前屈が出来ませんー1

「整形のお医者によるとヘルニアではなく、腰椎椎間板障害とのことです。
レントゲンではお尻すぐ上の骨の間が大分磨り減ってました。

整形で牽引・・・いまいちです。
試しに整骨→あれ?効果ある?と思った2,3時間後に激痛!

ところで徐々に「鍛える」を取り入れたいのですが、あんまり無茶できない人でもゆっくり実践できる
腹筋・背筋の鍛え方などありましたら教えてください。

1股関節 ①仰臥位 両足やや外向き  ②足の倒れ左右同じ?
 ③あぐらから足裏をあわせるは現在出来ません。ただ出来る範囲で言うとやや右が高い

2肩関節 ①バンザイ 右5mm~1cm ②前ならえ 左右同じ
3立位体前屈・・・・現在、出来ないです。
指先が膝にも届かなかったのでタブン床上50cm~60cm

4頭を傾けるのか後ろに振り向く感じなのかわからないのですが・・・
現在左肩が張っているので左方向に傾け、振り向きやすいです。」

「4のチエックがわかりにくいですね。
左右に倒して見るという意味で書いてあります。

腰の反りを見てください。
柱に背中をつけて手の平を入れて、手の平一枚か二枚かゲンコツくらいかを見ます。

恐らく、脚の前面がものすごく固くなっていると思われます。
身体のどこかに問題があると脚の前面が固くなるようです。
「脚の前面挟み」をお試しください。
やる前とやった後で4つのチエックで比較して書き込んでください。
多分挟めないと思われますので、挟む間隔を狭くして皮膚のみ挟むことになるかもしれません。

もう一つ書いておきます。
正座をしての合掌両手ゆらしです
やったら4つのチエックで変化を書いてください。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
      


水泳で全身痛くなりました

「全身痛いのですが、どうしたらいいですか?」
「なにやられたんですか?」
「水泳です。昔やっていたんで」
「なんであれ急にやると痛くなりますよ。仰向けでゆっくり呼吸を3分くらいやられるといいでしょう。
仰向けは一番リラックスした姿勢です。それにゆっくり呼吸を加えます」

60台くらいの女性のかたである。
どうも体力の衰えを感じてウオーキングやら筋トレやらやり出す方が多い。
この女性もそう、一ヶ月くらい前はウオーキングを3キロくらいやってふくらはぎが痛いといってきた。
このときは「脚の前面挟み」を続けることで回復した。

普段やっていない運動を始めると、たいていは筋肉痛を起こす。これは通常3~4日すれば取れる。
だが運動量やその運動のやり方で長引く場合も当然ある。
新規の運動はじょじょにやったほうがいい。
特に中年以上の年代になったらこれは鉄則だろう。

昔やっているからと気軽に飛ばすと、筋肉痛か全身疲労を起こす。
脳の記憶と身体の記憶のズレがあるらしい。
水泳のような全身運動だと全身疲労になるようである。

筆者も二回経験している。そしてそれが何日も続いた。
一度目はピラテスを体験したときである。全身綿のように疲れた。
次は合気の稽古を始めた時だった。同じように全身疲れた。

この辺はある程度、身体が慣れるまでやむを得ない場合もあるだろう。
だがこれは身体に加わったストレスへの身体の反応だろう。
本人はストレスとは考えずなにか痛みを取る方法はないかと右往左往する。

「ストレスとは、生物学的には何らかの刺激によって生体に生じた歪みの状態を意味している。元々は材料力学上の言葉で例えばスプリングを引き伸ばしたり、ゴム球を押し縮めたりした時にその物質の内部に生じた応力の事を言う。(Wikipedia) 」

全身疲労がでたらどうするか?速く回復するにはどうするか?
冒頭にかいた仰向けゆっくり呼吸、それに金魚運動や胴ぶるいも有効だろう。
続けることで回復期間が半減するだろう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
      




ウオーキングで両膝が痛い

「ウォーキング初めてから両膝が痛い(>_<)です 」

「前にに書きました。
両足平行着地でおやりください。

ボクも膝痛・腰痛何回もやっております。
ですがこの歩き方に変えてから膝痛・腰痛は出にくくなっております出ても軽く済んでおります。

はじめは、ムリをせず短い距離から徐々に距離を伸ばしていくことが大事です。

いきなり早足・大股にしないこと、やるのならば極、短い距離からやってください。

それから先日書きました「小刻み後ろ歩き」をお試しください。

現在は身体が固くなっているかと思います。

まず立位体前屈でどこまで曲がるかを見ておき、それから後ろ歩きを1-3分くらいやりまた前屈します。
前よりやわらかくなっていればOKです。

続けますと身体もやわらかくなってきます。
同時に膝の痛みも軽くなっているかと思います。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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ウオーキングで脚がパンパンです

A「ウォーキングを始めて2週間。
マッサージやストレッチをしているものの ふくらはぎがパンパンに張ってる感じがとれません。
前より太くなった気が…
何か解決法はありますかそれとも最初に太くなるのは仕方ないのでしょうか」

「早足・前重心になっていないでしょうか?
後ろ歩きをやるといいかもしれません。
1-3分くらい5-10㎝くらい小刻みに歩きます。」

A「重心には気をつけていましたが 早足の方がいいと思って 早足で歩いています。
後ろ歩き試してみますありがとうございます」

「早足になると前重心に身体が固くなってくるようです。
後ろ歩きの前後に立位体前屈で比較してみてください。
パンパンのふくらはぎも変わるかもしれません。]

B「私もウォーキングをしてパンパンになりました
覗き見してたんですが早足はいけないんですね
ヒップアップするにはどれくらいのペースがベストなのでしょうか
ちなみに、目標は休みの日に10㌔歩くようにしてます

あと、質問多くて申し訳ないのですが足に着ける万歩計ってありますか(いつもはケータイの万歩計なので信用出来なくて…)
出来れば金額も知りたいです」

「早足や大股歩きもいれてもいいのですよ。
それでなければダメとお考えにならないがいいですよ。
ウオーキングで身体を壊される方もいるとか。

もう一つ、両足平行に着地することも大切です。
立ったとき、足が外向き・内向き、片足のみ外か内を向いている方が多いでしょう。
ゆがみの大きい状態で、早足・大股で歩かれると身体を壊す場合も出てきます。

両足を平行に立ち、それを維持するように歩かれることをお勧めします。
これですと身体のバランスが整ってきます。
ヒップアップにもなるかもしれません。

ボクはこの歩き方で腰の反りが取れましたし、外反母趾も好転しました。
外反母趾は完治していませんが、その内に完治するかもしれません。

それから手を大きく振って歩けといわれますが、手を振るのであれば肘のところを直角に曲げて振ったほうがいいでしょう。
手を伸ばした状態で振りながら歩くとゆがみやすくなります。

歩数計は3Dセンサーの付いているのを使っています。
検索すると沢山出てきます。
ボクは首からぶら下げていますが足につけることも可能です。

これとても畳の間ですり足で歩くとカウントしません。
3Dセンサーがついているのになんで?と思うのですが機械の限界なのでしょう。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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首も肩もガチガチで精神不安定ですー1

「ここ数年ずっと精神不安定で、視力が定まらず首凝り&肩凝り&頭痛が続いています。
『右側の首肩凝り&頭痛&視力の不安定と吐き気』です。全部右側です。
左側も疲れた日などはなりますが、一般的な範囲内です。

『首筋をゆるめる』1-3を1日に数回やっています
耳は両耳とも引っ張るのも曲げるのも痛くしかし右側が痛みが減ってきました
左耳は変わらず痛いままです

あと、『首筋をゆるめる』1-3の3にあります首を左右に曲げるやつをしていると、左側の首肩&肩甲骨に来る~と感じで、終わってしばらくは左側が疲労してます『無理なの無い程度にやりたいと思います

最中は、改善させそうと感じるのですが、やはり右側のはそう改善すぐにはされませんね
当たり前ですが。宜しくお願いします

1 股間節の左右差
 ① 仰臥位 両足外向き  ② 足の倒れは右が大きい   ③あぐらの姿勢で足裏をあわせると右が高い
2 肩関節の左右差
 ① バンザイ平等  ②前ならえ ほぼ平等
3 立位体前屈 床上12cm
4 首は右に倒しやすい    」

「右足首がねじれているようです。
これまで捻挫等やられたことがありますか?

『首筋をゆるめる』は正座でやっていらっしゃいますか?
正座は足首のねじれ調整の効果があります。
正座がおできになれば正座でやってください。

やる前とやった後で4つのチエックで比較をして書き込んでください。
時間が経過したら身体は変化します。
やる前とやった後の比較でエクササイズの効果がわかります。

それからお風呂で正座をやってください。
両膝を軽くつけて、両かかとはなるべく起こして足裏が平行にします。
お風呂の前に1のチエックをしてお風呂から上がったらまた1のチエックで比較をして書き込んでください。
足首の倒れの変化をみてください。

今朝いただいたある方のメッセで
『首筋をゆるめる」を教えていただいて、気がついた時にするようにしてみました。
頭痛はどこに行ってしまったんだろうというくらい全くなくなりました』とありました。」



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太平洋の奇跡・フォックスと呼ばれた男

久しぶりに映画を見た。新聞など映画評を読んで見たいと思っていた。
先日の三日月会の予定を読むついでにこの映画についての記事も読んだのが直接のきっかけとなった。
そして上映日を調べると4/22が最終上映日であった。

<太平洋の奇跡・フォックスと呼ばれた男>
太平洋戦争の激戦地のひとつ、サイパン島。アメリカ軍の圧倒的な兵力のもと、次々と「玉砕」「自決」していく過酷な極限状況の中で、たった47人で敵に立ち向かい、多くの民間人を守り抜き、最後には敵であるはずのアメリカ軍から賞賛を得た、ひとりの誇り高き日本人・大場栄大尉

太平洋戦争末期1944年6月陸軍歩兵第18連隊、大場栄大尉は、日本から2000キロ余り離れた北マリアナ諸島サイパン島へ送られる。当時サイパン島は日本が統治し、軍事拠点としても重要な位置を占めており、この南洋の小さな島を死守することが、大場たちの日本陸軍43師団守備隊に課せられた最大の使命だった。

米軍はサイパン、テニアンなどを占領したことで、日本本土を直接空襲できる航空前進基地を得たからである。事実、東京をはじめ日本の主要都市を焼け野原にした日本空襲のB29爆撃機も、また広島、長崎に原爆を投下したB29機も、すべてこれらサイパン、テニアンの飛行場から飛びたっている。

しかし、この時点ですでに日本の劣勢は明らかになりつつあり、サイパン島でも圧倒的な兵器・兵力差のもと、日本軍はアメリカ軍の上陸を簡単に許してしまう。サイパン守備隊幹部は日本軍玉砕命令発令の後自決。

玉砕命令を受けた大場隊も突撃、次々と戦死を遂げていく。生き残り兵士や民間人たちが次々と集りサイパン島中部にそびえる最高峰タッポーチョ山に潜み、アメリカ軍への抵抗を続けていく。
 
一方、サイパン島占領宣言を行なったアメリカ海兵隊の中で、日本への留学経験のあるハーマン・ルイス大尉がいた。
やがて彼らはたったひとつの部隊に翻弄され続けていることを知る。そして、その神出鬼没の部隊を統率する指揮官を、畏敬の念を込めて「フォックス」と呼ぶようになっていく。

「タッポーチョ『敵ながら天晴れ』大場隊の勇戦512日」ドン・ジョーンズ著、中村定訳、祥伝社・1982年刊行、「タッポーチョ 太平洋の奇跡」として2011年文庫にて復刊

映画の中でやたらとお辞儀が多い、軍隊であるからして実際は敬礼だったのではないかと違和感を持った。
それとその敬礼にしても実に不揃いある。こんな敬礼であったら往復ピンタを喰らって直されていただろう。



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軟骨減耗?からの腰痛

「1ヶ月ほど前から急激に腰が痛くなり、最初は痛みもスグに治まっていたので疲れが原因だろ、とほったらかしていました。

しかし最近は全く痛みもとれず、気になったので病院に行きました。

レントゲンを撮って結果は軟骨が減ってるという事でした。
痛みを取るには腹筋、背筋を鍛えるしか方法はないと言われました。

背筋は毎日するようにしてるんですが、中々時間もなく筋トレする事はできません。
何か簡単にできるトレーニングなど知っている方がいらっしゃれば教えてください。」

「おそらく、身体が固くなりゆがみが大きくなっていると思われます。

腹筋・背筋をやるとき呼吸はどうされていますか?
息を止めてやったり、あるいは呼吸が合わないとマイナスになる場合があります。

下記を試してください。

腹筋の場合、仰向けになり両膝を立てます。
両手を頭の後ろで組み、息をゆっくり吐きながら上体を起こし息をゆっくり吸いながら戻します。
これを10回くらい、軽く動かせる範囲で大きくやる必要はありません。

次はうつぶせになり、両肘は床に置いたまま、息をゆっくり吸いながら上体を起こし、息をゆっくり吐きながら戻します。
これも10回くらい。これも大きくやる必要はありません。


やる前とやった後で立位体前屈で比較してやわらかくなっていればOKです。
立位体前屈は筋トレではありません。
ここでは身体の柔軟性チエックに使います。

軽く可動域で見てください。
固くなっていると×です。このときはやらないでください。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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食いしばりを何とかしたい

「寝ている時、最近歯を食いしばっていて、朝、顎関節が痛みます
寝ていて、無意識なので。何かできる事ありますか?」

お布団に入ったら、ゆっくり呼吸をお試しください。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho1.htm

大きくでもなく深くでもなく、ただゆっくりです。

スコンと眠れたOKです。
目が冴えてくるようなら×です。

続けることで身体が変わってきます。

それから「首筋をゆるめる」をやってからお休みになるのもいいでしょう。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-1796.html

枕を高すぎることはありませんか?
バスタオル等で気持ちいい低めの高さがいいと思います。



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超一流を生む「1万時間の練習」

「千日の稽古を鍛といい、万日の稽古を練という「千鍛万練」ということばがある。

宮本武蔵の残したことばである。
千日で3年、万日で30年である。30年と聞くと気が遠くなる。」と書いたことがある。

超一流を生む「1万時間の練習」という夕刊紙の記事がありました。

スポーツ選手・作曲家・ピアニスト・バイオリスト・ライターなどを対象として膨大な研究の結果、トップに上り詰めるにはすべてのメースで「1万時間の練習」という共通の要素が必要だとの結論に達した。

勿論、生まれながら才能に恵まれているという前提となるのだが。

日本の野球選手の多くはこの「1万時間」に到達している。
週20時間の練習を10年続ければ1万時間になる。

イチローが子供の頃、父と夜遅くまで行った練習は有名である。
彼が野球史上最も速く1万時間に達したのは間違いない。

868本のホームランを打って世界一となった王さんの練習も有名である。

千鍛万練は好きなことばだったがいまはあまり好きではない。

なにしろナマケモノの筆者にとって練習が続かない。



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我=親、それが脚本

 三日月会なるものに初めて出席しました。

上記のHPで紹介
『講師が30分~60分くらい話題を提供し、その後は、参加者がしたい話を自由・活発・闊達に「井戸端会議」をする会です。少人数の団欒、懇談、勉強会です。

今回のテーマは「“脚本”とは何か?!」交流分析の「脚本」の絶対性を理解する
では「脚本」とは何か?「脚本」とは「子宮」である

故に、「絶対」である
悟りとは、セルフ・コントロールであり、立派な人間になることではない!

立派な人間になることは「魔境」である。
「魔境」に入ったら、早く出ることである!!』

人間ほど未熟児で生まれる動物はいない。牛や馬は生まれたらすぐ立ち上がる、一度二度は倒れるがすぐ立ち上がって親と行動を共にするようになる。人間に一番近いお猿さんだって生まれてすぐ母親にしがみつく力は持っている。

自我を守る大脳旧皮質が全く白紙の状態で生まれるのである。
従って両親の影響を100%受けて大脳旧皮質が形成されていく。

6歳まで大脳に入ったものが脚本となるという。
講師は我=親とまでいいきった。

学問をいくらしても、なかなか大脳旧皮質までは届かないだろう。
したがって悟り=セルフコントロールに至るに特別な修行が必要となる。




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下半身のダイエット

やる前に立位体前屈でどこまで曲がるか見てきます。
床に腰を下ろし両手両足を前に伸ばす。そのまま肘と膝は曲げないで、左手と左足を前に出し、次は右手と右足を同時に前に出して骨盤で歩く。

早く歩くほど効果がある。1回10メートル以上歩くことが目標。
1週間もすれば効果が出るそうです。
でもムリはしないようにやりましょう。
徐々に身体をならします。

終わったら立位体前屈でどこまで曲がるようになったか確認します。
やる前より余計に曲がるようならばOKです。
体の歪みはすぐ取れることは確認しました。肘と膝を曲げると歪みはとれません。

体重やサイズについては1週間単位くらいで変化を記録しておいた方がいいでしょう。
4つのセルフチエックは毎回やって身体のバランスを確認して下さい。

もし痛みがあってお出来になれないときは、「その場骨盤歩き」にして下さい。
それでもきついときは、両膝・両肘を伸ばした状態で右足が出しやすいか・左足が出しやすいかを見ます。

出しやすい方を限度まで前に出し少し戻します。
その状態でゆっくり呼吸を30回します。
終わったら同じように前屈で確認します。

下記はある方が実際に25日くらい続けられた結果です。
骨盤歩きの他にもエクササイズをやられていたが、それもゆがみの出ないように呼吸を変えてやるようにしました。
    

お尻まわり   89㎝→ 88cm    
太もも     54㎝→51cm
ウエスト    65㎝→62cm
体重      52,5㎏→49,8kg

「自分がやっと贅肉の着ぐるみを脱いで自分の体に戻った感じです。
おかげさまでありがとうございました。」



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運動は相性チエックが必要です

立位体前屈をチエックの一つとして使っています。
エクササイズが身体に合っていれば身体はやわらかく反応する。

特に呼吸が大切と考えています。
一つの動作で、息を吐きながらやるか吸いながらやるかで反応が逆になることが多いようです。

どちらの呼吸でもいい場合もあります。
間違えてやっていると身体を壊す時も出てくるでしょう。

「3、4ヶ月ろくに体動かさなかったせいか、床に座って股を開いて胸と腹を床につけるストレッチしたら、特に何もしなくて普通の生活送ってるときにもたまに股関節が痛むようになりました。
何かいのないですかね?」

「開脚前屈はお続けになっているのでしょうか?
そのとき呼吸はどうされていますか?
力んで息を止めてやっていることはありませんか?

身体を倒すとき、息を吐きながらか倒し吸いながら戻すでしょうか?
あるいは逆の呼吸でやられているのでしょうか?
どちらでしょうか?

先ず立位体前屈で何㎝かを見てください。
ペットボトルに目盛りを書いておくと簡単に見れます。

それから床に腰を降ろして両足を開きます。
息をゆっくり吸いながら身体を倒して、息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらいやって前屈の変化を見てください。
くれぐれも力まないようにやられることをお勧めします。

多分これは前屈は深く曲がるようになると思います。
固くなるようならば逆の呼吸をお試しください。」

「立ったまま前屈なら現役で-20センチで今でも両の手のひらべったりつくんで、-18センチくらいですよ~」

「勘違いされているようです。
ここでは立位体前屈をチエックに使っております。
手に平がべったりつくからいいということではありません。

偶にやられた開脚前屈で股関節が痛くなった由、いろな原因が考えられます。
考えられますが筋肉痛の可能性が大きいように思います。

ボクも何もしなくとも股関節が痛くなることがあります。
ボクの場合は季節変化からくる身体のゆがみかなと考えております。

エクササイズ時の呼吸のやり方で身体が固くなったりやわらかくなったりします。
それをおわかり頂きたく、開脚前屈の呼吸を変えることでそれを実際に体験してくださいというのが、前回のコメントです」



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地震酔いに効くかもしれません

本日の日記転載

地震でもないのに揺れている感じがする、目まい・吐き気がする人が急増しているという。
http://www.asahi.com/national/update/0317/TKY201103170099.html

↑では「車酔いや船酔いと同じように、視覚情報と平衡感覚とのズレが原因だ。ストレスも一因といい、専門家は「不安を和らげることが大切」と呼びかける。」と書かれていた。

多分、首筋が固くなっていると思われる。
従って前に紹介した「首筋をゆるめる」エクササイズは有効だろう。

地震酔いも人により程度もいろいろだろう。
地震酔いに有効と思われるエクササイズを二つ紹介する。

「胴ぶるい」犬や猫は起きると身体をブルッブルッとゆらします。
あれを連続的にあーと声を出しながらやります。

これ出来ない方が多いようです。
犬や猫の動きを思い出してやってみてください。
大きくゆらさないで小さく小さくやると出来るかもしれません。

「脚の関節を調整する身体の縦ゆらし(茶筒)
前者は横揺れ、後者は縦揺れにいいかもしれない。
前もってやっておけば地震揺れ予防になるかもしれない。



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ヒールが原因で子宮筋腫になるかも

「子宮筋腫が原因の腰痛持ちです。」

「子宮筋腫はヒールが原因になる場合が多いかもしれません。
子宮筋腫発見時ヒールは履いていなくとも、過去のそれが影響しているかもしれません」

「今まで、子宮筋腫とヒール靴の関係については目にしたことがありませんでした。
原理をもう少し詳しく知りたいのですが、そう言った学説や研究報告があるのでしょうか?」

「足裏の研究で有名な故平沢弥一郎博士のホンにハイヒールに触れられた箇所がありそこからの類推です。
博士はご自身でハイヒールを履かれて実験もされていたとか。

ハイヒールをはき続けると身体が固くなります。
体質的にやわらかい方でも足首がものすごく固くなりますよ。

身体の前後バランスが崩れてきます。
アキレス腱側は縮んで固くなり脚の前面は伸びて固くなってきます。

当然、骨盤や胸腔も影響を受けてゆがんでくるでしょう。
入れ物がゆがめば中の臓器もゆがみ機能低下を来すと思います。

血流・リンパ・神経の働きも偏ってくるでしょう。
ハイヒールを止めたからといって、身体の柔軟性はなかなか取り戻せないようです。

ストレスは万病の元と申します。
ハイヒールは身体にとってものすごいストレスになっていることでしょう。

足元が不安定ならば精神的にも不安定になることでしょう。」



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下半身を鍛えるには?ー2

「片足立ち上下動」

歩くことが好きではない方、歩く時間が取れない方には片足立ち上下動をお勧めします。
整形外科医が考えたダイナミックフラミンゴ療法の変形です。

ダイナミックフラミンゴ療法は片足立ち1分間交互にやるだけで1時間のウォーキングと同じ効果があるそうです。
その片足立ちに上下動をつけて左右交互に行います。

先ず、両足平行に立ち、次に片足に体重を移し、もう片方の足で軽く支えて、そのまま小刻みに素早く上下動します。
左足と右足、それぞれ20~30回ほどの上下動で約1分。
毎日一回、1週間も続けると足腰の変化にオヤッと感じられる方が多いと思います。

慣れてきたら、片足を完全に床から浮かせて、小刻みに上下動を行ってみて下さい。
最初はバランスをとるのが難しいと思いますが、慣れると簡単です。
但し、転倒にはくれぐれもお気をつけ下さい。

さらに、片足立ち上下動の後に引き続き、「上体の縦ゆらし」を追加することをお勧めします。
両足を平行にして立ち踵を床に着けたままで、上体を上下に素早く小刻みに20秒くらい上下動します。

このエクササイズでも、実施前後で、バンザイ・前ならえ・立位体前屈を使って確認を行って下さい。
少しでも左右差が減少し、前屈で深く曲がればOKです。



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毎日頭痛があり首も痛いー2

「ちょうどそのポッコリした骨が痛いです!触ると電気が走ります…

首をゆるめる運動をしたら、今日は頭痛がありませんでした
首の痛みも軽減されました。まだ違和感は残りますが、続けてみようと思います。」

耳の上下から二つ折りチエックでは痛みはない由、首はそれほど固くなっていないらしい。

右足首がねじれていたが捻挫の経験はない由、ハイヒール等で足首をねじった後遺症かもしれない。
そのねじれも「首筋をゆるめる」エクササイズの正座で調整されたらしい。

4/12の股関節チエックではほぼ左右対称になっている。前屈床下10㎝と身体がやわらかいからだと思われる。

「対症療法と根本療法の両面から進める必要があります。
根本療法としては普段の姿勢や歩き方などです。」

姿勢については楽に出来るいい姿勢をお勧めした。

それと歩き方である。
歩き方は一直線平行歩きを参考にされるといい。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
      


両耳引っ張りの効用

先日の日記転載

「この冬は耳にシモヤケが出来なかった。
ここ3年くらいかな、右耳がむず痒いので指で触ると腫れぼったくなっていた。
右耳ばかりだった。それがこの冬はない。

昨年以降特に耳引っ張りを人にも勧めたし自分ででもやってきたからだと思う。
耳は身体の末端にあり、血管の一番少ないところだといわれている。
その血管の少ない耳を刺激することで血流がよくなるらしい。

この刺激も強くやる場合とウンと弱くやるのと両方ある。
耳は相当強くやっても大丈夫らしい。
だが固くなっていて弱い刺激でも痛がる方もいる。

ひねりを入れながら引っ張る場合もある。
そんな強い刺激なんか必要ないという方もいる。
ウンと弱い刺激を入れると脳と末端の連絡通路がしっかりしてくるらしい。

耳を引っ張るときは両耳一緒である。
片耳でやる方法もあるが両耳やった方が無難。
耳を引っ張ることで首筋がゆるんでくる。

首筋がゆるんでくると首から上にいい影響がある。
ボクは近視であり老眼も入ってきている。

老眼もなんとかならないかと考えているのだが、難しい。
いまのところ、進行を遅らせる程度かな。
近視のメガネを掛けて新聞を読めるときと読めないときがあって日によってばらついている。

だが少しづつ老眼が進んでいるような気がする。」

耳は確実にやわらかくなってきている。
両耳引っ張りと耳指圧もやっている。思い出した時にやる程度である。

当初、軟骨部分の固さにビックリしこれはムリだろうと思った。
だが、やっているとこの軟骨部分もやわらかくなってくる。

強めにやることでやったという気持ちになる。
ソフトなやり方でやるとどうなるだろう。

耳のうぶ毛に触れる程度の圧でやる。
そのままゆっくり呼吸をしているだけである。
一般的にはこのていどの刺激で利くとは考えにくいだろう。




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
      




毎日頭痛があり首も痛いー1

「毎日頭痛があり、首も痛いです。
首から右肩にかけて痺れていて、浮遊感や吐き気もあります。
下を向いて作業することが多いので、首は曲げすぎていると思います。温めると緩和されます。
首の下というか背骨の一番上というか…そこの骨のあたりが痺れています。

職業柄、細かい作業が多いので、曲げすぎかと思います。
鏡に移して横姿を見たら、カッコ悪いですが首から前に突き出す形でした。

何か対策はありますか?」

「よく『借金で首が回らない』といいます。
一つのことに集中しすぎると頸椎の一番下の7番あたりが固くなるのだそうです。
首の後ろのポッコリ出っ張っているところです。 首筋をゆるめるエクササイズをやってください。

両耳引っ張りは呼吸をつけると更に効果的です。
息をゆっくり吸いながら引っ張り息をゆっくり吐きながら戻します。
正座でなくと出来ますし気がついたらやるようにされたらいいと思います。

やり方はいくつかあります。
一番簡単なのは後ろ首中程を左右から軽く挟みます。
挟んだところが1-2㎝ふくらむ程度に挟み3分くらいゆっくり呼吸をします。

それと『斜め前方両手ゆらし&斜め側方両手ゆらし』がお勧めです。

それから普段の姿勢です。
お仕事が細かい作業の由、頸椎の7番あたりが固くなってくるのでしょう。
それとPCやケータイ時の姿勢です。

簡単にいうと首の曲げすぎのように思います。
あごを軽くあげる程度がいいかなと思うのですが、いろいろ試されて一番いい位置を見つけてください。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
      


断薬後遺症&肩こり・頭痛・冷え症・不眠症 ー9

2011年03月31日 12:08 陽性体質か・陰性体質かは単純ではありません。
コーヒー・アルコール・ベジタリアンということから、相当な陽性とみます。

これまでウンと動物性を摂った時期があったか、あるいはお母様がお肉が好きだったのかもしれません。
>手や足がぽかぽかになる、方法はありませんか

ゴキブリ体操でイメージ検索をしてください。
仰向けになり、両手両足をゆらします。
お試しになってください。効果があるかもしれません。

2011年03月31日 16:57 ゴキブリ体操、ブラブラして、すっごく気持ちいいです。。
血のめぐりがよくなりますね。。。

2011年03月31日 20:08 手だけならば下記がお勧めです。
手や肩を調整する 斜め前方両手ゆらし&斜め側方両手ゆらし

2011年04月01日 01:24 びっくりです。。。今回の結果は。。
手や肩を調整する 斜め前方両手ゆらし&斜め側方両手ゆらしを、してみたら、肩も楽になりぽかぽかです。。
今日は、気分の浮き沈みがあったものの、息苦しさはあまり、感じませんでした。。

1股関節
(1)左足そとむきです、右足うちむきです → まっすぐ真上をむいています。
(2)全体的にひだりにかたむいてます。 → 左右親指真上をむいています
(3)左が少し高いです → ひざ左右床上3センチ位です

(1)バンザイ 同じながさです → 中指同じ長さです
(2)前ならえ 左中指0.1センチながいです→ 中指同じ長さです

3  床下3センチです → 手のひら(手首の折れるとこ)全部床にぴったりとつきました
4  右にまげやすいです →左右両方肩につきました。痛みもありません

腰の反り 人差し指と中指が窮屈になりました → 人差し指ちょうど1本ぶんまでになりました

信じれないほど、体が柔らかくなりました。。
顎の痛みも、違和感だけになり、痛みは、完全になくなってます。。  



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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頭痛が消えました

2011年03月31日 23:30
「気持ち悪い…
首こり、頭痛…
薬飲んでもあんまり効きません。

2011年04月02日 15時49分
「首筋をゆるめる」1-3 をご覧下さい。

首筋が固くなっていると自律神経面への影響が大きくなるようです。
一週間続けると耳がやわらかくなってきます。

カンタンです。
吐き気には効くようです。
目にも利くかもしれません。
耳を上下から挟んで二つ折りして痛みがあるときは是非おやりになった方がいいでしょう。

上記で軽くならないときは足首に原因があるかもしれません。
もし耳の二つ折りで痛くないく身体がやわらかいときは別の運動系からアプローチが必要かもしれません。

2011年04月10日 08時45分
先日、メールをいただいた者です
耳曲げを教えていただいて、気がついた時にするようにしてみました

頭痛はどこに行ってしまったんだろうというくらい全くなくなりました
ありがとうございます
ご報告まで

2011年04月10日 12時16分
うれしいメッセありがとうございます。

もしご興味がありました下記もご覧ください。
「発声のための頬・首・肩・腕をゆるめるエクササイズ」 発声のためになっていますが、同時に美容健康法でもあります。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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履き物と履き方

先日、姉から足反(あしなか)の注文がきた。
前にあげた足半が痛んできて繕って履いているらしい。

「足半の効用」を書いたのは一昨年の5/10である。
杖をついて足を引きずってやっと歩いていた姉が、いきなり杖なしでスタスタ歩き出したのにはビックリした。

あれからほぼ二年、姉は室内で毎日履いている由。すり切れてきてもいるだろう。
それで同じものをと思って注文したのだが製造中止の由。

この足半はある治療師の方が注文をして作らせたもので、その治療師さんの工夫が入っていているらしい。
新素材で改造足半を作ってそちらを勧めていらっしゃる。
姉は両方履き較べの上、手作り足半を選んだ。

足半で検索して注文した。品物が届いたのだが、治療師さんの足半とは履き具合が違う。
鼻緒の位置が違う。まず前の部分が下がっている。

そうすると、足五指の指先が足半の外に出なくなってしまう。これが一番問題だろう。
それと踝の下に来る部分が内側に入りすぎている。これだと足裏にフイットしにくい。

さて姉にプレゼントしてどういう結果が出るか?
座骨神経痛が復活しなければいいがと懸念している。

履きものと履き方は大変重要である。以下は日記よりの転載。

「二日間、草履を履いて歩いた。
三日目は普段の靴を履いて歩いた。

翌日、脚の前面が固く張っている。右も左もだ。
草履と靴では指先の使い方が違ってきやすい。

草履だと自然に指先を締めて歩くようになる。
どうも靴は指先を反らせて歩く傾向が出やすいらしい。

履き慣れた靴でさえ、草履の後だと張ってきた。
指先を意識する、あるいは靴のひもをしっかり結びなおして歩けといわれていることは知っている。

指先を意識して反らないように歩いたつもりが、脚の前面を緊張させる結果となったらしい。
この日は靴ひもは結びなおしていなかった。

今、足裏をつけたまましゃがめない方が増えている由、履き物・歩き方との関係が深いように思う。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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断薬後遺症&肩こり・頭痛・冷え症・不眠症 ー8

2011年03月30日 23:19 バックウオーキングには、ほんとに、びっくりしました。。
一気に前屈ができたので、感激しました。
仕事の時、息を気にしてやってみます。。

そして、毎日教わった、エクササイズをつづけてみます。
毎日、書き込みしてもいいですか。。
こころから、感謝しております。。
ありがとうございます。。

2011年03月30日 23:57
どうぞ書き込んでください。
前にお勧めしたリブレフラワは買われましたか?
排毒効果が大きいようです。
陽性体質ですと入らないかもしれません。

2011年03月31日 00:26 ありがとうございます。。。
リブレフラワ、ちかくの、健康食品のお店に、といあわせたところ、ありませんでした。。。
どこか、いい通販のお店などありますか。。。
陽性体質とは、どのような、体質なんですか。。。
質問ばかりですみません。

こんばんは、今からストレッチなどして、ゆっくりねむりたいとおもいます。。

2011年03月31日 07:56 >陽性体質とは、どのような、体質なんですか。。。

マクロビオテイックの用語です。
検索すると一杯出てきます。
一時期熱を上げていたことがあります。
基本的な考え方は正しいとおもっています。

「お仕事のとき、息を止めないでおやりになるよう心がけてください。」
やっていれば、睡眠薬と縁が切れるようになるでしょう。

2011年03月31日 10:48 陽性体質化調べてみました、、
中間だと思います。。
エクササイズ&腰はりエクササイズ&バックウオーキング前です

1 股関節
(1)5センチほど真中が開いて、左右対象に外向きに指先がひらいてます→まっすぐ真上をむいています
(2)左右対象にひらいてます。     → 左右真上をむいてます
(3)左ひざが気持ち固いです      → 左右対称で膝が床上4センチ位まで開くようになりました。


(1)バンザイ 左中指0.5センチ長い → 右中指0.1センチほど長い
(2)前ならえ 左中指0.5センチ長い → 左右同じ長さです
3  中指指先が床にぴったり      → 床下10センチ
4  左右かたい。ツッパリ感があり、特に右に傾けたとき左の首筋にいたみあり
       → ツッパリ感もなくなり、左右同じく肩に耳がつきます。痛みもなくなりました

腰の反り
   指三本ぶんキツキツではいるかんじです。→ 人差し指と薬指2本ぴったりになりました。

首筋のエクササイズ&腰のはりエクササイズ&バックウオーキング後
★肩の痛みがなくなり、とっても、ぽかぽかできもちいいです
★自覚として腰が壁に近づくようになった気がします

冷え症で、手と足がすっごく冷たくて、首のなでおろしする時、さむくなります。
手や足がぽかぽかになる、方法はありませんか?



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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断薬後遺症&肩こり・頭痛・冷え症・不眠症 ー7

2011年03月30日 20:44 こんばんは。。。日記読ませていただきました。。
学ぶことを忘れないよう、日々がんばっていきます。。。
今日は朝から仕事で、朝1エクササイズができなかったので、今からバックウオーキングも足して、おこなってみます。。

今朝は、すごくよく眠れまして、目覚めもすっきりでした 。。
そして、お薬ですが安定剤など5種類飲んでいます。
バックウオーキングをして、びっくりしました、。
感動です。。

今日は少し頭痛があったのですが、酷くなりそうなので仕事中も、耳の体操をしたりしてました。
そうすると、いつの間にか、頭痛が楽になってました。
少し肩のこりが今日はひどかったとおもいます。

昨晩エクササイズしなかったからだと、後悔しました。
いそがしくても、ちゃんとしようと決心しました。

バックウーキング前の前屈が床上2センチから、バックウオーキング後床下3センチまでゆっくり、まがりました。。

1股関節
 (1)左右まっすぐ上をむいています。→ 真っ直ぐ真上をむいています
 (2)どちらも真上をむいています。 → 傾きがなくなりました
 (3)右ひざが少したかいです。。  → 左右対称です

バンザイ(1)左なか指0.3センチほどながいです。 → 左中指0.1センチ長いです
前ならえ(2)左なか指0.5センチほどながいです。 → 左中指0.2せんちです

3床下3センチです。(バックウオーキング後) →床下10センチです。これは、ほんとにびっくりです
4右にまげるとき、以前ほどではありませんが、ツッパリ感があります。
        →左に首を曲げたとき左の首の付け根に何かがあるような、感じがします。 右はまげやすいです。。
腰の反り
 人差し指、中指、薬指3ぼんぎりぎり、はいりました。 →人差し指と薬指2ほんぶんが、少し余裕あるくらいはいります。 3本はむりでした。

エクササイズ&腰の調整エクササイズ&バックウオーキング後、肩こりが、すっごくらくになって、ポカポカです。。きもちがいいです。。

2011年03月30日 22:39
お仕事を頑張るとまた辛さが復活しそうな感じです。
頑張ると腰が固くなり反ってきます。
お仕事のとき、息を止めないでおやりになるよう心がけてください。
バックウオーキング、短時間でも朝晩やられた方がいいでしょう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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下半身を鍛えるには?ー1

「太ももやお尻など、下半身ってどうすれば鍛えられますか?
昔はバスケットや少林寺拳法をしていて、ある程度は鍛えられていたんですが、どちらもやめてからもう7年…

全体的に体力自体も落ちています
また、急な運動で無理矢理つけるのではなく、出来れば内側から鍛えたいと思ったのですが、無理なことでしょうか………?」

「一番簡単なのは歩くことウオーキングでしょう。
歩く距離が落ちるとともに体力も落ちるようです。

これも身体がゆがんでいると身体を壊す場合も出てくるようです。
大事なことは身体をゆがませることなく鍛えるということでしょう。

両足を平行しして立ち、それをキープしながら歩きます。
これでゆがみは出ませんし逆にゆがみが取れてバランスが整ってきます。

太極拳なども呼吸をともないますから、なかから鍛えるにはよろしいかと思います。」

下記はある季刊誌に書いたウオーキングの記事です。

使わない筋肉はじきに衰えてしまうようです。
最近どうも疲れやすい、少し身体を鍛えなければ、と思って多くの方はいろんなエクササイズやトレーニングを始めたりします。

川柳に「定年後誰でも持ってる万歩計」とあるように、ウォーキングを始められる方が多いようです。もし時間が取れるならば、1時間くらい歩かれるとよいでしょう。両足を平行にして歩いていると、身体のゆがみも取れてきます。

ウオーキングで身体を壊される方もいらっしゃいます。先日お会いした60代の女性は、「いきなり3万歩歩いたら脚が痛くなりました。10日も経つのにまだ痛い」と言っていました。歩数は徐々に増やす方がよいでしょう。

またウォーキングの際に、速足でとか大股でともよく言われますが、イキナリやるとゆがみの原因となるので注意して下さい。日頃、日常で少しずつ“速く”“大股”を意識して歩く方がよいです。
最後にバックウオーキングも1分くらい入れると更にいいでしょう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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断薬後遺症&肩こり・頭痛・冷え症・不眠症 ー6

2011年03月29日 22:46 首筋のエクササイズと腰の反り調整エクササイズ後です

1 (1)親指同士がくっついて、まっすぐ上にむいています。
 (2)左右対称で上をむいてます。
 (3)両膝同じたかさです

2 (1)両中指長さおなじです
  (2)左中指0.3センチながいです
3  床に中指が両方付きました
4  左右曲げやすく、頭が肩に当たるようになりました。ツッパリ感はまったくありません。

腰の反り・・・・・腰は、背中とお尻の間が、反っていて、同じくゲンコツ1個キツキツで、はいるかんじです。

体が柔らかくなり、ぎしぎし感がなくなりました。
頭痛もなしです。
教わった呼吸法すると、とっても、楽になりました。

2011年03月29日 23:33
>歯を食いしばる癖と歯ぎしりがあり、右の顎が常に痛い状態です。。
↑も消えていますか?

2011年03月29日 23:46 そーなんです
顎の、痛みが楽になってるんです。。。
口もいぜんは、指2本くらいしかあかなかったのが、今は、おおきくあきます。

2011年03月30日 07:14
今朝の目覚めはいかがだったでしょうか?
お薬はいま何種類お飲みになっていますか?

バックウオーキングをお試しください。
やる前と後で4つのチエックと腰の反りで比較して書いてください。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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むくみの原因は?

「納豆大好き人間です
カリウム成分が浮腫み予防なので、ほぼ毎日食べるようにしています」

「カリユームが浮腫み予防になるのでしょうか?
根拠を教えてください。」

「むくみのトピに関して質問がありましたので、ここに、情報を載せておきます。
*むくむ前の予防策
●食事での予防
むくみやすい食事とは、「塩辛い食事」です。塩辛い味付けのものを食べると喉が渇くのは、塩分濃度を下げるために水分を必要とするためです。

反対に、余分な水分を出してくれる栄養素は、カリウムです。カリウムは野菜や果物に多く含まれているので、不足しないように摂りましょう。

<カリウムの多い食品の例>
○野菜・いも類・・・にら、やまのいも、かぼちゃ、きゅうり、ほうれん草、じゃがいも、さといも、春菊 など
○果物・・・キウイ、バナナ、リンゴ、アボガド など
○その他・・・マッシュルーム、昆布、ひじき、小豆やゆで汁 など
---------------------------------------------------------------
[参考資料:class A 薬局の健康情報紙、LiFE12月号 Vol.64 特集 むくみをすっきり! より] 」

「むくみの原因は食事だけではありません。
姿勢や歩き方や運動量との関係もあるでしょう。

塩辛い食事を摂ると浮腫みやすくなるというのは、原因と結果をあべこべに捉えているようです。

マクロビオテイックではナトリュームつまり塩辛いものは身体を引き締めるし、カリュームは身体をふくらませるものとしています。

マクロビオテイックを都市伝説とお考えの方もいるようですが、基本的な考えは真っ当だとボクは考えております。

塩辛い食事でむくむというより、身体がバランスを維持するためにカリユームを摂りすぎて発生したものと考えられます。」

漬け物を見たら、すぐわかることでしょう。
野菜に塩を降りますと水分が出ていって引き締まります。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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断薬後遺症&肩こり・頭痛・冷え症・不眠症 ー5

2011年03月29日 14:17
腰の反りは、やはりゲンコツ一個はいります。。。
昨日の夜は、2時間半くらい、うすらうすらと、起きてるのか、寝てるのかわからない状態で、ねてました。。。

呼吸法をして、寝つきはよかったとおもいます。
目覚めは寝不足のせいで辛かったです。。

2011年03月29日 14:32
>昨日疲れたせいか、ちょっとしたことで、理由のない不安感がおそってきます。
そうすると、なんとも言えない、胸のくるしみがあり、過呼吸になります。
こんな時は、どのような対処をすればよいでしょうか。。。
>目覚めは寝不足のせいで辛かったです。。

ボクは腰の反りすぎと関係しているとみております。
腰というじは肉月に要です。
固くなっているといろんな不都合が出てきます。

腰の反り調整エクササイズをやり、4つのチックと腰の反りを見てください。

過呼吸になったときは、両手で覆って呼吸をします。
短時間でも楽になります。
また来たらまた手で覆っての呼吸です。
取りあえずはこれ以外にないでしょう。

立ったとき、腰の反りの出ない工夫が必要です。
サーフィンで悪いクセがついたのかもしれません。
膝をわずかに曲げゆるめます。
胸は張りません。両肩の力を抜いてください。
これも慣れないと身につきません。

2011年03月29日 22:20 こんばんはぁ。。。
サーフィンを25年くらいしてるので、だいぶ体が曲がってるかもしれません。
海に入ってる時が1番体が軽いんです。。。

1(1)つま先、まっすぐうえをむいています。
 (2)左右とも、上をむいてます。
(3)左のひざが少し高いです

2(1)左右ほぼおなじです。
 (2)右薬指0.3センチほどながいです。
3  床上4センチです
4  左右、ツッパリ感はなくなりました。
   やわらかくなりました。

腰の反り  ゲンコツは1個分はいりますが、壁と腰の間で、窮屈になりました。狭まってます。
   



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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肌が汚いのは?ー1

「18歳女です。ずっと悩んでいるので書き込ませて頂きます。
とにかく肌が汚いです。

具体的にいうと・小鼻、頬の毛穴の黒ずみ・とくに頬がひどいです。
・頬、おでこのニキビ跡・フェイスライン、眉間、鼻の下、口の端の乾燥がひどいです。

現在皮膚科に通っていて飲み薬(クラリス錠200)、塗り薬(ダラシンTゲル1%)
を3週間ほど前から処方しています。
化粧水、乳液は雪肌精を使用しています。

周りの友達は綺麗な肌をしているのに自分だけ汚くて鏡を見るたびに泣いてしまいます。
自分の顔が嫌いです、切り刻みたくなります…。

どうしたら綺麗になるんでしょうか(;_;)
洗顔方法、マッサージ、薬、食生活、生活習慣など、なんでもいいです。
ここをこうすればいいんじゃない?って意見待ってます。」

「首筋が固くなっていませんか?
首が凝っていませんか?
首に指先を当てて強めに前後に動かして痛みがありませんか?
首を左右に倒して痛みがありませんか?

耳を上下二つ折りにして痛みがありませんか?
耳を引っ張ると痛みがありませんか?

身体全体が固くなっていませんか?
立位体前屈で指先が床に届かない。

↑の一つでも該当したら、リンパや血流がよくないと思います。
そしたら、化粧品やサプリ・洗顔では追いつかないと思います。

「身体全体が固くなっていませんか?
立位体前屈で指先が床に届かない。

当てはまります(;_;) から身体がすっごく固くて…
長座体前屈?っていうんでしょうか? 指先が爪先にまったく届きません。

あと関係あるかわかりませんが、姿勢が悪く気づいたら猫背になっています。
冷え性で身体の末端が季節関係なく冷たく、生理痛も毎月ひどいです(;_;)

なにか、いいストレッチなどありますか?」

「お勧めはバックウオーキング、5㎝くらい小刻みに後ろ歩きをやります。
1-3分くらい。やる前とやった後で前屈で較べてください。
やるほどに続けるほどに指先が床に近づいてきますよ。

長座体は床に腰を降ろしてやります。
立位体は立っての前屈です。ペットボトルに目盛りをつけておくと簡単に測れます。」




  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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断薬後遺症&肩こり・頭痛・冷え症・不眠症 ー4

2011年03月29日 13:17 こんにちは。。
昨夜は仕事が遅くなり、できませんでした。。

1 (1)両足外向きです。         → まっすぐ真上をむいています。
 (2)左足が1センチほど外に倒れてます → 傾きはなくなりました
 (3)左が少し高いです。        → 右が少し高いです

2(1)ほぼ同じ長さです        → 左が0.3千センチほど薬指がながいです
 (2)0.5センチほど左中指がながいです。→ 左0.5センチほど、薬指がながいです

3 床上15センチです            → 床上3センチです
4 左に倒す時かなりのツッパリ感を感じました→ 両方傾けやすくなり、つっぱりかんがなくなりました

2011年03月29日 13:34 「やる前とやった後で4つのチエックと腰の反りを比較して書き込んでください。」と書きました。

腰の反り調整エクササイズの効果を確認するために書きました。
やられた後のチエックに腰の反りも見てください。
エクササイズとチエックは1セットとお考えください。
「チエック&エクササイズ、そしてチエックといっております。

腰の反りが戻って固くなったようです。
昨晩はよくお休みになれたのでしょうか?
今朝の目覚めはいかがだったでしょうか?

2011年03月29日 13:39
エクササイズをすると、とっても、体がぽかぽかになりまsy。
昨日疲れたせいか、ちょっとしたことで、理由のない不安感がおそってきます。

そうすると、なんとも言えない、胸のくるしみがあり、過呼吸になります。
こんな時は、どのような対処をすればよいでしょうか。。。
息の仕方がいまいち、わからなくなってしまいます。。。

よろしくお願いします。。。 



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
      


不眠症に効くかもしれませんー2

不眠症の方は大変に多いらしい。
ミクシイで25000人の巨大コミュニテイがあります。

不眠症のかたは足首が固くなっていると書いた。
足首も固いし全身も固くなっているだろう。

「脚の前面挟み」を紹介したが単純に足首を回すのもよい。
手の指を足の指の間に入れてグルグル回す。左右両足をやる。
お風呂でやると更にいいだろう。

身体の感覚が目覚めてくると、外回し・内回しの使い分けが必要になってくるようです。
仰向けになって足の倒れを見ます。
多くのかたに足の倒れ左右差があります。

多く倒れている足は外回し、逆足は内回しを主にやったほうがよいようです。
更にこれに呼吸を同調させます。
息をゆっくり吐きながら回し、息をゆっくり吸いながら戻します。

左右どちらも外回しが主になるという方がいましたが、筆者の実験ではそうはなりません。
仰向けになったとき、大きく足が開く方の場合は外回し主体でやった方がいいのかもしれない。

これはやってチエックしてみればわかる。
バンザイ・前ならえでの両手の左右差、それと前屈での曲がり具合でわかる。

不眠症はもろにストレスの影響でしょう。
ストレスとは、生物学的には何らかの刺激によって生体に生じた歪みの状態を意味している。元々は材料力学上の言葉で例えばスプリングを引き伸ばしたり、ゴム球を押し縮めたりした時にその物質の内部に生じた応力の事を言う。(Wikipedia)

足首がやわらかくなり身体の柔軟性が回復すれば不眠症とさようならできると考えています。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 そのやさしいチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。