へそ曲がり

日記転載

「今日は、ヘソが1㌢くらい横を向いているですよ」とOO教室で話しかけられた。

「正座をして上体を廻すと直るかもしれませんよ。

左右にゆっくり廻してみて、廻しやすい方を廻して見てください。

息をゆっくり吸いながら廻し、息をゆっくり吐きながら戻します。」

やり始めて2-3回、すぐあくびが出た。反応がよい。

30代の女性で弱視のかたである。

もう一人、翌日の「賢治を語ろうの会」語りの稽古の前にやる準備運動でこの上体左右廻しのエクササイズがあります。

60代の女性がヘソが横を向いているという。

TVで4月上旬なみの気温だといっていました。

それで右の骨盤が開いたらしい。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館



右肩酷使後遺症ー身体の記憶・筋肉の記憶

このトピのどこかに書いたことがあるかもしれません。
数年前、私が合気の稽古で膝を痛めたとき、1ケ月経っても2ヶ月経っても痛みが消えず正座が出来ませんでした。
膝の斜め後ろから体重を浴びせ掛けられて痛めました。

8ヶ月も経って、痛いのを我慢して正座での稽古を怖々再開してやっている内に痛みが消えました。
そのときにこの身体の記憶・筋肉の記憶jによる痛みだと考えました。
記憶から来る痛みといっても現実に痛みがあるものですから困りものです。

記憶ですからそのときの強度・頻度によって呼吸とともに身体に刻みつけられたものです。
私の場合は強烈な一度だけの体験ですが、あなた様の場合は何年もの養護学校時代の体験が積み重なったものでしょう。
呼吸とともに刻みつけられた痛みの記憶ですから、呼吸を合わせたエクササイズでないと治っていかないのでしょう。

痛みの出るエクササイズは原則やらないのですが、身体の記憶・筋肉の記憶が残っているときはやった方がよいというよりやらないと治りにくいという面があります。
但し、歪みのでない姿勢であること、そして呼吸を合わせたエクササイズであることが前提になります。

左右両肩の痛みがあるときに、バンザイ・前ならえをやっても左右差が出ないのでしょうか?
身体がウンとやわらかくなってきていますし、毎日、エクササイズをキッチリやられていますから左右差が検出されにくくなっているという面はあります。

前に仰向けでのバンザイを試したときも左右差が出ませんでした。
もう一度仰向けでバンザイをテストしてください。
今度は両肘を軽く伸ばす・強めに伸ばすでやって、床からの距離で較べて左右差が出るかどうか見てください。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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アゴ・耳が痛い

「額、耳、が痛い。。。

原因不明、薬効きません。。。」


「多分、PCやケータイでうつむきの姿勢が多いのでしょう。

それで首筋特に後側が固くなっていると思われます。

それが極限まできたようです。

アゴをホンのチョット引いて後頭部・首・背中が丸くならないような姿勢を心がけることが根本解決になるように思います。
胸を張り背筋を伸ばすと続きません。なるべく楽に出来るポジションを見つけてください。

それから両耳を一緒に左右に軽く引っ張ります。

30-50回くらいが1セット。

朝昼晩と1週間続けると耳の痛いのが取れてやわらかくなってくるのが、指先で感じられるかもしれません。」

寝たきりになった母が嚥下障害を起こしたときのことを思い出します。

嚥下障害、首が固くなっていると耳も固くなってきます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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右肩酷使後遺症ー悪化していないようですー2

イラストから今やられているエクササイズの中でも特に重視して欲しいのは、正座・椅子がけで両手を後に組んで45度の座礼エクササイズと肘をついてのうつ伏せ上体起こしです。

5-10回を1セットとし、日に何回かおやりになった方がいいでしょう。

当コミュで1週間で猫背を改善された方がいました。

この方も身体がやわらかく、短期間で猫背が改善されてビックリされていました。

貴方様の場合も、身体が大変やわらかくなっていますから、その可能性はあると思っています。

背中・首・後頭部を真っ直ぐの状態をキープしたまま行います。

呼吸はなるべくゆっくり、特に吐きの呼吸をゆっくりがいいようです。

正座・椅子がけで両手を後に組んで45度の座礼エクササイズ、息をゆっくり吸いながら上体を45度に倒しそこで息をゆっくり吐き、またゆっくりと息を吸いながら上体を起こしていきます。

この上体を倒したときと上体を起こしたときに吐く呼吸を特にゆっくりです。

肘をついてのうつ伏せ上体起こし、息をゆっくり吸いながら上体を起こして、息をゆっくり吐きながら戻すときに特にゆっくりです。

ゆっくりした呼吸と共に行なうエクササイズが潜在意識を入れ替えてくれるようです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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右肩酷使後遺症ー悪化していないようです

>・下記に書くことと重複するかもしれないのですが、首と背中、目の痛みが酷くなり、線維化、固さが悪化しています。

目はPCをやられているので悪くなったのかもしれませんが、それ以外は悪くなっていないと思います。
前屈ー16㌢キープ出来ていますし、バンザイ・前ならえも左右差なしです。
痛みが強くなって悪化ととられているようです。

2012-9-10、右肩緊張、右後頭部痛と書かれました。
今回は左側・左手・左足に痛みが出やすいと書かれています。
右側が収まってきて今度は左側の緊張が取れ始めたようです。
それで砂糖の量が増えたのかもしれません。
でも砂糖は控えめの方がいいでしょう。

人間の身体はムリをすると筋肉を固めて防御しようとします。
そのために痛みに対しては鈍くなります。
固くなっていた筋肉がやわらかくなってセンサーが復活しつつあるということでしょう。

従って今まで通りエクササイズを勧めていけばよろしいかと思います。
悪くなったと書かれますと、新規のエクササイズを追加したくなります。
増やす必要はないようです。
回復のスピードを上げ、痛みを緩和するには更に呼吸をゆっくりすることだと考えます。

でも親指の底屈・背屈はおやりください。
それと仰向けキラキラ星と仰向け合掌両手ゆらしを20秒くらい試してください。

仰向けになります。
左手を頭上に伸ばし左手のみゆらします。
あるいは右手は床と直角の位置でゆらすと併用するかの、どちらかです。

仰向けは物理的に一番力が抜けた状態です
そこでの合掌両手ゆらしですから更に効果が出やすいように思います。
注意点として両腕は腕の前、両肘は体側から10㌢くらい離します。
アーと声を響かせるのは同じです。
それと肘から指先にかけて一直線にして、そのまんま小刻みにゆらすことです。
10-20秒くらい。

いずれもバンザイ・前ならえ・前屈でチエックし、結果がOKであり、お時間が取れれば2時間おきくらいにやってみます。





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怒りの表現

市民講座「宮沢賢治を語らう」10回コースの八回目です。
台本は「林の底」というとんびの染め物やの話を梟が私という人物に聞かせるという設定になっています。

鳥は始めみな白かったのですが、とんびが染め物や始めて大儲けして金持ちになりました。
ところが金持ちになると仕事をさぼりだし、仕事もいい加減になってきました。
烏が染めてもらおうととんびを訪ねましたが、なかなか染めてくれません。
この日は、それで烏が怒り出す場面でした。

「ところがとんびはだんだんいゝ気になりました。金もできたし気ぐらゐもひどく高くなって来て、おれこそ鳥の仲間では第一等の功労者といふやうな顔をして、なかなか仕事もしなくなりました。尤(もっと)も自分は青と黄いろで、とても立派な縞(しま)に染めて大威張りでした。

 それでもいやいや日に二つ三つはやってましたが、そのやり方もごく大ざっぱになって来て、茶いろと白と黒とで、細(こまか)いぶちぶちにして呉れと頼んでも、黒は抜いてしまったり、赤と黒とで縞にして呉れと頼んでも、燕(つばめ)のやうにごく雑作なく染めてしまったり、実際なまけ出したのでした。尤もそのときは残ったものもわづかでした。烏(からす)と鷺(さぎ)とはくてうとこの三疋(びき)だけだったのです。

 烏は毎日でかけて行って、今日こそ染めて貰(もら)ひたい今日こそ染めて貰ひたいとしきりにうるさくせつきました。
 明日にしろよ、明日にしろよ、と鳶(とんび)がいつでも云ひました。それがいつまでも延びるのです。
 烏が怒って、たうとうある日、本気に談判をしたのです。

『一体どう云ふ考だい。染屋と看板がかけてあるからやって来るんだ。染屋をよすならきちんとやめてしまふがいゝ。何日たっても明日来い明日来いぢゃもう承知ができない。染めるんならもうきっと今すぐやって呉れ。どっちもいやならおれも覚悟があるから。』

上記の終わり3行が烏の怒りのセリフになっています。
この怒りを表現するというのも慣れないと難しいと思っていたのですが、皆さん、チャンと怒りの表現をされました。
「怒りの感情表現が途中で消える方が3人ほど出ましたが、怒りの感情を最後まで持たせてください」と注意して解決しました。

続けるほどに皆さん上達をしてきています。
ご自分でも変化がわかり面白くなってきているようです。

自分で出したものが自分に戻って来るとか。
皆さんが進歩をすれば筆者も進歩していくだろうと期待をしております。



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仰向け合掌両手ゆらし

合掌両手ゆらしは効きのいいエクササイズです。

両手は合掌して胸の前、小刻みにゆらすだけです。

10-20秒、アーと声を響かせながらゆらすと、曲がっている背骨がその場で真っ直ぐになってきます。

線維筋痛症・慢性疲労症候群・掌蹠膿胞症・シェーグレン症候群・顎関節症・不眠症・胸郭出口症候群・頸肩腕症候群・両上肢神経根症ととさまざまな病名がついた方の相談を受けたのが2012年08月15日、それから1年半症状は6-7割は改善されてきたようです。

当初、バンザイで2㌢前ならえで3㌢の左右差があり前屈では-5㌢でした。

いまはバンザイ・前ならえの左右差はなく前屈は-16㌢です。

本人は首と背中、目の痛みが酷くなり、固くなってきて悪化と考えているようです。

反面、寒いと古傷が痛むとよくいいますけども、もしかしたら、患部が治ろうとしているのかもしれないとも考えている由、上半身’両肩胛骨ー頸椎7番あたり)だけなのですが。

筆者は身体が柔軟性を回復し、センサー機能が復活し活発になってきており、その分痛みも感じやすくなっていると考えています。

そこで仰向け合掌両手ゆらしをお勧めしようと思っております。

注意点として両腕は腕の前、両肘は体側から10㌢くらい離します。

アーと声を響かせるのは同じです。

それと肘から指先にかけて一直線にして、そのまんまゆらすことです。

10-20秒くらい。お時間が取れれば2時間おきくらいにやってみます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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右肩酷使後遺症、仕事時の姿勢を再チエックしてください

>・下記に書くことと重複するかもしれないのですが、首と背中、目の痛みが酷くなり、線維化、固さが悪化しています。エクササイズを痛みや傷ついている箇所の様子を見ながら、休ませるようにしています。寒いと古傷が痛むとよくいいますけども、もしかしたら、患部が治ろうとしているのかもしれないと感じています。上半身だけなのですが。
 
>・上半身全体、特に肩胛骨を挟んで、上側が段々固くなってきました。その代り、前より動きやすくなった気もします。ただ、固いので、動く時に上半身が鉄板で、鉄板ごと歩いている気がします。

本当に悪くなったのかどうか?疑問を感じています。
眠れていますし、車椅子を使うこともなくなっているかと思います。

単に痛みが強くなったから、そう考えられたのでしょうか?
下記の書き込み通りならば、柔軟性が回復して痛みを感じやすくなったということで心配することはないでしょう。

「本当にたまにですが、リラックスしたかな、と感じる時や、フッとしからが抜ける時があります。最近、痛めた患部が痛むのは、少しリラックスして、患部自体の痛みが出てきたからかなと思っています。」

前屈はエクササイズ前も後もー16㌢キープできています。
バンザイをすると両腕が耳に楽々つくかどうか?
バンザイをすると肩関節が伸びにくく、両腕が10度とか20度とか前に出ているのでしょうか?

側頭筋・頬骨周辺・は以前より固くなっているのでしょうか?挟むと痛みが出るのでしょうか?
大胸筋、乳首と鎖骨の中間辺りを上下から挟むと痛みがあるのでしょうか?

チエックの「4 頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?」痛みがあるのでしょうか?

>・上半身全体、特に肩胛骨を挟んで、上側が段々固くなってきました

これはお仕事時の姿勢が前よりうつむきの度合いがひどくなっているのかもしれません。
ホンのチョットアゴ引き・上胸部のホンのチョット胸上の姿勢を改めてチエックしてください。




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減薬したいです

>私も減薬したいです。

夜、布団に入ったらゆっくり呼吸をします。
スコンと眠れたら〇、目が冴えてきたら×です。

続けるほどに身体がやわらかくなってきます。

前屈で軽く曲げて何㌢かで見ます。

この前屈はストレッチではありません。身体の固さを見るためのものです。

力まず勢いをつけずにおやりになってください。

ペットボトルにスケールを貼り付けておくと簡単にしかも正確に測ることができます。

この前屈が今後の指標になります。

右肩下がりになっていくといいんですが、逆に固くなったら危険信号とお考えください。

この呼吸法は万能薬かもしれません。

続ければ、半年あるいは1年後見違えるほどに変わる可能性があります。

半年・一年とやっていると体調が整ってきます。

そして体調が整うほどにゆっくり呼吸をやることを忘れますので要注意です。




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暗記の効用

市民講座でも語りと朗読の会でも台本の暗記を勧めております。
筆者は喋ることが不得手な人間でした。
すぐ緊張する・声が出にくいなどで、お話をしていて相手の方に声が届かないということ屡々体験し、語りの教室に参加致しました。

10数年前のことです。
その教室では、先生が「次へ生きましょうね」と仰らないと毎週同じページを繰りかえすことになります。
4ー5修も続くとさすがにイヤになってきまして、よし一回でパスしてやろうと始めたのが暗記でした。
丸ごと暗記しようと始めたのですが、何しろ記憶力がガタ落ちしていますか大変です。
そのページをコピーして持ち歩いていました。
筆者の稽古は駅と自宅の往復30分くらいに時間です。

暗記しての稽古は休んでいるときもありますが10年以上続いております。
最近、気がついたのですが暗記する時間が次第に短くなってきています。
それでも新規に台本が変わると、覚えられない苛立たしさは変わりません。
変わりませんが、その苛立ちの時間も次第に短縮されてきました。

それとことばの流れがスムースになって「文字通りことばが流れでる」という感じになってきました。
これは新鮮です。10年以上も続けて、「アッ、そうなのか、そうなるのか」と実感しております。
この点はセリフでも落語や講談でも覚えるというのは同じなだろうと思います。
ことばが流れ出るようになるまで繰りかえし繰りかえし稽古をすることに尽きるようです。
最初は10分程度、あるいはもっと短い時間のものから始めていきます。
長いものは短いものを積み重ねればよいのですから、長くとも大丈夫なのでしょう。

以下「アルツハイマー病をくい止めろ!ー2」より再録
先日のTVで「アルツハイマー病をくい止めろ!」という番組をやっていました。
アルツハイマー症462万人、その予備軍としての軽度認知障害400万人合わせて862万人もおり、更に急速に増加するだろうという予測が出ております。
ここ20年間で6倍に増え、更に増え続けるという不気味な急増ぶりです。
従来、脳細胞が一旦ダメになると再生復活は出来ないといわれていました。
それは間違えで治療し復活再生も可能だし予防も出来ると変わって来ている由。

その一つが国立長寿医療センターで開発されました「ある課題をこなしながら運動するプログラム」です。
そのプログラムでは運動しながら暗記・計算を続けることで新しい神経細胞ができ、その細胞同士結びつきが強くなり活発になっていくことがわかってきました。
踏み台の昇降運動をやりながら、チョット難しい尻取りもありました。

この週一回90分予防プログラムに参加した67歳の軽度認知障害の男性の症例です。
記憶力ではとその年齢相応が5のところ1でした。それが1年後6と向上し、脳の萎縮も進んでいないそうです。
参加者全員では記憶力が6から7,5になっていました。

筆者はこの一直線平行歩きと合わせて台本丸暗記が筆者のボケ防止に役立っているようです。




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祖我一如

筆者はワケのわかんない不調が続き、それはご先祖様がきているからかもしれないと次第に考えるようになりました。
更に、それはご先祖様つまりはDNAだろうし、深層意識と繋がっていると考え、12月の始めに書きました。

DNAはご先祖さまー1
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3327.html
DNAはご先祖さまー2
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3328.html

そして最近考えているのは、ご先祖様がDNAならば、いつも一緒つまり自分は先祖様でもありご先祖様は自分の中にいるのではないかということでした。

神我一如とか梵我一如ということばがありますが、それにならっていうと祖我一如ということばが生まれてきました。
筆者の発明かと思ったのですが、既に先人が使っていました。

筆者が寄稿している最新の季刊誌の記事ですが、ご先祖様のメッセージに三つの定番があるそうです。
(1) お墓参りを臨んでいる。人によっては、三代前のご先祖様もある。
(2) 祭祀者(跡継ぎ)を気にしている。
(3) 朝晩の、気持ちをつなぐ挨拶を希望している。

筆者はこの三つとも相当にいい加減である。
筆者の心身の不調はご先祖様からのメッセージつまりは深層意識からの訴えなのかもしれません。
(3)のご先祖様への挨拶は、ここ一年くらいの間に著しく増えてきている。

日本人はたいていの家に神棚があり仏壇があります。
それらは神我一如・祖我一如ではあり、自分のなかの存在でもあるが、それらは別格なるものと認識して生まれたものとであろうか。



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右肩酷使後遺症のベストエクササイズになるかもしれません-2

ご参考
呼気か吸気か?
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3379.html

ブログの記事は2/11と最近の実験のデータに基づいております。
速度・強度がマッチしないと逆効果になる場合があります。
バンザイ・前ならえで左右差が大きくなったときは、「弱く・脱力して・呼気をゆっくりと」がキーワードになります。
毎日のエクササイズに入れるのは、それからです。
何回やっても左右差が大きくなるようなら日を変えて実験してください。
実験の結果が理屈通りにいっても、実施は、「弱く・脱力して・呼気をゆっくりと」でやらないと逆に働くこともあります。

私も自分で考えた理屈があべこべになるので、どうしてと悩んでしまいました。
でも事によると、上肢・下肢起因説に添った手や腕・肩を酷使された方へのベスト・エクササイズになる可能性があります。

私自身、何十年も昔の酷使の後遺症で手が硬直すると書いたことがあります。
今日、久しぶりに手の硬直が起きました。
最近、オレの手首・腕は固いなあ!と痛く感じていたところです。
左手にきて滅多におきない右手にも起きました。
大雪の風景に反応したようです。

親指の底屈じゃなくて掌屈・背屈が決まりにくい時は、親指の軽い牽引がお勧めです。
かなり強く引っ張っても吸気ー呼気が合っていれば大丈夫ですが、ソフトにやった方がゆるみやすいと思います。

親指を軽く握り、息をゆっくり吸いながら軽く引っ張り、息をゆっくり吐きながら戻します。
やわらかく、しかもなるべく長くです。
5-10回が1セット。
勿論、掌屈と背屈と合わせてやることもOKです。





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右肩酷使後遺症のベストエクササイズになるかもしれません-1

>鳩尾、肩・首の辺りは、固く、突っ張っている感じです。エクササイズはしていますが、胸から上半身が、パンパンになり、固くなっている感じです。いらない情報をこれ以上入れないように身を固くしているような、上半身を必死で保とうとしている感じです。下半身は痩せてきましたが、上半身は、前より逞しくなったというか、分厚くなりました。シャツが入らなくなったのでよくわかります。痛めた時の歪んだままで筋肉が固くなっている感じなので、仕事をしている時は、歪みが緊張でひどくなります。色々エクササイズや緩める工夫、努力をしていますが、仕事は気が上がるというか、首が鶏のように締まる感じがします。

この方は慢性疲労症候群等、いくつもの難病をいわれた方です
鳩尾のあたりを上下から挟んでゆっくり呼吸が有効のようです。
挟んだらゆっくり呼吸2ー3分です。
私の場合、鳩尾が鶏卵くらいの大きさで固い固まりになっていました。
今は軽く挟めますし、固まりも1/3以下の大きさになっております。

マイミクさんの日記で「努力は力がはいっている」というのがありました。
それも2箇所に入っていますねえ!!
頑張るは頑なに張ると書きます。
私は手を酷使すると親指に関連する手や腕の筋肉をガチガチに固めるようです。
一度固めてしまうと、それが当たり前みたいになって固くなっている状態を認識できなくなるか、認識できたとしても実態の何分の一のようです。
それだけ固くなり、感覚が鈍くなっているからなのでしょう。

もう一つ、手の親指を挟み引っ張り気味に底屈・背屈の感じでゆらします。
その後で呼吸と連動させて底屈・背屈します。
息を吸いながら底屈または背屈し息を吐きながら戻します。
5-10回くらいが1セット。
私の場合はこの呼吸でやると両手ともバンザイ・前ならえで左右差が大きくなるのでビックリしましたが、原因がわかりました。

手を酷使し手の筋肉が固くなっているとチエックが逆転するようです。
何回も実験をして戻すとき、ウンとスローでやるとバンザイ・前ならえが揃ってきました。
それでも、まだ力のいれ具合で筋肉が反乱を起こすときもあります。
そのときは慎重にやってバランスが整うポジションを見つけるようにやっております。
この親指の固さは、手首・腕・肩・首・目と連結しているような感じです。




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外反母趾ですー2

「筆者も外反母趾です。

一直線平行歩きを続けることでほぼ完治と思われたのだが、最近ゆがみがまた大きくなったらしくまた外反してきている。」と書きました・

外反している、のだが、体重の掛け方で外反している部分を引っ込めて見せることは出来ます。

この前、やって見せた。「外重心にするんですが?」といわれたが、それもあるが、もっと複雑な動きになります。

足先を前に向ける→外重心にする→後に重心を移す、この順番で重心を移動させていくと外反は見えなくなります。

普段は身体の方で、これと逆のことを自動的にやっているらしい。

個人個人それぞれ身体の条件がちがいますから、それなりの工夫は必要でしょう。

立ち方・歩き方を追求していけば、各自の身体にあった外反母趾調整法が生まれるかもしれません。

立つ・歩くということを覚え始めたころは慎重に慎重に一歩一歩歩き始めます。

慣れて来ると自動化・無意識化されていきます。

その自動化・無意識かされた立ち方・歩き方を幼児のころに戻して改めてスタートすることになりますし、根気もいります。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


バックウオーキング

バックウオーキングは効きのいいエクササイズです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm

小刻みに後歩きをするだけです。

動画は早すぎるかもしれません。ご自分に合ったスピードが望ましいです。

ゆっくり脱力を意識してやります。

ところが今ひとつ変化しない方がいらっしゃいます。

そういうときは、身体を固めてやっていらっしゃると思われます。

後ろ向きに歩くわけですから不安を感じてしまうのでしょう。

室内でやる場合でも不安になってしまうようです。

室内で小刻みに後ろ向きに歩き、一畳くらいのスペースがあれば折り返し折り返しでやれます。

2~3分やって、バンザイ・前ならえ・前屈でやる前と較べてみます。

あまり変化が感じられないときは、改めて脱力を意識して再度お試しになることをお勧めします。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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呼気か吸気か?ー1

先日、手の親指の掌屈・背屈について書きました。

「理屈では、中心から遠ざかる動きは吸気、戻す動きは呼気になると考えています。
手の親指の掌屈・背屈も同じ呼吸になるはずなのですが、やってみると逆の呼吸になってしまいます。
なんどもやってみましたが、背屈も掌屈も呼気でやって吸気で戻しになります。」

改めて再テストをしました。
速度というか強度というかが影響します。

親指を吸気で掌屈・背屈し呼気で戻すもOKになったのですが、ウンと呼吸をゆっくりやらないと左右差が出てきます。
特に戻すときの呼吸をゆっくりすることが必要です。

原則として、動かしにくい方は吸気・動かして欲しくない方は吸気ということになるようです。
親指の掌屈・背屈は中心から離れていくうごきであるから吸気で戻す方は呼気でということになるのだが、ムリな使い方を続けて来た場合は逆転する場合があります。

身体の方はムリ使いで縮んだ筋肉を伸ばして欲しいらしい。
でも一回ガチガチに固めてしまうと、なかなかほぐれてくれません。

先日お会いした男性、ストレッチを本を見ながらやっているそうです。
ストレッチの本には、たいてい息を吐きながら伸ばすと書いてあります。

現在毎日やっているストレッチを実際やってチエックしました。
片足を前に出して、息を吐きながら腰を下ろしながら両手を上に伸ばし息を吸いながら戻します。

これを3回やってチエックするとバンザイ・前ならえ共、左右差が大きくなり前屈も固くなっています。
呼吸を逆にしますと、バンザイ・前ならえで左右差が消えて前屈もやわらかくなりました。

呼吸とやられているエクササイズがご自分に合っているかどうかチエックする習慣をもちたいものです。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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ストレス診断 うつ病の予防につなげたい(2月9日付・読売社説)

心の病の予防と、早い段階での対処に効果を発揮するだろうか。 厚生労働省は企業に対し、従業員へのストレス診断を実施するよう義務付ける方針を決めた。今国会に労働安全衛生法改正案を提出し、2015年度中の実施を目指す。
誰もが多少なりともストレスを抱えて働いている。ただ、過重なストレスは、うつ病などを引き起こす。精神疾患による労災認定が増えているのは問題だ。

ストレス診断は、従業員のふるい落としが目的ではない。従業員に、うつ病などのサインに気づいてもらう。企業は社員の治療や職場復帰を支援し、職場環境の改善を図る。診断を定着させようという厚労省の狙いは理解できる。
具体的には、年に1回、医師か保健師が質問票を用いて、従業員の疲労度、不安感などを評価する。本人が希望すれば、医師の面接指導を実施する。

勤務の負担を減らす必要があると医師が判断した場合、企業側に配置転換や労働時間短縮といった対策を求める仕組みだ。
働き盛りの従業員が、症状の悪化により職場を離れれば、企業活動に響く。心の健康対策は、社会や経済の損失を減らすためにも重要だ。損失額は年2・7兆円に上るとの試算もある。
だが、ストレス診断の義務付けには、課題も多い。
続きはhttp://www.yomiuri.co.jp/editorial/news/20140208-OYT1T01139.htm

上記からはストレスは心の問題として捉えられているようです。
一般的にも心理的プレッシャーをストレスと考えられています。

ストレスを検索すると「ストレスとは、生物学的には何らかの刺激によって生体に生じた歪みの状態を意味している。元々は材料力学上の言葉で例えばスプリングを引き伸ばしたり、ゴム球を押し縮めたりした時にその物質の内部に生じた応力の事を言う。 - Wikipedia」とあります。

心身一如あるいは心身不二ということばがあります。
心と身体が一つのものだといっております。
目に見えない心と目に見える身体が一つのものといっても、なかなかピンとこないと思います。

日本にはからだ言葉というものがあります。
「借金で首が廻らない」「腸が煮えくりかえる」「胸が潰れる思い」「断腸の思い」とか心の状態がからだの状態を表現している言葉が沢山あります。

「ストレス=ゆがみ」と考えたら別のアプローチが出来るように思います。




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実践されているのは、丹田呼吸法でしょうか?

ご質問の答になるかどうかわかりませんが、お答え致します。

ストレスは万病の元といわれています。

ストレスとは、生物学的には何らかの刺激によって生体に生じた歪みの状態を意味している。
元々は材料力学上の言葉で例えばスプリングを引き伸ばしたり、ゴム球を押し縮めたりした時にその物質の内部に生じた応力の事を言う。(Wikipedia)

歪み=ストレスです。
身体がNO・YESのシグナル、NOと出たらそれが歪みと考えています。
時々刻々、呼吸と共に身体に刻みつけられたものがゆがみとなって蓄積されていくと考えています。

でもよほど重症でない限り、ゆがみは容易に自分で修正できるものと考えています。

 息が変わると身が変わり心が変わる
 身が変わると息が替わり心が変わる
 心が変わると息が変わり身が変わる

呼吸は心と身体をつなぐ大きな架け橋です。
呼吸を使って身体のゆがみを調整することをやっております。

コミュニテイ「身体の歪みは自分で直そう!!」
http://mixi.jp/view_community.pl?id=1406002



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外反母趾です

「症状は外反母趾で悩んでいます。
右足の方が症状が重いです。夕方とかに右足の親指が痛む場合があります。」
50代男性

筆者も外反母趾です。
一直線平行歩きを続けることでほぼ完治と思われたのだが、最近ゆがみがまた大きくなったらしくまた外反してきている。

この方の場合、どの程度のものか見ていないのでわからないが、多分極端な右前重心と思われる。
そして左股関節が固くなっているかもしれない。

そしたら「左踵落とし」で股関節調整から入り、バックウオーキングで前後バランスを整えた方がよさそうである。
捻挫等で右足首がねじれが大きければこれも直す必要がある。

右前重心であれば、右手が長くなって右肩が落ちているならば合掌両手ゆらしキラキラ星で肩の調整も必要となる。
その上で一直線平行歩きである。

それが難しければ右足のみ前に向けて歩くことです。
当初はどうしても足元がお留守になりがちです。

続ける程に身体のバランスが回復してきます。
そしてやる前とやった後でチエックです。

左右差が減少し柔軟性が少しでも回復すればOKとします。
「チエック&エクササイズ、そしてチエック」は大変重要です。
これで強すぎ・やりすぎが防止できます。



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五十肩

先日のためしてガッテン、テーマは五十肩でした。

ある日突然、肩に激痛が走る「五十肩」。
しばらく腕が上がらず、痛みに悩まされるものの、そのうち自然と治ってしまうのが特徴です。
ところが、治るどころかどんどん悪化し、最悪一生痛みが続き、手術が必要になるタイプの終生型五十肩があるそうです。

五十肩で病院を受診したうちの3人に1人がこのタイプだという。
普通の五十肩の場合、多くは肩関節が固まってしまい、腕が上にあがりません。
ところが、この終生型五十肩の場合、痛みのないほうの手で支えると、痛みもなく腕を上げられるそうです。
この終身型五十肩は、腱板という肩の腱が切れることで起こる病気で、普通の五十肩のように関節は固まっていないため、痛くないほうの手で持ち上げれば腕は上がるのです。

普段、肩甲骨をあまり動かさないと肩甲骨周りが固くなってしまったのが原因です。
肩甲骨の動きが悪いと、腱板断裂を招くだけではありません。普通の五十肩や肩コリの原因にもなるのです。
そこで肩胛骨体操が紹介されました。

1四つんばいになって、背中を反らしたり丸めたりします。一日の5回。
2腕を下に下ろしたままで、肩胛骨を上下に動かす。10回。
3腕を横に伸ばして、肩甲骨を近づけたり遠ざけたりする。10回。
4腕を前に伸ばしながら背中を丸め、腕を後ろに引きながら胸を反らす。10回。

1については最近やっていないが「馬の背揺らし」に相当する。
2・3・4については呼吸を併用した方がよい。息をゆっくり吸いながら肩胛骨を動かし息をゆっくり吐きながら戻す。

肩胛骨を動かすのであれば「合掌両手ゆらし」をお勧めします。
五十肩であれば上がりやすい方と上げにくい方があり、「おしゃかさまゆらし」の出番です。




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ながら暗記法の実際

市民講座で先日書いた下記のブログをコピーしてを配布致しました。
アルツハイマー病をくい止めろ!ー1・2
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3366.html
ながら暗記法
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3367.html

暗記するほど稽古すれば、必ずうまくなってきます。
合わせて認知症の予防になれば一挙両得です。

ながら暗記法の一環として一直線平行歩きを実際に見てもらいました。
体験の希望者を募りました。

出て来た方の背骨を出席者の方に背中を向けて、筆者がこの方の背骨の両側に指を当ててなで下ろします。
そうすると背骨が蛇行しているのがわかります。

それから会場の端から端へ2-3回両足を平行にして歩いてもらいました。
それからまた背骨のチエックです。

背骨の蛇行が半減以下になっているのがわかります。
この一直線平行歩きをやりながら短い文章でいいですから暗記するようにすれば「ながら暗記法」になります。

この方の奥様は難聴・帯状疱疹があるとか。多分、背骨も曲がっていると思われる。
この一直線平行歩きを続けたら回復するのも早くなるかもしれません。
歩き方を変えることで難病といわれている掌跡膿疱症が1年あまりで完治した症例があります。



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最北の亜熱帯ソチ、冬季五輪の雪乞いにアルタイの祈祷師を緊急採用

http://www.gizmodo.jp/2014/02/post_13872.html

最北の亜熱帯ソチ、冬季五輪の雪乞いにアルタイの祈祷師を緊急採用2014.02.02 21:00 965

「ロシア雪の心配ないじゃん」と思いきや…

五輪開催地ソチはロシアでも数少ない亜熱帯…
今冬はよりによって1910年以来の記録的暖冬…

全然足りないんだそうですよ!!!

アメリカは記録的大寒波で雪吐いて捨てるほどあるのに…うまくいかないものですね…。

で、ロシアもついに最後の手段に訴えることになりました。そう、雪乞い。シベリアの守り神に話の通じる人を呼んで「なんとか雪を回してくれよ」と掛け合ってもらうのです。

現地スポーツニュースのrsport.ruによりますと、他ならぬソチ五輪組織委員会ドミトリ・チェルニシェンコ(Dmitry Chernyshenko)会長ご自身がアルタイ山脈からシャーマン(祈祷師)を数名呼び寄せ、雪乞いの儀式を特別に執り行わせるのだそうですよ。

祈りが通じなかった万が一の場合に備え、主催者側はバックアップ体制にも万全を期しています。人工降雪機500基を確保し、雪の水源の人工湖2つを堀り固め、会期も始まる前から50万立法メートル分の雪をつくって冷蔵倉庫に備蓄、ガンガン降らせてやるぜと張り切ってます。

ロシア人がそう言うんだから、よっぽどのことがない限り、万事つつがなく開催できるんじゃないでしょうか。

それにしてもソチは椰子の木もさわさわ茂る最北の亜熱帯。いくら祈祷師でもこればかりは…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

雨を止める祈祷師のことを書いたことがあります。
雨を止める法がある
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-125.html



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語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
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踵がつきません

正座からつま先立ちになると両踵をつけます。
これを跪座(きざ)といい和室における基本姿勢のひとつです。

先日、「踵がつかないのですが、どうすればいいですか?」と聞かれました。
「母趾を握り、母趾のつけ根を支えにして底屈します。

そのとき、息を吸いながら底屈し息を吐きながら戻します。
背屈も同じ呼吸でやります。」

実は筆者も両踵がつきません。踵のつかない方が1割か2割くらいはいらっしゃるようです。
踵がつかないと、跪座でやる動作がすべて不安定になり様になりません。

稀につくときもありますが続きません。
脚が固くなっているのがわかります。

母趾の底屈・背屈をやるといいのはわかっていますから思い出してはやるのですが、いつのまにか忘れてしまっております。
「思い出すのは惚れようが浅い。思い出さずに忘れずに」という歌をがあります。

手の親指の掌屈・背屈も同じ呼吸になるはずなのですが、やってみると逆の呼吸になってしまいます。
理屈では、中心から遠ざかる動きは吸気、戻す動きは呼気になると考えています。

なんどもやってみましたが、背屈も掌屈も呼気でやって吸気で戻しになります。
この辺は実際にやってチエックする必要があります。
これは筆者が手の親指を酷使した時期があって、その影響が根強く残っているのでしょう。




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臍下の一点

藤平光一の説く心身統一の四大原則について度々書いてきました。

第一原則 臍下の一点に心をしずめ統一する
第二原則 全身の力を完全に抜く
第三原則 身体の総ての部分の重みをその最下部におく
第四原則 氣を出す
上記の四つの一つが出来ればみんな出来ているという。

藤平光一著「気の威力」では下記のように書かれています。
『「臍下の一点」とは、「ヘソ下3寸の一点を指で押さえ下腹に力を入れてみる。
もし、力を入れることができたら、その一点は高すぎます。
もう少し下に力を入れようとしても、入らないところがあります。
そこが臍下の一点なのです。

臍下の一点は、肉体的な力を入れようと思っても入らないところですから、ここに心を定めると、全身の力も抜けてきます。 これが本当のリラックスです。
心を静めるというと、どうしても難しく考えてしまいますが、「上体の重みが落ち着くところが、ヘソの一点にある」と考えているだけで充分です。
無理に意識しなくても、「臍下の一点はここにある」と思っていれば、自然に心は静まり、統一ができます。』

筆者は藤平光一の本は何冊も読みお話も聞いているし直接の指導を受けたこともありますが、この力が入らないところが臍下の一点という表現は始めてでした。
「力が入らない」というのは腹部全体に均等な力が入った状態ともいえるようです。
クンバハカいつでも出来る状態というのは天風先生の感覚であり、力を入れようとしても入らない場所が臍下一点というのは藤平光一の感覚だと考えました。

力が入らないは力を入れてはいけないところともいえます。
臍下の一点をどこまでも追いかけていくと、そういう状態になれるともいえます。
力が全く入っていないわけでもなく、力が漲っている状態のどちらでもなく軽くスタンバイしている状態でしょう。
この辺は表現の難しさであり個々の感覚の違いになるようです。

天風先生のいいかたでいくと「いつでもクンバハカの出来る状態」すなわち「いつでも吹き矢を飛ばせる状態を指しているように思います。と書きました。
吹き矢を飛ばせる状態すなわち吹き矢を飛ばす前の状態を作り続ければよいということになります。



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