「生きるのがつらい時」を乗り越える3つのコツ

「生きるのがつらい時」を乗り越える3つのコツ
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1、ただただつらい毎日……「小さな変化」が状況を変える
2. 他人の良い面を周りに伝える
3. 「自分史」を書いて学びを振り返る

上記の3ッツで解説している。
ごく軽症のレベルなら上記でもOK化もしれない。だがそれ以外ではムリだろう。

私ならばどうするか?
熟睡することを考える。

「夕食を軽く早めに済ますこと」これ大変重要です。
続けるほどに体調が変わってきます。
確実に実行することです。

早足を日々実行する。短距離20-30㍍でよいから日々取り入れる。
スクワットもよい。10回単位でこれも軽くてOK.
これで行動力が身についてくる。

先祖供養、筆者はご先祖様に毎日線香をあげることをやっていまsづ。
「心だに誠の道に叶えなば祈らずとても神は守らん」

不動真言発声法でお腹を鍛えます。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-2154.html




いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時 


血糖値を下げる食事法ー2

先日、血糖値を下げる食事法を書きました。
今回はある調味料を夕食時にワンスプーン摂取するだけで血糖値が下がっていくそうです。
睡眠障害やそれにもろもろ症状、朝起きにくい・昼間の眠気やだるさを解決し良質の睡眠を手に入れることにつながります。
「その原因、Xにあり!」 とゆう番組です。今年の3月3日(金)に放送されました。

朝起きられない・他にも日中だるいとか眠いとか、これらは”睡眠の質が悪い”となります。
被験体となったタレントの春香クリスティーンさんの睡眠の深さを測定したグラフがありました。
睡眠の深さを測定したグラフで青色の棒グラフで表示されています。
青い棒が長ければ睡眠が深く短れば睡眠が浅いいことを意味しています。
グラフでは、真ん中のところに青い棒が無い(極端に短い)のが分かります。
この様な現象が起きるのは、夜間、血糖値が乱高下してしまうことなのだそうです。

寝る前に炭水化物・甘いものなどを沢山食べてしまうと、血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。
しかし、下がりすぎてしまうと脳が危険シグナルを発し副腎にはたらきかけアドレナリンを分泌し血糖値を上げるよう指示します。
これが繰り返されることが、当にジェットコースターの如くなので、ジェットコースター血糖と番組では読んでいました。

これは低血糖症を患っている患者さんの多くに見られる現象だそうです。
かつ、健常人でもどうも睡眠の質が悪い…といった方々にもみられるものだという。

1,歯ぎしりや食いしばる
2,沢山寝汗をかく
3,恐い夢を見る
これらの現象はジェットコースター血糖だということです。
3の怖い夢を見るは向精神薬を服用していればこういった症状が出る事は有名です。

この睡眠の元凶であるジェットコースター血糖をノックアウトしてくれる食材というのはリンゴ酢です。
リンゴ酢を夕食前に10ml(スプーン大さじ1杯)を水で5倍に薄めて飲むだけで一発解消してくれるんです!
本当にそんなので効くのですか?(皆さん思われましたよね?)
それでは春香クリスティーンさんの効果がどうだったのかbefore afterで出ていました。
あの浅い眠りの谷間が見事深い眠りになっていることが分かります。
今年の3月3日(金)に放送された「
この薬剤師さんのリンゴ酢の効き目を実体験しましたリポートです。
『先ずはAmazonでリンゴ酢を探す。
ミツカン リンゴ酢(ペットボトル) 1.8L
価格は激安の664円、本当に安いの一言です。
1回に10ml飲むので1.8Lだと180回分に相当、なんと約半年もつと言うのですからこれ程お得な睡眠改善食材は無いでしょう!
※「まろやか、ドリンク」といった飲みやすい商品がありますが、これらは蜂蜜が入っているため適しません。かえって血糖値の変動を引き起こすので購入しないで下さい!
でかいので扱いにくい!小分けして使ってみました。

番組の指示にあったように10mlを5倍に希釈する…
舐めると…非常に酸っぱい!!! これは原液では飲めません!
最終的に、10倍に薄めて飲めるようになりました。

結果はあまり変わらないな。今でも眠れていますが、更なる熟睡感もあまり…感じられません。
続ける事に意味があるのかもしれませんね。
放送されていた被験者全員に睡眠が改善されていたので効果はあるとは考えています。

最後に、このリンゴ酢を試す前に注意点があります。
なぜ、リンゴ酢で血糖の乱高下(ジェットコースター血糖)を改善できてしまうのかと言いますと、お酢には胃の運動(正確には蠕動運動)を抑えて消化を遅延させるといったはたらきがあります。

この消化抑制作用を利用することで、胃での食べ物の消化を遅らせる→小腸から消化物が非常にゆっくりと吸収される、このステップがリンゴ酢で血糖値の変動を抑える仕組みです。
ですから、「胃に自信が無いヒト」は試しては危険です。
うつ病が長引いている患者さん(=機能性低血糖)は身体全体が弱っている傾向が強いです。
特に胃腸のはたらきに問題を抱えている患者さんが多いのが事実です。
ですから、「オレ(わたし)の胃は丈夫で強い!」と言える方にこのリンゴ酢での睡眠改善を試して欲しいと思います。』

これは大変役立つ情報です。
食前に酢をのむこともさりながら、夜遅く食事を取らないことの方が重要と思いました。
熟睡が続くと朝の目覚めがスッキリしてきます。

薬剤師が実践・解説する! 長引くうつ病の治し方教えます
http://yakuzaishinagaiutsu.blog.fc2.com/blog-entry-61.html



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姿勢の悪さは身体のストレス

■「ひき肉より薄切り肉を」医師がすすめる「ドライマウス」を防ぐ食習慣
(AERA dot. - 05月22日 07:03)
http://news.mixi.jp/view_news.pl?media_id=173&from=diary&id=4583123

ドライマウスの原因は、唾液の蒸発や、唾液の分泌量の低下である。唾液の蒸発は、口呼吸やいびき、歯ぎしり、鼻の病気などによって起こる。

 『唾液の分泌量が低下する原因は、加齢、ストレス、咀嚼筋など口まわりの筋肉の筋力低下のほか、糖尿病やシェーグレン症候群などの病気、降圧剤や抗ヒスタミン剤など薬の副作用、がんの放射線治療による副作用など、さまざまな要因が挙げられる。

 ドライマウスは中高年の女性に多く、年代別では多い順に60歳代、70歳代、80歳代、50歳代という傾向がある。しかし、近年、ストレスや咀嚼筋の低下などで若い人や男性のドライマウスも増えつつあると、山田歯科医院の山田雅昭歯科医師は話す。

「咀嚼筋の低下は、食事量が減ったり、やわらかいものばかり食べたりすることが原因で起こり、主に高齢の方にみられますが、食生活が昔とはだいぶ変わっているせいか、若い人にもみられます。また、唾液の分泌は自律神経がつかさどっているため、ストレスや緊張などによって自律神経のバランスが乱れることで、唾液の量が減ることがあります。精神的な影響による若年層のドライマウスも増えています」

 ドライマウスの治療では、まずは病気の治療やストレス解消など、原因を取り除くことが重要だ。しかし、慢性的な病気や薬の副作用などが原因の場合は、完治を目指すことは難しいため、渇きや痛みなどへの対症療法が中心となる。』


姿勢からくる首・背中などの硬化が大本の原因かもしれません。
身体にとって、それは大変なストレスだと思うのです。

数年前、母が寝たきりになり嚥下障害を起こしたことがありました。
このときは左耳が大変固くなっていました。

耳・頬・首などをやわらかくすることで流動食に戻れました。
ドライマウスの場合も耳が固くなっていたら、両耳引っ張りなどで改善される可能性があります。



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血糖値を下げる食事法

昨日のつ続きです。

現在、日本で高血糖といわれる方は2千万人3人一人だといわれているそうです。
高血糖といわれた人の血統値の量はというと全血液4㍑中に角砂糖1個半でこの半個分の血糖値が多い分だという。

血糖値を下げるには、炭水化物を減らす・野菜を多く摂る・運動をする・ゆっくる食べる・とかいわれています。
最新の考え方ととして高血糖ストップ遺伝子の活性化させるやりかたがあるという。
これはサーチュイン遺伝子という。
通常はこのサーチュイン遺伝子のスイッチがOFFになっている。

このスイッチがONになっていると、いくら食べても血糖値は上がらないのだという。
モデルになったのが、九州情報大学相撲部の面々である。
この人々は朝食抜きで昼飯をどんぶり山盛り2杯でも不足するらしい。
この食事法は相撲取りとして身体作りのため大相撲にならって導入したという。

食後の血糖値検査では、1時間後には上昇するも2時間後には正常値、中には20ポイントも下がる方もいた。
平均値では食前11→1時間後126→117であり異常値の人はいなかったという。

一人不幸な人がいましたそれは相撲部監督の41歳の準教授でした。
準教授ともなると相撲部の練習につきあったうえに準教授としての仕事があり、晩飯は家に帰ってからの遅い食事にあると考えらられる。
この準教授の血糖値は食前120→1時間後216→164と異常値となった。

サーチュイン遺伝子活性化は食事の取り方にあるという。
部員の朝食抜きの2食、お昼を12時に摂ると夕食は18時で間食はしない。
監督も朝は摂らないが、せんべい等の間食をしながら仕事をしてお昼を食べる
夕食は帰宅して10時・11時と遅くなり、いつも間食している。
この食事のタイミングが重要だという。

夕食が早く朝食が遅いということは、食事を取っていない絶食時間の長いということになる。
絶食時間が続くと細胞はヤバイ身体が飢餓状態になってしまうと感じて、このスイッチがONになるとか。
すると食物が入って来たとき、いつもより余計に糖分を体内に摂り込もうとするそうです。
それで血中糖分が少なく表示されるとか。

相撲部部員は夕食から朝の食事まで17時間の絶食時間がある。
監督は11時間である。その上干渉が多くこの遺伝子が働きにくいらしい。。
そこ出たアドバイスが遊諸時間を1時間早めるということである。絶食時間12時間。
結果は1週間続けると食前108→1時間後139→139と見事に変身、部員全員で監督の胴上げが行われた。

最近、半日断食とか1日断食とか聞くことがあります。
上記の結果のように血糖値を下げるのにはいいようである。
だが断食をやると、どか食いになる場合もある。
ご自分の体質・体調を考慮して実行することである。




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ビタミンDの威力


先日のTVの健康番組でショックでした。
平均寿命は伸びたが健康寿命はそれほど伸びていなおそうです。
歴代総理の顔写真10×2を順番に見ていって、名前を何人答えられるかというのがありました。
脳の認知機能検査だそうです。

60台から70台前半の男女9名ずつが解答されていました。
私も一緒にやってみたのですが、顔は覚えているのに名前が出てきません。
苗字だけでOKというのにたったの7人です。
番組での回答者は全問正解1名、19名正解が2名、あとは10人以下でばらついていました。
6・7人の方も何人かいました。

この方たちより、こっちははるか年喰っているし仕方ないのかもしれないが愕然といたしました。
腸活を始めて少しはボケの進行もブレーキが掛かったし記憶力も回復するかもと期待する気持ちもありました。

番組では体内の“ある栄養素の量“の違いで【認知機能】【足腰の筋力】に違いが出るらしい。
その栄養素というのはなんとビタミンD。
歴代総理の顔写真による検査の結果の順番を成績順にならべて、この栄養素の体内量を書きこむとその相関関係が歴然であった。

もう一つの足腰の筋肉の状態を見る2ステップ検査もありました。
2歩大きく踏み出して数値を見ます。
この数値もほぼ記憶力テストの結果とほぼ同じ結果が出ていました。

【老化ストップ栄養素】というのはビタミンDでした。
ビタミンは衰えtり傷ついた細胞を修復し保護する働きがあるそうです。

ビタミンDの体内の量は30ng/mlが理想だが調査では300人に二人だったとか。
ところがその30倍ものかたが住む町がある。それは人が他県の村上市だそうです。
この町は江戸時代から鮭の養殖が盛んで鮭を食べる習慣が根付いています。
それも骨から皮からほとんど丸ごと食べているらしい。
鮭一切れで干し椎茸の40倍もあるという。

5/16の「たけし家庭の医学」
https://www.asahi.co.jp/hospital/onair/170516.html

血糖値に関しては別途記載の予定。



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