先歩きを過いきました。
猫背には、首猫背・背中猫背・腰猫背の3種があると読んだことがあります。

座礼エクササイズをお勧めした方は、腰猫背の傾向があるようです。
多分、退職されてあまり歩かれなくなって重心が後になりすぎたようです。

こういう方には、つま先歩き がお勧めです。
足首のバランスを整えます。

逆に前重心に過ぎた方にはバックウオーキングがお勧めです。
少し宛、距離を伸ばして毎日やられといいと思います。

昨日書いた「すり足」のコツは、お尻を上げて、ひざの力を抜いた基本姿勢を保ちつつ、足の裏を見せないように、地面と平行に足を動かして歩くことです。」も有効でしょう。

逆に腰の反りすぎのかたにはお勧めしません。
柱に背中をつけてヘソ裏に手の平を入れると、ゲンコツが入るという方もいらっしゃいます。
こういう方は腰の反り調整エクササイズが必要です。



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“腰痛改善&美腰実現”大腰筋を鍛える”

5/13のあさイチ、“腰痛改善&美腰実現”大腰筋を鍛える”
大腰筋は姿勢を維持したり、脚を持ち上げるための大事なインナーマッスルです。

1,大腰筋チェック法
腰痛・猫背・おなかポッコリ・・・。その原因の一つに大腰筋の衰えがあります。
みぞおちの辺りから太もものつけ根までをつないでいる大腰筋は、腰に引き寄せるようにして靴下を履くのが、大腰筋を使う靴下の履き方です。
腰だけを曲げて靴下を履いている人は、大腰筋が衰えて、うまく使えていない可能性があります。

2,大腰筋を効果的に鍛えるエクササイズ
「脚を上げた腹筋運動」。上体を起こして、おへそをのぞき込んだ状態で、脚を曲げ伸ばしする運動です。
腹筋を縮めた状態で脚を動かすため、大腰筋を集中的に鍛えることが出来ます。

「お尻歩き」です。ポイントは、上に伸びる意識で、背筋を伸ばした状態で片足ずつ丁寧に脚を引き上げること。
そうすることで、股関節を深く曲げることになり、大腰筋への負荷が大きくなります。
さらに、脚を上げるときに、腰の骨とろっ骨を近づけるようにすることで、脇腹の筋肉も鍛えられて、ウエストのくびれ作りにも効果的です。

筆者コメント
お尻歩きは筆者お勧めしますが、やり方が若干違います。両手・両足を前方に伸ばした状態で前進・後退を繰り返します。
バランスを整える効果が大きいです。

3,腰痛対策ストレッチ
大腰筋は、腰痛とも深い関係があります。前かがみの姿勢を長時間続けると、大腰筋が収縮し続けて背骨が前に引っ張られ、背骨周辺の筋肉に負担がかかって、腰痛を引き起こします。

そこで、収縮した大腰筋をストレッチして伸ばすことで、姿勢がよくなり腰痛改善にもつながります。
大腰筋を伸ばすために、整形外科医の太田邦昭さんが勧めるストレッチは「アザラシポジション」です。
ひじをたてて、背中の力を抜いた状態でへそを床につけて、10秒間キープ。
10秒後、ひじを崩して楽な姿勢になり、5秒間。この動きを5回、1日2セット繰り返します。

太田さんは、続いて、アザラシポジションによって収縮した背筋を伸ばすストレッチも併せて行うことを勧めています。ひざを曲げた状態で、息を吸いながらゆっくりと上体を起こし、息を吐きながら戻します。これを5回、1日2セット行います。

筆者コメント
アザラシのポーズはうつ伏せ上体起こしといってお勧めしていますが、上体を息をゆっくり吸いながら起こし、息をゆっくり吐きながら戻すやりかたです。
仰向け上体起こし、こっちの呼吸ははこれでOKです。
多く方が吐きながら上体を起こすと書くのですがこれは間違っているようです。

4,歩きに役立つ大腰筋トレーニング
大腰筋が衰えると、脚を引き上げ、前に振り出す力が弱くなるため、歩幅が狭くなって歩くスピードが落ちるだけでなく、つま先を高く持ち上げられずに段差などでつまずきやすくなります。
そうしたお悩みを改善する、効果的なトレーニングとして、筑波大学教授の久野譜也さんが勧めるのが、スクワットです。沈み込む動きが大腰筋に負荷をかけ、そして、大腰筋の「脚を前に振り出す動き」を助けている、太ももの前にある筋肉も同時に鍛えることが出来るので一石二鳥です。
ポイントは、腰を落とすときに、ひざを前に出さないようにすること。腰骨の内側を押さえながら腰を落とすことで、正しい姿勢をとりやすく、大腰筋に負荷がかかりやすくなります。目標は1日10回です。

日本の伝統芸能「能」の「すり足」でも、大腰筋は鍛えられます。「すり足」の基本姿勢である、“お尻をあげて、ひざの力を抜く”という中腰に近い姿勢を保つことによって、大腰筋に負荷がかかるのです。
今回、MRI検査をしてところ、半世紀近く「すり足」を続けてきた能楽師・観世芳伸さんの大腰筋横断面積は、50代前半の平均値よりも2割も多いことがわかりました。
「すり足」のコツは、お尻を上げて、ひざの力を抜いた基本姿勢を保ちつつ、足の裏を見せないように、地面と平行に足を動かして歩くことです。この「すり足」を折りにふれて日常生活に取り入れてみませんか?

筆者コメント
スクワットもいいのですが、呼吸に触れておりません。
足の開き角度によって呼吸が逆になります。
すり足で「お尻上げて、膝の力を抜く」という表現は新鮮でした。筆者の下腹を凹ませるポーズと似ています。
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2014/05/13/01.html



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館

爪の縦じわ

両手親指の縦じわが、太さ・本数共にえらく目立ったことがありました。
右手と左手では違います。左手の親指は本数が少なく本数も2~3本太いのがありました。

その後、右手親指の縦じわが消えていき人差し指に近い方がほぼ消えて爪の左側のみ3本くらいになり、いずれきれいに消えると期待していました。
ところが何年か経ちましたが、その状態は変わりません。

それどころか、消えたつもりの縦じわが親指爪の先端部分にのみに短いですが何本も出てきました。
そしてそれは2日くらいで、また消えました。

右手親指の爪に残っている左側の太い縦じわも、3カ所くらいに消えている部分があるし、根本の部分が消えている縦じわもあります。

検索するとどのサイトも爪の縦じわは老化現象だと書いています。
老化すると、なぜ爪に縦じわが発生するのでしょうか?その説明はありません。

爪を観察している内に、どうも空気の乾燥度・湿度が関係しているらしいと気がつきました。
この冬は湿度20%なんて日もありました。

爪の甲は透過性が高く皮膚よりも簡単に水分を通す性質があるのだそうです。
そうすると水分の取り方が大きく影響しているようです。
昨年の6月以降M式免疫療法を知り、水分を多く摂ることをやってきました。

爪は一ヶ月に3~4ミリ伸びるそうです。
爪の縦じわが断続しているのは、気温・湿度そして水分のとり方との関係と見てよさそうです。
この縦じわを全部消すことも可能かもしれません。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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このままいくとシルバーカーが必要になりますよ

「語りと朗読の会」に出席されている方の一人が気になっています。
会社を辞められてから参加されたのですが身体が前傾し始めたように見えます。
最初お会いしたのは退職直後でした。

それから約1年、このままでいったら歩行器が遅かれ速かれ必要になって来るでしょう。
筋力は衰えていきますし。重力は日々働いています。

歩くことが大きく減少したせいせいかなと思われます。
そこで「座礼エクササイズ」を毎日やるといいですよお勧めしました。

そしたら「今日やりませんでしたね」と横から冷やかされてしまいました。
毎回やっている発声のための頬・首・肩・腕をゆるめるエクササイズ (改訂版2)にもあるのですが、この日はすっ飛ばしてしまいました。

教室では椅子がけで45度座礼のみですが十分効果があります。
無論、チャンと正座をしてやれば更に効果があがるでしょう。

座礼エクササイズは姿勢調整の効果絶大です。
猫背の相談を受けて、この座礼エクササイズなどで一週間で見事に変わられた方がいました。

冒頭に書いた方も次回お会いしたとき、少しはいい方向に変化されているかどうか?
もしいい方向にあれば、後は続けるのみです。

なにしろ60年以上の歴史があるお身体ですから、変わっていくのも時間が掛かります。
でも、やらなければ重力はマイナス方向に働き続けますし、エクササイズを続けることで重力がプラス方向に働き始めます。

座礼の他にもう一つ、お勧めしたいエクササイズがあります。
それは「つま先歩き」です。

歩く時間が半減し姿勢が悪くなってきますと足にきます。
足の筋力が大きく低下してくるようです。

これは筆者自身が最近特に感じ始めているところでもあります。
歩道橋を登っていって上の方に来ると足元に不安感を感じるのです。

そこで筆者は今、毎日つま先歩き100歩くらいをやっております。
それと片足茶筒も合わせてやるようにしております。、こっちは左右50回くらいです。

この会の初期に参加されていた女性、旦那が交通事故で瀕死の重症を負って来れなくなった方がいます。
外資系の会社でピンヒール10年、ガチガチのお身体でした。

筆者が繰り出すエクササイズ、どれも前屈に変化を与えませんでしたが、このつま先歩きでやっと少々変化致しました。
足首の筋肉バランスを整え、同時に身体の柔軟性を高めます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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ざわつき感&めまいー2

「ありがとうございます。
私は呼吸が浅いようです。
先日、肺活量の検査を受けたのですが、やはり深呼吸がうまくできないような感じでした。

確かに深呼吸をしたら、良くなったような気がしました。
でも、すぐに忘れてしまうんですが、何かよい心がけは無いでしょうか?」

「人間のクセを変えるというのは大変です。
私も緊張癖が酷くて改善にえらく苦労しました。

・常時、思い出したらゆっくり呼吸をする。
・首や頬・肩・胸・背中が固くなっている場合が多いです。
 簡単なほぐしと併用すると効果があるようです。

但しこれも何十年も掛かって出来た身体ですから毎日気楽にやることをお勧めします。
両耳引っ張り・頬骨の上下挟んでゆっくり呼吸・乳首と鎖骨の中間当たりの上下挟みなどもすこしはゆるんできます。

もう一つ、
両手のひらを上に向けて、テーブルもしくは膝の上に起きます。
そしてゆっくり息を吐いてゆっくり息を吸います。

このときに息をゆっくり吸いながら指を軽く伸ばし、息をゆっくり吐きながら戻します。
同時に手の筋肉を意識してゆるめます。
呼吸・意識・筋肉の三つを同時に行う事がミソです。
5-10回を1セットにして一日に何回かやられるようにしたらいいでしょう。

寝しなに仰向けゆっくり呼吸を毎晩やられたらこれだけでも身体は搗きたてのモチみたいになることも可能です。
スコンと眠れたらO、目が冴えてきたら×です。」


ざわつき感&めまいー1

「原因不明の状態のざわつき感覚、めまいがあり、病院に行きました。
検査結果は問題なしでした。

夜中に目覚めるので血圧計で測ったら170-109でした。
自律神経が乱れて、どうも交感神経がずっと高ぶった感じです。
手が火照っています。

自立訓練も効かず、いまは寝る姿勢を変えたり深呼吸をしたりしています。
なにか、いいサプリ、改善法はないでしょうか?」

「深呼吸はやられているんですね。
深くとか大きくとか意識するとそれだけで緊張する場合もあります。

仰向けになり単にゆっくりゆっくり呼吸をするといいようです。
仰向けは物理的に負荷が一番掛かりにくい姿勢です。

この姿勢でなるべく脱力してゆっくりです。
鼻で吸って口をゆるめながらゆっくり吐きます。

多分、耳やその周辺・首が固くなっていると思われます。
そこで下記の別法です。
両耳を呼吸に合わせて引っ張ります。

息を吸いながら引っ張り息をゆっくり吐きながら戻します。
このやり方ですと、続けるほどに首筋がゆるんできます。
首筋が固くなっていると自律神経に大きく影響するようです。」



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鳥インフル、終息を宣言

日記転載

■鳥インフル、終息を宣言=防疫対策終了―熊本県
(時事通信社 - 05月08日 11:03)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=4&from=diary&id=2873273
原因は外からやってくると考えている内は、また鳥インフルはやってくるだろう。

何百万羽殺せば気がつくのだろう。

中国で鳥インフルで人に感染し死亡者が出たという。


2011年の記事より
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2290.html

《国内における高病原性鳥インフルエンザ確認状況》

    時期 場所 ウイルス型 農場数・殺処分数
① 平成16年1月 山口県 H5N1 1農場 鶏約3万羽
② 平成16年2月 大分県 H5N1 1農場 鶏14羽
③ 平成16年2月 京都府 H5N1 2農場 鶏約24万羽
④ 平成17年6月~
平成18年1月 茨城県
埼玉県 H5N2弱毒 40農場 鶏約568万羽
1農場 鶏約10万羽
⑤ 平成19年1月 宮崎県 H5N1 3農場 鶏16万羽
⑥ 平成19年2月 岡山県 H5N1 1農場 鶏約1万羽
⑦ 平成21年2月 愛知県 H7N6弱毒 7農場 ウズラ160万羽
⑧ 平成22年11月 島根県 H5N1 1農場 鶏21,549羽

和歌山県農林水産部農業生産局畜産課 【 フロアマップ 】 より転載



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神の蔵

筆者が整体遅わった最初の先生は、ご自分の子供に「無空}という名前をつけました。

無とか空とかいう文字があるということは、人間は無とか空を考える力があるということである。

京都の亀岡にある神社には何にもないただの空間を祀った神社があるという。

大本教の出口王仁三郎がしばしば参詣したという。

人は誰でも内なる神」が内在しているということは前から聞いていました。

それが右の胸にあるという記事を読んで、何もない空間をご神体として祀っている神社のことを思い出しました。

人が三次元世界で生きていくため大元の臓器が左の胸にある。

そしたら見えない世界の中心が右の胸にあるというのは納得できる気がする。

人間の臓器は左右にあってバランスを保っているのであるからして、心臓に対応するものが右にあって当然ともいえる。

それは名前をつけるとしたら「神の蔵」か「真の蔵」であろうか。

要は「内なる神」の存在を信ぜられるかどうかである。

一片の疑義も持たずと状態になれれば、エネルギーの消耗はなくなるだろう。(26-5-8)



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右肩酷使後遺症ー慢性疲労症候群ー2

同じことを何度もかくことになりますが、確実によくなっていると思います。
5年も出来なかった正座が出来るようになったなんて、スゴイと思ってしまます。
前屈も床下14㎝→16㎝と柔軟性もキープされています。

辛い症状にどうしても目がいってしまうのはしょうがないのかもしれませんが、よくなっている部分をなるべく見るよう心がけてください。

下半身がよくなっていれば、上半身もよくなっていきます。
パソコン作業で回復が遅れているのでしょう。
痛みが酷くなったと感じられるのも、他がよくなって回復の遅れている部分に意識がいってしまうようです。
それと姿勢が前より悪くなっているようです。

>・首と肩の痛みは酷くなっています。以前と違うのは、以前は固さや骨格の歪みなどは同じようになったのですが、今は炎症部分が酷くなり、痛めた箇所が筋痛症とは別にも痛くてヒリヒリしている感じです。他の部分は前より良くなっていますが、首は、酷くなっています…。

首や目が酷くなったのは、首を曲げた姿勢が長いからだと思いますが、いかがでしょうか?
アゴを1-3㎝引いて上胸部をホンのチョット持ち上げた姿勢を厳格にキープがすることが肝要でしょう。

クンバカ・臍下の一点キープに関連して、試行錯誤しておりますが、下腹を5-10㎝凹ませた状態で語りをやると、骨盤も起きて思いの外安定するようです。
どの位へ込ませるかは個々違いでしょうし慣れも必要です。

ご参考
「祖我一如」
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3384.html

先祖供養
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3415.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3413.html



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交感神経をゆるめる

「原因不明の状態のざわつき間隔、めまいがあり、病院に行きました。
検査結果は問題なしでした。

夜中に目覚めるので血圧計で測ったら170-109でした。

自律神経が乱れて、どうも交感神経がずっと高ぶった感じです。
手が火照っています。

自立訓練も効かず、いまは寝る姿勢を変えたり
深呼吸をしたりしています。

なにか、いいサプリ、改善法はないでしょうか?」

「深呼吸はやられているんですね。
深くとか大きくとか意識するとそれだけで緊張する場合もあります。

仰向けになり単にゆっくりゆっくり呼吸をするといいようです。
仰向けは物理的に負荷が掛からない姿勢です。

この姿勢でなるべく脱力してゆっくりです。
鼻で吸って口をゆるめながらゆっくり吐きます。
筋肉・意識・呼吸も三つを同調させることがミソです。

別法です。
両耳を呼吸に合わせて引っ張ります。

息を吸いながら引っ張り息をゆっくり吐きながら戻します。
このやり方ですと、続けるほどに首筋がゆるんできます。
首筋が固くなっていると自律神経に大きく影響するようです。」




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左足首に力が入りませんー2

「補足です。
多分、前屈がウンと固くなっているでしょう。
床上50㎝くらいかもしれません。

まずゆっくり軽く前屈して、指先と床面との距離が何㎝かを測定します。
両足つま先歩き3分やります。
その後でまた、前屈をしてゆっくり測定します。

つま先歩きに対して身体がOKと判断すれば、身体は何㎝かやわらかくなると思います。」

「身体が 本当にそれを望んでいるのであれば、それを実行するのが自然の道理であると思います。
仰る通り、身体が滅茶苦茶固いです。
立ったままの状態で手のひらが 絶望的なほどに床に着きません。

極めて具体的に御教示してくださり有り難うございました。
早速メジャーを購入し、測定してみます。」

「気が向いたらお試しください。

脚の前面、向こう臑-前脛骨筋も目茶固くなっていると思われます。
脛骨の前面を内側と外側から挟めるでしょうか?

挟んで2-3分ゆっくり呼吸をするエクササイズもお勧めです。
挟みにくいときは、小さく挟んでやります。
但し、お皿の近くと踝の上各5㎝くらいは避けて、3-5カ所やります。
左右両方の脚です。
これも前屈でチエックできます。

事に寄ったら、左足首が右より5ミリから1㎝位太くなっているかもしれません。
もしそうならば、脛骨と腓骨の間が開いているということです。
100均で売っている巻き尺で測定可能です。」

四日後の書き込みです。

「経過報告します。
伝授していただいた つま先歩き運動を四月二十九日に始めてから今日で四日経ちましたが、それまでウンともスンとも動かなかった足首が3.4センチほど可動するようになりました!

前屈も始めた当初は床との間隔が26センチほど開いてましたが、現時点では約14センチまで縮まりました。

それと脛骨の表面をつまむ療法も兼ねて 毎日やっています。
そして今、着実に足首が回復に向かいつつあるのを実感しています。
医師からは『全治4ヶ月』と診断されていたのが、それよりも回復するスピードが極度に早いのに 内心驚いています。」




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左足首に力が入りませんー1

「この四月一日から八日までの約一週間の期間、禅寺に坐禅をしに行って来ました。
そして一日につき八時間もの坐禅と二時間の正座を行ない、左足の脛の外側の筋肉と神経に大変な圧力をかけてしまうことになったのでした。

その結果、左の足首に全く力が入らなくなり、事実上ブラブラ状態になっています。
普段、大半の人は歩く際、かかとから地面に着地すると思うのですが、今の私の左側の足では、つま先から地面に着くしかありません。
したがって、非常に不安定な歩き方になってしまい、歩行中に何度もコケてしまいました。」

「1日8時間の座禅とありますが、結跏趺坐して本当に8時間もやられたのでしょうか?

やってみないとわかりませんが、両足つま先歩きで改善されるかもしれません。
椎間板ヘルニア持ちの方がギックリ腰なりまして、つま先歩きをお勧めしたら、一ヶ月で完治、ヘルニアまで消えた症例があります。」

「疑問に感じられるとおり、結跏趺坐で一日八時間もの長丁場の坐禅を組めるはずがありません(中には、結跏趺坐で坐れる人もいますが)。

私の場合、半跏趺坐で、一回につき四十分の坐禅を脚を交互に組みかえながら、一日に十二回坐りました。
アドバイスを真摯に受け止め、是非とも実行に移したいです。

しかしながら、ひとつ難点がありまして、ただいま自分の足に合った装具を製作中なのですが、それを装着した際に、はたして つま先歩きができるかどうか、今のところ分からないのが偽らざる現状です。」

「左足がつま先でしか歩けないというのは、身体がそれを望んでいるからと見ます。
身体の望んでいることをやることで好転すると考えました。
うまくいけば装身具は不要になります。

なぜ、すぐお試しにならないのでしょうか?
1週間ムリをされていますから、仮にうまくいっても最低限、回復にもそれくらいは掛かるでしょう。」



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踵落とし

踵落としというエクササイズがあります。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho13.htm

あぐらの姿勢が取れず左膝は床から15度くらい、右膝が90度で全く下りない方がいました。

医師の見立ては変形性股関節症の由、手術を進められ、やっている運動は禁止をいいわたされたそうです。

この方にこの踵落としを主としてバックウオーキングなどもお勧めして大変効果がありました。

約半年で膝位置が床から左29センチ、右34センチと、まだ左右差もありますが、全く下りなかった右膝が34センチと改善され運動も続けられています。

この踵落としは足先を反らせて踵の角でトントン釘を打つような感じでやります。

筆者は以前は長いこと左膝が下りにくかったのですがここのところ逆転しまして右膝が下りにくいときが増えております。

どうも上体のゆがみが歩き方に影響して、それが股関節の左右差に表れるような気がします。





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