腰の反りすぎ調整法

歩いている人を後から見ると、男性でも女性でもお尻が大きく揺れている方がいます。
かって筆者もそういうときがありました。

自分じゃ気がつかなかったのですが、「お尻の揺れが大きいですね」といわれたことがあります。
その当時は腰の反りが大きくがに股O脚で股関節の左右差も大きかったと時期と思います。

お尻の揺れを出さないように意識して歩いたこともありました。
一直線平行歩きをやり続けて、がに股O脚・股関節の左右差を改善しました。
同時に腰の反りも消えたようでした。

何回も体験した腰痛や膝痛も出にくくなってきています。
出ても軽症で済んでいます。
いまは左股関節に若干痛みがあります。

お尻が大きくゆれるというのは、それだけ身体をねじって歩いていることになります。
その原因は腰が反りすぎにあるようです。

腰の反り調整法
ヘソ裏に手の平を入れて隙間を確認します。手の平一枚くらいか、二枚くらいか、ゲンコツくらいかを見ます。
手の平二枚以上のときにやるエクササイズです。

仰向けになります。柱に背中をつけ、息をゆっくり吐きながらお腹を僅かに(3ー5㎝くらい)持ち上げて、息をゆっくり吸いながら戻します。
5-10回くらいやって、また柱に背中をつけてヘソ裏の隙間を確認します。
手の平一枚くらいになっていればOKとします。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


自前の筋肉コルセット

「頚部の脊柱管狭窄症です。
小学生の頃から肩凝りと頭痛に悩まされていたんですが、生れつきの首の奇形により第4と第5が一体化していて、その影響で他の椎間板に負担がかかり炎症を起こしているそうです。

よさこいが大好きで10年踊っているのですが、狭窄症と判明したのが2年前。
上半身の激痛で整形に行ったものの牽引のみの治療で全く痛みが引かず、別病院の内科の先生が病名を見つけてくれました。
始めは鍼治療。 これが劇的に痛みを改善してくれました。
普通に生活ができるようになり、その後は痛みが酷くなる前に鍼やカイロを繰り返していましたが、今年、よさこいを踊った翌朝、体を起こすことが出来なくなりびっくりしました~

今度は薬治療、レーザー治療、カイロを繰り返して普通の生活は出来るようになりましたが、手を上げていたり、荷物を持つと痛みが走り、疲れるだけでもまた直ぐに痛みを振り返しています。
この先どうなるのか不安です。」


「首がオーバーランするクセがあるようです。
アゴをホンのチョット引いた姿勢キープがお勧めです。
同時に上胸部をチョット持ち上げた方がいいようです。

どの程度の強さでアゴを引くか、いろいろやって一番いいポジションを見つけてください。
でも首はデリケートですから慎重にお試しください。

この姿勢ですと頸部の動きが制限され、自分の首やアゴの筋肉がコルセット代わりになるようなもので痛みが出にくくなります。
多分、手を上げたり・荷物を持ったりで痛みが出なくなると思います。

なおこの姿勢で首の運動も出来ます。
首の左右前後倒し・左右廻し等。
原則、息をゆっくり吸いながら動かし息をゆっくり吐きながら戻します。
呼吸に合わせて痛みの出ない範囲で行います。 5-10回くらいが1セット。

第4第5頸椎の動きもマシになるかもしれません。
この運動で首の可動域も広がりますし、慣れておくと、よさこい踊りでも痛みが出なくなるかもしれません。

昔からアゴを引けという言葉がありました。
頸部を痛めないための古人の智慧だと思います。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


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運動したいのです

日記転載

「6月に手術をして、5ヶ月が経ちました。
腰から左足の先まで、痛みとしびれが残っています。

何か運動をしたいと思っていますが、いろいろ調べたりして、マッケンジーだの、エゴスキューだの、TMS理論だの、わけがわからなくなりました。

どうすればいいんでしょうか?
パートも行きたいんです。」


「まずご自分に合っているかどうかのチエックが必要と考えております。
合っているとしても正しくやられないと逆効果になります。

痛み・しびれがあるのならば、脚の前面挟み(すねつかみ)をお試しください。
やる前とやった後で前屈で較べてください。

この前屈はすとれっちではなくチエックのためですから勢いをつけずゆっくり身体を倒してやります。
身体に合わない場合、強くやりすぎたり、間違ってやったりすると固くなります。

もう一つバンザイでチエックする方法もあります。
両手を軽くバンザイして身体の正中で手の平を合わせて長さを較べます。

身体に合わない場合、強くやりすぎたり、間違ってやったりすると左右差が大きくなります。
いろいろなエクササイズも全部これでチエックできます。
合わなければ、止めるか合う方向に変えていけばいいでしょう。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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首の左右倒し

「首の左右倒し」というエクササイズがあります。
首をゆっくり呼吸に合わせて左右に倒すだけです。

首はデリケートですから強くやりすぎない・勢いをつけて早くやらないこと。

左右にゆっくり倒してみて、左右どちらが倒しやすいかを見ます。
それがわかったら、息をゆっくり吸いながら倒しやすい方に倒して息をゆっくり吐きながら戻します。
5-10回くらい。

それから倒しにくかった方に倒してみるとさっきとは随分違っていることに気がつくと思います。
そして倒しにくい方に息をゆっくり吸いながら倒し息をゆっくり吐きながら戻します。
5-10回くらい。

今朝、目を覚ますと左の肩胛挙筋が若干固くなっていました。
どうも最近の10度以下という気温低下で右骨盤が固くなった影響のようです。
毎朝チエックすると最近は右首が縮み、左首は伸びて固くなっています。

その影響で首が右に倒れやすくなり、左の肩胛挙筋も固くなったらしい。
早速に首の左右倒しをやりました。

首の左といっても左斜め後です。
従って首の左右倒しも若干角度をつけてやるといいのかもしれません。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
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耳鳴り

朝、目が覚めると耳がジーンと鳴っています。
これまでおとなしくしていた耳鳴りが出てきました。

ある時期、耳鳴りに悩まされていたことがあります。
その後、治まっていました。それでも耳を澄ませばジーンと小さく鳴っているものの気にはならなくなっていました。

それが何故いま出てきたのだろうか?
どうも塩分不足からと思われる。

筆者は自然塩を水に溶かし甘みを感じる程度にしてタップリと摂ることを実行してきました。
1日平均にして塩分20グラム以上です。

それでも気温が10度以下になると自然に飲む量が減ってきての減塩症状ではないか?

「老化とは、水を失っていく過程である。」
「子供の体組成は水分量は75%、成人で60%、高齢者は50%。
老化とは、水分を失っていく過程である」だそうです。

筆者は、水を失っていく過程というのは、同時に塩分を失っていく過程でもあると筆者は考えました。

水分保持には塩分が必要です。
塩分があってこそ水分も保持できる、水分より塩分の方が先のようです。

ここでいう塩分というのは塩化ナトリュームではありません。
この国では食塩と称して塩化ナトリュームを販売している国であります。

専売公社はなくなったが、塩化ナトリュームの製造販売は日本たばこ産業に引き継がれ、現在は日本たばこ産業の塩事業は財団法人塩事業センターに移管されています。

日本専売公社というのは大蔵省の管轄でした。
いま減塩減塩といっているのは厚労省です。
国家的にマッチポンプをやっているように思われてなりません。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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脚の前面挟み(すねつかみ)



11/21、市民講座2日目息だけでやる発声練習も筆者のところまで届くようになり、1回目と較べて大分変化されました。

脊柱管狭窄症と腰痛の方がいまして壮快6月号の記事を配りました。

「脚の前面挟み(すねつかみ)」は効きのいいエクササイズです。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3101.html

向こう臑辺りを左右から挟むだけですが、間違える方もいます。

・脛骨の前面真ん中に寄せるようにして挟む。

・親指は伸ばして挟む。

・膝のお皿の下5㎝くらいと踝の上5㎝くらいはやりません。

合掌両手ゆらしも効きのいいエクササイズです。

上半身を整えるエクササイズです。

脚の前面挟みと合わせてやることをお勧めしました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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頑固なめまいー2

「>おっしゃる通り、良い姿勢をすると首の痛みはなくなります。

そのときはめまいも消えていないでしょうか?
>めまいの名医と言われる先生に先日診てもらいましたが、原因がはっきりしません。
鍼灸の先生には胃が悪いと言われました。

原因は普段の姿勢の悪さから首や肩が固くなっていることに加えて気温低下のように思います。
『合掌両手ゆらし』をお試しください。」

「良い姿勢の時は確かにめまいは来ません。
頭を多方向に動かしたり、頷いたりするとくらっとします。 気温は低いと血管が細くなるからでしょうか?
コメントは病院の先生より納得です。 是非試してみます。

スマホで下向きに覗く姿勢をするようになってから、体調不良が続いている気がします。
首の大切さを改めて考えさせられます。

肩首から来る場合と、寒暖差と言うのがアドバイスで明らかになった気がします。

今日スーパーで頭に暖かい風が一気に当たった途端、ふわーっと嫌な感じに襲われ、耳鳴りが来たら嫌だなぁと耳の付け根を押したら落ち付いたのですが、倒れたら困るので、リーゼを飲みました。

寒暖差のめまいはどう直したら良いのかな~と。」

「>寒暖差のめまいはどう直したら良いのかな~と。

冷えて緊張する場合と暖かくてゆるむ場合があるようです。
冷えたときは温める、夏の暑いときは冷やすのもいいと思います。

今の季節のイヤな暖かさのときはどうするか?
「耳の付け根を押したら落ち付いたのです」はOKのようです。
温度の急な変化に対応していろいろな症状が起こるようです。
やってみないと判りませんが、「手をギューッと握りしめる・冷たい水に手を浸して見る」のもいいかもしれません。

昨夏の猛暑時連日頭痛に悩まされましたが、このときは保冷剤を側頭部に当てることと側頭筋の上下挟みが多少効果がありました。」



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腹から出す声

筆者が講師を務める市民講座2日目です。
台本は宮沢賢治の「林の底」です。

年寄りの梟(ふくろう)が出てきていろいろお話をすることになっております。

梟の字は最初だけふりがながついているのですが2回目以降はついておりません。

梟の字は難しいですね。3人のかたが間違えて読みました。

「オーム」と読まれた方、「こうもり」と読まれた方、もうお一人は「トンビ」だったかな。
そのたびにどっと笑い声が弾けました。

こういう笑いはいいですね!

1回目のときは吹き矢の真似も息だけでやる不動真言も私のところまで届きませんでした。

そこで「それでは練習にならりませんよ、この練習の目的はお腹の力を意識することです。」と改めて説明し
奥さんにあなたの声は何をいっているかわからないといわれている方お一人だけやらせてみました。

今度は大丈夫です、私の席まで届きました。
聞き手の奥さんの方の耳やノドが固くなっているかどうか見てくださいといいました。

奥さんは脳の手術をされているとか、それも首が固くなっているのかもしれません。

これで講座が終わる頃には声が奥さんまで届くようになることを期待しております。
初回は筆者の説明不足でした。

そのときそしたら参加者のなかの4~5人が耳を二つ折りにすると痛いと手を挙げられました。

「耳は血管の数が少ない場所で血流が悪いと影響の出やすいところです。
両耳を一緒に引っ張っているとやわらかくなってきます。

1週間も真面目に朝昼番くらいやっていると耳がやわらかくなったことがわかるようになるでしょう。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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頑固なめまい-1

「年明けからめまいが始まり、初夏辺りから治まってたんですが、また10月再発で無念です~。
フワフワ、クラクラだったり、目の焦点が合わなくなって真っ直ぐ立ってられなくなります。
左首から肩が痛いです。左顎も痛い。時々目がヒリヒリします。

肩と首はガチガチに張っていて、整体やマッサージの施術の際に毎回かなり驚かれます。
地元でゴッドハンドと呼ばれる整体の先生にも「これは無理」と匙を投げられています…

肩や首の張りは心底悩みですが、今は手の施しようがありません。
おそらくめまいと関連してるのかな~と思います…。
今はめまいでまっすぐ歩くのも辛いですが、肩首ガチガチです。」

「首が固くなっていろいろな症状が起きているようです。
原因は普段の姿勢、首や背中が丸くなって負担を掛けている場合が多いです。

自分で直す方法はいろいろあります。
後向きに2-3分、5㎝刻みくらいに歩くことを書きました。
畳一畳あれば出来ます。
なるべく脱力してやると効果が出やすいでしょう。

後ろ向きに歩きますと姿勢を自動的に調整する効果があります。
やる前とやった後で前屈で較べて見てください。
もしやわらかくなるようであれば、継続された方がいいでしょう。」

[ありがとうございます。
やはり首ですかね。
後ろ歩き是非やってみます。」

「首は英語でNeck,文字通り狭いところに、血管・気管・食道・リンパ・神経と生命に直接関係するライフラインが詰まっています。
首が固くなっているということは、いつも首を絞められているのと同じことになると考えています。

普段の姿勢を直すことが根本解決につながりますが時間が掛かります。
アゴをチョット引いて上胸部をわずかに持ち上げた姿勢を勧めていますが、文字だけだとわかりにくいでしょうねえ。」

「首は繊細な場所なのですね。夏の間めまいがなかったのは暑くて血行が良かったからと言う事なのですかね。
おっしゃる通り、良い姿勢をすると首の痛みはなくなります。
寝ている間首が痛いのは、枕が合ってないのですかね。

>おっしゃる通り、良い姿勢をすると首の痛みはなくなります。
寝ている間首が痛いのは、枕が合ってないのですかね。」

「その可能性が大でしょう。
枕は低めがいいようです。
バスタオル等で高さを変えて試されるといいと思います。

いい姿勢を身につけるには時間が掛かります。
和製漢語に『躾』がありますが、『身+美』しつづけることだそうです。」


「 ありがとうございます。
やはり首ですかね。
後ろ歩き是非やってみます。」

「なるほど。姿勢って大事なんですね。少しづつでも良くなる様に頑張ります。」



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紙一枚の秘伝

正座のとき、お尻とふくらはぎの間に紙一枚入れた感じになると良いと聞いた。
そうなると何時間でも正座できる由。

やれば数秒くらいはそんな感じにはなる。だがすぐくずれる。
そして日記にそのことを書いたら、それは居合いの秘伝だと書き込まれた方がいました。

正座のとき、親指を重ねる、原則男性は左親指が上で女性は右親指が上だと教わりました。
10年以上も前のことです。

ところがこれを筆者がやると違和感が強く、この違和感がなくなるまで何ヶ月もかかりました。
これをある女性に教えたら、お陰様で何時間も正座できるようになりましたと感謝されたこともありました。

筆者は左親指を上にして正座をしても、正座は1時間が限度です。
足の筋肉バランスがくずれているときは30分くらいしか座れません。

改めて教わった方に質問すると「膝周りの筋肉が出来てこないとムリですよ」といわれた。
どうも正座のときの膝の角度にあると思った。
膝の角度となると、お尻の位置と関連して上体の前傾角度が問題だなとそのとき思いました。

これまで語りの稽古のとき、「抜け」について書きました。
この抜けについて、吹き矢を吹いたときの下腹の状態をキープすることが抜け防止になると考えました。
下腹に一定の圧をキープしつづける必要があります。

このときは呼吸を全部吐ききらないことがミソのようです。
語りの師匠は、「息を吐くのではなく逆に吸うような感じになる」といいます、がこれもわかりにくい表現です。

下腹に一定の圧をキープしていると、正座のときの膝の角度・上体の前傾姿勢が決まって来るようです。
そして紙一枚まではいきませんが、それに近づいたような感じがしています。



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おのが生命をかけて守るがごとく

「よく整えられし己こそ・・・・」を書いたら何人もの方に読んで頂きました。

若いときに読んで、上記以上に感動したお経の一節があります。

感動して毎日暗唱していた時期がありました。

残念ながら今の心境とはずいぶんかけ離れて、感動したことがあるものの当時の心境にはなれそうもない自分がいます。

『あたかも母たる者がその独り子を
おのが生命をかけて守るがごとく
すべて生きとし生けるもののうえに
限りなき慈しみの思いをそそげ

まことに、一切の世間のうえに、限りなき存在のうえに
限りなき存在のうえに、この思いをそそげ
高きところ、深きところ、また四方にわたり
怨みなき、敵意、限りなき思いをそそげ

立つにも、行くにも、坐すにも、臥するにも
いやしくも眠りてあらざるかぎり
力をつくしてこの思いを抱くべし
ここに(仏教において)「聖なる境地」(梵住)というはこれなり』

「智慧著と愛のことば阿含経」増谷文雄 筑摩書房刊より
実際はもっと長いのだが前半分は省略しました。



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左股関節の痛み

筆者は元来が右前重心・左踵重心である。
それで身体の上部が左にねじれていくらしい。

腰を下ろしてゆっくり左右に廻してみると左が廻しやすい。
手も足も右利きである。そして右重心である。

最近どういうわけか左股関節に痛みが出る。
たいした痛みではないが、じきに収まるものの気になっている。
立ったり座ったり腰を屈めようとしたりするときに痛みが出る。

多分、ここんのところの気温の変化に骨盤が対応仕切れていない所為らしい。
前にも書いたが極端な右前重心を何年も掛けて調整したこともある。

床に腰を下ろして足裏を合わせて引き寄せると、左膝が高かったのだが今は右膝が僅かに高い。
100均で買った水準器を貼り付けたバーを両膝の上に載せると、泡粒がほぼ中央だが数ミリ右寄りになる程度である。

最近、やり始めたのが、上体の左右廻しである。
腰を下ろして、ゆっくり呼吸に合わせて上体を右または左に廻す。

廻すときは息をゆっくり吸いながら、戻すときはゆっくり息を吐きながらである。
左右とも5~10回くらいやっています。

それと「右踵落とし」である。
右足先反らせて踵でトントンとやる。10回くらい。

この二つのエクササイズをやると高めの血圧が5~10ポイント取りあえずは下がる。
血圧は姿勢と関係している。なるべく偏りのない姿勢が望ましい。
身体を「水素ガス入り縦長風船」状態にするとどこかに書いたことを思い出す。



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どんなお塩を摂るか?

久しぶりに日本茶を入れてみたのだが、全然美味しくない。
筆者はまだまだ塩分不足らしい。
意図して減塩したわけではないが、お酒を飲む所為かもしれない。

塩分過剰のときは、お茶が美味しいし朝の水も美味しく感じられるものだ。
塩分不足のときは、みそ汁が美味しい。

食品売り場で食塩の袋のうらの成分を見ると塩化ナトリウム99%と印刷されている。
食卓塩の小瓶もそうだ。
この国では食塩というのは塩化ナトリウムのことらしい。

それでいて新聞でTVで連日といっていいくらい減塩PRが繰り返し繰り返しやられている。
これだけ繰り返されると減塩すれば健康になると刷り込まれてしまう。
「国家規模の都市伝説のような気がしています。」と書いたことがあります。

塩は1949年~1985年の間、国の専売であり塩化ナトリウムを売られて来ました。
そして塩化ナトリウムは現在も日本たばこ産業に引き継がれ販売されております。

同時にいろんなお塩が販売されるようになったのはいいのだが、どういうお塩が人体にとって
ベストなのであろうか?
その辺の研究は、あまりされていないらしい。

お塩によって個々のミネラルの含有量も著しい差がある。
このミネラルの種類と含有量によって人体に与える影響が異なって来るようです。

人体は塩も水も十分にタップリ摂取する必要があります。
同時にどんなお塩を摂るかということも大変大事なことだと考えるようになりました。

改めてWikipediaの記事を再録しておく。
「現在では、塩分の過剰摂取を恐れるあまり塩分を控えることが常識となってしまったため、極端な塩分の制限により塩分の不足が起こり、昏睡状態となって病院に運ばれる者や死亡する者も出ている。

命を取り留めても、慢性的に塩分が不足していた場合、血中のイオン濃度を低いレベルで一定範囲に保とうとするように体が変化してしまっているため、一般的な塩分の補給量ではすぐに塩分が排出されてしまうので、長期間にわたって塩分を大量摂取する治療を行わなければならなくなる。(Wikipedia)」



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よく整えられし己こそ

日記転載

「己こそ己の依るべ

己をおきてたれによるべき

よく整えられし己にこそ 誠得難き依るべをぞ得ん」

若いとき、読んで感動した文章のの一つです。

いまも覚えています。

友松円諦著「法句経」の一節です。

口にして、当時の感動が甦ってきました。




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慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー56

先日のNHKのあさイチ「疲れ目大作戦」 は使えそうです。

「ストレッチ
・強めのマバタキ
・上を見る
・眼球をぐるりと廻す

やってみたらボクには3点ともOKだった。

ツボ
・清明と目尻の何とかというツボ
・後頭部の風池と玉枕 」

私なり呼吸を併用し変更を加えて見ました。
ギューッと目を閉じ、息をゆっくり吐きながら目を開きます。
息をゆっくり吸いながら頭の上を見るつもり目を上げて、息をゆっくり吐きながら戻します。

眼球を廻すのは右廻しと左廻しでは違いました。
ボクの場合、眼球右廻しは息を吸いながら、左廻しは息を吐きながらでした。

清明ともう一つのツボはうぶ毛タッチでいいようです。

ガムを噛むと目の血流が7割も増すとか。
それならば頬骨の上下挟みも有効でしょう。

後頭筋の上下挟みもある。
それから首の後と首の前の左右挟みもあります。

やれば多少なりと改善されるでしょう。
その上でPCのお仕事を増やすと、元の木阿弥というかイタチごっこにしないよう工夫が必要でしょう。
PCのお仕事の合間合間に、どの位の頻度・回数でやるかお考えになるとよさそうです。(11/27)

喉の前面を左右から軽く挟んで1㎝くらいふくらむ感じで2-3分ゆっくり呼吸をします。
眠りやすくなるかもしれません。

PCでの俯きの姿勢が緩和されるようです。
ある方に勧めたら 眠くなってきたといっていました。(11/27)




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー55

>・親身に色々とアドバイスをありがとうございます。
仕事と身体の両立も問題なのですが、最近、首の調子、肩の痛みが強くなり、エクササイズは負担をかけないように続けていますが、少し休ませたいと思います。
このエクササイズを始める時、毎日の日課のようにエクササイズをすることを楽しみに、心の張りにもして、続けてきましたが、首と肩の調子の様子を少し休んで見てみたいと思います。


1,介護職時代から蓄積疲労
2,PCのお仕事から筋肉疲労
3,エクササイズからの筋肉疲労

上記の三つは区分して見る必要があるようです。

3については、力を入れるエクササイズはあまりやってこなかったでしょう。
存在しないかもしれません。

あるいはマンネリ化からの勤続疲労かもしれません。
マンネリ予防のために、症状に対してのエクササイズの選別と結果のチエックをより明確にしていく必要があるようです。

今残っているのは、1+2ではないでしょうか?(10/14)

>教わっていた塩水を飲むことが功を奏したのか、朝に起きる時、痛みやこわばりはあり、大変ですが、目はきちんと覚めるようになってきました。まだ、症状は整理されていくと思うのですが、首肩、目を中心に、歪みを正しながら、痛めている部分を治しながら、悪い部分を取り除いていく方法を整理しています。

>ありがとうございます。最近は半分無意識的になっていますが、型と首は、固くなって、苦しくなると、気が付くと、エクササイズをするようになっています。冬になり、寒くなって、更に、肩と首の悪い所、固い所が目立つになりました。力を抜きながら、頻繁に続けてみます。(10/23)




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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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減反廃止

日記転載
先日の新聞の記事に、政府方針として「減反5年後に廃止」がありました。

政府は、コメの価格維持するために生産量を絞る生産調整(減反)を5年後の2018年度に廃止する方針を固めた。

減反はコメ余りが問題になって1970年代に始まり、現在は減反二酸化すれば10アール辺り1万5千円の定額補助金ががもらえている。

なんと馬鹿な制度だろうと思って来たが、やっと止めるらしい。
食物自給率39%(穀類に限ると28%)なのに食物の廃棄量たるや下記の政府発表ではなんと800万とか。

まだ食べられるのに捨てられている食べ物、いわゆる「食品ロス」が日本では年間500万トン~800万トンにも上ります。これを日本人1人当たりに換算すると、毎日おにぎり約1~2個分を捨てていることなります。私たちは多くの食べ物を輸入しながら、大量に捨てているのです。

http://www.gov-online.go.jp/useful/article/201303/4.html

日本は世界中から5800万トンの食品を輸入して、そのうち1940万トンを捨てているそうです。金額にして11兆円。
日本は、食料廃棄率、一人当たりの廃棄量が世界一とか。

衣食剰って礼節を忘ると書いたことがあります。

コメを作らないと奨励金をを出し、輸入した食べものを大量に廃棄しているわけでしょう。
どこか狂っていると思っています。



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意識の転換

日記転載

身体の症状が気になって、意識がそこに張り付いてズーッと固定されているときがありました。

頭はそのことのみで一杯の状態が続くのです。

そういうとき、お腹に力を入れて語りの稽古をやると意識の転換が出来るようです。

最近、体験しました。

先日の市民講座に参加された方で80過ぎた女性がいました。

この方は初回の市民講座にも参加されて、その後の自主活動にもいらっしてたのです、調子が悪くなられて退会されました。

ホッペタの辺りが固くなっていて無表情でした。

ところが市民講座が終わったときは、にこやかな顔つきに変わっていました。

頬骨の上下挟みや側頭筋の上下挟みでもゆるむのですが、お腹から声を出すのが意識の転換になるように思います。

やっているのは宮沢賢治の「林の底」という作品です。

年寄りのふくろうが鳶(とんび)の染め物やの話をします。

年寄りの声ではなく若々しい声でしたので、「年寄りのふくろうでやってください」とコメントしました。




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耳が固くなっているかもしれません

筆者が講師を務める語りの市民講座が始まりました。
前に参加された懐かしいお顔もありました。

この講座では「発声のための頬・首・肩・胸・背中をゆるめるエクササイズ」と発声練習から始まります。

最初にバンザイをやらせて左右差の大きい方をモデルにしてデモンストレーションです。
60歳くらいの女性両手は上がるもの肘のところが曲がり両手が伸びず逆ハの字に開いています。
背骨を見ると胸椎と腰椎のところが曲がっております。脊椎狭窄症の由。

「合掌両手ゆらし」を10秒くらいやるとバンザイでの左右差が小さくなり胸椎の曲がりは取れていました。
もう1・2回やると腰椎の曲がりも取れるかもしれません。
脊椎狭窄症ならば「脚の前面挟み(すねつかみ)」も有効だと思います。
次回壮快の記事コピーを渡してお勧めするつもりです。

男性のかたで大きな声のかたがいました。
しかし本番で台本を読み始めるとスムースにいきません。
質問のときに、奥さんの耳が悪くなってきて「TVアナのいっているのはわかるのにあんたの喋っているのがわかりにくい」といわれているとか。
それで大きな声で話すクセがついたらしい。

コトダマとコトタマがあるそうです。コトダマは意味、コトタマは響きと聞きました。
両方が届いて始めて話す内容が伝わっていきます。
TVアナはしっかりと発声訓練をやっていますし、お腹から声を出すことに慣れているからでしょう。
ここの講座を受講して奥さんに声が届くようななるといいですね。

もう一つは奥さんの方の状態です。
おそらくは首の回りが固くなっていると思われます。
耳も固くなっていて、引っ張ると痛いとか、上下二つ折りをやると痛いかもしれません。
奥さんの耳とご自分の耳の固さを較べてみてください。

もし固くなっていれば、両耳引っ張り・頬骨挟み・側等筋挟みも有効でしょう。
筆者の母が寝たきりになり嚥下障害をおこしたとき妹から電話が来ました。
母の左耳が大変固くなっているとか。そのとき両耳引っ張りなどを伝えてやってもらい、母は流動食の戻れたということがありました。

この方の奥さんの耳が固くなっているならば、やわらかくすることで改善が見込めるし少なくとも今以上に悪くなることの予防になると思います。





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塩こそ上薬

日記転載
自然塩を水に溶かして甘みを感じる程度の濃さで飲むことをやっております。
先日、デパートの食品売り場で「粟国の塩」を見つけました。

評判は前から聞いていましたが、値段はだいぶ違います。
これまでのは700㌘420円、粟国の塩は500㌘1365円です。

粟国の塩のカリウムは100㌘中560㎎、これまでのは20~100㎎と大きな差があります。
この前の血液検査の結果でカリウム不足と出たので私の身体にはいいかなと期待しております。

マグネシウム・カルシウムも5倍もの数値が表示されています。
逆にナトリウムは28,2㌘、これまでのは36,3㌘と少ない表示です。

この水を飲んだ後、何となく落ち着くような感じになりました。

石塚左玄のことを下記のように書いたことがあります。

「石塚 左玄, 明治時代の日本の軍医・医師・薬剤師。玄米・食養の元祖とされています。
『化学的食養長寿論』を表し、当時の西洋栄養学では軽視されていたミネラルのナトリウム(塩分)とカリウムに注目した。陽性のナトリウム、陰性のカリウムのバランスが崩れすぎれば病気になるとした。

ナトリウムの多いものは塩のほかには肉・卵・魚と動物性食品、カリウムの多いものは野菜・果物と植物性食品となる。しかし、塩漬けした漬け物や海藻は、塩気が多いためにナトリウムが多いものに近い。

精白した米というカリウムの少ない主食と、ナトリウムの多い副食によって陰陽のバランスくずれ、病気になるとした。
東京市ヶ谷の自宅に開設した『石塚食療所』に全国から患者が殺到し門前市をナスの勢いだったとか。」

石塚左玄の「陽性のナトリウム、陰性のカリウムのバランスが崩れすぎれば病気になる」のであれば、塩こそ食生活の中心になければならないし上薬のなかの上薬といわねばならない。




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大きな声を出す

「お腹から声を出す」というテーマで6回書きました。
筆者もそうでしたが、大変難しいことのようです。

教わっている師匠は「息を吐くから抜けるんだ、逆に吸うような感じだ」といいます。
このいい方もわかりにくいです。吸っても吐いてもいいのだが付圧をキープするということだとの意味のようです。

息を吸い込んで腹圧をキープするのですがこれがスゴクわかりにくい。
吹き矢を放ったつもりでお腹の状態を観察すると、ある程度わかってもらえそうだと考えております。

講師を務める語りと朗読の市民講座が明日から始まります。
月2回10回のコースです。

吹き矢をやったつもりのエクササイズを取り入れての発声練習にするつもりです。

これでどれだけ早く大きな声がだ出るようになるか?

これで何人変われるだろうか?

これまでだと10人以上のメンバーで6回目くらいで目立って変化される方が一人でした。

大きな声が出せるようになると表現も変わってくる。

「コトダマとコトタマ」がある、これはマイミクさんに教えてもらった。

コトダマというのは、言葉の意味を表し、コトタマというのは、言葉の響きを表す。
大きな声を出すことで、日本語の持つパワー・エネルギーで自分自身が影響を受け変わっていくようです。

どうもこれは日本語の持つ子音+母音の構造にあるらしい。



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お腹ブヨブヨ防止法ー2

「師匠からよく抜けるといわれるんです」これは筆者も同じことをよくいわれています。

そうなんです。
語っている最中に支えが抜けてしまう、つまりはお腹がゆるんでしまうのです。

吹き矢の矢を放ったときのお腹はカチンと固くなっています。
身に付くまでは、これをキープし続けることが必要のようです。

お腹の支えを造るといってもわかりにくいでしょう。
この吹き矢を放った直後のお腹の固さというとわかりやすい。

これをキープし続けるとなると更に難しくなります。
言葉の終わりの方が抜けやすいです。
感情表現に傾き過ぎると抜けることが多い。
小さい声のときに抜ける。
背中が丸くなると抜けやすい。

先日お会いした20年くらい前に話し方教室でご一緒した方の声が実にいい声になっていました。
なんでも死ぬような体験を2度も3度やられたという。
度胸がついて物に動じなくなったらしい。

数年前、法事のときに聞いた坊さんのお経の声は伸び伸びと実に素晴らしい声でした。
毎日の読経でお腹が出来て、自然にキープ出来るようになったらしい。

昔、若いときに教わった「クンバハカ」を思い出します。
折あるごとに・時あるごとにクンバハカといわれていました。
これが出来てくると感情や感覚の統御が可能になるといわれています。

合気道の藤平光一は「臍下の一点」といいました。
吹き矢の矢を放った瞬間はお腹が纏まった感じがあり広範囲の感じです。
臍下の一天というのはこの広範囲の纏まりが落ち着いた状態をいうのかもしれない。

いずれにしろ体調のよろしくないとき意識的に「吹き矢の真似をする、腹式呼吸をやる・不動真言による発声練習をやる」をお勧めします。
少なくともやっている間は意識が体調の悪さから離れますし、お腹に集まっている血液の循環を促すことになる。。



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お腹ブヨブヨ防止法

「上がりの防止になんか方法はないですか?」
「お腹の力が抜けると上がりやすいですよ。いつもお腹を意識されたほうがいいようです」
声がよく出る方だけに、お腹・丹田・支えとかはあまり意識されていないらしい。


落語を始められた1年くらいの方のことを先日書きました。
昨日もお会いしました。

「師匠からよく抜けるといわれるんです」これは筆者も同じことをよくいわれています。
ただ筆者は抜けることが認識できるようになったし、その理由も自分なりにわかっている積もりです。

この方の場合は地声が大きく、大きな声が出すことに苦労されていないらしい。
話し方研究会を主催されている。
先日書いた吹き矢のことお話しました。すぐは間に合わなくともいずれおわかりになるだろう。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3293.html

嘉納愛子さんという106歳の声楽家のかたがいます。
TVに出演されて女子アナの歌を聞いてのコメント「聞きづらいですよ。上半身が緊張していてお腹がブヨブヨ、上半身をリラックスして両足を自然に着地することです」と仰っていました。
このお腹ブヨブヨという表現は戴きです。
抜けているときはブヨブヨ状態になっています。

吹き矢を吹いたつもりのエクササイズは瞬間にお腹をカチンカチンにします。
不動真言による発声練習はカチンカチンのお腹を持続するための稽古になります。

自然にお腹に力が集まる姿勢をつくっていくのが正座と座礼の稽古にいいようです。



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後重心気味に歩く

筆者は酷いがに股O脚でした。
右足が大きく外を向いていました。

これを直そうと歩き方を変えて右足を前に向けて、一直線を挟むように着地して歩くことを何年もつづけました。
歩くことを変えるというのは難しいです。
なにしろ、すぐ忘れてしまいます。

でもやり続けることで、時間は掛かりましたが、がに股O脚は九分通り改善されました。
少しは誇らしい気持ちで何年か経過しました。

極端な右前重心が改善されたのですが、その分左に負荷が掛かるようになったのか、左股関節の痛みが出るようになりました。
あぐらの姿勢から足裏を合わせて引き寄せ、両膝の高さをを較べると左が高くなっているか、ほぼ同じ高さです。

手技療法で四の字検査でいうと以前は右膝が下りやすく左膝は下りにくかったのが逆転しています。
これに日々のPC時の前傾姿勢も関係しているようです。


「脚の前面挟み」
は股関節の痛みに有効なので毎日やっております。
毎日触れていると、日によって張り・固さが違っています。
これはどうも前日の姿勢と歩き方によるのではないかと考えました。

筆者は男のクセに右足が外反母趾です。
以前、極端な右前重心だった所為と考えていますが、左足も少し外反して来ました。
ここへ来てまた歩き方を変える必要が出てきました。

上体を真っ直ぐにして後重心気味に歩くといいような気がします。
しばらくこれを意識して歩くつもりでいます。
以前、前傾姿勢から来るゆがみに対してバックウオーキングがスゴク有効で熱心に進めていた時期があります。
ただ忘れやすいのでどこまでやれるかです。
それと急ぐときもそうです、前重心になってきます。



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手首を締める体操

日記転載

「語りの教室でやっている体操の一つです。

身体の前で両手を立てて、息をゆっくり吐きながら押し出し、息を吸いながら戻します。

これを繰り返すのですが先生のは手首が締めてやっているのですが、他の方は逆に手首がゆるめてやっている方が多いように見えます。

手首を締めるというのは大変わかりにくく伝えにくいものと思います。

指先を伸ばして広げてやるのですが、それを勘違いして指先を反らせてやってしまう。

先生は腱鞘炎になっているから、この体操も前に書いた親指を反らせる体操と一緒に1日に何回もやった方がよさそうです。」



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ご用心!かくれ脱水

「水をたくさん飲めば、ボケはよりつかない」講談社+新書という本を紹介したことがあります。
「水はを飲めばボケ予防ができる」「軽い症状なら消すことも可能」
「老化とは、水を失っていく過程である」と著者は書いている。
子供の体組成は水分量は75%、成人で60%、高齢者は50%。
「老化とは、水を失っていく過程である」という。

水を失っていく過程というのは、同時に塩分を失っていく過程でもあると筆者は考えました。(8/28)

「かくれ脱水JOURNAL」というHPを見つけました。
http://www.kakuredassui.jp/
脱水症というのは、単なる水の不足ではなく「水分と電解質が失われた状態」のことだそうです。
年と共に水を失っていくというのは、この電解質を含んだ体液が失われていくということになります。

筆者は自然塩を水に溶かしてほんのり甘みを感じる程度でタップリ十分に摂ることを推奨してきました。
これはつまり水分と電解質の補充ということにつながります。
年を取れば取るほど、かくれ脱水ということになっていると思われます。

よく水は1日に2リットル飲めとか塩分は1日10㌘以下とかいいます。
このような数値を出すことに意味があるのだろうか?
一応の目安にしても、個人差が大きすぎてあまり参考にならないようです。
塩分にしても塩化ナトリュームか自然塩かで違ってくるように思います。
ところが平均値を出されると、ついそれと比較をしてしまいます。

やたらノドが渇く日もあって脱水症かなと先日血液検査を受けました。
医師は「電解質もまずまずで異常ないですよ」という。
血液検査の数値に異常が出るようなら余程重症、かくれ脱水を考えて基準値に入っていても下限の数値に留意する必要がありそうです。

血液検査のコピーをもらって見るとカリユーム(K)が基準値を僅かに下回って*マークが付いていました。
医師はなにもいわなかったが、多分野菜不足らしい。頭の回転が鈍くなっているのは、その所為かもしれません。これは改善しておく必要があると思いました。
6月以降、塩分を多く摂ってきたのでナトリューム(Na)は多く出るかもしれないと思ったのですが、140と基準数値に収まっていました。



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