回復途上で両膝を軽く痛めてしまいました

「回復途上で両膝を軽く痛めてしまいました。」

「何をやられたのでしょうか?
だいぶ身体が固くなったご様子、強くやればよい・沢山やればよい、というものではありません。
エクササイズの一つ一つごとに、before-afterで前屈のチエックを入れてやる習慣をお勧めします。

これはストレッチではないので軽くやってやわらかくなるようならばO、固くなるようならば×、×ならば中止にするかやり方を変える必要があります。

>こんな時は無理しないでなるべく寝た方が良いんでしょうかね。

軽くやったほうがいいでしょう。
仰向けになって足のグーパーをやります。
息をゆっくり吸いながらグーをやり、息をゆっくり吐きながら戻します。
どうように、息をゆっくり吸いながらパー、息をゆっくり吐きながら戻します。
10回くらい1セットです。」

「ヘルニア前から身体が固かったのが、安静にしている間に更に固くなってしまったんだと思います。
検査で先生方に身体の固さを驚かれたほど;反らすより前屈が酷いものでした。
床に座る生活をやめて一ヶ月、久々に一度座ってみようとした時に右膝を痛めました。
次いで、それが大分良くなりかけた時にストレッチで油断して脹ら脛が右に揺れたのが原因でした。

そのストレッチは仰向けで足を抱えるものです。
痛みのない範囲、回数も少なくやっているので私の関節の筋肉の無さや身体の固さが原因だと思います;
あとは仰向けで膝を立てて左右にゆっくり倒すくらいのストレッチしかしていません。
柔らかさを確かめるのは良さそうですね!今後のストレッチで自分の身体と相談してみます。
身体の柔らかくするのが課題になってます…!

痛みが引くまではもっと軽さを意識します!
仰向けになって足のグーパーは凄く楽に出来るので、続けています」

「>そのストレッチは仰向けで足を抱えるものです
>.仰向けで膝を立てて左右にゆっくり倒すくらいのストレッチしかしていません。

このとき、呼吸はどうされていますか、息を吐きながらでしょうか?
吸いながらでしょうか?
仰向け膝抱えは息をゆっくり吸いながら引き寄せ、息をゆっくり吐きながら戻すで私はやっています。
両膝倒しも呼吸は同じで吸気ー呼気になります。

身体が固いと前屈での数字がわかりにくいものです。
ペットボトルにスケールを貼り付けておくと一目瞭然です。」



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 

風邪というのは気候的ストレス?

ストレスって何?
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-4090.html

「外邪として  五気ー風 熱 湿 燥 寒 があります。」と書きました。

いずれもストレスになるものと考えています。

風邪・熱邪・湿邪・燥邪・寒邪とあるのですが、風邪だけが代表して使われているようです。

ストレスというと精神的なものと考えている方が多いようです。

気温も気圧も大きなストレスだと筆者は考えています。

TVで熱中症対策として水分補給を繰り返しいうようになりました。

何年前だったか、気温が大きく下がった冬がありました。

それ以来、気温が少し下がると、身体の方はその記憶が残っているようで、身体を固くして対応するようです。

暑さも同様でして、猛暑が続いてそれ以来めっきり暑さに弱くなりました。

暑くとも反応するし寒くとも反応するし、そのキャパが狭くなってしまいました。

気温に反応するのですが、これは相対的なもので、何度以上あるいは何度以下がストレスになるというものではありません。

郷里の表現で「アッチエ・サーメ」というのがあります。

暑いのと寒いのと同時に感じている状態をいうようです。

「冷えのぼせ」という表現に似ているようで少し違うようです。

冷えのぼせは冷え性の重症版だそうです。

先日、このアッチエ・サーメの症状がでました。

どうも気温に対して過敏に反応するようになってしるようです。

このときは、葛根湯のお世話になりました。

4回服用して、ほぼ回復いたしました。



  いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
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目の奥が痛い

日記転載

「目の奥が痛い

雨降るせいなのか・花粉のせいなのか?

わからないけど痛いです」

「痛いのは両方でしょうか?

やってみないとわかりませんが、少しはマシになるかもしれません。

まず片方のみやってみてください。

目の周りを上下から挟んで3回くらいゆっくり呼吸して挟む所を移動していきます。

1周したら目の状況を感じてください。

楽になっているならばもう片方もやります。」



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 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
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体重がなぜ急増したか?

骨盤が閉まってくると痩せるし、開いてくると肥ってくるという考えがあります。
でも医学的には否定されるているようです。

気温の影響でも骨盤が開閉するそうです。
実をいうと、最近体重が急増してしまいました。
一ヶ月くらいで4キロも増えてしまいました。
先日葬儀があり喪服をきたらズボンがはけなくなっていました。
頑張ってお腹を凹ませてもムリでした。

筆者のお腹はそれほど膨らんではいません。
脱水症気味だったのが治ってきたのかなとも思いました。
1月の中頃、五令散(体内の水分調整をする漢方薬)を4回くらい飲みました。
その頃から太り始め、64キロぐらいだったのが今は67キロ、ときには68~69キロのときもあります。

体重の急増について検索すると、心臓や腎臓の機能低下と出てきます。
でもそれほど体調は悪くありません。
一頃の落ち組み時と較べれば体調は遙かにマシになっています。
嫌いな病院にも行こうかとも思いました。

そして思い出したのは、一月の中頃から始めた運動がありました。
股割の呼吸
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3989.html
このエクササイズは股関節の左右差を整えるに卓効がありました。
左股関節が固かったのが逆に固くなり軽い痛みも出てきたので一ヶ月以上も続けてきました。
同時に足先を前に向けてやるのも同時にやっていました。

どうもこれが原因のようです。
骨盤が開き、体重急増になったのではないかと考えました。
もしそうならば、横のスクワットは中止です。
そして足先を前に向けて縦のスクワットのみやっていれば、骨盤が締まり体重が元に戻るかもしれません。
やってみなければわかりません。

お相撲さんがなぜあんなに肥っているかと思いました。
もちろん、食事も重要です。
ウンと沢山食べて太るることが強くなるんだと半ば強制的に食べさせられるとか読んだことがあります。
同時に股割・四股踏みを毎日やっています。これが骨盤を広げて太ってくるのかもしれません。
まだ仮説・思いつきのレベルですが、そんなことを考えました。

お相撲さんと逆なのが競馬騎手である。
競馬騎手は体重制限があり太れないという面があるし節制しているであろう。
そういう面はあるにしても肥満した騎手はいない。
騎乗姿勢を見ると、あれは骨盤を締める姿勢になっていると思った次第。



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鬱克服のきっかけ

[鬱を克服しました&しましょう] コミュに書きこみました。
克服のきっかけ

いろいろやりました。
・呼吸法
・茶麹
・先祖供養
・0,9%食塩水摂取
・身体のゆがみ調整」

上記はいまも曲がりなりにも続いています。 」
と、12/19に書きました。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3987.html

茶麹はNHKの腸内フローラの放映が大きな刺激になりました。
毎日続けることで腸内環境が確実に変わっていきます。
幸せホルモンといわれるセロトニンが充分に作られるようです。

最初は10粒摂りなさいと書かれたのを読み、昨日初めて10粒飲んでみました。
今朝の気分は上々、なるほどです。
鬱に悩まれている方は試す価値があります。

うつ病の予防・改善
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-3827.html



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