つま先歩きの効用ー2

筆者は、つま先歩きは足首・足の筋肉バランスを整えるに卓効があると考えています。
前回つま先歩きで100㍍歩く方、1キロも2キロも歩く方も出て唖然としたことを書きました。
だが、一般的には一単位20㍍もやればいいようです。

筆者はこの方達の刺激を受けて長目につま先歩きをやると、背中が丸くなり、身体が固くなりました。
この違いはどこから来るのだろうか?と考えました。

この1キロ・2キロ歩くという方は多分、後重心だと考えました。
後重心について、足の裏研究で有名な平沢弥一郎博士の研究があります。
日本人は段々後重心になってきて、まともに立ちずらくなっている方が増えたようです。
ジベタリアンなることばがいわれたこともありました。

この後重心かどうか見方ですが、足裏の爪先を100とし、踵最後部を0として重心がどこにあるかを測定します。
理想的には48~52の間そうです。それが年々後にずれてきて1996年で39.3だとか。

安定して立っていられる重心位置は35~75だからほぼ限界に近づいている。
平沢博士の研究を引き継いだ桜美林大阿久根教授の学生を対象とした調査結果です。

重心位置を測定する器械があるそうですが、器械がないときはどうするか?
後重心・前重心とどこで見分けるか?取りあえず考えた便法です。

つま先歩きを3㍍位歩いてみてバンザイ・前ならえ・前屈でチエックします。
左右差が減少し前屈が深く曲がれば、後重心と見ます。

逆に3㍍位後歩きをやって、バンザイ・前ならえ・前屈でチエックをします。
左右差が減少し前屈が深くなれば前重心と見ます。

姿勢というのは、その人のこれまでの歴史の結果です。
前重心・後重心といったところで簡単に変えられるものではなさそうです。
短時間ならどうにでもなるとしても適正なポジションのキープは極めて難しいものがあります。

筆者は前重心タイプ、厳密に言うと右足は前重心で左は後重心で総体として見ると前重心です。
筆者がつま先歩きをやるとすぐ下肢前面が固くなり長くはムリでした。

後重心の方がつま先歩きをやって痛みが出るのは、前重心に変化したのではないかと考えました。
翌日は前後バランスが整って普通歩きが長く歩けるのでしょう。
後歩きをやればオーバーした部分が調整されるのではないでしょうか?

筆者のこのつま先歩きは、外資系会社に勤めピンヒール10年過ごされた方のお話がヒントになっています。
その方の身体が固いこと固いこと、筆者の繰り出すエクササイズは利かずバックウオーキングで僅かに前屈が変化しただけでした。

それだけ固いと腰痛・膝痛にはならないでしょうと、いったら今まで一度もないと仰っていました。
お陰でハイヒールに対してこれまでとは違った角度で見れるようになりました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  



語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」 

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

頭の筋肉

先日TVのプロ野球の放映を久しぶりに見た。
落合前中日監督の後頭部を見ることが出来ました。

すると後頭部下側に大きな大きなお椀状の膨らみが左右にありました。
それはそれは見事なもので、しかも左右対称に見えました。

それに較べると何分の一ですが、曙にもありました。
曙が格闘技に参加した当時です。太いふくらみがありました。

これは頭蓋骨が横に膨らむのを防止するために、筋肉で支えようして出来たのではないか?
後頭部は骨盤や肩胛骨と連動すると聞いている。
お二人とも骨盤にしっかりとした頑丈な筋肉が着いているのではないだろうか?

落合前監督のプロ野球の実績たるやスゴイものがある。
その身体を支えた首と腰と肩胛骨ということであろう。

三冠王:3回 史上最多。
首位打者:5回
本塁打王:5回 両リーグ本塁打王は史上初。
打点王:5回 両リーグ打点王は現在も唯一。
最多勝利打点:5回 受賞5回は史上最多
最高出塁率:7回

某有名経営コンサルタントの横顔の写真を本で見ました。
最近は体調よくないとかであまり表にはでていない。

その写真では確か左顔だったと思うが、頬骨の少し上辺りが、3センチ以上と大きな膨らみである。
左側頭筋下部である。
右側はわからないが、多分噛み方が極端に片寄っているかもしれない。

筋肉は固めることで身体を維持し守ろうとする働きがあります。
側頭部は頭蓋骨の外側に薄い筋肉で覆われています。

最近になって筆者は自分の側頭筋がエラク固いのに気がつきました。
右より左が固く、左を上下から挟んだりゆらしたりやっていました。

やると血圧が20ポイントもストンと落ちたこともありました。
筆者の血圧が高めなのと関係しているのかもしれない。

続けているとやわらかくなって来ました。
少しずつやわらかくなってくると、今度は固さがばらついていることがわかりました。
側頭筋というのは広い大きな筋肉です。

前の方はやわらかくなってきていますが、後の上の方が固いまんまです。
日常の姿勢と噛み方と関連しているらしい。

去年の3月頃から不眠症、二時頃目が覚めて眠れなくなったし、頭がモヤモヤして集中力がなくなったりしています。
どうもこれらの症状が頭の筋肉と関係がありそうです。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー18

「>左は2セットで半減しません。

説明不十分です。
2ー3割は変化したのでしょうか?
それともわからないということでしょうか?

左上胸部の一番に左に右手中指のハラを軽くあてます。
紙一枚もしくはうぶ毛に触るくらいの軽いタッチで1分間のゆっくり呼吸を試してください。」

「すみません。
痛みはかわらないです。
右手を当てて1分やっても変わらないです。」

「左上胸部の左の痛い部分に右手の中指のハラを軽くあてます。
その右手の薬指を左手の親指と中指で挟みます。

爪と指紋部を挟み挟んだ部分が1ミリくらい凹む程度の圧です。
そのまま1分くらいゆっくり呼吸します。
やったら左胸の痛みが半減するかどうかを見ます。」

「半減しました。
チェックしました。背中痛みなし、首痛みなし。

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②右0.1cm
3床上13cm
4同じ

↓(骨盤調整・各10回)
↓(茶筒・20秒)
↓(座礼・10回)
↓(つま先歩き+バックウォーキング・各10m)
↓(胸反り・10回)
↓ (首前後運動・各10回)
↓(首右回し・10回)

変化なし

↓(ヘソの斜め下挟み・右1分)
↓(ヘソの斜め下挟み・左1分)
↓(おしゃかさまゆらし・20秒)
↓(仰向けゆっくり呼吸・10分)

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②同じ
3床上12.5cm
4同じ

よろしくお願い致します。」

「>背中痛みなし、首痛みなし、薬指挟み、

よく効いたようです。
>1①外向き②同じ③同じ

本当に同じでしょうか?
両膝の上に物差しでも棒でも乗っけてみるとわかりやすいです。
ボクは100斤で買った水平を見る道具を棒につけたものを作りました。

前半部でなぜ変化なしなのか?YES・NOか考えてしまいます。
階段エクササイズの実験です。
踵下ろしから、はいった場合と伸び上がりから入った場合で比較です。
それぞれ5回宛やってどうへんかするか・あるいは変化しないのか?を見てください。」

「両膝に棒を乗っけてみました。同じです。
階段エクササイズは

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②同じ
3床上14cm
4同じ

5回ずつどちらから入った場合も変化なしでした。」

「>身体記憶を消さないといけないんですね。

以前、紹介したように防腐剤を完全に入れなければ喘息も治るのかもしれません。
身体記憶は、呼吸・歩行によって身体に刻み込まれていくと考えています。」

「チェックしました。背中痛みなし、首痛みなし。

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②同じ
3床上14cm
4同じ

↓(骨盤調整・各10回)
↓(茶筒・20秒)
↓(座礼・10回)
↓(つま先歩き+バックウォーキング・各10m)
↓(胸反り・10回)
↓ (首前後運動・各10回)
↓(首右回し・10回)

変化なし

↓(ヘソの斜め下挟み・右1分)
↓(ヘソの斜め下挟み・左1分)
↓(おしゃかさまゆらし・20秒)
↓(仰向けゆっくり呼吸・10分)

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②同じ
3床上13.5cm
4同じ

よろしくお願い致します。」

「左右差がなくて痛みもない由、前屈が固いのが気になりますが、これも必要なのでしょう。
歌う方はいいかがでしょうか?」



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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー17

「治療のひとつとして身体の矯正をしていて、少し効果が出にくくなっていてそのひとつの原因として喘息のほうも含めて薬を飲んでいるので普通の身体よりも身体の抵抗があるということを指導を受けている方から言われまして減薬を検討してもらえませんかというように言いました。

いやいや今の薬の組み合わせがベストだと思うよ。
症状がよくなっているし、まだまだこれから軌道に乗るんだよと言われました。

細かい説明はありません。症状は薬で少しずつ良くなっていると捉えているみたいです。
肺活量であまりムリをしなければ悪化しないかもしれないのでしょうか?

右外側は半減
左外側は半減しませんでした。」

「>肺活量であまりムリをしなければ悪化しないかもしれないのでしょうか?

少なくとも今までの流れはそうなっていますよ。
前屈がゆか上15センチから床下24,5センチまで、毎日少し宛身体がやわらかくなってきました。

肺活量検査して翌日か翌々日からまた徐々に固くなり床上13センチです。
もういっぺん読み直してみてください。

これまで喘息のクスリを何年飲んできたんですか?
医師がクスリで本当に喘息が治せると思っているのか疑問です。
治るのならばとっくに治っているでしょう。

知人の母上がぼけて来たら喘息が出なくなったそうです。
喘息も身体記憶だろうと考えています。
記憶をクスリで変えることはムリでしょう。

>左外側は半減しませんでした。
左のみ1-2セット追加して半減するかどうか見てください。」

「確かに固くなってますね。
喘息は8年飲んでます。身体記憶を消さないといけないんですね。
左は2セットで半減しません。

チェックしました。背中痛みあり、首痛み半減。
1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②右0.1cm
3床上13.5cm
4左

↓(骨盤調整・各10回)
↓(茶筒・20秒)
↓(座礼・10回)
↓(つま先歩き+バックウォーキング・各10m)
↓(胸反り・10回)
↓ (首前後運動・各10回)
↓(首右回し・10回)

変化なし

↓(ヘソの斜め下挟み・右1分)
↓(ヘソの斜め下挟み・左1分)
↓(おしゃかさまゆらし・20秒)
↓(仰向けゆっくり呼吸・10分)

変化なし

よろしくお願い致します。」 



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つま先歩きの効用ー1

最近は「つま先歩き」を勧めることが多くなりました。
最初は軽いギックリ腰のかたでした。
翌日にはきれいに消えていたそうです。

次は椎間板ヘルニアで5メートル刻みの間欠歩行の方でした。
つま先歩きを試してもらったら楽に歩けたので徐々に距離を伸ばしてくださいと書きました。

そしたら100メートルのつま先歩きをやられたのでビックリしました。
普通の歩行・バックウオーキングと混ぜて散歩の距離が400メートル二本とか三本とか歩けるようになってきました。

さらには1キロとかキロとかつま先歩きをされる方が出まして唖然としています。
この方も椎間板ヘルニアのかたでした。
手術しても再発するし整形も治療院も治せないので、ひたすら痛みに耐え抜く・歩いて慣れると頑張っている方でした。
歩くのならばつま先歩きを試したらどうですかとお勧めしました。
つま先歩きで痛みの出るほど歩くと翌日の普通歩行が実に楽に歩けると仰っていました。

この方達の刺激を受けて筆者も津先歩きの距離を伸ばして見ました。
ところが筆者はムリでした。

つま先歩きが有効ならば、踵をつけない茶筒も有効だろうと実験をしてそれからつま先歩きをやりました。
つま先歩きは50メートルくらい、その前のつま先立ち茶筒を距離に換算してもトータルで100もいかないでしょう。

茶筒は通常は踵をつけたまま軽く身体を上下動するエクササイズです。足首をゆるめるのには適しているようです。
背中が丸くなり全体として前屈みになりました。そして気持ちがせっかちになってきたのがわかりました。

食事がはやくなって、オヤッと思いました。
今まで、せっかちなかたは前重心だと考えていましたが、逆に身体が前重心になると気持ちがせっかちになるということがわかりました。



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立位体前屈によるチエックについて

筆者は身体のゆがみをチエックするときに、股関節・肩関節のチエックとともに立位体前屈も使っている。
前屈を使うのは危険があると「身体のゆがみは自分で治そう」というコミュニテイを立ち上げたときに指摘されている。

セルフチエックのやり方(4つのチエック)

1 股間節の左右差
 ① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか?
 ② 左右どちらの倒れが大きいですか?
 ③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
  どちらが高いでしょうか?
  
  左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
  ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

2 肩関節の左右差
 ① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
   どちらが何センチ長いでしょうか?
 ② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
   左右どちらが何センチ長いでしょうか?

3 立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか?
  ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。

4 頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?

確かにその指摘はごもっともである。前屈というと勢いよくやる方が多いし、わざわざ「ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。」と断っている。
それでも早くやろうとする方がいる。

もっとも痛くて前屈出来ない方もいる。それそれでチエックしておればいいと考えている。
前屈が危険というのを、ことばで表現するとどういうことになるでしょうか?

筆者も考えてみました。
具体的は、強度・速度・回数でしょう。

前屈で痛みがある場合、強さと速度は今現在かなりの痛みがある状況ならば、それがブレーキの役割を果たしセーブされると考えました。

それから回数のヤリ過ぎについてです。
腹筋や背筋などの筋トレ、あるいは柔軟体操のイメージで見ていらっしゃるようです。

ストレッチなどで何十回や何百回もやる場合とは違います。
これはそうではなくチエックのため、にエクササイズの検証のためにエクササイズの前後の2回のみです。

ぞれでもからだが固くなっていると1回でも痛めることがありますから慎重にやることは必要です。
可動域を力まずゆっくりにおやりになることが必要でしょう。

「眉毛を上下から軽く挟んでいると、身体がやわらかくなる」と書いたら早速やった方がいました。
ビックリしてすぐ「どうしてやわらかくなるんですか}と質問が飛んできました。
こういう方もいるが、一般的には前屈だけではピンと来ない方も多いと思われる。

そこで筆者はペットボトルに目盛りを振っておくとわかりやすいよお勧めしている。
ウンと固い方には柱に目盛りを書いて貼り、横に立って前屈すれば何センチか読めます。

身体が少し敏感な方、あるいはエクササイズを続けていると、一々前屈しなくとも身体がゆるんだと認識できるようになります。



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めまいを止める

「めまいがなおらなくて病院に数回行ってますが、めまいを止める薬をのんでいますがあまりよくなりません 」

「首が固くなっていませんか?
めまいで一番多いのは首か固くなって起きるそうです。

首の固さに左右どちらが固いか見てください。
首をゆっくり左右に倒してみると倒しやすい方と倒しにくい方があると思います。
倒しやすい方の首筋を強めに押すと痛みが反対側より遥かに大きいと思います。」

「肩こりがひどくて、右の首ににしこりあります」

「首をゆるめる方法はいろいろあります。取りあえず、その内の簡単なやり方をおしらせします。
その固くなっている部分を、こを前後から軽く軽く挟んでゆっくり呼吸をします。3分くらい。

挟んだところがわずかに膨らむくらいの圧です。
ご自分の手を挟んで加減をみてください。

挟む手の爪が白くなるようなら力の入れすぎです。
これだと利きが悪くなります。

やる前に首を左右に倒して感じをみてからやり、3分やったらまた左右に倒して見ます。
少しでもマシになるならば、後は回数を重ねていくだけです。
慣れてくると雑になったり、力を入れすぎたりしやすいので要注意です。

もう一つ書いておきます。
右側頭部、耳の上部辺りを上下から挟んで3分のゆっくり呼吸です。

こちらの方は、固くなっていると思われますので、強く挟まないと挟みきれないと思います。
3分続かなければ10秒単位で何回も繰り返すといいでしょう。

強く挟むのですが、親指は伸ばしてお使いください。
なお右首筋のコリが取れれば低気圧がきても軽くて済むと思われます。」



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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー16

「>最近胸の痛みがあまりないんですが、痛くなるとしたら①左一番外、②左中央部か順番が逆になるかです。左内側と右は今のところ全くないといってもいいくらいです。

指先で強めにライドしてもいたくないということですか?」

「①と②は背中の痛みの強さ次第です。他の部分は痛くないです。」

「私は貴方でありません。
貴方のことはよく知らないのです。
ことばを省略せずかいてください。

現在ただ今、質問に対して答えてください。
それから予備的なことを書くようにしてください。

質問は『強めにスライドさせるとその各部分に指先を強めに当ててスライドします。
一番痛みのある箇所とつぎに痛みある場所を選出してください。』

痛みがないと書いていますが、骨の上を強めに指先を当ててスライドしたらどこでも痛いのです。
強めにやっていないということでしょう。

強めにやってどこがいち番痛いか?
右上胸部と左上胸部ではどこですが?質問です。
右はないとようですが、右内側はどうですか?

これに回答してから
『①と②は背中の痛みの強さ次第です。他の部分は痛くないです。』を書くべきでしょう。

背中の痛いのは胸が縮んでいるから背中が痛くなるのです。
胸の方は固めているから痛みがわかりにくいだけです。
胸をゆるめていけば背中の痛みも取れてくると考えています。
ところが回答のコメントが的はずれになっています。」

「遅くなってすみません。
またわかりずらく書いてしまいすみません。
強めにやると①左一番外②右一番外が痛いです。

今日、ストレートネックのクリニックに行ってきました。
医者に相談してみたのですが、聞く耳持たずといった感じでした。」

「医者にどういう相談されたのでしょうか?
ストレートネックの状況についての説明はあったのでしょうか?

医師もそうですが患者さんも遅れています。
クスリが治してくれると思い込んでいます。
痛みが消えれば、よしする・利いたと解釈する、それは身体の自然治癒力を妨げることになるとは考えません。
クスリは症状が酷いとき、最小限使うものと考えるべきと私は思います。

肺は単独では活動できません。
胸や背中の筋肉などが動くことによって始めて呼吸が出来ます。

肺活量検査においてムリをしたから背中も胸も固くなり痛みが出るまでになったようです。
左右の胸の両側、痛かった部分を上下から挟んでゆっくり呼吸1分です。
やって痛みの状況が半減したかどうかみてください。

昨日、100斤で買ったバンドに長さ調節の金具つけて、タスキとして使っているのを見せていただきました。
時代劇の仇討ち場面でタスキ掛けした場面が定番のようにでてきます。
タスキは必要以上に肩を動かさないという大変なメリットがあります。

姿勢の悪い方・猫背の方に着用をお勧めします。
何もバンドでなくとも単なるひもでも大丈夫です。
日中、椅子がけの生活ならばお試しになった方がいいでしょう。」



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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー15

「変化なしは、拒絶なのか?やってもいいよなのか?
あるいは両方なのか?

判断に迷いますね。
首の痛みがあるということは拒絶かもしれませんし、もしそうならばもっと固くなるか左右差も大きくなりそうなものと矢張り迷います。

しばらくお休みするのもありかもしれません。
チエックのとき、身体に聞いてやってください。
『身体さん、今のエクササイズの結果を教えてください』

エクササイズ前のチエックで首の痛みがありました。
この日の姿勢に問題ありなのでしょう。

4の左右首倒しチエックで両方痛いときにやっても、変化なしと出るようです。
そしたら休むか・頭蓋骨のきわをゆるめてからやるかになるように思います。」

「首の様子を見つつやっていきます。」

「4のチエックで左右両方痛いとき、
アゴを1-3センチ軽く引くと書きました。
『その姿勢のままゆっくり息を吸ってウンと気張ってゆっくり息を吐きながらゆるめるといいかもしれません。』を真っ先にやってみてください。

それで首の左右倒しの痛みが半減したら外のエクササイズに入ってください。

それから上胸部、乳首から鎖骨の間を縦に6等分します。
右を3等分して一番外・中央部・内側、左を3等分して内側・中央部・一番外にわけます。

その各部分に指先を強めに当ててスライドします。
一番痛みのある箇所とつぎに痛みある場所を選出してください。」

「 チェックしました。痛みあり→半減。

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②右0.1cm
3床上13cm
4左

↓(骨盤調整・各10回)
↓(茶筒・20秒)
↓(座礼・10回)
↓(つま先歩き+バックウォーキング・各10m)
↓(胸反り・10回)
↓ (首前後運動・各10回)
↓(首右回し・10回)

変化なし

↓(ヘソの斜め下挟み・右1分)
↓(ヘソの斜め下挟み・左1分)
↓(おしゃかさまゆらし・20秒)
↓(仰向けゆっくり呼吸・10分)

変化なし

最近胸の痛みがあまりないんですが、痛くなるとしたら①左一番外、②左中央部か順番が逆になるかです。
左内側と右は今のところ全くないといってもいいくらいです。
よろしくお願い致します。」 




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やる気が出る意外な法

日記よりの転載追記

「右肩上がりは食欲旺盛と聞いたことがあります。
ボクは逆に右肩下がりで食欲がなかった。

先日書いた重心の話で右に傾きやすくなっているから右肩が落ちている。
その分を補正しようといろいろ試している。

その所為か食欲が増してきた。
もう一つ理由がある。

連日TVで熱射病対策として、水分をこまめに摂れといっている。
合わせて塩分もとりなさいという。

家にいるときは水を飲むとき。塩をひとつまみ入れて飲むようにしました。
この塩気の所為もあるようです。

昔、凶暴な罪人には、塩気を抜いた食事にしたとか。
すると罪人はおとなしくなるとか読んだことがあります。

塩分が足りないと、やる気も出てこなくなるようです。
水を飲んで不味いときは塩分不足、逆に水が美味しいときは塩分は十分とみてよさそうです。」

それから身体のバランスを整える「座礼エクササイズ」もいいかもしれない。
やれば取りあえずはスッキリしてくる。
先日の日記に「座礼エクササイズの気持ち良さにハマりました!」と書き込んで頂きました。

塩を一撮み入れて飲むと書いたが、の代わりに「梅醤」「梅醤番」を一匙入れて飲むともっといいかもしれない。
梅干し+生姜+醤油+番茶で構成されるマクロビオテイックの代表的な健康飲料である。
検索すると効能がゾロゾロ沢山出てきます。

梅干し+生姜+醤油+番茶で構成されるマクロビオテイックの代表的な健康飲料である。
検索すると効能がゾロゾロ沢山出てきます。

梅雨から夏本番を向かえる時期の飲み物として最適だろう、
自分で作れば一番よいのだが既製のものもある。
健康食品売り場に置いてあるかもしれない。



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重心を見直す

重心についてわかったつもりになっていました。
自分自身のバランス調整は出来ているつもりでいました。

無論、取りあえずは今も出来ますしやっている。
ところが、バランス調整はやり続けても、いつかは加齢変化に追いつかれるらしい。

筆者の利き手・利き足は右で、身体が右側に傾きやすく身体の右が固くなりやすい。
どうしても右側を多用する習慣がついている。従ってよく使う方の筋肉は保ちやすく、右に較べて使用頻度の少ない左側の筋肉が衰えて来る。

これが年齢と共に大きくなってくるということである。
前にもどこかのページに書いているが、加速度がついてくるらしい。
これもわかっているつもりだった。だが体感的わかってくるのは随分時間が掛かるものらしい。

女性だと男性より早いのかもしれない。
若い方で身体が右に傾いて困ると書いていた方がいました。
多分、普通に立つと右足が大きく外を向いていると思います。

嘗ては筆者もそうでした。ひどいがに股O脚でオマケに右足が外反母趾でした。
それがO脚は9割以上改善したし、外反母趾も見かけは外反していないように見せることは出来る所まで来ています。

下肢が安定してくると、それに応じて上肢も影響を受けて上肢も安定すると考えて来ました。
それは間違っていないと思うものの、左肩関節が固くなる。調整しても調整してすぐに戻る。
加齢から来る左上肢の弱化と右側重心のクセの相乗効果らしい。

有り難くない変化ではあるが、まだまだ筋肉が残っていることに感謝すべきなことかもしれない。
このチエックは仰向けでのバンザイ検査の結果です。
仰向けで合掌両手ゆらしを2~3回やれば揃うが、すぐ戻る。

立ってのバンザイで左右差を見るとは長さは、それほどでもない。前後で見ると右手が若干指1~2本分前に出ている事が多い。
筆者は仰向けと立位では逆になるらしい。

これも重心を左右・前後に変えると面白いように変化する。
改めて重心を改めて見直そうと考え始めている。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  



語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」 

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー14

「腕の上げ下げのときは、いつもあるのでしょうか?
やられていた球技は何ですか?

書かなかったのですが、筋肉コルセットを外してやられたのでしょうか?
外さないでやられたのでしょうか?

これまでやってきたエクササイズは身体をゆるめるためのものが主です。
肺活量検査の際、呼気で痛められましたので、エクササイズを入れ替える必要があるのかと考えての実験です。

仰向けゆっくり呼吸のとき、身体から力みが抜けておりません。
これですと身体はゆるみません。

その他のエクササイズは、吸気からのエクササイズを纏めてみました。
しかし、今回の実験の結果は変化なしです。
多分、クスリでも似たような現象が起きていて利かないと考えました。

再度実験です。
座礼エクササイズ
ゆっくり大きく息を吸いながら上体を倒し、息を短く吐いて、そこから息をゆっくり大きく吸いながら上体を起こします。
5回くらいやります、バンザイ・前ならえ・前屈でくらべます。」

「いつもあります。球技はドッチボールとバスケットです。
首前後運動と首左回しだけコルセットしてました。

座礼は先ほどの記録から変化なしでした。」

「今やられているエクササイズ、吸気から入るモノだけに絞ってやってください。
肺活量検査前の状態に戻そうと、実験して頂きましたがムリのようです。

下記でお試しください。
他は一時中止です。
ワンエクササイズの時間は多くやりたくなったら増やしてください。

チエック

骨盤調整・・・・やっていい。これまで呼気から入っていましたが、
        下がっている方の骨盤から息を吸いながら上げるところから始めます。 
茶筒
座礼
つま先歩き+バックウォーキング
胸反り
首前後運動
首右回し ・・・・右回しに変更し息を吸いながら右に回し吐きながら戻します。

チエック

ヘソの斜め下挟み
おしゃかさまゆらし
仰向けゆっくり呼吸10分くらい

チエック 」

「チェックしました。痛みあり。

1①外向き②同じ③同じ
2①右0.1cm②右0.1cm
3床上12.5cm
4どちらも痛いです

エクササイズをやってのチエックは2度とも変化なしでした。
よろしくお願い致します。
(エクササイズの内容は上記とダブルので記入省略) 」 



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  



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身体の筋肉を入れ替える

昨日、自分で出来る腰の反り調整法を書きました。
身体のやわらかい方は即日調整できるでしょう。
固い方は時間が掛かると思います。

それでも3日も続ければ殆どの方が、手の平1~二枚程度になると思います。
だが真っ直ぐに伸びた姿勢を維持するためには、それに必要な筋肉に作り替える必要があると考えます。

それが「座礼エクササイズ」です。

先日の筆者のコメント
「時間が取れたら、座礼を朝晩やられた方がよさそうです。

エクササイズをやることで身体がやわらかくなり痛みが軽減していきます。
やわらかくなるとその分姿勢がくずれやすくなります。

姿勢がくずれると、また痛めやすくなります。
座礼をやっていると、姿勢を維持する筋肉が鍛えられるようです。

座礼をちゃんとやろうとすると大変難しく時間も掛かるものです。
このやりかたならば、要するにやればいいだけです。

お尻が浮かないよう背中・首・頭を真っ直ぐにしてやるだけでも難しいです。
さらに床と水平にする正規の座礼、それになるべく両腕で上体を支えないようにやるのが目標になります。」

身体のやわらかい方なら短期間で正規の座礼がお出来になるのかもしれません。
それでも数年やり続ける必要があるようです。

昔の日本人はこれを生活の中に取り入れました。
日本人の生活の智慧だったと思います。

更にこの上に難しい型もあります。
正座からつま先立ちになり座礼をやります。
筆者がこれをやると背中が丸くなります。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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腰の反り調整

筆者は腰が随分反っていました。
今はそれほどでもない。

身体が固いのはその所為と思いこんでいたが、必ずしもそうではない。
身体がやわらかいのに反りの大きいかたもいる。

腰痛持ちのかたで腰の反っている方は腰の反りを調整すると痛みがやわらぐということもあります。
反りが大きいか小さいかの簡便な基準も作りました。

柱に背中をつけてヘソ裏に手の平を入れて、手の平一枚か二枚かゲンコツくらいかで見ます。
定のひら二枚だと、やや反りが大きく、ゲンコツ位くらいだと反りが大きいとします。

「腰の反り調整法」

仰向けになります。
息をゆっくり吐きながらお腹を持ち上げ僅かに腰を反らせて、息をゆっくり吸いながら戻します。

5-10回くらいが1セット。
やったら、また柱に背中をつけて腰の反りを見ます。

反りが半減していれば取りあえずOKとします。
半減していなければ、1-2セット追加してやります。

このときなるべく腹筋背筋を使わないようにやります。

当初、腰を床に押しつけるやりかただった。
このやり方でもいいのだが、呼吸が逆になります。

息を吐きながら僅かに腰を反らせるやり方の方がより自然と思う。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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初めてギックリ腰やりましたー2

「つま先立ち、呼吸を併用すると効果が更に大きくなります。

柱などに掴まって、息をゆっくり吐きながら伸び上がり息をゆっくり吸いながら戻します。
取りあえず5回でるかどうか、5回出来たら10回に伸ばします。」

「五日目です。
普通に歩けるようになりました。
前屈は怖いけど…
今日から体操始めました(前屈運動除く)
アドバイス頂いた運動も取り入れます 早く治るといいな。」

「どんな体操ですか?つま先立ちのことでしょうか?
つま先歩きは100メートルは歩けますか?」

「ラジオ体操を始めました。
爪先立ち歩きも始めました。未だ100はいきませんが…
足のマッサージも始めました。」

「>爪先立ち歩きも始めました。未だ100はいきませんが…
足のマッサージも始めました。

100一挙にはムリにしても20メートル単位に繰り返してください。
足のマッサージというのは、脚の前面挟みのことでしょうか?それと別のものですか?
別のモノであれば、脚の前面挟みがお勧めです。
1時間おきにやってみてください。

前屈がお出来になるようになったのならば、エクササイズ毎にやる前とやった後でゆっくり前屈をやって較べてみてください。
ラジオ体操もそうです。
やる前とやった後較べてやわらかくなっていればOK,固くなったら中止です。

それから次第に回復して来るに従って、ムリな動きが多くなり痛身がぶり返すことになります。
くれぐれもご用心。」



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー13

「意識してやります。

前ならえは手の平をつけずに壁に同時につけます。
右が少しでも先に壁に着いた触れた時点で左手と壁の距離を測ってます。

バンザイは手の平をつけずにそのまま下ろしてきたり、そのままでは精度が低いので手の平をつけずにずれないように親指だけ少しつけておいて下ろしてきて確認してます。精度が低いので3回くらいは確認してます。」

「新規追加のエクササイズです。
階段等、段差のあるところに足先を乗せます。

息をゆっくり吐きながら伸び上がり、息をゆっくり吸いながら踵をおろします。
5-10が1セット。
やる前とやった後で、バンザイ・前ならえ・前屈で比較して書いてください。」

「前ならえが右0.1cm、バンザイが右0.1cm、前屈は13.5cmで10回やってすべて変化なしでした。
おしゃかさまゆらしもその前にやりました。前ならえ、バンザイがともに右0.1cmで3セットやりましたがすべて変化なしでした。」

お休み前のゆっくり呼吸やられていますか?
やるとすぐ眠れますか?

肺活量検査後、身体は変化することを拒絶するようになりましたね。
多分、クスリ飲んでも利きが悪いと思われます。」

「やってます。すぐ眠れますよ。
そうですか。

4/6 毎日のエクササイズの結果 1・2・4始めのみで以降記入省略 痛みなし。

1①外向き②同じ③同じ
2①右0.1cm②右0.1cm
3床上13cm →12cm
4どちらも痛いです     」
 
「実験です。
仰向けゆっくり呼吸、昼間やってください。
10分くらい。
これで前屈・バンザイ・前ならえが変化するかどうか見てください。

その後で下記をやり、
前屈・バンザイ・前ならえが変化するかどうか見てください。

座礼
胸反らし
首前後運動
首左回し    」

「5種類すべてやりました。前ならえ右0.1cm、バンザイ右0.1cm、前屈13cmすべてで変化なしでした。
腕を上げてから下ろすときに右腕の肩関節がコリっとします。
球技をやっていたときにおかしくしたものだと思います。」



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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー12

「今日から症状の変化を書き込んでいきます。
薬の件、医師と相談してみます。

今更なんですがチェック2の順番を間違えてました。①が前ならえで②がバンザイです。すみません。
おしゃかさまゆらし10秒の結果です。

前ならえ 同じ
バンザイ 右0.3cm
変化なしでした

首の右回しは1セット目で少し痛みがあったので2セットやって半減しました。」

『おしゃかさまゆらし
10秒くらいやってバンザイ・前ならえを見てください。
左右差が残っていれば1-2セット追加でやります。』と書きました。
もう1-2セットやってバンザイ・前ならえで見てください。」

「おシャカさまゆらし10秒・10秒の結果です。
前ならえは右0.1cm → 右0.1cm → 変化なし
バンザイは右0.3cm → 右0.2cm → 変化なし」

「やっと0,1㎝動きましたね。
当初の2㎝の差があれば早くおわかりになったのかもしれません。

2のチエックで左右差のあるときは、毎日おやりください。
左右差が消えればやる必要はありません。

『医師の相談してクスリを減らす・やめる方向をお考えください。』
医師は他からの示唆されることは嫌いな方が多いですから、いうときはご注意ください。」

「わかりました。
4/5 毎日のエクササイズの結果 1・2・4始めのみで以降記入省略
痛みなし。

1①外向き②同じ③同じ
2①右0.1cm②右0.2cm
3床上12.5cm → 11.5cm
4どちらも痛いです
よろしくお願い致します。」

「バンザイ・前ならえの0,1㎝というのはどうやって測るのですか?

精度の問題がありますが、(ヘソの斜め下挟み・右1分)で2①右0.1cm②右0.1cm です。
以後のエクササイズでも修正されませんでした。
エクササイズの問題なのか?チエックの問題なのか?わかりません。
肩のどこか引っかかりがあるのかもしれません。

今度やるときは更に意識してゆっくりやってみてください。
それで0,1㎝の左右差が消えるかもしれません。」



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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー11

「正直、計測時の痛みの度合いまでは覚えていません。すみません。痛みが消えていれば0かもしれないです。
計測時ではなくそのころも当初と変わりないという意味で10をつけました。
頻度強度もそこまで低くなかったんじゃないかと思います。

両腕には全く力は入れてません。

新しいエクササイズやってみます。
おしゃかさまゆらしを3回やったのですが左右差がなくなりませんでした。」

「明日またおやりください。
やる前とやった後でバンザイ・前ならえ、ミリ単位で書いてください。」

「4/4 毎日のエクササイズの結果 1・2・4始めのみで以降記入省略
おしゃかさまゆらしはエクササイズの前にやりました。

1①外向き②同じ③同じ
2①右0.2cm②右0.4cm
3床上14cm → 床上11.5cm
4どちらも痛いです

バンザイ・前ならえが少し動きました。明日結果を書きます。
首左回しがかなり痛いです。
よろしくお願い致します。」 

「痛みが出現して書き込まれたときは消えたときも、その旨書き込んでください。
チエックが不明確で症状の変化の書き込みがないと、ボクの方は全くわからなくなります。

このコミュは自分で自分のやったエクササイズの効果を確認して進めていくことが前提です。
『チエック&エクササイズ、そしてチエック』といっております。
バンザイ・前ならえが動き出しましたのは大変喜ばしいことです。
でもまだ不正確でしょう。

おしゃかさまゆらし、2セットやって左右差が変わらないというのは始めてです。
クスリのせいで鈍くなっているのかもしれません。
医師の相談してクスリを減らす・やめる方向をお考えください。
>首左回しがかなり痛いです。

放置してもいいでしょう。
痛みが1時間以上も続くようならば『首の右回し』を筋肉コルセットを外してやります。

首の右回し、5-10回くらい。
首を左に回して痛みを確認します。
息をゆっくり吸いながら右に回し息をゆっくり吐きながら戻します。

やってからまた首の左回しをやって痛みが半減したかどうかをみてください。
半減していなければ、1-2セット追加です。
おやりなったら、経過を書いてください。」



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初めてギックリ腰やりましたー1

「生まれて初めてぎっくり腰?ナウです。
朝起きようとしたら、左側腰に激痛…
この痛みは厳しいですな。」

「初ぎっくり腰で二日目です。
昨日より痛いです。今日は歩けません。
仰向けなら楽ですが寝返りが痛くてできません。」

「三日目です。
だいぶ楽になりました。
ただ、痛くなかった右側腰迄痛くなってきました。」

別トピでつま先歩きでグングンよくなった症例があります。
まずつま先立ちが出来るかどうか?

出来たら20メートルくらい歩いて徐々に距離を伸ばします。
つま先歩きをやると普通の歩きがスゴク楽になるそうです。」

「実践してみました。
つま先立ちはできましたが、歩けませんでした。
力が上手く入らず踵が落ちてしまいました。
腰の痛みが少なくなったら再度挑戦してみたいと思います。」

「>つま先立ちはできましたが、歩けませんでした。

つま先立ちをしばらく続けられるといいでしょう。
脚に筋肉バランスを整えますから、10-20秒単位で繰り返す事をお勧めします。
まもなく、つま先立ちで歩かれるようになるかと考えています。

それから脚の前面、前頸骨筋が固くなっていると思われます。
これを指先で挟んで3分くらいのゆっくり呼吸を繰り返していると数日中にやわらかくなってきますよ。
内側・外側から挟みます。
固くて挟みにくいときは、挟む範囲を狭くします。」

「 四日目です。
寝ている時と歩いている時は痛みはかなり減りました。
座っている時がキツイです。前屈は怖くてできません。
腰に負担の無い運動から始めようと思います。」



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「わかりずらくてすみません。
記録が伸びる時はたいてい痛みがなくなっているか弱くなっているときなので上記のような書き方をしました。
痛みはあるときとないときがありますが、痛みの強さ、頻度を考えると上記の数字です。

前ならえは、手の平は合わせてない結果です。

違和感はなくなってはないと思いますが消えているんです。
みぞおちと両肩甲骨の下は長時間姿勢が崩れ、背中がかなり強張ったときに出るのだと思います。
常時違和感があるわけではありません。ですから昨日は確認できませんでした。
発生頻度はかなり稀だと思います。

首と第2胸椎左の痛みも常時あるわけではありません。
ただ、みぞおち等に比べたら圧倒的に発生頻度は高いです。
少しでも動き方を間違えると発生するレベルです。首から下にいくにつれて頻度は低いです。
よろしくお願い致します。」

「>痛みの程度は10、10、9くらいだと思います。
痛みの度合いがしょっちゅう変わるのでむずかしいですね。

『身体の痛みの程度について、当初を10とすると、その後の床下24,5㎝のとき・肺活量検査直後・現在、それぞれいくつくらいになりますか?』
前屈が床上15㎝でも床下24,5㎝でも痛みは、あまり変わりないということですか?

>記録が伸びてた時は痛みは強くなかったと思います。

矛盾していませんか?
痛みは強くないならば、2とか3になるのではありませんか?
『痛みの強さ、頻度を考えると上記の数字です。』
と書かれていますが、床下24,5㎝のときはずっと記録更新していました。
頻度強度も低かった筈です。

>前ならえは、手の平は合わせてない結果です。

エクササイズ後、も変化しない由ですが、両腕が力みすぎていませんか?
おしゃかさまゆらしをお試しください。
右手を上にして左手は下にしてアーと声を身体に響かせてやります。
10秒くらいやってバンザイ・前ならえを見てください。
左右差が残っていれば1-2セット追加でやります。

>首と第2胸椎左の痛みも常時あるわけではありません。ただ、みぞおち等に比べたら圧倒的に発生頻度は高いです。少しでも動き方を間違えると発生するレベルです。首から下にいくにつれて頻度は低いです。

↑の書き方で現状が少しわかりました。
座礼エクササイズを一日にやる頻度を増やすこと、それに筋肉コルセットが有効でしょう。」



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腰痛ー歩いて治すー4

「>腰のズレは、まだ治ってないのですが、爪先で歩くときに、背伸びをして歩いて矯正していこうと思います。
どんな具合にずれているのでしょうか?」

「お世話になります。
十年前にヘルニアになり、それから、右足に体重をかけない歩き方を繰り返していたので、そのズレの為ではないかと思います。

今回のぎっくり腰でヘルニア再発で、腰のズレもあって、長距離歩くと、どうしても痛くなるのは消えないので、まっすぐにしないと無理だろうと思います。」

「単に腰のズレという表現ですとわかりにくいですねえ!!
椅子に腰を掛けて両膝を軽くつけるとどちらが前に出ていますか?
仰向けになり両腰骨に(両腸骨綾)に手の平を当てるとどちらが高いでしょうか?

高いというのは二つ意味合いがあります。
一つは身長方向に対してと、今一つは床面にたいしてです。
それとも別な見方での表現でしょうか?」

「お世話になります。
今夜、三日ぶりに、夜の散歩を三時間ほどやってみました。
以前に痛みの限界まで、つま先歩きを一キロ程度、歩いていたせいか、今夜は、普通歩きで、三キロ歩いても、あまり痛くならない不思議な結果になりました…、

腰のズレも少しずつ意識しながら、つま先歩きのとき、なるべく背筋を伸ばして、つま先の先端近くで歩いて、ズレている腰の間接にいつもと違う腰の動作を与えていた為、ズレが解消されて、ヘルニアの痛みまで薄らいでいるようです。
最初は、背骨の間接の中でヘルニアがゴロゴロと神経を圧迫しているのが、感覚でわかっていたのですが、今のところ、そのヘルニアがイタズラをしない程度まできているようです。

つま先歩きで一キロも歩いたら、つま先自体が痛くなってきます。でも、はやく治したいので、痛くなっても前向いて突進してでも歩いています。
後、50メートルで休憩地点というところで、痛くなっても、歩きます。

ヘルニアが神経を圧迫する感覚が、つま先歩きで、わざと腰を違う動き…くねらせた歩きや背伸びして、腰の間接の位置を変えての歩行などで、効果を早めています。

単に、つま先だけで歩くより…、くねらせたり(女性歩きf(^_^)、背伸び(腰を前かがみのまま、つま先歩きをしても効果が出ないことを知りました、できる限り、腰痛の位置まで、背筋を伸ばして、後ろに倒れそうなくらい伸ばして)したまま歩く状態を続けると、効果が早まっています。

つま先歩きは距離は長いほうが次に歩く時、全然違います、日増しに長距離を普通に歩く事が可能になってきています。
途中経過です。自分のやり方は、強引ですが、10年前のヘルニアから、ヘルニアは無理して腰に荷重をかけたり、わざと痛めることで痛みを消す方法をしていたので、つま先歩きでも、痛みの限界まで歩き続けて、完全に痛くなっても尚、歩き続けているときに治っていると思います。

やっぱり、無理して歩き続けて、ヘルニアの感覚を知って、どうすれば痛くなくなるか…、無理して歩き通して、重いものをわざと担いで腰に負担をかけてと、ヘルニアの位置に負担をかけて治すことがメインでしたが、今回のつま先歩きは、とにかく効果が出ています。

つま先歩きのコツは、後ろにこけてしまうくらい背筋を伸ばし、腰をくねらせ、左右の足を前へ出します、つまり、足だけで歩かないで、腰も使って歩きます。腰の間接の運動を入れると、治りが早まっています。

まだまだ途中経過ですが、はやく回復したいので頑張ります。つま先歩きのコツは、腰までつかうところにあるようです。
お世話になります。」

「お陰様で人にアドバイスするのに自信がついてきました。
骨盤のゆがみがあれば、そっちの調整を先にやった方がいいのかなと思ったのですが、その必要はなさそうですね。

プロスキーヤーの三浦雄一郎さんが20キロの荷物を背負って、片足5キロの重りを足につけて毎日歩いているという話を思い出しました。

義弟が猟師だった頃山を歩き回っていました。
高脂血で不整脈など具合が少しくらい悪くとも、山へはいると治るといっていました。
山道など坂のあるところを歩くのがいいようです。」





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つま先立ちができません

最近、つま先歩きをお勧めしているが、つま先立ちが出来ない方もいます。

「手術してから、一年半。術前から左足の爪先立ちができず、しびれがありましたが、術後半年経って突然、左足がすごい強さで攣り、それから左足の指すらもピクンとしか動かなくて、左ひざも左右にゆるい状態になってしまいました。

あちこち、いろんな科で検査したのですが原因わからず…
セカンドオピニオンも行ったのですが、心の問題かもしれないと…
仕事もできず、治療も前進しない…一体どーしろって言うんでしょう 」

「もしかしたら少しはマシになるかもしれません。
左足の前面、脛骨の前にある前頸骨筋が指先で挟めるかどうかみてください。

固くて挟みにくいかと思います。
その時は挟む幅を小さくして左右から挟んで真ん中に寄せる感じにします。
足首の上5-10センチくらいの所を挟んでゆっくり呼吸をします。
3分くらいの単位で繰り返します。

「ありがとうございます。やってみましたが、固くてかなり力を入れないといけないので息が止まってしまいます(-_-;)
でも、引き続きやってみます。」

「ボクも張りとむくみでガチンガチンでしたが、今は楽に挟めるようになりました。
1週間くらいでガラリとか変わるようです。」

椎間板ヘルニアのテストにつま左立ちができるかどうか見るそうです。
出来ないときは筋力低下によるというけれど、どうもピッタリした説明では内容に思います。

ムリな姿勢を取ったために、その姿勢になってほしくないのでブロックしたと思われます。

脚の前面挟みで改善していくとは思いますが、姿勢維持の筋肉を維持・強化する座礼エクササイズが必要でしょう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  



語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」 

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー10

「1セットです。1回目は痛くなかったのですがまた回したら右斜め後が痛くなってました。
前ならえは出ます。右0.5です。
痛みの程度は10、10、9くらいだと思います。痛みの度合いがしょっちゅう変わるのでむずかしいですね。

首を動かして痛くなる箇所は、左側のちょうど中程です。
太い筋がある付近です。左斜め後は頭蓋骨の下から第2胸椎左を結ぶ線です。特に首の中程がいつも痛いです。
右は頭蓋骨の下から肩ぎりぎりまでくらいです。

姿勢が悪いとだいたい最初に痛くなるのは左右の頭蓋骨の下あたりです。
みぞおちは特に何でもないです。

4/4 毎日のエクササイズの結果 1・2・4始めのみで以降記入省略
1①外向き②同じ③同じ
2①右0.5cm②右0.5cm
3床上14cm → 床上12cm
4左

よろしくお願い致します。 」

「『身体の痛みの程度について、当初を10とすると、その後の床下24,5㎝のとき・肺活量検査直後・現在、それぞれいくつくらいになりますか?』
>痛みの程度は10、10、9くらいだと思います。痛みの度合いがしょっちゅう変わるのでむずかしいですね。

>記録が伸びてた時は痛みは強くなかったと思います。

矛盾していませんか?
>前ならえは出ます。右0.5です。

これは手の平を合わせての結果でしょうか?
左右差がゼロになるために、手の平を合わせるときに余計な力が入っていると可能性があるために手の平を合わせないやり方を提案しました。
やられたのでしょうか?

>みぞおちは特に何でもないです。

みぞおちの裏の違和感はなくなったのですか?
ことばやり取りだけは難しいですね!!
私もことば足らずの点があるのですが、私の質問に対して私がわかるように書いてください。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー9

「取りあえず「中」でOKですね。
いまの体調で中ということで、体調・体感により変化する場合もあります。

これで筋肉コルセットを外しての本番です。
首の左回しが痛みを確認してからやります。

首の右回しをやります。5-10回くらい。
息をゆっくり吸いながら右に回し息をゆっくり吐きながら戻します。
やってからまt首の左回しをやって痛みが半減したかどうかをみてください。
半減していなければ、1-2セット追加です。

半減していれば時間を置いて繰り返します。
先日『息をゆっくり吸いながら右に回し息をゆっくり吸いながら戻すでお試しください。』と書きました。
本当はどっちが合っているか確認するといいのですが、今回は吸ー吐でやってください。
特に戻すときゆっくりゆっくり吐きながらです。」

「やってみたのですが、痛みがあまりないので半減したと判断しました。」

「首の右回し、やられたのは1セットでしょうか?
痛みがあまりないのであれば、首の右回しはこれにて取りあえず終了とします。

前ならえについて、壁・またはガラス窓に向かって両手を伸ばし壁に指先を付けると左右差は出るでしょうか?
身体の痛みの程度について、当初を10とすると、その後の床下24,5㎝のとき・肺活量検査直後・現在、それぞれいくつくらいになりますか?

>常時痛いのは以前書いた首と第2胸椎の左です。

首の痛いのは何処になりますか?
もう一度書いてください。
左右どちら?頭蓋骨と首の間・首と肩の境目のどちら?
それと左側首の中程でしょうか?

>新しい違和感は第2胸椎左から真下に下がった部分でちょうどみぞおちの裏あたりに位置する部分と両肩甲骨の下あたりの筋肉がたまに吊るような強張るような違和感が最近あります。今のところ痛みはほとんどないです。

みぞおちの違和感を確認してください。
もし違和感が残っているならば、みぞおちの左側(10番胸椎の3-5センチ位下)を上下から軽く挟み、1-3分ゆっくり呼吸をします。

最初のエクササイズで消えるかどうか?消えなければもう1-2度やります。
最初の違和感が半減していれば取りあえずOKとします。
明日、まだ違和感があれば同じようにまたやります。」



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 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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腰痛ー歩いて治す ー3

「途中で休憩は入れないのですか??
私がお勧めした5メートル刻みの間欠歩行の方は100メートルごとに休憩を入れてやっている由でした。

1キロのつま先歩きはヤリ過ぎのように思います。
100メートルと聞いたときもそう思いました。
人それぞれですから、いろいろやってみる必要はあるでしょう。

長くやる・強くやると有効だという思い込みというか錯覚があるようです。
そのときの身体の状況で適量があると思います。
それから後歩きを試してみてください。

普段と全く別の筋肉を使うことになります。
それが休憩すると同じ効果につながるかもしれません。
表ではやりにくいと思います。くれぐれも事故にならないようお試しください。

疲れ・痛みを感じたら後歩きを入れてみてください。
それと、後つま左歩きのメニューもあります。
お身体と相談しながらやってみてください。」

「お世話になります。
最近、犬と夜中歩きすぎて、犬が疲れてしまってて、数日歩かず、犬を休ませています。
爪先歩きを始めて、歩く早さが早くなったみたいで、犬がついてこれないじょうたいで(笑)。

あと1ヶ月くらい爪先で歩く練習をすれば、痛みもなく歩けるのではと思っています。
腰のズレは、まだ治ってないのですが、爪先で歩くときに、背伸びをして歩いて矯正していこうと思います。

効果は、爪先で歩いて、普通の歩きに変えたときに痛みがかるくなって、しかも早く歩ける状態になりました。長い距離歩くと、腰のズレもあって、痛みがきますが、以前の普通歩きでの歩行練習だけでは、ここまで治らなかったと思います。」

「うれしい書き込みありがとうございます。
半月ほど書き込みがないので悪化したのではないかと心配していました。」

「お世話になります。
半日歩ける程になれば、自分の仕事ができると思っています。
休憩含めて五時間程度歩くことが可能になれば、始められるので助かりました。

仕事が営業なので、仕事しながら爪先で歩けば、もっと効果があると思います。
ありがとうございます。
お世話になります。」



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腰痛ー歩いて治すー2

「↑うれしいコメントです。
>今は、まず歩いて腰をまっすぐにさせることで回復させるようにします。

普段の歩き方と姿勢が一番大事と考えております。
ある方は両足平行に着地するのがベストのようです。

>つま先歩きを始めたのですが、日を追うに従って、歩ける距離が伸びてきています。
何でなのかわかりません。ヘルニアが治るかもしれません。

今日で何日目ですか?
一日にどのくらいやられていますか?時間が距離かで知りたいです。
ボクがお勧めした方で椎間板ヘルニアで5メートル刻みの間欠歩行の方がほぼ回復された症例があります。

ただ捻挫等で足首がねじれている方は要注意です。
下手をするとまた捻挫することもあり得ます。」

「お世話になります。
ヘルニアで精神的に、自分は、もう何もできない…って感覚になるのは…、ヘルニアの腰の痛みは、痛いという信号でなくて重い感覚で伝わるので、しかも歩くと激痛なので、やる気を削がれてしまいます(>_<)。
でも、前回のヘルニアで経験しているので、とにかく歩きます(笑)。
歩き続けないと、また精神的に落ち込んでしまいますので。

つま先歩きで治ると思って、一㌔ずっとつま先歩きをしたりしています。
以前と違うのは、普通に歩けば、断続的に足が痛かったのですが、つま先歩きをするようになって、痛みが軽くなり長く歩けます、そして、一気に痛くなる感じです。
一気に痛くなるのは、歩きすぎて、腰の関節が腫れ上がっている為です。
普通に歩けば、それが、断続的に痛みが続いて、完全に痛くなります。

腰のズレの為かな…と思います。
つま先歩きで腰の関節が自由になるみたいなので、意識して、なるべくつま先の先の先端だけで歩くようにしています。
なるべく先端だけで歩くようにすると、腰の関節の位置が変化しているので痛みが消えるのでは…と思ったりしながら歩いています。
でも、腰の関節自体が腫れてくると、何をしても痛くなります…。

つま先歩きをしてた為か、そんな時でも、痛くない時があります(^^)、多分、ヘルニアがつま先歩きの為に神経に当たる位置が変化していると思います。
歩くと腰の関節が腫れ上がるってのは…、関節のズレの為に腫れている…何らかの無理をしているような気もします。
腰を意識する歩きなので腰に無理がくるのは当たり前かもしれません(笑)。

お世話になります。
ありがとうございます。」



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ストレートネックで歌えません(筋肉コルセット)ー8

「>右回しをすると首右斜め後が痛かったです。

でも13,5cm → 13cmということは身体は右回しを許容したと見ていいようです。
バンザイ・前ならえで判別出来ると確信できるのですが仕方ありません。

念のため、筋肉コルセットを外しての再実験です。
首の右回しをやります。5-10回くらい。
息をゆっくり吸いながら右に回し息をゆっくり吸いながら戻すでお試しください。
これを強め・中くらいの2通りそれぞれやって、バンザイ・前ならえ・前屈でチエックしてください。」

「4/2 毎日のエクササイズの結果 1・2・4始めのみで以降記入省略

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②同じ
3床上13cm → 床上13cm
4同じ

バンザイ・前ならえの測り方が定まらないですね。
ここのところ急に揃い始めたのでおかしいとは思うのですがなかなか正確に測るのもむずかしいです。
実験は明日やります。測り方も考えます。

「>バンザイ・前ならえの測り方が定まらないですね。
ここのところ急に揃い始めたのでおかしいとは思うのですがなかなか正確に測るのもむずかしいです。

エクササイズを毎日やっていますから、間違えてやらなければ左右差が小さくはなってきます。
けど左右差がゼロはおかしいですね。

前屈もおかしいです。
エクササイズ開始前も終了後も13㎝ということはあり得ないことです。」

以前、まゆ毛のところを上下から挟んで1-3分ゆっくり呼吸で前屈3センチの差がが出てビックリして聞いてきた方がいました。
身体というのはそのくらい敏感に作動するものです。

ゆっくりやる=遅くやる」と誤解されているようです。
普通に立って自然に身体を曲げてください。
特別なことをやっているのではありません。」

「昨日のエクササイズはなぜか前屈が13cmから動きませんでした。もう少し慎重に自然にやります。

実験しました。
前ならえ、バンザイはともに右0.5cmで変化なしでした。

前屈15cm
強 15cm
中 14.5cm

よろしくお願いいたします。」



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コーヒーが止められません

「>前の整体で慢性疲労と言われました。
常にだるく眠気をすごいです。
慢性疲労は治らないと言われましたが、治りますでしょうか?

>だるさがとれないため病院で血液検査をし異常はなく蓄膿と診断されました。
よく蓄膿になるのですが、改善されるのでしょうか?

焦っておられるようですが焦っても全く無意味です。
ボクは貴方のことをよくしりません。
エクササイズやっている所も見ておりません。

どんな薬をどれだけの期間飲んでいるかもしりません。
従いまして上記の質問にお答えできません。

ただ食事に注意しエクササイズを正確にやり続ければ好転はするでしょう。
砂糖・甘いモノ・ケーキ類、コーヒー類が大好きかと思いますが、いかがでしょうか?
アルコール類はどうですか?

食事の量も大分多いと思いますがどうでしょうか?
肉や魚・卵はどうでしょうか?

鼻汁は黄色ですか・白でしょうか?
身体の冷えもあるかもしれませ4ん。」

「そうですね。失礼な事をかいてしまい申し訳ありません。

整骨院、整体と何件と通いましたが、よくならず、こちらでお世話になってから、体が楽になったので、びっくりしています。
甘いものは週1でたべますが、量は多いです。
コーヒーは毎日、飲み過ぎと思ってても3杯は飲んでます、アルコールは週1で350mlを1本飲んでます。

肉、魚は週2ぐらいで卵はあまり食べてません。鼻水は透明です。
体の冷えは感じます。お風呂にはいると、下半身が冷たいです。」

「下腹部の冷えが取れると慢性疲労は取れてくるかもしれません。
コーヒー・甘いモノは禁止にしたいですがお出来になるでしょうか?

私もコーヒー飲み続けで酷い冷え性になったことがあります。
コーヒーを止めることで回復しました。
マクロビオテイックでいう陰性飲食物は止める必要があるでしょう。

食事のとき野菜を先によく噛んで食べる、ご飯もよく噛むといいようです。
鼻水が透明ということは動物性のものはそれほど多くはないようですが、過去に大量に摂った事があるのかもしれません。

摂れば摂るほど、コーヒーやアルコール・甘いモノが欲しくなると考えています。
それから冷え症には半身浴がいいようですが興味がありましたコミュもありますし本もあるかもしれません。」

「甘いものはやめれますが、コーヒーがなかなかやめれません。
何度もやめようとしましたが挫折しています。

半身浴は子供が小さいためできないです。
今週はダルさでウォーキングにら行ってません。」

「やってみなければわかりませんが、亜麻仁油・エゴマ油、黒酢などを毎日摂取しているとコーヒーが止めるかもしれません。
それと椎茸スープです。やすい干し椎茸を2枚くらい薄醤油で飲むと美味しいですよ。
毎日続けられたら3-6ヶ月くらいで体質が変わるかもしれません。」



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腰痛ー歩いて治すー1

「ぎっくり腰になって、ついでにヘルニア再発…。
歩けない、立っていられない…。そんなことしてたら働けない…。
自分は、犬と散歩をするようにしました…20キロ程度は歩きます。
かなり腰に負担がきてヘルニアのために歩行も右足に凄い痛みがきます。

でも、歩いて歩いて、腰が痛くて硬直しているのさえわかっていても歩きます。
治らなくても歩きます。痛みに慣れてしまわないと、痛みに人生を奪われてしまいます。
それなら、歩きます。ジャンプしたりダッシュしたり…あんまり痛くなったら、しゃがみます。
しゃがんで休憩して歩いても痛みがきます。
でも、歩きます。家に帰ってきたら完全にこしが腫れている様なかんじで硬直もしているようです。

治るものでないのなら、歩いたり走ったりを無理矢理します。
治らないんだから、自分の自由を奪われるのは嫌なので歩きます。
この時代でも的確に治せない医者には用がありませんし、接骨院やカイロなども無駄なので、歩きます。
治らない治せないなら、痛みに慣れてしまわないと!!。

体に槍や刀が刺さったまま歩く練習をしていると思えば、痛みは当然と思えます。かなり苦痛ですが、それが、人間の自然な生き方とも感じます。
もう壊れてしまってるんだから、足に大きな槍が刺さったまま歩く痛みも馴れずらいけど、やるしかありません。」

「気が向いたら歩かれるとき、つま先歩きと後歩きも入れてみてください。
思わぬ奇効をもたらすかもしれません。
短い距離から始めて如如に距離をのばしてみてください。」

「お世話になります。
ぎっくり腰とヘルニアの部分を中心に、体は左で腰は右です(>_<)、ぎっくり腰直後、上半身と下半身が切れてしまったようにズレている感覚も覚えています、

それでもあと一時間ほど我慢して働きました、その為に、家へ帰って車から降りるのもできず、車で一晩、腰が少し動くだけで右足先から背中まで激しい激痛で…、動かさないように車でじっとしてました。

もともとヘルニアだったので、その当時から右に重心を与えない歩き方が癖になっていて、今回のぎっくり腰で鏡を見ると、見てすぐわかるくらい腰から下が右にズレています。

ぎっくり腰のとき、上半身と下半身が真っ二つに切れたような感覚で、そのときの感覚は腰の関節が完全に裂けて上と下が噛み合わない状態になりました。
でも、このトピックスで聞いたとおり、つま先歩きを始めて今日で二日目ですが、だいぶ歩けるようになりました。
腰が右にズレているので、矯正しないと、ヘルニアの痛みが続きそうですが。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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「4/1 毎日のエクササイズの結果 1・2・4始めのみで以降記入省略
胸の反りはやりました。

1①外向き②同じ③同じ
2①同じ②同じ
3床上14.5cm → 床上13.5cm
4左
よろしくお願い致します。」 

「改めて確認です。
1,「前屈15㎝で安定してその後床下24,5㎝」当時は身体の痛みがほぼ消えた状態かと思いますがいかがでしょうか?
2,バンザイ・前ならえで手の平をピッタシ合わせないでやっていますか?
やっていなければ、今後は『1-3センチの間を開けて止めて見る』でおやりください。

このコミュ参加当初からの痛みと肺活量検査後の痛みを較べてください。
同じ場所の痛みでしょうか?
新規の場所の痛みは発生しているのでしょうか?

筋肉コルセットを外しての実験です。
『首の左回しが痛い由、右回しをやります。5-10回くらい。
息をゆっくり吸いながら右に回し息をゆっくり吸いながら戻すでお試しください。』
これを弱め・中くらい・強めの3通りそれぞれやって、バンザイ・前ならえ・前屈でチエックしてください。」

「痛みは出たり出なかったりだったと思います。
記録が伸びてた時は痛みは強くなかったと思います。

手は寸前で確認してから意識してゆっくり合わせてたので離して確認します。

常時痛いのは以前書いた首と第2胸椎の左です。
新しい違和感は第2胸椎左から真下に下がった部分でちょうどみぞおちの裏あたりに位置する部分と両肩甲骨の下あたりの筋肉がたまに吊るような強張るような違和感が最近あります。

今のところ痛みはほとんどないです。
あとは首の右斜め後ろも回した時に少し痛みが反応したので怪しいです。
以前肺活量で痛めた部分なので復活する可能性もあります。

実験しました。
バンザイ・前ならえはすべて変化なしです。

前屈は  13.5cm
弱 13.5cm
中 13cm
強 13cm

右回しをすると首右斜め後が痛かったです。
よろしくお願い致します。」



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 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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