認知症も防げるだろうか?

「動物園の動物は野生動物より寿命がが短くなります。動物園での飼育は清潔で食料も豊富で、野生より生活条件が良いにもかかわらず、寿命が短くなるのです。たとえば野生のアフリカ象の平均寿命は56歳ですが、動物園で生まれた象は17歳と極端に短くなります。これは何故でしょうか。
それは、檻に囲まれた生活が、身体と心に悪影響を与えるからです。」とありました。

そして「動物園のような人工的に豊かである社会にどっぷり浸かってしまった現代人は、ニューギニア高地人やダヤックゾク族とは違って、文明という見えない檻の中に閉じこめられた『家畜』になってしまったのです。」もありました。

書いておって、文明という檻のなかにいる現代人が短命にならず長命になっているのは何故だろうと疑問を感じました。
「生活習慣病のリスク遺伝子の頻度は、国民全体で今も昔も変わらないのに、百寿者の数が半世紀で約300倍にも増え、逆に糖尿病になる人が約100倍も増えていることからも知ることができます。」と書かれています。

百寿者が増えたのは、延命技術が進歩していることを理由の一つに挙げていいかもしれません。
当然ながら動物園で生まれたアフリカ象の寿命が1/3になる理由にはなりません。
動物園育ちであってもアフリカ象は野生の部分が大量に保持しているのでしょう。

逆に人間は家畜化のなかにドップリ浸かっていて文明という檻のなかで鈍くなっているのかもしれません。
食物が豊富にあり,それもあてがい扶持でなく多くの人が自分で選択できる自由を持っているせいもあるでしょう。

認知症が話題になることが多くなってきています。
全国の高齢者3080万人、その内認知症推定462万人認知症予備軍が400万人だという。
なぜ認知症になるのだろうかか?

文化という名の檻に閉じこめられた人間がそのストレスしから逃れようとして認知症になるのか?
認知症になる人とならない人の違いはどこにあるのだろうか?

『人間は、世界に対する見方を変えることで選択を生み出す能力を持っているのです。
たとえ、状況が自分の手に負えないように思えても、「自分の力で何とかする」という意識を持つようにすれば、より健康で幸せな日々を送ることができるのです。』ということばは大変魅力的です。




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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


文明という見えない檻に閉じこめられた現代人

「遺伝子も腸の言いなり」のこと書いています。
「イヤー面白かった。
一気に読み終えてしまいました。」と書きました。
実に貴重な示唆をたくさん与えてくれます。

文明という見えない檻に閉じこめられた現代人

皆さんが動物園に行ったとき、クマやライオンなどの動物が、檻の中で同じところをグルグルと歩き続けている姿を見かけたことがあるかと思います。
実は、これは動物本来の習性でやっているのではなく、強迫神経症の一種である「常同症」または「常同行動」と呼ばれるもので、退屈、ストレス、不安、環境の変化などの精神的な原因で発生すると見なされています。動物園の動物も、人間と同じようにストレス社会に生きているのです。

ところで動物園の動物は野生動物より寿命がが短くなります。動物園での飼育は清潔で食料も豊富で、野生より生活条件が良いにもかかわらず、寿命が短くなるのです。たとえば野生のアフリカ象の平均寿命は56歳ですが、動物園で生まれた象は17歳と極端に短くなります。これは何故でしょうか。
それは、檻に囲まれた生活が、身体と心に悪影響を与えるからです。
先に述べたように、私たち人間の祖先は、農耕開始から定住生活をするようになって貧富の差ができはじめ、支配階級と被支配階級ができました。時間に余裕のある支配階級が、より便利で快適な社会をつくりあげたのです。

しかし、それは動物園で人工的に物質的な豊かさと快適さを提供しているのと同じなのです。
動物園の中で、出来るだけ自然生息環境を忠実に再現しようと奮闘しても、動物が野生で体験するような刺激や、本能を発揮できる機会を与えることは非常に難しいのです。
動物園のような人工的に豊かである社会にどっぷり浸かってしまった現代人は、ニューギニア高地人やダヤックゾク族とは違って、文明という見えない檻の中に閉じこめられた「家畜」になってしまったのです。
先に記したシーナ・アイエンガー教授は、著書「選択の科学」の中で次のような話をしています。

これ以上ないというほど贅沢なホテルを想像してほしい。
朝昼晩と豪華な食事が用意されています。昼間はプールサイドのラウンジで過ごしてもよし、美容施術を受けるもよし、夜にはキングサイズのベットでで、羽根枕と織り密度の高い柔らかなシーツにくるまれて眠りをむさぼる。
にこやかなスタッフがいつも控えていて、どんな要望にも喜んで応えてくれる。
その上、ホテルでは最先端の医療サービスが受けられる。
家族ずれでやってきて、新しい出会いを楽しんでもいいし、一人で訪れて魅力的な男女の中から特別な誰かを捜すのもいい。
そして、なんといっても最高なのは、すべて無料だということだ。
だが一つだけ、ちょっとした条件がある。
チエックインしたが最後、永久に出られない。
アイオエンガー教授は、1980年代から飼育環境を快適にした動物園の建設と、その中に閉じこめられた動物のたとえとしてこの話をしています。しかし、、これは文明社会に飼い慣らされ、家畜化されつつある現代人にも、そのまま当てはまるのではないでしょうか。




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仕事の裁量権がない人ほど病欠する!?

奇妙な靴下というテーマで書きました。
姉から、施設の仲間から頼まれて、またまた追加の注文がきました。
ところが筆者は、そのとき面倒くさくてあまりいい返事をしませんでした。
姉には「お前も年を取って身体が動かなくなったな」と冷やかされてしまいました。
最初、姉にプレゼントしたときはスイスイ身体が動きました。今回は渋々といった感じです。
やることは全く同じにもかかわらずです。自分から動いてやるか人からいわれてからやるかの違いで、こんなにも違いが出るのかと、自分でもその落差に驚いています。
「遺伝子も腸の言いなり」のなかでこの辺のことが最近の研究の結果にもとずいて紹介されています。

s仕事の裁量権がない人ほど病欠する!?

私たち人間は、動物園の飼育動物のように、監禁される恐れには直面していないかもしれません。
しかし、近代の文明社会では、全体の利益のために、個人の選択を部分的に制限するような体制を自ら選んで生み出し、それに従って生活しています。
私たちが投票によって選んだ人間が規制を作り、契約を履行したり有給で雇用されたりするのは、。ある程度管理しなければ。、社会がに混沌状態に陥ることを知っているからです。
しかし、制限が多くなりすぎると、メリットにはならないことも出てきます。制限を合理的に認識する能力と、それを回避しようとする能力がぶつかりあいます。この統制と自由のバランスがうまくとれなくなると、健康を害することにもなるのです。

ロンドン大学のマイケル・マーモット教授は、1967年以来、イギリスの20歳から64歳までの公務員男性約1万人を対象に追跡調査をし、選択の自由度に対する認識が、健康に大きな影響を与えることを報告しています。
その結果、収入の高い仕事に従事している人は、プレッシャーが大きいにもかかわらず、冠状動脈性心臓病で死亡する割合が、ドアマンなど低階層職の公務員よりも3倍も低かったのです。
低階層の公務員が高階層に較べて喫煙率や肥満率が高く、定期的に運動する習慣がなかったせいもあるものの、喫煙、肥満、運動週間の違いを考慮しても、低階層の公務員が心臓病で死ぬ確率は、高階層職員の2倍も高かったのです。
このような結果をもたらした主な理由は、職業階層の高さと仕事に対する自己決定権の度合いが、直接的に相関していることでした。

仕事上の裁量の度合いが小さければ小さいほど、勤務時間中の血圧は高くなっていました。
仕事に対する裁量権がほとんどない人たちは、背中のコリや腰痛を訴えることが多かったほか、一般に病欠が多く精神疾患率が高かったのです。これは飼育動物に見られる常同症の人間版なのです。
今日の文明社会では、残念ながら状況は深刻になる一方です。私たちは職場のストレス要因だけでなく、自分の力ではどうしようもない統制の苦しみに悩まされるようになりました。

マーモット教授の研究結果だけ見ると、現代社会は不安だらけで希望がないと考えてしまいそうです。
しかし、その上でも希望は持てることも、この研究は示唆します。
実はこの研究の最終結論は、人々の健康にもっとも大きな影響を与えた要因は、人々が実際に持っていた自己裁量権の大きさではなく、その認識にあるということなのです。

人間の自己決定権や無力感のとらえ方は、飼育されている動物とは異なり、外部の力だけで決まるわけではありません。
人間は、世界に対する見方を変えることで選択を生み出す能力を持っているのです。
たとえ、状況が自分の手に負えないように思えても、「自分の力で何とかする」という意識を持つようにすれば、より健康で幸せな日々を送ることができるのです。



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遺伝子も腸の言いなりー3

野生動物はなぜふとらないのか?
「欧米人は荒々しくて狩猟民族気質で 、日本人は穏やかな農耕民族気質」まどという表現を見たり聞いたりしたことはありませんか。
これらは本当のことなのでしょうか。
欧州では紀元前7000年(9000年前)に農耕や牧畜が始まっていましたが、日本に農耕が伝わったのは、縄文後期(約4000年~5000年前)でした。本格的な稲作・農耕社会が始まったのが、弥生時代の紀元前300~期限後300年であり、比較的現代に近い時期だったのです。

農耕生活をする前の日本人はクロマニヨン人同様、もっぱら野生動物を捕獲する狩猟採集民族でした。縄文時代の人々は、木の実や果物,貝や魚、獣の肉などの自然の恵みの「おかず」のみを食べていました。水源も豊富で四季がハッキリしている日本では、古くから旬の食材を楽しめる環境だったのでしょう。
このことから日本人は、現在私たちのの主食である米などの炭水化物を摂取し、エネルギーとして活用するにはまだ体のしくみが発達しておらず、むしろ肉のようなタンパク質や脂質を食べる体の構造のままであるのです。

オオカミを家畜化したものがイヌだと言うことはよく知られている話ですが、イヌが家畜として飼いならせるよう変化したのは、炭水化物を分解できるようになったからだ、という研究報告が最近されています。
2013年4月の「ネイチャー」誌に発表された研究に、イヌが家畜化された最大の理由は、デンプンを消化するための遺伝子がイヌに出現したからだというものがあります。それが、イヌの肉食性の仲間であるオオカミと区別する特徴であることを、スウエーデンにあるウブサラ大学の遺伝学者、シャステイン・リンドブラット=トー博士の研究グループが見いだしました。つまり、遺伝子の変化がオオカミとイヌとの区別をつくったのです。

他にも、野生動物はなぜ太らないのかに関して興味深い実験があります。とても空腹にしているサルにいつもの4倍(400㌘)にふかし芋を与えると、当然サルはガツガツと芋を貪るように食べますが、いつもの分量(100㌘)程度を食べ終えると、後は芋に見向きもしなくなりました。
しかし、また同じように空腹にさせた後、ハチミツとバターを加えて蒸した芋与えると、400㌘を超えて際限なく芋食べ続けたのです。

これは、人間と野生動物は同じような満腹中枢を持っているのに、どうして人間は肥満になり、野生動物は太らないかを探るための実験でした。自然に棲む野生動物が普段たべる餌は、甘い辛いの味付けはされていません。そういう人工的な味付けのないものを食べている限り、満腹中枢は働くのです。
人間を肥えさせたのは、人間が考え出した甘くしょっぱい、食べ始めると止められないような調味料と脂質が原因でもあるのです。調味料で味付けされ、油でこってりの食品を食べてばかりいると、満腹中枢が攪乱されて、必要以上に食べ続けることになります。



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遺伝子も腸の言いなりー2

第5章エビジエネテイクスの可能性は無限だ
多くの人は、糖尿病や心臓病になりやすい遺伝子を持っている人が、持っていない人より早死にすると考えていると思います。
生活習慣病になるリスク遺伝子のない人が、長寿を保っていると考えている人がほとんどではないでしょうか。
2010年、米国科学アカデミー紀要(PNAS)に、生活習慣病の危険因子が長寿に及ぼす影響を調べた論文が掲載されました。これは100歳以上の約1700人の長寿者と若年群すべての遺伝子領域の全ゲノムを解析したベークマン・M博士らの研究で、病気のリスク遺伝子に関しては両者のあいだにまったく差がないというものでした。

これまで多くの病気は、生活習慣と遺伝的要因が互いに関与し合って発症すると考えられてきました。そして100歳以上の長寿者は、病気を起こすリスク遺伝子がないのか、もしくは少ないのだろうと推測されていました。しかしこの考え方は間違いだったのです。寿命を決めていたのは病気のリスク遺伝子ではなかったのです。

重要なのは、病気にならない環境を整備することです。良い環境をつくることによって、私たちの体にある遺伝情報が変化するのです。つまり、後天性遺伝子情報が長寿を決めていたのです。
ガンになりやすい家系であるからといって、不安に思う必要はありません。
ガンになるかどうかは、生活習慣を含んだ環境で決まるのです。

長生きする条件は病気のリスク遺伝子とは無関係で、生活習慣や栄養状態などの環境によるとする考え方についての証拠は他にもたくさんあります。
生活習慣病のリスク遺伝子の頻度は、国民全体で今も昔も変わらないのに、百寿者の数が半世紀で約300倍にも増え、逆に糖尿病になる人が約100倍も増えていることからも知ることができます。
つまり長寿の秘訣は、生活習慣という自分でつくり出す環境にあり、自分の身体に合う整った生活習慣を後れる環境をつくればいいわけです。

そこで重要なキーワードが「エビジエネテイクス」(後天的遺伝子制御変化)です。
エビジエネテイクスの「エピ」はギリシャ語で「上の、別の、後から」という意味を持ち、本来の遺伝情報の「上につく別の遺伝情報」や「後で獲得した遺伝情報のことを「エピゲノム」(後天的遺伝情報)と呼びます。

先天的には同じ遺伝情報、つまり同じゲノム(DNA塩基配列)であったとしても、後天的な環境因子でゲノムが修飾され、個体レベルの形質が異なってくるというものです。
遺伝子の中身は変えられませんが、同じ遺伝情報であっても、環境に応じ、しなやかで多様に変化させる手段を私たちは獲得してきました。

考えて見れば、私たちの身体は約60兆個もの細胞からなっていますが、その60兆個もの細胞の始まりは、たった1個の受精卵で、この受精卵のDNAをコピーして細胞分裂を繰りかえしてできたものです。
私たちの細胞がすべて同じ遺伝子を持っているにもかかわらず、細胞によっては皮膚になったり、肝臓や腎臓に分化していくのです。細胞も周りの空気を読みつつ、環境にあわせて自分を変化させているのです。
このように、すべての細胞は同じ遺伝子を持ち合わせていますが、使っている遺伝子が異なります。この使用遺伝子の違いは、エビジエネテイツクな機構によってなされています。



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遺伝子も腸の言いなりー1

イヤー面白かった。
一気に読み終えてしまいました。

新聞広告で「遺伝子で決まるのはたったの5%才能、寿命、健康は腸が決める!」を読んで惹きつけられました。
帯には「脳はバカ、腸はかしこい」を超える“読むと人生がトキメク″も書いてあります。
上著はまだ読んでいないが、これも読まずばなるまい。

筆者はDNAはご先祖さまを先日書いたばかりです。
「ご先祖さまから受け継いだDNAが時期がきてあるタイミングで遺伝情報に従って動き始めたのではないか?
と考えることで自分自身のわけのわからない不調が納得しやすくなりました。」と書きました。

著者は自分の腸に名前までつけて寄生虫を飼っているというあの藤田紘一郎氏である。
筆者は読み返すときの手がかりにページのの角を小さく折る習慣があります。
この本は読み終わったとき、この折り目のせいで分厚く膨らんでいました。

最初のページには
「皆さんは、自分の才能や寿命が、病気などが、あなた自身の持っている遺伝子で左右され、決められている思っているのではないでしょうか。
しかし、それは全くの間違いです。

たとえば、ガンになるのは、ガンになりやすい家系の遺伝子を持っているかどうか決まるのではありません。
遺伝子が原因でガンをつくっている割合はたった5%で、あとの95%、「環境」の影響なのです。
「環境」とは、毎日の食生活野生褐習慣、物事についての自らの思考法や周囲の人間関係、さらには腸内環境まで含みます。

この「環境」こそが、あなたの遺伝子変化させ、ガンになるかどうかを左右しているのです。
なかでも「腸内環境」の重要性に私は注目しています。
寿命を決めているのも、病気にかかりやすいリスク遺伝子の有無ではありません。

寿命は病気の遺伝子とは無関係で、そのほとんどを環境が決めているのです。
さらには自分の才能や能力さえも、親から受け継いだ遺伝子がすべてを握っているわけではありません。
幼いときの親の関わり方、生長後の自分の考え方が、各自の才能や能力を、伸ばしたり縮めたりしているのです。」



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片足茶筒ー3

「医師に正座を禁止されています」でという70代の女性のことを書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3331.html

「先日の女性は50年以上の歴史のある膝痛です、この女性うつ伏せになり両足をお尻の方に近づけていく検査では両足とも床面に対して90度でコツンと止まってしまいます。」と書きました。

今度お会いしたら、茶筒をやって貰うつもりです。

うつ伏せで90度しか曲がらない膝が、どこまで曲がるようになるか、大変興味深いものがあります。

合わせて片足茶筒もです。
両足着いて片足に体重を載せての片足茶筒ならば危険はないと思っています。

膝周辺がゆるむと痛みが出てくるかもしれません。

椅子がけでの座礼エクササイズと併用すると痛みの防止になるかな?と思ったのだが、膝に掛かる負荷は小さすぎて多分ダメだろう。

ならば、お風呂での膝立ちエクササイズ(膝立ちでお尻を床に近づける)の応用でお風呂なしの膝立ちで行けそうです。



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片足茶筒ー2

>小さい動きをどれくらいに設定するものかそれをどのように伝えればよいのかが難しくて。見本を見せても恐がられてなかなかやってもらえません。これを片足でするというのはどのようにするんでしょうか?

茶筒は両足で立って、両足裏を床につけたまま軽く上下動するだけです。
やってみせても、踵を上げての上下動をする方もいますがこれは別の体操になります。

足裏をつけて立つのですから普通の日常動作の延長みたいなものでしょう。
怖がられるということは動きが違ったものになっているのかもしれません。

やる方が気持ちよく動ける範囲ということになります。

お茶を詰めるとき、茶筒にお茶を入れてトントンとやるのに似ているので茶筒と名前がつけられたと書きました。
小刻みに膝を抜く動作を早くやる感じです。

これを片足でやるのですから、両足で恐い方には勧められません。

子供の頃の遊びで片足で動き回って、相手を押したり引っ張ったりして両足着くと負けというのがありました。

確かに片足で立っての上下動は少し恐いです。
慣れて来れば別ですが、よろける場合もありますし、やるときは自己責任でやってくださいということになります。

最初は何かにつかまってやるか、両足着いて片方に体重を載せてやったほうがいいと思います。

両足で立って、左右どちらに体重を載せるとバランスが整うか見てからやります。
私の場合は左足になります。



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片足茶筒

茶筒というエクササイズがあります。

両足を前に向けて軽く上下動をするだけの気楽にすぐ出来る超簡単なエクササイズです。

お金のかからぬ健康法で
「多くの方の足首が固くなっています。
前屈すると手の平がピッタリの方も足首だけ特に固いという方もいます。
女性ですとハイヒールやミュールを履かれている方は固いです。

ところが足首が固くなっていても、それを意識してしている方は少ないです。
足首が固くなっていると、躓いたり転倒したりしやすくなるでしょう。
足首は全体重を支える重要な役割があるようです。」と書きました。

やり方は両足を平行にして立ち、踵を床につけたまま膝を少し曲げて身体を小刻みに上下動します。
茶筒にお茶を詰めてトントンとやる動作に似ているところから茶筒という名前になっています。
ホッホッホッホッと声を出しながらながらやります。
10~20秒くらいです。
やる前とやった後で前屈で較べてください。前屈で3~5センチくらいは違っているかもしれません。

筆者は半年くらい前から左股関節が痛いときがあります。
まだ重症ではなく軽い痛みが出たり引っ込んだりしております。

左右両股関節の微妙な左右差からきているようです。
そう思うものの筆者の股関節の左右差はほんのわずかです。
水準計で較べてもあわ粒がほぼ真ん中に来ていることが多いのです。

片足茶筒について書いたことがあります。
両足でたってやるところを片足だけでやるわけです。
当然不安定で倒れやすいですから、慣れてるまで何かにつかまってやられた方がいいでしょう。

筆者の場合、右重心で左に掛かる負荷が小さいので左股関節周辺の筋肉群が弱くなって、それで痛くなるような気がします。
そうならば左足の茶筒が合っているだろうとやったことがあります。
確かにいいのですが、日によってバラツキがあり大分ご無沙汰をしていました。

片足茶筒をやると、これだけでバンザイ・前ならえも、取りあえず左右差が解消します。
片足に全体重を掛けてやるわけですから、威力があるし沢山やる必要もないようです。



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片足前向け歩き

先日、「・一直線平行歩き
 これは右足が大きく外に開いていたので、とりあえずは右足を内向きというか前に向けて歩くようにしました。
」と書きました。
一直線行歩きは慣れないと歩きにくいのですが、片足を内向き気味に歩く方が遙かに歩きやすくゆがみ調整の効果もあります。
続けていると股関節の左右差が揃ってきますから、そしたら一直線平行歩きに変えます。

まずは、ゆがみのチエックです。

「1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?
  
  左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
  ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

2 肩関節の左右差
 ① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
   どちらが何センチ長いでしょうか?
 ② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
   左右どちらが何センチ長いでしょうか?

3 立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか?
  ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。

4 頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか? 」

股関節は人体における最大の関節でバランス調整に重要な働きをしています。
一直線平行歩き・片足前向け歩きで比較的容易に調整されます。

片足前向け歩きの場合は下記の場合に限ります。
1の②のチエックで仰向けになると足が外向きで、右なり左なりの足の倒れが大きく
1の③のチエックであぐらの姿勢で足裏を合わせたとき、右なり左なりの膝の位置が低い
1の②と1の③が同側の場合にこの片足前向け歩きが有効です。

同側でないときは足首が捻挫等でねじれていますから、足首の調整からやる必要があります。



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慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー56

>ガムを噛んでみたのですが、顎関節症が酷くなり、両顎が腫れてしまって、ガムをかむのは止めました。実は、免疫力が低下しているのか、アデノイド感冒性結膜炎という目の炎症を起こしていました。なぜか、左目が酷かったのですが、左側の耳のリンパと左首筋も腫れていました。今も左ののみ、顎が痛く、少し顎のエクササイズは控えています。頬骨の上下挟みはしていて気持ちよくて続けています。後頭部が、ネックになっていて、目の痛みや疲れと連動して、固くなるので、後頭筋の上下挟み、試してみます。後頭筋の上下挟みと首と後ろと前の左右挟みはどのようにするのでしょうか?

強く噛まれたのでしょうか?
あるいは長くやられたのでしょうか?
片噛みになったかもしれません。

割り箸の縦噛みで噛み合わせを見て、左右差の調整が先と思います。
当初、割り箸縦噛みゆっくり呼吸は左右どっちだったでしょうか?
左右どちらが合っているか、見てからガム噛みをおやりになった方がいいでしょう。

後頭部は固くなっているところを上下に挟んでゆっくり呼吸するだけです。
その前に指先で上に押し上げてゆるめるを素早く繰り返すを入れた方がいいようです。
側頭筋と同じ要領です。

頭をサイコロに見立てて、上部のとがっている部分、前2カ所・後2カ所挟むのもいいようです。とがっている方向に挟みます。
丸顔だと挟むところがないかもしれませんね。

ガムの場合も右噛みがいいのか左噛みがいいのかあるようです。
それと噛んでいる時間の長さもあるでしょう。



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語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


奇妙な靴下ー2

image2ヤギ足

『浮き指から来る腰痛・膝痛・股関節痛の改善と予防します』という奇妙な靴下について書いたことがあります。
写真のように何とも奇妙な形をしています。

この靴下を取り寄せて姉にプレゼントしました。
姉は糖尿病と座骨神経痛が持病で、野菜作りも出来なくなりシルバーカートを押して歩いている由。

4日目に電話が来ました。
すぐ履き始めて足、特に指の辺りが病めて病めてどうしょうもなかった痛みが消えてきて、スタスタ歩いて家事がこなされるようになったとか。

姉の身体は随分素直なようです。杖を着いてやっと歩いていたのが足半を履いた途端、普通に歩けたことは前に書きました。
筆者も左股関節に痛みがあるのですが、それほど重症でない所為かあまり変わりません。

姉のデイサービスに行っている仲間が欲しがったのでと追加の注文が来ました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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鬱・うつに落ち込んだら

どうしようもない鬱に落ちこむことがあります。
そんなときはどうするか?

筆者は語りの稽古をやってスーッと楽になったことがあります。
それならば不動真言発声練習をやっても有効だろうと思いました。

最初は息だけ、そして中・高・低でやってまた息だけでやります。
息だけで遠くの人に聞こえるようにやるのは結構大変です。

最近はこれに吹き矢を吹いたつもりのエクササイズを最初にやるようにしました。
下腹に手を当てて、下腹の張りを確認してやった方がいいでしょう。

吹き矢のときは強い腹圧が掛かっています。
なるべくそれをキープするようにやります。

それから歩くこともいいと思います。
「臀頭」を維持しながら一直線に両足を添わせて着地するように歩きます。

それと早歩きとゆっくり歩きを10分くらいずつ交互にやりながら歩くといいようです。

それから筆者は胸鎖乳突筋が固くなりがちになのでゆるめるようにしています。
個々が固くなっていると呼吸が浅くなりうつになりやすいようです。
特に左です。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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息混じりになると、言葉が死ぬよ

「息混じりになると、言葉が死ぬよ」と先日、語りの師匠がいわれました。
「支えをつくる・ハラを作る」ということばがあります今の日本では大変にわかりにくく伝わりにくいことになっておるようです。

吹き矢の矢が離れる寸前のお腹の状態ということばで、わかりやすくなったかと思いましたが矢張り難しいようです。
筆者の参加している教室で先輩が二人います。お一人は朗読ボランテイア、もうお一人元高校の音楽教師です。
大変うまいしそれないに声も出ているかたです。多分、20年以上やられています。
それでも年に何度がノドに来てむせるようになるときがありますし、もうお一人は声帯周辺の筋肉硬化らしく声がでかすれていた期間が10年もあった由。
お腹の力が抜けると間違いなくノドに来ます。

筆者がいまやっているのは「ほらぐま学校の3人の卒業生」です。昨年一月から始めて5回目をいまやっております。
そこに盲のかげろうがやってきてクモのに喰われてしまう場面があります。
喰われる前に遺言をやらせてくれとクモに頼んで謡いだします。
ご詠歌調ででやれといわれて自分なり作曲しやってきました。
先日、この場面のとき「歌の方がいいですね」これは元音楽教師のかたです。
確かに自分でもそう思いました。

「セリフは歌うように、歌うのは語るように」ということばを記憶しております。
意味はよく理解できておりませんでした。
歌う場合はどんな人でも強く押し出します。引くことはないようです。
ところが朗読をやられている方は引くことが多いようです。
表現を重視してことばが届かないことが多いようです。

コトダマとコトタマがあると書きました。
コトダマは意味。コトタマは響きだそうです。
両方が聞く方に届いてはじめて理解されるわけです。

市民講座で大きな声が出ているのに奥さんから「あなたのはなにをいっているのかわからない」といわれている男性のことを書きました。
特に大きな声が出せる方は聞こえても意味合いが伝わりにくい場合が多いようです。
お腹がまだ出来ていないのでしょう。
歌うときのように声を押し出していくことが必要のようです。
そのためには自身の感情に囚われず、まずは声にする意識が大切とようやく考えられるようになりました。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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医師に正座を禁止されています

先日お会いした76歳の女性、膝に棘ができて正座できないという。
いつ頃から膝は痛いのですかと聞くと、20代の頃からだそうです。

腰痛やら膝痛を何度やられたそうですが、元気でテニスやダンスなどやっていたが、医師から正座の禁止をいわれてズーッと正座はしてこなかった由。
バレエ教室でも正座を禁止にしているところがあると聞く。

正座は足の筋肉バランスを整えると筆者は考えて、膝の痛い方にも正座をすすめています。
この女性が正座できるようになるかどうか?

下記の記事に症例を書きました。
正座と後歩きをメーンにしたエクササイズで2ヶ月半くらいでほぼ9割方改善されました。

膝痛で正座が出来ません
膝痛で正座が出来ませんー2
膝痛で正座が出来ませんー3
膝痛で正座が出来ませんー4
膝痛で正座が出来ませんー5
膝痛で正座が出来ませんー6
膝痛で正座が出来ませんー7
膝痛で正座が出来ませんー8

先日の女性は50年以上の歴史のある膝痛です、この女性うつ伏せになり両足をお尻の方に近づけていく検査では両足とも床面に対して90度でコツンと止まってしまいます。
でもお身体が素直なご様子なので意外に早く正座できるようになるかもしれません。

この日のエクササイズ
・アゴをチョット引いて上胸部少し持ち上げた姿勢を基本としてキープする。
・椅子がけでの座礼エクササイズ
左踵落とし
合掌両手ゆらし
一直線平行歩き
 これは右足が大きく外に開いていたので、とりあえずは右足を内向きというか前に向けて歩くようにしました。
脚の前面挟み
上記のエクササイズで肩胛骨の上辺りの痛み・椎骨の蛇行は取れました。

座礼エクササイズを何回かやったのですが、呼吸を間違えやすいので要注意です。
息をゆっくり吸いながら上体を倒して一旦息を吐いて、またゆっくり息を吸いながら上体を起こしていきます。
動くときの呼吸は原則息を吸いながらになります。



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膝痛で正座が出来ませんー8

「近況お知らせください。

膝がジンジンして痛く目が覚めることは、なくなっているでしょうか?
お尻がチャンと下りて正座が出来るようになったでしょうか?
前屈は何㎝になったでしょうか?」

「ご無沙汰いたしております
長らくメール欠き 出しずらくなっていました
現況ですが ジンジンして眼が覚める事はなくなりました
坐することも 手指一本分隙間あり 数秒力を抜いていると正座の格好にはなりますが やはりフクラハギの中心部が凝ってるような感じです
前屈は掌が付くようになりました
今までみたいに チエック後記録は紀していませんが指導頂いた項目は欠かさず実行いております

正座のほうは90%再生出来たと思っています
まだ 膝の高さ(座して)足裏合わせの脚底の開き等ありますがまずは正座がスムースに出来るように絞って挑戦してる状態です
今後も宜しくご指導お願いします」

「いい方向に変化しているご様子にて安心しました。
11の「脚の前面挟み」もやられていますか?

もしやられているにおであれば、やる前とやった後のバンザイ・前ならえ・前屈の結果をお知らせください。
これもふくらはぎの改善に役立つと存じます。」



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聴覚訓練で若返る

語りと朗読の会をやっております。
そこでは30分くらいの準備運動と発せ初練習は一緒にやり、その後で個人レッスンになります。
一人当たりの時間は30分チョットで後は他の人のやるのを聞いていることになります。
「聞くことは大事な稽古ですよ、耳を鍛えることで上達していきますよ」といってきました。
先日聴覚訓練が血管年齢の若返りになるという記事をみつけました。
歯医者に置いてあった健康新聞「健康と良いお友達」の記事です。

「人は血管から老いる」とよくいわれますが、実際、誰でも年々、血管が硬くなり、徐々に老化していきます。
たとえるなら、古くなったゴムホースがもろくボロボロになって、水がスムーズ身流れなくなるのと同じように、血管が弾力性を失って固くなる状態が動脈硬化です。
血液の流れが悪くなったり、血管が破れやすくなったり、詰まりやすくなったりします。
日本人の死因の一位はがん、2位は心疾患(心筋梗塞など)、3位は脳血管疾患(脳梗塞家脳出血など)。
このうち2位と3位は、動脈硬化が原因です。

動脈硬化は、進行しても痛みがないので、なかなか自覚できないかもしれません。けれども、予防をするかしないかで、健康寿命(元気で過ごす期間)の長さが変わりますし、生命の危険をもたらす病気を防ぐことにもなります。
そこで最近では、動脈硬化の進み具合、つまり、「血管年齢」を調べる検査をを受ける人が増えています。
血管年齢がどのくらいかは、両腕・両足・首の血圧と脈波を測定したり、首に頸動脈エコーをかけて血管壁の厚さを計測したりする方法などがあります。その中で、血管の状態を直接観察できる唯一場所といえば、眼底です。

葉山眼科クリニック(さいたま市)の葉山隆一院長は「眼底検査をすれば、動脈硬化は1目瞭然」だと言いますがその画像を見せて説明して納得しない患者さんのために、両手の人差し指を機器に入れるだけで、1分で血管年齢を児童測定できる測定機器を用いています。

また、動脈硬化の予防として、食事や運動の改善指導を行うのはもちろんのこと、自ら明晰脳療法と名づけた聴覚訓練を10~20分行うと、自律神経や脳波のバランスがよくなり、血流量が増えることで、確実に「血管年齢が若返るからです。
「聴覚訓練の前後に血管年齢を測定するのは、その変化を測定することで、動脈硬化の改善・予防に真剣に取り組んでほしいからです。
実年齢よりも高い血管年齢に驚いた患者さんは、聴覚訓練後血管年齢が若くなるデーターを見て再び驚きます。
患者さんの動機付けには、大いに役立ちますね」

症例として63歳の女性の霊がありました。
血管年齢71歳が聴覚訓練後60歳になっていて、筆者もここの聴覚訓練を試して見たくなりました。
同時に合掌両手ゆらしや胴ぶるいなど声を身体に響かせてやるエクササイズも同じような効果が期待できると思いました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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DNAはご先祖さまー2

「ご先祖さまから受け継いだDNAが時期がきてあるタイミングで遺伝情報に従って動き始めたのではないか?」と書きました。
整体師さんのことばでいくと霊体に相当するようです。

死霊・生き霊・憑き物といったこともばもありますが、これですとDNAは直接関係はなくなり外部からやってきたことになります。
波動的なものと考えています。

知人に深層心理の研鑽を積み自ら心理学の職人と自称している方がいます。
その方ならば心の底に潜在している深層意識と仰るように思います。

先日、姉と話をしました。
姉はこの辺のことに敏感な体質らしく霊にとりつかれた話をよく聞かされました。
霊が憑くとすぐ肩の辺りが重くなって来るのでわかるといいます。
そしてなんにもやる気が起きなくなってしまう由。
そして子供も(筆者の姪にあたる)一人同じのがいるという。

そのときは見てくれる人の所へいく、するとどこどこの霊が憑いているといわれ、それを祓ってくれる人の所へ行くのだそうです。
「どうもオレもそうらしい、なんにもやる気がなくなってしまう。
整体を受けたら、何にもいわないのにその整体師に霊体や憑きものが憑いているといわれたよ。
それは多分ご先祖様が来ているのだろうし、ご先祖様があるから今の自分がいるわけだから追っ払うのでなく有り難いと思わなければならないと思う」

そしたら話している内に身体が軽くなっていくのがわかりました。
どうもご先祖様は安心してお帰りになったようです。
深層に潜在していた意識がクリヤーになったということになりそうです。
言霊というように声に出すことが必要なのかもしれません。



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DNAはご先祖さまー1

先祖供養なんてと軽く考えていました。
軽くどころでなくこの世に生きている我々とは関係ないくらいに考えてきました。

DNAはご先祖さまであるということばに触れて考えが変わりました。
両親の両親、そのまた両親と際限のない膨大なご先祖さまとつながっていると納得しました。
幸せな祖先もいただろうし辛い人生を送った祖先もいるはずである。

それらのご先祖さまが時々やってくるのかもしれません。
不幸せな人生だったご先祖さまは供養して帰っていただくのがベストらしい。
供養といってもわけのわからないお経上げることでなく、先祖様思い出し感謝を捧げること、これが一番だということです。
なんとなく不調というのもご先祖様が来ているのかもしれません。
」と書いたことがあります。

ある整体師さんの治療を受けて、霊体・エネルギー体・憑き物がいくつか憑いていましたといわれました。
一月以上前のことです。
こういうことは人ごと、自分には縁がないと何の根拠もなくただそう思っておりました。
生き霊とか死霊とか憑き物というと、なんかおどろおどろしい感じがします。

数年前から何となく不調、全く意欲喪失して何にもやる気がおこらないという状態になることが続きました。
そのとき思ったのです。
それはご先祖さまがきたからではないか?
どうもご先祖様というのはDNAではないのか?と考えるようになりました。
もしそうならばご先祖様が憑いたというより自分のなかから湧いてくるといった方が相応しいと感じました。

DNAというのは、DNAの立体構造デオキシリボ核酸(デオキシリボかくさん、英: deoxyribonucleic acid、DNA)は、核酸の一種である。
高分子生体物質で、地球上のある程度の生物において、遺伝情報を担う物質となっている(wikipedia)

ご先祖さまから受け継いだDNAが時期がきてあるタイミングで遺伝情報に従って動き始めたのではないか?
と考えることで自分自身のわけのわからない不調が納得しやすくなりました。



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歩くと血圧は下がるらしい

「癌からの生還」阿部進著三一書房刊を読み返した。
「水と塩をたくさん取ると、確かに血液量が増えて血圧があがるのよ。
血流の量、血液の粘っこさ、血管の抵抗力だからやね。水と塩をたくさん取ると、確かに血液量ふえて血圧が上がるのよ。しかしやね、それより血液がサラサラになること、そして十分な塩分でレニンーアンキオテンシン系というのがはたらかくなって、血管の緊張が取れることの方がもっと大切なんや。

その上一万歩歩けば、これで毛細管が開いてもっと血圧は下がると言うことや。歩かなかったら血圧は上がりますがな。だから歩け歩けとぼくはいうわけ。」のところでこれを記事に書こう思った。

だが、待てよ、これは前に書いたと思った。ブログ内検索すると矢張りありました。
「血圧と塩そして運動」を8/30に書いている。

記事にしたいと思った理由は、歩くことによって血圧がどう変わっていくか調べて書きたいと思いました。
血圧が高いというと、一日20グラム以上の塩を摂ってきていますから「それ見たことか」といわれそうです。
だが断じて塩の所為ではなく最近の気温のの急低下とその乱高下にあると考えているからです。
一日に10度前後の温度差が続いています。身体はなかなか対応仕切れずそのひずみの結果と思っています。

そしてどうせ歩くのならば、靴の裏が丸く土踏まずあたりが丸く出っ張っております。
一時騒がれたようですが最近はそうではないらしい。
国産と輸入物があり、筆者のは国産でしかも特売時に買ったものを持っております。
これならば足の運動範囲が大きく例え短い距離であっても5割マシあるいは倍の効果を上げるかもしれません。

だが血圧というのはすぐ変動するものなんですねえ。
猫背になったり俯いたりした状態ですと高く表示することが多いです。
極端な話、計測するごとに変わっています。

先日この靴で5千㍍くらい歩いたのですが、このもとき歩く前の計測をしておらず比較できません。
朝の計測と比べて最大血圧では30ポイントと大きく違っていましたがこれは気温上昇の所為と判断。
気温が急に下がってきて、しかも1日に気温が10度前後も変化しますから身体の方も対応が難しくなっているのでしょう。

本日は最大血圧で大凡10ポイントは下がったらしい。
らしいというのは、数字がばらつくのでどれとどれを比較するかで違ってくるからです。
いうまでもなく、下がったからといってズーッと継続するわけではない。
明日になれば多分戻っているだろう。だが継続することで血圧が下がっていくことに期待したい。

久しぶりにこの靴を履いてみて思ったのは、右利きの人は慣れないことをやると身体の方は右脚・右腕をメーンに使おうとするのでしょう。
この靴で歩きが一区切りついたとき、身体が右に傾いた感じになりました。
それと足首が締まり細くなったと思います。



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呼吸復活の要

日記転載
昨日のTV主治医が見つかる診療所を見ました。

最初は還暦を迎えた女医さんの奇跡の60歳美肌女医の若さを保つ「腸」の作り方ー血管の老化を防ぐ黒食材とありました。

黒豆・ノリ・納豆・ヨーグルト・リンゴなどなど商材からアプローチからでした。
「首と手を冷やさない」「朝食前に葉を磨く」ことが腸を守るそうです。

減塩を心がけているので、納豆を大根下ろしの汁のみで食べている由。
これは異論があります。

後の二つは呼吸法関連でした。

石井正則医師は、自らの体で実践し、週3日やるだけでやせる体になる健康法を編み出し、
体脂肪率が30%を超える状態から、11%まで落ちたという。

出演された医師の一人新見正則医師は、体重コントロールの達人とか。
以前は肥満だったが、20キロ以上のダイエットに成功し体型を維持し続けているそうです。
「イグ・ノーベル賞」を受賞したとき日記に書いたことがあります。

番組では心臓移植の手術を受けたマウスの生存日数は40日と出ていました。
前の発表では平均26日でした。
多分最長の生存日数を持ってきたのでしょう。

これで会社員時代にやっていた呼吸法を思い出しました。
始業前に15分くらいでした。
毎日続けました。
お陰様で悩みの種だった背痛とおさらばできました。

やりましたのは呼吸操練・藤一式運動法・その他の呼吸法など。
ところが会社を辞めるとあんまりやらなくなりました。
全然やらないわけではないのですが、思い出したとき・ゆがみ調整のみでは大きく不足しているようです。

頭のモヤモヤ・股関節の痛みなどが出てきています。
また復活して毎日ある量やる必要がでてきたようです。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
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骨盤の高さ調整ー2

今朝も、身長方向でいうと右の骨盤が高くなっていました。

昨日は「仰向けで右の骨盤を息をゆっくり吐きながら押し上げ、息をゆっくり吸いながら戻しました。

左の骨盤は息をゆっくり吐きながら押し下げ、息をゆっくり吐きながら戻しました」でやりました。

今日は「「仰向けで右の骨盤を息をゆっくり吐きながら押し上げ、息をゆっくり吸いながら押し下げ、息をゆっくり吐きながら元の位置当たりに戻します。

左の骨盤は息をゆっくり吐きながら押し下げ、息をゆっくり吐きながら押し上げ、息をゆっくり吐きながら元の位置当たりに戻します。

元の位置より動く範囲を大きくしてみました。

押し上げる・押し下げると書くと強くやりがちですが、強くやる必要はありません。

軽く可動域を動かすだけです。

特に最後の戻すときの呼吸をゆっくりすることが大事なように思います。

回数も3-5回くらいです。



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骨盤の高さ調整

先日の「首の左右倒し」で「左右にゆっくり倒してみて、左右どちらが倒しやすいかを見ます。

それがわかったら、息をゆっくり吸いながら倒しやすい方に倒して息をゆっくり吐きながら戻します。」と書きました。

この「息をゆっくり吸いながら倒しやすい方に倒して息をゆっくり吐きながら戻します。」なのですが、たいてい早くあるいは強くなりやすいものです。

かくいう筆者も強くなりがちです。

意識が呼吸から離れると強くなりがちです。

強くやったり・沢山やったりすると、やった気持ちになりますが身体にとってそれがOKかどうかは別です。

今朝、目が覚めると骨盤の左右の高さが違っていました。

身長方向でいうと右の骨盤が高くなっていました。

仰向けで右の骨盤を息をゆっくり吐きながら押し上げ、息をゆっくり吸いながら戻しました。

左の骨盤は息をゆっくり吐きながら押し下げ、息をゆっくり吐きながら戻しました。

5-10回くらいです。これで取りあえずは左右差が解消しました。

呼気から入るやり方です。

強くやりすぎないこと早くやりすぎないことです。

可動域を呼吸に合わせて動かします。



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