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親指握りエクササイズ(手の筋トレ)





このエクササイズで注意することは、親指を握り込むとき親指の第一関節までです。
人差し指の横面と面一にすることです。
オーバーするとゆがみが出てきやすいですます。

このエクササイズのいいところはいつでもどこでもいつでもどこでも気軽にできることです。
寝ていても出来るしTVを見ながらでもできます。実にやりやすいエクササイズです。

手の筋トレとして少々強めにやる必要があります。
毎日続けていると手の充実感が生まれ手の筋トレという表現に納得されるでしょう。






いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
 症状に合ったエクササイズとそのチエック方法を呼吸塾ではお伝えしております。
  


語りと朗読の会  「宮沢賢治を語らう」  

宮沢賢治の作品を台本として発声・表現・語り・朗読について勉強しています。
月二回木曜日10時~12時






ヒトは皆、曲芸師である

17年前の文章です。
曲芸師にほとんどのヒトはなる。
だがムリな負荷を掛けることが脚・足を壊していく。


092 ヒトは曲芸師である   2003-5-10

「WATARIDORI」という映画を見た。子育ての場面や猟銃で撃ち落とされる場面・翼を痛めて飛べなくなった渡り鳥がカニに喰われる場面もある。ほとんどはいろんな渡り鳥の飛んでいる姿を撮ったドキュメンタリー映画である。何千キロですよ。よく飛ぶなあ!人間がマラソンで走るのは42キロに過ぎない。

12-2「鳩を見よ!!鳩は姿勢名人」に書いたのは鳩の歩く姿である。
空を飛ぶ鳥類は空気抵抗が一番少ない姿勢をキープすることが死活問題となる。
特に渡り鳥は何千キロも飛ぶ、鳩や雀とは飛ぶ姿が異なる。首を伸ばし足をピッタリと胴体にくっつけて、ほとんど横真一文字になって飛んでいる。
直立二足歩行を作り上げたヒトの姿と重なる。生き抜くために空を選んだ渡り鳥は横に、地上に下りたヒトは縦に一文字になったのである。かくて魚時代の前鰭は片や翼となり、片や手となったのである。

ヒトの祖先は天敵のいない安全な樹上生活から、余儀なく草原の生活に変えざるをえなかた。ライオン等の肉食獣から身を守ることが最重要課題である。頭を上げ首を伸ばしからだを起こし、遠くを見通そうとしただろう。そしてとにかく早く遠くに逃げようとしただろう。なにしろ命がが掛かっている。余談だがマサイ族は視力5,0が普通だとか。
2キロ先の草むらにいるライオンを見つけるという。喰われないために。

食べ物が豊富な樹上生活と違って、喰っていくために食べ物を探さねばならない。見つけた食べ物を運ぶ必要もある。前の足ー手は歩くには不適応になっている。喰われないためにそして喰っていくために、立ったそして歩いた。二本足で。当初は短い時間だった。
それを何代も何代も繰り返し、命がけでやっと今のスタイル直立二足歩行を獲得したのだ。

直立二足歩行がヒトをつくった。立つ・歩くはヒトの根幹であり、足・脚は人体の基礎であり土台である。この立つ・歩くということは一見単純に見えるが実に複雑で微妙な動きだ。地面に対する体重の衝撃を吸収し、からだが倒れないようにしなやかに支える。
この動作は足のアーチが重要な役割を担っている。

赤ちゃんはまず手や足をばたばたさせることから始まり、筋肉がつくにつれお座り・ハイハイを覚える。更に手や足の筋肉がついてくる。立つのはそれからだ。尻餅を何回もついて、全神経を二本足で立つことに集中してバランスを取ることを覚える。転ばないように立つということは、いかに真っ直ぐに立つかということに懸かる。

まず立つ、その先に歩くことがある。さらにその先に名選手・名人・達人が生まれる。
牛や馬などの四足の動物から見ると、二本足で立ってスタスタ歩くなんてまるで曲芸のように見えることだろう。
お猿さんなら見せ物になる。






いろんな治療法やら運動法があります。         
 それらがあなたのお身体に合っているでしょうか? 

 合っていれば少し宛日々改善されていきます。
 合っていなければ日々身体は固くなりゆがんできます。         
 
 その効果を確認する方法をお持ちでしょうか?           
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アキレス腱がウンとやわらかい方がいました


11/11,水曜クラスで「アキレス腱挟み」を勧めました。

自分で試していい結果が出ると紹介しています。
踵の後、腱の薄くなっているところを挟んで10呼吸くらいします。

before-afterでチエックします。

前ならいで左右差がでないこと、前屈で身体が固くならなければOKとします。

すると、お一人大変な方がいました。

「ここを挟むんですよ」とその方のアキレス腱を挟んでみせました。

「?!?!?!?!?!・・・・・・・・・」

やわらかいのです。半端でないやわらかさです。
タコやイカのような軟体動物の感じです。

御年確か77才、酷い猫背だった由、それを克服された細身長身の方です。

アキレス腱というのは身体の各部分中でもウンと固いところとばかり思っていました。

最もこの方の場合、両手や右背中はウンと固くなっています。

始めてやったにもかかわらず見事な座礼を見せてくれたことがありました。







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速く歩けるようになりました


膝痛で歩くに不自由でした。
それが11/12、歩くのが速くなりました。
多少引っかかりはあるのですが、スピードは膝痛になる前とほぼ同程度には歩けていました。

11/7、行きつけの整体で左太もも力を入れて解したのですが全然ほぐれませんでした。
左膝上の10センチくらいのところがガチガチに固くなっていました。
これが膝痛の原因のようです。

股関節の痛みに難渋したときも太もも外側が強烈に固くなっていました。
この時は「お尻ゆらし」がベストでした。
それと太もも外側を手の平で挟むことが有効でした。

今回の膝痛も太もも外側が固くなっていますが股関節の時と較べて狭い範囲です。
その固くなっている部分を手の平の拇指丘と他の四指で挟み、力を入れー緩めるを繰り返します。
どうもほぐれた気がしないのですが、それでもわずか効いている気がしています。

すねつかみとアキレス腱挟みを毎日少しずつでもやっていると、僅かですがほぐれてくるようです。
そして膝の痛みも取れてくるように感じました。

11/10リハビリが始まりました。
時間は40分間、拇指丘のところをちょっと挟んで歩行テストです。
挟むところを何度も変えて揺れの1番少ない箇所を固定したようです。




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ヘルニアの手術後のエクササイズ教えてください


「L5/S1腰椎椎間板ヘルニアにて先月手術し、なにか情報を......とここにたどり着きました。
現在腰のあたりの突っ張り感と手術前にはなかったふくらはぎの微小なしびれがあります。
もし似たような状態の方がおり「こうすると楽になる」などありましたら幸いです。」


「股関節の左右差が大きく固くなり可動性が低下しているようです。
股関節の左右差が大きいと骨盤は傾き硬くなります。
これで脊椎のゆがみは大きくなっていくでしょう。

椅子がけで「その場お尻歩き」をお試し下さい。

左右のお尻を交互に前・後と可動域を動かすだけです。
多分、痛みはないと思いますが痛みが出るようなら動きを小さく痛みの出ない範囲です。
1から2分単位で何回も何回も繰り返します。」






いろんな治療法やら運動法があります。         
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