老けない脳の作り方

日記転載

「記憶力世界一」の84歳に聞いた方老けない脳の作り方
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=125&from=diary&id=4529872

記憶力は年齢と共に低下する──その常識を覆す人がいる。

「記憶力向上のためには健康体でなければいけません。夜は10時に眠り、朝6時に起床。食事は1日に2食で玄米や野菜、魚を多く摂り、脳に刺激を与えるために人の3倍以上噛むようにしています。妻のリハビリもかねて毎日1時間散歩。腹式呼吸を取り入れることで、新鮮な血を脳にまでいきわたらせる。

 脳には常に刺激を与えています。利き手でない方で食事をする、カラオケでは知らない曲を歌う、初めての道を通って駅に行く、普段は見ない女性用の服が飾ってあるショーウィンドウを覗くこともあります」

「記憶力を鍛えることでメリットはあってもデメリットはない。一日中頭を使って疲れているからか、寝つきも目覚めも良くなりました。周りからは記憶名人と呼んでもらえるようになった。何度も覚え直すうちに“記憶の道”が深くはっきりと刻まれていく、と自分を励まし続けました。そして、挑戦から8年後の54歳の時に、17時間半かけて4万桁暗唱に成功。ギネス記録を更新することができました」

友寄英哲氏はお会いしたこともあるし講演も聞きました。
お会いしたのは、この4万桁暗唱もじきに破られて再度の挑戦中のときでした。
氏の場合、この記憶力の鍛錬が健康法であり長寿法になっているようです。

著書『老ける脳と老けない脳』を上梓したばかりの友寄氏だが、現在は、ルービックキューブのタイム更新と共に、6個のキューブの解法を覚えて、目隠しで1時間以内に面を揃える「複数目隠し部門」への出場を目指してトレーニング中だという。

これまで腸活、腸活と何度も書いてきました。
健康体であるために、まず腸活、酵素補充が必要と考えております。
それにしても、医師はなぜ腸活をいわないのだろう?



いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

「大ぜん動」を知っていますか?

日曜日ためしガッテン「出た!「便秘」新対策で劇的改善SP」を見ました。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160914/index.html
筆者もガス便秘型の過敏性大腸炎らしく、気温がチョット低下すると腹が張り便秘になりやすい。
大ぜん動ということばも知らなかったが、脳が起きているときは腸は休んでいるし、逆に脳が休んでいると腸は活発に働くということが大前提らしい。

「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法
食物繊維を効果的に摂る方法
潰瘍性大腸炎のチェック方法
食物繊維にヨーグルト、便秘薬といろいろやっても効果があまり実感できない…。そんな不快な便秘にお悩みの方に朗報です!ある大学病院を中心に行われている新対策は、なんと、8割の人に効果あり!便秘を根本から治してしまうことも決して夢ではありません。

その対策の狙いはただ一つ「イキイキと動く大腸を取り戻す」ことです。実は健康な大腸には、便を通常の200倍のスピードで動かす「大ぜん動」という働きがあり、これがスムーズなお通じのカギとなっています。今回、この大ぜん動の決定的瞬間を捉えるために人体実験を敢行! その結果分かったのは、わずか数分の「うつぶせポーズ」を行うことが、便秘解消に非常に大きな効果があるという事実でした!
もう一つの大腸の悩み「潰瘍性大腸炎」とあわせて、以下のお役立ち情報をご覧下さい!

01「大ぜん動」を促して便秘を解消する方法
毎日夜寝る前に「うつ伏せゴロゴロ寝運動」をすると、大腸に溜まったガスを追い出すことができます。すると、ガスのために動きがにぶくなっていた大腸が活発に動けるようになって「大ぜん動」が復活!便秘を解消する効果が期待できるのです。とても簡単な運動ですので、ぜひみなさんやってみてください。

夜寝る前にうつぶせの状態になり10分間動かずにじっとします。
この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高いです。
10分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを5往復行います。
※うつぶせに寝る場所は、フローリングなどなるべく硬い場所が好ましいですが、体が痛くなる方はカーペットなどで行っても効果はあります。
※高齢者や体の不自由な方は、布団の上で行うなど無理のない範囲でためしてください。また、食後2、3時間は避けてください。

02食物繊維を効果的に摂る方法
便秘になったら「食物繊維」!という方も多いと思いますが、食物繊維は「便秘予防」に効果はありますが、「便秘改善」には逆効果の場合もあるので注意が必要です。

便秘の時は、うどんやお粥など消化吸収のよい炭水化物をとるよう心がける。
便秘が解消したら、便秘の再発予防のため食物繊維をとるよう心がける。
便秘の時に食物繊維を摂っても便秘が解消されない、「お腹が張る」などの症状がある方は、ぜひ試してみてください。

03潰瘍性大腸炎のチェック方法
「潰瘍性大腸炎」とは、大腸に原因不明の炎症が起きて慢性的な下痢などが起こる病気です。以前は治療が難しいとされていましたが、現在は新薬などによって症状を抑えることができます。そのために大切なのは早期発見です。以下の症状に心当たりがないかチェックしてみてください。

出血まじり、あるいは白いゼリー状のものが便に混ざる
原因不明の激しい腹痛や、それに伴う熱などの体調不良
体重の急激な減少
下痢→便秘を繰り返す
以上の症状があれば、潰瘍性大腸炎の疑いがあります。
なお上記の症状は、一時的に治まったように見えることも少なくありません。症状に気がついたら早めの受診をおすすめします。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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脳が空回る!?記憶力低下や認知症を招く原因は「空回り脳」にあった!

NAVERまとめ
http://matome.naver.jp/odai/2144835997912018401

脳が空回るってどういう状態?

「空回りする」というフレーズ自体はよく耳にしますが、脳が空回るというのはどういうことなのでしょうか。

どんなしっかりした人でも(主に年齢が上がってくると、ちょっとした言葉が出てこないために、「あれ」「これ」といった指示語のお世話になってしまうことが多々あります。
物忘れはよくあることと一笑に付したいところですが、それは「空回り脳」かもしれません。

筑波大学精神医学教授でオリーブクリニックお茶の水協力医師の朝田隆医師によると、「何かを思い出そうとしたときに、思い出すぞという指令が目的地に達した状態が“記憶を取り出す”ということ」そして、その指令がうまく走らない状態が「空回り脳」

この記憶の目的地をアパートやホテルの部屋番号に例えると、「101号室にある情報を求め、全く別の、例えば103号室を訪問してしまう」という感じ。
まさに空回りの動きをしているわけです。

なぜ脳が空回ってしまうのか?

ハイテクも要因のひとつ。
道順を覚えなくても目的地まで案内してくれるカーナビや、膨大な情報を必要な時に簡単に引き出せるパソコン、支払う金額を計算せず会計ができる電子マネーなど、生活は便利になりましたが、その分、脳に負担がかからなくなったことが、空回り脳を生み出しているのです。

道順が分らなくても目的地まで案内してくれるカーナビ。膨大な情報を必要なときに簡単に引き出せるパソコン。支払う金額を計算せず会計ができる電子マネー。
たしかに、生活は便利になりましたが、そのぶん脳に負担がかからなくなった事が空回り脳を生み出すんです。

またもう一つ、大きなポイントになるのがコミュニケーションです。
近年、高齢者の独り暮らしが増加していますが、会話や外出をしないといったコミュニケーション不足が脳機能を低下させる要因になります。

どうやら便利なモノに頼ったり、ほかの人と交わったりしないことが「空回り脳」を招いているようです。
「空回り脳」は記憶力低下を招くだけじゃない!?

■空回り脳になると衰えやすい3つの力
記憶力、注意力、段取り力


たまの物忘れならば、「空回り」と笑って済ませることも可能ですが、それがさらに酷くなると軽度認知障害へと発展します。
この時点でも、まだ日常生活への支障が出ない程度だと、まだまだ笑って済むかもしれません。
でも、その状態をさらに放置すると……なんと、5年後には7割の人が「認知症」への進んでしまうといいます。

空回り脳は認知症への入口です。認知症を予防するためにも空回り脳に気づくことが大切です。

どうすれば脳が「空回り」しなくなるのか?
日常的に簡単な動作で脳を訓練していく必要があるようです。

■今の生活の中で脳をどのように使って鍛えて行けばよいのでしょうか?

答)人間と言うのは何でも楽な方向へ流れますねできるだけ楽をしたいので、しかし、この「楽をしよう」が、良くないのです。
わざと自分の脳に負担をかけて、頭の中を混乱させて下さい。

脳の細胞は使わないと死んでいきます。しかし細菌の研究では歳をとっても脳全体をしっかりと使えば、神経細胞に新たな回路ができる可能性が高いと言われています。

まったく違う2つの行動を同時に行う事をデュアルタスクと言います。デュアルタスクは脳を良い意味で混乱させてくれます。例えば足踏みをしながらしりとりを行うなどといった方法で行動します。この混乱こそが脳を鍛えてくれるということでした。
日常でも電話をしながらメモを取る、火加減を気にしながら材料を切るなどの行動は脳の効果的なトレーニングにつながるとのこと。

字を利き手でない方の手で書いてみる
例えば右利きの人が左手で文字を書こうと試みたとき、その脳の血流状態をチェックすると、目に見えて活発化しているのがわかるのだそうです。

文章を音読してみる
本や新聞を黙読していて、読めない字や意味のわからない言葉に当たったとき、それを逐一調べる人はそう多くはないと思います。

文章全体の流れや全体の文脈から「こういう感じ」で済ませ、またそれで不便もないというケースが多いでしょう。
しかし、声に出して読むのは、それ自体はさほど難しい行為ではないものの、「発声する・自分の声を聞く・文章の意味を理解する」という3つの作業を同時に行っていることになります。

簡単な動作でどうやら脳は鍛えられるようです!
脳に汗をかくような小さな行動を、ぜひ実践してみてはいかがでしょう?』

2年前に書いたものです
語りや朗読は最高のボケ防止法である
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3608.html
「発声する・自分の声を聞く・文章の意味を理解する」とあるが、それに表現するが加わる。
子供・大人・年寄り、男・女、百姓・町人・武士、社長・社員・アルバイト、とそれぞれを表現することになります。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

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 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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このチョイスで“認知症”を防げ ◇認知症を予防する【NHKチョイス】

http://preview.news.goo.ne.jp/article/choice/life/choice-20150110-c-001.html?fr=rk

■早く歩けないと認知症に!?
高齢者で関節の異常がないのに歩く速度がゆっくりしてきたら認知症の予備群の可能性が高いことが、最新の研究でわかってきました。脳の働きが低下するために早く歩けなくなると考えられています。特
に物忘れなどの自覚症状があり、歩く速さが遅いときは認知症予備群の可能性があります。

食事や睡眠・運動にも触れていますが、特に歩行の事が気になりました。
私自身が歩くのが大変遅くなっていました。
記憶力が衰えて語りの文章も暗記に掛かる時間が倍増しているときがありました。

前頭葉のバランス維持する機能が衰えると、歩くのが遅くなるそうです。
1分90㍍が目安で、36㍍以下になるとやばいとか。

前頭葉の衰えもさることながら、足のバランスも重要です。
足の筋肉バランスが著しく低下していると自覚、足のグーパーや外重心茶筒などと取り組みました。

現在は一応まあまのレベルに回復しております。
足のバランスの問題と前頭葉はどうも同時に進行するのでしょう。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
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頻尿改善体操

先日ののTVの健康番組、女優沢田亜矢子さん(66歳)が頻尿の由。
一日に15回もトイレにいかれているとか。就寝時も2時間おきに目を覚まして3回だそうです。

加齢とともに引き起こされる老化現象で、現在 頻尿に悩む患者は約4000万人と40歳以上の約2人に1人もいるという。
一般的に頻尿とは1日の排尿回数が8回以上のことを指すのですがアルツハイマー型認知症患者の場合は8回を超えることが多いそうです。

アルツハイマー型認知症とは脳の神経細胞が徐々に破壊され徘徊や寝たきりなどを引き起こす病ですが、実は頻尿と関係があるのだそうです。
筑波大学教授 朝田 隆先生によると、認知症の場合まだ膀胱に小水が十分に溜まっていないのに「もうトイレに行った方がいい」という大脳皮質からの誤った排尿指令が出ている可能性があるのだという。

沢田さんは認知症の専門クリニックでアルツハイマー型認知症のテストを受けました。
立方体知能検査はアルツハイマー型認知症テストの中で最も重要ともいわれるテストで、様々な色が付いた4つの積み木を使い心理士から提示された図柄と同じ形に並べるというものです。

脳が正常に働いている人の場合は積み木を平面にして図柄を作っていくのですが、沢田さんの場合は2つの積み木の上に2つの積み木を重ねて縦に図形を作りました。
これはアルツハイマー型認知症の人によく見られる現象なんだそうです。

アルツハイマー型認知症の最大の特徴が視覚から入る図形の情報が脳で認識できないという症状です。
空間認知機能が低下し対象物が平面か立体かや、位置や形・大きさなどが判断できなくなり、ひどくなると自分の居場所が把握できずに迷子になり徘徊したり、今社会問題になっている高速道路の逆走などの行為を引き起こすことにもなります。

朝田先生が沢田さんにくだした診断結果は、プレクリニカルアルツハイマーで、これは将来アルツハイマー型認知症を発症する危険性がある状態のことです。
プレクリニカルアルツハイマーとは、日常生活にはほぼ支障がありませんが頻尿・道に迷いやすい・記憶力の低下などの症状がでてきます。

さらに沢田さんの脳の血流を調べてみると7か所も血流が悪い部分があり、かなり良くない状態になっているそうです。
脳波も検査したところ沢田さんのプレクリニカルアルツハイマーは10段階の5まで進行していることが分かりました。

認知症の権威 朝田教授が認知症改善に効果があるとして本山式筋トレを勧めていました。
この本山式筋トレは現役ボディビルダーの本山輝幸氏によって開発され、高齢者には一見きついと思われますが、脳に強い刺激を与え、血流を活性化させるプログラムだそうです。

現在神奈川県を中心とした20か所の介護施設で導入されており軽度の認知症と診断された蛭子 能収さんもプライベートで本山式筋トレを習いに来ているそうです。
1日たった5分、二種類の筋トレで認知症を改善でき、しかも自宅で簡単に出来ます。

1,開脚スクワットは、脳幹網様体を刺激し脳の血流を促進してくれます。
手を胸の前でクロスさせ、ひざとつま先を外側に向けた状態で足を肩幅の2倍以上開きます。
1の状態から、お尻に全神経を集中しながらゆっくりと腰を落とし10cmずつ20回上下します。

2,本山式筋トレ 2つ同時刺激運動のやり方
足を閉じようとする力と腕を広げようとする力。相反する2つの刺激を同時に与えることで脳細胞への刺激がさらにアップします!
足を肩幅の2倍以上開き腰を落とし肘をひざの内側にあてがいます。
ひざを力いっぱい閉じる動きと肘で開こうとする動きを同時に10秒間行います。

筆者がやるとしたら、これに呼吸を併用します。
1は息をゆっくり吸いながら腰を下ろし息をゆっくり吐きながら戻します。
2は息をゆっくり吸いながらひざを閉じ同時に肘で開こうとして、息をゆっくり吐きながらゆるめます。

認知症改善に効果がある野菜・ブロッコリーがいいそうです。
ブロッコリーは脳の血流を良くする抗酸化ビタミンと言われるビタミンA・C・Eの含有量が野菜の中でトップクラスで認知機能の改善が期待できるとか。

本山式筋トレとブロッコリーを2週間続けた結果沢田さんの脳波を測定してみるとプレクリニカルアルツハイマーの値が10段階中5だったところ4.6になっていたそうです。

そして睡眠時の頻尿にも変化が見られ、夜中に一度もトイレに起きなかった夜もあるそうです。
認知機能を改善にイチョウの葉エキスが勧められていました。



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