やわらかいすねつかみ-2

やわらかいすねつかみについて書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3292.html

筆者は左股関節に半年くらい前から痛みが出るようになりました。
立ったり座ったりする時に痛くなります。

その痛みも強いときもあれば弱いときもあります。
気温の変化による骨盤の開閉と関係しているようです。

姉が座骨神経痛で辛かったときに「脚の前面挟み(すねつかみ)」を勧めて効果がありました。
筆者の左股関節痛にも利いています。

写真のように大きく挟んでもいいのですが、最近は軽く小さくやっております。
この方が気持ちがよくリラックスします。

膝のお皿近くと足首近くそれぞれ5㎝くらいはやりませんが、場所によって僅かですが張りが強いところがあります。
日によって張りの強さが随分違います。その張りを消しておくといいように思います。

特に今日は左足が冷えたので、合わせて足の甲、母趾と足首の中間辺りも同時にやりました。
これもソフトにやりました。
更に母趾の背面、母趾のつけ根と第1関節の中間辺りも挟みました。

母趾の背面が固くなっているということは、そこに負荷を掛けて歩いているのでしょう。
やると足の冷えも股関節の痛みも大きく軽減しました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館

塩分不足がもたらすものー2

ノドが渇いて脱水症状らしきものも出ています。
これも塩の摂りすぎではなく、気温低下による水分の急激な排泄から来るようです。
身体が気温に合わせて体内の水分調整をやってしまうと、今度は逆に一時的塩分過剰になるようです。

いくら水分を補給しても追いつかない状態になり不調感何日も続きます。
春にも同じ症状がでたときもそうでした。
年と共に気候変化について行けなくなるのは、どうもこの辺にありそうです。

左の股関節の痛いのもあって、ある整体の講習会でごいっしょした治療師のところにいきました。
この整体は他力のエネルギーを使うもので自力(自分自身の念力等)はつかいません。
終わると大変にスッキリ致しました。
そしてもののけ・霊体・エネルギー体が、頭頂部・のど・そけい部等にいくつも来ていたといいました。
最近の患者さんの半数はこのタイプとか。

霊体というのは多分、ご先祖さまだろうと思います。
昨年厭世気分に悩まされて、これはご先祖様が来ているのではないかと思ったことがあります。
我が家の家系には早死にされた方が大変に多いのです。

ご先祖さま=DNAでしょう。 数え切れないくらいのご先祖様がDNAにつまっていると考えた方が合理的でしょう。
過去と現在が同時に存在していると考えることもできます。
お塩を口から入れるということは、ご先祖様を浄化して差し上げることになり最高の先祖供養になるような気がします。
翌朝、血圧を測定しますと10ポイントも下がっていました。
そのよくよく日の血圧は5ポイント上昇し寒さの影響が出てきたようでした。

マクロビオテイックでは塩を陽性の代表、水を陰性の代表と見ることがあります。
初期のマクロビオテイックの指導者達は陰性の方が多く、医師から短命の予告を受けた方が何人もいました。
その指導が陽性摂取、つまりは塩気を多く摂りなさいという傾向が強くありました。

大森英桜は身体が陰性に傾くと幽霊など陰性なものを見るようになるといっていました。
幽霊は陰性ですから絵には足がありません。昔の方はわかって足のない幽霊の絵を描いていたのでしょう。
逆に肉食等で陽性になりすぎると荒々しい神さまが出てくるとか。
これもそれも今考えるとご先祖様でしょう。

筆者の場合、塩気の不足→身体の陰性化→温度差過敏反応→血圧上昇となったように思います。
従って血圧上昇が塩分過剰と考えて減塩に励むと逆効果になると考えられます。
要は適量の塩分を摂ること、それは水分と同時に摂ること、甘みを感じる程度にして飲むことにある。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


塩分不足がもたらすものー1

「塩分過剰か塩分不足か?」というテーマで3編書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3281.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3282.html
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3283.html

筆者は塩分不足が長く続いていたらしい。
塩分を6月以降1日に20グラム以上摂り続けてきましたが、尿に排泄される塩分は少なく血圧は割と安定していました。

塩分過剰の方もいるが逆に塩分不足の方もそれ以上に多いような気がします。
塩分不足になるのは、塩化ナトリュームを摂り続けたことが一番大きな結果かもしれません。
それは純粋でありすぎるて体内で保存が利きにくく、それ故に排泄されやすいという面があるようです。

9月になって気温が大きく変化してきました。
8月は30度以上の日が続きましたが、9月には16度という日もありました。
若いときは寒さにも強かったし暑さにも強い方だったと思います。

しかし塩分不足になりますと、この暑さ・寒さにも影響を受けやすくなってきます。
これまでも特に寒さには弱く身体の芯まで冷えるような体験をいたしました。
昨夏の猛暑は応えました。このような体験をしますと身体はこれをしっかりと記憶するようです。
気温の上下に敏感に反応するようになり、極端に暑さ・寒さに弱い人間になってしまいました。

でも今夏の酷暑は割と平気でした。人が暑い暑いといっているのに文字通り涼しい顔で過ごせました。
ところが気温が5度も下がると血圧が10ー20ポイントも上がり、頭のモヤモヤが出てきました。
人様にお話するとすぐ塩分の摂りすぎといわれます。

この状態が続くと、もしや塩の摂りすぎではないかと不安が出てきます。
多分、塩の所為ではなく寒さからのストレスだと思っています。
今の気温に慣れるには時間が必要なのでしょう。

自然塩を水に溶かしてほんのりと甘みを感じる程度にして飲むと書いてきました。
それでも飲む量が増えると塩分の量も一日20グラム以上と当然増えます。

「味覚が衰えるとそれも当てになりません」と書き込んでくださった方もいました。
そうなんです。人間の感覚は非常に鋭敏になることもあれば、逆に鈍くなることもあります。
身体が固くなっていると鈍くなります。
常用しているクスリの種類によって影響が大きく出るようです。

そこで早朝の尿の味覚テストです。
尿もほんのり甘みを感じる程度ならばOKですし、しょっぱいならば前日塩分を摂りすぎたと判断します。
しょっぱくないならば、塩分不足とみます。

「尿中食塩濃度測定用ウロペーパーというのがありました。
早朝尿にこのペーパーをつけて、オレンジ色が黄色に変わったところ数値を読めばわかります。
まず甘みを感じる程度の塩水にこのペーパーをつけて測定すると6g/Lでした。」

と先日書きました。

現在の減塩談義には塩の種類についての検討と塩分をどうやって摂るかの摂り方・量について検討がされていないようです。
それと一日分の尿を溜めて測定するらしいのですが、一日分の尿に含まれる塩分量の測定に疑問を感じます。
問題なのは総量ではなく塩分濃度が問題ではないか筆者は考えました。

この塩水にして甘みを感じる程度にして飲みたいだけ飲むということでいいように思います。
腎臓・心臓などに問題のある方は慎重にお試しください。
このやり方ならば問題なさそうです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館





腹圧を掛ける-2

先日の「腹圧を掛けるー1」で吹き矢をやって腹式呼吸のコツみたいのもがつかめたよいう女性のことをかきました。

吹き矢かなるほどと思って、フーッと吹き矢の真似をしてみました。
吹き矢の筒はくわえませんが、息を力強く吐き出すと下腹部に力が入り纏まった感じになります。

筆者のやっている「語りと朗読の会」 では不動真言を使った発声法をやっております。
最初は息だけで遠くの方に聞こえるようにやり、それに声を載せていくように稽古します。

これは大変効果的な練習法と思ってきました。
確かにそうだし、参加されている方の声も次第に力強くなってきています。
ところが続けていると、マンネリになってくるしどうも今ひとつ伸びがたりないような感じがしていました。

そこでこの吹き矢の吹き矢なしの息だけの稽古をを入れてやることを思いつきました。
発声練習のの前にやって腹圧の掛かった丹田を意識した上で不動真言の発声法に移るとより一層効果があがるだろうと考えました。
早速、次回から取り入れてやるつもりです。

元来昔の日本人は腹圧が自然に掛かる生活をしていたようです。
正座がそうです。下半身を窮屈に折りたたむことで上半身が支えやすくなり自然にハラが充実するようです。

キモノもそうです。着崩れをを防ぐためにお尻を揺らさない歩きが身に付いたと考えられます。
武士においては尚更です。長い刀を差して歩いていたので、お尻がゆれては刀の鞘を当てることになります。

これが語源となって「さや当てということばが生まれたそうです。
言葉の意味はは「武士が道で行き違うときに、互いに刀の鞘に触れたのをとがめ、争うこと。さやとがめ。転じて、ささいなことからおこるけんか・争い。」とあり大変無礼なことされていました。

萩本欽一さんが駆け出しのころ「君は才能がないからやめたほうがいい」と言われて落ち込んでいたころ、師匠筋の先輩に「どうしたら上手になれますか?」と聞いたとき「大きな声をだすことだけ10年続けなさい。必ずうまくなれるよ」といわれたそうです。
この大きな声を出すことの必須条件がが「お腹をまとめること」だと筆者は考えています。
大きな声を出して練習していると表現が自然についてくるようです。
お腹が纏まってくるとノドや肩の力みが消えていくと思います。。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

やわらかいすねつかみ-1

筆者がお勧めしているエクササイズに「脚の前面挟み(すねつかみ)」というのがあります。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho12.htm

始めた頃は筆者のここはむくみと張りでカチカチに固くなっていました。

今はやわらかくなっていて、時にはむくむこともありますが普段は殆どありません。

固かったときは、かなり強く挟まないと挟めませんでした。

挟む範囲を狭くして挟む挟めますがやっぱり強さが必要でした。

今は写真のように大きく挟めます。

固いときは感覚は鈍くなっていますし、つい強く強くやりたくなります。

そのときの状況に合った強さが必要と思いますが、それでも強くしすぎない配慮が欲しいところです。

やわらかければいいとものでありませんが、やわらかいと挟む力も小さくて済みます。

軽く軽く挟んでいると気持ちがいい、これは意外でした。

やわらかくなったお陰で小さな刺激に反応できるようになったようです。

それでも膝のお皿の下5㎝くらいと足首の曲がり角の上の5㎝くらいは挟みません。

80歳エベレスト頭頂の三浦雄一郎さんの向こう臑はカチンカチンと鋼鉄のようっだと聞きました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー54

これまで、一つの症状に対して一つあるいは二つ以上のエクササイズを提案し、エクササイズの前後にチエックして結果がOKであれば継続する・頻度を増やすということでやってきました。

ここへ来て多くの症状が消えてあるいは6割以上緩和して焦点がぼやけマンネリになったように思います。

ここに来て、改めてどこの症状に対してのエクササイズが明確にして取り組む必要が出てきたようです。
この意識は大変重要です。
エクササイズを整理して書き出したことはいいことだと思います。

気になる症状を書き出し、それに対して効果的なエクササイズを選別して絞り込み頻度を高めた方がいいでしょう。
例えば「両肩後廻し」息をゆっくり吸いながら両肩を後に廻し、息をゆっくり吐きながらゆるめます。 10回くらい。

このエクササイズは、PC時の姿勢調整・両肩をゆるめるのに座礼とならんで重要です。
特に息をゆっくり吐きながら戻すところがより大切な部分です。
1時間に1-2セット。1日に10-20セットやってみるとか。
このワンエクササイズだけで肩はかなり変化するでしょう。

合掌両手ゆらし、仰向けでやると更に効果的です。
両手はふくらみを持たせた蓮華合掌にします。

ゆっくり呼吸を三回して脱力した状態で、アーと声を喉や胸に響かせながら両腕を小刻みにゆらします。
両腕は胸の前です。10-20秒くらい。
両肩後廻し同様に1日に何回もやられた方がいいでしょう。(10/11)




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


腹圧を掛ける-1

筆者のやっている「語りと朗読の会」でお一人抜群の声の持ち主がいる。
60代の女性ですが、力強く大きな声の持ち主です。

先日聞いて見ました。
「今の声が出るようになるまでどの位掛かりました?」
「どのくらいも何も先生の講座を受けてからです。
吹き矢をやって腹式呼吸のコツみたいのもがつかめたようです。」

ウソだろうと思いました。
講座というのは市民講座の8回コースのことで、平成22年の12月からでした。
それから1年くらいブランクがあり、昨年から現在の筆者主催の教室に参加されています。

他の教室で何年か通われたのではないかと思いました。
ここまで声が出るようになるまで相当年月稽古されているのではないかと思いました。
筆者もそうでしたが声がなかなか出せなくて苦労されている方は多くいます。

帰宅して当時の感想文を読み直しました。矢張り本当でした。
「一つの物語を何回も繰り返し声を出して読んだことは生まれて初めてでした。
声の出し方・表現の仕方・物語の解釈等、短期間で多くのことを学んだ。

講座の前半で行う準備運動・発声練習は健康で過ごす溜めに日常生活の中でも、いつも活用することが出来る。
家族にも伝えている。
これからも語りの勉強をしていきたい。
そして作品の発表の機会を持てるようになりたい」

この方の吹き矢というのは最近かなり普及されているようですが、これは筆者の幼友達が仕掛け人です。
彼は婦人雑誌社に長年勤務していましたがなかなかのアイデアマンのようでした。

10数年前筆者のまとめた「呼吸法のすすめ」という小冊子をあげたことがあります。
それを読んで吹き矢を思いついたそうです。
「呼吸法のいいことはわかった、吐くことが大事なら吹き矢だ。お前のやり方ではひろまらないよ。
みんなが面白がってやるようなものにしなくちゃ」といっていました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー53

子供の頃、野山を走り回っていたとか。
インターバル速歩を取り入れたらいかがかなと思いました。

3分くらいずつ交互に早歩きとゆっくり歩きを繰り返しトータルで15分以上で週4回くらいだそうそうです。
肘を直角に曲げて合わせて1直線平行歩きを兼ねてやるとさらにいいでしょう。


>・親身に色々とアドバイスをありがとうございます。仕事と身体の両立も
 問題なのですが、最近、首の調子、肩の痛みが強くなり、エクササイズ
 は負担をかけないように続けていますが、少し休ませたいと思います。
 このエクササイズを始める時、毎日の日課のようにエクササイズをする
 ことを楽しみに、心の張りにもして、続けてきましたが、首と肩の調子
 の様子を少し休んで見てみたいと思います。

消えやすい症状から消えていき頑強なのが残って目立ってきたのでしょう。
人間は二つの痛みを同時に感じにくいのだそうです。
首・肩は、それらに加えて4月からのPCのお仕事の影響があると思われます。

>自分のせいでなったことですが、仕事で痛めた時、左右に大きく、腕と肩を引っ張り続け、両肩が背骨(中心)から離れて、伸びてしまっている、ゴムが伸びるように、引っ張られて伸びたままで、骨格や筋肉が、その状態で適応して、固まっている気がしています。エクササイズで随分和らぎ、矯正されていくのですが、変な骨格や筋肉状態で長いこと過ごしたので、補う筋肉も発達して、肩や首に筋肉がついて、逞しく、別の部分がついている感じです。よくないと思うのですが。以前のシャツやトップスが着られなくなっています。私はエクササイズでできるだけ元の骨格や筋肉に戻すように意識しています。

>痛くて悪いのは右首なのは、まだそのままです。

歴史のあるお身体です。
介護職は8年でしたっけ?
新品願望が顔を出したようです。

残っている症状を書かれたとき、僅か1年くらいで、幾つもの難病がよくもここまで改善されたと私は思うことにしています。
まだ治らない・まだ治らないと思うと私自身がめげそうになり焦りを生じやすくなります。(10/6)




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館



慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー52

9/18
>・背中ですが、時々ほぐれると、痛くなり、固くなって、ギュッと縮んでいると、痛みが和らぐ気がしていますが(頚もです。)よくないことなのかもしれません。冷やすとやはり楽で、乾布摩擦や水風呂、水シャワーを続けています。ですが、背中をホッカイロや、エドガーケイシーの温パック(電気)で温めてます。肩ホットンも使います。

身体がほぐれると痛くなるといおうのは、筋肉に刻み込まれた記憶が甦って来るのだと思います。
これは我慢して通過する必要もあるかもしれません。
低気圧も同じでしょう。
「身体は身を固めることで自分を守ろうとするようです。
固めすぎて痛みが発生する場合もあります。」これは覚えておいてください。

固くなる・冷やすと痛みが和らぐというのはそういうことでしょう。
低気圧のときは冷やす、高気圧のときは温めるのがいいかもしれません。

現在の痛みが治っていないための痛みか・治っていく過程での痛みか見分ける必要があります。

「>「両肩を挙げ、息をゆっくり吐いてもどす」上記に代えてあるいは後に入れてお試しください。「両肩後回し」息をゆっくり吸いながら両肩を後に廻し、息をゆっくり吐きながらゆるめます。 10回くらい。念のためにバンザイ・前ならえ・前屈で確認してください。


【前】バンザイ    0cm  前ならえ  0cm  前屈  -15cm
【後】バンザイ    0cm  前ならえ  0cm  前屈  -17cm 」

PC時はどうしても肩が緊張します。
このエクササイズはPCのときの姿勢、肩の調整に威力があるようです。
頻度を増やしお続けになった方がいいでしょう。 (10/3)




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館




慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー51

>「両肩を挙げ、息をゆっくり吐いてもどす」

上記に代えてあるいは後に入れてお試しください。
「両肩後回し」

息をゆっくり吸いながら両肩を後に廻し、息をゆっくり吐きながらゆるめます。
10回くらい。
念のためにバンザイ・前ならえ・前屈で確認してください。(9/29)

>・首と肩、特に後頭部から首にかけての固さやこわばりは、エクササイズを続けていますが、少しひどくなっています。

>仕事と身体の両立も問題なのですが、最近、首の調子、肩の痛みが強くなり、エクササイズは負担をかけないように続けていますが、少し休ませたいと思います。
このエクササイズを始める時、毎日の日課のようにエクササイズをすることを楽しみに、心の張りにもして、続けてきましたが、首と肩の調子の様子を少し休んで見てみたいと思います。

エクササイズを続けることも・休まれることも自由です。
書き込みを、続けることも休まれることも自由です。

ただPC時に背中・首・後頭部が緊張するのは、どうも避けがたいように思います。
神経根の変化・口の開きが指3本にいつなるか、見守っていきたいです。
月に1~2度程度でも書いて頂くことを望んでいます。

特に神経根の圧定を始めて一ヶ月かな、変化がなければ頻度高める・強度を変えてみるで対応したいところです。

その日の最終チエックで、「4   左」となっています。
「息をゆっくり吸いながら首を右に倒し、息をゆっくり吐きながら戻す」1-3セットで取りあえず7-8割解消するかと思いますがいかがでしょうか?
もし変化がなければ、呼吸に合わせて少し強めに変えてみてください。

目のことが最近記載されていませんが、目の玉が眼鏡にくっつきそうななることは改善されたのでしょうか?

体重70キロから変化されたでしょうか?

種目が増えすぎてマンネリになったようです。
種目を絞って重点的にやられた方がいいようです。

それから過眠は酷暑のつかれが出て来たように思います。
同じ症状のかたが多くいらっしゃるようです。(10/2)



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館




のどのつまり感

「>今も内科に通い こないだ半夏厚朴湯を頂き現在飲んでます。
喉の圧迫感はなくなったもののやはり詰まり感は消えずで何か怖い病気なのかとか不安になってしまいます。

でも食べたり飲んだり普通に出来てその時は症状も消えてます。
喉の痛みもなく。

やはり これは精神的なものなのでしょうか?
夕方~夜になるにつれ詰まり感が酷く現れます。」

「漢方ではこのような症状には昔から半夏厚朴湯が定番でした。
現代ではPCやケータイの時間が増えたための症状と考えられます。
PC・ケータイですと目の方向・距離が固定され、首や背中・胸・肩・頭部の筋肉もそれに動員されています。

精神的なものよりも姿勢から来るものでしょう。
したがって一番大事なことは姿勢、うつむきの姿勢をなくすということです。
でも普段の姿勢を変えるということは、なかなか大変です。

アゴをホンのチョット引いて、上胸部を少し持ち上げる姿勢がいいようです。
ただこれも個人差があり、ご自分に合った位置を見つける必要があります。
この姿勢を維持していると、首周りの筋肉がコルセット代わりとなってうつむきの姿勢がオーバーランしなくなります。

>リハビリなどしても
翌日には元に戻ってしまう始末です

普段の姿勢に気をつけた上で毎日エクササイズを続けることが必要と思います。
286のエクササイズも有効です。

それからイラストの座礼が姿勢を正すに卓効があります。
両膝を軽くつけて正座をします。親指のみキッチリ重ねます。

両手を後ろ手に組み息をゆっくり吸いながら上体を真っ直ぐにしたまま倒していきます。
後頭部・首・背中を真っ直ぐにしてやることが大切です。
お尻が浮かないように頭を前方に伸ばす感じをキープしながら行います。
お尻が浮いてつんのめりそうになると思います。

床と45度あるいは平行になったら、一旦息を吐きます。
最初から平行はムリと思いますので、45度くらいででしばらく続けた方がいいと思います。
そこからまた、息をゆっくり吸いながら元に戻ります。
10回が1セット。

>現在2才の娘と5ヶ月の娘がいて毎日 抱っこしてるので
そのせいでもあると指摘されました

多分、だっこは影響ないかと思います。
おんぶとだっこを比較したことがありました。
そのときは、どちらも身体のゆがみや硬化がでませんでした。
身体というのはある程度の負荷を掛けるのも必要なようです。

ご心配ならばご自分でチエックしてみてください
だっこの前とだっこの後で前屈で較べます。
この前屈はストレッチではなくて、チエックのためですから勢いをつけたり強くやったりせずに軽く身体を曲げてやります。
もし固くなるようならばだっこの時間を短くされた方がいいでしょう。
逆にやわらかくなるかもしれません。

もう一つバンザイで見る方法があります。
だっこ前とだっこ後に、両手をバンザイして身体の正中で合わせて左右両手の長さ較べます。
左右差が大きくなるか・小さくなるかで見ます。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館



ロコモテイブシンドローム

「ロコモ」という用語が目につくようになった。
ロコモというのはロコモテイブシンドローム(運動器症候群)の略。
筋肉や骨などの衰えにで歩行などに支障生じ要介護リスクが高まる。

2025年には1947ー1949年生まれのすべての団塊世代が75歳以上の後期高齢者になるという。

簡単なロコモチエックが発表されている。
7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。
1つでも当てはまればロコモの心配があります。

1,家の中でつまずいたり滑ったりする
2、階段を上がるのに手すりが必要である
3,15分くらい続けて歩くことが出来ない
4、横断歩道を青信号で渡りきれない
5,片足で靴下がはなくなった
6,2キロ程度の買い物で持ち帰るのが困難である
7,家のやや重い仕事が困難である

1つでも当てはまれば運動器が衰えているサイン。ロコモの心配があります。
0を目指して、ロコトレ(ロコモーショントレーニング)を始めましょう。
https://locomo-joa.jp/check/lococheck/

ロコモにはいろいろなレベルがあり、それはどれくらい歩けるかによってわかります。十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレのやり方も違います。
自分に合った安全な方法で、まず「片脚立ち」と「スクワット」を始めましょう。

ロコトレー1、片足立ち 左右1分ずつ毎日行いましょう
ロコトレー2、スクワット 深呼吸をするペースで5-6回繰り返します
       1日3回繰り返します 

スクワットについては前に書いたが、両足を平行にして立ち息を吸いながら膝を曲げて息を吐きながら膝を伸ばすやり方がお勧めです。

逆の呼吸の場合は両足先を広げてやることをお勧めします。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー50

>・台風が近づいているせいか、身体が重く、先週の土曜日から寝込んでいました。塩水も飲んでいますが、雨や低気圧で具合が悪くなるのは変わらずにあります。その時は主に、首と背中と目が痛くなります。(同じ病気の人達皆が、大体同じようになっているので、なにか原因があるのだと思っています。)

塩の話は何回も書きましたが、国を挙げて減塩PRのなかでお勧めしにくいことです。
私の場合は1日20グラム以上になると思いますが、甘みを感じる程度にして飲んでいます。
多すぎる塩分は汗とオシッコで出て行くというのですが、オシッコは塩辛くないのですよ。
しょっぱい日は稀にある程度です。

昔、飲尿療法をやったことがあり舐めることに抵抗感はありません。
体内に入れた塩分はどこへ行くのでしょう?
骨や内臓にいき組織の引き締める役をやるようになるのではないかと考えております。
前にも書きましたが昨年は連日頭痛に悩まされました。
今年それはなく、気温の大きな変化の時、血圧が高くなり頭痛が出まことがあります。

バテた馬に塩をなめさせる・製鉄工場では塩を舐め舐め仕事をしていたとか、江戸時代に凶暴な罪人には塩抜きの食事を与えておとなしくさせたとか。
塩は気力の源泉だそうです。

>たーさんにエクササイズの指導を受けてから、随分立ちますが、一通り教わって、身体の柔らかさや、筋肉の柔らかさはよくなり、眠れるようにもなり、少し太り、体力がついたのですが、首や肩、目に関してと顎の固さだけは、どうしてもこれ以上、効果が出ないことを気にしていました。少し、そのエクササイズも休んで、気になった時にエクササイズをするようにして、様子を見たいと思っています。エクササイズは続けますが、治るまでというよりは、一度、ここでたーさんに教わったことを自分で続けることにして、書き込みを休みたいと思います。

もっと、ご自分でもお考えください。
私の身体でなく貴方の身体です。
身体どうしたらいいのか知っているはずです。
私が考えるので貴方自身で身体の声を聞いて考えていけばいいことです。

「首や肩、目に関してと顎の固さだけは、どうしてもこれ以上、効果が出ないことを気にしていました。」

前に書いたかもしれませんが、ガングリオンが出来たとき、暇さえあれば電車の中でもトイレの中でも挟みました。
それで一ヶ月くらいで消滅しました。
重症の座骨神経痛で外をであるくこと出来なかった姉は「脚の前面挟み」やり続けて軽減いたしました。

一つは頻度を増やすことです。
首や肩・目のエクササイズを朝・昼・晩、それ以上にやってみることが必要です。
それで変わらなければ強さを変えてみる、強くする・弱くするで試みてみます。
結果はチエックですぐわかるわけです。
それによって継続か中止か改善の工夫をするとか考えればいいことです。

咀嚼筋(側頭筋・咬筋)と密接な関係にあります。
側頭筋挟み・頬骨挟み・咬筋挟み・両耳引っ張り・合掌両手ゆらしの頻度をウンと増やしてください。

それとPC時の姿勢です。
これには座礼エクササイズです。これも頻度を多くしてください。
これまでの習慣に固まっている姿勢を変えることは難しいですが、やり続けなければしょうがありません。(9/24)



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館




塩分過剰か塩分不足か?-3

10/16「あ、今、天然塩&水をチビチビ飲んでます。
ダルいのが少し楽になるんですね。

あれ…天然塩水飲んでたら、ショボショボした目も楽になってきました.」

10/17「天然塩水を飲んだら体調不良が嘘のように消えました。
踊るように歩きました」

「効果が出始めたようですね。
それから身体が締まって来るようです。
私は体重は落ちないのですが、バンドの目を締める方に一つ増やしました。

>糖尿病にだけはなりたくないと思っていました。
理由は食べる事が大好きなのもありますが、両親共に糖尿病で、特に2年前に肝硬変で亡くなった母の毎日のインスリン注射や血糖値を測る辛そうな姿を見たからです。

糖尿病は塩化ナトリュームを摂ったという説があるようです。
塩分10㌘以下というのは塩化ナトリュームのことかもしれません。」


日本専売公社は、1949年に大蔵省の外局である専売局を大蔵省から分離独立させて発足し1985年に日本たばこ産業株式会社 (JT) が設立され解散した。

専売公社はなくなったが、塩化ナトリュームの製造販売は日本たばこ産業に引き継がれ、現在は日本たばこ産業の塩事業は財団法人塩事業センターに移管された。

先日、食品売り場で食卓塩を手に取ったら「塩化ナトリューム99%」という表示が消えていました。

「現在では、塩分の過剰摂取を恐れるあまり塩分を控えることが常識となってしまったため、極端な塩分の制限により塩分の不足が起こり、昏睡状態となって病院に運ばれる者や死亡する者も出ている。

命を取り留めても、慢性的に塩分が不足していた場合、血中のイオン濃度を低いレベルで一定範囲に保とうとするように体が変化してしまっているため、一般的な塩分の補給量ではすぐに塩分が排出されてしまうので、長期間にわたって塩分を大量摂取する治療を行わなければならなくなる。(Wikipedia)」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


塩分過剰か塩分不足か?-2

前にも書きましたが、九州の福岡地方に、寒中池に入って鯉を生け捕りにする漁法がある。
池に入る前に醤油を大量に飲んで入るとか、漁が終わって風呂に入ると湯が茶色に変わるそうです。
このように余分な塩分は排出するシステムが人間の身体に備わっているのでしょう。
腎臓や心臓に問題がある方は別にして、それ以外の方は塩も水もタップリ十分に摂った方がいいようです。

塩分摂取量簡易測定器を作っている会社があります。
この会社のHPに「塩分に気をつけている人でも知らず知らずのうちに塩分をとりすぎてしまいます。
それは、自分が何gの塩分をとっているかがわからないからです。
つまり塩分摂取量を簡単に測定する方法がなかったからです。

病院では 摂取した塩分のほとんどは尿に排泄されますので、24時間尿を蓄尿して、排泄された塩分量から摂取塩分量を求める方法が広く行われています。」とありました。
この測定器1丁欲しいと思ったのですが標準価格が2,7万円、チョット試すだけなので手が出ない。

探したら尿中食塩濃度測定用ウロペーパーというのがありました。
こちらは5枚入りで530円でした。

早朝尿にこのペーパーをつけて、オレンジ色が黄色に変わったところ数値を読めばわかります。
まず甘みを感じる程度の塩水にこのペーパーをつけて測定すると6g/Lでした。

それから朝一番の尿につけてみると、1日食塩摂取量10g以上で測定できません。
しばらく放置しておくと、鮮やかなオレンジにはならないが甘みを感じる程度の塩水と似た感じになりました。
体内に残った成分と排出される成分があるのでしょう。

この体内に残った成分がクスリになるのか・悪さをするのか?
減塩傾向が長く続いた方には、塩はどうもクスリになるようです。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館



塩分過剰か塩分不足か?-1

執拗なくらい減塩PRが繰り返されています。
ところがこの根拠を調べても納得のいく答えが見つかりません。
国家規模の都市伝説のような気がしています。

塩分過剰な方もいるし塩分不足の方もいるでしょう。
それを1日10グラム以下と10把一からげに規定するのはいかがなものか?

塩は陽性ー求心性の代表、水は陰性ー遠心性の代表
陰性症状の出ている人が減塩をやれば更に症状は酷くなり病気が治ることとは縁遠くなっていくことだろう。

「いうまでもなく水も塩も人体に必要不可欠のものです。そのバランスが大事だと感じています。
どちらが不足しても多すぎても健康に影響するでしょう。
甘みを感じる程度というのが重要です。それが「塩梅」ということなのだと思いました。

そしてそれは普段の食事とそれと肉体労働かどうかも直接関係してくるでしょう。
肉や卵・魚など動物性を毎日摂っている方は少な目の塩分でいいでしょうし、野菜食の方は多めにということになります。」

http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3254.html

甘党や飲んべえは塩分過剰から塩分不足に変化していくでしょう。その過程過程で必要塩分量は微妙に変わっていくモノでしょう。
ここでも甘みを感じる程度ということが重要になってきます。
甘みを感じる程の塩水の濃度、それをたっぷり十分に摂る、それが現在の必要塩分量ということになりそうです。

生物は気の遠くなるような時間を掛けて海水を体内に取り込み生命が誕生しました。
水と塩は人体に必要不可欠のもので、クスリ以上の働きを持っていると最近考えるようになりました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー49

>眠れはするのですが、過眠の人、明け方まで眠れない日があります。

眠れないとき、お試しください。
布団に入って仰向けになり、頭を少し浮かせて右もしくは左に(廻しやすい方)軽く廻した状態でします。
一番リラックスする角度を見つけてください。

呼吸塾に見えた人達に、ボクが頭を軽く廻してやりますと、すぐイビキをかいて眠り込む方が何人もいました。

「割り箸の横噛み」(弱め)
「口を大きく開けて、息をゆっくり吐きながら戻す、5回くらい。
これを加えて1週間くらい続けたら指3本になりそうです。

指3本にまだなりませんか?
もしまだならば、割り箸の横噛みをもう少し強めに変えてみてください。

●「息をゆっくり吸いながら首を右に倒し、息をゆっくり吐きながら戻す」
●「左首筋中程を軽く前後から挟み2-3分ゆっくり呼吸」

ずっと上記をやってきて最後のチエックで「4   左」となるのはおかしいようです。
1週間も続ければ取りあえず左首の固さは消えると思います。
消えないのはお仕事の時、首を左に倒すクセがあるのでしょうか?
それ以外にも問題があるのかもしれません。

鎖骨右下うぶ毛タッチ
【前】 バンザイ 0 cm 前ならえ 0 cm 前屈 -16 cm
【後】 バンザイ  0 cm 前ならえ 0 cm 前屈 -17 cm

スワイショウ 上段
【前】 バンザイ 右0.5 cm 前ならえ 右0.5 cm 前屈 -16 cm
【後】 バンザイ 0 cm 前ならえ 0 cm 前屈 -17 cm

手首の背屈・底屈
【前】 バンザイ 0 cm 前ならえ 0 cm 前屈 -16 cm
【後】 バンザイ 0 cm 前ならえ 0 cm 前屈 -17 cm

後頭部上下挟み
【前】 バンザイ 0 cm 前ならえ 0 cm 前屈 -16 cm
【後】 バンザイ 0 cm 前ならえ 0 cm 前屈 -17 cm

上記のテスト結果から継続OKです。(9/23)



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


バトミントンで膝を痛めました

日記転載
「膝の痛みで正座できません」という記事を書きました。
これは順調に推移した例です。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3273.html

もうお一人、60代の女性でバトミントンをやられている方がいます。

「お風呂での正座・バックウオーキング・大腿挟み」と同じことをお勧めしているのですが、こっちはまだまだです。

年齢的な問題もあります。
こちらの方はまだスタートが切れておりません。

「バックウオーキングは試されたでしょうか?」
「やったけど、どうってことなかったわ」

「やる前とやった後で前屈でとチエックされました?」
「やっておりません」

「やってください。脚が固くなっていると感覚ではわかりにくいですよ。
前重心で固くなっているのを調整するのがバックウオーキングです」

「バトミントンでは決して踵を着けるなといわれているんです」
そんな指導がされているらしい。

なおのこと終わったら調整する必要があるのに、それはないらしい。
中高年の練習だしその辺の配慮が必要だろう。

他にも一人、膝の痛い方がいるという。
ご本人は夜、膝から下が冷えて冷えて眠れないし家では正座もできないという。

試合で勝つことより本人の健康の方がより重要だし、身体を固くしていく稽古では遅かれ早かれ行き詰まるだろう。

このままでは故障者が出てくることだろう。
練習後のバックウオーキングをみんなで必ずやるよう提案させてみよう。

前屈でバックウオーキングのやる前とやった後で較べれば結果は自分でわかります。

体感ではわからなくとも目で数値で認識出来るところがミソです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館



糖尿病にだけはなりたくない

「私は半年に一度、甲状腺の数値を確認する為に血液検査をしています。
先週の土曜日に結果を聞きに病院に行ったら、『甲状腺には問題がないけども血糖値が高い。投薬を始めるかどうかのギリギリのライン。薬は飲みたくないだろうから、2週間の猶予をあげる。頑張れる?』と言われ、頑張る!と返事をしました。

糖尿病にだけはなりたくないと思っていました。
理由は食べる事が大好きなのもありますが、両親共に糖尿病で、特に2年前に肝硬変で亡くなった母の毎日のインスリン注射や血糖値を測る辛そうな姿を見たからです。
そして下肢静脈瘤や認知症についての医師の説明には必ず『お母さんは重い糖尿病だから血管が弱くて…』という言葉がありました。

お酒と甘い物とご飯が好きではないので殆ど口にしませんが、麺類やお肉が大好きなので、これからあまり食べられないのかと思うとショックです。
でも脚切断や失明とまではいかなくても、母のようにはなりたくないので一生摂生しなきゃならないんだなぁと落ち込んでいます。」

「下記の本が参考になると思います。
故三木一郎医師のやり方を阿部進さんが本にしたものです。

上段は実兄の肝臓癌、下段は阿部進本人の糖尿病が完治した記録です。
三木先生はどんな難病病の患者さんにもこのやり方で対応されたとか。
ご本人は97歳まで生きられ、阿部進さんは83歳で健在のご様子です。

大阪と日暮里で後継者がおられる由。
やり方自体は本を読めばわかりますし、中古ならばどちらも入手可能です。
「癌からの生還」の方が内容が濃くお勧めです。

癌からの生還―M式免疫療法の秘密 (三一新書)

糖尿病からの生還―1日25グラムの塩が、僕の命を救ってくれた! (新風舎文庫)

簡単に書きますと自然塩と水を十分にタップリと摂れ・糖分は禁止ということに尽きるようです。
減塩PRが盛んですが、多分これは間違っていると自分は考えています。 」





  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館

慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー48

>・ 今は左足と、左手首が痛いです。書いていて気が付きましたが、両方とも左です。左の薬指のこわばり、動かなさはなくなってきました。手首については、酷使したなど、思い当たることがありません。左足は、もしかしたら、歩く時に負担がかかっているかもしれません。痛みがあるのは、アキレス腱のあたりです。

>・ 目はアレルギーがあるということで、秋は痛みが酷くなり、点眼薬を差しています。普段どうしても使い、仕事や様々で使うため、やはり、痛くなり、疲労する理由だらけなのですが、教わった目を休めるエクササイズはしています。後頭部が痛くなり、固くなるのは、目からもあると思っています。メガネを二つ使い分け、他に度付きのサングラスを使っていますが、随分疲れは楽になりました。

急に涼しくなってきたので、骨盤が変化しているようです。
私も左股関節に痛みがでています。
左手首は手首の背屈・底屈をお試しください。
息をゆっくり吸いながら背屈し息をゆっくり吐きながら戻します。10回くらい。
同様に息をゆっくり吸いながら底屈し息をゆっくり吐きながら戻します。10回くらい。
念のため、バンザイ・前ならえ・前屈で較べます。
足の方は「脚の前挟み」がメニューに追加されました。
痛いのはどの部分でしょうか?
この脚の前面挟みは浮腫のもいいのですが、足の痛みにも有効と思います。

後頭部が固くなっている由、ここを上下から挟んでゆっくり呼吸2-3分やると少しはゆるんできます。
バンザイ・前ならえ・前屈で確認してください。(9/22)




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


微笑み&ゆとり

先日、ある会に出席したとき同席していた方が落語を始めたという。

始めて1年、今月末に発表会があるのでその予行演習に聞いてもらいたい由。

10分くらいだったが、実に大きな声がよく出ていました。

「そのお声はカラオケで鍛えられたのですか」

「いや声だけは昔から出ていました」

声の出ない方は、それだけで一苦労も二苦労もしてしまう。

私も少しは声が出るようになったが、今の声が出るようになるまで、ずいぶん時間が掛かっている。

終わってコメントを求められた。

「これだけいいお声が出ているのですから、堂々とやれられたいいでしょう」

「上がりの防止になんか方法はないですか?」

「お腹の力が抜けると上がりやすいですよ。いつもお腹を意識されたほうがいいようです」

声がよく出る方だけに、お腹・丹田・支えとかはあまり意識されていないらしい。

「笑顔でやられるといいです」これは元話し方教室をやっていた方のコメント。

筆者のやっている語りと朗読の会でも似た方がいる。

強い大きな声がでるし表現もうまい方なのですが、何かが足りない感じがする。

何だろうと考えていたのだが、これらしい。

笑顔・微笑み・ゆとり・潤い・艶といったようなものらしい。

「両耳引っ張り・頬骨上下挟み・側頭筋上下挟みをやっていると緊張が取れて声が出やすくなりますよ」

「これはいいですね!!」と、少しはお役に立てたらしい。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


腱鞘炎

語りの先生が腱鞘炎だという。だいぶ前から聞いている。
前回、なんかいい方法ありませんか?と聞かれて親指反らしをお勧めした。

親指を挟み持ち、息をゆっくり吸いながら反らし息をゆっくり吐きながら戻す。
このやり方で太鼓で親指を痛めた女性は、その場で治った。
だが先生のは、それでは追いつかないらしい。

仮面劇に使う面をご自分で作っている。
木彫りでなく和紙を貼り付けて作っていく。
そんなり手をムリ使いする場面はなさそうだがどういう手の使い方をされているのか?

触ると左手親指の背面に触ると緊張している。
左の肘の近くの尺骨・橈骨を挟んで、少し締めると、痛いと仰る。

手をムリな使い方をすると尺骨・橈骨が開いて筋肉疲労を起こす。
少し締めた程度で痛がるようでは、相当重症である。

御年大師か83歳、まだ面作りは続いているので、このままでいくと左手が使えなくなるかもしれない。
「作業をするときは、バンドもしくは包帯で肘を締めてやった方がいいですよ」とお勧めした。

後は温めるといいかもしれない。
手と腕をお湯に浸す、あるいはホカロンを手の平腕に貼り付ける。

マッチ・ポンプである。
ムリ使いをしているから腱鞘炎にもなる。面作りがつ尽く限り腱鞘炎は酷くなると思われる。

手首を締めて使えば根本的な解決になるのだが、この手首を締めるというのが大変にわかりのくい。
伸筋・屈筋を同等に使う・ウズラの卵を強くつかんでも割れないようにとか書いたことがある。
これで判るかなと思ったが判らない。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー47

「>鎖骨の下の外側ですが、肩の関節近く、鎖骨の付け根に近い方をしていましたが、少し身体の内側寄りにしました。
どちらかというと右の方が固いですが、両方同じように続けています。
呼吸はゆっくり、動作もゆっくりしています。

【前】 バンザイ  0 cm  前ならえ  0 cm  前屈  -17cm
【後】 バンザイ  0 cm  前ならえ  0 cm  前屈  -17cm  

変化なしですね。呼吸をもっとゆっくり1,5倍もしくは2倍にして再試行してください。

>呼吸をゆっくりしてみました。

【前】 バンザイ  左0.5 cm  前ならえ  左0.5 cm  前屈  -18cm
【後】 バンザイ  右0.5 cm  前ならえ  右0.5 cm  前屈  -17cm 」

うぶ毛タッチでゆっくり呼吸に変えてお試しください。
それでバンザイ・前ならえ・前屈でチエックして、やわらかい方向に変化するなら継続OKです。
変化なしなら中止してください。

代わりにスワイショウ上段肩の上に放り投げるを入れた方がいいかもしれません。
但し痛みの出ない範囲で行います。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


膝痛で正座が出来ませんー7

「『大腿挟み』1-2セット、追加でやられるのもいいと思います。
床上3㎝ならば「脚の前面挟み」がお出来になるでしょう。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho12.htm

でもまだ固いでしょうから狭く挟んでください。
お皿の下5㎝くらいと足首の上5㎝くらいは避けてください。
やる前とやった後で4つのチエックで較べて書き込んでください。」

「今晩は 何時もご指導有難うございます
連絡途切れてしまい申し訳ありません
後ろ歩き 大股挟み 間をみてやっています

本日の結果です
後ろ歩き    床上3㌢→0㌢になりました
        床に着いたのは何年ぶりかな・・嬉しい限りです
大股挟み    0㌢→-0,5位
        これからは 階段を使用します
正座      風呂時膝立てから徐々におしりがかかとにつくようになりました
        日中でも正座ゆっくりするとお尻が踵に着くようになりました
        しかし、腰をおろしてゆっくりと云うとこまではあと少しです

質問ですが血海の場所がハッキリせず見当でやっています
それと、正座時辛くても我慢して何秒か坐したほうがいいのでしょうか
よろしくおねがいします」

「太股挟みの最初は「18㌢→15㌢になりました」でした。
血海は目安ですのでこだわる必要はありません。
不安であれば最初にやって変化を見るといいでしょう。
前屈でやわらかくなるでしょうから確認できます。
もし固くなるようならば、間違えてやっているか、どこかムリをしていることになります。

>それと、正座時辛くても我慢して何秒か坐したほうがいいのでしょうか
よろしくおねがいします

医師は安静というでしょう。
安静にしている限りなおらないとボクは考えております。
強烈に痛めた場合、身体はその記憶をいつまでも手放しません。

記憶を消し去るために、多少の痛みは我慢して続ける必要があるようです。
但し、外科的損傷が治癒している場合に限ります。

半年前にやった膝痛ですから外科的損傷は、多分なくなっているものと思います。
勿論、痛みの程度にもよりますが徐々にならしていったほうがいいでしょう。
例えば最初は1-3分をやられてそれが出来たら5-10分に伸ばすとかの工夫してください。」




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


膝痛で正座が出来ませんー6

「>両膝はつきません 膝蓋骨基準で言うと内側計測で6㌢ぐらい開きます

だいぶ酷いO脚ですね。
立ってバンザイ検査をするときは、前ならえの位置から頭上に挙げてから正中で両手の平を合わせたほうがいいでしょう。
今日は後歩きはこれからやるのですか?」

「いつもお世話になります
度々すみません

此の順番でやりました
太極拳套路 2回      8㌢→6㌢
後ろ歩き行いました       6㌢→4㌢
身体緩め 身震い、スワイシヨ等  4㌢→3㌢
太股挟み   3㌢変わらず

数値ですがペットボトルの置き場所で若干変わるみたいです
両足V型にしてその間に入れるときより両足の前に置くと 0.5㌢ぐらい伸びるみたいです
前においてもいいでしょうか」

「>太極拳套路 2回      8㌢→6㌢
太股挟み   3㌢変わらず

太極拳套路で固くなるかなと思っていたのですが、今回は大丈夫でした。
ムリをせずお続けください。

大腿挟み、最後に指を離すとき息をゆっくり吸いながら離すと数値が伸びるかもしれません。

>ペットボトルの置き場所で若干変わるみたいです
両足V型にしてその間に入れるときより
両足の前に置くと 0.5㌢ぐらい伸びるみたいです
前においてもいいでしょうか

よく気がつかれましたね。
大事なことは同じ設定で比較することです。
前がよければいつも前に置いて測定してください。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


膝痛で正座が出来ませんー5

「>太極拳の稽古はやられているのでしょうか
套路(約10分)をユックリ 2回ほどやっています

やる前とやった後で前屈で較べてください。
固くなるようならば呼吸が合っていないか・負荷の掛けすぎかと思います。

>「太股挟み」  左大腿は左手 右大腿は右手で挟むと云うことですか

そうです。

>それと、寝る時ベッドで寝てから脚を膝から上げて回しています
 此のときはチエックしておりません

チエックをしてください。
バンザイ・前ならえ・前屈でみてください。

『きずいたのですが右足が内側に約30度ほど傾きがありました」これは足先の開き角度でしょうか?
それとも足裏の床面に対する角度でしょうか?』

>床面に対する角度です
 内側(拇指)が床面に近く 外側(小指)が床面に対して高い

聞いてよかったです。
X脚ということでしょうか?」

「度々すみません
自分ではx脚ではないと思っています
通常立っている時も感じません
此の角度は臀屈した時の脚の状態です
説明が不行き届きでした申し訳ありません

太極拳、脚回し 後のチエック行います
度々もうしわけありません」

「立って両膝を軽くつけたとき、両膝はくっつきますか、それとも間が開くでしょうか?
お皿の下、左右両横に窪みがあり膝眼といいます。
この窪みは内側と外側を較べてどちらが深いでしょうか?
大腿骨と腓骨・脛骨の接点の部分です。」

「今日は 何時もお世話になります
両膝はつきません 膝蓋骨基準で言うと内側計測で6㌢ぐらい開きます
その前に大腿内側の腱?筋肉?が先に付きます
膝眼は両方とも外側の方が感じでは倍ぐらい深いです

太股挟み
18㌢→15㌢になりました
かなり効きました  有難うございます

質問ですが バンザイのチエック時、両手を正中心から頭上に挙げると手を付けたままだと
挙げたときずれないと思いますが腕の線上で手が開いて計測するのでしょうか
解釈不足でもうしわけありません」




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


膝痛で正座が出来ませんー4

「『>半年前位から膝痛で正座が出来なくなりました
原因は太極拳練習前の膝回し練習の時 右膝がゴリッ、ゴリッ音がして
2~3回位で止めました それが原因かな? とおもいます

↑ は直接の原因ではなく、単なる引き金だと思います。
原因はムリな稽古を続けてこられて、極限の状態に身体がなっているからだと思います。
膝回しでなくとも発症するでしょう。』と書きました。

太極拳の稽古はやられているのでしょうか?
お風呂で正座の時、お尻に踵がついたでしょうか?

次のエクササイズです。
『太股挟み』
椅子がけで行います。

膝のお皿の上、10㎝くらいところに血海というツボが内側と外側にあります。
このツボ辺りに指をあててます。
親指は内側、他の四指は外側です。
左右の両膝を一緒にやります。

軽く挟んで上に挟み上げる感じです。挟んだ部分が1㎝位盛り上がっていればOKです。
そのまま2-3分、ゆっくり呼吸をします。
やる前とやった後でバンザイ・前ならえ・前屈で較べて書き込んでください。」

「『太極拳の稽古はやられているのでしょうか 』
套路(約10分)をユックリ 2回ほどやっています

『お風呂で正座の時、お尻に踵がついたでしょうか?』
以前はじかんを要しましたが、ここ2~3日は膝立ちから2~3回で 踵がお尻に着くようになりました
1分ほど坐しています
ふくらはぎの中のほうに張りが感じられお尻は下ろされません

『太股挟み』は、左大腿は左手 右大腿は右手で挟むと云うことですか?

エクササイズは後ろ歩きだけです
それと、寝る時ベッドで寝てから脚を膝から上げて回しています
此のときはチエックしておりません

>『きずいたのですが右足が内側に約30度ほど傾きがありました』これは足先の開き角度でしょうか?
>それとも足裏の床面に対する角度でしょうか?

床面に対する角度です
 内側(拇指)が床面に近く 外側(小指)が床面に対して高い

これからエクササイズをします
又報告させて頂きます
有難うございました」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館



慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー46

>・ 少し思っているのですが、随分、身体は柔らかくなっていますが、エクササイズの効果は、停滞はしないものの、ここのところ、変わらずにいますね。エクササイズを続けていますし、続けたいのですが、このまま続けていてよいのでしょうか。先日も書きましたが、申し訳ありません。

9/18
>① 上向き
  ② 同じ
  ③ 同じ
2  ① 左0.5cm   
  ② 左0.5cm
3      -18cm
4    左

上記がエクササイズ終了後、前屈が-17cmになっています。 これは×です。
バンザイ・前ならえは左右差0ですが、途中でキラキラ星やっていますから、それまでに左右差があったのでしょうか?
前回も前屈18㎝と変化なしですがキラキラ星をやられて左右差なしになったのでしょうか?

当初の頃を読み直してください。
エクササイズ一点ごとにやる前とやった後でチエックをして左右差が減少するかゼロになり前屈でやわらかくなった時点で継続されるよう進めて参りました。

このやり方は、エクササイズをやることで、脳に情報を伝え脳から末端へ情報というか指示がいきバランスが整って身体の柔軟性が回復していく流れになっています。

最近、追加したエクササイズの所為かと思ったのですがそうではないようです。
キラキラ星をやる前までのエクササイズのやり方か・やるときの心理状況にあるように思います。
合掌両手ゆらし1点でもバンザイ・前ならえは変化します。
でもこれもキラキラ星もやられているでしょう?
キラキラ星を最後にやる必要が何故出てくるのかですね。

種目が増えすぎましたね。整理が必要かもしれません。
これまでお伝えしたエクササイズは1点であっても全身に影響します。
本日のノルマ達成するというような気持ちだと、エクササイズ→脳→末端への流れが途中で切れると思われます。
このコミュに書き込まれた時の前屈がー5㎝で今はー17~ー18㎝ですこのお身体ならば流れは悪くないと考えています。
ー17㎝と前屈が固くなったのは間違えてやられたのかもしれん。
その可能性が大であれば1点ずつ、バンザイ・前ならえ・前屈でチエックの必要があります。
通常ですと、変化なしは悪い刺激が入っていないと見ます。 (9/19)




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館



慢性疲労症候群・線維筋痛症のかたが四月から仕事に復帰ー45

「>【前】バンザイ  左0.5cm 前ならえ   左0.5cm   前屈 -16cm 【後】バンザイ 右0.5cm 前ならえ 右0.5cm 前屈 -14cm 」上記ですと×です。強度・呼吸・場所・方向のどれかわかりません。鎖骨の外側は少しずれると別の筋肉になります。同じ場所で実験してください。鎖骨ではなく鎖骨の下部の外側です。結果はバンザイ・前ならえ・前屈で判断します。場所が鎖骨の下の外側でやって上記の結果ならば 1,強度を現行より弱めにやってみる。2、呼吸を逆に、息をゆっくり吐きながら2~3ミリ凹む程度の圧を加え,息をゆっくり吸いながら戻しに変えてみます。

【前】 バンザイ  0 cm  前ならえ  0 cm  前屈  -17cm
【後】 バンザイ  0 cm  前ならえ  0 cm  前屈  -18cm 」

↑ですと継続Okです。
場所が鎖骨の下の外側で合っていたでしょうか?
そうなら呼吸を変えたのでしょうか?

「>前屈が変わらず左右差増大でこれも×になります。手首も一緒に曲げているかもしれません。もしそうならば手首は真っ直ぐの状態で再テストしてください。テーブルに手の平をつけて、45度くらいまで薬指を曲げてお試しください。背屈だけです。結果はバンザイ・前ならえ・前屈で判断します。

【前】 バンザイ  0 cm  前ならえ  0 cm  前屈  -17cm
【後】 バンザイ  0 cm  前ならえ  0 cm  前屈  -17cm 」

変化なしですね。
呼吸をもっとゆっくり1,5倍もしくは2倍にして再試行してください。

>スマホの万歩計なのですが、外出した時は大体5000歩は歩いているようです。なかなか、過度な運動や、(本当はしたいのですが)身体を動かすことができないので、代謝は落ちがちなのですが、できる中で試してみます。

車椅子は使わずに済むようになったのでしょうか? (9/13)




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館


無呼吸で22分30秒

無呼吸で22分30秒、クロアチア人ダイバーが世界新記録
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=52&from=diary&id=2596092

昔、指回しが流行ったとき実験しました。

内回し・外回し各20回やって息を止めると3-5分は楽にいきました。

通常ですと頑張って60秒で限界です。

水に浮かんでやると伸びるかもしれません。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 
川越市女性会館