一瞬の静けさ

若いとき、中村天風先生の心身藤一法の講習会に毎月通っていました。
そればかりでなく熱心な会員のやっていた恵比寿の日曜日の行修会にもほぼ毎回いっておりました。

そこでは毎月の講習会ではお話だけでしたが、行修会では呼吸操練・藤一式運動法・安定打座(瞑想)など実際に身体を動かして行ずることをやっていました。
安定打座は正座・結跏趺坐などの姿勢で目を瞑って印を組んで瞑想です。

そのとき、おりんとブザーを使ってブザー音に意識を集中させる・ブザーを遮断すると無が生まれる。
おりんの音を聞くともなく聞いているるとおりんに集中して雑念が消える。

そしてブザーが鳴って、そのブザーが消えると「空」が生まれる。
たとえ僅かな時間でも空を体験できる。

下記にもこの辺のことを書いております。
一舜のの静寂ー天の声
天の声。地の声

息混じりになると、言葉が死ぬよでスポーツ吹き矢をやった方のことを書きました。
人様にも進め自分でもやるようにしています。
お腹が纏まってきます。

やっている内に、昔やっていた安定打座と同じ状態になりやすくなってきました。
「一瞬の静けさ」みたなものが、また感じられるようになってきました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館

楽しくやろう!

筆者の参加している語りの教室で「ほらぐま学校を卒業した三人」をやる方がでました。
これまで「土神と狐」をやっていた方です。

実にスムースに声が出ていました。「土神と狐」とは雲泥の相違です。
「土神と狐」のときは力みすぎがありました。

「楽に声がでていましたね」
「前からやりたかったのです。やっていて楽しいです」

筆者がこれまでやってきたのを聞いていらっしゃるし、作品にもよるのかもしれない。
やっていて楽しい、楽しくやれるといおうのが大きなキーワードかなと思いました。

楽しくやれたら声もいい声になることだろう。
ところが同じ「ほらぐま学校を卒業した三人」をやっている筆者は辛い声になっている。

あんまり聞きたくない・聞きづらい声になっている。
ああしなければこうしなければ、という思いに縛られすぎている感じがする。

先生から注意されると、それに囚われてしまう。
縛られず囚われず、楽しくやることを目指さねばなるまい。

お一人、ノドに来た方がいました。20年も続けている一番古い方です。
回復に時間が掛かっていました。

筆者のやっている語りと朗読の会で、いい方向に変化された方が2名出ました。
次もこの調子でやれるかどうかは別にして喜ばしいことです。
これで筆者も変われるかもしれません。

いままで辛い苦しい場面なのに明るくなってしまう、あるいは平板になってしまっていたのが変わりました。
明るくやれるのはいいことではあるのですが、それ一色ですと困ります。

  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

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5道府県20人からタミフル耐性インフル H1N1型

5道府県20人からタミフル耐性インフル H1N1型 2014/1/28 23:08

 国立感染症研究所は28日までに、タミフルやラピアクタなどの抗ウイルス薬に耐性を持つH1N1型のインフルエンザウイルスが昨年11月以降、山形など5道府県の計20人から見つかったと発表した。北海道で15人の患者から報告されたほか、山形2人、神奈川1人、三重1人、大阪1人。

 三重県の患者は、札幌市で耐性ウイルスが検出された昨年12月20~24日に同市に滞在していたことや遺伝子配列が同じことから、札幌で感染したと考えられるという。

 札幌市で最初に検出された耐性ウイルスは、実験でタミフルとラピアクタのウイルスの増殖を抑える効果が通常の約500分の1以下にまで下がっていた。ただ別の抗ウイルス薬で作用の仕組みが異なるリレンザ、イナビルは効果があった。

 薬が効きにくい耐性ウイルスが増えると、重症患者の治療や感染拡大を防ぐのが難しくなる恐れがあることから、厚生労働省は「耐性ウイルスのまん延状況を把握する」としている。〔共同〕
http://www.nikkei.com/article/DGXNASDG2804O_Y4A120C1CR8000/

中国で鳥インフル拡大 今年の死者20人に< 2014年1月28日 12:32 >

中国ではH7N9型の鳥インフルエンザのヒトへの感染が再び拡大し、今年に入ってから20人が死亡した。

 国営の新華社通信によると、今年に入ってH7N9型鳥インフルエンザへの感染が確認された人は中国本土で96人に上っている。H7N9型への感染は去年夏以降、一時減少していたが、今年に入って再び拡大。去年1年間の死者は40人だったが、今年は27日までの一月足らずで既に20人が死亡しており、去年を上回るペース。

 中国の国家衛生計画出産委員会は「限定的で持続的ではない人から人への感染は否定できない」としている。

 日本の厚生労働省の担当者は「街中などでヒトからヒトへ感染が拡大する段階にはない」という見方を示している。
p://www.news24.jp/articles/2014/01/28/10244681.html

日本は第2位で324個 主要国の1人当たり鶏卵消費量
http://www.keimei.ne.jp/article/20111005t2.html
日本の鶏卵消費の急増ぶり">日本の鶏卵消費の急増ぶり
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3352.html


卵の消費量一位のメキシコのインフルエンザの発生についてはこれまでも度々報じられています。
2位日本、3位中国と諸費量の多い国ほどインフルエンザが発生しやすいようです。


  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

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ながら暗記法

NHKスペシャル「アルツハイマー病をくい止めろ!」を紹介しました。

その予防・治療プログラムの中に「運動しながら暗記・計算を続ける・歩きながらある数字から7を引いていく計算を続ける・踏み台の昇降運動をやりながら、チョット難しい尻取り・中腰で両腕を円相にして歩く・升目に線を引いた床で両足交互に着地させながら歩く」などがありました。

筆者はこれに大変興味を感じました。
語りと朗読の稽古をやっており、出来たら台本を全部暗記したいと思ってやってきました。
ところが、これがなかなか覚えられません。
一回で覚えられる方もいらっっしゃるようですが、こっちは何度も何度も繰り返し何日も掛けてやっと覚えられるといったありさまです。
長い文章はムリですから、短い文章から始めて次第に量を増やしていきます。
特に出だしの文章は大切です。出だしの短い文章を丁寧にやっていると語り口が変わってきます。

自宅で覚えて、駅まで歩く間に表現を練習したいと思っていますが、その覚えるまでの時間が掛かりすぎイライラが募ります。
忘れることも多いですが今は歩くとき、原則一直線平行歩きです。
それと右母趾が外反しないよう足裏を着地させて歩いています。
その上で台本の暗記です。名付けるならば「ながら暗記法」となるでしょうか?
そうすると国立長寿医療センターで開発した「ある課題をこなしながら運動するプログラム」と一緒になるなと思いました。
やっぱり、なかなか覚えられませんが、少しは暗記の速度が速くなったように思います。
中年以降、落語や講談など語りの稽古を始められる方がいます。
皆さん、暗記に苦労されているようですが、発表会のときは全部覚えてきて発表されています。

「中腰で両腕を円相にして歩く」も、よくこのようなメニューを入れたな思いました。
年と共に身体を動かすことが減っていき筋肉も衰えてきます。
能や狂言・日本舞踊などの古典芸能は膝をゆるめ中腰でやるものが多いようです。
これが下半身に自然な負荷を加えて筋肉の維持・強化に繋がるのでしょう。
中腰での台本暗記も有効と思います。運動不足解消と合わせて行えます。

三浦雄一郎さんが5キロのウエイトを両足につけ20キロも背負って歩いているのは有名です。
それを真似て父君の敬三さんも1キロのウエイトを足につけて歩かれていたそうです。
数年前、筆者は250㌘をつけて歩いたことがあります。
ところが脚が疲れて続きませんでした。余程変な歩きグセだったのでしょう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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アルツハイマー病をくい止めろ!ー2

アルツハイマー病を予防・治療する方法がわかってきています。
薬については昨日書きました。
ある課題をこなしながら運動するプログラムが成果を上げています。国立長寿医療センターで開発されました。
アルツハイマー症は次第に記憶力が低下していき、ついには運動能力も落ちて寝たきりになってしまいます。
薬を飲むことより効果を上げる可能性があります。

その効果は発症直前、MCI(軽度認知症)のときに実施すると効果を上げやすいそうです。
現在このMCIが8人に一人2012年現在400万人おり、5年以内にその半分が発症するという。
このMCIをどうやって選別するかというと、15の単語をいくつ覚えられるか?などいくつかの設定された質問に回答を点数化し年齢別平均値を算出し、その平均値より低い場合をMCIとします。

そのプログラムでは運動しながら暗記・計算を続けることで新しい神経細胞ができ、その細胞同士結びつきが強くなり活発になっていくことがわかってきました。
歩きながらある数字から7を引いていく計算を続けます。
踏み台の昇降運動をやりながら、チョット難しい尻取りもありました。
前の人のいった言葉二つを覚えて尻取り一個加えてやります。
中腰で両腕を円相にして歩くとか、升目に線を引いた床で両足交互に着地させながら歩くというのもありました。

この週一回90分予防プログラムに参加した67歳のMCIの男性の症例です。
記憶力ではとその年齢相応が5のところ1でした。それが1年後6と向上し、脳の萎縮も進んでいないそうです。
参加者全員では記憶力が6から7,5になっていました。

九州大学で行われてきた久方町の住民4000人を対象とした1961年から50年間の調査報告があります。
過去に例のない信用できる疫学調査報告の由。
なぜ日本のアルツハイマー症が急激に増えたのか?この日本の急激な羅漢率、TVでは不気味な急増と表現していました。

アルツハイマー症の有病率   1992 1,8%  →  2012 12,3%  約6倍

糖の代謝異常         1961 5    →  2002 35     7倍
食後、血糖値の高い人ほど、アルツハイマー症になる危険性が高い。

このような急増は高齢者が増えたと理由だけでは説明になりません。
非常に特異な変化であるといっていました。
これはライフスタイルの変化にあるのではないか?
特に食生活の変化、動物性脂肪摂取の増加にあるのではないか?


もう一つ、睡眠の問題があります。
熟睡中は身体が動かないのでその時間を測定して較べます。
適切で十分な睡眠が取れるとアミロイドβが脳から排泄されるとか。



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アルツハイマー病をくい止めろ!ー1

1月19日に放送された、NHKスペシャル「アルツハイマー病をくい止めろ!」を見ました。
筆者も記憶力低下が著しく大変興味深く見させてもらいました。
認知症800万人時代。アルツハイマー病は認知症に占める割合が7割とされ、近年発症者が不気味に急増しているそうです。
団塊の世代が、今後この病を発症する時代へと突入する。
世界では、これまで不可能とされたアルツハイマー病の進行を食い止め予防する「予防的治療」に注目が集まっている。

きっかけは、ワシントン大学の150人の国際チームの6年前からの研究でした。
家族性アルツハイマー所症というがあるそうです。
ある家族写真に写った14人はその内の11人まである年齢になると発症しました。
この家族写真の孫に当たるブライアン・ホイットニーさん(42歳)は後10年もすると発症する可能性が大です。

アルツハイマー症は病が発症するまでに25年もの年月がかかることが、わかってきました。
脳の神経細胞にアミロイドβ(蛋白質で神経細胞がら分泌される老廃物質)が出来、それが年々蓄積されていきシナプスを傷つける、70歳を超えると急増し、発症時には脳全体がこの物質に覆われる。
同時に発症15年前からアミロイドβを追っかけるようにタウという蛋白質が出来はじめる。
このタウが神経細胞を破壊し海馬を萎縮させ止めをを刺す。
最初は自覚症状なしに25年も前から軽い物忘れから始まり次第に記憶力の低下が拡大していく。

脳萎縮のメカニズムがが解明され、アミロイドβを叩くクスリ(LMTX)の実験が英国で行われています。
321人を対象とした実験から1300人に被験者を増やし実験が続けられています。
この実験に参加した女性、68歳で発症し、10年もすれば介護を必要と見られていたが、11年後の現在身の回りのことは全部自分でやれている由。早ければ2年後にこのクスリの結果が出るという。

症状が出始めるはるか前から薬を投与して予防。既に症状が出始めている場合でも、進行を食い止める新薬の開発が最終段階を迎えている。
さらに運動不足や睡眠不足の解消が意外な効果を発揮することも分かってきた。
これについては次回に書きます。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

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寒の水

昨日はノロの予防に食事の前後1時間は水を摂らないと書きました。
今日は逆に水分を摂れというお話です。

ノドが渇くなと思って湿度を見ると今朝は40%を割っています。
40%を割ることはあまりないようです。
昔、書いた「寒のの水」を思い出しました。

水をたっぷり取っていると何で寒さに強くなるんですかと、質問したら丁寧な回答を頂いた。それで水を飲むことに関心を持つと、同じ趣旨の文にいくつも出会った。
以下まとめて紹介する。

『冬は乾く季節で、乾くと干乾びてくる。ところが当人は気付かない、どうしてかというと感覚が鈍くなっている。普段から、乾くという意識が稀薄な人には分からない。体の水不足が進行しているとちょっとくらいでは足りなくなる。水を飲んでも乾きすぎているとお小水で出ていってしまう。水の補給を怠っていると体は水の循環を停滞させ、水分の流出を防ぐようになる。すると体を動かしたり、ものを考えることが億劫になってくる。

この季節が一番体に水が染み込みやすいのです。他の季節にはその作用はとても弱いです。身体が最も欲しっている時に欲しいものをプレゼントする、これが一番よく効く。運動をした後、お風呂に入った後、目が覚めたとき、興奮した後等に努めて飲むようにする。とにかく一日に1~2リットルの水を飲む

。水分をを摂りましょうと、医者は言いますがその指導はお茶とか、ポカリスエットをすすめる。ここでいう水は生の水である。お茶やコーヒーは早く排泄され乾きを助長する。常に水しか飲まない日常が続くと乾いてきたことに、敏感になります。

それでも皮膚感覚に渇きが感じられる、カサカサしている、皮膚が割れる、などといった症状がある方は油が足りません。油の補給が必要です。無塩バターを一箱買って4日で食べる。そのまま食べてもいいしパンに挟んでも良い熱を加えないのがよろしいです。
油が満ちてくると手の平の感覚が潤ってきます。皮膚が割れるということが、ましになってきます。

続けることと、待つこと、そういう身体感覚が育ってくると体が変わってきます。
要求がわかる感覚が育つのです。何事も体感が育たないと、動きません。答えは、体に聴いてみて下さい。聴かなければわかりません。任せてしまえば楽ちんです。「少し口に含み、唾液とよく混ぜてからゆっくり飲みほす」これだけです。これでも通りが悪い人は、お風呂に水を持って入り、湯に浸かる前に口に含んでグチュグチュして捨てること3回。
その後チビチビ飲み、おいしくなってきたらぐいぐい飲む。
量は飲みたいだけ。美味しくなくなったら止めます。

口に含んでゆっくり唾液と混ぜてから飲む。これで咽の痛みが取れた人もあれば、胃の痛みがとれた人もいる。痛みのある部分は炎症を起しているものです。唾液と混ざった水は胃袋から内部に染み込む作用が体にはあるのです。
だから問題の箇所が膝であろうと、腸であろうとかまいません。
咽や胸が乾いている人は飲んで大分時間が経ってからまとまった痰が出たりすることがあります。これで胸の緊張が弛むのです。

水を飲んでいると風邪やインフルエンザに掛かりにくくなります。
冬場体にお水を通しておけば春になってお肌の弾力が断然違いますし、一年を通して体の敏感さが異なってきます。』

水飲み健康法がある。お塩健康法がある。そのどちらにも量に制限なく取れるだけ取れという考えの派がある。例え余分に入れても不要なものは排泄されるからという。
これはおかしい、余分なものを出すために、からだは余分なエネルギーを使い且つその分臓器が疲れるだけである。水を1日に1リットルから2リットル飲めというのも同じように考える。水にしろお塩にしろその人にとって適量というものがある。
量を指定して守れというのはおかしい。

水の補給を怠っていると身体が干からびてくる。感覚が鈍っていてそのことに気が付かない。いわれるとその通りだ。身体感覚が育ってその感覚に従って適量補給するというのが一番いい。無塩バターも動物性脂肪ということで嫌う人もあるだろう。でも下手な薬を飲んだり付けたりするよりはるかにマシだと考える。

(075 寒さに強くなる   2003-2-6)http://kokyujyuku.web.fc2.com/zuiso.htm
今、読み直してみて、忘れていることもあるし我ながらいいこと書いているなあと思いました。




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ノロ簡単予防法

パン食べた職員8人からノロ検出
浜松市の小学校で相次いだノロウイルスによる集団食中毒
21日、食中毒の起きた15校で給食を調理する職員8人から、ノロウイルスが検出された
いずれも、14日の給食で提供された食パンを食べたという。
http://news.livedoor.com/article/detail/8454068/

以下は日記転載
ノロウイールスが流行っているらしい。

前にも書いたことがありますが、これで3度目です。

超簡単な予防法があります。

http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3013.html

筆者が学んだ水分摂取法 伊藤桂一著「かかる軍人ありき」
その主人公沼田勇のプロフイール
http://www.npo-nsi.com/modules/about/index.php?content_id=9



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http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3013.html

クンバカはヨガの秘伝-3

藤平光一(2011没)は丹田は力を入れるところではなく「臍下の一点に心をしずめ統一する」といっています。
いい始めて50年以上もいいつづけていました。

「肛門を締める・下腹に力を入れる」というのは間違いではないでしょう。
それは、どの位の力なのか?いつの時点を指しているのか?

「肛門を締める・下腹に力を入れる」をやると他の部分の力みが消えますし、それから肛門も下腹も消していけばいいのかもしれません。

別のいい方で、尾骨を巻き込むというのもあります。
礼法で教わったことがありますし、本も出ていました。

確かに正座から立ち上がるときに、これを使いますと無用の力みが避けられます。
肛門も自然に締まった感じになりますし、身体のバランスも整ってきます。

というものの、身体の操作でいきますと、身体のどこかにどうしても身体に力みを生じます。
カラダというように身体を空っぽに出来るといいのかもしれません。

臍下の一点に気をしずめるといういい方に惹かれます。

天風先生のいいかたでいくと「いつでもクンバハカの出来る状態」すなわち「いつでも吹き矢を飛ばせる状態を指しているように思います。




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低気温の記録

日記転載

過去20年で最悪の大寒波がアメリカを襲っています。
シカゴではマイナス29度、ニューヨークでもマイナス17度というような最低気温を観測中です。この気温は過去20年間の観測記録では最悪で、今後も更に気温が低下する可能性があります。

死者も20人出たとか報道されていました。
この寒波が日本にもやってきたらどうなるのか心配になりました。

ここ数年、気温の変化に弱くなっております。
過去の記録を探してみました。

明治35年(1902年)の今日、北海道の上川測候所(現旭川地方気象台)で氷点下41.0度の日本最低気温※が記録されました。

この日、青森県の八甲田山で冬期行軍訓練を行っていた210名の青森歩兵第5連隊が猛吹雪と厳しい寒さの中で次々と凍死し、生き残ったのはわずか11名でした。
この悲劇は新田次郎の小説「八甲田山死の彷徨」で取り上げられ、映画にもなりました。

記録を見ているとマイナス30度代上位20位まで富士山の一件を除きすべて北海道でした。

地域別ではマイナス20度代では日本各地の記録がいくつもありました。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%97%E6%B8%A9

上田市  -29,2 C   2012年2月19日
盛岡市   -27.6 C    1988年2月17日


東京の最低気温は以下の通りでした。
1963年01月26日 -5.5℃
1963年01月27日 -5.5℃
1963年01月25日 -5.4℃
1963年01月17日 -5.3℃
1963年01月22日 -5.2℃



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日本語の不思議なパワー

日記転載


言の葉の まことの道の ひとすぢを

         わくるいとまの なからましやは


明治天皇の歌です。

先日歌会始の模様が放映されていました。

宮中では毎月歌会が開かれており、その年の初めの歌会を歌会始といいます。

「言の葉のまことの道」とは、「しきしまの道」「和歌の道」のことだそうです。

和歌といふものは不思議なもので「偽り」を詠まうとしてもだうしても
「まこと」になつてしまふといふ不思議な性質があるとか。

これも日本語の持つ不思議なパワーのせいだろうと考えています。

歌会始の御題と関係する株が上がるという説もありました。

今年の御題は「静」来年度は「本」です。

今年の御製・御歌・詠進歌は以下です。
http://www.kunaicho.go.jp/culture/utakai/pdf/utakai-h26.pdf



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メリハリ脚獲得大作戦

1月14日『あさイチ』では、メリハリ脚獲得大作戦
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/2014/01/14/01.html

年齢とともにくびれがなくなっていく足首、むくみでブーツが入らない、日常生活の運動不足のせいか、筋肉もなくなってブヨブヨに・・・。そんなお悩みが絶えない、ひざ下。

くびれがあって、スッキリとしてキレイな脚!そんな憧れの「メリハリ脚」を手に入れるためのエクササイズや日常生活で気をつける点を、カリスマパーツモデルやバレエダンサー、そして筋肉の専門家たちが紹介。さらに、気になるむくみ解消のツボの位置や押し方のポイントを専門家が解説!
さらに、太くなってきた足首には病気が潜んでいるかも!?自分で簡単にできる症状のチェック方法などを紹介しました。
ひざ下がスッキリして、メリハリ脚を作るには、ふくらはぎの筋肉を鍛える運動を推奨していました。
筆者はこれに呼吸を同調させます。息を吐きながら踵を挙げ息を吸いながら戻します。

ふくらはぎのエクササイズ
肩幅に開いたかかと上げ運動・・・・・・・筋持久力を高めるために、30~50回続けるようにする
これでもの足りたりない方は足を左右に歩幅くらいに大きく開いてやると、より脂肪を燃焼させやすくします。

すねのエクササイズ
メリハリ脚のために、カリスマパーツモデル・上口香寿美さんが気をつけていることは、「ハイヒールで早歩き」をすること。ハイヒールをはいた脚が地面につくと、ふくらはぎの筋肉が収縮。蹴りだしたあとは、筋肉が緩みます。
筆者はつま先歩きを20メートルくらいから始めることをお勧めします。

1.ハイヒールを履いて早足で歩く
2.つま先を上下に動かす(前頚骨筋というすねの外側の筋肉を鍛える)
筆者は息を吸いながらつま先を上げ、息を吐きながら戻します。
同様に息を吸いながらつま先を下げて息を吐きながら戻します。

バレエダンサー美脚の秘密
バレーダンサーは足の裏を鍛えるのだそうです。

エアータオルギャザー、足の指を使って、タオルをたぐり寄せる動きをするんです。
バレエはつま先立ちをする動きがとても多いのですが、その際ふくらはぎの筋肉ばかりを使ってしまうと、ふくらはぎが太くなってしまいます。

それを防ぐために、足の裏の筋肉を鍛えて、ふくらはぎの筋肉を補助するのです。
この方法はね、多くの女性が悩んでいる外反母趾にも効果があるそうです。
筆者はエアータオルギャザーは立って足の外側に重心を置きながらやります。
そうしない外反部分が更にふくらむからです。

後頸骨筋という足の裏の筋肉が衰えると、外反母趾や偏平足など、骨に異常が現れるそうです。
鍛えるには、このエアータオルギャザーや、椅子に掛けてかかとをつけ、つま先を足の指1本分開いて、
かかとの上げ下げをするのが良いそうです。

年齢を重ねて、脚が幅広になったという場合も、同じ原因で回内足という症状で、足の骨が内側に倒れている状態だそうです。1日に1~3セット
回内足の原因になる筋肉はもうひとつあります。それは、足の裏のアーチを引っ張り上げている「後脛骨筋」という筋肉です。この筋肉の衰えによっても、回内足を引き起こします。
「後脛骨筋」を鍛えるためには、かかとを上げながら、かかとをつける運動です。
この運動を10回×3セットを3か月以上続けることが、回内足の予防や改善のためには必要です。
筆者はこの運動も息を吸いながらかかとを挙げながらかかとをつけ、息を吐きながら戻します。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館

慢性疲労症候群・線維筋痛症-2

クンバハカのことを長々書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3353.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3356.html

水風呂は長く続けられて、その心地よさも承知されています。
水風呂にはいられているときと水風呂から出られたときの、こころと身体と呼吸の状況を比較して書き込んでください。

身体の方は、仙骨・尾骨周辺、鳩尾、肩・首、下腹部などを較べてみてください。
お仕事の時はどうでしょうか?

脱力とリラックスがヒントと書きました。
大きなヒントが生まれるかもしれません。

もろもろの懸案事項(線維筋痛症・慢性疲労症候群・掌蹠膿胞症・シェーグレン症候群・顎関節症・不眠症・等々)が解決の速度が速くなるかもしれません。

もう一つ日記クンバハカのヒントを書いておきます。
私のやっている「語りと朗読の会」でお一人抜群の声の持ち主がいます。
60代の女性ですが、力強く大きな声の持ち主です。

先日聞いて見ました。
「今の声が出るようになるまでどの位掛かりました?」
「どのくらいも何も先生の講座を受けてからです。
吹き矢をやって腹式呼吸のコツみたいのもがつかめたようです。」

講座というのは平成22年市民講座のことで、それから1年くらいブランクがあり、昨年から現在の教室に参加されています。
他の教室で何年か通われたのではないかと思いましたが違いました。

吹き矢かなるほどと思って、フーッと吹き矢の真似をしてみました。
吹き矢の筒はくわえませんが、息を力強く吐き出すと下腹部に力が入り纏まった感じになります。

前に不動真言による発声練習を紹介しました。
最初は息だけで遠くの方に聞こえるようにやり、それに声を載せていくように稽古します。

これはお腹をつくっていくに大変効果的な練習法と思ってきました。
確かにそうだし、参加されている方の声も次第に力強くなってきています。
ところが続けていると、マンネリになってくるしどうも今ひとつ伸びがたりないような感じがしていました。

そこでこの吹き矢の吹き矢なしの息だけの稽古をを入れてやることを思いつきました。
早速、取り入れて実行しています。
お腹が纏まってくるとノドや肩の力みが消えていくようです。
天風先生のいつでもクンバハカの出来る状態と同じと考えました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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自分を信ずる力

日記転載

昨日のNHKのプロフエッショナル、見応えがありました。

囲碁界のの記録を数々書き換えた24歳の囲碁棋士井山裕太名人。
http://www.nhk.or.jp/professional/2014/0113/index.html

自分の打ちたい手を、自分を信じて打つ。勝負は自分を信じ切れるかどうか決まるのだという。

安全な方を選んだ瞬間に気のゆるみが生まれる。

19歳で挑戦した名人戦でまず2勝と先行しながら負けた。

この時は口惜しくて囲碁界入りして始めて泣いた由。

台湾出身の張栩名人の自分を信ずるパワーに負けたのだという。

このときの張栩名人の目がスゴイ。

超能力者の目だ。

このときの井山裕太の顔が穏やかすぎて勝負師とは見えなかった。

http://www.nhk.or.jp/professional/2014/0113/index.html

再放送 1月17日(金)午前0時40分~午前1時28分 

人は神様の分け御霊と書いたことがあります。

自分を信ずる力とは内なる神を信ずる力だ。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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クンバカはヨガの秘伝-2

クンバハカについて思い出したことを書いておきます。
肛門を締めると感情や感覚を統御出来るといわれていますが、私たちは気がつかずにそれを使っています。

どういうときかというと、頭をイヤッというほどぶっつけたときなど激痛を感じたとき、それと断食のときです。
天風会では「ショックや衝撃を受けたとき、まず肛門を締める。同時に丹田に力を込め肩を下げる。折あるとき時あるごとにクンハバカ」と教わりました。

だがこれも天風先生の感覚です。文字にすると文字が一人歩きをする。人はみな違う。100人いれば100人みな違う。受け取り方もみな違う。「不立文字」「以心伝心」が本当なのかも知れません。

藤平光一(合気道十段、心身統一合気道創始)は「天風会でやっているクンハバカは間違っている。その証拠にちょっと突いただけでひっくり返るではないか」

そして天風先生にも質問をぶっつけた由。
「先生はいつもクンハバカをやっていらっしゃいますか?」
「いや、やっていない。ただいつでも出来る状態にある」と天風先生が答えられたと書いています。
この状態を説明することばはリラックスとか脱力になりそうです。

籐平光一は丹田は力を入れるところではなく意識を置くところだといっています。
古来、東洋では人間の本当の力は臍下丹田から生ずると考えられてきた。だがややもすると下腹部に肉体的な力を込めると考えるがこれは明らかに間違えであり、臍下丹田は心を集中するところであると説く。

「心を集中するが故にここに力が集まり、強い鉄壁のような臍下丹田ができここからまた強い力を発することができるのである」と書いている。

藤平光一は山岡鉄舟の流れを組む一九会において座禅・禊ぎを通して身につけたようです。
禊ぎというのは「とほかみえみため」と力の限り大きな声で称え続けるのだと聞きました。
一九会から戻ると誰も籐平光一を投げることが出来なかったそうです。
貴方様の体験された禊ぎと根っこのところ同じかもしれません。

丹田は力を入れるところではない。こころの置き所という。しかも丹田という広い面積ではなく臍下の一点であると当時から説いていました。

藤平光一の心身統一の四大原則
第一原則 臍下の一点に心をしずめ統一する
第二原則 全身の力を完全に抜く
第三原則 身体の総ての部分の重みをその最下部におく
第四原則 氣を出す

上記の四つの一つが出来ればみんな出来ていることになるそうです。



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慢性疲労症候群・線維筋痛症-1

>「昨年は本当にお世話になりました。振り返ると、今とは考えられないほど、体調が違っていて、
お陰様で随分良くなっているのだと思います。本当にありがとうございます。

・最近ですが、首と肩の調子が変わってきました。肩胛骨を寄せるエクササイズや首の位置を正しい位置にするようにしたり、右肩、右首のストレッチは続けていますが、固くなり、痛みというか、コリが目立ってきました。反対に、下半身や身体全体は少し軽い感じになっています。

・目は目やにが少し減り、痛みと充血やアレルギーはありますが、朝の辛さは少し違ってきました。

・それでも、疲れの方は、普通で1日で回復する所が、人の3倍くらい、3日はかかるようです。休むと随分回復します。

・少し、身体全体の体調や体力はよくなり、今まで飲んでいたサプリメントを整理し、減らしたり、整えました。仕事の方が少し楽になってきました。」


文章に焦りの表現がなくなってきました。
概ね右肩下がりで症状が推移しているようです。
でもこのコミュに書き込まれてから1年半です。 お仕事を始められて9ヶ月。

介護職につかれていた年月の何分の1です。
まだまだ時間は掛かるでしょうし、アップ・ダウンもあると思います。
症状が停滞したり悪化したときも、焦らず・お休みしたりしながらもエクササイズをお続けになることが大事だと思います。

374にも書きましたが、首や肩のエクササイズで強すぎたり・沢山やりすぎたりはないでしょうか?
エクササイズの直後に、痛み・コリはわかるのでしょうか?

恐らく時間を置いて出てくると思いますが、やりすぎと思います。
頻度よりも力の入れすぎのようです。
物足りないとは思うのですが、呼吸を重視し、呼吸に合わせてゆっくり可動域での動作でやってみてください。

可動域の解釈ですが、呼吸に合わせてゆっくりやると自然に止まる位置になると考えております。
これでやってみられて、結果を書き込んでください。



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身体がねじれるというのは?

「肩こりは前屈みの姿勢が続いて肩胛骨の可動生が低下し、踵重心になっているので胸や背中の筋肉を動かすエクササイズと踵重心の修正エクササイズが必要」という書き込みがありました。

これを読んで、「逆だろう、踵重心ではなくてつま先重心だろう。」と筆者は一瞬思いました。
すぐ、これは踵重心・前重心を定義してから考えないと混乱するだけだと思い返しました。

筆者は踵重心=後重心と錯覚したためです。両者は=ではありません。
後重心・前重心については足の裏研究で名高い故平沢弥一郎博士の研究があります。

「この後重心かどうか見方ですが、足裏の爪先を100とし、踵最後部を0として重心がどこにあるかを測定します。
理想的には48~52の間そうです。それが年々後にずれてきて1996年で39.3だとか。

安定して立っていられる重心位置は35~75だからほぼ限界に近づいている。
平沢博士の研究を引き継いだ桜美林大阿久根教授の学生を対象とした調査結果です。」

つま先歩きの効用ー2を書きました。

筆者は靴の踵が減るタイプです。だから後重心ということではありません。
靴の踵の減り方はウンと小さくはなってはいますが、それでも両足の靴の踵が減ります。

ここで後重心といっているのは、立っているときの重心であって歩いているときの重心ではありません。
筆者は極端な前重心というか、つま先重心で歩いていた所為か脚の前面(前脛骨筋)が固くなってつまめないほどでした。

それが脚の前面挟み(すねつかみ)を続けていまは楽に挟めるようにはなりました。
筆者は当時の極端な前重心が脚の前面を固めた結果を招いたと考えています。

それと左右両足の前後重心位置の左右差があります。
これで身体の方はねじれて固くなって来ると考えています。



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クンバカはヨガの秘伝

>以前、職場の人から、ヨガを教わり、クンバカ呼吸というのを教わりました。片方の鼻を押さえて、ゆっくり吸う吐くをし、反対の鼻もする呼吸で、それは続けています。呼吸はいまだ課題で、呼吸が下手、小さいとよく人から言われるので、また、今しているエクササイズや療法などに加えて、調整してみます。ありがとうございます。

片鼻呼吸とクンバカを一緒にやられたということでしょうか?
日本でやられているクンバカは天風式クンバカ法が多いと思います。
これは「肛門を締め・肩を脱力・下腹を意識すえう」を同時に行うと天風先生から直接教わりました。
確かにことばでクンバカを身体の面から説明すると、肛門・下腹・肩になりますが、それはクンバカの一部にすぎません。

天風先生はクンバカを「holy attitude」と説明されました。
この状態のとき猛獣毒蛇も襲わない、だから森の中でも終業が出来るのだのだと仰って、実際に虎の檻に入った話をされました。
そのとき、猛獣使い曰く同行した頭山満翁もこの方も大丈夫だといったそうです。

クンバカはヨガの秘伝といわれ「一生掛かっても会得できない人もいる、彼は長いことやっているがまだ会得できていない」と一人の男性を指してカリアッパ師(天風先生のヨガの師)は仰ったそうです。

日本に伝わる秘伝といわれるものは、やりこんでやりこんで身につけていくもののようです。
身に付いた時点で免許皆伝になるのでしょう。

このクンバカも、いつでも「holy attitude」の状態をキープできていることが必要だと考えております。
前に紹介したかもしれませんが再度書いておきます。
貴方様の水風呂の書き込みを読んで天風先生のクンバハカ修業のことが頭に浮かびました。

ガンジス河の支流らしい河に入っての行のとき、カリアッパ師が「それでいいのだ」といわれた。
それで河からあがり始めたときカリアッパ師は「だめだ」といわれて背を向けれたそうです。
カリアッパ師は滝壺のそばでの行とこの水に入っての行のときは、いつもそばについていてくれたと聞きました。
翌日は川に入った状態をキープしながら川を出られたそうです。
そのとき、カリアッパ師はにっこり微笑まれといいます。



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卵の消費量

「巨人、大鵬、卵焼き」とといわれた時代がありました。
高度経済成長の昭和35年から昭和45年にかけて、特別な食べものでした。
滋養をつける必要のある病人の食べものででもありました。

日本における鶏卵の消費量の推移です。

年代 1人当たり年間の卵消費量(個数)
明治30年〜大正末  10〜25個
昭和 元年〜19年  25〜52個
昭和20年〜26年  10〜30個
昭和27年〜30年  50〜75個
昭和31年〜40年  75〜190個
昭和41年〜50年 192〜285個
昭和51年〜60年 286〜295個

現在 320個前後 でメキシコについで世界2位です。
近いうちにメキシコを抜いて一位になるかもしれません。
日本に続いて中国・ハンガリー・アメリカ(247個)の順番になります。

インフルエンザの流行が伝えられていました。
この卵の消費量の急増はインフルエンザの流行に繋がっているのかもしれてません。
なんせ、ワクチンをつくるときは卵を使ってウイルスを培養するそうです。




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背中の寒気

2~3日前から背中が寒い。
布団に入っても寒い。布団に入ってもなかなか暖かくならない。

咳も出始めてきた。
通常、こういう症状の場合は風邪である。

風邪は毒だし現象だというし、クスリは飲みたくないが、咳が長引くといやである。
風邪の初期症状には葛根湯というのは知っていたので早速買ってきた。
服用すると落ち着くし、背中の症状も緩和されてくる。

それから特製野菜スープ、筆者は風邪のときは大抵やります。
大根・椎茸・白菜を薄醤油で煮立てていただきます。

風邪のウイルスを溶かすそうです。これは大森英桜先生から聞きました。
風邪のときはには大変美味しい。

この記事を書きながら聞いていたのですが、今朝のあさイチでウイルスに効くクスリはないそうです。
通常の風邪であれば10日くらいで治るものだそうですが、肺炎に移行する場合もあるとか。

抗生物質も全く意味がないとか。
出されるクスリは症状を緩和するクスリだそうです。

それから姿勢から来る背中の筋肉硬化も影響しているかもしれない。
姿勢には気をつけているし改善されて来ていると思うが、背中特に上胸部・首・後頭部にかけて丸くなりやすい。
アゴをチョット引いて上胸部を少し持ち上げた姿勢のキープである。

背中をゆるめるのであれば先日も書いた合掌両手ゆらし斜め前方両手ゆらし&斜め側方両手ゆらし ・それに両腕を身体に巻き付けるスワイショウも有効だと思う。

それから姿勢を正してゆっくり呼吸で楽になるときがあります。
この姿勢ですが、力まずに鳩尾を窪ませないようにしてゆっくり呼吸するだけです。
腹部・胸部の血流・リンパに影響するらしい。



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肩を整える

筆者は手も足も右利きである。

目もそうです。

通常、手でも足でも右なら右、左なら左と利き手・利き足の方を優先してというか多く使うことになります。

人間の場合、箸やペンなどで利き手が使われるので、左右差を発生しやすいと思われる。

筆者の場合、バンザイ・前ならえで左右の手の長さを較べると右手の方が1㌢くらい長いことが多い。

何かエクササイズをやれば両手の長さは取りあえずは同じになります。

たとえば「合掌両手ゆらし」です。

10-20秒くらいやれば揃ってきます。

座位・立位・仰臥位でもできるが、両手は胸の前・肘は身体の前の少し話した位置の方が効きがいいようである。

それと腕全体でゆらすことも大事です。

見ていると手首から先で揺らす方が多いのですが、これだと利きがわるくなります。



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奇妙な靴下ー3

姉からまたまた例の奇妙な靴下(ヤギ足賢人靴下)の注文がきました。

姉は自分で履いて足の指先の痛みが緩和されてよろこんでいたのですが、デイサービスの仲間から頼まれたというので12/17・12/25に送りました。

お一人は糖尿病の持病があり、足の親指が垂れていてよく自分の足の親指に躓くとか。
歩くのが楽になり、脚がむくまなくなったそうです。

もうお一人は足に金具が7本も入っていて、足が攣って困っていたという。
医師は再手術して金具を外してみる以外、手の打ちようがないらしい。

それが階段の上り下りも楽になったそうです。
スニーカータイプだと足首がヒヤヒヤするので、通常の靴下タイプが欲しいと手を合わせて頼まれた由。

それにしてもよくもこんなに奇妙なな靴下をつくったもんだ。
最近、筆者の外反母趾にもいい影響を与えているらしい。

image2ヤギ足




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足の裏

足の裏から身体のバランスを整える記事がありました。
鎖骨や肩胛骨も変わっていくそうです。

実際にどのようにやるのか、わからないがこういう文章が書けるということは相当長期に渉って自分の身体を観察し試行錯誤を繰りかえしてやられてきたと思われます。

通常の場合、足の裏のことなど頭に思い浮かべることはない。
豆が出来たとか、傷をつけたときは別である。

筆者は気がついたら右足母趾が外反していました。
がに股O脚を治してやろうといろいろやっていたら外反していないように見せることは出来るようになりました。
そう日記に書いたら、「どうするんですか」と問い合わせが来ました。

足裏に掛ける重心を変えるだけだが、これをどう表現するか、文字で伝えるのは大変難しいです。
がに股O脚は一直線平行歩きを励行することで。8割くらいは調整できました。
外反母趾も8割近く消えて、この分ならいずれはきれいになるだろうと思いました。

そこで気がゆるみました。
歩き方がおろそかになってくると、また外反がひどくなってくるし股関節が痛くなるし、頭痛や血圧まで影響するようです。
茶筒について書きました。

左股関節の痛みが出るのでこの茶筒をやっていました。
踵落とし もいいのですが、今回は茶筒でした。
気楽に出来るので筆者のようにナマケモノにとっては好都合です。

両足先を前に向けて、小刻みに膝の上下動をするだけです。
そんな長時間はやりません。せいぜいで20秒くらいです。

立って足のアーチをふくらませる感じにするだけで外反している母趾のつけ根辺りが凹んで真っ直ぐになってきます。
3回くらいやっているうちに、踵に重心を移し気味にするといいらしいと気がつきました。
とはいうものの伸びた靭帯の問題がありますから完治は先の話です。



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縁起担ぎ

初詣にいってきました。
氷川神社と八幡神社、氷川神社の方は人影もまばら、その人影も氏子の方々のようでした。

氷川神社では5円玉の入ったポチ袋を貰いました。表に「福寿」と赤い文字が入っておりました。

ご縁がありますようにという縁起担ぎでしょう。

「感謝のみ捧げて帰る初詣」という句を紹介したことがあります。

神社というのは感謝を置いてくるところだそうです。

それでこそ、その神社一帯の清らかさが生まれてくるのでしょう。

現実には家内安全・交通安全・商売繁盛・念願成就・合格祈願・安産祈願など自分が中心のように思います。

八幡神社の方は「新春特別祈祷」のPRが効いたのか単に参拝するだけなのに100㍍も200㍍も並ばなければならないのです。

神社も商売としての側面があるし、かき入れ時なのでしょう。

日本人は縁起担ぎが大好きなようです。

人は神様の「分け御霊(わけみたま)」とかいわれています。

人だけが神様と同じ性質・パワーが内在しているのだとか。

稀にそう思えるときもあるが、すぐに雲散霧消する。

人は永遠なるものと、同時に有限なる身体とともに存在している。

分け御霊と心底思えたら、ご祈祷などやる必要もなくなるでしょう。

分け御霊そのものに近づくための縁起担ぎのような気がします。



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13年中に20歳となった新成人は前年より1万人少ない

 一方、13年中に20歳となった新成人は前年より1万人少ない121万人で、総人口の0.95%であることが、総務省が31日発表した14年1月1日時点の人口推計で分かった。午年生まれの年男と年女は合わせて958万人で、丙午(ひのえうま)の影響から十二支別で最も少ない。

 新成人は統計がある1968年以来最低で、男性が62万人で女性が59万人。総人口に占める割合が1%を割り込んだのは4年連続となった。
http://www.sankeibiz.jp/macro/news/140101/mca1401010501005-n1.htm

人口予測は極めて正確だという。
次のような予測がある。http://www.google.com/imgres?sa=X&biw=1024&bih=536&tbm=isch&tbnid=3kePcQpjGPxCqM:&imgrefurl=http://www.mhlw.go.jp/topics/2007/bukyoku/seisaku/04.html&docid=Wugpg4EVrARfeM&imgurl=http://www.mhlw.go.jp/topics/2007/bukyoku/seisaku/images/01f.gif&w=1020&h=665&ei=KH7DUpOqEcaNkgXrq4AY&zoom=1&iact=rc&dur=16&page=1&tbnh=142&tbnw=218&start=0&ndsp=13&ved=1t:429,r:2,s:0,i:86&tx=130&ty=157

日本の生産人口(15~64歳)は右肩下がり、高齢化人口(65歳以上)右肩上がりである。八幡神社



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宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館